Saut de Deni Kirkova

L’entraînement à la résistance est extrêmement bénéfique pour le corps, aidant non seulement à sculpter votre silhouette, mais aussi à renforcer vos os. Vous devriez l’intégrer à votre style de vie dans les étapes suivantes.

1. Exercices d’endurance

La façon la plus sûre et la plus sensée d’introduire l’entraînement de résistance dans votre régime de remise en forme est avec des exercices d’endurance. Il s’agit de soulever des poids et d’effectuer plus de représentants, en se concentrer principalement sur le perfection de votre posture et la forme.

2. Exercices de musculation

L’entraînement en force est la prochaine étape et consiste à soulever des poids plus lourds et à effectuer moins de répétitions. La phase de musculation aide à renforcer le corps.

3. Formation de puissance

Enfin, vous pouvez passer à l’entraînement au pouvoir après une estimation de 12 semaines perfectionnant les deux principes d’entraînement précédents.

La formation de puissance est beaucoup de plaisir et pousse le corps à ses limites d’endurance et de force combinant des mouvements explosifs qui brûlent le maximum de calories et travaillent le système cardio-vasculaire aussi.

La nature de la formation de puissance est des mouvements plyométriques de haute intensité exécutés avec « rebondir sur les murs » de l’énergie et la forme précise.

Vous devez préparer votre corps pour l’entraînement de puissance avec des exercices progressifs comme décrit ci-dessus.

Lorsque vous êtes prêt, essayez ces quatre exercices de grande puissance. Assurez-vous de vous étirer à l’avance!

Sauter squats

Les squats de saut sont excellents pour construire la puissance explosive tout en tonifiant vos fesses et en conditionnant les joints du bas du corps. Ils sont également grands pour augmenter la hauteur de votre saut vertical.

Sauter squats

Jump Squat Séché au soleil

Sauts tuck

Ce mouvement simple fonctionne tous les principaux groupes musculaires dans le corps et aide à construire la force dans les jambes et le noyau. Pour une forme parfaite assurez-vous que vous rentrez votre os de la queue de sorte que votre colonne vertébrale est super droite et soulever vos genoux vers votre poitrine.

Saut tuck

Rockstar saute

Essayez ce mouvement pour un souffle cardio qui mettra au défi votre flexibilité aussi. Vous devriez être coups de pied vos talons vers le bas, et en s’assurant d’atterrir avec des genoux mous pour protéger vos articulations.

Saut Rockstar

Patineurs

Les patineurs latéraux construisent la force et l’agilité. Ils peuvent sembler gracieux et assez simple, mais ils peuvent être sérieusement difficile et surtout tonifiant des fessiers, ischio-jambiers, quads et noyau.

Patineurs

x
x