• Oliver Cannon - Athlete Ambassador

    Shop Sundried's Run Collection

    Oliver is an athlete who has recently taken up cycling. He talks to Sundried about training and racing. 

    Have you always been into sport?

    No, I started running just under 3 years ago and was immediately addicted. Before this you would never get me out.

    How did you first get into triathlon?

    I have not done a triathlon but have just started cycling so maybe in the future.

    If you are interested in starting your Triathlon journey, Sundried's kit is suitable for beginners as well as seasoned athletes. We have both men's and women's options available. 

    What has been your favourite race to date and why?

    So far it has been the Hackney Half. Its just got such a great atmosphere and you get spectators all the way round the course calling your name. Its just like a mini London marathon.

    What is your proudest achievement?

    Completing my first half marathon just 6 months after starting running. I will hopefully be completing London marathonic this year.

    Have you ever had any racing disasters?

    Not yet.

    How do you overcome setbacks?

    I just push though and keep going. See friends. Luckily I haven't had any serious injuries or set backs that have stopped me running.

    What are your goals?

    To complete my first marathon is the immediate goal then I would like to do an ultra.

    Who inspires you?

    All my friends and the running community as a whole.

    Why work with Sundried?

    I would like to represent a brand that is looking to the future and is eco-friendly. I like the values the company stands by.

    To hear more from our ambassadors and get free tips on workout plans and more, connect with the Sundried Personal Trainers on our app.

    Posted by Aimee Garnett
  • Swimrun - par où commencer?

    Swimrun est un multisport assez récent qui connaît une énorme augmentation de popularité à travers le monde. Nous vous expliquons ce que cela implique et comment vous pouvez l’essayer…

    Swimrun

    Depuis la nuit des temps, les événements sportifs ont été utilisés (et inventés) pour régler les différends. Il n’est donc guère surprenant d’apprendre que le multisport longue distance de Swimrun est né d’un pari fou et ivre. En 2002, quatre amis suédois se sont mis au défi de traverser les 75 km de l’archipel de Stockholm - nageant et traversant une chaîne de 26 îles - les perdants ramassant la note des frais d’hôtel, de boisson et de nourriture de tout le monde la nuit suivante. Les deux équipes de deux partent le lendemain matin, prenant toutes les deux plus de 24 heures pour terminer le concours, et tandis que les copains - maintenant connus sous le nom de `` quatre originaux '' - étaient trop épuisés pour faire la fête après, ils ont relevé exactement le même défi. année après.

    En 2006, ce défi s'est transformé en une course commerciale appelée OTILLO («D'île en île» en suédois), et swimrun n'a cessé de prendre de l'ampleur depuis, diverses sociétés d'événements accueillant désormais des centaines de courses chaque année dans le monde. Pourtant, c’est la course originale OTILLO - maintenant utilisée pour la finale du championnat du monde de Swimrun chaque septembre - qui est internationalement reconnue comme l’une des courses les plus difficiles au monde. Heureusement, des pouvoirs surhumains ne sont pas nécessaires pour essayer ce sport passionnant, et des cours de natation de différentes distances sont de plus en plus disponibles pour les amateurs de fitness de tous niveaux.

    Qu'est-ce que swimrun?

    Swimrun voit les participants effectuer plusieurs étapes de course et de natation continues sur des sentiers inégaux et en eau libre. Contrairement au triathlon, vous ne trouverez pas de transitions et de changements de kit entre les disciplines: il vous suffit de vous présenter à la ligne de départ dans une tenue et de la porter partout en alternant entre la natation et la course. À ne pas confondre avec le sport de l'aquathlon où les participants entreprennent une nage puis font la transition vers une course pour finir, swimrun exige également que vous rivalisiez avec un partenaire qui doit rester à moins de 10 mètres de vous à tout moment pendant la course.

    Qu'est-ce que Swimrun?

    Les avantages du swimrun

    Exercice en plein air: swimrun se déroule à l'extérieur dans la nature, avec des événements souvent organisés dans un environnement sauvage et magnifiquement pittoresque. Bien sûr, nager en eau libre et courir sur un terrain accidenté est beaucoup plus difficile que votre piscine moyenne ou courir sur le plat, mais vous pousserez votre corps de nouvelles manières tout en profitant de tous les avantages pour la santé mentale de l'exercice à l'extérieur dans le air frais.

    Travail en équipe: Vous avez besoin d'un partenaire pour participer à la majorité des épreuves de swimrun, et votre équipe peut être entièrement masculine, entièrement féminine ou mixte. Certains événements en solo existent, mais ils vont vraiment à l'encontre de l'esprit du swimrun, qui consiste à travailler en équipe, à s'amuser, à soutenir (et à souffrir avec) votre partenaire et à partager une expérience incroyable ensemble.

    Équipement minimal: Vous n’avez pas à débourser un vélo coûteux et tout le kit d’entretien et de cyclisme associé pour participer à ce multisport. Les deux principaux articles dont vous aurez besoin sont une combinaison de plongée dans laquelle vous pouvez courir et des chaussures de course dans lesquelles vous pouvez nager: les combinaisons spécifiques au swimrun ont normalement des panneaux extensibles intégrés à l'entrejambe, aux bras et à la poitrine pour plus de mouvement et de respirabilité (et plus de flottabilité) les jambes pour vous aider à les garder pour la course), tandis que les chaussures doivent être légères avec un excellent drainage et des semelles adhérentes pour faire face au terrain accidenté.

    Formation Swimrun et comment commencer

    Comment commencer?

    Tout d'abord, vous devez trouver un ami s'entraîner et rivaliser avec. Choisir la bonne personne est crucial pour réussir: vous voulez quelqu'un qui peut vous motiver et vous soutenir lorsque les choses se compliquent, mais pas quelqu'un qui se consacre uniquement à briser les PB si vous êtes plutôt du genre `` lent et régulier gagne la course '' . Il est sage de choisir un partenaire avec un niveau de forme physique similaire à vous, mais ce n’est pas grave si l’un de vous est un nageur plus fort et l’autre un meilleur coureur - de cette façon, vous pourrez profiter de l’expérience de l’autre pour améliorer votre vitesse et votre technique.

    Parce que les courses de swimrun exigent que vous soyez à moins de 10 mètres de votre partenaire, vous vous retrouverez souvent attaché ensemble via un cordon élastique. Sur le plan positif, vous pouvez à tour de rôle mener ou remorquer dans l'eau, et vous aurez toujours quelqu'un pour vous aider avec les sorties difficiles hors de l'eau. Mais être attaché signifie aussi que vous aurez besoin d'une bonne dose de patience, de respect et de compréhension les uns pour les autres - alors choisissez avec soin!

    Ensuite, vous devrez sélectionnez une course entrer. Les épreuves de swimrun régulières vont de 20 à 40 km de distance, bien que la finale du championnat du monde de Swimrun ait une distance de course épique de près de 75 km, composée de 23 sections de natation couvrant 9,5 km et de 24 sections de course couvrant 65 km. Heureusement, il y a aussi de nombreuses courses de Sprint (10-20 km) et Super Sprint (moins de 10 km) qui sont parfaites pour les pratiquants débutants et intermédiaires. Les organisateurs de swimrun dédiés au Royaume-Uni comprennent AmourSwimRun, Breca Swimrun et Aussi vif que la moutarde, mais vous trouverez d'autres événements répertoriés sur Trouver une course. Choisissez celui qui convient à votre niveau de forme et à celui de votre partenaire. Les événements publient souvent des directives sur le type de distances que vous devriez déjà être capable de courir et de nager pour vous aider à prendre une décision.

    La formation

    Swimrun nécessite de l'endurance aérobie, de la force, des capacités techniques et un sens de l'aventure. Vous aurez régulièrement besoin de chronométrer de longues courses et de longues nages pour augmenter votre capacité aérobie, et éventuellement, vous devrez pratiquer l'alternance entre la natation et la course en portant des chaussures et une combinaison.

    Si vous n'avez jamais essayé de nager en eau libre, il est maintenant temps de rejoindre un club de natation en eau libre pour renforcer votre confiance, votre technique et votre vitesse dans l'eau (trouvez votre club local au Société de natation en plein air). Cela peut également valoir la peine de rejoindre un club de course à pied pour obtenir des conseils sur votre forme et recevoir du soutien pendant que vous parcourez les kilomètres (l'entraînement pour les événements longue distance peut être une affaire solitaire!)

    Vous pouvez télécharger un plan d'entraînement gratuit de 12 semaines en swimrun par l'entraîneur d'endurance et l'athlète expérimenté de swimrun Nicolas Remires de 220 Triathlon magazine, mais si vous sentez que vous avez besoin d’un plan plus personnalisé, accédez à Google «entraîneur de swimrun» pour trouver un expert local (un entraîneur de triathlon pourra également vous aider).

    Et enfin, n'oubliez pas de vous entraîner intelligemment en prévoyant beaucoup de repos pour éviter l'épuisement professionnel et les blessures potentielles avant d'arriver à la ligne de départ. Il peut être facile de s'entraîner pour n'importe quel multisport, mais votre objectif devrait être de vous entraîner efficacement et progressivement afin que vous atteigniez le jour de la course en vous sentant frais et bien préparé!

    Entraînement Swimrun

    Posted by Joanna Ebsworth
  • Comment se mettre à la natation

    comment se mettre à la natation

    La natation est réputée pour être plus longue à s'adapter que tout autre sport car nous avons très peu de pratique pour bouger dans l'eau. Mais ne vous inquiétez pas; même les athlètes terrestres les plus aptes trouvent qu'il est difficile de s'acclimater à un nouveau schéma respiratoire et d'utiliser de nouveaux muscles.

    Ce ne sont cependant pas toutes de mauvaises nouvelles. Si vous pouvez maîtriser l'art de la natation, cela vous fournira un entraînement complet du corps sans aucun impact.

    Obtenez l'équipement

    Vous n'avez pas besoin de beaucoup de kit pour vous lancer dans la piscine, mais j'investirais dans les éléments essentiels suivants pour vous assurer de bien démarrer:

    Un maillot de bain ou un short moulant

    Tout ce qui est bouffant rendra la nage encore plus difficile à cause de la traînée accrue.

    Des lunettes de protection

    Un ensemble de lentilles claires avec un nez réglable est le meilleur pour la fonctionnalité et le confort dans une piscine intérieure.

    Bonnet de bain

    Cela diminuera la traînée causée par vos cheveux, ce qui facilitera un peu le déplacement dans l'eau.

    Kickboard

    Un excellent outil à utiliser lorsque vous vous concentrez sur l'amélioration de votre coup de pied.

    Bouée de piscine

    Cet appareil en mousse en forme de 8 se place entre vos jambes et soutient le bas de votre corps, vous permettant de vous concentrer sur votre mouvement de bras.

    Tuba de natation

    Semblable à un tuba normal mais le tube est monté à l'avant de votre visage. Il vous permet de respirer en continu tout en gardant votre corps dans la meilleure position de nage possible.

    Maîtrisez votre AVC

    Mon conseil numéro un pour tout débutant est de trouver un entraîneur ou un club de natation. Un instructeur certifié sera en mesure d'analyser votre AVC et de vous donner des conseils sur la façon de vous améliorer.

    Si vous décidez de partir en solo, commencez par le coup de style libre (crawl).

    Votre tête, vos hanches et vos pieds doivent former une longue ligne (poussez légèrement la tête vers le bas si vos pieds traînent). Vous devriez essayer d'être détendu dans l'eau tout en maintenant la tension et d'allonger le corps à chaque coup. Gardez le bras aligné avec l'épaule à chaque coup et assurez-vous qu'il ne traverse pas la ligne médiane lorsqu'il entre dans l'eau. Pendant que vous utilisez le haut de votre corps pour dynamiser vos mouvements, votre bas du corps travaille pour maintenir vos jambes et maintenir votre posture. Coup de pied de vos hanches dans un mouvement de tapotement doux.

    Planifiez vos entraînements

    La cohérence est la clé de la natation. Plus vous êtes exposé dans la piscine, plus vite vous progresserez. Essayez de planifier trois à quatre séances de natation chaque semaine pour vous assurer de recevoir suffisamment de stimulus de natation. Vous n'êtes pas obligé de passer des heures dans la piscine au départ, des séances de vingt à trente minutes suffisent à tout débutant pour éviter la fatigue et la rupture de la technique.

    Pendant les trois premières semaines, concentrez-vous entièrement sur votre technique et reposez-vous autant que nécessaire lors de l'entraînement. Incorporez des exercices spécifiques aux zones de votre AVC qui doivent être développées et assurez-vous d'inclure des séries de coups de pied (peu importe à quel point vous les détestez!)

    Après trois semaines de travail axé sur la technique, vous pouvez commencer à construire une base aérobie. Commencez à augmenter progressivement la durée des séances et changez un à deux de vos entraînements basés sur la technique pour ceux qui contiennent de la natation continue.

    Une fois que votre capacité aérobie commence à s'accumuler, il est temps de commencer à ajouter quelques intervalles anaérobies à une séance chaque semaine. Jouez avec des efforts de plus en plus courts pour garder les choses intéressantes et variées.

    Tenez-vous-en

    Il est important de ne pas se décourager par le travail acharné et la constance qu'exige la natation. Tenez-vous-en à cela et vous serez étonné des progrès que vous pouvez faire.

    Si la motivation commence à diminuer, envisagez de vous inscrire à un événement en eau libre ou de rejoindre un club de natation pour ajouter un élément de plaisir à votre entraînement.

    À propos de l'auteur: Laura Smith est une athlète de niveau élite et est ambassadrice Sundried depuis 2017.

    Posted by Guest Account
  • Exercices de musculation pour le triathlon

    la formation de force de triathlon améliorer la course de vélo

    L'entraînement en force est une partie importante de tout programme d'entraînement équilibré et pour un triathlète, c'est particulièrement vrai. Les trois sports que sont la natation, le cyclisme et la course à pied sont des activités intenses qui nécessitent une attention particulière à l'équilibre musculaire pour éviter les blessures et favoriser des performances optimales. Lorsque vous vous entraînez constamment dans les trois, l'entraînement en force prend une toute nouvelle composante d'importance.

    Musculation pour le triathlon

    L'entraînement pour un triathlon prend généralement beaucoup de temps pour acquérir le niveau de forme physique et la spécificité dont vous avez besoin pour chaque étape de votre course. Bien que le levage soit un must, l'efficacité peut vous aider à maximiser vos résultats sans vous sentir trop submergé par votre routine. (De plus, c'est bien d'avoir du temps pour d'autres choses dans votre vie.) Trouvez des exercices de musculation qui s'adressent à plusieurs groupes musculaires à la fois, favorisent l'endurance et la stabilité musculaires et, en fin de compte, vous donnent la puissance dont vous avez besoin.

    Pourquoi vous avez besoin d'une bonne routine de levage

    Développez une endurance musculaire pour ce «punch» supplémentaire à la fin de votre course et de la puissance tout au long de votre course. Vous n’avez pas non plus besoin d’avoir des biceps bombés pour en tirer des avantages. Au contraire, vous maximiserez les réserves de vos muscles pour vous pousser à ce niveau supérieur. De plus, vous éviterez les blessures. Si vous êtes intimidé par les gymnases ou si vous n’avez pas le temps, envisagez d’installer un gymnase à domicile. En fin de compte, optez pour un poids plus faible et des répétitions plus élevées pour gagner en endurance.

    Exercices tout-en-un

    Ces mouvements se concentreront sur les domaines problématiques typiques qui sont communs aux trois sports. Effectuez 15 à 20 répétitions de chaque exercice pour 2-3 séries. Toute votre routine devrait durer 20 à 30 minutes. Si possible, faites-le 2 à 3 fois par semaine.

    Rangée de planches

    1. Choisissez des haltères légers.
    2. Mettez-vous en position de planche sur vos mains avec les coudes droits mais non verrouillés ou hyper-étendus.
    3. Avec le tronc serré, pliez un coude pendant que vous étendez le bras en arrière et serrez les omoplates ensemble.
    4. Alternez entre les côtés.

    Gardez vos bras rentrés près de vous. Choisissez un poids stimulant tout en gardant une bonne forme.

    planche à roulettes haltères exercice plage entraînement en plein air

    Planche latérale avec abduction de la hanche

    1. Mettez une planche latérale sur votre coude; assurez-vous que votre corps est aligné sans affaissement au niveau des hanches.
    2. Soulevez la jambe supérieure vers le plafond.
    3. Gardez les orteils pointés vers le mur.
    4. Modifiez votre genou sur la jambe si nécessaire.
    5. Passez de l'autre côté une fois terminé.

    Vous devriez ressentir cet exercice dans vos obliques et vos fessiers. Vous pouvez ajouter un poids à la cheville pour plus de résistance.

    entraînement de base de planche latérale

    Nageurs couchés (Superman)

    1. Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus devant vous.
    2. Soulevez une jambe et le bras opposé du sol de 2 à 3 pouces et maintenez-les 1 à 2 secondes.
    3. Concentrez-vous sur la compression de vos fessiers et de vos omoplates lorsque vous soulevez.
    4. Alternez entre les côtés.

    Vous pouvez progresser vers la tenue de poids légers dans vos mains lorsque cela est possible. Vous pouvez également essayer de faire ce mouvement sur une balle de yoga.

    extension du dos Superman nageurs core workout

    Fente avec une flexion des biceps et une presse au plafond

    1. Mettez-vous en position de fente tout en tenant des haltères ou des kettlebells dans les deux mains à vos côtés.
    2. Pliez les deux genoux en ramenant le genou arrière vers le sol (dans une fente profonde).
    3. Lorsque vous revenez à votre position d'origine, courbez vos bras jusqu'à ce que vos coudes soient pliés au-delà de 90 degrés (flexion des biceps).
    4. Une fois que vous avez atteint le sommet de votre fente, faites une presse complète.
    5. Ramenez les mains de votre côté lorsque vous vous déplacez dans la prochaine fente profonde.

    Assurez-vous de garder votre poids uniformément réparti entre vos pieds (sans vous pencher en avant) et vos genoux alignés avec (et derrière) vos orteils lorsque vous vous penchez.

    fente avec presse au-dessus de la séance d'entraînement en plein air kettlebell

    Pont élévateur à une jambe

    1. En tenant des poids légers dans les deux mains, déplacez votre poids sur une jambe et trouvez votre équilibre.
    2. Ensuite, penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches lorsque vous atteignez avec votre main opposée la cheville intérieure (la jambe libre s'étendra derrière vous).
    3. Restez lent et contrôlé lorsque vous revenez à la position de départ.
    4. Passez de l'autre côté lorsque vous êtes prêt.

    Essayez de vous tenir debout sur un coussin en mousse pour un défi de coordination supplémentaire.

    exercice d'entraînement de soulevé de terre sur une jambe

    Renforcement de la coiffe des rotateurs avec des squats statiques de sumo

    1. Tenez-vous debout avec vos pieds plus larges que la largeur des hanches et les orteils légèrement pointés.
    2. Tenez une bande de résistance à deux mains avec les paumes vers le haut et les coudes pliés et repliés sur les côtés.
    3. Supposez un squat large et profond que vous tiendrez tout en terminant votre exercice de bras.
    4. Tout en gardant vos coudes rentrés sur le côté, écartez les mains l'une de l'autre en faisant pivoter les épaules de l'extérieur et en serrant les omoplates ensemble.

    Concentrez-vous sur le maintien d'une bonne posture et le maintien du cou détendu. Le mouvement doit être lent et contrôlé.

    bande de résistance à l'exercice de la coiffe des rotateurs

    La mise en garde de la formation à la spécificité

    Formation à la spécificité est la théorie selon laquelle pour apporter des améliorations à un sport spécifique, vous devez entraîner votre corps à faire ces mouvements spécifiques. Cela a du sens, non? Cependant, lorsque vous pratiquez trois sports complètement différents qui nécessitent une coordination musculaire légèrement différente, cela peut être un équilibre difficile à trouver.

    Les exercices multi-mouvements sont la voie à suivre

    Essayez toujours d'incorporer des stabilisateurs corporels clés dans votre routine de levage, comme la coiffe des rotateurs, les omoplates, les fessiers et les abdominaux. Mettez ces muscles au défi de manière à favoriser une force dynamique que vous pouvez facilement transférer dans votre forme de natation, de cyclisme et de course. En tant que triathlète, n’ayez pas peur de soyez créatif avec votre routine de levage et trouvez ce qui fonctionne pour vous.

    À propos de l'auteur: Kevin Jones est un entraîneur de fitness et un passionné. Il écrit sur tout ce qui concerne la santé, la forme physique, le bien-être et la nutrition. Kevin a trouvé son amour pour la course à pied sur les sentiers de la chaîne de montagnes Wasatch et participe régulièrement à des demi-marathons et à des marathons complets.

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  • Swimrun: Votre guide ultime par un champion national d'aquathlon

    Le plus récent enfant du bloc multisports est le sport fou de Swimrun. Il y a de nombreux éléments dans cet événement qui le distinguent de la foule. Je m'appelle Alex Hemsley, champion national anglais d'aquathlon, et c'est mon travail de vous présenter ce sport unique et comment vous entraîner pour un tel événement.

    Qu'est-ce que Swimrun Aquathlon Natation Running Sundried

    Qu'est-ce que swimrun?

    Vous pensez peut-être: "Eh bien, c’est évident, c’est nager et courir". Eh bien oui, mais peut-être pas comme vous le pensez. Swimrun est une épreuve d'endurance avec des distances souvent égales à celles d'un marathon ou plus. Mais oh non, vous ne ferez pas que courir ces kilomètres sur une route! La nage et la course sont divisées en plusieurs petites courses / nages de distances variables, alternant entre les deux sports. Souvent, nager dans plusieurs lacs ou autour d'un rivage et traverser des collines, des rivières et des montagnes. Les événements Swimrun ont lieu dans les plus beaux endroits du Royaume-Uni et à l'étranger et vous devez juste vous rappeler de l'apprécier pendant que vous courez!

    Les transitions

    Si vous êtes un triathlète ou un athlète multisports, vous serez familiarisé avec la transition d'une discipline à une autre. En swimrun, il n'y a pas de transitions: vous nagez dans vos chaussures de course et courez dans votre combinaison. Pour cette raison, vous voudrez investir dans certains équipements spécialisés avant votre course.

    Équipement de Swimrun

    Combinaison Swimrun

    Une combinaison spécifique swimrun est indispensable si vous ne voulez pas avoir trop chaud pendant la course. Il y en a beaucoup disponibles en ligne et d'autres sont de plus en plus disponibles dans les magasins. Mon meilleur conseil est de vous assurer de suivre le guide des tailles si vous ne voulez pas de frottements horribles en courant dans une combinaison! Les combinaisons spéciales Swimrun ont un sifflet intégré qui peut être un élément essentiel et des poches intelligentes pour que vous puissiez transporter des gels.

    Chaussures de trail

    En raison des terrains inégaux sur la course, une bonne chaussure de trail vaut la peine d'investir car vous courrez également avec les pieds mouillés dès le début. Il est essentiel que vos chaussures soient propres avant une course en raison de la biodiversité unique des zones dans lesquelles vous courez. Donc, pas de chaussures de trail qui traînent dans un placard depuis des mois depuis l'hiver dernier!

    Conteneur de carburant / boisson

    Les événements Swimrun ont été les pionniers de la course sans plastique qui, en ces temps de déclin environnemental, est si importante. Cela signifie que vous avez besoin d'un récipient que vous pouvez utiliser pour l'eau / les électrolytes dans les stations d'alimentation. Ma préférence est une gourde souple qui peut être pliée et mise dans une poche de mon maillot de bain. Vous pouvez souvent les acheter lors d'événements.

    Palettes à main et bouées de traction

    Un autre aspect qui rend swimrun unique est que vous pouvez utiliser l'équipement que vous voulez ... mais avant de penser à prendre vos palmes, tout ce avec quoi vous commencez la course, vous devez terminer la course. Vous devez donc être rusé avec vos aides à la natation! Beaucoup de gens utilisent des pagaies et des bouées de traction, car nager avec des chaussures crée beaucoup de traînée.

    Les bouées de traction peuvent être modifiées pour créer des liens afin que vous puissiez les attacher à l'extérieur de votre jambe pour la course ou vous pouvez acheter des swimrun spécifiques. Avec les palettes à main, assurez-vous de pouvoir les mettre et les enlever rapidement, sinon vous courrez avec vos lunettes car vos mains ne seront pas libres de les enlever.

    Un partenaire

    Un dernier aspect de ceci est que le swimrun est une épreuve par équipe et que vous ne pouvez concourir que par paires. Vous ne pouvez pas être distants de plus de 10 mètres les uns des autres à la fois. Certaines équipes s'attachent avec un morceau de corde coupé à la longueur spécifique de 10 m.

    natation course aquathlon

    Comment vous entraînez-vous pour le swimrun?

    Vous aurez besoin de faire beaucoup d'ensembles de natation d'endurance à la fois dans la piscine et à l'extérieur. Assurez-vous de suivre vos maillots de bain avec une course, car cela semble très étranger au début et différent de la course après le cyclisme, qui est la transition la plus traditionnelle.

    Sortez sur les sentiers et frapper les collines par tous les temps car il pourrait ne pas être une belle journée lorsque vous êtes en course alors n’esquivez pas le temps à l’entraînement!

    Entraînez-vous autant que vous le pouvez avec votre partenaire que vous avez besoin de connaître les forces et les faiblesses de l’autre et de travailler sur ce qui fonctionne le mieux pour vous en tant qu’équipe. Est-ce qu’une personne va mener sur la natation et l’autre sur la course? Ou une personne nage et court et l’autre fait la suivante. Vous ne le suivez peut-être pas le jour de la course, mais il vaut la peine d’avoir une stratégie. S’entraîner ensemble vous aide également à connaître la cadence naturelle de l’autre dans la natation et la course afin que vous puissiez essayer de correspondre à cela.

    Avant la course, allez faire un recce où vous nagez dans votre maillot de bain et chaussures de course et courir dans votre costume et chaussures mouillées. Cela vous aidera à comprendre ce qui pourrait se passer le jour de la course. Voici une liste de vérifications recce :

    • Tu veux porter des chaussettes ou pas ?
    • Voulez-vous défaire votre maillot de bain?
    • Obtiendrez-vous des cloques de courir dans des chaussures mouillées?
    • Quels gels voulez-vous et combien?
    • Allez-vous courir avec votre chapeau et lunettes sur et si ce n’est pas où allez-vous les mettre?

    course de swimrun

    Comment fonctionnent les courses de swimrun ?

    Avant le jour de la course, il y aura une carte et des détails sur le nombre de nages/descentes ainsi que sur leur distance et leur altitude. Étudiez-les attentivement car vous voulez savoir combien vous en avez le jour de la course et quand vous avez terminé les collines, il est bon de le savoir!

    L’inscription et la séance d’information sur la course seront soit le jour de l’événement, soit la veille. Assurez-vous d’assister et de prêter attention car ils vous diront à quoi ressemblent les marqueurs que l’ensemble du cours n’est pas marqué de sorte que vous devez faire attention! Ils inspectent souvent vos entraîneurs, alors assurez-vous qu’ils sont propres.

    Mentez tout votre kit pour que vous sachiez que vous avez ce dont vous avez besoin. Vous serez donné dossards nombre et ceux-ci doivent être sur vous et visible en tout temps.

    Le jour de la course, assurez-vous de prendre un bon petit déjeuner au plus tôt 2 heures avant de courir dans votre costume serré vous fera vous sentir très malade!

    Le point de rencontre est souvent proche de l’arrivée de la course, donc c’est tout à bord d’un autocar pour vous emmener au départ, souvent en voiture le long de certains des itinéraires que vous serez en cours d’exécution et de natation.

    Et puis le plaisir commence - vous nagez et courir votre chemin de retour à l’arrivée! Il y aura des stations d’alimentation le long de la route; ceux-ci sont bien approvisionnés avec tout ce dont vous pourriez avoir besoin, y compris les pommes de terre nouvelles! Mais n’oubliez pas de ne pas vous laisser emporter ou de vous arrêter trop longtemps ou vous pourriez saisir ou obtenir un point.

    À l’arrivée, se prélasser dans la gloire de terminer l’un des plus difficiles, mais le plus amusant multi-sports autour.

    C’est de loin mon événement préféré que vous arrivez à nager et courir dans les plus beaux endroits avec l’un de vos amis. Qu’est-ce qu’il ne y a pas à aimer ?

    À propos de l’auteur : Alex Hemsley est un athlète du groupe d’âge de l’équipe de Grande-Bretagne et champion national d’aquathlon.

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