Formation au cyclisme Ironman

Peu importe que tu sois nouveau. Triathlon Ou si vous voulez élever votre voiture à un nouveau niveau, cette série d'articles vous aidera dans votre premier voyage Ironman.Couvrez un large éventail de sujets et répondez à toutes vos questions, allant de l'adaptation à une formation approfondie sur la vie professionnelle et familiale à un guide complet de la trousse à outils, à des exemples de formation et à la façon de choisir un concours, y compris des références pour ceux qui ont participé au concours.C'est le compagnon ultime pour devenir Ironman.

Lire le premier chapitre choisir de devenir Triathlète

Lisez le chapitre 2 et sautez à Ironman

Si vous l'avez déjà fait, cela signifie que nous ne vous avons pas effrayé avec les coûts, l'engagement et le dévouement nécessaires pour achever un Ironman.L'entraînement à des activités comme celle - ci doit s'intégrer parfaitement à votre vie quotidienne pour qu'elle soit gérable et agréable.Trouvez un horaire et un programme de formation qui correspondent à vos besoins personnels en matière de vie professionnelle et familiale.Vous aurez besoin de longues heures pour vous amuser à nager, à faire du vélo et à courir, pendant lesquelles il vaut la peine de participer à de petites compétitions pour vous préparer à de grandes compétitions.

Exemple de calendrier de formation

Notre premier exemple de programme de formation était basé sur un John fictif.John travaille 40 heures par semaine dans un bureau à 10 miles de chez lui. Son objectif est de finir un demi Ironman en 9 mois.Il travaille de 9 h à 18 h avec une femme et deux enfants.

Le jour de la semaine

Activités

Explication

Lundi

Repos.

 

John a terminé son entraînement le plus lourd et le plus dur le week - end, donc lundi est le meilleur jour pour se reposer, se concentrer sur le travail et la famille.

Mardi

Nager avant de travailler

7 heures - 7 h 30

 

 

Aller au travail à vélo

 

Cours de fitness du soir

18 h 00 - 19 h 00

John fait un entraînement de natation rapide de 30 minutes avant d'aller travailler, en mettant l'accent sur l'entraînement et les compétences.

 

 

Le trajet de 20 milles à vélo entre le travail et le travail signifie que John peut passer plus de temps en selle et profiter des avantages de se précipiter dans la circulation.

John a quitté le travail à 18 h, alors il est allé directement à la salle de gym en rentrant chez lui, a dîné avec sa femme et a mis les enfants dans la courtepointe.

Mercredi

Jeûne avant le travail

7 heures - 7 h 30

 

Aller au travail à vélo

 

 

 

Cours de natation du soir

De 21 h à 22 h

John n'a commencé à travailler qu'à 9 h du matin et il n'a fallu que 40 minutes pour se rendre au travail à vélo, donc il a eu assez de temps pour courir rapidement 5 km avant le petit déjeuner sans se lever trop tôt.

 

 

 

Après son retour du travail, il a dîné léger avec sa famille, puis il est allé à la piscine pour un entraînement tard dans la nuit quand le Centre de loisirs local était calme.

Jeudi

Aller au travail à vélo

 

Course à l'heure du déjeuner

12 h 00 - 12 h 40

Un jeudi, John a fait une course de 40 minutes à l'heure du déjeuner.Il savait qu'il avait des limites de temps et qu'il devait retourner au Bureau, ce qui signifiait qu'il était plus motivé à ne pas se relâcher.Puis il a 20 minutes pour se rafraîchir et déjeuner sur son bureau.

Vendredi

Aller au travail à vélo

 

 

Escaliers à l'heure du déjeuner

12 h 00 - 12 h 45

 

 

 

Réunion de la brique du soir

18 h 00 - 19 h 30

John travaillait dans un immeuble de 30 étages, alors il a mis son équipement d'entraînement à l'heure du déjeuner et a couru vers le haut et vers le bas.C'est une bonne façon d'ajuster ses jambes sans aller à la gym.

 

 

 

John a terminé son travail tôt vendredi et a profité de l'occasion pour faire une réunion sur les briques de course à vélo.Ses jambes sont prêtes à monter les escaliers, donc c'est une bonne façon de courir avec ses jambes fatiguées.

Samedi

Un long voyage au Club

8 à 10 heures

John fait partie d'un club de cyclisme local et fait plus de 30 miles de vélo avec eux tous les samedis matins.De temps en temps, ils font des contre - la - montre et d'autres courses d'équipe pour aider John à améliorer sa vitesse et ses compétences en cyclisme d'équipe.

Dimanche

Longue course

8 à 11 heures

Le dimanche est une journée longue et lente, et John peut gérer une semaine de stress et passer du temps à nettoyer son esprit.Il a parcouru de 10 à 20 miles.

 

Triathlon

Notre deuxième exemple de programme de formation est pour la mère de travail fictive Amy.En tant que mère, Amy s'inquiète de pouvoir s'adapter à l'entraînement dans sa vie occupée, mais elle apprécie l'exercice et a encore du temps pour son mari et ses enfants d'âge scolaire.Elle travaille comme réceptionniste à temps plein dans un gymnase de 6 h à 14 h.Elle a une formation en fitness et son objectif est de terminer un Ironman complet en 12 mois.

 

Le jour de la semaine

Activités

Explication

Lundi

Cours d'éducation physique de l'après - midi

14 à 15 heures

 

 

Course du soir

20 h 00 - 21 h 00

Le mari d'Amy fait des exercices du matin quand elle travaille, et ses enfants ne sortent pas de l'école avant 16 h parce qu'elle est dans un club parascolaire, donc elle a le temps de profiter d'une heure de cours de fitness dès qu'elle quitte le travail avant d'aller chercher les enfants.

Après que les enfants se soient couchés et après un léger dîner avec leur mari, Amy a commencé à courir à un rythme d'une heure pour garder ses jambes actives et faire de l'exercice après un entraînement d'entraînement difficile.

Mardi

Réunion de la brique du soir

17 h 00 - 19 h 00

Comme Amy a commencé à travailler tôt le matin, il n'est pas réaliste qu'elle s'entraîne avant d'aller travailler.Elle peut profiter de l'après - midi avec les enfants et laisser sa mère s'occuper des enfants pendant qu'elle fait du vélo La nuit.Elle a fini avant que son mari rentre du travail pour qu'ils puissent dîner ensemble.

Mercredi

1 - 2 - 1 cours de natation

16 h 00 - 17 h 00

Les enfants d'Amy ont des clubs parascolaires le mercredi, alors elle profite de cette période pour pratiquer la natation avec son entraîneur de natation spécialisé.Elle a profité de l'occasion pour s'entraîner davantage et faire du vélo jusqu'à la piscine pendant 30 milles.

Jeudi

Jours de repos

Amy s'est bien reposée après trois jours d'entraînement consécutifs.Son mari travaille à la maison le jeudi afin qu'elle puisse profiter pleinement du temps passé avec sa famille tout l'après - midi et le soir.

Vendredi

Réunion de l'après - midi sur les briques

14 h 00 - 16 h 00

Un vendredi, Amy a fait 15 miles de vélo pour aller travailler afin qu'elle puisse faire le trajet de l'après - midi pour l'aider à rattraper son retard.Elle est sortie courir une heure dès qu'elle est rentrée.

Samedi

Faire du vélo pendant de longues périodes

6 à 10 heures

 

 

 

Longue course

17 h 00 - 20 h 00

Comme elle a l'habitude de se lever tôt, Amy peut faire du vélo tôt le samedi matin.

 

 

La nuit, elle s'est enfuie pour s'adapter à l'endurance dont un homme de fer avait besoin.Ses enfants participent souvent à des activités sociales ou à la maison d'amis le samedi, et son mari profite de l'occasion pour rencontrer des amis.

Dimanche

Cours de natation

De 6 h à 8 h

Longue formation en brique

18 h 00 - 21 h 00

Un autre entraînement précoce d'Amy, elle l'a utilisé pour former son endurance à la natation.

 

Amy a fait un exercice de brique tard dans la nuit pour s'adapter au travail et se sentir fatiguée.Elle a déjeuné abondamment à midi, ce qui lui a donné de l'énergie et ne l'a pas alourdie.

Triathlon dans le parc d'entraînement à la course

Trois camps

Trois camps sont la solution parfaite pour ceux qui recherchent un espace d'entraînement centralisé sans interférence dans leur vie professionnelle et familiale.Il s'agit d'une entreprise rentable et il existe donc de nombreuses options.Habituellement aménagé dans des endroits beaux et chauds comme Lanzarote et Ibiza, le camping 3 est un endroit idéal pour se concentrer sur l'entraînement ininterrompu, supervisé par un entraîneur expert et entouré d'athlètes partageant les mêmes idées.

Des pays comme Lanzarote et Ibiza offrent des pistes infiniment plates pour les vélos, de grandes piscines pour la natation et un grand nombre de collines pour la course.De plus, l'altitude et la chaleur signifient que vous bénéficierez de conditions supplémentaires, sinon vous pourriez ne pas être à la maison.Si vous êtes intéressé par le triathlon, nous détaillerons les voyages en tant que Triathlète au chapitre 6.

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