Les effets de l'hypermobilité sur l'entraînement séché au soleil

Vous avez peut-être entendu des gens parler de "double articulation" ou se vanter de leur flexibilité, mais être "double articulé" n'existe pas vraiment - essayez simplement d'imaginer quelqu'un avec deux coudes ou deux genouillères ... Ça n'a pas de sens! Lorsque les gens prétendent être à double articulation, ce qu'ils veulent vraiment dire, c'est qu'ils sont excessivement flexibles, ce qui est un symptôme d'hypermobilité.

Qu'est-ce que l'hypermobilité?

L'hypermobilité est une condition très courante dans laquelle les articulations peuvent facilement et sans douleur se déplacer au-delà d'une amplitude de mouvement normale. Cependant, contrairement à la croyance populaire, être trop flexible n'est pas une bonne chose! Les symptômes courants de l'hypermobilité comprennent des douleurs aux genoux, aux chevilles et aux hanches, ainsi qu'un risque accru de développer des conditions telles que l'arthrite.

Suis-je hypermobile?

Il existe un moyen simple de vérifier si vous êtes hypermobile. Placez votre main à plat sur une table et placez-vous dessus de sorte que votre bras soit droit verticalement avec votre épaule au-dessus de votre poignet. Pouvez-vous tordre votre coude de presque 180 degrés? Si tel est le cas, vous êtes définitivement hypermobile. Vous pouvez également voir des personnes qui se tiennent les genoux pliés en arrière de sorte que les jambes semblent s'incliner vers l'extérieur, c'est aussi un symptôme. Il existe différents degrés d'hypermobilité, avec certaines personnes qui peuvent plier les doigts jusqu'en arrière, ou des personnes qui sont tout simplement plus flexibles que la normale. C'est une condition qui doit être traitée avec beaucoup de soin, surtout lorsque vous êtes très actif et que vous pratiquez des sports tels que la course à pied et la musculation, car vous êtes plus sujet aux blessures.

Hypermobilité pendant la grossesse

L'hypermobilité affecte également les femmes enceintes. Pendant la grossesse, une hormone est libérée appelée relaxine qui rend les muscles et les articulations plus flexibles. Le corps fait cela pour prendre la pression du corps pendant la grossesse et pour permettre un accouchement plus facile, mais lorsque les femmes se rendent compte qu'elles sont plus flexibles que d'habitude, elles peuvent se pousser trop loin et c'est à ce moment qu'elles peuvent finir par se casser la hanche ou se casser. un joint! Les femmes ont toujours plus de relaxine que les hommes, c'est pourquoi elles sont généralement plus flexibles. Ne poussez jamais vos articulations trop fort car vous pourriez vraiment vous blesser.

Comment l'hypermobilité affecte l'entraînement

Si vous êtes hypermobile, vous devez être très prudent lorsque vous vous entraînez car vous êtes plus à risque de vous blesser. Si vous êtes un coureur, vous pouvez ressentir des douleurs aux genoux, aux hanches et aux chevilles pendant que vous courez. Si vous êtes un haltérophile, vous pouvez ressentir de la douleur dans vos épaules lorsque vous faites le développé couché. Les ligaments sont plus lâches, ce qui signifie que les chevilles et les épaules sont plus sujettes à une entorse.

Que pouvez-vous faire à ce sujet

L'hypermobilité est une maladie génétique et n'a pas d'implications médicales négatives, il faut juste faire attention. Les exercices isométriques (exercices où vous ne bougez pas comme la planche ou le mur assis) sont bons pour ceux qui ont une hypermobilité car ils vous permettent de renforcer vos muscles sans étendre et contracter vos articulations. Les exercices proprioceptifs (exercices où vous sentez l'espace autour de vous) sont également bons, comme les exercices d'équilibrage. Si vous êtes un coureur, concentrez-vous sur votre forme de course et assurez-vous qu'elle est parfaite à tout moment, et lorsque vous êtes fatigué, assurez-vous de ne pas la laisser devenir inférieure à la moyenne. Si vous vous entraînez dans un gymnase, assurez-vous de ne pas trop étirer vos articulations pendant que vous vous entraînez. Un exemple courant de ceci est la sur-extension de vos coudes en haut d'une presse vers le haut. Assurez-vous que vos bras et vos jambes sont toujours légèrement pliés pendant que vous vous entraînez.

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