• Holly Rostron Ambassadrice d’athlète

    exécutant la gymnastique de tapis roulant

    danse. Elle parle à Sundried de son parcours de remise en forme.

    S’il vous plaît nous parler des événements sportifs que vous avez pris part ou ont à venir.

    J’ai une passion pour toutes les choses de danse et de remise en forme. En tant qu’interprète professionnel de théâtre musical, j’ai travaillé dans le cinéma, la télévision et le théâtre, apparaissant dans des comédies musicales dans le West End, en tournée au Royaume-Uni et au Japon.

    Je participe régulièrement à des événements de course caritative et j’ai couru les demi-marathons de Manchester, East London et Blackpool. Cette année, j’ai couru le Lancaster Trimpell 20 miler en préparation pour le marathon de Manchester, qui a malheureusement été reportée à l’année prochaine. Le Marathon de Manchester sera mon premier marathon !

    Parlez-nous de votre voyage vers le conditionnement physique? Où tout a-t-il commencé ?

    Mon voyage de danse et de remise en forme a commencé très jeune. J’ai toujours dansé ! C’est ma passion et c’est ce que j’ai été déterminé et assez chanceux pour faire dans une carrière de 10 ans. Mon grand-père travaillait dans mon école primaire, il était un professeur spécialisé dans le sport et enseignait après l’école des cours de danse et de gymnastique, auxquels j’ai assisté. Il nous encourageait également à courir 6 tours des terrains de jeu dans le cadre de son club de course à l’heure du déjeuner! J’ai adoré. La danse et la forme physique m’ont été inculquées dès mon plus jeune âge et ont eu un effet profond sur ma vie. La discipline et la saine compétitivité (avec moi-même et les autres) m’ont aidé tout au long de ma carrière de danseur et la passion de mon grand-père pour la danse, le conditionnement physique et l’enseignement m’a été transmise!

    Quels sont vos objectifs d’entraînement maintenant?

    Pour s’entraîner pour le marathon l’année prochaine!

    Dites-nous un fait inhabituel que nous ne saurions pas sur vous: j’ai

    essayé de surfer pour la première fois cette année - à Scarborough!

    Quels conseils souhaitez-vous recevoir lorsque vous avez commencé à danser ?

    J’aurais aimé être plus conscient de la façon dont avoir une carrière dans le monde de la danse et du théâtre affectera votre vie « normale ». Les gens vous disent à quel point ce sera difficile et combien de formation vous aurez à mettre en, mais personne ne peut vraiment vous préparer à l’impact qu’il aura sur votre vie personnelle. Il s’agit d’une industrie « tout ou rien » qui exige le même genre d’engagement envers votre profession que celle d’un athlète d’élite. Les anniversaires, les mariages et les mariages de votre famille et de vos amis peuvent vous manquer et décider d’annuler ou de reporter vos vacances parce que vous auditionnez ou répétez. Il est difficile de se préparer à faire ces choix jusqu’à ce que vous vous retrouvez à avoir à les faire. C’est un engagement différent par rapport au côté physique de l’entraînement tous les jours, mais je pense que c’est tout aussi difficile.

    Parlez-nous de votre régime d’entraînement.

    Je me garde actuellement en forme en courant environ 3 fois par semaine. Je maintiens également ma force corporelle en assistant à des cours de Pilates avec l’un des instructeurs fab de la salle de gym où je travaille. Récemment, j’ai fait quelques séances d’entraînement en ligne avec mes collègues entraîneur personnel aussi. J’enseigne 2 cours de fitness en ligne de danse et un cours de ballet en ligne, qui m’aident à rester en forme et à garder mon côté créatif actif en chorégraphiant et en planifiant des leçons.

    Comment gardez-vous vos connaissances en conditionnement physique à jour?

    Les entraîneurs personnels avec qui je travaille chez Energie Fitness m’inspirent par leurs connaissances en conditionnement physique et leurs idées d’entraînement et j’ai lu Runner’s World pour obtenir des conseils sur la course à pied.

    Quels sont vos 3 meilleurs conseils de professeur de danse?

    Amusez-vous avec vos cours! Si vous vous amusez et amusez-vous vos danseurs aussi!

    Réfléchissez bien à la musique que vous utilisez. Je suis un grand fan de musique et j’aime utiliser une variété de styles de musique pour mes classes. Vraiment préparer cela avant la classe, assurez-vous que les exercices s’adaptent et qu’il ya quelque chose pour tout le monde. Restez régulièrement en contact avec vos danseurs. Que ce soit par le biais des médias sociaux ou e-mail et des textes. Assurez-vous qu’ils sont tenus au courant des informations sur vos cours, mais assurez-vous également qu’ils en savent assez sur vous pour se sentir engagés avec vous. Donnez-leur un aperçu de ce qui fait de vous!

    Si tu ne pouvais manger qu’une chose pour le reste de ta vie, qu’est-ce que ce serait ?

    Haha j’aime ma nourriture, donc c’est délicat. J’ai vraiment dû y penser. En ce moment, j’aime un brunch savoureux, donc je dirais probablement que. Oeufs sur pain grillé, tomates, champignons et avocat, tout ce qui constitue un délicieux brunch. Soit ça, soit un dîner rôti.

    Pourquoi travailler avec Sundried ?

    Je suis tellement excitée par l’opportunité de travailler avec Sundried. Sundried combine mon amour pour les vêtements de fitness et d’essayer de s’occuper de la planète, donc j’ai été très désireux de s’impliquer. Nous partageons les mêmes valeurs écologiques. J’ai consciemment fait du shopping beaucoup plus durablement récemment, en essayant d’acheter des vêtements fabriqués à partir de matériaux recyclables ou recyclés, donc j’ai été très heureux de découvrir la gamme EcoTech de Sundried.

    Devis de remise en forme préféré :

    « Nous dansons pour rire, nous dansons pour les larmes, nous dansons pour la folie, nous dansons pour les peurs, nous dansons pour les espoirs, nous dansons pour les cris, nous sommes les danseurs, nous créons les rêves. " - Albert Einstein

    Posted by Alexandra Parren
  • Comment planifier et s'entraîner pour une saison de course pendant une pandémie mondiale

    Lunettes de sport entraînement de triathlon en eau libre

    2020 a été une année difficile et la liste sans cesse croissante d'annulations et de reports de courses a provoqué une déception massive. Bien entendu, la santé et la sécurité publiques sont de la plus haute importance et les réarrangements raciaux sont donc la bonne ligne de conduite.

    Alors que 2021 semble aussi sans précédent que 2020, il est important de concevoir un calendrier de course qui vous motive à vous entraîner. Pour le blog de cette semaine, je voulais partager quelques idées sur la façon dont vous pouvez tirer le meilleur parti de votre entraînement et de vos courses la saison prochaine.

    Prenez une pause de fin de saison 2020 non négociable

    Ce n'est pas parce que vous n'avez pas couru que vous pouvez continuer à vous entraîner jusqu'à la saison prochaine. Votre corps a travaillé dur à l'entraînement et votre esprit sera fatigué dès les premiers matins et les séances intenses. Prenez quelques semaines de repos sur tout programme d'entraînement pour récupérer, vous ressourcer et récupérer.

    Concentrez-vous sur un défi plutôt qu'un événement

    Pour vous assurer que votre objectif principal ira de l'avant quelles que soient les restrictions, choisissez de vous lancer dans un défi plutôt que de vous inscrire à une course. Cela vous évitera d'avoir à changer de plan et à modifier votre formation en raison d'annulations et de reports.

    Programmez de petits essais chronométrés locaux

    Relevez votre grand défi avec de petits essais chronométrés locaux qui sont sécurisés et moins susceptibles d'être perturbés si de nouvelles restrictions sont appliquées. Ces types d'événements sont souvent relativement bon marché et ne nécessitent pas de paiements initiaux, de sorte que vous ne paierez pas pour quoi que ce soit qui ne se déroule pas.

    Si vous êtes sur un événement, soyez prêt à courir en solo

    Pour certains, avoir une race cible n'est pas négociable. Si vous êtes sur une course en particulier, mettez-la dans le journal et assurez-vous de la faire, quoi qu'il arrive. Même si l'événement doit être retardé, assurez-vous de sortir et de le compléter en tant que défi en solo. Cela vous donnera quelque chose à viser et vous assurera que votre motivation ne diminue pas.

    Tirez le meilleur parti des sessions de groupe, mais soyez prêt à voler en solo

    Lorsque vous pouvez vous entraîner en groupe, profitez-en au maximum. Cependant, il est important que vous ne deveniez pas dépendant des autres car l'avenir des séances de formation en groupe est actuellement incertain. Assurez-vous d'avoir des entraînements en solo pré-organisés et des groupes d'entraînement virtuels.

    Utilisez la salle de sport et la piscine pendant que vous pouvez mais prévoyez des fermetures

    La réouverture des piscines et des gymnases a été bien accueillie par les amateurs de fitness et profitez-en tant que vous le pouvez. La fermeture des installations de loisirs n'est pas complètement hors de propos et je recommanderais donc d'investir dans du matériel de gymnastique de base et des cordons de bain à utiliser à la maison si nécessaire.

    Respectez le stress

    La pandémie et ses ramifications peuvent être accablantes. Nous devons tous respecter le fait qu'il s'agit d'une période stressante et réduire notre charge d'entraînement pour maintenir l'équilibre du cycle stress / repos. C'est définitivement un moment où nous devons être flexibles dans notre approche de la formation et prendre en compte les pressions externes.

    À propos de l'auteur: Laura Smith est une athlète qui est ambassadrice Sundried depuis 2017.

    Posted by Guest Account
  • Triathlon d'hiver: comment s'impliquer

    Préparez-vous à échanger votre maillot de bain contre des skis lorsque vous vous inscrivez à un triathlon d'hiver ...

    De nombreux triathlètes utilisent la période hivernale pour réduire leurs programmes d'entraînement et prendre un repos bien mérité. Mais cela ne signifie pas que le monde du triathlon entre en hibernation. Alors que la tribu nage-vélo-course commence à se redresser, une autre saison de triathlon ne fait que commencer…
    Triathlon d'hiver

    Qu'est-ce que le triathlon d'hiver?

    Le triathlon d'hiver comprend la course à pied, le vélo de montagne et le ski de fond sur un terrain enneigé. Sanctionné par l'Union internationale de triathlon - qui fait beaucoup de lobbying pour que cette course d'endurance exténuante soit incluse dans les prochains Jeux olympiques d'hiver - le sport est apparu pour la première fois dans les années 1980, bien qu'il n'ait vraiment décollé que dans les années 1990, date à laquelle il a été reconnu par le UIT. Le premier championnat du monde de triathlon d'hiver de l'UIT a eu lieu en Italie en 1997 et a lieu chaque année depuis, attirant chaque année des milliers d'athlètes élite, U23, para, relais mixte et groupe d'âge du monde entier. Extrêmement populaire en Europe, aux États-Unis et au Canada, le sport gagne du terrain au Royaume-Uni avec des gens qui ont un appétit pour l'aventure et sont prêts à se rendre à des événements organisés sur les montagnes enneigées de l'hémisphère nord.

    Comme pour les épreuves de triathlon traditionnelles, les distances de course varient. Les versions courte, intermédiaire, longue et ultra sont toutes disponibles pour participer, mais un triathlon d'hiver typique se compose d'une course de 5 à 9 km, d'un vélo de montagne de 10 à 15 km et de ski de fond de 8 à 12 km. Les parcours sont conçus de manière à ce que le vainqueur de la course masculine élite dure environ 80 à 90 minutes pour terminer, et les distances sont fixées le jour d’une course pour tenir compte des dernières conditions de neige; vous pouvez bien vous réveiller pour constater qu'un pied de l'étoffe blanche est tombée du jour au lendemain, mais cela ne fait qu'ajouter à l'excitation et à l'imprévisibilité du sport alors que vous abordez les différentes surfaces et les défis lancés sur votre chemin.

    Triathlon d'hiver

    De quel kit ai-je besoin?

    Si vous vous sentez inspiré pour commencer à concourir dans des conditions climatiques plus défavorables, vous devrez investir dans un équipement et un kit spécialisés adaptés aux terrains enneigés et glissants et aux températures plus froides.

    Fonctionnement: Pour commencer, il est difficile de courir sur la neige avec des chaussures de course normales. Parce que la course à pied est disputée sur de la neige dure, de nombreux triathlètes d'hiver portent des crampons de cross-country pour une traction supplémentaire, bien que les chaussures de trail puissent fonctionner et soient souvent utilisées en compétition (dans certaines courses, les raquettes sont la norme). Quoi que vous choisissiez, vous aurez besoin d'une chaussure relativement solide pour éviter les blessures, car le pied sur la neige peut être difficile. Un conseil est de suivre les traces d'un coureur devant vous.

    Vélo de montagne: Les concurrents utilisent des VTT de course standard, mais ils sont généralement équipés de pneus relativement larges avec une bande de roulement agressive (2,2 à 2,4 pouces sont recommandés), car rester debout sur votre vélo dans la neige nécessite plus d'équilibre et de traction que d'habitude. Bien que les pneus à crampons soient légaux, la plupart des concurrents les évitent en raison de leur poids supplémentaire. Vous devrez également faire fonctionner vos pneus à une pression relativement basse (environ 15-20 psi), sinon votre vélo pourrait être impossible de rouler dans la neige. Enfin, les casques sont obligatoires, mais sachez que de fortes chutes de neige peuvent signifier que pousser votre vélo est plus rapide que tenter de le conduire!

    Ski de fond: Également appelée «langlauf», l’étape de ski de fond se déroule généralement sur des pistes de ski nordique damées. Les techniques classiques et freestyle (patinage) sont autorisées, bien que la plupart des compétiteurs sérieux utilisent la technique freestyle car elle est plus rapide. Vous aurez besoin d'une chaussure de ski de soutien, de bâtons et de skis de fond, et vous devrez préparer vos skis avec du fartage pour réussir. N'oubliez pas que de nombreux domaines de ski nordique proposent la location si vous souhaitez essayer le sport avant d'acheter.

    Rester au chaud: Investissez dans des vêtements techniques spécifiques au froid, tels que des sous-vêtements, des collants, des chaussettes, des gants et des chapeaux pour garder votre corps et vos extrémités au chaud, et choisissez des vêtements avec des détails réfléchissants pour vous aider à être vu lorsque vous vous entraînez dans des conditions de faible luminosité. Vous aurez peut-être besoin d'un haut isolant pour la jambe de vélo de montagne, car votre moitié supérieure restera principalement statique tout au long.

    Entraînement de triathlon d'hiver

    Comment m'entraîner pour un triathlon d'hiver?

    En raison des températures plus froides et du terrain extrême, vous ne devriez vous inscrire à un triathlon d'hiver que si vous avez de l'expérience de la compétition dans un triathlon régulier, principalement pour vous assurer d'avoir un bon niveau de condition physique de base, une expérience des transitions et des connaissances restez bien alimenté et hydraté (la déshydratation est un risque majeur pour la santé en triathlon d'hiver). Et bien sûr, avoir une expérience de la course à pied et du cyclisme sur de longues distances sera certainement avantageux.

    Courir sur de la neige compactée n'est pas si différent de courir sur un sol dur, mais il vaut la peine de pratiquer un roulement relativement élevé en utilisant une frappe du milieu du pied à l'avant du pied (par opposition à de longues foulées), car le dépassement peut vous amener à percuter la neige.

    Un conseil pour votre entraînement de vélo de montagne est de rouler sur des surfaces sablonneuses pour imiter l'énorme résistance de la neige, en utilisant un équipement facile tout en roulant à une cadence élevée (vitesse de pédale plus rapide); cela améliorera finalement votre efficacité, travaillera davantage votre système cardio pour économiser de la force et vous aidera à gérer la fatigue avant l'étape de ski de fond.

    Selon le représentant de l'UIT, Eric Angstadt, la technique et la demande du ski nordique «est l'une des plus élevées du sport d'élite», mais ce sera votre finesse - plutôt que votre forme physique - qui sera la clé du ski rapide. Par conséquent, il est absolument recommandé d'apprendre à équilibrer et à se propulser efficacement vers l'avant sur des skis de fond avant de participer à une compétition. Si vous pouvez assister à des séances d'entraînement dans un centre de ski nordique, c'est fantastique. Sinon, et que vous vivez au Royaume-Uni, vous pouvez vous préparer en vous inscrivant à un Ski à roulettes cours de ski de fond sans neige.

    Comme pour l'entraînement régulier de triathlon, la préparation d'un triathlon d'hiver nécessite de l'engagement et un plan d'entraînement bien structuré afin que vous puissiez mettre vos nouvelles compétences en pratique et améliorer votre force et votre endurance cardio. Mais faire cet effort - à un moment où vous pourriez normalement prendre les choses faciles - signifie que vous améliorerez votre condition physique de base (ce qui pourrait être très rentable au printemps) et découvrirez des paysages spectaculaires et des paysages magiques et enneigés en cours de route.

    Souhaitez-vous essayer un triathlon d'hiver? Faites-nous savoir vos pensées ci-dessous!

    Posted by Joanna Ebsworth
  • Triathlon contre triathlon croisé

    Vous avez entendu parler du triathlon.Et le triathlon?Nous expliquons la différence entre les deux événements afin que vous puissiez choisir celui qui vous convient.

    Triathlon vs triathlon croisé

    Le monde du triathlon n'a jamais été aussi accessible ou diversifié qu'aujourd'hui, et de nouvelles catégories émergent constamment pour répondre à toutes les capacités et à tous les intérêts.Et pour ceux qui aiment s'entraîner sur le terrain, ou pour les triathlètes expérimentés qui sont à la recherche d'un autre défi, le triathlon Crossover florissant est exactement ce qui vous amène à un nouveau niveau de condition physique.

    Le triathlon traditionnel consiste à nager en eau libre, puis à faire du vélo et à courir sur des surfaces planes comme les routes Asphalt ées, tandis que le triathlon croisé (également appelé triathlon hors route ou X - TRI) est caractérisé par la natation en eau libre, le vélo de montagne et la course hors route, traversant des terrains accidentés et accidentés et divers obstacles.Bien sûr, pour participer à la course, il faut un équipement différent - il faut d'abord un VTT et une paire de chaussures de Cross - country - il faut aussi un nouvel ensemble de compétences et de méthodes d'entraînement.Mais quel que soit le type de triathlon que vous choisissez, vous recevrez toujours des récompenses physiques et mentales de l'exercice dans les trois sports.

    Les athlètes de triathlon plongent pour participer au Triathlon

    Position, position, position

    Les terrains de triathlon traditionnels sont spécialement choisis pour permettre aux coureurs de rouler et de courir sur des routes sûres et plates - littéralement plates - formes.Mais le triathlon croisé a pour but de vous sortir du trottoir, de prendre un vieux chemin, de vous guider à travers les forêts et les lits des rivières, de monter et de descendre des montagnes, et de franchir des obstacles naturels ou artificiels comme les rochers et les billes.

    Vous apprécierez les avantages et le paysage du triathlon en plein air.Mais, bien que la marche lente dans l'appartement puisse être un peu répétitive, chaque triathlon croisé vous apporte une nouvelle aventure passionnante, car vous éprouverez des sentiers pittoresques incroyables et l'imprévisibilité totale de mère nature

    Pour s'adapter aux différentes capacités, nous offrons une gamme de cours techniques de Cross - country différents, mais les débutants en triathlon devraient envisager de s'en tenir à la sécurité et à la familiarité de courir et de faire du vélo sur des terrains plats jusqu'à ce qu'ils aient accumulé suffisamment d'expérience de la natation en eau libre et des transitions inter - disciplines pour éviter de se sentir submergés dans la courseApprenez de nombreuses techniques nouvelles et différentes.

    Triathlon croisé

    Voler loin

    La meilleure chose à propos du triathlon traditionnel est qu'il y a une distance qui convient parfaitement à tous, débutants et sportifs professionnels.Bien que les distances standard (Olympiques) comprennent 1500 mètres pour la natation, 40 kilomètres pour le vélo et 10 kilomètres pour la course, les débutants peuvent participer à 750 mètres pour la natation, 20 kilomètres pour le vélo et 5 kilomètres pour la course, ou à des distances plus courtes pour le super - sprint (400 mètres / 10 km / 2,5 km).De l'autre côté, vous trouverez des courses de mi - parcours et de longue distance qui incluent le semi - Ironman (1,9 km / 90 km / 21 km) et le Ironman (3,8 km / 180 km / 42 km), qui est largement considéré comme l'un des événements sportifs les plus difficiles de la journée dans Le monde.

    Le triathlon comprend habituellement 1 km de natation en eau libre, 20 à 30 km de VTT et 6 à 10 km de course de fond.En raison de la grande technicité des jambes du VTT, la partie cycliste du triathlon hors route est beaucoup moins éloignée que celle du triathlon routier, d'autant plus que l'itinéraire peut comprendre des montées difficiles et des pentes abruptes.Vous aurez du mal à prévoir votre temps d'achèvement en fonction de la distance parcourue sur la route, car votre vitesse sur votre vélo et vos jambes de course sera beaucoup plus faible que ce que vous pouvez normalement atteindre sur la route.Par conséquent, des routes hors route semblables aux distances routières peuvent prendre plus de temps à parcourir et vous devrez ajuster le carburant en conséquence.

    Les athlètes à la recherche de leur prochain défi seront également heureux d'entendre cela, tout comme le triathlon a ses propres avantages Ironman compétitions, le triathlon cross a Xterra: une série privée de courses tout-terrain (y compris un tour européen XTERRA plus d’autres tournées mondiales), qui se termine par un championnat chaque année à Maui.

    Obtenir technique

    S’entraîner pour n’importe quel type de triathlon exige un grand engagement, mais mélanger vos séances d’entraînement dans trois disciplines aide toujours à maintenir les niveaux de motivation élevés et les plans d’entraînement frais. Il va sans dire que l’entraînement pour un triathlon traditionnel fonctionne tous les muscles du corps, y compris votre cœur et le système cardiovasculaire, il est donc peut-être injuste de juger si un type de triathlon est mieux pour votre forme physique que l’autre que les deux fournissent une séance d’entraînement du corps entier.

    Cependant, parce que le triathlon croisé vous emmène sur un terrain inégal, votre corps sera forcé de sortir de sa zone de confort et poussé à de nouvelles limites. Trail running défie votre équilibre, stabilité, force, flexibilité et heartrate comme rien d’autre, travailler vos muscles encore plus dur que vous vous battez pour rester debout tout en sautant par-dessus les rochers, zig-zagging à travers les arbres, l’alimentation des montagnes et de déboulement de l’autre côté aussi vite que vous le pouvez.

    Du point de vue de la course et de l’entraînement, l’étape vélo d’un triathlon tout-terrain est l’étape la plus sensiblement différente par rapport à sa contrepartie dans le triathlon traditionnel. Alors que le cyclisme sur route est tout au sujet de la vitesse, l’endurance et l’aérodynamique, vtt nécessite un degré beaucoup plus élevé de compétences techniques: il s’agit d’apprendre quand colporter, quand à la côte, quand casser et quand s’asseoir ou se tenir debout afin que vous puissiez économiser suffisamment d’énergie pour la jambe de course à pied à venir. Mais mettre du temps sur un VTT finira par améliorer vos compétences de maniabilité pour faire de vous un coureur plus confiant, donc c’est gagnant-gagnant à la fin.

    Lorsque vous décidez s’il faut donner un aller triathlon cross, la principale chose que vous devriez considérer est votre accessibilité au VTT et les sentiers de course. L’entraînement pour un triathlon est assez difficile lorsque vous avez accès à des routes et des trottoirs devant votre porte d’entrée. Ne pas être en mesure de pratiquer votre capacité technique pour le triathlon cross pourrait littéralement être votre chute. Sauf si vous avez un accès facile aux sentiers, vous trouverez beaucoup de vos séances d’entraînement seront toujours sur la route, et vos week-ends seront utilisés pour frapper les sentiers et travailler sur vos compétences techniques.

    Quel triathlon vous convient le mieux?

    Donc, là, vous avez notre ventilation des différences entre le triathlon et le triathlon cross. Espérons que vous avez maintenant une meilleure idée de laquelle est le plus adapté à vous et votre mode de vie. Mais quel que soit le type de triathlon que vous choisissez, n’oubliez pas que participer et franchir la ligne d’arrivée dans les deux cas est une réalisation massive. Un type de triathlon n’est pas meilleur que l’autre: la chose la plus importante est de commencer votre voyage de triathlon en choisissant un événement difficile mais finalement réalisable. Trouvez la course parfaite pour vous maintenant à britishtriathlon.org

    Posted by Joanna Ebsworth
  • Exercices de musculation pour le triathlon

    la formation de force de triathlon améliorer la course de vélo

    L'entraînement en force est une partie importante de tout programme d'entraînement équilibré et pour un triathlète, c'est particulièrement vrai. Les trois sports que sont la natation, le cyclisme et la course à pied sont des activités intenses qui nécessitent une attention particulière à l'équilibre musculaire pour éviter les blessures et favoriser des performances optimales. Lorsque vous vous entraînez constamment dans les trois, l'entraînement en force prend une toute nouvelle composante d'importance.

    Musculation pour le triathlon

    L'entraînement pour un triathlon prend généralement beaucoup de temps pour acquérir le niveau de forme physique et la spécificité dont vous avez besoin pour chaque étape de votre course. Bien que le levage soit un must, l'efficacité peut vous aider à maximiser vos résultats sans vous sentir trop submergé par votre routine. (De plus, c'est bien d'avoir du temps pour d'autres choses dans votre vie.) Trouvez des exercices de musculation qui s'adressent à plusieurs groupes musculaires à la fois, favorisent l'endurance et la stabilité musculaires et, en fin de compte, vous donnent la puissance dont vous avez besoin.

    Pourquoi vous avez besoin d'une bonne routine de levage

    Développez une endurance musculaire pour ce «punch» supplémentaire à la fin de votre course et de la puissance tout au long de votre course. Vous n’avez pas non plus besoin d’avoir des biceps bombés pour en tirer des avantages. Au contraire, vous maximiserez les réserves de vos muscles pour vous pousser à ce niveau supérieur. De plus, vous éviterez les blessures. Si vous êtes intimidé par les gymnases ou si vous n’avez pas le temps, envisagez d’installer un gymnase à domicile. En fin de compte, optez pour un poids plus faible et des répétitions plus élevées pour gagner en endurance.

    Exercices tout-en-un

    Ces mouvements se concentreront sur les domaines problématiques typiques qui sont communs aux trois sports. Effectuez 15 à 20 répétitions de chaque exercice pour 2-3 séries. Toute votre routine devrait durer 20 à 30 minutes. Si possible, faites-le 2 à 3 fois par semaine.

    Rangée de planches

    1. Choisissez des haltères légers.
    2. Mettez-vous en position de planche sur vos mains avec les coudes droits mais non verrouillés ou hyper-étendus.
    3. Avec le tronc serré, pliez un coude pendant que vous étendez le bras en arrière et serrez les omoplates ensemble.
    4. Alternez entre les côtés.

    Gardez vos bras rentrés près de vous. Choisissez un poids stimulant tout en gardant une bonne forme.

    planche à roulettes haltères exercice plage entraînement en plein air

    Planche latérale avec abduction de la hanche

    1. Mettez une planche latérale sur votre coude; assurez-vous que votre corps est aligné sans affaissement au niveau des hanches.
    2. Soulevez la jambe supérieure vers le plafond.
    3. Gardez les orteils pointés vers le mur.
    4. Modifiez votre genou sur la jambe si nécessaire.
    5. Passez de l'autre côté une fois terminé.

    Vous devriez ressentir cet exercice dans vos obliques et vos fessiers. Vous pouvez ajouter un poids à la cheville pour plus de résistance.

    entraînement de base de planche latérale

    Nageurs couchés (Superman)

    1. Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus devant vous.
    2. Soulevez une jambe et le bras opposé du sol de 2 à 3 pouces et maintenez-les 1 à 2 secondes.
    3. Concentrez-vous sur la compression de vos fessiers et de vos omoplates lorsque vous soulevez.
    4. Alternez entre les côtés.

    Vous pouvez progresser vers la tenue de poids légers dans vos mains lorsque cela est possible. Vous pouvez également essayer de faire ce mouvement sur une balle de yoga.

    extension du dos Superman nageurs core workout

    Fente avec une flexion des biceps et une presse au plafond

    1. Mettez-vous en position de fente tout en tenant des haltères ou des kettlebells dans les deux mains à vos côtés.
    2. Pliez les deux genoux en ramenant le genou arrière vers le sol (dans une fente profonde).
    3. Lorsque vous revenez à votre position d'origine, courbez vos bras jusqu'à ce que vos coudes soient pliés au-delà de 90 degrés (flexion des biceps).
    4. Une fois que vous avez atteint le sommet de votre fente, faites une presse complète.
    5. Ramenez les mains de votre côté lorsque vous vous déplacez dans la prochaine fente profonde.

    Assurez-vous de garder votre poids uniformément réparti entre vos pieds (sans vous pencher en avant) et vos genoux alignés avec (et derrière) vos orteils lorsque vous vous penchez.

    fente avec presse au-dessus de la séance d'entraînement en plein air kettlebell

    Pont élévateur à une jambe

    1. En tenant des poids légers dans les deux mains, déplacez votre poids sur une jambe et trouvez votre équilibre.
    2. Ensuite, penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches lorsque vous atteignez avec votre main opposée la cheville intérieure (la jambe libre s'étendra derrière vous).
    3. Restez lent et contrôlé lorsque vous revenez à la position de départ.
    4. Passez de l'autre côté lorsque vous êtes prêt.

    Essayez de vous tenir debout sur un coussin en mousse pour un défi de coordination supplémentaire.

    exercice d'entraînement de soulevé de terre sur une jambe

    Renforcement de la coiffe des rotateurs avec des squats statiques de sumo

    1. Tenez-vous debout avec vos pieds plus larges que la largeur des hanches et les orteils légèrement pointés.
    2. Tenez une bande de résistance à deux mains avec les paumes vers le haut et les coudes pliés et repliés sur les côtés.
    3. Supposez un squat large et profond que vous tiendrez tout en terminant votre exercice de bras.
    4. Tout en gardant vos coudes rentrés sur le côté, écartez les mains l'une de l'autre en faisant pivoter les épaules de l'extérieur et en serrant les omoplates ensemble.

    Concentrez-vous sur le maintien d'une bonne posture et le maintien du cou détendu. Le mouvement doit être lent et contrôlé.

    bande de résistance à l'exercice de la coiffe des rotateurs

    La mise en garde de la formation à la spécificité

    Formation à la spécificité est la théorie selon laquelle pour apporter des améliorations à un sport spécifique, vous devez entraîner votre corps à faire ces mouvements spécifiques. Cela a du sens, non? Cependant, lorsque vous pratiquez trois sports complètement différents qui nécessitent une coordination musculaire légèrement différente, cela peut être un équilibre difficile à trouver.

    Les exercices multi-mouvements sont la voie à suivre

    Essayez toujours d'incorporer des stabilisateurs corporels clés dans votre routine de levage, comme la coiffe des rotateurs, les omoplates, les fessiers et les abdominaux. Mettez ces muscles au défi de manière à favoriser une force dynamique que vous pouvez facilement transférer dans votre forme de natation, de cyclisme et de course. En tant que triathlète, n’ayez pas peur de soyez créatif avec votre routine de levage et trouvez ce qui fonctionne pour vous.

    À propos de l'auteur: Kevin Jones est un entraîneur de fitness et un passionné. Il écrit sur tout ce qui concerne la santé, la forme physique, le bien-être et la nutrition. Kevin a trouvé son amour pour la course à pied sur les sentiers de la chaîne de montagnes Wasatch et participe régulièrement à des demi-marathons et à des marathons complets.

    Posted by Guest Account
x
x