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D'après les recherches, la moitié de toutes les femmes suivent un régime à un moment donné. Il y a de fortes chances que vous ayez essayé de perdre du poids à un moment de votre vie, mais nous ne recevons que maintenant des conseils judicieux sur la façon de le faire de manière saine. Suivez ces 5 conseils importants pour perdre du poids de manière saine et durable pour le reste de votre vie.

1. S'adapter à la perte de poids en eau

Comme avec le stéréotype commun de dire "Je suis juste gros!" en justifiant d'être du côté le plus lourd, il est également courant de le blâmer sur le «poids de l'eau». Eh bien, vous serez heureux d'apprendre que c'est un vrai phénomène! Lorsque vous suivez un régime et suivez un déficit calorique, vos cellules graisseuses se remplissent d'eau. Vous pouvez atteindre un plateau pendant un certain temps, mais si vous restez fidèle à votre mode de vie sain, vos cellules graisseuses se débarrasseront soudainement de l'eau et vous verrez une goutte sur la balance et vous aurez l'air nettement plus maigre. Bien que cela puisse être une excellente nouvelle pour tous ceux qui suivent un régime, cela signifie que vous pourriez être surpris de votre déshydratation. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau pour éliminer vos cellules graisseuses et toutes les autres toxines qui ont été retenues dans votre corps et restez hydraté autant que possible.

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2. Ajustez vos calories au fur et à mesure

Une erreur courante que font les personnes à la diète est de ne pas ajuster leurs calories au fur et à mesure qu'elles progressent dans leur parcours de perte de poids. Si vous commencez votre parcours de perte de poids avec un poids élevé, vous devrez réduire vos calories quotidiennes à mesure que vous perdez du poids, car vos besoins quotidiens en calories diminueront.

Afin de calculer le nombre de calories dont votre corps a besoin chaque jour, vous devez calculer votre BMR. Il s'agit de votre taux métabolique de base et indique le nombre de calories que votre corps brûlera au repos au cours d'une journée moyenne, sans tenir compte de votre niveau d'activité quotidien. À mesure que votre poids et votre taux de graisse corporelle diminuent, assurez-vous d'ajuster votre alimentation et de réduire votre consommation.

3. Trouvez votre poids d'entretien confortable et ne continuez pas à suivre un régime

Un régime doit prendre fin un jour, car vivre avec un déficit calorique n'est pas viable à long terme. Peut-être que vous essayez de perdre du poids pour un événement sportif spécifique ou pour un grand événement comme un mariage. Si et quand vous atteignez votre objectif de poids, assurez-vous d'ajuster votre alimentation pour devenir un mode de vie d'entretien et ne plus vivre en déficit. Continuez avec les habitudes saines que vous avez acquises tout au long de votre parcours de perte de poids, en buvant peut-être moins et en cuisinant plus à partir de zéro, et cela devrait être un jeu d'enfant. Cela vous empêchera de reprendre le poids que vous avez perdu et vous empêchera également de trop en perdre.

Cela signifie que vous devrez peut-être augmenter vos calories. Si vous vivez dans un déficit calorique quotidien de 500 calories, assurez-vous de commencer à manger ces calories afin de ne pas continuer à perdre du poids et de passer à la place en mode d'entretien. Cependant, il est important que ces calories proviennent d'aliments riches en nutriments et non de la malbouffe!

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4. Prenez soin de votre composition corporelle

Il est de notoriété publique qu'il est mauvais de perdre du poids trop rapidement. C'est pour un certain nombre de raisons, mais on y pense moins le fait que vous risqueriez de vous retrouver avec une peau flasque et une composition corporelle peu attrayante. En fonction de vos objectifs et de vos préférences personnelles, vous souhaiterez peut-être avoir l'air maigre, musclé, athlétique ou tout simplement maigre. Cela dépend entièrement de vous. Cependant, si vous perdez du poids trop rapidement, vous vous retrouverez avec une peau affaissée, des fossettes de cellulite et d'autres qualités moins souhaitables.

Au fur et à mesure que vous perdez du poids, assurez-vous de ne pas être trop extrême ou de perdre du poids trop rapidement, et faites beaucoup d'exercice - cardio et musculation - pour tonifier vos muscles et vous laisser avec un physique sain et sain. heureux avec.

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