Avantage de vitesse de seuil

Que vous soyez sprinter ou athlète d'endurance, il y a de nombreux avantages à élever le seuil de lactate.Nous explorons la course seuil et expliquons comment elle améliore votre entraînement et votre course

Qu'est - ce qu'un seuil d'exécution?

Pour comprendre l'exécution des seuils, vous devez d'abord comprendre Entraînement à la fréquence cardiaque- Oui.Il est important de s'entraîner en fonction de la fréquence cardiaque pour vous aider à maximiser votre performance et à prévenir les blessures et les blessures. Surentraînement- Oui.Votre seuil lactique, ou anaérobie, sera lorsque vous commencerez à entrer dans la zone 5 de la fréquence cardiaque à partir de la zone 4.La zone 4 est d'environ 80 - 90% de votre fréquence cardiaque maximale et une fois que vous atteignez cette limite, vous commencez à vous rapprocher de votre seuil de lactate.

La tienne. Seuil lactique Cela signifie que votre corps accumule plus d'acide lactique qu'il ne peut l'éliminer efficacement.À ce stade, vous commencez à vous fatiguer rapidement et vos jambes peuvent commencer à ressentir de la douleur, de la lourdeur ou de la douleur.En général, plus vous êtes en bonne santé, plus votre seuil de lactate est élevé, ce qui signifie que vous pouvez courir plus vite et plus longtemps.Les personnes en mauvaise santé atteignent rapidement le seuil de Lactate, c'est pourquoi elles ont du mal à courir même à des vitesses apparemment lentes.

La course au seuil ou au rythme est un exercice spécifique où vous courez au seuil ou au - dessus du lactate pour améliorer votre condition physique.L'objectif général de l'entraînement et de la compétition est de maintenir votre rythme cardiaque à un niveau bas, même à un rythme plus rapide, car cela signifie que vous pouvez maintenir votre rythme plus rapide plus longtemps

Seuil d'acide lactique rapide chez les hommes

Comment trouver votre seuil de lactate

Jack Daniels, entraîneur de course de renommée mondiale, a déclaré: « l'intensité de l'effort n'est pas nécessairement la distance entre la course ou la course,Cela signifie que votre seuil de lactate dépendra entièrement de votre état de santé actuel, peu importe la distance ou la vitesse à laquelle vous courez.

Comme nous l'avons mentionné plus haut, les personnes en mauvaise santé atteignent le seuil de lactate peu de temps après avoir commencé à courir et doivent maintenir une vitesse très lente, presque à pied, afin de ne pas dépasser le seuil de lactate.C'est pourquoi les personnes lourdes et / ou malsaines éprouvent des difficultés à courir, des douleurs aux jambes et aux articulations parce que leur cœur doit travailler plus dur, même plus lentement.

Les coureurs en bonne santé trouveront qu'ils peuvent courir plus vite et plus longtemps jusqu'à ce que leur rythme cardiaque atteigne la zone 4, et rarement atteindre la zone 5 à moins qu'ils ne courent 5 km ou une course de haute difficulté similaire

Il existe plusieurs façons de trouver et de tester votre seuil de lactate.Certaines montres intelligentes modernes ou montres de course intègrent des fonctions de test, comme la série Garmin de montres de course. Certaines montres vous permettent de faire des tests de guidage et vous donnent un résultat après environ 20 - 30 minutes de course de fréquence cardiaque guidée.Vous pouvez également effectuer d'autres tests d'auto - démarrage, tels que: Essai vdotIl s'agit notamment d'une course de 2 milles (3,2 km) et d'une vérification des résultats par rapport aux cartes fournies.

Les jeunes femmes courent à l'extérieur

Combien de fois le seuil est - il exécuté?

Courir au - dessus du seuil de lactate peut être très stressant pour votre corps, de sorte que vous ne pouvez faire que quelques courses de seuil par semaine.Si vous vous entraînez principalement pour l'endurance (Marathon ou Super Marathon), alors 80% de vos courses devraient être "faciles" et seulement 20% devraient être "difficiles" ou à un niveau critique.Ce sont vos exercices de « haute qualité » qui vous aideront à améliorer votre forme physique, tandis que la course simple peut augmenter votre base aérobie et faciliter votre rétablissement.

Si toutes vos courses atteignent ou dépassent le seuil, vous ne vous rétablirez pas normalement et vous risquez d'être blessé. Fatigue ou sur la formation, ce qui peut entraîner des problèmes de santé mentale et des blessures physiques et des maladies. L’une des raisons pour lesquelles les coureurs débutants abandonnent souvent, c’est parce que la plupart de leurs courses les emmèneront au-dessus de leur seuil de lactate, parce que tout simplement l’acte de courir au lieu de marcher fera monter leur fréquence cardiaque. Ils ont alors beaucoup de mal à continuer et voudront cesser de fumer. Dans ce cas, faire une combinaison de course et de marche pour maintenir une fréquence cardiaque stable est le meilleur.

Il est extrêmement important de ne pas laisser l’ego se mettre en travers de votre entraînement. Si un mille de 10 minutes vous emmène à votre seuil, vous devriez faire la plupart de votre course et de formation à 11 ou 12 minutes miles. Même si cela semble lent, c’est ce qui est bon pour vous. Si vous poussez constamment pour courir 9 ou 8 minutes miles parce que c’est ce que d’autres personnes font, vous serez bientôt blessé et brûlé mentalement.

Les gens qui courent vite dans le parc

Les avantages du seuil et du tempo s’exécutent

La grande chose au sujet du seuil de lactate est que vous pouvez le former pour obtenir plus haut, signifiant que vous serez en mesure de courir plus vite plus longtemps. En faisant des courses de seuil ou de tempo dans le cadre de votre entraînement, vous imprvoez votre condition physique globale, votre VO2 max, et votre seuil de lactate. Votre corps deviendra plus efficace pour éliminer l’acide lactique et votre endurance s’améliorera. C’est idéal pour presque tous les types de coureurs, que vous vous entraîniez pour un 5k, 10k, semi-marathon, marathon, ou ultra marathon.

Les avantages de la formation de seuil :

  • Améliorez votre VO2 Max
  • Courez plus vite plus longtemps
  • Augmentez votre seuil de lactate
  • Réduisez la fatigue à un rythme plus lent
  • Amélioration des performances en course
  • Course plus facile pendant l’entraînement
  • Le corps devient plus efficace
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