• Oliver Cannon - Athlete Ambassador

    Shop Sundried's Run Collection

    Oliver is an athlete who has recently taken up cycling. He talks to Sundried about training and racing. 

    Have you always been into sport?

    No, I started running just under 3 years ago and was immediately addicted. Before this you would never get me out.

    How did you first get into triathlon?

    I have not done a triathlon but have just started cycling so maybe in the future.

    If you are interested in starting your Triathlon journey, Sundried's kit is suitable for beginners as well as seasoned athletes. We have both men's and women's options available. 

    What has been your favourite race to date and why?

    So far it has been the Hackney Half. Its just got such a great atmosphere and you get spectators all the way round the course calling your name. Its just like a mini London marathon.

    What is your proudest achievement?

    Completing my first half marathon just 6 months after starting running. I will hopefully be completing London marathonic this year.

    Have you ever had any racing disasters?

    Not yet.

    How do you overcome setbacks?

    I just push though and keep going. See friends. Luckily I haven't had any serious injuries or set backs that have stopped me running.

    What are your goals?

    To complete my first marathon is the immediate goal then I would like to do an ultra.

    Who inspires you?

    All my friends and the running community as a whole.

    Why work with Sundried?

    I would like to represent a brand that is looking to the future and is eco-friendly. I like the values the company stands by.

    To hear more from our ambassadors and get free tips on workout plans and more, connect with the Sundried Personal Trainers on our app.

    Posted by Aimee Garnett
  • Laura Gallagher Ambassadrice athlète

    Entraînement à l'anneau de conditionnement physique des athlètes

    Laura est une sauteuse à l'élastique qui s'est qualifiée pour les Jeux olympiques.Elle a parlé à sandrid de son voyage.

    Tu as toujours aimé le sport?

    Oui, j'ai toujours aimé le sport.J'aime faire et regarder presque tous les sports!J'ai fait beaucoup de choses depuis mon plus jeune âge: football, football, danse, piste et terrain, ping - pong, hockey, etc. je pense que le trampoline a toujours été mon préféré.J'ai décidé de passer plus de temps sur le trampoline à l'âge de 15 ans, donc malgré mon insistance à participer à toutes les activités sportives à l'école, j'ai abandonné la plupart des autres passe - temps afin que je puisse m'entraîner plus de temps et j'ai représenté le Royaume - Uni depuis 16 ans!

    Comment avez - vous participé au triathlon pour la première fois?

    En 2016, j’étais à quelques mois du trampoline et mon mari m’a mis au défi de participer au triathlon.C'est un événement local, mais j'aime ça!C'est bizarre, parce que je me souviens de ce que j'ai pensé sur mon vélo - Pourquoi j'ai fait ça?Mais quand j'ai fini, j'ai un si bon bourdonnement que je veux le refaire!Peut - être qu'une fois le saut terminé, je fais juste du vélo dans le cadre de mon programme d'entraînement.

    Quelles sont vos réalisations les plus fières?

    Je serai avide, parce que je ne peux pas choisir entre les deux!Mon moment le plus spécial a été lorsque le Royaume - Uni s'est qualifié pour les Jeux olympiques de Tokyo 2020 en se qualifiant pour la finale des Championnats du monde 2019.C'était un grand moment parce que le voyage n'était vraiment pas facile, mais tout le travail acharné a été mis en commun et c'était incroyable pour l'équipe d'obtenir une place.Mon deuxième rêve est de gagner le championnat du monde 2013 avec l'équipe!C’est une grande réussite pour nous, après une médaille d’argent lors des précédentes coupes du monde – personnellement, j’ai également participé au tournoi pb!Cela signifie que nous sommes champions de l'Europe et du monde, et c'est un sentiment incroyable que, jusqu'à aujourd'hui, comme dans tous les matchs d'équipe, c'était un match excitant!

    Comment surmonter les revers?

    Cela dépend de la situation, mais il y a toujours le même but et le même engagement.Au fur et à mesure que je deviens plus expérimenté, je pense que je suis plus calme et plus rationnel maintenant.Je m'approche toujours d'un plan - il devient souvent beaucoup de plans!Je pense qu'il est important de savoir que la planification n'est qu'un guide et que l'adaptabilité est si importante.Les choses changent, alors soyez flexible - chaque revers ajoute de l'expérience et est l'occasion d'apprendre et d'ajouter de nouveaux outils à la boîte à outils.

    Quels conseils aimeriez - vous recevoir au début de votre travail?

    Patience!Soyez intelligent, les bonnes choses prennent du temps et ne peuvent pas être précipitées.C'est ce que j'ai appris!Le dur labeur n'est pas seulement de casser chaque leçon.Cela signifie travailler dur sur la formation, le rétablissement, la nutrition, la planification et la psychologie.La stratégie et la préparation sont aussi importantes que votre travail physique.

    Pourquoi travailler avec sundried?

    La première fois que j'a i vu sundried, c'était après avoir vu un ami porter ce costume.Je trouve cet équipement super confortable et doux. Même si je ne suis pas Triathlète, je porte le sundried quand je m'entraîne sur trampoline, gymnase et vélo.J'admire le soin et la récompense de sundried pour l'environnement et je suis fier de porter ce costume!

    Posted by Alexandra Parren
  • Francisco Moreno Ambassadeur des athlètes

    coureur de marathon ultra

    Francisco est un coureur ultra qui a une vraie passion pour son sport. Il parle à Sundried de l’entraînement et de la course.

    Avez-vous toujours été dans le sport?

    J’ai toujours fait du sport aussi longtemps que je me souvienne.

    Comment êtes-vous entré dans le triathlon ?

    Juste pour essayer, j’avais toujours couru et pédalé, mais je n’avais jamais nagé alors je l’ai pris comme un défi dans un triathlon Sprint.

    Quelle a été votre course préférée à ce jour et pourquoi?

    Une de mes courses préférées est l’Ultratrail de Genal Valley, en raison de l’environnement spectaculaire, à cause de l’organisation et parce que nous le faisons en équipe et c’est une aventure authentique à partager.

    Quelle est votre réalisation la plus fière?

    Finir l’ultra de Genal Valley, puisque c’était la première fois que je courais plus de 60 km.

    Avez-vous déjà eu des catastrophes de course?

    Je n’ai jamais fini mieux ou pire, mais j’ai toujours fini.

    Comment surmonter les revers ?

    Je suis très discipliné et je garde toujours mon sang-froid; Je ne me laisser ai pas beaucoup d’emporter par les sentiments ou l’émotion en compétition. Je m’assure toujours de finir, même si ça veut dire marcher.

    Quels conseils souhaitez-vous recevoir lorsque vous avez commencé?

    Je pense qu’il n’a pas d’importance ce qu’ils vous disent; quand vous êtes jeune, vous voulez tout faire à votre façon sans écouter personne. Mais si quelqu’un m’avait dit de construire progressivement et de ne pas devenir fou tous les jours, je me serais sauvé beaucoup de blessures.

    Quels sont vos objectifs?

    L’objectif principal est de transmettre mes connaissances au plus grand nombre possible d’athlètes. Mais pour des raisons personnelles, j’aimerais faire plusieurs courses emblématiques comme le Mont Blanc Ultra ou les Alpes 2 Ocean Ultra.

    Qui vous inspire?

    Il n’y a vraiment personne en particulier, mais il ya beaucoup qui fournissent la motivation au-delà du sport, tels que Kilian Jornet, Lionel Sanders, Valenti Sanjuan, Mat Fraser, etc .. et beaucoup d’autres athlètes inconnus qui sont une véritable motivation.

    Pourquoi travailler avec Sundried ?

    J’aime beaucoup la philosophie de Sundried et la façon dont ils prennent bien soin de leurs travailleurs.

    Posted by Alexandra Parren
  • Holly Rostron Ambassadrice d’athlète

    exécutant la gymnastique de tapis roulant

    danse. Elle parle à Sundried de son parcours de remise en forme.

    S’il vous plaît nous parler des événements sportifs que vous avez pris part ou ont à venir.

    J’ai une passion pour toutes les choses de danse et de remise en forme. En tant qu’interprète professionnel de théâtre musical, j’ai travaillé dans le cinéma, la télévision et le théâtre, apparaissant dans des comédies musicales dans le West End, en tournée au Royaume-Uni et au Japon.

    Je participe régulièrement à des événements de course caritative et j’ai couru les demi-marathons de Manchester, East London et Blackpool. Cette année, j’ai couru le Lancaster Trimpell 20 miler en préparation pour le marathon de Manchester, qui a malheureusement été reportée à l’année prochaine. Le Marathon de Manchester sera mon premier marathon !

    Parlez-nous de votre voyage vers le conditionnement physique? Où tout a-t-il commencé ?

    Mon voyage de danse et de remise en forme a commencé très jeune. J’ai toujours dansé ! C’est ma passion et c’est ce que j’ai été déterminé et assez chanceux pour faire dans une carrière de 10 ans. Mon grand-père travaillait dans mon école primaire, il était un professeur spécialisé dans le sport et enseignait après l’école des cours de danse et de gymnastique, auxquels j’ai assisté. Il nous encourageait également à courir 6 tours des terrains de jeu dans le cadre de son club de course à l’heure du déjeuner! J’ai adoré. La danse et la forme physique m’ont été inculquées dès mon plus jeune âge et ont eu un effet profond sur ma vie. La discipline et la saine compétitivité (avec moi-même et les autres) m’ont aidé tout au long de ma carrière de danseur et la passion de mon grand-père pour la danse, le conditionnement physique et l’enseignement m’a été transmise!

    Quels sont vos objectifs d’entraînement maintenant?

    Pour s’entraîner pour le marathon l’année prochaine!

    Dites-nous un fait inhabituel que nous ne saurions pas sur vous: j’ai

    essayé de surfer pour la première fois cette année - à Scarborough!

    Quels conseils souhaitez-vous recevoir lorsque vous avez commencé à danser ?

    J’aurais aimé être plus conscient de la façon dont avoir une carrière dans le monde de la danse et du théâtre affectera votre vie « normale ». Les gens vous disent à quel point ce sera difficile et combien de formation vous aurez à mettre en, mais personne ne peut vraiment vous préparer à l’impact qu’il aura sur votre vie personnelle. Il s’agit d’une industrie « tout ou rien » qui exige le même genre d’engagement envers votre profession que celle d’un athlète d’élite. Les anniversaires, les mariages et les mariages de votre famille et de vos amis peuvent vous manquer et décider d’annuler ou de reporter vos vacances parce que vous auditionnez ou répétez. Il est difficile de se préparer à faire ces choix jusqu’à ce que vous vous retrouvez à avoir à les faire. C’est un engagement différent par rapport au côté physique de l’entraînement tous les jours, mais je pense que c’est tout aussi difficile.

    Parlez-nous de votre régime d’entraînement.

    Je me garde actuellement en forme en courant environ 3 fois par semaine. Je maintiens également ma force corporelle en assistant à des cours de Pilates avec l’un des instructeurs fab de la salle de gym où je travaille. Récemment, j’ai fait quelques séances d’entraînement en ligne avec mes collègues entraîneur personnel aussi. J’enseigne 2 cours de fitness en ligne de danse et un cours de ballet en ligne, qui m’aident à rester en forme et à garder mon côté créatif actif en chorégraphiant et en planifiant des leçons.

    Comment gardez-vous vos connaissances en conditionnement physique à jour?

    Les entraîneurs personnels avec qui je travaille chez Energie Fitness m’inspirent par leurs connaissances en conditionnement physique et leurs idées d’entraînement et j’ai lu Runner’s World pour obtenir des conseils sur la course à pied.

    Quels sont vos 3 meilleurs conseils de professeur de danse?

    Amusez-vous avec vos cours! Si vous vous amusez et amusez-vous vos danseurs aussi!

    Réfléchissez bien à la musique que vous utilisez. Je suis un grand fan de musique et j’aime utiliser une variété de styles de musique pour mes classes. Vraiment préparer cela avant la classe, assurez-vous que les exercices s’adaptent et qu’il ya quelque chose pour tout le monde. Restez régulièrement en contact avec vos danseurs. Que ce soit par le biais des médias sociaux ou e-mail et des textes. Assurez-vous qu’ils sont tenus au courant des informations sur vos cours, mais assurez-vous également qu’ils en savent assez sur vous pour se sentir engagés avec vous. Donnez-leur un aperçu de ce qui fait de vous!

    Si tu ne pouvais manger qu’une chose pour le reste de ta vie, qu’est-ce que ce serait ?

    Haha j’aime ma nourriture, donc c’est délicat. J’ai vraiment dû y penser. En ce moment, j’aime un brunch savoureux, donc je dirais probablement que. Oeufs sur pain grillé, tomates, champignons et avocat, tout ce qui constitue un délicieux brunch. Soit ça, soit un dîner rôti.

    Pourquoi travailler avec Sundried ?

    Je suis tellement excitée par l’opportunité de travailler avec Sundried. Sundried combine mon amour pour les vêtements de fitness et d’essayer de s’occuper de la planète, donc j’ai été très désireux de s’impliquer. Nous partageons les mêmes valeurs écologiques. J’ai consciemment fait du shopping beaucoup plus durablement récemment, en essayant d’acheter des vêtements fabriqués à partir de matériaux recyclables ou recyclés, donc j’ai été très heureux de découvrir la gamme EcoTech de Sundried.

    Devis de remise en forme préféré :

    « Nous dansons pour rire, nous dansons pour les larmes, nous dansons pour la folie, nous dansons pour les peurs, nous dansons pour les espoirs, nous dansons pour les cris, nous sommes les danseurs, nous créons les rêves. " - Albert Einstein

    Posted by Alexandra Parren
  • Exercices de musculation pour le triathlon

    la formation de force de triathlon améliorer la course de vélo

    L'entraînement en force est une partie importante de tout programme d'entraînement équilibré et pour un triathlète, c'est particulièrement vrai. Les trois sports que sont la natation, le cyclisme et la course à pied sont des activités intenses qui nécessitent une attention particulière à l'équilibre musculaire pour éviter les blessures et favoriser des performances optimales. Lorsque vous vous entraînez constamment dans les trois, l'entraînement en force prend une toute nouvelle composante d'importance.

    Musculation pour le triathlon

    L'entraînement pour un triathlon prend généralement beaucoup de temps pour acquérir le niveau de forme physique et la spécificité dont vous avez besoin pour chaque étape de votre course. Bien que le levage soit un must, l'efficacité peut vous aider à maximiser vos résultats sans vous sentir trop submergé par votre routine. (De plus, c'est bien d'avoir du temps pour d'autres choses dans votre vie.) Trouvez des exercices de musculation qui s'adressent à plusieurs groupes musculaires à la fois, favorisent l'endurance et la stabilité musculaires et, en fin de compte, vous donnent la puissance dont vous avez besoin.

    Pourquoi vous avez besoin d'une bonne routine de levage

    Développez une endurance musculaire pour ce «punch» supplémentaire à la fin de votre course et de la puissance tout au long de votre course. Vous n’avez pas non plus besoin d’avoir des biceps bombés pour en tirer des avantages. Au contraire, vous maximiserez les réserves de vos muscles pour vous pousser à ce niveau supérieur. De plus, vous éviterez les blessures. Si vous êtes intimidé par les gymnases ou si vous n’avez pas le temps, envisagez d’installer un gymnase à domicile. En fin de compte, optez pour un poids plus faible et des répétitions plus élevées pour gagner en endurance.

    Exercices tout-en-un

    Ces mouvements se concentreront sur les domaines problématiques typiques qui sont communs aux trois sports. Effectuez 15 à 20 répétitions de chaque exercice pour 2-3 séries. Toute votre routine devrait durer 20 à 30 minutes. Si possible, faites-le 2 à 3 fois par semaine.

    Rangée de planches

    1. Choisissez des haltères légers.
    2. Mettez-vous en position de planche sur vos mains avec les coudes droits mais non verrouillés ou hyper-étendus.
    3. Avec le tronc serré, pliez un coude pendant que vous étendez le bras en arrière et serrez les omoplates ensemble.
    4. Alternez entre les côtés.

    Gardez vos bras rentrés près de vous. Choisissez un poids stimulant tout en gardant une bonne forme.

    planche à roulettes haltères exercice plage entraînement en plein air

    Planche latérale avec abduction de la hanche

    1. Mettez une planche latérale sur votre coude; assurez-vous que votre corps est aligné sans affaissement au niveau des hanches.
    2. Soulevez la jambe supérieure vers le plafond.
    3. Gardez les orteils pointés vers le mur.
    4. Modifiez votre genou sur la jambe si nécessaire.
    5. Passez de l'autre côté une fois terminé.

    Vous devriez ressentir cet exercice dans vos obliques et vos fessiers. Vous pouvez ajouter un poids à la cheville pour plus de résistance.

    entraînement de base de planche latérale

    Nageurs couchés (Superman)

    1. Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus devant vous.
    2. Soulevez une jambe et le bras opposé du sol de 2 à 3 pouces et maintenez-les 1 à 2 secondes.
    3. Concentrez-vous sur la compression de vos fessiers et de vos omoplates lorsque vous soulevez.
    4. Alternez entre les côtés.

    Vous pouvez progresser vers la tenue de poids légers dans vos mains lorsque cela est possible. Vous pouvez également essayer de faire ce mouvement sur une balle de yoga.

    extension du dos Superman nageurs core workout

    Fente avec une flexion des biceps et une presse au plafond

    1. Mettez-vous en position de fente tout en tenant des haltères ou des kettlebells dans les deux mains à vos côtés.
    2. Pliez les deux genoux en ramenant le genou arrière vers le sol (dans une fente profonde).
    3. Lorsque vous revenez à votre position d'origine, courbez vos bras jusqu'à ce que vos coudes soient pliés au-delà de 90 degrés (flexion des biceps).
    4. Une fois que vous avez atteint le sommet de votre fente, faites une presse complète.
    5. Ramenez les mains de votre côté lorsque vous vous déplacez dans la prochaine fente profonde.

    Assurez-vous de garder votre poids uniformément réparti entre vos pieds (sans vous pencher en avant) et vos genoux alignés avec (et derrière) vos orteils lorsque vous vous penchez.

    fente avec presse au-dessus de la séance d'entraînement en plein air kettlebell

    Pont élévateur à une jambe

    1. En tenant des poids légers dans les deux mains, déplacez votre poids sur une jambe et trouvez votre équilibre.
    2. Ensuite, penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches lorsque vous atteignez avec votre main opposée la cheville intérieure (la jambe libre s'étendra derrière vous).
    3. Restez lent et contrôlé lorsque vous revenez à la position de départ.
    4. Passez de l'autre côté lorsque vous êtes prêt.

    Essayez de vous tenir debout sur un coussin en mousse pour un défi de coordination supplémentaire.

    exercice d'entraînement de soulevé de terre sur une jambe

    Renforcement de la coiffe des rotateurs avec des squats statiques de sumo

    1. Tenez-vous debout avec vos pieds plus larges que la largeur des hanches et les orteils légèrement pointés.
    2. Tenez une bande de résistance à deux mains avec les paumes vers le haut et les coudes pliés et repliés sur les côtés.
    3. Supposez un squat large et profond que vous tiendrez tout en terminant votre exercice de bras.
    4. Tout en gardant vos coudes rentrés sur le côté, écartez les mains l'une de l'autre en faisant pivoter les épaules de l'extérieur et en serrant les omoplates ensemble.

    Concentrez-vous sur le maintien d'une bonne posture et le maintien du cou détendu. Le mouvement doit être lent et contrôlé.

    bande de résistance à l'exercice de la coiffe des rotateurs

    La mise en garde de la formation à la spécificité

    Formation à la spécificité est la théorie selon laquelle pour apporter des améliorations à un sport spécifique, vous devez entraîner votre corps à faire ces mouvements spécifiques. Cela a du sens, non? Cependant, lorsque vous pratiquez trois sports complètement différents qui nécessitent une coordination musculaire légèrement différente, cela peut être un équilibre difficile à trouver.

    Les exercices multi-mouvements sont la voie à suivre

    Essayez toujours d'incorporer des stabilisateurs corporels clés dans votre routine de levage, comme la coiffe des rotateurs, les omoplates, les fessiers et les abdominaux. Mettez ces muscles au défi de manière à favoriser une force dynamique que vous pouvez facilement transférer dans votre forme de natation, de cyclisme et de course. En tant que triathlète, n’ayez pas peur de soyez créatif avec votre routine de levage et trouvez ce qui fonctionne pour vous.

    À propos de l'auteur: Kevin Jones est un entraîneur de fitness et un passionné. Il écrit sur tout ce qui concerne la santé, la forme physique, le bien-être et la nutrition. Kevin a trouvé son amour pour la course à pied sur les sentiers de la chaîne de montagnes Wasatch et participe régulièrement à des demi-marathons et à des marathons complets.

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