• Katie Wright - Personal Trainer and Athlete Ambassador

    Shop Sundried's Swim Collection

    Please tell us about sporting events you have taken part in or have coming up.

    This years top races have been -

    • Henley Thames marathon
    • 3.8km Arun Swim
    • 5km Adur Swim
    • Bewl Water 5km Swim
    • National Aquathlon Championships
    • London Landmarks Half Marathon
    • Arundel Sprint Triathlon
    • Brighton marathon 10km
    • Goodwood 10km

    Next -

    • Great South Run
    • World Aquathlon Championships

    Tell us about your journey to fitness? Where did it all start?

    I was a runner and a swimmer as a junior representing the county at both in sprint distances on the track and in the pool. I transferred to longer distances after having children. I now compete in both multi events and single discipline events in open water swimming and road and trail. I’m a British Triathlon Age Grouper in Aquathlon and recently won the National Championships for my age group - 35-39. I'm a level 3 Personal Trainer, mother of two and married to a MAMIL (middle aged man in Lycra). 

    If you're interested in starting your own fitness journey, Sundried's Activewear is suitable for people of all abilities. 

    What are your training goals now?

    Currently working towards the World Aquathlon Championships so my aim is to be as fast as possible over 1km in the water and 5km on the land. Speedy transitions are also very important.

    What advice do you wish you'd been given when you first started out?

    Even if you think it will be quicker in transition never ever be tempted to compete in an Aquathlon wearing just a pool swim suit.

    Do you follow a specific nutrition plan? If so, what/when do you eat?

    I'm plant based so don’t eat any animal products. But I probably eat most things you do. I don’t follow a specific diet or restrict myself but I also generally prefer things that are considered healthy options. 

    What do you do to keep your clients motivated? Do you have any top tips to keep motivated?

    Always have a goal and something you are working towards. I always book my next event before completing the one I'm working towards so I don’t ever feel complacent and question why I’m doing a session. Keep it fun.

    Talk us through your training regime.

    I do 3/4 runs a week (long run, Tempo, off road with hills, and intervals). I also do 3/4 swim sessions a week (long steady, 2 intervals with drills, and something in open water).

    How do you keep your fitness knowledge up to date?

    I read a lot of articles by other athletes and trainers and I'm never afraid to ask advice from peers, in fact I always feel very grateful to receive tips and advice.

    What are your top 3 trainer tips?

    Have a goal, make sure you listen to your body and rest when you need to, your plan needs to suit your lifestyle.

    If you could only eat one thing for the rest of your life, what would it be?

    Too hard I love food - at the moment I'm obsessed with tofu pad Thai with loads of spring onions (I mean like a whole bunch just for me) I think it's fusion.

    Why work with Sundried?

    I like the brand ethos and the fact that the environment and sustainability are important.

    Favourite fitness quote?

    It's never too late.

    To hear more from our ambassadors and get free tips on workout plans and more, connect with the Sundried Personal Trainers on our app.

    Posted by Aimee Garnett
  • Brendon Birch - Personal Trainer and Athlete Ambassador

    Shop Sundried's Cycling Collection

    Please tell us about sporting events you have taken part in or have coming up. 

    I have come from a background of endurance sports mainly cycling, running and triathlon. Within these sports I have competed in 10km cross country county championships through to a 50km ultra marathon, multi distance cycling time trials and sportives, super sprint triathlons through to middle distance British championships and iron distance triathlons. I have also undertaken two fairly mammoth challenges, in 2012 completing a 365 day running streak covering 3000km and in 2014 cycling Lands End to John O'Groats in 2014 covering 956 miles in under 4 days.

    During 2020/2021 COVID and the subsequent lockdowns and cancellations of races I took the decision to compete in the British triathlon Zwift racing series, Red Bull timed laps and the Lazarus Lakes 30,000 miles circumpolar Race around the world with a team of 10 that we completed on April this year taking 242 days.

    Tell us about your journey to fitness? Where did it all start?

    As a child I was always part of the sporting teams, including Cricket, Football, Rugby and Cross Country. I particularly enjoyed Cross Country and so threw myself into this eventually competing in the county championships. A serious knee injury while at university pushed me towards the bike during rehab and I fell in love. With the rehab on my knee involving the bike and swimming once I had the strength back the logical step for me was to dip my toe into triathlon with a local Nottingham club, and I haven’t looked back since. Competing in my first Iron distance race (Nottingham Outlaw) in my second season and then completing my British Triathlon coaching badges. The next step from this was to gain my fitness training qualifications, first my gym instructor and then my Personal Trainer qualifications. This enabled me to start my own Personal Training business, Athletic Endurance Personal Training, thus allowing me to pass on the love and benefits of health and fitness to others. 

    If you're interested in starting your own fitness journey, Sundried's Activewear is suitable for people of all abilities. 

    What are your training goals now?

    Currently my goals are to get back to full fitness following a month ill with COVID and restart Middle distance Triathlon racing in 2022.

    Tell us one unusual fact we wouldn’t know about you:

    I lived in the South of France for 18 months teaching beginners surfing.

    What advice do you wish you'd been given when you first started out?

    Love the person looking back at you in the mirror.

    Do you follow a specific nutrition plan? If so, what/when do you eat?

    I follow a Plant based diet (Vegan) and try and just eat a balanced healthy diet.

    What do you do to keep your clients motivated? Do you have any top tips to keep motivated?

    I keep my clients motivated by making every session as fun as possible (damn hard but fun), because if you are having fun doing something why would you not want to do it? I also make sure that they are not hyper critical about themselves if they have a bad day or if they even struggle to get a session done. The guys I coach and train are not professional athletes they have home lives and work that intrudes on their training, that’s life. We draw a line under it and move on.

    Talk us through your training regime.

    My current training regime is:

    Day 1 50km Tempo bike & evening 5km Tempo run (usually on zwift)

    Day 2 Brick session day 30km bike 5km run 30km

    Day 3 Structured run session 800m x 400m treadmill repeats

    Day 4 Morning 50km Bike and afternoon Upper body strength & Yoga

    Day 5 10km Tempo run & Afternoon structured swim session

    Day 6 Brick session day 30km bike 5km run 30km

    Day 7 Structured run session 800m x 400m treadmill repeats

    Day 8 Morning swim & Afternoon Lower body Strength & Yoga

    Day 9 recovery

    Day 10 recovery 

    How do you keep your fitness knowledge up to date?

    I am a member of CIMPSA and so have regular updates and CPD training from them I also keep in contact with a network of local, national and international trainers both gym based and Triathlon based constantly bouncing ideas.

    What are your top 3 trainer tips?

    1. Consistency – Don’t look for quick fixes or a magic pill it’s not out there. Consistency is king
    2. Focus – Stay focused on what you are doing right now and how its going to get you to that end goal
    3. Knowledge – read around your chosen field of sport and /or fitness

    If you could only eat one thing for the rest of your life, what would it be?

    Bean chilli Burrito – everything you need Carbs, Protein, healthy fats and damn delicious too.

    Why work with Sundried?

    The ethical standpoint that Sundried take is massive for me and is the main reason why I would want to be associated with them plus the kit is pretty cool too.

    Favourite fitness quote:

    Park your ego at the door.

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    Posted by Aimee Garnett
  • Amy Pay - Athlete Ambassador and Personal Trainer

    Shop Sundried's Cycling Collection

    Please tell us about sporting events you have taken part in or have coming up. 

    I love a challenge and am always looking for the next adventure so over the years I have taken part in various events. My most competitive was in Duathlon for the GB Age group team, but I also compete regularly in triathlon (anything from sprints to Half Iron), OCR races and all sorts of running events. At the moment, my focus is cycling - I've always felt I've got more to give on the bike so I've just started working with a coach and am hoping to try my hand in the TT (Time Trial) world soon.

    Tell us about your journey to fitness? Where did it all start?

    I played sport as a child but it wasn't until after my children were born (now 6 and 8) that I started running and sport became a big part of my life. Always looking for a challenge, within a few years this evolved into triathlon. I got into this in a big way very quickly and within a couple of years had qualified for the GB team. In my work as an osteopath I had always had an interest in sports injuries but thanks to my new hobby, I started treating more and more sports people and soon found that if I could look after their injuries as well as train them, it was a winning combo. This was when I trained as a PT so I could offer my clients the whole package.

    If you're interested in starting your own fitness journey, Sundried's Activewear is suitable for people of all abilities. 

    What are your training goals now?

    I love to be competitive and continue improving my performance but I will very openly admit that I have taken myself far too seriously in the past and it took the fun out of my training. My goal now is still to push myself, find new challenges and adventures but at the same time to really enjoy the whole process, less focus on winning and taking part because I love it and I'm learning from it. Not because I need to beat someone. For me this is a much healthier and sustainable way to approach training.

    Tell us one unusual fact we wouldn’t know about you:

    I broke my back in 3 places in a horse riding accident a number of years ago and spent a long time in a spinal brace and then recovering. Exercise was a massive part of my recovery, physically and mentally. I'm a real advocate now, especially in my day job as an osteopath, for not letting injury hold you back and putting the hard work in to get you back to where you want to be.

    What advice do you wish you'd been given when you first started out?

    Strength and rest! For me, two key things that are so often overlooked. I would have avoided half of my injuries over the years had I started off with some strength work to compliment my running and cycling - not only that, but it's so great on so many other levels (I LOVE my gym sessions!) it's now a non-negotiable part of training for myself and all my clients. I tend to find a lot of us also don't get enough rest, or don't want to rest - thinking it'll slow our progress. This is so wrong, we need to rest and it ultimately makes us stronger and healthier.

    Do you follow a specific nutrition plan? If so, what/when do you eat?

    Food is the one area where I have to be extra disciplined - I'm a very lazy chef and would often choose to eat nothing or grab a snack rather than make something for myself. Not good! The key to this for me is being organised, prepping meals in advance and having a very good hubby who cooks a lot of the time! I try to stick to 3 solid, balanced meals a day with snacks in between depending on what my training is that day. I really recommend apps like 'My Fitness Pal' to track your food intake.

    What do you do to keep your clients motivated? Do you have any top tips to keep motivated?

    My USP as a trainer is that I'm an osteopath too, so I have a really deep, medical understanding of the body and how it works. A lot of my clients come to me with injuries or problems that they believe, or have been told by others, will stop them from reaching their goals. Using all of my skill sets and experience, we get them going and soon achieving things they never thought they could. Along this journey, it's really important to regularly stop and reflect on where you have come from. So many of us, me included, are guilty of not celebrating our wins but just always focusing on the next thing. Reflection, and recognizing how far you have come, is such a powerful way to stay motivated.

    Talk us through your training regime.

    At the moment my focus is on cycling so I'm currently working with a coach and cycling 5 to 6 days a week. The sessions range from long rides out on the roads to shorter turbo interval sessions. To compliment this, I add in 1 or 2 strength and conditioning sessions each week as well some yoga and stretching sessions. If I have time, I also try to still do the odd run or two - it feels strange to me not to run at all coming from a running background!

    How do you keep your fitness knowledge up to date?

    I'm always reading, enrolling on courses, talking to other professionals and so on. I think when you are lucky enough that your hobby and profession merge into one, your passion for knowledge and to keep improving is natural and authentic.

    What are your top 3 trainer tips?

    1. Know your WHY - why are you doing this? Whether it's health reasons, a personal challenge or something more specific, it really helps with focus and motivation to have a clear image of 'why' in mind.
    2. Have fun with it - the majority of us are not professional athletes, even as serious amateurs, fitness is still our hobby. It should be an adventure, a learning curve and an enjoyable process.
    3. Take a well rounded approach - for example: if you're a runner, don't just run. I really believe you will do far better if you look at the whole picture including strength work, cross training, nutrition, recovery and rest and so on.

    If you could only eat one thing for the rest of your life, what would it be?

    Sausage, mash and baked beans!

    Why work with Sundried?

    I'm so excited to be working with Sundried. I have bought Sundried products in the past and have loved the quality, comfort and durability of everything. My favourite, randomly, so far are my arm warmers! I also think the ethos of the company is brilliant and it's great to be able to support this. I spend my life outside training in nature's playground, the outdoors is such a big part of my life and doing what we can to help look after it for generations to come is important to me.

    Favourite fitness quote:

    I have so many! Lots of them are about strong women in sport but I've chosen one here for everyone:

    'Trust the wait. Embrace the uncertainty. Enjoy the beauty of becoming'.

    This sums it all up for me.

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    Posted by Aimee Garnett
  • Scott Rodwell entraîneur personnel et athlète

    cyclisme triathlon racing

    Scott est entraîneur personnel depuis près de 20 ans et a pour objectif de participer aux championnats du monde Ironman 70.3. Il parle à Sundried de la vie en forme.

    Parlez-nous des événements sportifs auxquels vous avez participé ou que vous avez à venir.

    En tant que triathlète et entraîneur personnel autofinancé et dévoué, j'ai commencé à participer aux compétitions Ironman (nage 2,4 m / vélo 112 m / course 26,2 m) et Ironman 70,3 (nage 1,2 m / vélo 56 m / course 13,3 m) en 2011 et j'ai J'ai participé à des compétitions Ironman et Half Ironman dans mon groupe d'âge, dans toute l'Europe, la plupart des années depuis, améliorant mon PB à chaque compétition.

    Cette année a été un peu difficile car la plupart des courses ont été reportées jusqu'en 2021. Avec la fermeture des gymnases, y compris mon propre lieu de travail, ma formation a dû changer. Cependant, cela ne m'a pas arrêté, car je m'entraîne actuellement pour deux courses Ironman 70.3 en Europe l'année prochaine et je suis actuellement en train de collecter des fonds pour aider avec les coûts via ma page de campagne.

    Parlez-nous de votre parcours vers le fitness? Où tout a-t-il commencé?

    Dans ma jeunesse, j'ai aimé participer à l'athlétisme, au rugby et au football, jouer pour deux équipes de football de la ligue du dimanche. Pendant mon temps libre, j'ai couru et concouru pour Woodford Green AC et j'ai fait du vélo de montagne autour d'Epping Forest. J'ai adoré la liberté de faire du vélo et d'explorer de nouveaux endroits. Devenir finalement membre du Eagle Road Cycling Club, en participant à des contre-la-montre réguliers de 10/25/50 milles, des championnats d'escalade et le défi Wild Wales, dans le très vallonné mais magnifique Bala, au nord du Pays de Galles.

    Alors que j'aimais les sports d'équipe, je semble m'épanouir sous la pression lorsque je compétitionne en tant qu'individu. Je me souviens de la sensation d'euphorie en remportant une course sur piste de 1500 m et 3000 m le même jour. Ce fut probablement l'un des moments marquants de ma vie, qui m'a conduit sur la voie du triathlon (combinant un amour pour le cyclisme et la course à pied) et ma carrière d'entraîneur personnel.

    Quels sont vos objectifs d'entraînement maintenant?

    Mon objectif est de disputer 2 à 4 demi-courses Ironman par an au cours des trois prochaines années, ce qui me donnera les meilleures chances de me qualifier pour les championnats du monde Ironman 70.3, qui est mon objectif ultime.

    Dites-nous un fait inhabituel que nous ne saurions pas sur vous:

    J'ai toujours mon premier vélo de route, un Condor bleu et orange, que j'ai mis de côté et acheté il y a 20 ans.

    Quels conseils souhaiteriez-vous recevoir lors de vos débuts?

    Fixez-vous des mini objectifs entre le début de l'entraînement et la date de la course, pour évaluer ce sur quoi vous devez travailler pour améliorer vos performances et ne jamais abandonner!

    Suivez-vous un plan nutritionnel spécifique? Si oui, quoi / quand mangez-vous?

    J'essaie de bien manger et de bien dormir et d'avoir une alimentation équilibrée. J'utilise des boissons protéinées / barres après l'entraînement, qui aident à la récupération musculaire et j'utilise des gels tout en faisant de longues sessions (c'est-à-dire 90 minutes +) de cyclisme / course à pied. De plus, j'utilise de la poudre prébiotique avant le coucher, pour aider à améliorer la qualité du sommeil, ce qui est particulièrement important lors de séances d'entraînement vigoureuses. Je ne bois plus d'alcool et j'essaie de réduire ma consommation de caféine.

    Parlez-nous de votre programme de formation.

    J'aime travailler sur tous les aspects du triathlon. Je m'entraîne régulièrement sur mon Wattbike, qui est un excellent équipement, car il me donne un retour instantané et je peux consulter toutes les données après chaque séance.

    La natation est un peu plus un défi, mais j'ai la chance de ne pas vivre loin de la piscine olympique de Stratford, dans l'est de Londres. Bien que cette année, l'utilisation ait été restreinte. J'essaie de courir plusieurs fois par semaine et j'ai l'embarras du choix, avec de nombreux parcs et la forêt d'Epping à ma porte pour offrir une variation d'inclinaison et de vues.

    De plus, j'entreprends régulièrement des séances de musculation et de yoga à domicile. Je suis également un certain nombre d'athlètes professionnels et j'essaie d'intégrer une partie de leur entraînement dans le mien.

    Que faites-vous pour garder vos clients motivés? Avez-vous les meilleurs conseils pour rester motivé?

    J’essaie toujours de rendre leurs séances d’entraînement amusantes, agréables et progressives. Je trouve que cela fonctionne mieux si je me fixe des mini-objectifs qu’ils peuvent atteindre à une certaine date. Cela agit comme un renforcement positif et les aide à atteindre leurs objectifs à long terme. La variété est la clé pour s’assurer qu’ils ne s’ennuient pas, ou perdent la motivation. J’essaie donc de mélanger les choses, en m’assurant que toutes les sessions ne sont pas les mêmes. En outre, il est vraiment essentiel d’essayer d’inculquer la confiance en soi et une attitude mentale positive.

    Comment gardez-vous vos connaissances en conditionnement physique à jour?

    Ayant été entraîneur personnel pendant près de 20 ans, au cours de cette période, j’ai entrepris un certain nombre de cours, qui m’ont aidé à ajouter des compétences supplémentaires. J’ai toute une collection de livres sur le fitness et la nutrition et bien sûr de nos jours l’Internet fournit une source instantanée de nouvelles idées et tendances, dont certaines que j’intègre dans mes sessions de formation, à la fois personnellement et pour mes clients.

    Quels sont vos 3 meilleurs conseils d’entraîneur?

    1. Traitez chaque client comme un individu, alors apprendre à savoir comment les motiver.
    2. Fixez-leur dès le départ des objectifs réalistes et réalisables.
    3. Encouragez, encouragez, encouragez!

    Si tu ne pouvais manger qu’une chose pour le reste de ta vie, qu’est-ce que ce serait ?

    Bar.

    Pourquoi travailler avec Sundried ?

    Je voulais soutenir une entreprise durable qui, comme moi, se soucie de l’environnement.  Je suis ravi d’avoir été choisi comme l’un des ambassadeurs de Sundried. C’est formidable de trouver une entreprise qui a réussi à produire des vêtements de fitness écologiques, mais abordables, de haute qualité et j’ai hâte de travailler avec eux pour promouvoir leur marque auprès d’un public plus large.

    Devis de remise en forme préféré :

    « Sans ambition, il n’y a pas de lecteur. »

    Posted by Alexandra Parren
  • Monica Esenwein Athlète et entraîneur

    Cyclisme ambassadeur athlète séché

    Monica est une entraîneuse personnelle et une triathlète. Elle parle à Sundried de formation et de motivation.

    Parlez-nous des événements sportifs auxquels vous avez participé ou que vous avez à venir.

    Je n'ai pas encore pu courir en raison d'une blessure. J'ai fait beaucoup d'entraînement entre me blesser à l'épaule et au genou, je suis sur le point de subir une intervention chirurgicale (enfin!) Au genou le 2 juillet 2020. J'espère que je serai debout et marcherai le lendemain car la chirurgie n'est pas ça envahissant!

    Parlez-nous de votre parcours vers le fitness? Où tout a-t-il commencé?

    J'ai été un athlète toute ma vie; J'ai joué au softball, au basket-ball et au football tout au long du lycée et j'ai même joué au softball à l'université. J'ai reçu ma certification de formation personnelle en 2017 et mon baccalauréat en force et conditionnement en 2019.

    Quels sont vos objectifs d'entraînement maintenant?

    Mes objectifs sont de participer à une course cette année (j'ai examiné les courses virtuelles et je peux le faire), puis de me classer dans le Top 10.

    Dites-nous un fait inhabituel que nous ne saurions pas à votre sujet:

    J'ai mis du ketchup sur mon macaroni au fromage en boîte.

    Quels conseils souhaiteriez-vous recevoir lors de vos débuts?

    Tout prend du temps; étudiez, apprenez et prenez votre temps.

    Suivez-vous un plan nutritionnel spécifique? Si oui, quoi / quand mangez-vous?

    Je ne le fais pas, j'essaye de manger le plus sainement possible. Je mange une variété d'aliments et je garde une trace de mes macros et de mes calories.

    Que faites-vous pour garder vos clients motivés? Avez-vous les meilleurs conseils pour rester motivé?

    Quand il s'agit de mes clients, je les encourage et je leur montre qu'ils progressent avec des gains sans échelle.

    Les gains sans échelle seraient mon conseil le plus important. L'échelle peut se déplacer dans les deux sens pour une multitude de raisons, donc se concentrer sur les images de progrès, les mesures et d'autres gains non à l'échelle aide à garder les gens motivés car ils peuvent voir les progrès.

    Parlez-nous de votre programme de formation.

    Je mets en place en fonction de la «saison» dans laquelle je suis et je l'adapte en conséquence. La plupart du temps, je vais nager ou faire du vélo avant le reste de ma journée du matin. J'ai tendance à courir la nuit, je préfère ça. Je fais de la musculation 2 à 3 fois par semaine selon la saison où je suis. Je fais 1 brique par semaine, généralement un samedi quand j'ai le plus de temps.

    Comment maintenez-vous vos connaissances en conditionnement physique à jour?

    Je lis des tonnes de livres, je parle avec d'autres entraîneurs et j'obtiens ma maîtrise en sciences du sport et en réadaptation.

    Quels sont vos 3 meilleurs conseils pour les formateurs?

    1. Écoutez votre corps
    2. Mangez selon un plan, vous aurez plus de succès
    3. Engagez un formateur si vous ne savez pas ce que vous faites

    Si vous ne pouviez manger qu'une seule chose pour le reste de votre vie, quelle serait-elle?

    Pizza, il y a tellement de combinaisons et de choses que vous pouvez faire avec la pizza.

    Qu'est-ce que tu aimes chez Sundried et quel est ton morceau préféré de notre kit?

    J'adore la façon dont il s'adapte et comment même lorsqu'il est mouillé, je n'ai pas l'impression de me frotter. Le rembourrage pour la conduite est suffisant pour se sentir à l'aise pendant la conduite, mais pas trop volumineux pour empêcher la natation et la course à pied.

    Citation de fitness préférée:

    Faites de vos échecs passés votre carburant.

    Posted by Alexandra Parren
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