Conseils des entraîneurs de triathlon sendrid

Nage à 2,4 miles.Le vélo fait 112 miles.26,2 miles.Le temps est de 16 heures.

Le voyage pour devenir Ironman est long et difficile, à commencer par de nombreuses raisons différentes, à commencer par de nombreux niveaux de compétence et d'expérience différents.« rivaliser ou accomplir » l'objectif d'un Ironman en fait un défi si difficile et unique qu'il mène finalement à la réalisation la plus spectaculaire de la vie d'un athlète.Le chemin est long, il y a des obstacles partout, et sans préparation et un esprit fort, le processus pourrait être déraillé à tout moment.

Si vous voulez entendre ces mots immortels - "Vous êtes un homme de fer" - à la fin des 140,6 miles difficiles, les cinq piliers de l'entraînement Ironman peuvent vous aider à atteindre cet objectif.

Je serai le premier à admettre qu'il n'est pas toujours facile de s'accrocher et de faire des erreurs dans la préparation du match.En général, la formation excessive ou insuffisante est le plus grand inconvénient.Lorsque le corps se sent bien, la surentraînement est facile à glisser, et si vous poussez plus fort, plus longtemps et plus rapidement, des progrès rapides semblent possibles.C'est faux!Un athlète fort et en bonne santé peut prendre de 3 à 4 mois pour se préparer à un Ironman et peut prendre un an ou plus si vous commencez à un point de base différent.

Le manque d'entraînement est souvent dû à un mode de vie chargé, à un manque d'exercice et de repos, à des blessures, à la malnutrition et, parfois, à un manque d'engagement.L'engagement est quelque chose que je n'ai jamais manqué, mais trop d'efforts et trop rapidement me font souvent réévaluer mon entraînement.Rappelez - vous, vous devez savoir où vous êtes maintenant (point a) pour comprendre où vous voulez aller (point b) et quand vous devez y aller.La phase d'entraînement de base de n'importe quel programme Ironman crée une plate - forme pour tout athlète afin d'établir une base d'entraînement solide.

L'entraînement Ironman est très épuisant et égoïste.Elle affecte la vie familiale, les activités sociales, le régime alimentaire, le sommeil, le contenu du portefeuille et les niveaux de stress.Vous aurez besoin de soutien, de compréhension de votre famille et de vos amis et d'une grande détermination.D'autre part, vous ne vous sentirez jamais plus invincible, puissant, rapide, sain, concentré ou fier.

Les cinq piliers de l'entraînement Ironman

Équilibre

Triathlon C'est un sport en soi, pas une combinaison de natation, de vélo et de course.Nous équilibrons nos forces et notre énergie, nos faiblesses et nos capacités dans l'ensemble de l'entraînement et du jeu.Ironman ne permet pas à un nageur fort de quitter l'eau en premier et de rester là si sa vitesse de vélo et de course ne correspond pas à sa vitesse initiale.L'équilibre est essentiel.

Cohérence

Le triathlon Ironman est un acte de jonglerie.Famille, travail, Programme d'entraînement, repos et récupération, gestion de la maison, shopping...La liste continue.Où trouver le temps?C'est une compétence en soi.Courir à 5 h du matin, 45 minutes d'entraînement de base au déjeuner et nager tard dans la nuit pendant que les enfants sont au lit.

Personnellement, je fais 50 squats à chaque fois que je me brosse les dents, 50 lifts de mollet dans le bain, des étirements en regardant la télé, et je prends toujours les escaliers.De cette façon, vous pouvez maximiser votre niveau d'activité, même si vous avez un mode de vie occupé

Endurance

Qu'est - ce que l'endurance?Une capacité durable.Capacité de maintenir une activité physique prolongée à n'importe quel niveau d'exercice donnéPoussez.Tout cela découle d'un programme de formation bien organisé et bien planifié.En fin de compte, si vous persistez, vous réussirez!

Adaptabilité

Peut - être le pilier le plus important.Les programmes de formation permettent des structures, mais si elles ne sont pas respectées?Maladies, blessures, congés familiaux, travail.Nous devons être capables de surmonter et de nous adapter.Si vous avez une petite blessure qui vous empêche de courir, pouvez - vous augmenter vos cours de natation et de vélo?L'adaptation et la flexibilité intuitive sont essentielles pour prévenir la fatigue et les blessures. Écoutez votre corps et personne ne le sait mieux que vous!

Reprise

L’entraînement réussi intègre un spectre d’intensité, des séances d’entraînement à plein régime au repos et à la récupération. Ce sont les vallées qui rendent les sommets possibles et les deux sont essentiels à de réels progrès constants. Un repos approprié permet au corps de croître et de se développer. N’oubliez pas que les athlètes professionnels s’entraînent très fort, mais ils se reposent aussi pour le reste de la journée. Leur nourriture est préparée pour eux et tout ce qu’ils font est de se préparer pour le prochain jour d’entraînement. Nous n’avons pas ce luxe alors quand vous avez la chance de vous reposer, prenez-le!

Préparez-vous bien, restez cohérent, équilibrez votre entraînement et votre vie, adaptez-vous et n’oubliez pas que la récupération est aussi importante que la formation elle-même.

Rendez-vous sur la ligne de départ.

A propos de l’auteur: Mick Cronin est un entraîneur certifié Ironman.

x
x