Bienvenue au triathlon

Bienvenue dans le monde merveilleux du triathlon. Vous, mon brave ami, avez décidé de vous attaquer non seulement à un, ni même à deux, mais à trois sports en une seule course.

Tout d'abord, félicitations. Deuxièmement, avant que la quantité de préparation pour ce type d’événement ne vous arrive, laissez-moi vous rassurer, l’aide est là et en tant que nouveau triathlète, vous êtes au bon endroit.

Ce guide couvrira toutes les bases de votre «avant le départ», de la sélection de la distance aux meilleurs conseils en passant par l’entraînement.

Chez Sundried, nous sommes une équipe d'entraîneurs personnels qualifiés REPS de niveau 3, de fanatiques de fitness et de triathlètes expérimentés. Nous avons utilisé nos propres expériences ainsi que celles de nos athlètes ambassadeurs professionnels pour partager avec vous tout ce que nous souhaitons savoir avec le recul.

De moi-même et de toute l'équipe Sundried, BONNE CHANCE dans votre premier triathlon.

Distances

Les triathlons sont de toutes formes et tailles. Alors qu'en tant que débutant, vous êtes le plus susceptible de choisir un sprint (comme le Southend Tri) ou un super sprint, il est important de savoir ce qui se passe. De plus, une fois que vous avez terminé un tri, nous sommes certains que vous reviendrez pour plus. Qui sait, vous pourriez être notre prochain Ironman Champion!

Distances de triathlon

Alors vous voulez être triathlète?

Croyez que vous pouvez et vous êtes à mi-chemin, du moins c'est ce qu'ils disent de toute façon!

Si vous pouvez répondre à ces questions, vous pouvez effectuer un triathlon.

Avant de vous engager, vous devez vous poser quelques questions:

Suis-je en bonne santé?

Un triathlon est un véritable test sur votre santé et votre forme physique, vous devez donc être au bon endroit pour commencer. Faites-vous vérifier auprès de votre médecin généraliste local et éliminez tous les problèmes qui pourraient vous retenir avant de commencer. Si vous avez de vieux problèmes ou des blessures répétées, attendez d'être complètement rétabli avant de vous lancer dans un nouveau défi, cela peut être frustrant, mais cela en vaudra la peine à la fin.

Quel type de condition physique ai-je? Puis-je courir, nager et faire du vélo?

Si vous ne pouvez pas courir un 5 km, vous aurez du mal, mais si vous savez nager, courir un 5 km et faire du vélo, vous devriez pouvoir vous entraîner pour un triathlon sprint. Un Ironman, l'événement de 140,6 miles avec 2,4 miles de natation, 112 miles de cyclisme et 26,2 miles de course à pied, est cependant plus que presque tous les triathlètes pour la première fois devraient tenter leur première course et est l'un des défis les plus difficiles de la planète. Commencez par une épreuve de distance de sprint plus courte (400 à 500 mètres de natation, 11 à 15 miles de vélo et environ 3,1 miles de course à pied) ou une épreuve de distance olympique (0,9 miles de natation, 24,8 miles de cyclisme et 6,2 miles de course à pied) ).

Puis-je me permettre le kit?

Les triathlons ont besoin d'un peu plus de kit qu'un simple maillot de bain et des baskets. Vous aurez besoin d'un vélo, d'un cuissard, d'un sac plat (qui sera une aubaine en cas de crevaison), d'un casque, de lunettes, d'un ceinture de course (indispensable pour clipper votre dossard afin d'être facilement repérable), une combinaison, des lunettes de soleil, des chaussures de course, une combinaison de triathlon, bouteille d'eau, un chapeau de course, une serviette de transition (pour poser vos affaires afin que vous puissiez les repérer) et la lubrification de la combinaison pour éviter la formation de marques de suçon sur votre cou et pour faciliter l'enfilage et le retrait de la combinaison (ce qui est une compétence en soi ). Vous avez peut-être déjà certains de ces articles, mais il y a de fortes chances que vous n'ayez pas de combinaison triathlon de rechange dans votre garde-robe. Pas de panique cependant, vous n’avez pas à acheter tout cela et vous pouvez toujours louer ou emprunter un kit.

As-tu le temps?

L'entraînement pour un triathlon prend du temps, même une distance de sprint nécessite 12 semaines solides d'entraînement et de dévouement pour réussir le défi. S'il s'agit d'une période particulièrement chargée de votre vie, il peut être difficile de prévoir du temps pour vous entraîner efficacement. L'entraînement deviendra comme un deuxième travail et la pratique de la course, de la natation et du vélo peut vous faire perdre du temps. L'entraînement affecte également le reste de votre style de vie, et encore une fois, cela prend du temps. Rester hydraté, bien manger, faire des étirements et bien dormir, tout cela demande beaucoup de temps.

Quelles distances choisirez-vous?

Pour la plupart, une distance de triathlon sprint est la course de départ parfaite, comprenant une nage de 750 m, un cycle de 20 km et une course de 5 km. Cependant, si vous avez déjà un marathon à votre actif et que vous recherchez le prochain défi, vous feriez peut-être mieux d’envisager un triathlon sur toute la distance. La distance standard est de 1500 m de nage, 40 km de course et 10 km de course. Un triathlon de moyenne distance comprend 2,5 km de natation, 80 km de course et 20 km de course. Le triathlon longue distance comprend 4 km de natation, 120 km de course et 30 km de course. Le défi le plus difficile de tous, uniquement pour les courageux est l'Ironman, qui est de 3,8 km de natation, 180 km de vélo et une course de 42 km, donc la natation, le vélo et ensuite un marathon!

Quand allez-vous vous entraîner?

Vous allez devoir adapter votre programme de formation à votre régime et cela peut ne pas être facile avec le travail et d’autres engagements. Les départs à 5h du matin deviendront trop familiers. L'entraînement tôt le matin est également excellent en tant que parent, car vos enfants dorment pour ne rien manquer et votre partenaire peut prendre soin d'eux s'ils se réveillent, le tout avant le travail. Ne dites pas seulement quand vous allez vous entraîner, notez-le et établissez un horaire, de cette façon, vous êtes plus susceptible de rester sur le plan lorsque la vie vous gêne, ne laissez pas les balles courbes interférer avec votre entraînement .

Allez-vous rejoindre un club ou vous entraîner seul?

Lorsque vous terminez un triathlon, vous ne portez pas d'écouteurs, alors ne soyez pas trop dépendant de la course à pied ou du vélo avec de la musique, car dans la plupart des compétitions, ils sont interdits pour des raisons de sécurité. Rejoindre un club vous permet de rencontrer des gens qui partagent votre même passion, de nouer des amitiés et de faire partie d'une équipe, alimentés par la motivation les uns des autres. Se réunir pour une formation et payer une adhésion peut également augmenter votre engagement et vous assurer de suivre la formation nécessaire. Les adhésions aux clubs de triathlon bénéficient souvent de réductions dans les magasins de triathlon locaux, ce qui peut vous aider lors de l'achat initial du kit, vous donnant ainsi un endroit de confiance où aller. Cependant, si vous êtes un formateur motivé, économisez de l’argent sur les frais d’adhésion et habituez-vous seul à la formation. Venez le jour de la course, que vous vous entraîniez dans un club ou en tant qu’individu, c’est chacun pour soi et il est irréaliste d’essayer de courir avec des copains ou un partenaire.

Comment allez-vous vous entraîner?

Il est recommandé de mettre en œuvre un plan d'entraînement dès le premier jour, vous permettant de planifier à l'avance l'objectif de chaque séance. Pour la plupart des gens, cela compromettra l'entraînement 5 à 6 fois par semaine, la plupart des athlètes effectuant en moyenne environ 10 heures d'entraînement par semaine, la majorité étant consacrée au vélo. La natation est souvent la partie la plus difficile de l'entraînement et donc beaucoup de gens se concentreront sur leur natation, commencer dans une piscine et se frayer un chemin vers une nage libre. Pour les débutants, il peut valoir la peine d'investir dans des cours de natation pour perfectionner la technique et vous assurer d'être aussi fort (et sûr) que possible lorsque vous touchez l'eau le jour de la course.

Quand ferez-vous la course?

Ayez toujours une date de fin. Plutôt que «Je veux faire un triathlon cette année», trouvez l’événement que vous voulez faire et inscrivez-vous. Une fois que vous avez fait cela, vous vous engagez à respecter une date limite qui vous incitera davantage à vous en tenir à votre plan. Vous pouvez alors également commencer à rechercher l'événement lui-même et même aller voir une partie de l'itinéraire pour vous donner une idée plus précise de ce sur quoi vous travaillez. Par exemple, si vous savez que votre parcours est particulièrement vallonné, cela vous donnera suffisamment de temps pour ajouter des côtes à vos cycles afin de développer votre force dans cette zone, prête pour le jour de la course.

Pourquoi je fais ça?

Vous devez vous demander pourquoi. Être honnête avec vous-même quant aux raisons pour lesquelles vous voulez faire quelque chose est une grande partie du chemin menant à la réalisation de votre objectif. Est-ce pour prouver que vous pouvez? Pour vous mettre au défi? Ou votre frère a-t-il terminé un triathlon l’année dernière et vous ne l’avez tout simplement pas laissé vous battre. Que ce soit pour collecter des fonds pour des œuvres caritatives, améliorer votre santé ou parce que vous êtes super compétitif, savoir ce qui vous conduit vers la ligne d'arrivée fait partie de ce qui vous y mènera lorsque votre corps commencera à vous dire qu'il est prêt à s'arrêter.

Si vous êtes satisfait de vos réponses à toutes ces questions, pourquoi ne pas y répondre?

Choisir votre triathlon

Espérons que le simple fait que vous ayez ce pack signifie que vous vous êtes déjà engagé à participer à un triathlon. Cependant, voici nos meilleurs conseils pour vous assurer que vous avez fait le bon choix.

Réservez tôt - les événements sont épuisés

Les événements tels que le triathlon nécessitent beaucoup d’entraînement, de sorte que les gens ont tendance à décider longtemps à l’avance qu’ils sont prêts à participer. Avec des exigences de sécurité aussi détaillées, les organisateurs imposent souvent une limite au nombre de participants. Une fois que vous avez défini votre objectif, réservez un événement dès que possible pour éviter toute déception.

Trouver le temps - et l'équilibre - pour s'entraîner à trois sports

Pour réussir votre premier triathlon, vous devez pratiquer chacune de vos trois disciplines sportives et il peut être difficile de tenir compte du temps de l'entraînement. Même si, par exemple, vous êtes confiant avec votre course, cela vaut toujours la peine de vous entraîner après un cycle ou une natation, car cela change beaucoup la dynamique de votre course. Les sessions de formation dans lesquelles vous incluez plus d’une discipline sont appelées des «sessions en brique». Les séances d'entraînement en brique empilent deux sports et constituent donc un excellent moyen de tester la réaction de votre corps une fois que vos muscles sont pré-épuisés. Les séances d'entraînement en brique aident votre corps à gérer les exigences aérobies, anaérobies et musculaires d'un événement de triathlon.

Obtenez un coach

Pour les novices, s'entraîner pour un triathlon peut sembler compliqué et un bon entraîneur rendra votre entraînement simple, augmentant votre confiance et vous assurant que vous êtes prêt pour chaque aspect de la course. Ils vous aideront avec votre plan, votre nutrition et toutes les questions qui pourraient surgir tout au long de votre voyage.

La formation

Vient maintenant la partie la plus difficile, la formation. Comme tout le monde est différent et que chaque corps fonctionne différemment, il peut parfois être difficile de suivre un programme d'entraînement génétique, mais ils sont parfaits comme cadre de votre entraînement et avec de simples ajustements mineurs en fonction de votre type de corps et de votre forme physique, ils peuvent vous emmener de 0 au triathlète en aussi peu que quatre semaines. Notre routine d'entraînement ci-dessous est destinée à quelqu'un qui a déjà un niveau de forme physique raisonnable et qui cherche à intensifier sa routine régulière avec le triathlon. Si vous recherchez plus de détails dans votre programme, il est recommandé de faire appel à un coach et bien sûr, nous sommes toujours heureux de vous donner nos conseils ici à Sundried.

Plan d'entraînement de triathlon sprint de 4 semaines

Ce plan est destiné aux concurrents qui ont déjà une bonne base de remise en forme. Si vous pouvez courir confortablement 5 km, nager et faire du vélo régulièrement, alors c'est pour vous.

Le plan suivant consiste en 4 jours d'entraînement, avec 3 jours de récupération bien méritée. Vous pouvez échanger l'ordre comme vous le souhaitez et comme pour toute routine d'entraînement, il est essentiel que vous soyez à l'écoute de votre corps.

Pour chaque exercice répertorié, nous avons détaillé une note RPE. RPE signifie taux d'effort perçu et aide à comprendre le niveau d'effort que vous devriez fournir à chaque séance d'entraînement pour ceux d'entre vous qui ne sont pas attachés à un moniteur de fréquence cardiaque.

Échelle RPE

Plan d'entraînement de triathlon sprint de 4 semaines

En plus de suivre un plan d'entraînement, nous vous recommandons de penser aux détails les plus fins tels que la pratique de l'enfilage et du retrait de votre combinaison, l'entrée et la sortie de la natation et de la zone de transition à votre vélo. Lors de votre premier tri, si vous n’avez pas encore utilisé de crampons, le jour de la course n’est probablement pas le meilleur jour pour essayer, car il faut un certain temps pour s’y habituer. Savoir ce qui vient de la transition et garder votre kit au minimum peut aider à rendre la journée beaucoup plus fluide et vous donner beaucoup moins de soucis.

De quel kit ai-je besoin pour mon premier triathlon?

Vous venez probablement de réaliser que vous faites cela, vous allez donc avoir besoin d'un kit!

N'ayez crainte, Sundried vous a couvert avec notre guide du kit, y compris tous les éléments dont vous ne pouvez pas vous passer le jour de la course!

Le kit sans lequel tout triathlète ne peut pas vivre:

La combinaison

Si vous participez à un événement officiel, ils auront des règles pour que vous portiez une combinaison - et étant au Royaume-Uni, il est rare que la température de l'eau atteigne au-dessus de la température où les combinaisons sont interdites, vous voudrez donc que cela soit prêt pour votre course. .

Les combinaisons vous gardent au chaud et améliorent également votre flottabilité - donc pour les nouveaux triathlètes, elles sont excellentes. La combinaison vous aide à rester à flot pendant votre nage en eau libre. Cela ne fera pas le travail pour vous, mais cela aide certainement et peut calmer un peu les nerfs des débutants.

Pour votre premier tri, il peut être coûteux de débourser pour tout le nouveau kit, alors pourquoi ne pas louer ou même emprunter une combinaison?

Si vous finissez par devenir un triathlète régulier, votre combinaison deviendra une nécessité dans votre programme d'entraînement en eau libre. Avoir votre propre combinaison signifie également que vous avez amplement le temps de vous entraîner à y entrer et à en sortir ... difficile!

Maintenant, si vous entrez dans un triathlon en piscine, vous pouvez vous en sortir avec votre maillot de bain, mais allez en eau libre et c'est ce que nous trouvons la meilleure option.

Combinaison trio

Maintenant, techniquement, vous pouvez vivre sans cela, mais vous envisagez alors de préparer un kit séparé pour votre nage, votre randonnée et votre course à pied. Le port d'un trifonction rend la vie encore plus facile. Plutôt que d'avoir à passer d'une combinaison de plongée à un cuissard ou à votre tenue de course, une combinaison de triathlon est conçue pour vous accompagner du début à la fin. Pourquoi la combinaison trio? Les combinaisons triples sont généralement disponibles en demi-combinaison ou en combinaison complète. Que vous optiez pour le tout en une ou deux pièces dépend entièrement de vous, les deux font le même travail et ce travail est de fournir de la simplicité pour ce qui est, en raison de la nature même de l'événement, une course compliquée.

Comment une combinaison triathlon vous aide-t-elle? Les combinaisons Tri sont conçues pour être portées tout au long de la course et pour vous guider dans chaque discipline avec un minimum de changements. Fabriqué à partir d'un matériau fin et respirant qui se glissera sous votre combinaison, le haut est généralement sans manches. Les bas ont un petit rembourrage à l'entrejambe pour votre randonnée, qui est généralement légèrement moins rembourré que ce que vous pouvez trouver dans les shorts de vélo - afin de ne pas vous frotter lorsque vous commencez à courir avec eux.

Des lunettes de protection

La plupart des nageurs auront une paire de lunettes décente pour protéger leurs yeux de la redoutable piqûre de chlore, mais quand il s'agit de nager en mer, vos lunettes sont souvent nécessaires pour plus que simplement garder l'eau hors de vos yeux. L'éblouissement du soleil par temps clair peut empêcher votre capacité de voir les bouées pendant que vous nagez - ce qui vous permet de rester en sécurité et de vous diriger dans la bonne direction! Les lunettes teintées aideront votre vision et vous aideront à rester sur la bonne voie.

Bonnet de bain

Souvent, les organisateurs de course les fourniront, car votre bonnet de bain peut avoir votre numéro dessus. Sinon, il est recommandé d'en porter un, non seulement il gardera vos cheveux hors de votre visage, les empêchant de masquer votre vision, mais cela gardera également votre tête sèche, ce qui signifie que vous ne faites pas de vélo et que vous ne courez pas avec des cheveux froids et mouillés, ce qui vous faire vous sentir plus froid.

Bicyclette

Pour un tri de distance sprint, vous n'avez pas vraiment à vous soucier d'investir dans un vélo de tri cher, car vous ne pédalez que sur 20 km, mais si vous voulez prendre de la vitesse sur un parcours plat (ish), optez pour un vélo de route ou un hybride sur votre vélo de montagne. Il est préférable de choisir le même vélo avec lequel vous vous entraînez plutôt que de vous battre pour vous familiariser avec un nouveau vélo le jour de la course. Croyez-moi, vous avez de quoi vous soucier

Casque

La sécurité d'abord. Un casque pourrait vous sauver la vie. Dans aucune course, vous ne serez pas autorisé à rouler sans casque. Assurez-vous de vérifier que votre casque est bien ajusté avant votre course. Et mesdames, essayez que votre casque s'adapte à vos cheveux comme il sera quand il sortira d'un bonnet de bain, c'est-à-dire PLAT.

Formateurs

Les baskets spécifiques au triathlon ont des petits plus astucieux tels que des clips de vélo et des lacets à fixation rapide, mais ils ne sont pas essentiels pour un débutant.

Serviette de transition

Vous avez à peine le temps de vous essuyer, mais votre serviette sert également de marqueur idéal pour votre auto désorienté après la baignade. La plupart des triathlètes se tiennent simplement sur leur serviette pendant qu'ils passent rapidement au vélo.

Haut de course

Un haut de course à enfiler par-dessus votre combinaison de triathlon est un des trois favoris. Optez pour un t-shirt technique, car il est conçu pour évacuer la transpiration, ce qui signifie qu'il sèche rapidement si vous êtes déjà mouillé! Le T-shirt technique Sundried offre confort et maintien et est parfait pour cette étape de la course. Évitez le coton qui vous alourdira lorsqu'il est mouillé.

L'eau

L'eau doit être distribuée par les commissaires tout au long de la course, mais il est toujours préférable d'avoir la vôtre au cas où vous auriez besoin de plus - ou manquer un commissaire! C'est un sport difficile et vous serez déshydraté. Ne faites pas un Jonathan Brownlee!

Vous avez la formation, vous avez le kit, maintenant pour nos meilleurs conseils.

Top 10 des conseils pour le triathlon

  1. Passez une bonne nuit de sommeil la veille, les triathlons commencent souvent tôt, surtout si les marées sont tôt. Si vous voyagez d'une certaine manière pour l'événement, essayez de vous rendre dans un hôtel à proximité. N'oubliez pas que les hôtels ont tendance à augmenter leurs tarifs s'ils savent qu'un événement est en cours, alors réservez suffisamment de temps à l'avance.
  2. Rejoindre un club. La plupart des triathlètes rejoindront un club une fois qu'ils auront une idée de l'événement, mais pourquoi attendre? Cela peut être une excellente occasion de trouver des copains d'entraînement, de nouveaux événements et de recueillir tous les meilleurs conseils de triathlètes locaux. Vous pourrez peut-être même prendre un ascenseur pour vous rendre à l'événement. De plus, bien sûr, rejoindre un club affilié vous permettra d'obtenir votre adhésion à la British Tri Foundation, ce qui peut vous faire économiser de l'argent sur l'entrée à l'événement!
  3. Engagez une aide professionnelle. Si vous êtes nerveux, pourquoi ne pas engager un entraîneur de triathlon professionnel. Lors du choix d'un entraîneur, il y a trois niveaux qualifiés par le British Triathlon. Le niveau Fondation 1 sont vos entraîneurs de base, tandis que le niveau 3 est celui qui a le plus d'expérience dans le domaine. Pour un nouveau triathlète, un entraîneur de niveau 1 sera parfait. La plupart des entraîneurs locaux peuvent être trouvés facilement via Google ou en contactant BTF.
  4. Arrivez avec suffisamment de temps. La dernière chose que vous voulez être le jour de la course, c’est de paniquer que vous allez être en retard. Il y a plein d'autres choses sur lesquelles paniquer, croyez-moi! Les fermetures de routes ont souvent lieu avant le début de l'événement, alors essayez d'utiliser les transports en commun si vous le pouvez et partez avec beaucoup de temps libre pour les retards.
  5. Pratiquez la natation en mer. Peu importe à quel point vous êtes bon nageur en piscine, la natation en eau libre est complètement différente d'une nage en piscine. Trouver votre rythme parmi une vague d'autres nageurs affecte votre nage et votre rythme et vous devez être prêt à prendre un coup de pied ou un coup de poing lorsque vous trouvez votre espace. Ensuite, il y a la marée, les débris et trouver votre direction vers les bouées. Ce n’est pas facile, mais qui a dit que le triathlon l’était! La nage en mer est souvent la partie la plus intimidante du défi, alors entraînez-vous à combattre les éléments. Physiquement, mentalement et émotionnellement, c'est un défi beaucoup plus intense qu'une nage en piscine, alors pratiquez, pratiquez, entraînez-vous!
  6. Apportez un soutien moral et faites-leur vérifier que vous n’avez rien oublié! C’est formidable d’avoir un visage familier pour vous encourager et vous détendre avant votre premier triathlon lorsque les nerfs sont nerveux. Votre famille et vos amis peuvent également être les yeux supplémentaires pour vérifier que vous avez tout emballé et bien sûr, vous avez besoin qu'ils prennent beaucoup de photos de vous en train de faire votre truc lors de votre premier événement!

Nos derniers conseils proviennent de nos triathlètes professionnels séchés au soleil

Alice Hector 7. Alice Hector Ironman 70.3, championne dit: «Je dirais que ce que les gens ont tendance à remarquer quand ils commencent le triathlon, c'est la sensation horrible que vous ressentez en essayant de courir quand vous venez de pédaler dur! Votre corps ne sait pas vraiment ce qui se passe. Rassurez-vous, avec la pratique, cela semble finalement être une seconde nature, et les athlètes chevronnés courent presque aussi vite hors du vélo qu'ils le feraient dans une course à pied. Donc, pour trouver un équilibre lors de votre premier événement, je vous recommande vivement de faire quelques `` séances de brique '' dans votre entraînement. Cela signifie simplement aller courir juste après une session de cycle. Cela ne doit pas être long; juste 5 ou 10 minutes, mais cela conditionnera le corps pour ce qui arrivera le jour de la course. Faites-le une fois par semaine et vous en récolterez les bénéfices. »

 

Amy Kilpin8. La triathlète du groupe d’âge Amy Kilpin déclare: «Assurez-vous que vous êtes bien préparé pour l’environnement dans lequel vous courrez. Cela signifie que si vous allez courir dans des conditions chaudes, préparez votre corps au mieux pour les exigences supplémentaires qui vont lui être imposées pendant la course - par exemple, vous pourriez vouloir vous entraîner sur un entraîneur d'intérieur sans ventilateur / fenêtres. Vous devrez également penser à adapter votre stratégie nutritionnelle en fonction de votre environnement de course - s'il fait chaud, vous devrez prendre des électrolytes réguliers et / ou ajouter du sel à vos boissons énergisantes afin que votre corps puisse absorber autant de liquide que possible. . Le même principe s'applique si vous courez dans un endroit froid - assurez-vous d'avoir suffisamment de couches pour le vélo et, le cas échéant, une veste si elle doit être mouillée. Pensez aux pneus dont vous pourriez avoir besoin sur votre vélo dans des conditions humides. En vous préparant en conséquence à des conditions spécifiques, vous serez sûr de vous lancer dans la course avec autant de contrôle que possible sur les défis environnementaux auxquels vous pourriez être confronté. C’est une considération importante mais souvent négligée si vous voulez tirer le meilleur parti de vous-même dans toutes les circonstances. »

Claire Steels


9. Claire Steels, championne du monde de duathlon, «Ne portez pas votre vélo dans une vitesse difficile. C'est facile à faire, surtout si vous n'avez pas le temps d'emmener votre vélo faire un petit tour avant de le ranger en transition. Essayez de ne pas oublier de le laisser dans une vitesse facile. La dernière chose que vous voulez faire est de manquer de transition, de sauter sur votre vélo et de réaliser que vous ne pouvez pas tourner les pédales! Croyez-moi, j'y suis allé !!!


10. Détendez-vous et amusez-vous, alors que votre première course, essayez de ne pas vous inquiéter des autres personnes qui vous dépassent ou de vous assurer de terminer avant un certain temps, juste de terminer. Profitez de votre premier nouveau sport, permettez-vous des erreurs, vous en apprendrez pour la prochaine fois. Écoutez votre corps et profitez de votre journée.

    Bonne chance

    Nous vous souhaitons bonne chance pour votre premier événement.

    Nagez, comme le bateau a coulé.

    Vélo, comme vous l'avez volé.

    Sauve qui peut!

    Emmène-moi avec toi

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