• Training In An Altitude Chamber By Natasha Pertwee

    Entraînement en altitude triathlon triathlon

    L'année dernière, une chambre d'altitude a ouvert dans ma ville.  Les chambres d'altitude sont de plus en plus populaires à mesure que les athlètes s'efforcent de trouver un avantage supplémentaire à leur formation. Dans ce cas, c'est une unité mobile qui crée un environnement de formation bas en oxygène et qui simule le sentiment de formation à haute altitude.

    En décembre, un de mes collègues du club a gagné son groupe d'âge dans une course Ironman 70.3 d'une heure.  Il croyait fermement que sa formation dans la chambre avait eu un impact considérable sur sa forme physique et sa formation. Au cours des mois à venir, des anecdotes plus anecdotiques ont paru sur Facebook rapportant les avantages de la formation dans une chambre d'altitude et j'ai commencé à l'examiner un peu plus attentivement.

    Dans le monde de la physiologie du sport, les bienfaits de l'exposition intermittente à l'exercice dans un milieu pauvre en oxygène (connu sous le nom de formation hypoxique intermittente ou IHT) ont été satisfaits avec des rapports mixtes. Il y a de nombreuses études qui nous parlent de l'augmentation des globules rouges si nous nous entraînons à haute altitude pendant des semaines ou des mois, mais il y a en fait très peu de données sur les effets de l'exposition intermittente dans une chambre comme celle-ci.

    Vélo formation de triathlon vélo formation en altitude

    En cherchant plus profondément, j'ai trouvé des études dans ce domaine et il y a de plus en plus de preuves de l'intérêt de l'IHT pour certains types d'exercices, en particulier l'exercice de sesimpression. Il semble montrer que la faible teneur en oxygène augmente le stress sur les muscles et favorise l'adaptation aux muscles et l'amélioration du débit sanguin. Il peut aussi aider à retarder la fatigue des muscles périphériques. Il y a beaucoup plus de recherches nécessaires, principalement parce que tous les documents examinés utilisaient un très petit nombre d'athlètes. Cependant, le sentiment prépondérant maintenant est que l'IHT est susceptible d'être bénéfique en ce qui concerne un ajout fantastique à votre régime de formation avec chaque session ajoutant plus de valeur à votre formation que la session équivalente à l'extérieur.

    Donc, avec 12 semaines avant ma course A, j'ai décidé de signer un forfait de formation de 10 semaines avec Altitude WA. Le caisson de chambre à une altitude de 3300m avec un niveau d'oxygène de 14% (niveaux normaux étant 21%). Au cours de ma première séance, on m'a demandé d'enregistrer ma saturation en oxygène dans le sang par le biais d'un moniteur de doigt, alors que mon rythme cardiaque se trouvait dans différentes zones de formation. J'ai découvert que je travaillais avec une saturation en oxygène de 84% à 94% en fonction de ma zone de formation (les niveaux normaux étant de 98-99%). Cela a aidé à trouver où les meilleurs avantages seraient trouvés pendant la formation.

    Chaque séance dure de 45 à 60 minutes et suit une séance de travail sur le grand écran à l'avant de la chambre. A côté de l'écran sont des moniteurs avec mon rythme cardiaque, ma zone d'entraînement et les niveaux d'oxygène dans la chambre.  Les exercices sont fixés en fonction de la fréquence cardiaque et impliquent généralement une variété de sprints ou d'efforts sous-maximaux soutenus. J'ai fait 2 séances par semaine sur une période de 10 semaines.

    Il était difficile de savoir si je gagnais quelque avantage que ce soit parce que je faisais beaucoup de courses différentes, ce qui a rendu difficile la comparaison de mon rendement, mais en général, je me sentaais fort et j'ai commencé à constater des améliorations pendant la formation. J'ai vu des améliorations dans ma capacité de sprint, mon endurance et la plus intéressante, aussi dans ma natation.

    Au cours de la semaine 9, j'ai décidé qu'il était temps de passer à l'épreuve et de répéter notre promenade locale. Il s'agit d'une bonne exécution reproductible de 5 km, ce qui en fait une comparaison utile. Je n'avais jamais pu obtenir moins de 22 minutes pour cette course. Je me sentaais comme si je poussais dur, mais je me sentaais à l'aise tout au long de la course. J'ai arrêté ma montre à la fin et j'ai dû faire un double contrôle, comme j'ai vu 20:57 me retrouver.

    Pour ma course A? J'ai 2 semaines pour aller ...

    À propos de l'auteur: Natasha Pertwee Est un triathlète Team GB qui a déménagé en Australie.

    Posted by Alexandra Parren
  • Ambassadeur des athlètes Dan Tate

    athlète de marathon en cours d'exécution

    Dan a toujours été dans le sport et a réalisé son rêve d'atteindre le niveau de championnat du monde. Il parle à Sundried de la vie en multisports.

    Avez-vous toujours été dans le sport?

    J'ai toujours pratiqué le sport et la compétition depuis mon plus jeune âge. C'est une partie importante de ma vie.

    Qu'est-ce qui vous a décidé à entrer dans le monde du triathlon?

    J'ai toujours aimé la course à pied et le cyclisme et je me sentais assez fort dans les deux disciplines, la natation en revanche était quelque chose sur lequel j'avais vraiment besoin de travailler. J'ai pensé que ce serait une bonne idée de rassembler tous ces éléments et d'essayer. Inutile de dire que je m'en tiens au duathlon.

    Quelle a été votre course préférée à ce jour et pourquoi?

    La première fois que la série mondiale de triathlon est arrivée à Leeds était assez spéciale. C'est là que j'ai grandi, donc pour moi, courir autour du centre de Leeds sur des routes fermées était une sensation formidable devant une foule fantastique.

    Et votre plus grande fierté?

    Cela doit être la course aux Championnats d'Europe à Ibiza en octobre dernier avec la combinaison Team GB. Je participais au Sprint Duathlon. Ce fut un moment très fier avec ma famille qui regardait. J'ai terminé 8e de la course.

    Avez-vous déjà eu des catastrophes de course / votre course la plus difficile à ce jour?

    Heureusement, je n'ai eu aucune catastrophe de course en duathlon / triathlon à ce jour. Cependant, mon épreuve cycliste la plus difficile a été le Tour de Yorkshire en 2015. J'ai souffert de crampes graves, d'un froid extrême / humide et j'avais besoin d'un changement de pneu. Je n'ai jamais pensé voir la ligne d'arrivée, mais je l'ai finalement réussi.

    Comment surmontez-vous les revers?

    J'ai eu des revers avec diverses blessures. Je m'assure de recevoir le bon traitement / physiothérapie et je m'assure de me reposer correctement et de ne pas me précipiter. J'essaie toujours de rester positif dans cette situation pour m'en sortir.

    Quels conseils souhaiteriez-vous recevoir avant de commencer à concourir?

    Pour moi, c'est le nombre d'heures dont vous avez besoin pour vous préparer à vous entraîner et le coût de participation à des courses à travers le pays.

    Quels sont vos objectifs pour 2019?

    Mon objectif ces deux dernières années était de participer aux championnats du monde. Cette année, je serai aux Championnats du monde à Pontevedra, en Espagne, pour représenter l'équipe GB et espérer une bonne finition.

    De qui vous inspirez-vous?

    Au fil des ans, j'ai regardé tellement de sports, y compris les Jeux olympiques, et j'ai vu ce que les frères Brownlee ont accompli. C'est une source d'inspiration pour quiconque s'intéresse au sport.

    Qu'est-ce que tu aimes chez Sundried et quel est ton morceau préféré de notre kit?

    Sundried est une entreprise éthique qui ne produit pas de produits nocifs. Il a également un engagement envers la charité «Water For Kids». En tant que parent, c'est quelque chose que je tiens à soutenir.

    Mon équipement préféré est le legging pour homme Sundried Roteck 2.0, il est confortable et idéal pour courir.

    Posted by Alexandra Parren
  • Ambassadeur des athlètes Jamie Chatfield

    vélo de cyclisme de course de triathlon

    Jamie a toujours été sportif et s'est retrouvé accro au sport du triathlon. Il parle à Sundried de surmonter des maladies et de courses difficiles à moitié Ironman.

    Avez-vous toujours été dans le sport?

    J'ai, tous les sports. Je fais de la compétition depuis l’âge de 9 ans, au niveau du comté et dans les écoles nationales. Cependant, j'ai eu un bref intermède pendant 4 ans à l'université, mais je ne me suis concentré que récemment sur la course à pied pour le triathlon.

    Qu'est-ce qui vous a décidé à entrer dans le monde du triathlon?

    Je pouvais bien courir et mon vélo était ok-ish. Cependant, la natation n’a jamais été un point fort pour moi, mais je pensais que je les enchaînerais et que j’aurais une chance dans une course locale et j'ai remporté mon AG et je suis arrivé 2e au général. C'était ça, j'étais accro.

    Quelle a été votre course préférée à ce jour et pourquoi?

    Malgré mes qualifications à Weymouth pour l'Ironman 70.3 World Champs à deux reprises, ma meilleure course a été ma course de qualification GB à Bedford lorsque j'ai couru contre mon entraîneur dans le sprint Duathlon et l'ai battu.

    Et votre plus grande fierté?

    Mon deuxième 70.3 était dans la course inaugurale Weymouth Ironman 70.3 où j'étais 3ème en AG et je me suis qualifié pour les Championnats du Monde - un rêve devenu réalité et quelque chose que je n'aurais jamais pensé réaliser au cours de ma première année de compétition.

    Avez-vous déjà eu des catastrophes de course / votre course la plus difficile à ce jour?

    Curieusement, les Mondiaux 70.3 2017 à Chattanooga, Tennessee. J'étais malade avant la course après avoir passé la semaine précédant la course au lit. Le jour de la course est arrivé mais j'ai réussi à me sortir du lit à 4h00 du matin et j'ai commencé à me préparer pour la course. Je voulais simplement finir - nager était ok, le vélo était bon et ma course aurait dû être assez forte pour me placer dans le top 10 mais mon corps n'en avait rien. Après le mile 3, tout m'a rattrapé et c'est devenu une bataille contre le parcours (1000 pieds d'escalade sur la course), la chaleur à 90 degrés et la maladie. C’est la première course où j’ai vraiment voulu abandonner, mais j’ai finalement franchi la ligne d’arrivée, grattant un temps de moins de 5 heures.

    Comment surmontez-vous les revers?

    Restez concentré et n'oubliez jamais qu'il y a une fin au rétablissement ou à la maladie.

    Quel est le meilleur conseil que vous auriez aimé que quelqu'un vous ait dit avant de commencer la compétition?

    Prenez le rétablissement au sérieux. Il y a une très bonne raison pour laquelle votre entraîneur vous dit de prendre les choses tranquillement dans votre plan d'entraînement.

    Quels sont vos objectifs pour 2019?

    Récupérez mes jambes de course après une grave blessure au pied et concentrez-vous sur les Mondiaux Ironman 70.3 à Nice.

    De qui vous inspirez-vous?

    Les autres athlètes et les athlètes qui vieillissent gracieusement mais qui concourent toujours à l'extrémité pointue des courses de groupes d'âge. Cela dit, je suis impressionné par ces athlètes qui ont surmonté de réelles adversités dans leur vie et qui, avec une détermination, une passion et un dynamisme absolus, sont capables de concourir au plus haut niveau.

    Qu'est-ce que tu aimes chez Sundried et quel est ton morceau préféré de notre kit?

    L'innovation et l'utilisation de matériaux recyclés sont superbes. Avec autant de publicité sur l'utilisation excessive des plastiques, nous ne pouvons pas, en tant que planète, nous détourner de nos responsabilités pour acheter plus consciencieusement et utiliser plus de matériaux qui se biodégradent rapidement ou qui peuvent être recyclés.

    J'ai hâte de passer ma première commande. Le sweat à capuche matelassé et les leggings de course seront en tête de ma liste.

    Posted by Alexandra Parren
  • Entraînement pour le triathlon Ironman avec arthrite

    course de fitness communautaire Parkrun

    Ken Byrne est un ambassadeur séché au soleil qui souffre de maladies auto-immunes, notamment l'arthrite et l'hémochromatose. Il partage avec nous un aperçu de l'entraînement pour un triathlon Ironman difficile tout en gérant ces conditions de santé.

    Il y a plusieurs défis auxquels je suis confronté au quotidien lorsque je m'entraîne ou que je cours. Je souffre de polyarthrite rhumatoïde et d'une autre maladie auto-immune appelée hémochromatose. Il existe des centaines de formes de maladies auto-immunes et elles touchent des millions de personnes dans le monde.

    Un historique sur mes maladies auto-immunes

    En bref, une maladie auto-immune fait que votre corps s'attaque d'une manière ou d'une autre, entraînant généralement une douleur chronique, une fatigue chronique, une perte de cheveux, une mauvaise peau, des sautes d'humeur ou même une dépression.

    La polyarthrite rhumatoïde et plus particulièrement la polyarthrite inflammatoire, qui est ce que j'ai, est causée par mon système immunitaire qui pense constamment que mon corps est attaqué par un corps étranger, donc mon corps fait ce pour quoi nous sommes programmés et essaie de s'en débarrasser. Il le fait en attaquant ce qu'il pense être l'envahisseur étranger, sauf que c'est en fait mon système immunitaire qui me rend malade.

    L'hémochromatose est l'endroit où mon corps ne peut pas se débarrasser du fer de mon sang de la manière normale, ce qui peut entraîner une accumulation de fer dans mes principaux organes, ce qui n'est pas une bonne nouvelle. Les symptômes de l'hémochromatose comprennent la fatigue chronique, les douleurs articulaires et d'autres symptômes arthritiques. C'est une condition assez difficile à cerner, mais elle est héréditaire, donc elle a tendance à courir dans la famille. Si un membre de la famille reçoit un diagnostic d'hémochromatose, il vaut souvent la peine de faire tester également tous les membres de la famille.

    La combinaison de ces deux maladies rend difficile pour moi d'avoir une qualité de vie normale. Je suis un père normal de trois enfants et je fais de mon mieux pour occuper un emploi, mais j'essaie aussi de devenir triathlète.

    Je prends des médicaments pour mon arthrite en ce moment, ce qui affecte mon système immunitaire et cible la protéine qui est active lorsque mon arthrite se déclenche et l'idée est de supprimer cette protéine pour que mon corps cesse de s'attaquer. J'injecte cela quotidiennement.

    Maladies auto-immunes et triathlon

    J'ai toujours été sportive en grandissant, mais lorsque j'ai été touchée par ces maladies, j'étais incapable de fonctionner au quotidien. J'étais déprimé, j'ai pris beaucoup de poids, je ne faisais pas d'exercice et ma vie était très malsaine. Ce fut une période très difficile pour moi. Il était difficile d'accepter cette maladie débilitante à vie.

    Il y a sept ans, je suis rentré dans la piscine et à l'époque je ne savais pas nager deux longueurs. Je ne savais pas ce qu'était le triathlon à ce stade, mais j'ai remarqué que l'exercice aidait beaucoup de mes symptômes. Un de mes amis a mentionné qu'il faisait un triathlon et cela m'a intéressé à en savoir plus sur ce que c'était. J'ai découvert que c'était une course de natation, de vélo et de course à pied.

    Ma première pensée a été: "C'est fou!" J'ai découvert la tristement célèbre distance Ironman et je me suis demandé comment quelqu'un pouvait se débrouiller en un jour. Mais ensuite j'ai pensé: "Et si je pouvais en faire un?" alors je me suis inscrit pour un triathlon sprint. Soudainement, j'avais un objectif, et du jour au lendemain, la nage douce et la rotation lente du vélo dans la salle de sport ont été remplacées par des objectifs, des améliorations, des temps et devenir meilleur et plus en forme.

    En 2014, j'ai fait mon tout premier triathlon sprint et j'ai vécu pour raconter l'histoire. Cette année, je commence ma sixième année dans le monde du triathlon. Pendant ce temps, j'ai parcouru plusieurs distances de sprint, quelques distances standard et une distance Ironman 70.3 en plus de courir un marathon.

    L'exercice aide mes maladies auto-immunes

    Ma principale motivation et pourquoi je fais cela est d'essayer de promouvoir l'exercice en tant qu'outil pour aider les personnes atteintes de maladies auto-immunes telles que la mine et d'autres maladies similaires. L'exercice soulage la douleur et aide également l'esprit et dure généralement plus longtemps que les médicaments qu'ils vous administrent.

    L'exercice est la dernière chose que vous voulez faire lorsque vous êtes fatigué et endolori, et il y a des jours où je redoute absolument de sortir du lit et d'aller à la piscine, à la salle de sport ou à vélo. Mais après je me sens toujours mieux.

    «Si je peux le faire, vous aussi»

    J'avais près de 20 pierres (280 lb / 127 kg) lorsque j'ai commencé. Il me fallait 20 minutes pour me détendre le matin et j'étais en mauvaise santé à bien des égards. Maintenant, j'essaye de montrer l'exemple en étant un exemple pour les gens.

    En 2019, j'ai eu une arthroplastie complète de la hanche, donc je n'ai pas pu courir, mais je suis remonté sur mon vélo, j'ai fait une course de natation en eau libre et je me suis remis à courir vers la fin de l'année.

    Je me suis fixé comme objectif pour 2020 de revisiter un Ironman 70.3, cette fois au Portugal. Je veux essayer de terminer avec le peloton et ne pas être la personne qui franchit la ligne avant la limite de temps. Ma dernière tentative à 70,3 de distance, j'ai terminé en 8,23, 7 minutes avant l'heure limite.

    Pour la plupart de mes courses, j'ai été la dernière ou presque la dernière là où la ligne d'arrivée est bouclée et la plupart des athlètes sont soit sur le chemin du retour, soit certains ont même un long trempage.

    Je veux que 2020 soit différente.

    Posted by Guest Account
  • Johnny Hamilton Personal Trainer

    entraîneur personnel Sundried Activewear

    Johnny est un entraîneur personnel qui se lance dans un voyage de triathlon. Il parle à Sundried de formation et de motivation.

    Veuillez nous informer de tous les événements sportifs que vous avez terminés ou à venir.

    À ce stade précis de ma vie, je suis tout au sujet du triathlon. Je n'ai pas encore de courses en place mais pour moi, il s'agit de me mettre au défi. J'ai couru beaucoup de marathons, très peu officiels mais surtout juste pour moi, par moi, quand j'en avais envie. J'adore le style d'entraînement du loup solitaire, juste moi sur une route qui mesure les kilomètres.

    Ma plus longue course à ce jour serait un 50 km (32 miles), mais je pense que je pourrais mieux la prochaine fois que j'obtiendrai 5-6 heures gratuites. J'ai participé à un certain nombre de compétitions de CrossFit en équipe et en individuel. J'adore la forme physique, l'exercice et la sensation générale d'être détruit après avoir poussé votre corps à ses limites dans le sport que vous choisissez.

    Parlez-nous de votre parcours vers le fitness? Où tout a-t-il commencé?

    J'ai commencé à m'entraîner à l'école à travers le rugby et je l'ai porté au niveau du club. J'ai été initié à la salle de sport à un jeune âge, alors je suis devenu accro à la beauté du corps. Je me suis ensuite qualifié comme entraîneur et suis devenu vraiment passionné de course à pied, me prenant pour des marathons impromptus quand je m'ennuyais. J'ai toujours eu envie de m'améliorer et j'avais les yeux ouverts lorsque j'ai commencé le CrossFit. Un sport très compétitif, axé sur l'ego, mais je l'ai adoré, rendu beaucoup plus facile par la grande communauté derrière lui. J'ai vraiment attrapé le bogue pour cela. Actuellement, je nage, je fais du vélo, je cours, je soulève et j'essaie généralement d'être la meilleure version de moi.

    Quels sont vos objectifs d'entraînement maintenant?

    Je suis actuellement emballé pour faire un triathlon et un jour je ferai un Ironman. Le plus drôle, c'est que ma natation est épouvantable. Je pense que la dernière fois que je l'ai fait, c'était de retour à l'école il y a une vingtaine d'années. Cependant, je suis déterminé et j'admire vraiment de nouvelles choses, alors je vais profiter du processus, faire de la natation et avoir mal à m'asseoir sur une selle pendant trop longtemps.

    Dites-nous un fait inhabituel que nous ne saurions pas à votre sujet:

    J'ai joué en tant qu'artiste de fond dans 7 saisons de Game of Thrones, jouant un personnage de presque toutes les maisons différentes, faisant des cascades et remplaçant certains des acteurs principaux.

    Quels conseils souhaiteriez-vous recevoir lors de vos débuts?

    J'aurais en quelque sorte aimé rester fidèle à un sport et essayer de le maîtriser. Je pense que vous devez tout essayer et j'encourage les gens à le faire, mais je suppose que mon côté curieux pense que si j'avais investi le temps et l'énergie dans un sport et seulement ce sport, j'aurais pu réaliser de grandes choses. Là encore, je n'ai aucun regret.

    Suivez-vous un plan nutritionnel spécifique? Si oui, quoi / quand mangez-vous?

    Honnêtement, pas vraiment. Ne vous méprenez pas, je regarde mes macros et mange environ 2900 calories par jour avec une alimentation bien équilibrée, mais comme je m'entraîne beaucoup, je jette occasionnellement une barre de chocolat ou après une longue course, j'ai tendance à manger absolument TOUT ce qui va. dans la maison.

    Que faites-vous pour garder vos clients motivés? Avez-vous les meilleurs conseils pour rester motivé?

    Essayez d'avoir une vue d'ensemble. Je m'entraîne depuis des années et c'est maintenant une partie essentielle de ma vie mais quand j'ai commencé, c'était lent, j'ai dû apprendre à en profiter. Je dirais juste d'être cohérent, aller pour la première fois vers quelque chose de nouveau est toujours le plus difficile, mais après votre première session, vous avez fait le plus dur, alors asseyez-vous et profitez du processus, peu importe la lenteur ou la difficulté que vous pensez que c'est. Il n'est jamais plus facile de s'améliorer. La barrière bouge toujours, ça s'appelle la progression

    Parlez-nous de votre programme de formation.

    Je m'entraîne 6 jours par semaine actuellement avec un jour de repos le dimanche. Je commence chaque matin par une course de 2,5 miles et une douche froide. Je m'entraîne généralement mieux à midi lorsque je fais un entraînement de style fitness fonctionnel complet du corps. Récemment, j'ai fixé mes objectifs sur un triathlon, donc j'ai incorporé 2 manèges, 3 nages et 3 courses par semaine, en plus de mon entraînement de force au gymnase.

    Comment maintenez-vous vos connaissances en conditionnement physique à jour?

    Comme dans toute industrie, vous apprenez toujours et pour ce faire, vous avez besoin de DPC, développement professionnel continu. Essayez de nouveaux sports, essayez de nouvelles méthodes d'entraînement et surtout entourez-vous de personnes qui sont meilleures que vous et nourrissez-vous de leurs connaissances.

    Quels sont vos 3 meilleurs conseils pour les formateurs?

    1. Bien manger
    2. Bien dormir
    3. Gardez-le «stupide simplement». Mes plus grandes réalisations à ce jour sont venues de simplement bien faire les bases et de réussir sans faute.

    Si vous ne pouviez manger qu'une seule chose pour le reste de votre vie, quelle serait-elle?

    J'adore le chocolat et je sais que venant d'un entraîneur c'est mauvais, alors je devrais dire sushi. J'adore ce produit et avec sa teneur élevée en protéines et en oméga 3, vous ne pouvez pas vous tromper.

    Qu'est-ce que tu aimes chez Sundried et quel est ton morceau préféré de notre kit?

    J'adore les t-shirts d'entraînement, dans la salle de sport, vous pouvez avoir un grand niveau de confort dans les bras sans avoir trop chaud ou trop froid. L'équipement de cyclisme est génial aussi

    Citation de fitness préférée:

    «C'est ce qu'elle est» par définition, «cette circonstance est simplement un fait et doit être acceptée ou traitée telle qu'elle existe». Je trouve toujours que cela me pousse dans ma formation. Que je subisse une blessure ou qu'une séance d'entraînement ne soit pas aussi productive, j'accepte la situation actuelle, j'y remédie, j'apporte des changements et je continue comme un meilleur humain.

    Posted by Alexandra Parren
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