• Ambassadrice des athlètes Lily-Mae Fisher

    course à pied triathlon fitness

    Lily-Mae s'est tournée vers les disciplines du triathlon lorsque les gymnases ont fermé cette année. Elle parle à Sundried de sa passion pour le sport.

    Avez-vous toujours été dans le sport?

    J'ai toujours pratiqué beaucoup de sport. J'ai joué au comté, à l'échelle régionale et nationale dans plusieurs sports tout au long de mon adolescence, y compris le hockey, le netball, la crosse et le saut à la perche. Après avoir rejoint l'université et n'avoir plus le temps de concourir à un niveau aussi élevé, mes intérêts sportifs se sont davantage déplacés vers la salle de sport, le CrossFit et le fait de devenir plus fort en général. J'ai concouru régulièrement en CrossFit et je me suis entraîné deux fois par jour pendant les années suivantes, je suis tombé amoureux du sport.

    J'ai commencé le cyclisme sur route à 21 ans où j'ai relevé mon premier défi sur les 8 milles pour me rendre au travail, ce qui à l'époque était épique, maintenant j'ai une sensation similaire avec une course de 100 milles! J'ai continué avec le CrossFit pendant les années suivantes, en m'essayant légèrement au triathlon, mais avec les gymnases fermés pendant le verrouillage, j'ai commencé à faire du vélo et à courir plus régulièrement, en parcourant 150 à 200 milles par semaine et en courant environ 40 à 50 milles par semaine. Ma semaine consiste maintenant à m'entraîner 2 à 3 fois par jour en essayant d'équilibrer les trois disciplines de triathlon et un peu de CrossFit aussi.

    Comment êtes-vous entré dans le triathlon?

    Un Ironman est sur ma liste de choses à faire depuis des années et le verrouillage m'a donné l'excuse parfaite pour passer du CrossFit et de la gym à la course, au cyclisme et à la natation. J'ai fait quelques triathlons non officiels au fil des ans lors de vacances actives ou simplement avec des amis, mais lorsque tous les gymnases ont fermé, j'ai pensé que je sauterais le pas et que je commencerais à m'entraîner pour un Ironman l'année prochaine.

    Quelle a été votre course préférée à ce jour et pourquoi?

    J'ai fait l'international de Bournemouth en septembre où j'ai fini par devenir première femme dans l'équipe pour laquelle je concourais. Le soutien et l'ambiance y étaient fantastiques et nous étions tous les 50 représentés ensemble dans notre kit, je me sentais fier d'en faire partie.

    Quelle est votre plus grande réussite?

    Je n’ai pas vraiment de moment de fierté. J'ai eu la chance dans la vie d'avoir eu autant d'occasions de réaliser de grandes choses que j'ai prises et aimées toutes! Je peux parler toute la journée de bons souvenirs sportifs tous aussi bons que les précédents, et j'espère bien d'autres à venir! Les moments où j'ai été le plus fier sont ceux où il y en a eu d'autres avec qui y parvenir et partager ce moment avec eux.

    Avez-vous déjà eu des catastrophes de course?

    Pas à ce jour, et j'espère que ça continuera!

    Comment surmontez-vous les revers?

    Je m'entraîne parce que j'aime ça, donc un revers signifie que j'ajuste juste ma routine mais que je continue à m'entraîner. Si j'ai un recul comme une blessure, je continue à m'entraîner, mais je m'entraîne intelligemment en ajustant la charge de travail / le poids / la distance. Je suis stricte sur les étirements et la prévention des blessures et si quelque chose ne va pas pendant un certain temps, je cherche un professionnel qui, jusqu'à présent, a réussi à me réparer!

    Quels conseils souhaiteriez-vous recevoir lors de vos débuts?

    Entraînez-vous intelligemment pas dur. Je me suis entraîné tellement dur pendant tant d'années sans plan réel que de m'écraser à chaque session. Cela fonctionne pendant un certain temps jusqu'à ce que vous atteigniez un plateau et que vous deviez le modifier avec des blocs d'entraînement variant en intensité et en volume. Je programme tous mes propres trucs et j'apprends toujours, mais s'entraîner intelligemment est vraiment bénéfique!

    Quels sont vos objectifs?

    Eh bien, je viens de terminer un objectif pour cette année qui était une course de 10 milles la semaine dernière pour amasser des fonds pour une association caritative, une si belle journée! Ensuite, les objectifs de l'année prochaine sont de terminer un IronMan, quelque part à l'étranger et de se réchauffer idéalement! Également pour parcourir 250 miles du sentier côtier SW sur 2 semaines (environ 20 miles par jour). Un autre sur ma liste de choses à faire depuis un enfant est de nager dans la chaîne anglaise, ce que je ferai certainement à un moment donné (peut-être pas l'année prochaine avec les autres défis qui se produiront aussi).

    Qui vous inspire?

    Une de mes grandes inspirations est Ross Edgley. Il a nagé autour du Royaume-Uni l'année dernière et est toujours aussi positif et pétillant, quelque chose que j'essaie d'installer dans ma propre personnalité car c'est contagieux!

    Pourquoi travailler avec Sundried?

    Je n'ai découvert que récemment Sundried et j'adore la qualité de leurs vêtements. Ce n’est pas juste un autre haut de sport bon marché que je vais porter à mort et jeter l’année prochaine, il est de haute qualité et durera. J'aime aussi la façon dont Sundried fait une gamme EcoTech faite de matériaux entièrement recyclés, ce qui est nouveau et innovant, et la façon dont le monde devrait évoluer!

    Posted by Alexandra Parren
  • 5 conseils pour survivre votre premier triathlon

    My first triathlon training tips workout fitness sports

    La saison de triathlon a commencé et c'est la période la plus excitante de l'année pour les athlètes multisports. Toutes ces heures passées dans la grotte de la douleur au cours de l'hiver ont payé et maintenant il est temps de récolter les fruits. Mais si c'est votre premier triathlon? Vous êtes tenu d'avoir beaucoup de questions. Suivez ces 5 conseils pour non seulement survivre mais prospérer dans votre premier triathlon.

    1. Ne pas sous-estimer une baignade en eau libre

    Si vous avez fait tout votre entraînement à la piscine dans la piscine locale, mais que vous prenez part à un événement de nage en eau libre, il peut y avoir un élément de surprise qui vous attend. Une baignade en eau libre est très différente de la piscine d'une piscine de plusieurs façons différentes. Non seulement cela dépend du type d'eau libre, car les événements vont des lacs aux canaux jusqu'à la mer et même aux océans, qui sont tous confrontés à leurs propres défis.

    Lors du choix de votre premier triathlon, il pourrait être une idée de choisir une piscine à base de piscine, car cela vous facilitera le sport et est moins susceptible de vous faire peur ! Surtout si vous n'êtes pas un nageur sûr, nager dans l'eau libre peut être très dur, surtout si c'est la marée. Pratique dans un lac ou dans la mer avant la course de sorte que vous avez une idée de ce à quoi vous attendre.

    Sundéshydraté Southend Triathlon training tips my first tri

    2. Portes le bon kit

    Un triathlon est très différent d'une course de course car il y a un petit kit spécialisé dont vous aurez besoin. Assurez-vous d'avoir un trisuit de bonne qualité qui est confortable et qui a le bon support pour vous. Vous voulez un costume de triathlon qui a un tapis de chamois pour vous garder à l'aise sur le vélo, mais qui n'est pas si gros et encombrant qu'il sera en route sur le parcours.

    Il y a aussi d'autres articles de triathlon que vous pouvez souhaiter obtenir comme des chaussettes de cycle, une ceinture de numéros de course, et même des tatouages temporaires. Ce sont tous des éléments spécifiques au triathlon que vous n'aurez probablement pas autrement, alors faites votre recherche d'abord et assurez-vous d'avoir tout le kit dont vous avez besoin avant le grand jour.

    Lire plus: Liste de vérification de la Journée des courses de triathlon: Guide de la trousse d'initiation

    Mens trisuit triathlon kit vêtements sportswear

    3. Ne négligez pas les séances de formation en brique

    Si vous n'avez jamais essayé de courir après le cyclisme, vous devez pratiquer ! Courir sur le vélo est une expérience totalement différente de courir seul et vous pourriez être pris par surprise à la manière dont vos jambes se sentent. Si vous n'avez pas pratiqué, vous êtes plus susceptible de vous blesser et ce serait une honte de gâchez votre journée.

    Débits de briquesSont des séances de formation où vous pratiez deux ou même trois disciplines de triathlon de retour à l'arrière. Cela s'exécute généralement après le cyclisme, car cela peut être l'un des aspects les plus difficiles d'un triathlon. Il est très important d'utiliser vos jambes pour faire différents types de mouvements et d'être sous différents types de tension, ce qui vous préparera bien pour votre grand jour.

    4. Récurit le cours en premier

    Si vous avez suivi une formation sur terrain plat tout le temps et qu'il y a une énorme colline sur votre parcours de course, vous êtes susceptible de souffrir ! Assurez-vous de vérifier le cours avant même de vous inscrire afin qu'il n'y a pas de mauvaises surprises. Les choses que vous voulez prendre en considération sont de savoir si la jambe de vélo est faite sur des routes fermées ou s'il y a un risque de circulation, s'il y a des ascensions et des descentes notables, et si toute la course est faite sur la route et le tarmac ou si l'une ou l'autre de la course ou du vélo sont hors route.

    Être entièrement préparé pour la course sera très bien pour vous mentalement et cela signifiera qu'il y a moins de soucis et de stress à propos de la journée. Cela signifie aussi que vous pouvez vous entraîner correctement et porter le bon équipement !

    5. N'oubliez pas de vous amuser !

    C'est peut-être le point le plus important. Il est toujours important de se rappeler pourquoi vous avez signé en premier lieu et de ne pas le prendre trop au sérieux. Sauf si vous êtes un athlète professionnel et que vous vous fiez à l'argent et aux commandites, ce n'est pas grave si quelque chose ne va pas. Assurez-vous de vous amuser !

    Posted by Alexandra Parren
  • Comment améliorer le temps de transition du triathlon

    Conseils techniques rapides pour la pratique du triathlon

    Si vous voulez améliorer votre triathlon pb, il est probablement essentiel que votre transition soit aussi transparente que possible.Continuez à lire les conseils sur la façon d'améliorer votre temps de transition et d'obtenir un avantage lors de la prochaine course.

    Six méthodes pour améliorer le temps de transition du triathlon

    C'est en forgeant qu'on devient forgeron.

    Comme tout dans la vie, vous ne serez meilleur que si vous continuez à vous entraîner et à vous entraîner.Si vous faites partie d’un Club de triathlon, l’entraînement de transition fera partie de la préparation de votre course. Quelques semaines avant la course, pratiquez à enlever votre combinaison de plongée et à courir à vélo.Il viendra avec le temps et vous verrez que votre technique devient plus mince et plus vous pratiquez

    Attaches rapides

    Une bonne technique utilisée par de nombreux triathlètes professionnels est de lacer rapidement leurs chaussures de course.Il faut beaucoup de temps pour s'asseoir sur le sol et attacher vos chaussures avant de courir, de sorte que vous pouvez gagner beaucoup de temps en faisant cette transition en douceur.

    Vous pouvez ajouter des attaches rapides aux lacets Chaussures de course Tu l'as déjà utilisé.Ces lacets seront fixés avec un interrupteur, vous pouvez simplement serrer les lacets et la tête pour votre course

    Améliorer le temps de transition de l'entraînement Triathlon

    Pratique de l'installation et de l'enlèvement des bicyclettes

    C'est une autre chose à pratiquer, surtout si vous avez besoin de confiance pour l'accomplir.Si vous voulez faire de votre mieux, un tour en vol et une descente ne vous feront pas seulement gagner du temps, mais vous impressionnerez certainement votre compatriote triathlon.Les triathlètes professionnels utilisent des élastiques pour attacher leurs chaussures de vélo aux pédales afin qu'ils puissent courir à vélo sans les gratter au sol.Dès qu'ils atteignent la ligne de montagne, ils sautent sur le vélo et commencent immédiatement à pédaler avec leurs pieds sur leurs chaussures.Une fois qu'ils ont atteint une vitesse de croisière décente, ils vont tendre la main vers le bas et s'assurer que leurs pieds sont sur leurs chaussures.

    Cela nécessite de la pratique, mais si vous voulez vraiment économiser chaque seconde et obtenir un avantage concurrentiel, vous pouvez économiser beaucoup de temps pendant la transition

    Conseils pour une transition rapide vers le bas Triathlon

    Piste pré - course

    Il n'y a rien de pire que de se perdre dans une grande zone de transition pendant la course, certains coureurs courent vers la ligne de montagne, d'autres viennent encore après avoir nagé, et d'autres traversent la ligne d'arrivée à proximité.Avant le début de la course, regardez autour de vous et Notez la position de toutes les entrées et sorties dans la zone de transition.Planifiez vos points d'entrée et de sortie, ainsi que la façon dont ils circulent dans le jeu, et expérimentez le processus dans votre esprit.

    Une fois que vous avez fait cela, vous devriez être en mesure de travailler sur le pilote automatique sans devenir confus et perdre du temps dans la course réelle

    Suggestions d'amélioration de la formation des triathlons de transition

    Réduire le désordre

    Quand chaque seconde compte, tu ne veux pas jouer avec une bouteille d'eau ou mettre des chaussettes.Si vous voulez vraiment améliorer l'efficacité par la transition, excluez tout ce qui n'est pas nécessaire.Ça inclut les chaussettes!Assurez - vous que votre bouteille est sur votre vélo, que votre gel est collé à la tige et que tout ce dont vous avez besoin est prêt.

    Identification rapide de votre vélo

    Dans le triathlon plus grand, il peut y avoir des centaines, voire des milliers de vélos dans la vaste zone de transition.Surtout si vous faites du vélo de marque populaire, il est difficile de déterminer votre position, ce qui peut vous faire perdre beaucoup de temps.Vous pouvez utiliser beaucoup de techniques différentes, des serviettes colorées aux ballons attachés à l'étagère.Assurez - vous juste que l'organisateur l'autorise!

    Posted by Alexandra Parren
  • Turning Pro: From Age Grouper To Professional Triathlète

    Triathlète d'élite des athlètes professionnels Vêtements Sunséchés

    Crédit photo: Richard Knight Photography

    Depuis le XIXe siècle, les athlètes professionnels ont été définis comme des personnes qui vivent de leur sport. Ce sont les gens à la télé, ceux qui sont sur les couvertures des magazines, et qui sont partout sur les réseaux sociaux. Nous les connaissons, nous les imitons, et nous rêvons de faire concurrence à eux. Nous rêvons aussi de gagner comme eux.

    Les athlètes professionnels sont les meilleurs dans leur sport et en triathlon, ce n'est pas différent. Cependant, pour devenir des professionnels, ces athlètes devaient être parmi les meilleurs athlètes amateurs. Qu'est-ce qu'ils ont pris pour qu'ils deviennent pro et comment ils l'ont fait?

    Vous avez peut-être entendu la théorie de Malcolm Gladwell que vous avez besoin de 10 000 heures de pratique pour devenir un expert. Eh bien, ce n'est absolument pas pour les triathlètes professionnels. Si vous voulez devenir pro, vous avez besoin de beaucoup plus de 10 000 heures de formation. Vous devez vous entraîner plus dur que vos rivaux, cela aide à avoir une bonne génétique, vous devez créer le style de vie parfait avec un équilibre de famille, des amis, et socialiser, vous devez avoir la motivation, l'estime de soi, la résilience, le sacrifice, vous avez besoin de connaître les bonnes personnes, et peut-être même juste un peu de chance.

    En tant qu'athlète professionnel, vous virez concentrer 100% de votre vie sur votre sport, la plupart du temps supervisée par une équipe de professionnels comme votre entraîneur, entraîneur personnel, physiothérapeute, médecin de sport ... Votre vie est une routine quotidienne dans laquelle tout est pointé vers la réalisation de vos performances potentielles. Cela signifie une planification permanente pour des volumes et des intensités très spécifiques pendant la saison, la planification de la récupération et du sommeil, et la consommation de carburant pour garantir que les besoins spécifiques de votre formation sont satisfaits.

    Malgré les voyages dans le monde entier, la vie de la plupart des athlètes professionnels est très simple et ennuyeuse. En termes d'argent, ils comptent surtout sur les sponsors, les subventions sportives et les soutiens gouvernementaux et institutionnels pour financer leurs saisons. Les athlètes de haut niveau recevront aussi de l'argent, mais malheureusement, le triathlon est un sport dans lequel seuls les 3 meilleurs au top 5 recevront suffisamment d'argent pour gagner leur vie. C'est pourquoi il est de plus en plus fréquent que les pro triathlètes fassent également une activité complémentaire pour avoir un revenu supplémentaire tel que le coaching (comme Pablo Sapena-ITU Long Distance World Champion) ou la création de leur propre entreprise (comme Jesse Thomas ou Fernando Alarza entre autres).

    À l'autre extrémité du spectre, nous avons la grande majorité des participants en tout cas: les passionnés d'âge ou les triathlètes amateurs. En fait, ils ont tendance à être tellement passionnés qu'ils aiment le sport autant sinon plus que les pro-athlètes. Cependant, contrairement aux athlètes pro-sportifs, ils ont d'autres engagements dans leur vie, comme un emploi à temps plein ou des enfants à élever. Cela signifie qu'ils ne pourront jamais consacrer 100% de leur temps au sport et, par conséquent, leur performance ne sera jamais la même.

    En tant qu'amateur, vous devez gérer votre formation pour vous adapter à un emploi à temps plein, à votre famille, à vos enfants, à vos amis et à vos engagements sociaux, ce qui influera sur la façon dont vous vous formez. Le volume et l'intensité ne dépendront pas de ce qui est le mieux pour votre formation, cela dépendra de ce qui correspond à votre vie. Vous devez également payer pour tout, des frais d'entrée et de voyage à tous vos équipements, ainsi qu'un coach et des visites sporadiques à un physiothérapeute. La plupart ne regardent même pas la nutrition et ceux qui le font, ont tendance à le faire "à moitié", car il faudrait trop de sacrifices et de défis pour s'adapter à leur vie.

    Dans le tableau suivant, nous résumons certains des principaux aspects qui définissent les athlètes amateurs et pro-sportifs.

    DIFFÉRENCES

    TRIATHLÈTE AMATEUR

    TRIATHLÈTE PRO

    Objectif

    Enjoyement / défi personnel

    Performances / gagnant

    Planification

    Formation conditionnée par le travail, la famille et d'autres engagements

    La vie organisée autour des horaires de formation

    Physio et massages

    Occasionnellement

    Hebdomadaire

    Entraîneur

    La plupart n’ont pas ou entraîneurs de club

    La plupart ont

    Temps de repos

    Ce que la vie permet

    Est un objectif de récupérer pleinement des sessions

    Heures de sommeil

    6-8 h/jour

    9-11 h/jour

    Nutrition

    Pas un objectif

    Planifié et contrôlé pour le ravitaillement

    % contre les autres athlètes

    Parmi les 99% d’athlètes

    Parmi les 1% d’athlètes

    Spécialisation

    N’avez pas tendance à

    Ont tendance à se concentrer sur une distance spécifique (LD, MD, Olympique ou Sprint)

    VO2max (VO2max)

    Moins de 70ml/kg/min

    Au-dessus de 75ml/kg/min

     

    Il y aura toujours, cependant, des athlètes amateurs qui se situent entre ces catégories et, en fait, il y a plus d’athlètes chaque année qui pourraient être inclus dans une nouvelle catégorie. Les soi-disant « groupements d’âge pro ». Ceux-ci ont tendance à être un groupe d’athlètes qui, en dépit d’être des amateurs et ne peuvent donc pas gagner leur vie avec le triathlon, vivent presque comme s’ils étaient des pros.

    Ces groupers Pro Age ont une très bonne organisation, sont extrêmement motivés, et étape par étape sont de combler toutes les lacunes avec les athlètes pro. Cela vient normalement d’un emploi très flexible ou même de certaines personnes qui changent d’emploi pour adapter leur vie autour de la formation et non l’inverse comme on pouvait s’y attendre. Cela conduit à plusieurs athlètes de haut niveau qui peuvent être vus sur le dessus des conseils d’administration en compétition contre des professionnels. Beaucoup de marques sont en fait approuvant ce type de triathlète - comme Sundried, qui sont représentés par de nombreux mésententes d’âge d’élite.

    Elite pro triathlète Vêtements de Sunséché

    Crédit image: Richard Knight photographie

    Chez ces athlètes, les marques voient des gens qui ont la capacité d’être influents et de montrer au monde qu’il est possible de combiner les deux parties de votre vie et de performer au plus haut niveau. Par exemple, lors du dernier Challenge Shepparton (Australie), 4 athlètes du top 10 étaient des amateurs.

    Quelle que soit la catégorie dans laquelle vous tombez, il est très important de savoir où vous êtes et où vous en êtes. Il est clair qu’à n’importe quel niveau, le triathlon est un sport qui fournit beaucoup de hauts dans votre vie et les réalisations personnelles. Mais nous ne pouvons pas oublier que lorsque nous nous sommes fixé un objectif, que ce soit en tant que Pro, Age Grouper ou Pro Age Grouper, nous nous mettons la pression et cela variera énormément en fonction de la façon dont vous prenez le sport au sérieux.

    À propos de l’auteur: Pablo Marcos est un ambassadeur triathlète sundried qui est devenu pro en 2018. Il a obtenu des victoires et des podiums à mi-distance et à distance complète de l’Ironman et a participé à la Ironman 70.3 Championnats du monde en 2017. 

    Posted by Guest Account
  • Comment alimenter un triathlon Ironman - Conseils d'experts de triathlètes

    Vêtements de sport séchés au soleil Ironman Triathlon Hydratation Nutrition Fueling

    Vous pouvez faire tous les entraînements de natation, de vélo et de course à pied dans le monde, mais un mauvais plan de ravitaillement pourrait vous conduire à un DNF redouté. Lisez nos conseils d'athlètes qui ont été là-bas, qui l'ont fait et qui ont commis des erreurs pour ne pas avoir à le faire.

    Helena Kvepa - Triathlète Ironman expérimentée

    Je consomme 300kcal par heure sur le vélo et un peu moins sur la course. C'est quelque chose que je fais aussi à l'entraînement pour m'y habituer. Je mange toutes les 20 minutes sur le vélo; un mélange de gels et de barres, et tous les 5 km sur la course, des gels uniquement. Mais c'est très individuel et quelque chose à pratiquer sur des entraînements plus longs.

    Il est important de s'hydrater avant la course et de manger ce à quoi on est habitué. J'entends beaucoup trop d'histoires de gens qui se gavent de pizzas et de pâtes à la charge de glucides et qui souffrent ensuite de problèmes gastriques pendant la course. Je mange juste comme d'habitude, juste de plus grandes portions et je limite les aliments fibreux.

    Le jour de la course, je prendrai mon petit-déjeuner habituel de porridge avec de la banane et du miel et un café noir. Je vais siroter 750 ml de boisson électrolytique en me préparant et prendre un gel juste avant le départ, mais pas un gel contenant de la caféine car, avec les nerfs de la course, cela fait des choses terribles sur ma tension artérielle. Je laisse une dose de gel et de caféine dans ma chaussure de vélo ou mon casque pour me rappeler de les emporter tout de suite. Je laisse la nutrition du vélo dans le sac de transition donc je le fourre rapidement dans mon trifonction.

    Je porte deux bouteilles d'eau sur mon vélo. Un pour les boissons que je remplace à chaque station d'eau et une sauvegarde. Je réapprovisionne toujours mon biberon à chaque station d'alimentation car il vaut mieux avoir plus que ce dont vous avez besoin que de manquer avant la station suivante. De plus, je transporte quelques gels de caféine, car dans les étapes ultérieures, vous pourriez avoir besoin d'un coup de pouce supplémentaire. Je fais biper ma montre toutes les 20 minutes pour me rappeler de manger. Il vaut mieux consommer plus sur le vélo que de se rendre à la course avec un réservoir vide.

    J'ai une autre dose de gel et de caféine dans ma chaussure de course pour la course. J'ai une ceinture de course avec une petite poche où je fourre mes gels. J'en prends un tous les 5 km et j'essaye de le chronométrer autour des stations d'eau. Je sirote de l'eau et peut-être Redbull plus tard dans la course. Je ne porte pas d'eau sur la course car je m'assure de m'hydrater sur le vélo pour ne pas en avoir autant besoin sur la course. Je ne peux pas digérer les solides sur le pouce, mais d'autres personnes que je connais auraient une banane ou quelque chose comme ça. S'il y a un sac pour besoins spéciaux, j'y laisse des gels d'urgence supplémentaires et des injections de caféine avec des chaussettes sèches.

    Lorsque je cours par temps chaud, j'utilise des tables de bâtonnets de sel. Je les porte dans l'œuf en plastique trouvé à l'intérieur de l'œuf Kinder. Je ne saute jamais de nourriture; il vaut mieux en avoir plus et ne pas en avoir besoin que de frapper un mur, car il est presque impossible de s'en remettre. Vous ne consommerez jamais autant de calories dans un triathlon longue distance que vous en brûlerez.

    Après la course, j'essaie de bien manger et de manger beaucoup de fruits et légumes. Après une longue course, votre système immunitaire est épuisé, il est donc plus facile de tomber malade. Apportez de la nourriture même si vous n'en avez pas envie et buvez beaucoup d'eau.

    Helena Kvepa Ironman Triathlete Conseils nutritionnels

    Vikki Roberts-Caiger - Triathlète et entraîneur

    Commencez à faire le plein avant d'en avoir besoin! Il est presque impossible de récupérer si vous arrivez à la ligne rouge en termes d'énergie. J'ai fait l'erreur de ne pas en prendre assez en T1 lors de ma première épreuve de demi-fond et maintenant je suis convaincu d'avoir une barre d'énergie en T1 et beaucoup plus tôt pendant le vélo.

    Découvrez ce qui est disponible sur le parcours et voyez si cela vous convient, et sinon, soyez prêt à transporter tout ce dont vous avez besoin. J'ai une grande boîte à bento pour le vélo sur la barre supérieure, deux bouteilles sur le cadre et j'utilise un gilet de course pour la course à moins qu'il n'y ait beaucoup de postes de ravitaillement (un tous les kilomètres à Lakesman par exemple).

    Entraînez-vous à faire le plein lors de vos longues séances d'entraînement. J'ai trouvé que j'avais besoin de deux carrés de flapjack / boules d'énergie / quart de sandwich et d'un Percy Pig tous les 5 miles sur le vélo. J'ai aussi une gorgée d'électrolytes tous les 5 miles.

    Je préfère les aliments aux gels (bien que je les utilise pour un coup de pouce) et je trouve qu'il est important d'avoir un mélange de textures et de saveurs (je vais sucré et salé). Je me souviens d'un trajet où je n'avais que des rouleaux de figues et je ne pouvais physiquement pas les avaler dans le dernier tiers du trajet!

    Lakesman triathlon course cyclisme sport longue distance

    Steve Vaughan - Triathlète groupe d'âge de l'équipe GB

    Avant la course, vous devez charger efficacement les glucides. Il existe de nombreuses techniques différentes et il ne s'agit pas seulement de manger des tonnes de pâtes la veille de la course. J'utilise la méthode des 6 jours, ce qui signifie augmenter progressivement l'apport en glucides la semaine précédant la course.

    Le jour de la course, je me lève tôt et mange plusieurs centaines de calories; Je jure par le riz au lait. Ensuite, je boirai beaucoup d'eau et mangerai une banane avant le début de la baignade. Après la baignade, j'essaye d'utiliser le principe peu et souvent. J'ai généralement une demi-barre d'énergie dans mon sac de transition que j'essaie de manger en montant sur le vélo (j'avais l'habitude de forcer un gel vers le bas aussi!), Puis je broute constamment tout au long de la jambe du vélo.

    Je casse les barres dans ma boîte, peut-être mets ma marque préférée dans mes poches si je n’aime pas la marque de course, puis je complète avec des bananes. J'ai 2 bouteilles de boisson glucidique sur le vélo pour commencer, puis je prends simplement de l'eau aux postes de secours. S'il y a une opportunité de «trousse de secours», j'ai quelque chose de salé et une autre boisson glucidique.

    Je mets souvent quelque chose de savoureux dans mon sac T2 pour la course; J'aime les bretzels, mais les courses ont maintenant souvent une option salée sur le pouce aussi. J'ai mis 2-3 paquets de blocs Clif dans mes poches et je suis discipliné pour en manger 1 avec de l'eau à chaque arrêt (donc un environ tous les kilomètres et un peu). Si j’ai faim, je mange ce qu’il y a sur la table!

    Athlète cyclisme triathlon longue distance

    Ben Greene - Triathlète de niveau mondial

    Il est important de se rappeler que la chaleur, l'humidité et le rythme de course ont tous un impact sur la digestion. J'ai couru sur l'Ironman Cairns en Australie du Nord plus tôt cette année et pour me préparer l'hiver, j'ai terminé un certain nombre de séances de briques en salle avec le thermostat réglé à 30 degrés Celsius.

    Je suis rapidement passé du carburant solide (ma préférence habituelle) à une approche plus liquide alors que je luttais pour digérer le carburant solide à une fréquence cardiaque plus élevée (causée par l'augmentation du rythme tempéré et de la course).

    Mon meilleur conseil: pratiquez votre nutrition de course dans des conditions de course (c'est-à-dire spécifiques au climat et au parcours) et au rythme de la course. J'ai trouvé que le carburant qui se trouve bien dans la zone 1 ou 2 pendant une course d'entraînement pourrait ne pas être aussi bien dans la zone 3 le jour de la course.

    triathlon triathlète cyclisme Ironman entraînement nutrition alimentant

    Marc Went - Triathlète Ironman expérimenté

    L'hydratation et la nutrition sont toujours un sujet de conversation brûlant et dont nous avons tous besoin pour découvrir ce qui fonctionne pour nous. Pour moi, j'ai trouvé que je pouvais bien prendre des gels sur des distances plus courtes, mais pour le triathlon de moyenne distance vers le haut, les gels sont devenus un gros problème d'intestin en course, alors je me suis entraîné et couru avec Tailwind. À ce jour, il a été parfait pour tout, des ultra marathons à l'Ironman sur toute la distance, mais j'ajoute quelques solides sur le vélo.

    La chose la plus importante que je dirais est de découvrir ce qui fonctionne pour vous des mois à l'avance et de vous entraîner / tester avec, car il y a de fortes chances que vous le peaufiniez en cours de route. Pensez à la façon dont vous gérerez les volumes nécessaires le jour même, que ce soit en utilisant des marques sponsorisées sur le cours ou en prenant les vôtres et si vous aurez besoin d'ajouter un stockage d'hydratation supplémentaire ou des boîtes à bento.

    Avec Tailwind, j'ai tendance à pré-mélanger mon Xlab Torpedo et à transporter le reste sous forme de concentré dans une bouteille de 750 ml et à mélanger avec de l'eau des postes d'aide au parcours dans le Xlab pendant la course.

    Pensez également à d'autres facteurs qui peuvent influencer vos besoins en matière de nutrition / hydratation le jour de la course. Je suis un pull au-dessus de la moyenne, donc j'ai trouvé sans prendre de sels supplémentaires, mes jambes avaient tendance à se cramper plus tard dans la course. Depuis que l'on a examiné de plus près la perte de sel et que l'on a introduit des comprimés de sel sur le vélo et la course, cette tendance aux crampes a complètement disparu.

    Hydratez-vous suffisamment dans la semaine précédant la course et avant la baignade. Mangez et buvez peu et souvent; J'utilise ma notification d'alarme Garmin pour émettre un bip toutes les quelques minutes en guise de rappel.

    Sur les 10 derniers kilomètres de la course, prenez tout ce que vous pouvez et gardez le sourire!

    Hydratation de nutrition de cyclisme de triathlon longue distance Ironman

    David Rother - Triathlète professionnel

    Je vais généralement pour un lundi et mardi sans glucides et je commence à faire le plein de glucides lentement du mercredi au samedi midi. Le samedi soir n'est qu'un repas léger et normal. Je réduis également ma consommation de café pendant la semaine de course à zéro pour avoir un effet maximal le matin de la course, lorsque je bois jusqu'à 4 doubles espresso.

    Le matin de la course, je vais prendre de l'avoine pendant la nuit avec une banane à moitié mûre environ 3 heures avant le départ de la course. Ensuite, je passe aux gels Maurten et au mélange de boissons et j'ai un gel avant la baignade.

    Sur le vélo et sur la course, j'ai un plan nutritionnel personnalisé pour moi et j'essaye de l'exécuter du mieux que je peux. Normalement, pendant la course, il faut juste prendre des gels et chaque tasse d'eau, de coke ou de gel que je peux prendre aux postes de secours. Oh, et bien sûr, un demi-litre de jus de betterave chaque jour pendant la semaine de course!

    Triathlète professionnel ambassadeur d'athlète séché au soleil

    Posted by Alexandra Parren
x
x