• 5 conseils pour survivre votre premier triathlon

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    La saison de triathlon a commencé et c'est la période la plus excitante de l'année pour les athlètes multisports. Toutes ces heures passées dans la grotte de la douleur au cours de l'hiver ont payé et maintenant il est temps de récolter les fruits. Mais si c'est votre premier triathlon? Vous êtes tenu d'avoir beaucoup de questions. Suivez ces 5 conseils pour non seulement survivre mais prospérer dans votre premier triathlon.

    1. Ne pas sous-estimer une baignade en eau libre

    Si vous avez fait tout votre entraînement à la piscine dans la piscine locale, mais que vous prenez part à un événement de nage en eau libre, il peut y avoir un élément de surprise qui vous attend. Une baignade en eau libre est très différente de la piscine d'une piscine de plusieurs façons différentes. Non seulement cela dépend du type d'eau libre, car les événements vont des lacs aux canaux jusqu'à la mer et même aux océans, qui sont tous confrontés à leurs propres défis.

    Lors du choix de votre premier triathlon, il pourrait être une idée de choisir une piscine à base de piscine, car cela vous facilitera le sport et est moins susceptible de vous faire peur ! Surtout si vous n'êtes pas un nageur sûr, nager dans l'eau libre peut être très dur, surtout si c'est la marée. Pratique dans un lac ou dans la mer avant la course de sorte que vous avez une idée de ce à quoi vous attendre.

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    2. Portes le bon kit

    Un triathlon est très différent d'une course de course car il y a un petit kit spécialisé dont vous aurez besoin. Assurez-vous d'avoir un trisuit de bonne qualité qui est confortable et qui a le bon support pour vous. Vous voulez un costume de triathlon qui a un tapis de chamois pour vous garder à l'aise sur le vélo, mais qui n'est pas si gros et encombrant qu'il sera en route sur le parcours.

    Il y a aussi d'autres articles de triathlon que vous pouvez souhaiter obtenir comme des chaussettes de cycle, une ceinture de numéros de course, et même des tatouages temporaires. Ce sont tous des éléments spécifiques au triathlon que vous n'aurez probablement pas autrement, alors faites votre recherche d'abord et assurez-vous d'avoir tout le kit dont vous avez besoin avant le grand jour.

    Lire plus: Liste de vérification de la Journée des courses de triathlon: Guide de la trousse d'initiation

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    3. Ne négligez pas les séances de formation en brique

    Si vous n'avez jamais essayé de courir après le cyclisme, vous devez pratiquer ! Courir sur le vélo est une expérience totalement différente de courir seul et vous pourriez être pris par surprise à la manière dont vos jambes se sentent. Si vous n'avez pas pratiqué, vous êtes plus susceptible de vous blesser et ce serait une honte de gâchez votre journée.

    Débits de briquesSont des séances de formation où vous pratiez deux ou même trois disciplines de triathlon de retour à l'arrière. Cela s'exécute généralement après le cyclisme, car cela peut être l'un des aspects les plus difficiles d'un triathlon. Il est très important d'utiliser vos jambes pour faire différents types de mouvements et d'être sous différents types de tension, ce qui vous préparera bien pour votre grand jour.

    4. Récurit le cours en premier

    Si vous avez suivi une formation sur terrain plat tout le temps et qu'il y a une énorme colline sur votre parcours de course, vous êtes susceptible de souffrir ! Assurez-vous de vérifier le cours avant même de vous inscrire afin qu'il n'y a pas de mauvaises surprises. Les choses que vous voulez prendre en considération sont de savoir si la jambe de vélo est faite sur des routes fermées ou s'il y a un risque de circulation, s'il y a des ascensions et des descentes notables, et si toute la course est faite sur la route et le tarmac ou si l'une ou l'autre de la course ou du vélo sont hors route.

    Être entièrement préparé pour la course sera très bien pour vous mentalement et cela signifiera qu'il y a moins de soucis et de stress à propos de la journée. Cela signifie aussi que vous pouvez vous entraîner correctement et porter le bon équipement !

    5. N'oubliez pas de vous amuser !

    C'est peut-être le point le plus important. Il est toujours important de se rappeler pourquoi vous avez signé en premier lieu et de ne pas le prendre trop au sérieux. Sauf si vous êtes un athlète professionnel et que vous vous fiez à l'argent et aux commandites, ce n'est pas grave si quelque chose ne va pas. Assurez-vous de vous amuser !

    Posted by Alexandra Parren
  • Les triathlètes nous disent ce qu’ils souhaitent savoir avant d’entrer dans le triathlon

    triathlon débutant conseils

    Le triathlon est un sport complexe et demande beaucoup de recherche, d’efforts et de connaissances pour ceux qui ne font que commencer. Nous parlons aux triathlètes professionnels et aux membres du Groupe d’âge gb de ce qu’ils auraient aimé savoir avant qu’ils ne commencent.

    Paul Suett - Triathlète du groupe d’âge team GB

    J’aurais aimé savoir comment bien rythmer une course plutôt que de sortir aussi vite que je peux aussi longtemps que je peux. Je semble avoir obtenu les poignées de celui-ci maintenant si .... eh bien, la plupart du temps!

    Alice Tourell North - Triathlète du groupe d’âge team GB

    J’aurais aimé savoir à quel point je deviendrais obsédé par ça! J’ai fait deux courses en tant que débutant total, puis je suis allé à mes premiers Championnats du monde par groupe d’âge à Edmonton, au Canada, et j’ai été immédiatement accroché. C’est le passe-temps le plus compétitif que j’ai jamais eu, mais je ne changerais rien - mon mari peut être en désaccord avec cela, mais comme toutes ses vacances, y compris notre lune de miel, comprennent maintenant un triathlon!

    Dominic Garnham - Triathlète du groupe d’âge de l’équipe GB

    1. Formation de qualité sur la quantité. Entraînez-vous plus intelligemment, pas plus.

    2. Accumulez l’entraînement lentement pour prévenir les blessures.

    3. Il suffit de s’amuser! si vous n’êtes pas un triathlète professionnel, vous n’êtes pas payé pour le faire.

    Megan Powell - Triathlète du groupe d’âge de l’équipe GB

    J’aurais aimé réaliser à quel point la course à la fin d’un triathlon est différente!

    Melissa Hinojosa - Triathlète mexicaine

    1. Comment il est addictif

    2. Combien il peut être coûteux de se préparer (en particulier vélo-sage)

    3. Lorsque vous voyagez pour concourir, vos bagages se multiplient et voler avec votre vélo peut être difficile / inconfortable.

    Ian Dodds - Triathlète amateur

    Ce stupide « coups de pied mon clochard avec mes talons chose au début de la course est en fait super utile et vaut la peine d’avoir l’air un peu ridicule.

    Ali Trauttmansdorff - Triathlète du groupe d’âge team GB

    Que beaucoup de gens commencent à penser que vous êtes soit fou ou surhumain ou les deux, mais vraiment vous êtes juste quelqu’un avec résilience et motivation qui est prêt à se sentir mis au défi et repousser les limites pendant quelques heures.

    Sophie Kennedy - Triathlète du groupe d’âge team GB

    1. J’aimerais savoir combien j’aimerais les courses! J’aurais certainement aimé les faire plus tôt dans la vie, mais n’est pas entré jusqu’à ce que mon petit ami a suggéré que je devrais.

    2. Ne soyez pas rebuté par le prix, je vais voir autour de différents événements et lieux que les prix peuvent différer beaucoup. Aussi, ils valent chaque centime de toute façon!

    3. En ce qui concerne le triathlon lui-même: Mon premier, je n’avais jamais nagé en eau libre avant alors j’ai zigzagué mon chemin autour du lac. Il vaut vraiment la peine d’examiner les techniques de repérage et de pratiquer à l’avance. Votre cadence sur la moto et la course peut massivement aider avec les jambes bizarres sentiment de vélo à courir.

    Lire la suite: Conseils de triathlon débutant

    Lire la suite: Guide de voyage triathlon débutants

    Lire la suite: Comment commencer à faire de l’exercice en tant que débutant complet

    Posted by Alexandra Parren
  • Plan de formation pour le triathlon

    Plan de formation pour le triathlon des triathlètes débutants

    La formation pour un triathlon peut être un processus compliqué, surtout si c'est votre première fois. Suivez ce simple plan de formation de triathlon de débutant pour vous amener à la ligne de départ vous sentez le meilleur et prêt à la course.

    Qu'est-ce que j'ai besoin d'un triathlon?

    Avant de commencer votre formation, assurez-vous d'avoir tout le matériel nécessaire à la formation et à la course. Triathlon Est un sport complexe avec beaucoup de pièces mobiles, donc vous aurez besoin de quelques morceaux de kit différents. Lire notre Guide de la trousse pour débutantsPour les nouveaux triathlètes qui décrivent tous les engins dont vous aurez besoin Trisuit Vers Exécution de formateurs Et tout ce qu'il y a entre.

    Lieux: Guide de triathlon

    Entraînement en natation guide du plan de triathlon

    Plan de formation pour le triathlon

    Il s'agit d'un plan de formation de 4 semaines pour un triathlon sprint pour débutants absolu. Si vous avez déjà un bon niveau d'aptitude et / ou d'expérience, ce plan peut être trop facile pour vous.

    Semaine 1

    Jour Type de session Session
    Lundi Exécuter

    Exécuter pendant 20 minutes sans s'arrêter.

    Faites 10 minutes de étirement par la suite.

    Mardi: Natation

    5 longueurs d'un bassin de 25 mètres.

    Essayez de terminer cette opération sans vous arrêter.

    Mercredi Bike Cycle non stop pendant 30 minutes, à l'intérieur ou à l'extérieur.
    Jeudi: Reste Assurez-vous de faire des étirements et de faire du laminage de mousse comme c'est nécessaire et de manger beaucoup de protéines et de boire beaucoup d'eau pour que vos muscles puissent se rétablir.
    Vendredi Natation

    5 longueurs d'un bassin de 25 mètres.

    Si vous n'avez pas pu gérer le non-stop mardi, vous devez atteindre ce but aujourd'hui.

    Samedi Reste Assurez-vous de prendre un jour de repos complet et ne soyez pas tenté de sur-train.
    Dimanche Exécuter

    Exécuter pendant 20 minutes sans s'arrêter.

    Pace n'a pas d'importance.


    Semaine 2

    Jour Type de session Session
    Lundi Reste

    Il se peut que vous vous sentiez fatigué ou aché après la semaine 1 de façon à ce qu'il soit facile, hydraté et nouris et que vous vous en teniez à vous étirer.

    Mardi: Natation

    5 longueurs d'un bassin de 25 mètres.

    Essayez de terminer cette opération sans vous arrêter.

    Mercredi Exécuter

    Exécuter pendant 20 minutes sans arrêt.

    Voyez si vous pouvez le faire plus que la semaine dernière.

    Jeudi: Bike

    Cycle pendant 20 minutes à l'extérieur.

    Profitez d'un rythme facile sur un plat plat.

    Vendredi Natation

    5 longueurs d'un bassin de 25 mètres.

    Si vous n'avez pas pu gérer le non-stop mardi, vous devez atteindre ce but aujourd'hui.

    Samedi Reste Assurez-vous de prendre un jour de repos complet et ne soyez pas tenté de sur-train.
    Dimanche Exécuter

    Exécuter pendant 20 minutes sans s'arrêter.

    Pace n'a pas d'importance.


    Semaine 3

    Jour Type de session Session
    Lundi Exécuter Exécuter pendant 20 minutes à un rythme soutenu.
    Mardi: Natation

    Complétez 6 longueurs d'un bassin de 25 mètres.

    Essaie de nager sans arrêt.

    Mercredi Exécuter Facile d'exécution de 10 minutes.
    Jeudi: Bike 20 minutes sur un plat.
    Vendredi Natation

    Complétez 6 longueurs d'un bassin de 25 mètres.

    Si vous n'avez pas pu gérer le non-stop mardi, visez cela aujourd'hui.

    Samedi Reste
    Dimanche Exécuter / Bike Brick

    Cycle pendant 30 minutes puis pendant 25 minutes à un rythme facile.

     

    Semaine 4

    Jour Type de session Session
    Lundi Bike Cycle pendant 45 minutes et essayez d'inclure une colline comme un défi.
    Mardi: Natation

    10 longueurs d'une piscine de 25 mètres.

    Va tout sortir pour le terminer sans arrêt.

    Mercredi Exécuter Exécuter pendant 30 minutes sans s'arrêter.
    Jeudi: Reste
    Vendredi Exécuter / Bike Brick Cycle pendant 30 minutes puis droit dans une course de 15 minutes.
    Samedi Reste
    Dimanche La journée de la course !

    Bonne chance !

    Posted by Alexandra Parren
  • Liste des journées de triathlon: guide du kit de démarrage

     Courir dans les eaux ouvertes du triathlon et nager

    Félicitations pour votre premier Triathlon!Le triathlon est un peu plus compliqué que d'autres sports comme le marathon, et vous avez besoin de plus d'équipement.Lisez notre guide pour vous assurer que vous avez couvert toutes les zones et que vous êtes prêt pour la journée de course!

    Que faut - il apporter au triathlon?

    Combinaison de plongée

    La règle officielle du triathlon britannique est que si la température de l'eau est inférieure à 15 °C, vous devez porter un maillot de bain pour nager.Si vous participez au triathlon dans une piscine intérieure, vous n'avez pas besoin de porter le triathlon, mais au Royaume - Uni, la plupart des nageurs en eau libre ont besoin de porter le triathlon.

    Les combinaisons de plongée peuvent garder au chaud et aider à la flottabilité, de sorte qu'elles sont un équipement important pour les nouveaux triathlètes

    Pour votre premier triathlon, il peut être coûteux d'acheter une combinaison de plongée qui ne peut être portée qu'une seule fois, mais vous pouvez louer une seule combinaison de plongée pour un seul projet et, dans certains cas, vous pouvez en louer une pour la journée ou même l'installer là et là.

    Ensemble de trois pièces

    La combinaison de triathlon est un élément clé de l'équipement de triathlon.Spécialement conçu pour ce sport, le trio est fait de matériaux minces et respirants, avec une sensation de seconde peau pour éviter les frictions et rester confortable pendant les trois exercices.Portez trois costumes et vous n'aurez pas besoin de vous changer, ce qui signifie que votre temps de transition sera grandement amélioré, ce qui permettra d'économiser beaucoup d'ennuis!

    Les trois kits sont faits d'un tapis de daim intégré pour vous protéger pendant votre voyage, mais ce sera un peu plus petit que le short de vélo, donc il ne vous empêchera pas de courir.Vous pouvez mettre votre maillot de bain sous votre combinaison de plongée pour nager.

    Sundried trisui Iron triathlon Kit

    Lunettes de protection

    Portez des lunettes de sécurité lorsque vous nagez, surtout en eau libre.Des lunettes de plus grande taille protègent non seulement vos yeux de l'eau, mais aussi de l'éblouissement du soleil et des rayons ultraviolets.

    Chapeau de natation

    En général, les organisateurs de la compétition vous en fourniront, car votre casque peut avoir votre numéro.Il est souvent conseillé d'apporter vos propres vêtements et de les mettre à l'intérieur.Porter un bonnet de natation empêche vos cheveux de devenir trop humides pendant la natation, ce qui peut vous agacer pendant la conduite et la course.Il peut aussi garder vos cheveux loin de votre visage, et vous êtes une voiture de course!Dès que la baignade est terminée, ce bonnet de bain peut être jeté.

    Vélos

    Selon votre niveau d'expérience et vos plans pour les courses futures, votre vélo peut être très différent.Si vous êtes un débutant en triathlon et que vous prévoyez simplement de courir au hasard sur certains Sprints, vous pouvez courir avec un vélo de route normal.Cependant, si vous prévoyez faire beaucoup de triathlon plus long - même des projets Ironman - vous voudrez investir dans des vélos de plus grande taille.Les VTT ont des poignées différentes sur lesquelles vous pouvez compter pour augmenter la vitesse et l'aérodynamique, et certains auront des roues spéciales.Choisissez votre vélo avec sagesse et Alignez - le sur vos objectifs.

    Contre - la - montre du vélo de route

    Casque

    Sans casque de vélo, vous ne pourrez participer à aucun triathlon anglais.De même, votre niveau d'investissement dépend de votre engagement dans le sport.Certains Casques dans la gamme supérieure seront plus aérodynamiques et certains Casques de course appropriés peuvent être réglés pour vous ramener à £ 500.

    Formateurs

    Les chaussures de triathlon sont équipées de pinces à vélo et de lacets à fixation rapide, mais elles ne sont pas nécessaires pour les débutants.

    Serviettes de transition

    Une serviette de couleur vive ou facile à remarquer peut vous aider à trouver votre place plus rapidement après la natation.La plupart des triathlètes se tiennent sur des serviettes pendant qu'ils passent rapidement au vélo.

    Eau

    Tout au long de la course, l'eau devrait être distribuée par le maréchal, mais il est préférable d'avoir de l'eau propre au cas où vous auriez besoin d'eau supplémentaire.Vous pouvez laisser une bouteille de vin pendant le transfert pour vous remplir avant le prochain match.

    Trois ensembles de chaussures de course à châssis de vélo dans la zone de transition Triathlon

    Posted by Alexandra Parren
  • Comment Choisir Son Premier Triathlon

    Combinaison de Natation en Eau Libre Triathlon Plage

    Choisir un triathlon peut être difficile si c'est votre première fois. Nage en eau libre ou en piscine? Sprint ou distance standard? Il y a beaucoup de choses à considérer. Suivez notre guide étape par étape pour vous amener à la ligne de départ de votre premier événement.

    1. Choisissez une distance

    Il y a des niveaux pour tout le monde de toutes les capacités en triathlon. De super sprint à full Iron distance, la distance que vous choisissez peut faire une grande différence pour votre succès. La distance que vous choisissez dépendra en grande partie de votre niveau actuel de forme physique et aussi si vous préférez des événements courts et rapides ou des événements d'endurance plus longs. Opter pour un triathlon de distance de fer complet pour votre tout premier événement n'est probablement pas conseillé car il y a de sérieux risques si vous ne l'exécutez pas correctement.

    Triathlon Distance

    Course Baignade Vélo Exécuter
    Super Sprint 400m 10km 2,5 km
    Sprint 750m 20km 5km
    Standard (Olympique) 1500m 40km 10km
    Moyen (Demi Fer / 70.3) 1900m 90km 20km
    Plein (Plein Fer/140.6) 3860m 180km 40km

     

    Natation en Eau Libre Triathlon Lac Swim Hat Race

    2. Choisissez un emplacement

    Pour votre tout premier triathlon, vous voudrez probablement rester assez près de chez vous. Il n'y a rien de pire que d'être épuisé et en sueur et d'avoir à conduire pendant des heures pour rentrer à la maison. Vous voudrez également vous assurer que l'emplacement que vous choisissez a les bonnes collines pour votre niveau. Certains événements sont beaucoup plus difficiles que d'autres simplement en raison des pentes que vous rencontrez, donc pour votre premier événement, il peut être une idée de choisir un emplacement près de la côte car ils sont moins susceptibles d'avoir beaucoup de collines difficiles impliquées.

    Cela dit, certains triathlons offrent des endroits incroyables pour leurs courses avec des vues et des paysages que vous ne pourriez pas apprécier autrement. Il existe une série de triathlon Castle qui voit des triathlètes courir autour de châteaux célèbres au Royaume-Uni, tandis que le triathlon de Londres vous permet de profiter des monuments de Londres pendant que vous courez. Certains itinéraires utilisent des chemins de fer désaffectés et certains utilisent des terrains privés, alors découvrez quelques-uns des itinéraires les plus intéressants pour tirer le meilleur parti de votre expérience.

    3. Intérieure ou extérieure?

    Un triathlon en salle peut être un excellent moyen de vous détendre dans votre premier triathlon car il supprime l'élément de la nage en eau libre, qui peut souvent être la discipline la plus intimidante pour les nouveaux arrivants. Cela vous permet de pratiquer les trois sports et de perfectionner votre transition avant de vous attaquer à une baignade en mer, ce qui vous permet de lutter contre la marée, d'entrer et de sortir d'une combinaison et d'être frappé par d'autres nageurs.

    Cyclisme Triathlon Extérieur Transition

    4. Choisissez votre prix

    Le triathlon peut être une poursuite coûteuse, et certains événements coûtent beaucoup plus cher que d'autres. Décidez de votre budget, puis choisissez une course en conséquence. Les prix d'entrée peuvent varier d'environ £30 à plus de £100.

    5. Obtenez votre entrée au début!

    Les courses ont tendance à se vendre très rapidement, en particulier les plus populaires, alors assurez-vous une fois que vous avez décidé quel événement vous allez faire que vous obtenez votre entrée rapidement pour sécuriser votre place.

    Vélos Transition Sport Triathlon

    Posted by Alexandra Parren
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