Équilibre d'entraînement physique

Essayer de maîtriser les techniques du triathlon, jouer au travail, maintenir une vie sociale et être en famille est une aventure difficile.Pour les triathlètes amateurs, la vie peut être extrêmement difficile, surtout s'ils ont tendance à être de bons résultats et n'aiment pas sacrifier leurs résultats.

Cependant, rien n'a été perdu; il est possible de trouver le juste équilibre entre l'engagement et les résultats sportifs.La clé est l'efficacité de la formation.

Les stimuli fréquents sont meilleurs que n'importe quelle journée de héros

Votre corps s'adaptera sur une longue période, pas après un grand entraînement.Dans un horaire chargé, il est toujours plus facile de gérer des séances d'entraînement courtes que des séances d'entraînement longues, et les séances d'entraînement longues sont susceptibles d'être manquées; votre corps vous récompensera pour votre persévérance prolongée.

L'une des grandes erreurs de nombreux triathlètes est qu'ils pensent que moins d'une heure d'entraînement est une perte de temps.Ils essaient de faire beaucoup d'exercice le week - end pour compenser le manque d'entraînement pendant la semaine.Bien sûr, une journée d'exercice élevé est importante, mais ce sont des exercices secondaires plus courts et plus cohérents.

Plus d'entraînement ne signifie pas plus de gains

Les triathlètes aiment les chiffres et se concentrent souvent sur le nombre d'heures d'entraînement par semaine.Plus c'est mieux, non?C'est faux!

Se concentrer uniquement sur la quantité d'entraînement hebdomadaire mène à un cycle d'entraînement sous - Optimal avec peu d'accent sur l'intensité.Un bon programme d'entraînement devrait comprendre des cours de VO2, de seuil, de point optimal, d'endurance, de technologie et de récupération, peu importe le nombre d'heures qu'il contient.

Concentrez - vous sur les étapes clés de votre plan, qui peuvent être plus intenses pendant la saison de compétition ou axées sur la technologie en dehors de la saison, et priorisez - les.

La répartition du temps entre les disciplines devrait être stratégique

Il peut être difficile de comprendre comment répartir efficacement le temps entre les trois disciplines.Pour ce faire, vous devez déterminer vos objectifs de jeu et vos faiblesses personnelles en matière de rendement.

Par exemple, dans le Triathlon de longue distance, une grande partie du temps est consacrée au cyclisme, de sorte qu'il faut consacrer plus de temps à l'amélioration de la force et de la performance du cyclisme.En revanche, dans un projet plus court de triathlon légal, la capacité de nager pour constituer une course plus importante et de faire du vélo est moins importante en raison de la capacité de rédiger.

Vous pouvez également considérer vos forces et vos faiblesses personnelles.Si vous êtes particulièrement fort sur votre vélo, mais que vous avez du mal avec les éléments de course de la course, il est préférable de consacrer plus de temps à l'entraînement de course.De nombreux athlètes ont peur de se concentrer sur une discipline et d'ignorer d'autres, mais heureusement, il n'y a pas beaucoup d'entraînement nécessaire pour maintenir un niveau de santé.Au départ, l'entraînement donne aux athlètes une grande récompense physique, mais avec le temps, l'amélioration de la trajectoire devient de plus en plus difficile à maintenir.Une fois que vous avez atteint votre niveau de compétence, vous pouvez exceller assez bien dans 2 à 3 séances d'entraînement ciblées par semaine, ce qui vous permet de consacrer du temps à une discipline moins mature.

L'entraînement intensif jouera un rôle plus important dans l'horaire d'un athlète qui manque de temps

Pour obtenir le meilleur rendement dans les plus brefs délais, un pourcentage plus élevé de votre formation doit être effectué dans une zone d'intensité plus élevée qu'un professionnel avec un temps de luxe.Notez que cela ne signifie pas que la plupart de vos séances d'entraînement sont intenses.

Pour ceux qui ont peu de temps, un bon programme de formation devrait inclure environ 30% des emplois à forte intensité et 70% des emplois à faible intensité.Ce sont des paramètres très grossiers, il est donc important d'écouter votre corps et de construire une partition qui vous convient.Il y aura également des différences entre les disciplines et l'intensité de la course sera relativement réduite.

Avant de commencer un entraînement intensif, il est important de s'assurer que votre corps est prêt pour cet entraînement plus traumatisant.Vous devez d'abord améliorer la durabilité grâce à des exercices réguliers à deux zones et à des marches.

Chaque minute d'entraînement doit avoir un but.

Une formation précise est essentielle pour quiconque tente de surmonter les contraintes de temps.Passez du temps dans votre zone d'entraînement personnelle pour que votre corps s'adapte correctement.

La meilleure façon de déterminer la zone d'entraînement est d'effectuer un grand nombre de tests physiques et de mesurer la fréquence cardiaque, la force ou la vitesse.Ces mesures peuvent être insérées dans une calculatrice en ligne qui produira votre zone d'entraînement.Une fois que vous avez identifié vos zones avec précision, vous devez commencer à les utiliser dans votre formation et suivre les progrès à l'aide de la plate - forme de formation en ligne.

Il y a une ligne fine entre la meilleure performance et la perte

Votre corps a besoin de temps pour se reposer et se régénérer, ce qui ne se produit qu'avec une quantité appropriée de récupération.Assurez - vous d'avoir suffisamment de sommeil, de bien manger, de garder vos réunions et vos jours détendus et de prendre régulièrement une journée de repos pour un rétablissement optimal.

Si vous continuez à travailler dur sans vous reposer, votre corps s'effondrera, ce qui peut causer des blessures ou des maladies.Il est important que chaque athlète, quelles que soient ses capacités, prenne le repos au sérieux et le place en premier lieu.

Le triathlon Ironman est célèbre pour son temps intensif, mais si vous le faites correctement, il n'a pas à dominer votre vie.Bonne chance!

À propos de l'auteur Laura Smith est ambassadrice sundried depuis 2017.

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