Formation à la perte de poids en altitude

Si vous pensez que vous avez travaillé plus dur que jamais, mais que vous n'avez pas vu de changement ou d'amélioration, vous êtes dans une période de stagnation.Suivez nos conseils et découvrez pourquoi vous pourriez arrêter de progresser et comment le briser

Que signifie plateau?

Quand vous partirezAtteindre le plateau« Cela signifie que vous avez cessé de progresser.En termes de perte de poids, cela signifie que vous avez arrêté de perdre du poids et vous êtes assis sur une constante.En termes d'entraînement, cela signifie que vous avez cessé d'augmenter votre temps ou votre poids.

Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez tomber dans la stagnation, mais le pire est de laisser cela vous affecter négativement.Si vous avez essayé de perdre du poids pendant un certain temps, mais que vous ne voyez pas les résultats, cela peut être un déclencheur qui détruit vos progrès en abandonnant.Cependant, il est important de se rappeler jusqu'où vous êtes allé et de rester fort.

Si vous rencontrez un creux dans votre entraînement, il est temps de mélanger les choses et d'aller plus loin dans votre entraînement.Encore une fois, il y a peut - être plusieurs raisons pour lesquelles vous avez atteint un plateau, alors prenez juste le temps de réévaluer et gardez toujours à l'esprit vos objectifs

Progrès de la perte de poids dans l'entraînement à haute altitude

Comment briser le plateau de perte de poids?

Si vous avez déjà essayé de perdre du poids, vous saurez qu'il est relativement facile de perdre quelques kilos au début, mais il devient plus difficile de perdre du poids plus tard.Il est bien connu que les dernières kilos ne bougent pas, et vous pourriez trouver votre poids stagnant pendant un certain temps.L'une des principales raisons pour lesquelles nous nous trouvons en perte de poids est que nous ne nous adaptons pas et ne modifions pas notre alimentation et notre mode de vie pendant que nous perdons du poids.

Si votre poids de départ est assez élevé, tout ce que vous devez faire est de manger moins et de faire plus d'exercice tous les jours, et vous perdrez du poids.Les personnes dont le corps est plus gras brûlent plus de calories que les personnes minces parce que leur corps doit travailler plus dur.Lorsque vous perdrez du poids et que vous serez en meilleure santé, les mêmes programmes d'alimentation et d'exercice que vous avez déjà fait ne seront pas aussi efficaces.

Par conséquent, la meilleure façon de briser la stagnation de la perte de poids est d'ajuster et de changer votre régime alimentaire et vos habitudes d'exercice.Vous devrez augmenter votre consommation de calories et mélanger votre système de choc d'entraînement.Votre corps est assez bon pour s'adapter au stress, donc si vous continuez à faire le même exercice et mangez la même nourriture, bientôt votre corps s'habituera et ne changera plus.

Essayez de faire un tel exercice intensif 5 minutes d'entraînement au sac perforéCela permettra à votre corps de brûler plus de calories.L'exercice physique est également important, alors essayez ceci Perte de poids par circulation générale- Oui.Il est également important de ne pas négliger votre cœur, alors essayez ceci Entraînement à l'abdomen plat Pour de vrais résultats.

Plate - forme de perte de poids

Que faites - vous lorsque vous atteignez le Sommet de la condition physique?

Si vous ne voyez plus les résultats au gymnase, il est temps de mélanger vos plans d'exercice.Si vous avez un but précis, comme courir un marathon ou terminer un Ironman, il est préférable de suivre un programme d'entraînement établi.Si vous avez travaillé dur jusqu'à présent, trouvez le Programme d'entraînement qui vous convient le mieux, vous et vos objectifs.

Programme de formation des débutants de triathlon

Programme d'entraînement de 10 km

Programme de demi - marathon

Si vous voulez devenir plus fort, il y a de nombreuses façons de franchir le plateau et d'augmenter votre poids.

D'abord, assurez - vous de faire un ascenseur auxiliaire.Si votre but est d'obtenir un pb en squattant, en s'asseyant sur le dos ou en poussant sur le banc, vous n'y arriverez pas simplement en faisant ce levage.L'exercice auxiliaire consiste à compléter un grand Lift en faisant de l'exercice pour soutenir et stabiliser les muscles, ce qui améliorera votre forme corporelle et vous aidera à augmenter le poids que vous pouvez soulever.Lorsque vous faites des sit - ups, assurez - vous de faire des haltères et des pompes.Pour le levage, faites beaucoup de flexion et de descente latérale.Lorsque vous vous accroupissez, faites des arcs et des flèches et appuyez sur une jambe.

Si vous essayez d’aller plus vite à courir, il ya beaucoup de choses que vous pouvez faire pour améliorer. Pour plus d’informations en profondeur, lisez notre article sur comment aller plus vite à la course.

L’essentiel est que vous devez vous assurer que vous n’êtes pas coincé dans une ornière. Si vous avez atteint un plateau, c’est probablement parce que vous êtes devenu trop à l’aise dans votre routine et avez besoin de le mélanger. Assurez-vous que vous n’abandonnez pas lorsque vous arrêtez de voir les résultats, car ce seront les meilleurs résultats qui viendront après avoir franchi le plateau.

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