• 5 raisons de participer à une retraite de remise en forme hivernale

    raisons de participer à une retraite de remise en forme hivernale

    Lorsqu'il s'agit d'assister à des retraites de remise en forme, la liste des avantages est infinie. Plus encore en hiver, lorsque le rapport constant bruine / ciel bleu devient un peu difficile à gérer. Charlie et Nath amoureux du soleil, co-fondateurs d'Equation Training, ont combiné leurs passions pour le fitness, les grands espaces et la vitamine D pour créer Equation Escapes - des vacances de force et de conditionnement avec tous les avantages d'une mini-pause, moins la culpabilité!

    Ci-dessous, vous découvrirez nos 5 raisons préférées pour laçage de nos baskets, emballer nos leggings et sauter sur un vol vers l'Espagne avec l'équipage Equation Escapes.

    Allumer le feu de la motivation

    Au fur et à mesure que les jours raccourcissent, que le temps commence sa spirale descendante et que l'attrait du canapé recommence à vous faire signe, vous pourriez avoir besoin d'un petit booster de motivation. Que vous trouviez trop facile d'hiberner à l'approche de l'hiver, que vous ayez eu un été chargé et que vous ne trouviez pas l'énergie pour continuer à vous entraîner ou que vous soyez un triathlète en pleine saison, une retraite de remise en forme peut parfois être le meilleur moyen de provoquer votre attrait. Chez Equation Escapes, vous serez entouré d'individus partageant les mêmes idées et de coachs passionnés et hautement qualifiés, le tout avec un objectif commun. Les entraînements de groupe signifient non seulement que vous vous pousserez vous-même, mais que vous serez également encouragé par toute une équipe.

     retraite de remise en forme en groupe

    Avantages de vacances moins la culpabilité

    Trop se livrer en vacances conduit au blues des vols de retour et à la gueule de bois coquine. Cependant, les retraites de fitness signifient que vous pouvez vous offrir tout en travaillant dur et en réalisant des objectifs ambitieux. Equation Escapes est hébergé dans une luxueuse villa au pied des montagnes de la Sierra Nevada à Grenade, en Espagne. La villa dispose de 2 piscines, d'un sauna, d'une salle de cinéma, d'une salle de sport CrossFit extérieure et d'une vue incroyable sur les montagnes.

    Outre les séances d'entraînement planifiées, les retraites de remise en forme vous donnent l'occasion d'explorer la région et d'essayer de nouveaux itinéraires de course et de randonnée. Vous aurez droit à 3 délicieux repas par jour par le chef professionnel, Micheal Mallet, comprenant des bols de petit-déjeuner sains et des smoothies aux fruits frais. Les repas sont parfaitement planifiés pour booster votre énergie et vos performances, donc pas de gourmandise accidentelle. Ce n’est pas tout sain, sain et sain, car l’équipe prépare des cocktails tous les soirs et vous aurez la possibilité de boire de la bière et du vin si vous en avez envie - ce n’est pas «tout le travail et pas de jeu»!

     préparation des repas des aliments sains

    Super inclusif

    Envie de vacances mais personne n'est libre de participer? La meilleure partie des retraites de remise en forme est que vous pouvez y assister en tant que personne seule, en couple ou en groupe d'amis. Vous serez entouré de personnes intéressantes et motivées avec lesquelles vous aurez des tonnes de points communs; tout le monde est là pour s'amuser, s'entraîner et profiter d'un peu de soleil d'hiver. Il n'y a pas d'exigences de niveau de forme physique et tous les entraînements sont facultatifs. Les prix des chambres varient également, que vous ayez envie d'une suite double somptueuse ou que vous soyez heureux de dormir avec un groupe d'autres personnes adorables, il y en a pour tous les budgets.

    courir des amis de musculation 

    Des coachs passionnés et des entraînements sur mesure

    Les retraites de remise en forme ne sont pas réservées aux lapins de gym. Chaque matin commence par le yoga de Charlie, un professeur formé de 500 heures, parfait pour réchauffer vos muscles, réduire les DOMS et prendre soin de votre bien-être mental. Les entraînements vont de la salle de sport CrossFit en plein air aux randonnées et aux courses sur les sentiers de montagne et même à la gymnastique.

    Les retraites sont formidables car non seulement les entraînements sont soigneusement planifiés par les entraîneurs professionnels et passionnés, mais l'équipe sera également constamment à votre disposition pour vous aider, répondre aux questions et faire passer votre entraînement au niveau supérieur.

     yoga stretching

    Soleil d'hiver

    Peut-être l'une des meilleures raisons de sauter dans un avion et d'assister à une retraite de remise en forme. La vitamine D n'est pas seulement bonne pour la réparation musculaire et votre système immunitaire, elle est bonne pour votre âme! Charlie, adorateur du soleil, sait qu'il n'y a rien de tel que le ciel bleu et le soleil pour stimuler votre motivation à sortir et à transpirer, alors l'automne en Espagne est l'endroit idéal pour continuer votre routine d'entraînement. Profitez de la piscine, jetez vos couches, obtenez une lueur de vacances et gardez l'été un peu plus longtemps!

     entraînement de retraite de remise en forme entre amis

    Que vous participiez régulièrement à une retraite de remise en forme ou que vous n'en ayez pas encore essayé, nous espérons que nos raisons préférées de vous inscrire à une retraite vous ont inspiré! Ils combinent toutes les bonnes choses de la formation et des vacances, et nous attendons déjà avec impatience le prochain.

    Si vous souhaitez plus d'informations sur une retraite de remise en forme Equation Escapes, vous pouvez contacter Charlie à info@equationtraining.com

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  • Comment rester actif pendant la saison des fêtes

    neige en hiver devenir actif

    Quand il fait moins cinq et qu'il fait noir comme du noir, la dernière chose que la plupart d'entre nous veulent faire est de rebondir hors du lit, de se regrouper et de commencer à bondir sur les trottoirs givrés lors d'un jogging matinal. Mais ne vous inquiétez pas, il existe de nombreux trucs et astuces pour franchir ces étapes et augmenter votre fréquence cardiaque, même lorsque le temps presse et que les températures chutent à l'approche des fêtes.

    Entrez dans une routine réaliste

    Ce n'est pas bon de se dire que demain matin, vous allez devenir le type de personne qui aime ce cours de spin à 6h du matin, ou vice versa trouve une explosion d'énergie après le travail pour écraser cette séance de musculation au gymnase, si vous savez que c'est tout simplement pas réaliste pour vous. Au lieu de cela, travaillez avec vos habitudes existantes et trouvez des moyens créatifs de s'adapter à votre exercice quotidien.

    Vous pouvez aller à cette séance de yoga de midi dont vous avez toujours rêvé, descendre du métro / train / tram un arrêt plus tôt et marcher le reste du chemin, ou même prendre votre déjeuner pour aller faire une longue promenade pendant votre pause. Ou, si le seul moment où vous pouvez vraiment vous tailler est tôt le matin ou tard le soir, gardez votre motivation élevée en vous donnant une récompense (comme acheter votre café au lait au pain d'épice préféré sur le chemin du bureau) et en vous rappelant ce que votre objectif final est.

    entraînement tôt le matin

    Trouvez quelque chose que vous aimez

    Il est plus facile de sortir de la maison et de lutter contre le vent et la pluie si vous êtes enthousiasmé par ce que vous allez faire. Si vous n'aimez pas la course à pied, essayez le vélo ou les entraînements HIIT. Vous voulez quelque chose de moins fatigant? Rendez visite à votre piscine locale ou à votre studio de Pilates. Si vous sentez que vous avez besoin de mélanger un peu les choses, essayez même des cours de danse, ou découvrez ce qu'est réellement un cours de soie aérienne (veuillez rapporter le tysm). Vous ne découvrirez quel exercice que vous aimez en essayant tout au moins une fois, alors sortez de votre zone de confort!

    entraînement hivernal motivation matinale froide

    Portez le bon équipement

    Lorsque les températures chutent, il est important de rester au chaud et au sec lorsque vous faites de l’exercice à l’extérieur. Il peut être tentant de partir pour une balade à vélo glaciale emmitouflée comme l'homme Michelin, mais essayez plutôt de choisir votre équipement d'entraînement d'hiver tactiquement pour optimiser vos performances. Superposer plutôt que de porter un sweat à capuche épais ou une veste vous permettra de réguler votre température à chaque étape de l'exercice. Il est beaucoup plus attrayant de s'aventurer à l'extérieur si vous savez que vous n'aurez pas trop froid ou ne surchaufferez pas à la moitié de votre séance.

    entraînement de motivation à l'entraînement hivernal devenez actif

    Faire le plein et recharger

    Si vous faites un effort pour être actif cet hiver, il est vraiment important de bien nourrir votre corps. Manger beaucoup de glucides à libération lente, de protéines (il y en a à base de plantes sources!) et des graisses saines assureront le bon fonctionnement de votre corps pendant que vous courez en décembre!

    Les hacks de recettes qui vous feront gagner du temps vous aideront également à passer ces cinq minutes supplémentaires au lit avant de travailler le matin, et nous savons tous qu'une nuit de sommeil décente est vitale. Obtenir suffisamment de Z aide votre corps à se réparer après l'exercice et vous assure d'avoir assez d'énergie pour entreprendre votre voyage au gymnase ainsi que votre voyage dans les magasins pour acheter ces cadeaux de dernière minute (tout aussi épuisant!).

    hacks de recettes d'aliments sains

    Ne sois pas trop dur avec toi-même

    À la fin de la journée, cette période de l'année est une question de plaisir, alors ne vous sentez pas coupable d'avoir cette tarte supplémentaire, de sauter votre 5 km pour une virée shopping ou de passer la journée recroquevillée sur le canapé après le bureau. Fête de Noël. L'équilibre est important pour maintenir un mode de vie sain, alors j'espère que ces conseils vous aideront à rester actif tout en profitant de toutes les merveilles de l'hiver cette année.

    A propos de l’auteur: Natalie Metcalf est en charge du marketing et des médias sociaux à LoveRaw. Natalie a une passion pour la création de contenu kick-ass et peut être trouvé la pratique de ses poses de yoga comme elle met à jour le flux Instagram LoveRaw.

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  • Comment rester en sécurité dans le noir

    Comment rester en sécurité dans le noir la nuit

    À l'approche de la nuit et de l'hiver, il est parfois inévitable de courir dans l'obscurité.Nous vous proposons ici tous nos conseils afin que vous puissiez rester en sécurité pendant vos courses de nuit

    Courir dans un endroit familier

    Quand la nuit tombe, ce n'est pas le moment d'explorer une nouvelle route que vous avez toujours voulu explorer.Gardez à l'esprit que vous avez parcouru des zones bien connues plusieurs fois.

    Surtout si vous commencez à courir pendant que la lumière est encore vive et que vous commencez à vous assombrir, vos yeux peuvent ne pas s'ajuster comme vous vous y attendiez, de sorte que tout danger inattendu peut vous surprendre.Courir dans un endroit familier, vous savez que c'est sûr, et vous savez que vous pouvez facilement rentrer à la maison si les choses changent.

    Courir dans des endroits bien éclairés

    Si vous courez habituellement dans un parc ou une réserve faunique sans lumière, si vous prévoyez courir dans l'obscurité, il est préférable de choisir un endroit public bien éclairé - surtout si vous courez seul.Vous ne savez jamais ce qui peut se cacher dans l'ombre, il est donc préférable de réduire le risque en restant dans les zones bien éclairées.Cela réduit également le risque de trébucher sur des branches ou des racines de pin et de se blesser.

    Prenez un téléphone portable chargé avec vous

    On ne sait jamais ce qui se passe quand on court, même en plein jour, donc porter un téléphone plein peut être un sauveur.Ça vaut aussi la peine de dire aux gens que tu vas courir, combien de temps tu vas courir, pour qu'ils sachent quand tu rentreras à la maison.Informez vos amis et votre famille de vos allées et venues, ajoutez un facteur de sécurité supplémentaire lorsque vous sortez seul et gardez les deux côtés en paix.

    Porter des vêtements réfléchissants et des LED

    Courir dans l'obscurité comporte de nombreux dangers différents: la faune, les risques de trébuchement, d'autres personnes et la circulation.Pour minimiser les risques et vous rendre le plus visible possible, portez - le. Vêtements de courseIl y a des détails réfléchissants qui vous distinguent et vous rendent visible.La tienne. Collants de courseEt Veste de courseIl devrait y avoir des réflecteurs et des panneaux pour que les phares de votre voiture s'allument et qu'ils n'aient aucune chance de ne pas vous voir.

    De plus, si vous courez dans le parc, portez des lumières LED, comme une lampe de poche, afin d'améliorer non seulement votre visibilité auprès des autres, mais aussi de voir où vous allez!

    Suivez cette voie.

    Ne surestimez jamais la capacité d'un conducteur à vous regarder.Évitez de courir sur la route autant que possible et restez toujours sur le trottoir.Même si la route est bien éclairée, il ne vaut pas la peine de risquer d'être renversé par une voiture, surtout si vous courez avec un casque et que vous n'entendez pas la voix d'une personne normale.

    Posted by Alexandra Parren
  • Comment entretenir votre vélo pendant l'hiver

    Conseils pour l'entretien hivernal des vélos

    Au fur et à mesure que l'hiver arrive, il est important de s'assurer que vous prenez soin de votre vélo afin qu'il so it bien entretenu et qu'il ne tombe pas en panne.Suivez nos conseils pour l'entretien de votre vélo pendant l'hiver afin de se préparer pour la saison prochaine

    Mettez votre vélo à l'intérieur.

    Si vous le pouvez, garder votre vélo à l'intérieur peut vous épargner beaucoup d'ennuis et prolonger sa durée de vie.Bien sûr, tout le monde ne peut pas stocker ses vélos dans un garage ou un hangar, et vous pourriez avoir besoin de trouver des façons plus créatives de stocker vos vélos à l'intérieur.Il existe de nombreux produits, tels que des étagères et des crochets, pour votre stockage dans un appartement ou un espace plus petit pour votre vélo.

    Entreposer votre vélo à l'intérieur le protégera de l'humidité et du froid et atténuera les effets négatifs du mauvais temps et du froid sur les machines et le cadre.

    Concept de stockage des vélos

    Stockage intérieur des vélos

    J'a I un vélo d'hiver.

    Ce n'est certainement pas un luxe que nous pouvons tous nous permettre, mais si les finances et d'autres facteurs clés permettent d'acheter des vélos d'hiver, votre voiture préférée vous remerciera de participer à la première course sur route ou au Triathlon de la saison.De plus, les pièces de votre vélo d'hiver sont moins chères à remplacer si elles sont usées et plus faciles à réparer en cas de problème.

    Gardez votre vélo propre

    S'il y a dix commandements pour faire du vélo, celui - ci est là - haut.Prenez 10 - 15 minutes de plus pour nettoyer votre vélo à la fin de votre hiver boueux et graveleux, ce qui vous permettra d'économiser du temps sur de longues périodes de course.Nettoyer votre vélo n'est pas nécessairement cher non plus.Il vous suffit d'une brosse, d'une éponge, d'un seau et d'un peu de détergent.Si vous le pouvez, un support de vélo de base vous permet de nettoyer et d'accéder à des pièces difficiles à nettoyer avec vos mains.

    Un dégraisseur spécial non - vélo peut être acheté beaucoup moins cher qu'une marque leader du marché typique sur Internet, mais vous devez les diluer vous - même avant de faire une demande pour votre vélo. Il vaut également la peine d'acheter un outil de nettoyage de chaîne approprié. Il ya beaucoup de vidéos sur YouTube montrant comment nettoyer votre vélo correctement et rapidement, donc il vaut la peineVérifiez et sachez que vous avez fait un travail minutieux.

    Comment nettoyer votre vélo

    Inspection périodique des composants

    En hiver, les pièces de votre vélo s'usent plus rapidement.De la plaquette de frein à la chaîne, vous devriez vérifier régulièrement toutes les pièces d'usure et essayer de les remplacer avant qu'elles ne deviennent inutilisables ou dangereuses.Cela garantit non seulement votre propre sécurité et celle des autres usagers de la route, mais aussi des économies à long terme.Par exemple, si vous continuez à utiliser la même chaîne de bande pendant la durée de vie recommandée, le remplacement rapide de la chaîne de bande vous évitera d'acheter de nouvelles bandes.L'achat d'un gabarit de chaîne vous aidera à vous tourner vers votre magasin de vélos local dans cette situation particulière.

    Sélectionner le pneu approprié

    Sur les routes d'hiver, les bâches de voiture ne se coupent pas parce qu'elles sont plus faciles à percer et ne vous donnent pas beaucoup d'adhérence dans un environnement humide et glacé. Achetez une bonne paire de pneus d'hiver et réservez des chambres à air. Il vaut également la peine de vérifier régulièrement l'usure et les éraflures des pneus,Parce que cela améliore votre sécurité sur la route et réduit les risques de perforation.

    Pneus de vélo d'hiver

    Lubrifiant humide ou sec?

    Une vieille question est de savoir quel lubrifiant appliquer sur la chaîne en hiver.C'est en grande partie une préférence personnelle, mais en règle générale, le lubrifiant sec signifie que votre chaîne ne ramassera pas trop de saleté routière, mais qu'elle se lavera rapidement et devra être appliquée de nouveau avant que les conditions de conduite soient presque humides à chaque fois.En même temps, le lubrifiant humide a une durée de vie plus longue sur la chaîne, ce qui signifie que vous n'avez pas besoin de l'utiliser fréquemment, mais attirera plus de saleté.

    Alignement

    En particulier dans des conditions glacées, humides ou venteuses, vous devez ajuster votre itinéraire en fonction de la météo à l’extérieur. Par exemple, si vous savez qu’il va y avoir du vent, ce n’est probablement pas le jour pour s’aventurer sur la haute lande ou rouler le long de cette route côtière basse qui est magnifique par une journée calme et ensoleillée, mais inondée en hiver. Cela permettra non seulement d’assurer votre sécurité, mais aussi nous espérons rendre votre trajet plus agréable.

    Essayez une formation alternative

    Peu importe à quel point votre kit est bon ou comment vous êtes hardcore, certains jours, il est juste préférable de rester à l’intérieur. Amicaux avec votre turbo-trainer et récoltez les bénéfices de l’été prochain. Avec des forfaits d’entraînement tels que Zwift ou Trainer Road là-bas, il n’y a jamais eu de meilleur moment pour transpirer dans le confort de votre propre maison.

    Pour ceux d’entre nous qui ont la chance de vivre à proximité d’une piste intérieure ou d’un vélodrome, pourquoi ne pas faire le grand saut et vous inscrire à une journée de piste avec votre club ou un groupe d’amis? Location de vélos et d’équipement est souvent un prix raisonnable à ces sites et les débutants sont très bien pris en charge. Deux heures sur une piste sont susceptibles d’aller beaucoup plus vite que deux heures sur un turbo.

    Vélo d'entraînement à turbine

    Faites la connaissez dans votre magasin de vélos local

    Celui-ci est un must non seulement en hiver, mais toute l’année. Un bon magasin de vélos local sera en mesure de vous aider avec 99% de vos urgences cyclistes et des questions, de s’assurer que vos engrenages sont afin de fournir des conseils sur ce que les meilleurs pneus d’hiver sont pour vous. En plus de fournir un service communautaire, les magasins de vélos sont maintenant souvent à des prix compétitifs pour concurrencer les détaillants en ligne, il n’y a donc vraiment aucune excuse pour ne pas entrer pour un chat.

    Un grand merci à l’ambassadeur des athlètes Sundried Travis Bramley pour avoir contribué à cet article.

    Posted by Alexandra Parren
  • Conseils d'experts pour le cyclisme en hiver

    conseils de cyclisme d'hiver

    Nous avons parlé avec un cycliste prolifique et un blogueur de fitness Lisa Thakesur la façon de rendre le cyclisme hivernal plus confortable, agréable et sûr afin que vous n'ayez pas à faire toutes vos randonnées à l'intérieur et que vous puissiez toujours faire du vélo dans la belle nature, quel que soit le temps.

    Il semble que le temps plus froid soit là pour encore quelques mois, mais cela ne signifie pas que vous devez arrêter de faire du vélo à l'extérieur. Ils disent: "Il n'y a pas de mauvais temps, seulement des choix de vêtements inappropriés" et c'est très vrai, ainsi que d'autres changements que vous pouvez apporter. Voici mes 5 meilleurs conseils de cyclisme d'hiver.

    Habillez-vous en couches

    En fonction de la température et de vos préférences personnelles, vous pouvez commencer avec des éléments qui peuvent être ajoutés et supprimés très facilement, tels que Chauffe-bras, jambières et ungilet de cyclisme. Même quelques vestes imperméables peut être rangé suffisamment petit pour être rangé dans une poche de maillot si nécessaire. Je choisis personnellement de changer de cuissard à bretelles à collants à bretellesen hiver, je n'ai donc pas besoin de jambières.

    Vous voudrez aussi un bon veste de cyclisme thermique respirant et régulant la température pour que vous puissiez rester au chaud sans surchauffer. Les couches de base sont trop souvent négligées et avec un bon matériau absorbant, même si l'humidité de la sueur ou de la pluie, conservera les propriétés qui vous gardent au chaud.

    J'opte pour des vêtements qui sont également résistants à l'eau pour m'assurer de rester au chaud mais que si je suis aussi pris au piège par mauvais temps, la pluie coulera tout simplement. Permutation vers gants d'hiver à doigts pleins il est essentiel que vos mains restent au chaud et j'opte également pour des doublures de gants avec les miennes car certains gants d'hiver peuvent transpirer à l'intérieur.

    Couvre-orteils ou couvre-chaussures de cyclisme, encore une fois ceux où l'eau perle, vous aidera à entretenir vos chaussures de cyclisme et à vous assurer que vos pieds restent au chaud. Très souvent, si vos pieds sont froids, le reste d'entre vous peut aussi avoir froid. Je me couvre toujours les oreilles car elles sont souvent le premier endroit où je sens vraiment le froid - vous pouvez utiliser un large bandeau pour ceci ou un chapeau de crâne thermique sous casque, qui font tous deux bien le travail. Enfin, l'humble buff - un objet si polyvalent qui peut être utilisé de plusieurs manières. J'utilise principalement le mien comme cache-cou, mais lors d'événements que j'ai faits toute la nuit où la température baisse, je l'ai remonté au-dessus de ma tête et de mon cou pour plus de couverture. Bien que ce ne soit pas techniquement un kit, j'échange également mes lunettes et sur certaines, vous pourrez peut-être aussi changer de lentille - une lentille jaune est idéale pour les conditions de faible luminosité ou de temps couvert et claire est parfaite pour la conduite de nuit.

    vêtements de cyclisme d'hiver Sundried Activewear

    Investissez dans les lumières de vélo

    Il est surprenant de constater à quel point il fait noir tôt le matin et à quelle vitesse il fait noir le soir, donc de bonnes lumières de vélo sont essentielles. Il existe de nombreuses lampes sur le marché au choix; J'ai récemment reçu une lumière de Bontrager et bien que le prix soit assez élevé, elle est vraiment brillante et la batterie dure longtemps. Alors que je fais la navette et que je participe à des événements qui se déroulent toute la nuit, de bons feux avant et arrière sont un investissement judicieux. Lors de mes trajets quotidiens, j'ajoute des lumières supplémentaires pour une visibilité accrue. Je connais beaucoup de gens qui recommandent également les lampes CatEye et Lezyne.

    lumières de vélo de visibilité nocturne de vélo

    Aller haute visibilité

    Après les lumières, être en sécurité et visible est très important et les tissus réfléchissants ou les accents sur les vêtements et les sacs sont une excellente mesure de sécurité supplémentaire pour assurer la visibilité sur la route et les pistes cyclables.

    Choisissez les bons pneus de vélo

    Il y a beaucoup d'opinions différentes à ce sujet, mais il va de soi de choisir des pneus adaptés à la météo. Le fait est que l'humidité lave plus de silex, de pierres et de tout le reste sur la route et cela provoque des crevaisons. Je conduis habituellement Continental 4 Seasons toute l'année et je les trouve super. Mon nouveau vélo était livré avec des pneus S-Works et, bien que j'aie parcouru un kilométrage décent, ils ont récemment dû être remplacés et, sur recommandation, j'ai échangé contre Continental 5000, qui a également eu un avis très positif sur Cyclisme hebdomadaire.

    cyclisme en hiver conseils d'experts

    Vélos été / hiver

    Si vous avez la chance d'avoir différents vélos d'été et d'hiver, vous constaterez que cette période de l'année est celle où vous vérifiez les prévisions et que vous jugez le vélo que vous souhaitez utiliser et au cours des prochains mois, il est plus que probable que le vélo d'été sera suspendu pendant un moment. Vous pouvez également choisir de rouler avec un tube de rechange supplémentaire et une cartouche de gaz car il y a malheureusement une augmentation des crevaisons pendant les mois d'hiver.

    Bon hiver à vélo!

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