Mythes sur la perte de poids

L'augmentation de millions de comptes de conditionnement physique sur les réseaux sociaux a conduit à la croissance exponentielle et à la diffusion de désinformation en matière de santé, d'exercice et de perte de poids. Nous abordons certains des mythes de la santé les plus courants et expliquons pourquoi ils pourraient saboter vos efforts de perte de poids.

1. Mythe: Une alimentation saine coûte cher

Mythe La nourriture saine est un burger coûteux par rapport à la salade

Vous avez probablement vu l'image ci-dessus sous une forme ou une autre, surtout si vous avez souvent des pages de conditionnement physique sur les réseaux sociaux. La vérité est que c'est un mythe complet que manger sainement coûte plus cher que de manger de la malbouffe.

Avez-vous déjà dit exactement combien d'argent vous consacrez à la nourriture en un mois? C'est probablement beaucoup plus que vous ne le réalisez. Les fruits et légumes crus du supermarché peuvent coûter aussi peu que 50p et des produits en conserve sains comme les haricots rouges, les tomates hachées et les pois chiches peuvent être encore moins, seulement 30p par can dans certains supermarchés.

Le mythe selon lequel la nourriture saine est plus chère que la malbouffe provient du fait que beaucoup de salades préparées et de boîtes à fruits sont en effet chères. Cependant, c'est parce que vous payez pour la commodité et non pour la nourriture saine. Si vous faites cuire tous vos repas à partir de zéro, vous saurez des tas d'argent et vous trouverez bientôt que manger sainement est en fait moins cher que la malbouffe ! Une salade maison pourrait facilement coûter aussi peu que £ 1.

Quand avez-vous déjà passé seulement 99p chez McDonald's? Oui, il y a quelques articles dans le menu qui coûtent moins de £ 1, mais vous seriez très affamé si c'est tout ce que vous avez mangé. Vous devez être honnête avec vous et garder un œil sur l'argent que vous dépensez pour la nourriture. Ce ne sera pas ce que vous attendez.

2. Mythe: Vous devez manger plus pour perdre du poids

Manger plus pour perdre du poids mythes de la condition physique perte de poids

L'une des dernières tendances en matière de médias sociaux est de dire aux femmes qu'elles ne perdent pas de poids parce qu'elles ne mangent pas assez. Il y a une forte pression sur les femmes pour qu'elles lèvent les poids lourds et ne font pas de cardio afin de "tonus" et de perdre du poids. Malheureusement, c'est un mythe. Si vous mangez plus de calories que vous ne brûle, vous gagerez du poids.

Si vous mangez 2300 calories par jour, avez un BMR de 1500 calories (les calories que votre corps brûle juste pour rester en vie), et brûle zéro calories par l'exercice parce que vous ne faites pas de cardio et que vous êtes sédentaire, vous gagnerez du poids parce que vous êtes dans un excédent de 800 calories par jour.

Ce mythe est propagé par la théorie selon laquelle vous devez manger un surplus calorique afin de construire un muscle. Bien que cela soit vrai dans une certaine mesure, la plupart du public en général vivent un mode de vie sédentaire, assis à un bureau toute la journée, et ne font de l'exercice que peut-être 1 heure chaque soir. Le mode de vie moyen ne vous permet pas de manger 2300 calories par jour parce que vous ne les brûlerez pas. Vous devez soulever beaucoup de poids et vivre un mode de vie beaucoup plus actif afin que cet excédent calorique soit utilisé pour construire le muscle au lieu d'être stocké comme graisse.

Il est important de se rappeler que ces gourous Instagram ne vivent pas un mode de vie sédentaire et que, par conséquent, ce qui fonctionne pour eux ne fonctionne pas pour vous.

3. Mythe: Votre ami perd plus de poids que vous / est naturellement mince parce que leur métabolisme est plus rapide

Un ami qui mange un grand mythe

Si vous vous êtes battus parce que vous ne pouvez pas perdre du poids pendant que votre ami navigant à travers le voyage de perte de poids, ne vous inquiétez pas, ce n'est pas ce qu'il semble. Bien qu'il soit scientifiquement possible d'avoir un métabolisme légèrement plus rapide ou plus lent que quelqu'un d'autre, il ne serait pas suffisant d'avoir une différence pour signifier que vous êtes 10lbs plus lourd que votre ami même si vous mangez la même chose.

Les gens qui sont "naturellement" minces sont ainsi parce qu'ils mangent moins et font plus d'activité. Si vous devez prêter une attention toute particulière à ce que votre ami ami mange en un jour, c'est une garantie que ce sera moins que ce que vous mangez, même s'ils prétendent qu'ils mangent beaucoup.

Tout le monde a un BMR qui est un taux de métabolisme de base et cela indique combien de calories votre corps brûle juste en étant vivant. Cette situation est affectée par votre âge, votre sexe et votre poids actuel. Tout le monde a également un TDEE qui est votre dépense énergétique quotidienne totale. Ce chiffre tient compte de votre activité quotidienne, car quelqu'un qui fait un travail très manuel et qui se déplace beaucoup brûle plus de calories sur une base quotidienne que quelqu'un qui est assis à un bureau toute la journée.

Le BMR de tout le monde et le TDEE seront différents et, par conséquent, la quantité de calories que vous devez manger sera complètement différente de celle de votre ami. Ce ne sera pas parce qu'ils ont de "bons gènes" ou sont "naturellement minces", ce sera parce que leur TDEE est plus élevé que le vôtre, ce qui signifie qu'ils brûle plus de calories sur une base quotidienne que vous.

4. Mythe: Un jus nettoyant / désintoxication est un moyen rapide de perdre du poids

Mythe du nettoyage des jus

Vous avez peut-être entendu dire maintenant que faire un "désintoxication" n'est pas vraiment une chose, car votre corps se détoxifie naturellement tous les jours de toute façon. Si votre corps était plein de toxines, vous seriez incroyablement malade et vous auriez certainement besoin de plus qu'un nettoyage de jus pour vous aider.

La façon dont le jus nettoie ou détoxique le travail est que vos calories quotidiennes s'effondrent et que vous perdez de l'eau à l'extérieur de vos muscles. Vous devenez très déshydraté et le nombre à l'échelle baisse. Vous pouvez perdre du gras aussi parce que vous consommez si peu de calories, mais cela ne peut pas durer.

Non seulement ceci, le jus de fruit est plein de sucre qui pourrait vous faire moody, spotty, et généralement juste un peu cranky. Vous n'aurez pas assez de protéines pour vous sentir fatigué et fatigué, et vous manquerez de nutriments essentiels.

5. Mythe: Tout le monde devrait soulever des poids lourds et manger plus de protéines

Vous aurez vu beaucoup d'images sur Instagram qui proposent des poids de levage est supérieur à faire de la cardio et que tout le monde devrait manger des quantités abondantes de protéines sous forme de "pain de protéines", "protéines d'avoine", et maintenant même "yogourt aux protéines".

La vérité, c'est que cela dépend entièrement de vos objectifs personnels et de vos activités quotidiennes. Si vous êtes en formation pour un marathon ou un triathlon, il s'agit d'activités tout à fait cardio. Bien sûr que vous aurez besoin de faire de la cardio ! Le cyclisme est également une activité très cardio, mais les cyclistes professionnels sont loin d'être maigre et malsain.

Cardio musculaire cycliste par rapport aux poids

La plupart des gens n'ont pas besoin d'une quantité importante de protéines dans leur alimentation quotidienne parce qu'ils vivent un mode de vie sédentaire et que leur corps ne l'utilise pas. À moins de vivre un mode de vie vraiment actif et de soulever des poids lourds ou de faire du sport intense 6 fois par semaine, vous n'avez pas besoin d'une tonne de protéines dans votre alimentation.

Ce nouveau mythe provient d'un changement d'attitude à l'égard des types de corps et de la nouvelle obsession des "gains de butin". Ces jourslà, être mince est considéré comme mauvais et tout le monde veut ressembler à l'Instagram fitness gurus. Cependant, il n'y a absolument rien de mal avec le cardio, et vous le faites probablement plus que vous ne le pensez. En fait, l'activité cardiovasculaire régulière est essentielle au maintien d'un système immunitaire sain, de la fonction pulmonaire et de la santé cardiovasculaire.

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