• Exercices de musculation pour le triathlon

    la formation de force de triathlon améliorer la course de vélo

    L'entraînement en force est une partie importante de tout programme d'entraînement équilibré et pour un triathlète, c'est particulièrement vrai. Les trois sports que sont la natation, le cyclisme et la course à pied sont des activités intenses qui nécessitent une attention particulière à l'équilibre musculaire pour éviter les blessures et favoriser des performances optimales. Lorsque vous vous entraînez constamment dans les trois, l'entraînement en force prend une toute nouvelle composante d'importance.

    Musculation pour le triathlon

    L'entraînement pour un triathlon prend généralement beaucoup de temps pour acquérir le niveau de forme physique et la spécificité dont vous avez besoin pour chaque étape de votre course. Bien que le levage soit un must, l'efficacité peut vous aider à maximiser vos résultats sans vous sentir trop submergé par votre routine. (De plus, c'est bien d'avoir du temps pour d'autres choses dans votre vie.) Trouvez des exercices de musculation qui s'adressent à plusieurs groupes musculaires à la fois, favorisent l'endurance et la stabilité musculaires et, en fin de compte, vous donnent la puissance dont vous avez besoin.

    Pourquoi vous avez besoin d'une bonne routine de levage

    Développez une endurance musculaire pour ce «punch» supplémentaire à la fin de votre course et de la puissance tout au long de votre course. Vous n’avez pas non plus besoin d’avoir des biceps bombés pour en tirer des avantages. Au contraire, vous maximiserez les réserves de vos muscles pour vous pousser à ce niveau supérieur. De plus, vous éviterez les blessures. Si vous êtes intimidé par les gymnases ou si vous n’avez pas le temps, envisagez d’installer un gymnase à domicile. En fin de compte, optez pour un poids plus faible et des répétitions plus élevées pour gagner en endurance.

    Exercices tout-en-un

    Ces mouvements se concentreront sur les domaines problématiques typiques qui sont communs aux trois sports. Effectuez 15 à 20 répétitions de chaque exercice pour 2-3 séries. Toute votre routine devrait durer 20 à 30 minutes. Si possible, faites-le 2 à 3 fois par semaine.

    Rangée de planches

    1. Choisissez des haltères légers.
    2. Mettez-vous en position de planche sur vos mains avec les coudes droits mais non verrouillés ou hyper-étendus.
    3. Avec le tronc serré, pliez un coude pendant que vous étendez le bras en arrière et serrez les omoplates ensemble.
    4. Alternez entre les côtés.

    Gardez vos bras rentrés près de vous. Choisissez un poids stimulant tout en gardant une bonne forme.

    planche à roulettes haltères exercice plage entraînement en plein air

    Planche latérale avec abduction de la hanche

    1. Mettez une planche latérale sur votre coude; assurez-vous que votre corps est aligné sans affaissement au niveau des hanches.
    2. Soulevez la jambe supérieure vers le plafond.
    3. Gardez les orteils pointés vers le mur.
    4. Modifiez votre genou sur la jambe si nécessaire.
    5. Passez de l'autre côté une fois terminé.

    Vous devriez ressentir cet exercice dans vos obliques et vos fessiers. Vous pouvez ajouter un poids à la cheville pour plus de résistance.

    entraînement de base de planche latérale

    Nageurs couchés (Superman)

    1. Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus devant vous.
    2. Soulevez une jambe et le bras opposé du sol de 2 à 3 pouces et maintenez-les 1 à 2 secondes.
    3. Concentrez-vous sur la compression de vos fessiers et de vos omoplates lorsque vous soulevez.
    4. Alternez entre les côtés.

    Vous pouvez progresser vers la tenue de poids légers dans vos mains lorsque cela est possible. Vous pouvez également essayer de faire ce mouvement sur une balle de yoga.

    extension du dos Superman nageurs core workout

    Fente avec une flexion des biceps et une presse au plafond

    1. Mettez-vous en position de fente tout en tenant des haltères ou des kettlebells dans les deux mains à vos côtés.
    2. Pliez les deux genoux en ramenant le genou arrière vers le sol (dans une fente profonde).
    3. Lorsque vous revenez à votre position d'origine, courbez vos bras jusqu'à ce que vos coudes soient pliés au-delà de 90 degrés (flexion des biceps).
    4. Une fois que vous avez atteint le sommet de votre fente, faites une presse complète.
    5. Ramenez les mains de votre côté lorsque vous vous déplacez dans la prochaine fente profonde.

    Assurez-vous de garder votre poids uniformément réparti entre vos pieds (sans vous pencher en avant) et vos genoux alignés avec (et derrière) vos orteils lorsque vous vous penchez.

    fente avec presse au-dessus de la séance d'entraînement en plein air kettlebell

    Pont élévateur à une jambe

    1. En tenant des poids légers dans les deux mains, déplacez votre poids sur une jambe et trouvez votre équilibre.
    2. Ensuite, penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches lorsque vous atteignez avec votre main opposée la cheville intérieure (la jambe libre s'étendra derrière vous).
    3. Restez lent et contrôlé lorsque vous revenez à la position de départ.
    4. Passez de l'autre côté lorsque vous êtes prêt.

    Essayez de vous tenir debout sur un coussin en mousse pour un défi de coordination supplémentaire.

    exercice d'entraînement de soulevé de terre sur une jambe

    Renforcement de la coiffe des rotateurs avec des squats statiques de sumo

    1. Tenez-vous debout avec vos pieds plus larges que la largeur des hanches et les orteils légèrement pointés.
    2. Tenez une bande de résistance à deux mains avec les paumes vers le haut et les coudes pliés et repliés sur les côtés.
    3. Supposez un squat large et profond que vous tiendrez tout en terminant votre exercice de bras.
    4. Tout en gardant vos coudes rentrés sur le côté, écartez les mains l'une de l'autre en faisant pivoter les épaules de l'extérieur et en serrant les omoplates ensemble.

    Concentrez-vous sur le maintien d'une bonne posture et le maintien du cou détendu. Le mouvement doit être lent et contrôlé.

    bande de résistance à l'exercice de la coiffe des rotateurs

    La mise en garde de la formation à la spécificité

    Formation à la spécificité est la théorie selon laquelle pour apporter des améliorations à un sport spécifique, vous devez entraîner votre corps à faire ces mouvements spécifiques. Cela a du sens, non? Cependant, lorsque vous pratiquez trois sports complètement différents qui nécessitent une coordination musculaire légèrement différente, cela peut être un équilibre difficile à trouver.

    Les exercices multi-mouvements sont la voie à suivre

    Essayez toujours d'incorporer des stabilisateurs corporels clés dans votre routine de levage, comme la coiffe des rotateurs, les omoplates, les fessiers et les abdominaux. Mettez ces muscles au défi de manière à favoriser une force dynamique que vous pouvez facilement transférer dans votre forme de natation, de cyclisme et de course. En tant que triathlète, n’ayez pas peur de soyez créatif avec votre routine de levage et trouvez ce qui fonctionne pour vous.

    À propos de l'auteur: Kevin Jones est un entraîneur de fitness et un passionné. Il écrit sur tout ce qui concerne la santé, la forme physique, le bien-être et la nutrition. Kevin a trouvé son amour pour la course à pied sur les sentiers de la chaîne de montagnes Wasatch et participe régulièrement à des demi-marathons et à des marathons complets.

    Posted by Guest Account
  • Joe Edmonds Entraîneur personnel

    Ambassadeur cycliste sundried

    Joe Edmonds est un entraîneur personnel et triathlète basé dans le nord de Londres. Il raconte à Sundried son travail et son éthique de formation.

    Parlez-nous de vous:

    Je suis Joe Edmonds et je suis un entraîneur personnel qualifié avec une réelle passion pour engager les gens dans l’exercice à long terme et durable pour le bénéfice de leur santé et bien-être.

    Je participe à des triathlons à distance olympique et à des sports cyclistes, en compétition pour mon club de triathlon local ici, dans le nord-est de Londres. J’ai donné triathlons un retour en 2009 et depuis lors n’ont jamais regardé en arrière. J’aime la discipline multiple du sport et le dévouement, l’équilibre de l’entraînement et l’effort qu’il exige.

    Suivez-vous un régime alimentaire spécifique?

    Seulement menant à la journée de course!

    J’aime manger beaucoup et le garder en bonne santé!

    Que faites-vous pour garder vos clients motivés?

    Connaissances, encouragements et croyances.

    L’entraînement, l’exercice et le mouvement devraient être à long terme. Je demande toujours à mes clients de regarder les changements à long terme et les objectifs qu’ils ont et d’essayer de voir l’exercice comme rien d’autre que le plaisir (qui fait mal parfois!) et certainement pas une corvée!

    Parlez-nous de votre régime d’entraînement.

    Je vise à former 10 heures par semaine et de diviser cela à travers les disciplines de triathlon et le travail de force du haut du corps dans la salle de gym.

    Les natations consistent en des exercices techniques, des intervalles et des travaux de sprint.

    Je vise à obtenir quelques montées de colline sur le vélo à côté des promenades normales plus longues.

    Je dirige régulièrement 5 & 10ks.

    Quels sont vos 3 meilleurs conseils d’entraîneur?

    1) Quand vous pensez que vous n’avez plus rien, vous avez toujours un peu plus

    2) Trouvez ce que vous aimez et faites-le beaucoup!

    3) Ne vous donnez pas un moment difficile quand vous tombez du régime... ça arrive... il suffit de sauter en arrière sur!

    Ambassadeur de la marque de vêtements de sport Sundried

    Quelles sont vos aspirations en matière de formation?

    Continuez à vous entraîner pour la compétition et avec l’intensité actuelle jusque dans mes dernières années. L’entraînement, c’est toute la vie.

    Pour gagner un triathlon - PB actuel est 3ème.

    Pourquoi travailler avec Sundried ?

    La marque est lisse et élégante... Mais surtout à cause de leur éthique de travail !

    Posted by Victoria Gardner
  • Leçons tirées d'un pro: le traitement des blessures en tant qu'athlète

    Cyclist cyclist triathlète athlète récupération fracture de stress

    Le 17 mai, après une sérieuse séance de 6 heures en briques, je disais: " C'est super ! Aucune race ne signifie plus de formation, moins de récupération, mais mon corps s'en va très bien. Pas de blessures, pas un peu de nègre. Rien ! "

    Pas même 24 heures plus tard, je me sortiais de l'eau après un bain d'eau facile à nager avec mon partenaire d'entraînement, en dépouillant ma combinaison encore dans l'eau et en tombant un peu maladroitement à ma gauche. En marchant dans ma voiture, prêt à aller à la physiothérapie, j'ai réalisé une sorte de douleur bizarre touchant mon dos et ma hanche gauche. Rien de sérieux, j'ai pensé (et j'espérais). J'ai eu un massage et j'ai trouvé la zone enregistrée très bien, de sorte que la douleur était supportable et nous étions tous convaincus qu'elle serait passée dans quelques jours.

    Le lendemain, j'ai eu une autre baignade en eau libre le matin, une séance de stabilité juste après, suivie d'une balade à vélo et-tard dans la soirée-une course qui était d'environ 25km. A cause de la bande, la douleur n'était pas là depuis le début, mais elle a continué à venir de plus en plus difficile et j'étais heureux que j'ai fini la course.

    J'ai terminé la semaine de formation, en frappant chaque séance-y compris l'intervalle qui s'exécute le dimanche. La douleur était à 10 sur 10 pendant la course au froid, alors j'ai décidé de marcher les derniers 100 mètres à ma maison. Je savais qu'il devait y avoir quelque chose de mal.

    La semaine suivante, une semaine de récupération, nous avons décidé de prendre une pause pendant au moins 3 jours. J'ai pris 7 jours, ce que je n'avais jamais fait auparavant.

    Le jour 8, après avoir pris des analgésiques tout au long de la semaine, je pensais que la douleur était partie, ou du moins, en chemin. Ce n'était pas le. Une course de 5 km m'a presque laissé pleurer à cause de la douleur après que j'ai fini. Encore une fois, je savais qu'il devait y avoir quelque chose de mal. Vraiement faux.

    J'ai gardé la formation sur le vélo et dans l'eau autant que possible, mais la douleur était constamment là. Jamais aussi mauvais que pendant la course, mais c'était là.

    J'ai décidé de donner un rendez-vous ici et là et-après avoir vu un ostéopathe qui a suggéré que c'était un truc de bowel et qu'il devait être passé 2 ou 3 jours (il avait raison sur le premier, mais pas sur les 2-3 jours malheureusement)-je voulais faire ma séance de briques de 4 heures sur le vélo (intérieur) suivi d'une heure de course au rythme de course Ironman (3,55 min / km).

    Après 4 heures sur le vélo-pas de douleur. Rien. Super ! En dehors de la course, elle est arrivée et elle est passée de mauvaise à pire au point où je devais juste s'arrêter après 10k, encore une fois marcher de retour à la maison. Cette fois, j'ai décidé que ça suffit. Il y a quelque chose de grave.

    Je suis allé à un hôpital à proximité (c'était un samedi) en espérant avoir une chance d'obtenir un IRM ou une tomodine, comme je l'ai suggéré qu'il pourrait s'agir d'une fracture de stress dans mon joint sacroiliaque et je savais que ce serait la seule façon de le découvrir.

    Le médecin m'a renvoyé chez moi-n'ayant pas fait plus que mettre ses mains sur le dos, en essayant de ressentir une blessure. Il a suggéré que je pourrais reprendre la formation après 3 jours, car ce n'est sûrement rien de sérieux. Il savait. Au moins, il a dit qu'il le savait. Il ne savait rien, comme ça s'est avéré.

    Un jour plus tard, après avoir été à peine capable de sortir du lit-et encore moins de descendre l'escalier-j'ai décidé de lui donner un autre coup de feu. Un autre hôpital. Cette fois, j'ai eu de la chance: je pourrais rester à l'hôpital pendant une nuit, on m'a promis un scanner le lendemain matin.

    Même à ce moment-là, un de mes médecins-un bon médecin et un très bon gars comme il s'est avéré, un triathlète lui-même-a suggéré que la fracture de SJ-stress était " la seule chose que nous pouvons exclure.

    Deux heures plus tard, il est venu avec des excuses et des examens d'IRM à la main, montrant une blessure que je n'avais vue que sur les comptes Instagram de Jan Frodeno ou de Lionel Sanders.

    Fracture de la hanche

    Wow, quelle folle 24 heures.De la course douloureuse de 4 minutes / km à 10 km, à la sortie dans un avenir prévisible.Pour moi, c'est une émotion complexe: une gifle, mais aussi un soulagement.Clair - final.Finalement, personne ne soupçonnait la vraie blessure.À partir de ce moment - là, il n'y a eu aucun problème à obtenir plus de scans, des ordonnances de physiothérapie et des discussions régulières avec mon médecin pour que cela se passe bien.

    Je pense qu'il est important de partager une telle expérience parce qu'il y aura d'autres athlètes qui auront des symptômes semblables à ceux que j'ai rencontrés, donc mon conseil est: Si vous pensez ou pensez que la situation est grave, continuez à communiquer avec votre médecin afin de clarifier la situation et de découvrir ce qui se passe réellement dans votre corps.

    Des fractures de stress comme moi peuvent arriver à n'importe qui, des meilleurs athlètes comme frodno aux coureurs amateurs.Il peut s'agir d'une surentraînement, d'une mauvaise nuit de sommeil, de quelques jours de malnutrition, d'un déménagement ou d'un mélange des deux.

    Je suis diagnostiqué depuis 7 semaines et voici quelques idées sur la façon de gérer cette expérience:

    Ma première idée était, après de longues semaines d'entraînement dur, de faire une pause, de boire du vin et de la glace (je l'ai fait la première nuit depuis mon retour de l'hôpital) et de me détendre, ce qui pourrait être bien, mais ça ne marchera pas.

    Vous devez rester aussi nutritif que possible, car le corps a besoin de beaucoup d'énergie pour réparer les dommages.Quelque chose comme l'alcool ne fait que ralentir le processus de guérison, et c'est la dernière chose que je veux.J'ai bu trois jours en sept semaines et je n'en ai plus.Oui, j'aime manger des chocolats bizarres, des glaces et tout ce qui est nécessaire pour améliorer mon humeur de temps en temps.

    Le plus gros problème est le manque d'exercice.Mon corps (et mon cerveau) est habitué à faire de l'exercice tous les jours.Levez - vous tôt, entraînez - vous, mangez, faites une sieste, entraînez - vous, mangez, dormez et recommencez le lendemain.Je n'ai rien fait depuis 9 jours et j'ai commencé à marcher avec les chiens.Malgré cela, il n'y a pas eu d'entraînement pendant 16 jours.Pas de vélo, pas de natation, pas de course.Rien du tout.Le premier scan, deux semaines plus tard, a montré une amélioration et j'ai été autorisé à faire du vélo jusqu'à la piscine.Les deux sont à très faible intensité, pas plus d'une heure par jour, mais ça m'aide beaucoup à la tête.

    J'ai aussi présenté ma copine à vélo.J'ai reconstruit un vélo pour elle et on a commencé le voyage de la glace.Environ 20 km, très simple, arrêt à mi - chemin dans notre magasin de crème glacée préféré.Tant mieux pour nous deux!Cependant, ce qui m'a vraiment aidé pendant cette période, c'est de rendre ma compagnie d'entraîneurs « active ».C'était initialement prévu pour l'hiver, mais j'ai réalisé que ma basse saison était maintenant.Donc, j'ai essayé de dormir plus longtemps le matin, parce que le sommeil m'a aidé dans ma blessure, et j'ai fait beaucoup de travail de bureau plus tard.Une heure d'exercice par jour.

    Avance rapide jusqu'à la Semaine 7: après un autre Scan et une conversation avec mon médecin, j'ai été autorisé à faire un peu plus de vélo, à nager un peu plus et à faire un peu plus d'entraînement de force, mais surtout, j'ai été autorisé à marcher sur le tapis roulant pendant 3X2 minutes deux fois par semaine pour une course facile.

    Formation de tapis roulant à l'intérieur

    Je me sens un peu mal à l'aise et il n'y aura pas de normalité dans la région, mais évidemment, ce n'est pas une fracture, mais plus encore, tout autour de moi est affaibli

    Donc, sur le tapis roulant, je suis un peu nerveuse et tout recommence.Je suis content d'avoir tort.La course se sent bien, même si elle est rouillée, malsaine et presque en surpoids.Mais le meilleur sentiment, c'est qu'après avoir démissionné, il n'y a plus de douleur.Pas de sensation, pas de tension.

    Je suis content d'avoir pu prendre mes premières mesures maintenant et peut partir d'ici. Je le prends jour après jour et semaine par semaine. La patience (ma plus grande faiblesse par la voie) a été le facteur le plus important dans tout le processus et je sais, que vouloir beaucoup trop tôt pourrait me reprendre une semaine ou deux très rapidement.

    C'est aussi un conseil que je veux donner à d'autres athlètes, qui reviennent d'une blessure, reviennent d'une longue saison ou juste pour ceux qui veulent faire du sport (retour): Ne vous précipitez pas. Ça viendra, mais ça ne viendra pas plus vite parce que vous le voulez plus vite.

    Faites votre entraînement, prenez vos pauses et rappelez-vous toujours: la récupération est la clé. Train, manger, dormir, répéter. Ne vous entraînez pas et ne répétez pas.

    Pour moi, j'ai accepté que ma saison soit terminée avant le début de l'année. J'espère être de retour au début de 2021. Après tout, c'est mon mois de décembre, alors pourquoi ne devrait pas être mon été en janvier prochain? J'essaie d'être en haut de la forme en janvier / février, en espérant que les courses auront lieu et je serai un meilleur athlète qu'avant.

    Au moins une chose est sûre: je ne prendrai plus jamais de la douleur-courir pour acquis et être très reconnaissant quand je suis de retour à la bonne condition physique, de revenir sous une forme ou une autre et de revenir à la préparation de la course. Voici 2021 !

    À propos de l'auteur: David Rother est un triathlète professionnel allemand qui est en compétition à plein et 70,3 distance.

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  • L'athlète durable - Comment manger de manière durable

    alimentation durable alimentation santé

    Que vous soyez un athlète de compétition ou un passionné de sports récréatifs, il est impératif de nourrir votre corps de manière appropriée. Nous avons tous lu des articles sur la consommation de suffisamment de protéines pour la croissance et la réparation musculaires, la consommation de suffisamment de glucides pour alimenter notre entraînement et le choix de boissons contenant des électrolytes supplémentaires pour rester hydraté. Ce que nous négligeons souvent de considérer, c'est l'impact de notre alimentation sur la planète et la façon dont nous pouvons adopter une alimentation plus durable sans affecter nos performances.

    La nourriture que nous mangeons contribue à environ 30% des émissions de gaz à effet de serre dans le monde et si nous n'agissons pas, ce chiffre continuera de croître. Pour vous aider à résoudre ce problème, j’ai rassemblé mes dix meilleurs conseils pour vous aider à vous orienter vers la durabilité tout en maintenant les «règles» d’or de ce qu’un athlète doit consommer pour être performant.

    Production animale modérée

    Les aliments d'origine animale ont une empreinte carbone et eau beaucoup plus importante que les aliments végétaux. Dans l’agriculture moderne d’aujourd’hui, nous cultivons des plantes pour nourrir les animaux qui sont des convertisseurs inefficaces de matière végétale en nourriture. En éliminant les animaux et en mangeant ces plantes directement, nous pouvons réduire considérablement notre empreinte carbone.

    Vous n’avez pas à prendre l’engagement du véganisme pour faire votre part pour l’environnement. Essayez de faire quelques échanges simples avec des substituts de viande et de produits laitiers à base de plantes, riches en protéines et enrichis de vitamines et de minéraux essentiels. Que vous optiez pour les lundis sans viande ou que vous choisissiez de prendre un repas à base de plantes chaque jour, chaque petit geste vous aidera!

    Se procurer localement des fruits et légumes de saison

    Les aliments qui parcourent de longues distances ont un impact environnemental élevé. L'achat de fruits et légumes de saison sur votre marché local peut vous aider à réduire votre empreinte carbone tout en contribuant à votre économie locale. Si vous ne pouvez pas vivre sans certains aliments en basse saison, optez pour des aliments en conserve qui sont légèrement transformés. Les fruits et légumes en conserve et congelés sont plus durables que les produits cultivés dans une serre chauffée ou expédiés d'un autre pays.

    Moins de gaspillage de nourriture

    Le ménage moyen gaspille environ 30% de la nourriture qu'il achète. Un grand nombre de ressources sont utilisées pour produire des aliments qui ne sont jamais consommés: sol, eau, combustibles fossiles, intrants de culture.

    Le gaspillage alimentaire se produit au niveau des consommateurs et nous pouvons donc vraiment faire une différence en réduisant nos déchets en:

    • Planifiez vos repas pour la semaine et n'achetez que les produits dont vous avez besoin.
    • Congeler des articles comme du pain pour les faire durer plus longtemps.
    • En pensant à des façons culinaires créatives d'utiliser les légumes indésirables qui seraient autrement jetés dans la poubelle - utilisez les feuilles et les tiges pour les salades composées, les boutures pour faire du bouillon et les articles fanés pour faire des casseroles chaudes.
    • Utilisez les restes du dîner pour le déjeuner du lendemain.
    • Achetez des aliments qui répondent à une norme certifiée crédible

    Il est important que nous commencions à devenir plus conscients de ce qui se trouve sur l’emballage des aliments que nous consommons. Il existe différents logos que vous pouvez rechercher pour vous assurer que les aliments sont achetés et produits de manière durable.

    La prochaine fois que vous magasinez, recherchez les logos suivants:

    • Fairtrade, qui protège les agriculteurs et les travailleurs des pays en développement.
    • L'alimentation de la liberté, qui protège le bien-être des animaux.
    • MSC et ASC, qui garantissent une production durable d'algues.
    • RSPO, qui garantit que le niveau de production d'huile de palme est durable.

    Évitez les aliments hautement transformés

    Plus il y a d'étapes impliquées dans la production alimentaire, plus les émissions de carbone sont élevées en raison du transport, de la fabrication et de la distribution impliqués. Une barre ou une poudre de nutrition sportive avec une longue liste d'ingrédients est hautement transformée et a donc une empreinte carbone élevée, par rapport à une poignée de noix ou de morceaux ou de fruits provenant d'une seule source alimentaire avec un traitement minimal.

    Essayez ces vrais échanges alimentaires pour remplacer vos suppléments sportifs préférés:

    Raisins secs au lieu de bonbons de sport

    Une façon plus naturelle d'introduire vos glucides lors d'un exercice d'intensité modérée à élevée.

    Gâteaux de riz faits maison au lieu de gels sportifs

    Le riz blanc est riche en fibres et en calories pendant et immédiatement après l'entraînement.

    Du lait au chocolat au lieu des shakes sportifs de récupération

    Fournir de l'eau et du sodium pour se réhydrater, des glucides pour faire le plein et des protéines pour réparer les fibres musculaires endommagées.

    Jus de betterave au lieu d'oxyde nitrique

    Naturellement riche en nitrates qui ont été suggérés pour augmenter le flux sanguin vers votre cœur et vos muscles.

    Du café au lieu d'une formule pré-entraînement

    Rempli de caféine, le café peut augmenter les performances d'endurance de 26% en moyenne.

    Achetez des aliments biologiques

    Les réglementations sur les aliments biologiques limitent considérablement les pesticides synthétiques qui peuvent être utilisés dans la production agricole, ce qui favorise des pratiques de sol plus durables; comme l'utilisation de cultures de couverture, de compostage et de fumier.

    Recherchez les échanges d'aliments biologiques dans votre prochaine épicerie, vous serez surpris de leur prix abordable.

    Réduire les emballages alimentaires

    L'emballage peut avoir un impact énorme sur la durabilité, car il peut remplir les décharges. Les fruits et légumes ont un emballage naturel et n'ont pas besoin d'être emballés dans du plastique. Les entreprises sont désormais conscientes de la nécessité de modifier les emballages pour lutter contre notre problème de déchets.

    Choisissez d'acheter des fruits et légumes en vrac et recherchez les marques qui ont le moins d'emballage pour aider à réduire les déchets mis en décharge.

    Limitez votre nombre de courses alimentaires

    Voyager pour faire ses courses a un impact très important sur le nombre de kilomètres parcourus par la nourriture pour se rendre dans votre assiette.

    Essayez de limiter le nombre de voyages que vous effectuez et condensez vos voyages gastronomiques pour réduire vos émissions de carbone lors de vos déplacements. Par exemple, si vous vous dirigez vers le marché des fermiers, faites tous vos voyages liés à la nourriture dans cet endroit voisin pendant la semaine.

    Cultivez votre propre nourriture

    Le moyen le plus durable d'obtenir de la nourriture est de le cultiver vous-même, car il n'y a pas de kilomètres alimentaires, pas d'emballage et pas d'utilisation de combustibles fossiles.

    Même si vous commencez avec un seul pot d’herbes sur votre terrasse et que vous progressez au fil du temps, c’est une chose que vous n’avez pas à acheter dans votre supermarché.

    Initier des conversations sur l'alimentation durable

    L'une des choses les plus importantes que nous puissions tous faire est peut-être d'entamer des discussions sur l'importance d'une alimentation durable. En partageant les expériences, les connaissances et les ressources, nous pouvons commencer à favoriser une attitude beaucoup plus durable à l'égard de la consommation alimentaire.

    Alors que nous procédons à la formation et vivons nos vies bien remplies, il est très facile d'oublier que la nourriture que nous mangeons a un impact énorme sur les communautés et les entreprises locales, les agriculteurs individuels et l'environnement. Il est impératif que nous prenions tous du recul et que nous commencions à réfléchir à l’impact de notre alimentation sur les préoccupations environnementales, sociales et économiques.

    Faites votre part pour soutenir un avenir plus vert, plus sain et plus juste pour notre monde, et commencez votre voyage vers une alimentation plus durable.

    Merci d'avoir lu!

    Si vous avez aimé ce blog, consultez l’édition du mois prochain de cette série de blogs sur la façon dont vous pouvez être un athlète durable.

    À propos de l'auteur: Laura Smith est une athlète accomplie et diplômée universitaire. Elle est ambassadrice Sundried depuis 2017.

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  • Mise à jour de l’entraînement par l’ambassadeur des athlètes Austin Hall

    Ambassadeur sundried exécutant le triathlète d’Austin Hall

    Depuis que j’ai repris l’entraînement au début du mois de novembre après m’être remis d’une blessure au genou, j’ai été dans les miles de base dans les 3 disciplines. Depuis le début du mois de janvier, j’ai fait équipe avec race hub et l’entraîneur Piers Plowman qui est également entraîneur-chef de Loughborough Triathlon. Piers a travaillé dur pour mettre en place un programme complet de développement du vélo pour moi jusqu’aux Championnats d’Europe en Juillet. Je continue à m’entraîner avec le club de triathlon de Loughborough, mais je me dirige vers le centre de course deux fois par semaine pour tirer le meilleur parti du studio Wattbike et le lac viennent avril.

    Ma condition physique a vraiment progressé et 6 semaines plus tard et à la fin du premier bloc d’entraînement, j’ai augmenté mon vélo FTP de 20 watts et j’espère pousser vers un FTP de 300w d’ici juillet. Du côté de la course à pied, les choses ont commencé à prendre forme après avoir fracassé un nouveau PB de 5 km le dimanche 11 mars au Duathlon de Bedford. Un de mes objectifs pour la saison était d’aller sous 17 minutes sur 5k et de le faire dans un duathlon en Mars est un exploit massif si tôt dans les préparatifs de la saison.

    Du côté des courses, j’ai pris la 3e place à l’Aquathlon de Birmingham en février pour un début de saison. Au duathlon de Bedford, j’ai terminé 8e de mon groupe d’âge et j’ai ainsi obtenu la qualification pour le 4e Brit pour les Championnats du monde de sprint duathlon qui se sont déroulés en Espagne en 2019.

    Je vais maintenant dans le prochain bloc d’entraînement, y compris un camp d’entraînement de 10 jours à Majorque au début du mois d’avril. J’ai très hâte de mettre beaucoup de miles au soleil et de développer davantage ma condition physique aérobie.

    Comme toujours grâce à Sundried pour leur soutien, me fournissant un kit de qualité pour m’entraîner. Mon point de rendez-vous cet hiver a été le Top d’entraînement Grand Combin, qui s’est avéré être brillant pour maintenir ma température corporelle sur les manèges et les courses. Je suis sûr que pendant le printemps, je vais utiliser le Sweat à capuche Grande Casse pour fournir un peu de protection supplémentaire dans les températures plus douces.

    Dates/courses clés à venir :

    • 1er-11 avril Camp d’entraînement de Loughborough à Majorque
    • 6 mai BUCS Sprint Triathlon
    • 20 mai BUCS Standard Triathlon
    • 17 juin Triathlon Sundried Sprint
    • Championnats d’Europe standard du 21 juillet – Tartu, Estonie
    Posted by Alexandra Parren
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