comment rester en bonne santé au travail

Si vous travaillez à un travail de bureau, vous passez probablement plus de temps à votre bureau que partout ailleurs dans votre vie et cela a ses inconvénients. Le problème est que nous savons qu’il y a un problème, mais que la position assise est si profondément enracinée dans la culture du bureau qu’il est difficile de la changer. Alors, comment pouvez-vous rester en bonne santé au travail?

Soyez intelligent avec vos pauses

Sundried pense que le soutien de la santé du personnel doit faire partie de notre philosophie d'entreprise saine, c'est pourquoi nous avons créé le concept deEHOH.EHOH signifie «chaque heure sur l’heure» et c’est simplement la façon dont nous interrompons nos longues périodes d’assise en ajoutant des séances d’entraînement ou en étirant simplement nos jambes chaque fois qu’une heure passe. L'ajout d'exercice à votre journée de travail ne doit pas non plus coûter la concentration de votre personnel ou du temps rémunéré.

Un employé de bureau standard passera l'ensemble de ses 8 heures de travail assis. Ajoutez à cela un autre potentiel de 2 heures par jour de trajet en voiture ou en train et vous passez la plupart de vos heures d'éveil sédentaires. EHOH propose de bousculer ce régime. Au lieu d'avoir une pause déjeuner d'une heure, nous suggérons de diviser les 60 minutes en 6 pauses de 10 minutes toutes les heures tout au long de la journée. Cela peut aider à soulager les maux de dos et autres problèmes associés à de longues périodes de repos à un bureau.

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La recherche soutient l'entraînement au travail

Une recherche publiée dans le Journal of Workplace Health Management de l'Université de Bristol a révélé que les employés qui appréciaient une séance d'entraînement avant d'aller au travail ou faisaient de l'exercice pendant les pauses déjeuner - étaient mieux équipés pour gérer tout ce que la journée leur réservait.

Il a également révélé que l'humeur générale des gens s'améliorait les jours d'exercice, mais qu'ils devenaient plus anxieux les jours sans exercice.

La recherche, publiée dans l'International Journal of Workplace Health Management, est la première du genre à prouver que l'exercice pendant les heures de travail a des avantages mentaux et physiques. Parmi les personnes impliquées dans la recherche, soixante-douze pour cent ont signalé des améliorations dans la gestion du temps les jours d'exercice par rapport aux jours sans exercice, soixante-dix-neuf pour cent ont déclaré que les performances mentales et interpersonnelles étaient meilleures les jours où ils faisaient de l'exercice et soixante-quatorze pour cent ont déclaré qu'ils géraient leur charge de travail meilleure.

Une étude du Journal of Occupational & Environmental Medicine a révélé que l'incorporation de seulement 2,5 heures d'exercice par semaine dans la journée de travail entraînait une réduction notable des absences.

Ainsi, une main-d'œuvre plus heureuse, plus efficace, plus concentrée, qui accomplit plus de travail peut être obtenue simplement en encourageant l'exercice au travail.

Mais qu'en est-il de tous les gâteaux et collations au bureau…

S'entraîner au travail peut vous donner faim, oui, mais manger au bureau est généralement causé par l'ennui et non par la faim physique. Par conséquent, avoir la stimulation mentale chaque heure d'une courte séance d'entraînement peut vous encourager à manger moins et à rester plus concentré.

S'entraîner au travail ne devrait pas être une question de plongeons frénétiquement hors de votre bureau chaque fois que le patron quitte la pièce, l'exercice devrait être une priorité pour les employeurs. Un personnel en forme et en bonne santé signifie également moins de jours de maladie.

Entraînement au travail pour être actif toute la journée

Des recherches ont montré que même ceux qui font de l'exercice après le travail risquent de souffrir de graves problèmes de santé s'ils continuent à rester assis le reste de la journée.

Le Dr David Alter, expert en cardiologie de l'Université de Toronto et chercheur principal au Toronto Rehabilitation Institute, a constaté que trop s'asseoir, même parmi les personnes qui font de l'exercice régulièrement, entraînait des taux plus élevés d'hospitalisation, de maladies cardiaques et de cancer et même de décès prématurés.

Les chercheurs ont examiné 47 études qui demandaient aux gens combien de temps ils passaient assis et à faire de l'exercice, ainsi que les taux de maladies cardiaques, de diabète, de cancer et de décès quelle qu'en soit la cause. Plus les participants aux études ont passé d'heures sédentaires - comme regarder la télévision ou s'asseoir derrière un bureau - plus leur risque de tous ces résultats négatifs est élevé. Les gros sitters présentaient un risque 90% plus élevé de développer un diabète que ceux qui étaient moins assis, 18% plus de chances de mourir d'une maladie cardiaque ou d'un cancer et 24% plus de chances de mourir de quelque cause que ce soit. Ces taux étaient la moyenne des personnes qui faisaient de l'exercice régulièrement et de celles qui ne le faisaient pas.

LeCollection séchée au soleil a été développé pour encourager les activités toute la journée, où l'exercice est intrinsèque. Du travail au bureau au cyclisme en passant par les réunions, nos vêtements de sport sont intelligents et fonctionnels.

Rencontres à pied

Cela ne doit pas non plus s'arrêter à EHOH, une étude pilote sur les réunions à pied menée à l'Université de Miami a découvert que les employés de bureau qui échangeaient une réunion assise par semaine pour une réunion à pied ajoutaient facilement 10 minutes supplémentaires d'activité physique à leur activité physique habituelle. routine.

La recherche a permis à 17 employés de l’université de mener une de leurs réunions de 30 à 60 minutes en marchant. Ils ont été encouragés à apporter de l'eau, de la crème solaire et d'autres produits de première nécessité.

En moyenne, leur activité physique d'intensité modérée augmente en conséquence, passant de 107 minutes par semaine à 117 minutes par semaine la troisième semaine suivant le nouveau protocole.

Les chercheurs ont également noté que même si les réunions à pied n'étaient pas de gros brûleurs de calories, elles amélioraient considérablement l'humeur des employés en brisant les périodes de sédentarité.

"Les données recueillies à partir de cette étude pilote suggèrent que les réunions à pied ont non seulement été bien acceptées par notre échantillon de travailleurs, mais étaient faciles à mettre en œuvre et réalisables", ont écrit Alberto Caban-Martinez et son équipe dans Preventing Chronic Disease, publié aux États-Unis. Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes.

Nous devons créer un changement dans les normes du bureau, au lieu d'apporter un gâteau pour votre anniversaire, pourquoi ne pas avoir les burpees d'anniversaire? Gagnez ce gâteau! Tout ce qu'il faut, c'est un employé de bureau pour démarrer EHOH et finalement l'autre suivra (même s'ils ne le veulent pas, la culpabilité finira par les atteindre)!

Un changement dans la culture du bureau doit commencer quelque part, alors rejoignez-nous et faites bouger votre bureau avec EHOH et faites de l'exercice au travail.

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