• Guide to using microgoals in your training

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    Have you ever started a long run and thought, ‘I am never going to get through this!’ Or finished the first effort of a turbo session and wondered, ‘how can I do this over and over again?’ 

    Ultimately, it can be really difficult to motivate oneself when the finish seems so distant and the effort to get there is so great. The good news, however, is that there is a way to ‘trick’ your mind into thinking that the end is near.

    Micro-goal setting is something that I have been unknowingly implementing into my training for many years. The act of breaking up a workout into more manageable chunks really helps to alleviate the daunting prospect of having to work hard for a prolonged period of time. 

    Below, I have detailed some examples of micro-goal setting that you can try out for yourself. You will be amazed by just how long you can keep your body moving when your mind has mini targets to hit.

    Micro goals for a long run

    Next time you are heading out for a 90 minute run, why not think about it as six 15 minute chunks that feel infinitely more doable. Or perhaps you might find that three 30 minute chunks is more approachable. The way you break down a run will depend on your personal preferences and the way your mind works.

    Micro goals for a turbo session

    Sitting on the turbo and repeatedly hitting the correct wattage for a specified period of time can be both physically and mentally challenging which is exacerbated when fatigue sets in. If your session entails nine 3 minute efforts, break the nine efforts up into three. Three lots of three 3 minute efforts certainly sounds more doable than nine 3 minute sets!

    Making sure you have the right kit can also play a huge part in getting you through a difficult session. Try Sundried's Cycle Kit today, suitable for all abilities.

    Micro goals for open water swimming

    Plunging into open water is possibly one of the most daunting scenarios a triathlete faces but micro-goal setting can make things seem much easier. When swimming, concentrate on getting to the subsequent buoy in the loop and once there, focus on arriving at the next. 

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     Micro goals for a race 

    You can use this same strategy in a race too. After logging all those training hours and miles, you should have a good idea of your goal race time; use this information to break things up. For example, if you plan to run 40 minutes for 10k, then split it into four 10-minute chunks. 

    It is amazing just how long you can ‘trick’ your mind into carrying on by focusing on the next mini goal. Remember to try out different approaches during training so that when it comes to race day, you know exactly what method works for you. 

    Connect with the Sundried Personal Trainers on our app for more advice, workout tips, training plans and more. 

    About the author: Laura Smith is a high level athlete and has been a Sundried ambassador since 2017.

    Posted by Aimee Garnett
  • Aucun équipement d'entraînement à domicile pour tous les âges et toutes les capacités

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    Obtenez votre dose quotidienne de mouvement avec des entraînements à domicile qui ne nécessitent rien d'autre que de la motivation pour les faire. Quels que soient vos objectifs ou votre méthode d'exercice préférée, nous savons qu'il y en a pour tous les goûts.

    Tous les entraînements suivants incluent des adaptations, des progressions et des régressions pour convenir à toutes les capacités.

    Veuillez noter que ce guide comprend les noms officiels des exercices / mouvements. Si vous avez du mal à comprendre ce qu'implique un exercice, You-Tube propose d'excellents tutoriels sur la façon de les exécuter. Tapez simplement le nom de l'exercice pour trouver une démonstration.

    Magasinez Sundried'saccessoires d'entraînement à domicilepour faire passer votre entraînement au niveau supérieur.

    10 minutes d'échauffement avant l'entraînement

    Faites chaque exercice pendant 60 secondes.

    1. Mars en place
    2. Sauts étoiles
    3. Coups de pied
    4. alpinistes
    5. Coups hauts
    6. Squats côte à côte
    7. Fente latérale alternée
    8. Cercles de gros bras
    9. Cercles de la hanche
    10. Secoue tout

    10 minutes de récupération après l'entraînement

    Faites chaque exercice pendant 60 secondes.

    1. Toucher alterné des orteils sur le côté
    2. Étirement du fessier de chaque côté
    3. Quad stretch de chaque côté
    4. Étirement des plis latéraux de chaque côté
    5. Les triceps au-dessus de la tête s'étirent de chaque côté
    6. Balançoire poitrine croisée

    Entraînement 1:10 minutes Ab Blast

    En fonction de votre niveau de forme physique, vous pouvez choisir de faire n'importe quoi de 30 secondes par exercice avec 30 secondes de repos, à 50 secondes par exercice avec 10 secondes de repos.

    Exercer

    Régression

    Progression

    Planche

    Poussez vos fesses jusqu'au plafond pour créer une forme en V

    Planche à bascule

    Planche latérale avec un support de bras

    Équilibre sur votre genou plutôt que sur le côté de votre pied

    Équilibre sur une jambe

    Bugs morts lents en utilisant une alternative bras à jambe

    N'étirez qu'un bras ou une jambe à la fois

    Maintenez les extensions pendant 5 secondes

    Oiseau / chien lent

    N'étirez qu'un bras ou une jambe à la fois

    Tenez en extension pendant 5 secondes

    Aleknas lents

    Étendez seulement les deux jambes ou les deux bras à la fois

    Tenez en extension pendant 5 secondes

    Crunch lent du vélo avec les deux jambes levées au-dessus du sol

    Gardez une jambe sur le sol

    Tenez en position repliée pendant 5 secondes

    Élévation lente des jambes

    Pliez les jambes

    Ajoutez un lifting des hanches en haut de la jambe

    Alpinistes cross-body

    Mets-toi à genoux

    Augmentez la vitesse

    Prise en V-sit

    Pieds sur le sol

    Redressez les jambes et penchez-vous plus en arrière

    Du genou au coude en planche haute

    Mets-toi à genoux

    Homme araignée push ups

    Séance d'entraînement 2:10 minutes d'activation des fessiers

    En fonction de votre niveau de forme physique, vous pouvez choisir de faire n'importe quoi de 30 secondes par exercice avec 30 secondes de repos à 50 secondes par exercice avec 10 secondes de repos.

    Exercer

    Régression

    Progression

    Squats avec une seule impulsion en bas

    Retirer le pouls

    Tenez-vous en position accroupie et pulsez

    Fente inversée en alternance avec une seule impulsion en bas

    Retirer le pouls

    Tenez-vous en position de fente inversée et pulsez

    Fente latérale alternative avec une seule impulsion en bas

    Supprimer le pouls

    Tenez-vous en position de fente latérale et pulsez

    Alterner la jambe curtsy fente dans un coup de pied latéral

    Supprimer le coup de pied latéral

    Rendez-le rapide et élastique

    Pile squat avec élévation alternative du talon

    Retirer les soulèvements de talon

    Tenir en position avec les talons soulève

    Marches alternées sur le pont des fessiers

    Cale du pont fessier

    Étape unique pendant la moitié du temps, puis échangez sur l'autre jambe

    Palourdes latérales, la moitié du temps passé sur chaque jambe

    Allongez-vous sur le dos et laissez tomber les genoux alternés sur le côté

    Ajoutez une bande autour de vos genoux

    La jambe allongée sur le côté se soulève en gardant la jambe de travail relevée, la moitié du temps passé sur chaque jambe

    Revenez au repos après chaque augmentation

    Tenez la jambe vers le haut et pulsez

    Les pots-de-vin des ânes, la moitié du temps passé sur chaque jambe

    Alterner les jambes

    Tenez en haut du coup de pied et du pouls

    Bouche d'incendie, la moitié du temps passé sur chaque jambe

    Alterner les jambes

    Tenez au sommet du mouvement et du pouls

    Entraînement 3: Session HIIT de 20 minutes

    Terminez chaque exercice pendant 35 secondes et prenez 12 secondes de repos avant de passer au mouvement suivant.

    Répétez la séquence entière 4 x.

    1. Drop fente
    2. Crunch Burpee
    3. Planche jack hop
    4. Étape pour sauter squat
    5. Prises pop
    6. Les triceps appuient en arrière

    Régression: prenez 30 à 60 secondes de repos supplémentaire entre les séries si nécessaire.

    Progression: Augmentez le temps de travail, réduisez le temps de repos, ou les deux!

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    Séance d'entraînement 4: séance de renforcement corporel complet de 45 minutes

    Exercer

    Ensembles

    Répétitions / temps

    Adaptations

    Squats

    4

    15x

    Bandé autour du genou, lesté, jambe unique, excentrique ou saut

    Appuyez sur les hauteurs

    4

    10x

    Sur les pieds ou les genoux, pondérée, posture étroite, excentrique, inclinée, inclinée, triangulaire ou à un bras

    RDL à une jambe sur chaque jambe

    4

    15x

    Lesté, excentrique ou soulève le genou

    Triceps trempette

    4

    10x

    Jambes droites ou pliées, lestées ou excentriques

    Squats séparés bulgares sur chaque jambe

    4

    15x

    Pondéré, allongé ou excentrique

    Robinet d'épaule allongé

    4

    10x

    Pieds ou genoux, position large ou étroite, jambe unique

    Pont fessier

    4

    15x

    Jambe bandée, lestée, excentrique ou simple

    Super homme avec extension de bras

    4

    10x

    Pondéré

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    Séance d'entraînement 5: Session de renforcement du bas du corps de 30 minutes

    Exercer

    Ensembles

    Répétitions / temps

    Adaptations

    Squats

    4

    15x

    Bandé autour du genou, lesté, jambe unique, excentrique ou saut

    Impulsions en position accroupie

    4

    20x

    Bandé autour des genoux ou lesté

    Fentes avant, latérales et arrière sur chaque jambe

    4

    15x

    Pondéré, excentrique ou saut

    Assis et maintenez appuyé par le mur

    4

    Années 60

    Bandé autour des genoux ou lesté

    Step ups sur chaque jambe

    4

    15x

    Lesté, genou levé ou explosif

    Le mollet debout sur une jambe se soulève

    4

    20x

    Pondéré ou non pris en charge

    Séance d'entraînement 6: Session de renforcement du haut du corps de 30 minutes

    Exercer

    Ensembles

    Répétitions / temps

    Adaptations

    Appuyez sur les hauteurs

    4

    15x

    Sur les pieds ou les genoux, pondérée, position étroite, excentrique, inclinée, inclinée, triangle ou bras unique

    Inchworm

    4

    10x

    Sur les genoux ou les pieds

    Triceps trempette

    4

    15x

    Jambes droites ou pliées, lestées ou excentriques

    Poussée latérale des triceps latéraux de chaque côté

    4

    Années 60

    Bras lesté, excentrique ou simple

    Planche à bascule

    4

    15x

    Lesté, bras unique ou jambe unique

    Représentants du mur scapulaire

    4

    20x

    Pondéré



    Séance d'entraînement 7: séquence de yoga Vinyasaa de 30 minutes

    Avant de commencer cet entraînement, assurez-vous de disposer d'un espace plat confortable à utiliser. Utilisez un tapis de yoga si vous en avez un ou juste un sol plus souple. Si vous cherchez à acheter un tapis de yoga, achetez l'offre écologique de Sundriedici.

    Commencer la méditation (10 minutes)

    En position assise, fermez les yeux et pliez les côtés de votre langue vers l'intérieur pour Sitali Pranayama (souffle rafraîchissant). Inspirez à travers votre langue enroulée comme une paille. Fermez la bouche et expirez par le nez, créant un son «ha» au fond de votre gorge. Concentrez-vous sur votre respiration et essayez de garder votre esprit à l'écart des distractions. Répétez ce cycle pendant plusieurs minutes.

    Séquence de yoga

    Pose

    Temps

    Souffles

    Pose de chat-vache assis

    1 minute

    8-10

    Pose de demi-lune assise

    1 minute

    8-10

    Torsion de la colonne vertébrale assise

    1 minute

    8-10

    Assis en avant avec mudra

    1 minute

    8-10

    Pose de chat-vache

    2 minutes

    16-20

    Chien orienté vers le bas

    (adho mukha svanasanna)

    1 minute

    8-10

    Fente basse

    (ajaneysanna)

    1 minute de chaque côté

    8-10

    Pose du pigeon royal à une patte

    (eka pada rejakapotasana)

    1 minute de chaque côté

    8-10 de chaque côté

    Chose sauvage

    1 minute de chaque côté

    8-10 de chaque côté

    Guerrier II

    1 minute de chaque côté

    8-10 de chaque côté
    Variation Warrior II

    1 minute de chaque côté

    8-10 de chaque côté
    Pose d’enfants

    (balasana)

    2 minutes

    16-20
    Pose de pont

    1 minute

    8-10

    Méditation de conclusion (5 minutes)

    Étendez les deux jambes et allongez-vous confortablement sur le sol, en tournant les paumes ouvertes. Appuyez sur l’arrière de la tête dans le sol que vous inspirez profondément et se concentrer sur s’enfoncer dans le groupe. Lors d’une expiration, fermez doucement les yeux et adoucissez-vous. Observez le souffle pendant que vous absorbez les avantages de cette pratique.

    A propos de l’auteur: Laura Smith est une athlète qui a été un ambassadeur Sundried depuis 2017.

    Vous voulez plus d’entraînements à domicile à portée de main? Connectez-vous avecEntraîneurs personnels de Sundriedsur notre application, pour les meilleurs conseils, plans d’entraînement gratuits et plus encore.

    Posted by Aimee Garnett
  • 5 façons de tirer le meilleur parti de vos séances de gym

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    Il est courant de trouver une corvée à aller à la salle de sport. Il est également courant d'avoir l'impression de patauger sans direction réelle et de ne faire aucun progrès. Suivez ces 5 conseils d'experts afin de profiter au maximum de vos séances de gym et de ne plus perdre de temps à atteindre vos objectifs.

    1. Rédigez votre plan de session à l'avance

    Vous seriez surpris du nombre de personnes qui se rendent au gymnase sans savoir ce qu’elles vont faire. À la fin, ils se dirigent vers un tapis roulant et font quelques minutes de course. Ensuite, ils soulèvent quelques poids et copient peut-être quelques exercices que d'autres personnes font, discutent, puis rentrent chez eux. Avez-vous déjà fait ça?

    Si vous voulez vraiment progresser et que vous voulez des résultats concrets, ce n’est pas la manière d’y parvenir. Afin de vraiment maximiser votre temps au gymnase, écrivez à l'avance ce que vous allez faire et assurez-vous que c'est une séance cohérente qui vous mènera dans la bonne direction. Vous pouvez écrire votre session sur une feuille de papier, dans un petit cahier ou l'écrire sur votre téléphone, ce qui peut être le plus pratique.

    Assurez-vous que la session a du sens par rapport à ce que vous allez entraîner; ne vous fatiguez pas à faire des sprints sur le tapis de course et attendez-vous à pouvoir également faire une bonne séance de musculation. Si vous vous entraînez pour un événement de course à pied ou de cyclisme, ne passez pas beaucoup de temps à travailler le haut de votre corps.

    Si vous avez besoin de conseils, demandez à un entraîneur personnel ou trouvez un plan de session pré-écrit en ligne. Assurez-vous que la séance a également un sens dans une vue d'ensemble de ce que vous faites d'autre cette semaine et de la fatigue que vous êtes susceptible d'être lorsque vous arrivez à la salle de sport. Si vous faites une session du soir après une journée de travail chargée et stressante, il est peu probable que vous atteigniez un nouveau PB squat ou deadlift, alors gardez ces sessions pour le week-end.

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    2. Chronométrez votre alimentation

    Il n'y a rien de pire que de se rendre à la salle de sport en se sentant affamé et de ne pas pouvoir se concentrer sur votre séance, puis de dépenser 5 £ pour un shake sucré du distributeur automatique juste pour que vous puissiez passer votre entraînement. Planifiez votre alimentation à l'avance, surtout si vous avez l'intention de venir directement du travail. Si vous allez à la salle de sport un soir de travail, essayez de manger un déjeuner plus copieux, puis organisez une collation juste avant de quitter le bureau afin que vous vous sentiez pompé et prêt sans être trop plein.

    Si vous vous entraînez le week-end, mangez un petit-déjeuner copieux et nutritif, mais laissez-vous suffisamment de temps avant de frapper les poids ou la zone cardio. Si vous buvez du café, chronométrez-le afin de pouvoir profiter des bienfaits avant qu'ils ne disparaissent.

    Ce que vous mangez après votre entraînement est également important. Vous disposez d'une fenêtre de 2 heures dans laquelle c'est le moment optimal pour prendre des protéines et des glucides pour vous ravitailler et réparer vos muscles après un entraînement difficile. Essayez de manger un repas sain et équilibré dès votre retour à la maison afin de maximiser vos résultats et de profiter au maximum du temps que vous venez de passer au gymnase. Si vous ne mangez pas du tout, une grande partie de vos efforts sera gaspillée car votre corps commencera à décomposer le muscle que vous venez de travailler si dur pour construire afin de récupérer.

    Lire la suite: Calendrier des éléments nutritifs

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    3. Parlez à un professionnel du fitness

    Si vous n'avez vraiment aucune idée de ce que vous faites au gymnase, vous êtes beaucoup plus susceptible d'arrêter et de ne jamais obtenir les résultats souhaités. Il est naturel de trouver la salle de sport un endroit intimidant et effrayant et si personne ne vous montre comment fonctionnent les machines, il est parfaitement compréhensible que vous ne sachiez pas par où commencer!

    La plupart des gymnases offrent une introduction gratuite lorsque vous vous inscrivez, mais si vous avez manqué cette opportunité, vous pourrez toujours en obtenir une si vous le demandez, car il y a toujours des instructeurs de fitness sur place pour vous aider. Non seulement cela, la plupart des entraîneurs personnels offriront une séance de découverte gratuite dans le cadre de leurs services, alors profitez-en et posez-leur toutes les questions que vous vouliez poser. Demandez-leur de vous montrer comment les machines fonctionnent ainsi que comment effectuer en toute sécurité des exercices de poids libres tels que des squats, des soulevés de terre et des presses en hauteur. Avec cela comme base, vous serez en mesure de créer une excellente routine d'entraînement.

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    4. Ne vous entraînez pas avec un ami floconneux

    Il peut sembler tentant d’aller au gym avec un ami car c’est plus social et moins intimidant. Cependant, si vous partez avec un ami qui ne partage pas les mêmes objectifs que vous ou qui souhaite simplement discuter, vous n’obtiendrez jamais rien. De plus, si votre ami est à un niveau très différent de vous, vous pourriez finir par passer toute la session à lui expliquer des choses et simplement à les aider plutôt que de progresser vous-même.

    Cela peut sembler égoïste et antisocial, mais aller seul au gymnase peut être le meilleur moyen pour vous de profiter au maximum de votre temps là-bas. Cela dit, si vous avez un ami très motivé qui peut améliorer votre session, c'est bien sûr fantastique et vous devriez en profiter au maximum. Il peut être très facile de réaliser que vous avez passé 45 minutes à bavarder ou à envoyer des SMS sans faire d’exercice! Ne tombez pas dans ce piège commun.

    Non seulement cela, si votre ami est floconneux et annule souvent sur vous, vous serez moins susceptible de partir vous-même. Si vous comptiez sur eux pour un trajet, ils pourraient vous laisser tomber. Vous feriez mieux de ne compter que sur vous-même et de vous fixer vos propres objectifs afin de pouvoir être en charge de les atteindre.

    5. Rendez votre entraînement amusant

    Faire la même routine ennuyeuse semaine après semaine est une recette pour le désastre et vous êtes beaucoup plus susceptible d'arrêter d'aller au gymnase après un court laps de temps. Une fois que vous savez comment rédiger une routine d'entraînement qui tue, assurez-vous de la mélanger fréquemment et de la garder intéressante afin que votre motivation reste élevée. Avoir une séance d'entraînement amusante à espérer est un excellent moyen de rester motivé et vous finirez par travailler plus dur parce que vous vous amusez.

    Posted by Alexandra Parren
  • 4 façons de rester actif toute la journée

    Comment rester actif toute la journée active

    Être actif n’a pas besoin d’être une corvée et cela ne signifie pas nécessairement l’engorger à la salle de gym tous les soirs. Avec le bon état d’esprit, les vêtements et l’imagination, être actif peut se produire toute la journée à n’importe quelle occasion.

    1. Trouvez que les vêtements de transition sont actifs toute la journée

    Une paire de jeans ou un ensemble de talons hauts vous empêchera d’être actif tout au long de la journée. Trouver des vêtements de sport suffisamment intelligents et élégants pour être portés dans le bureau qui fonctionne encore pendant votre entraînement peut être difficile, mais le pantalon Ortler de Sundried coche toutes les cases. Inspiré par le vélo et le travail en ville, le pantalon Ortler fusionne couture et fonction. Assez intelligent pour être porté au bureau mais suffisamment fonctionnel pour rester actif toute la journée. Trouvez des vêtements qui offrent un ajustement flexible pour permettre à l’exercice de s’écouler de façon transparente dans votre routine quotidienne.

    2. Maximisez votre pause déjeuner

    Au lieu de travailler pendant le déjeuner ou de s’asseoir dans la salle de pause, profitez-en pour vous promener rapidement. Vous obtenez une pause de 60 minutes par jour, ce qui signifie que vous pouvez même serrer dans une course de 5k avec suffisamment de temps pour changer et manger votre déjeuner avant de retourner au travail. Avec les bons vêtements de sport intelligents, vous n’aurez pas besoin de vous soucier de transpirer, et si vous prenez vos entraîneurs pour travailler avec vous, il sera sans couture! Le Dom Polo de Sundried est super intelligent et ne serait pas à sa place sur le lieu de travail. Les matériaux respirants et énerpirants signifient que vous resterez au frais et à l’aise toute la journée, même si vous deviens actif.

    3. Soyez actif toute la journée à la maison

    Après une longue journée au bureau, il peut être difficile de trouver la motivation pour rester actif à la maison, mais c’est plus facile que vous ne le pensez! Faire de petits changements comme se lever plus tôt pour presser dans une course rapide ou le cycle ou se lever et faire des exercices rapides pendant la pause annonce pendant que vous regardez la télévision. Si vous ne travaillez pas dans un bureau ou si vous travaillez de la maison, essayez d’intégrer vos tâches quotidiennes dans votre routine d’entraînement.

    4. Soyez actif toute la journée au bureau

    • Toujours prendre les escaliers, vous savez phobies ascenseur existent parce que les gens ont peur d’être paresseux en prenant l’ascenseur à droite? Sérieusement.
    • Ne téléphonez pas ou n’envoyez pas de courriels à vos collègues du même bureau, le vous le pouvez et allez leur parler.
    • Allez vous promener à l’heure du déjeuner, l’air frais vous fera du bien. Demandez à un collègue de se joindre à vous et profitez de la pause.
    • Annulez votre livraison de sandwichs et marchez vers la boutique locale à la place.
    • Toujours prendre les appels téléphoniques debout, il génère plus d’énergie dans votre corps et la voix, faire un appel plus réussi ainsi que vous garder actif.
    • Organisez la disposition de votre espace de bureau de manière à devoir vous lever pour atteindre les fichiers souvent utilisés, le téléphone ou votre imprimante, plutôt que d’avoir tout à portée de main.

    Posted by Alexandra Parren
  • 6 façons de vous Beat Votre 5k PB

    Beat Your 5k PB Training Running Parkrun

    Gérer pour battre votre 5k PB peut être un sentiment incroyable. Il peut aussi être très frustrant d'essayer de le battre et de ne pas tout gérer. C'est pourquoi nous avons mis ensemble 5 conseils pour battre votre 5k PB afin que vous puissiez y aller et savoir que vous êtes destiné à la réussite.

    1. Incorpoez des sessions de suivi dans votre formation

    Faire de la formation au sprint sur une piste est une excellente façon d'aller plus vite. Un 5k PB est différent de tout autre type d'objectif de course car il est à peu près la vitesse et le travail à près de 100% de votre maximum d'effort. Vous n'avez pas besoin de vous soucier de vous faire du rythme ou de vous concentrer sur l'endurance, vous avez juste besoin d'y aller et de passer au courant. Essayez d'ajouter au moins 1 session par semaine dans votre formation pour que vous puissiez travailler à l'impression et à votre vitesse.

    2. Le rythme est plus court

    Une course de vitesse est une course plus courte (d'environ 20 minutes) où vous vous poussez-vous aussi fort que vous le pouvez tout le temps. Vous ne devriez pas être en mesure de tenir une conversation et vous devriez vous sentir comme vous voulez arrêter tout le temps. C'est dur, mais ça vaut la peine ! L'exécution de Pace vous permettra de travailler à proximité de votre maximum d'effort pour que vous utilisiez ce sentiment lorsqu'il s'agit de votre tentative de PB.

    3. Exécuter avec quelqu'un plus rapidement que vous

    L'exécution avec un pote est toujours motivante pour plusieurs raisons. Quand il s'agit de battre un 5k PB, courir avec quelqu'un qui est plus rapide que vous pouvez vraiment vous pousser à sortir de votre zone de confort et faire quelque chose que vous n'avez pas réalisé que vous pourriez faire. Le fait d'avoir un marqueur physique dans un fabricant de vitesse vous donne un objectif visuel et vous tiendra sur la bonne voie.

    4. Le carburant et l'hydrate vous-même

    Certaines personnes utilisent des passages à jeule pour perdre du poids. Bien que cela puisse fonctionner pour certains, cela ne vous aidera pas à battre un PB. Si vous êtes à jeun (sur un estomac vide), vous aurez moins d'énergie et vous pourriez trouver plus difficile de courir à votre meilleur. Cela dit, si vous allez courir trop tôt après avoir mangé ou après avoir mangé un gros repas, vous serez pesé et vous obtiendrez probablement une indigestion. Assurez-vous que vous êtes bien hydraté et que vous avez mangé, mais que vous avez laissé assez de temps pour vous laisser digérer correctement votre nourriture.

    5. Portes le bon engin

    Etre inhibé par vos vêtements de sport peut être la différence entre une grande course et une terrible. Si vous portez un soutien-gorge pour le sport, assurez-vous qu'il vous apporte un soutien adéquat et que vous restez à l'aise, et assurez-vous d'avoir des leggings qui ne glissaient pas sur tout le temps et qui vous ont distrait et ralentissaient. Être à l'aise dans votre port d'activewear signifie que vous pouvez vous concentrer sur la course et ne pas avoir de raison de ne pas réaliser votre meilleure course.

    6. Choisissez le bon moment

    Certaines personnes s'en vont mieux le matin, tandis que d'autres s'en vont mieux la nuit. Seulement vous pouvez savoir quel temps est le mieux pour vous, alors faites votre tentative de PB à votre meilleur moment. Fais ça un jour où tu sais que tu es bien reposé et que tu ne souffrez pas de trop de travail ou de stress familial. Vous voulez que les conditions soient parfaites si vous cherchez à vous raser à quelques secondes de votre run.

    Posted by Alexandra Parren
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