• Fact vs Fiction: 10 common health and fitness myths debunked

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    There is a colossal amount of information available to us about fitness, which is frequently contradictory. It is often hard to decipher fact from fiction which leaves us all in a state of confusion but, when in doubt, it is important to turn to science. 

    In a world of fad workout trends, sport science serves to discern fact from fiction with in-depth research and testing.

    Myth 1: Long sessions at a lower intensity burn more body fat

    Our bodies are always working to turn both carbohydrates and fat into energy which our cells can utilise. This energy production is constant, and the dominant energy source changes depending on what we’re doing and what we have most recently eaten. 

    It is true that when working out at 55-70% of your maximum heart rate, your body will utilise more fat than carbohydrate for fuel. The more intensely you exercise, the more your body turns to carbohydrate stores for energy. However, as higher-intensity exercise puts more strain on the body, it requires more caloric energy. And so, if your goal is to solely lose weight, it isn’t necessarily more effective train at a lower intensity to stay in a so-called ‘fat-burning zone’

    When it comes to exercise, a mixture of intensities is important. Striking a balance in your fitness routine is the best way to make it both productive and sustainable.

    Myth 2: Lifting heavy weights makes you bulky

    Lifting weights was previously associated with body building, strongmen, and professional athletes. It bred the longstanding misnomer that performing a low number of repetitions with heavy weights will result in an increase in size. It is important to dispel this myth because strength training is a vital component of any fitness regimen and will not give you unwanted bulkiness, especially if you are a woman. Women’s hormones aren’t conducive to ‘bulking up’, thus women have a greater handicap in putting on excess muscle mass.

    Don’t deny yourself the benefits of resistance training because of the irrational fear of becoming accidentally bulky. Instead, reap the rewards of improved cardiac and respiratory health, increased joint and muscular strength, better posture, more energy, and a faster metabolism.

    Myth 3: You can target areas for weight loss 

    The belief that fat loss in a specific region could be targeted by building muscle around it has evolved from the idea that gaining muscle increases metabolism. Whilst working out can help to reduce your overall body fat, you cannot control where that fat comes from.

    Targeting areas during exercise can be effective to build muscle and shape specific areas but directed fat loss will not occur. This is because, as you exercise your body breaks down stored fat, from fat cells distributed across your entire body, into chemicals that can be utilised as energy. No targeting is required because our bloodstream acts as a carrier for these chemicals to get the energy where it needs to be.

    Myth 4: Your workout must be intense and hard 

    Believe it or not, moving between different intensities and types of exercise is better for your body and fitness levels.

    Not every gym session has to leave you struggling to walk the next day and may be a sign that you are training too hard. It is not a good idea to frequently exercise at a high intensity because it can limit recovery and lead to overtraining. Ideally you should avoid putting too much stress on your body and limit high intensity workouts to 2-3 times per week.

    Myth 5: The more you can train, the better

    You might be relieved to hear that rest is key in fitness. When you work out, you are breaking down muscle fibres so that they can rebuild stronger. To do this, you need to give your body time to recover by scheduling in 1-2 recovery days per week. 

    Recovery days could incorporate complete rest or something which doesn’t put stress on the body, like a walk or gentle stretching.

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    Myth 6: Exercise will result in weight loss

    We have all been conditioned to believe that exercise is the most important element for weight loss but, in truth, it only accounts for a small portion of our daily energy expenditure. This means that it is hard to create a significant calorie deficit through exercise alone.

    Food intake accounts for 100% of the energy that goes into your body whilst exercise can only burn off 10-20% of it. And so, for weight loss, the focus should be turned to dietary intake and regular daily movement.

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    Myth 7: Fasted cardio burns more fat

    The thought process behind fasted cardio is that the body will use fat stores to fuel the session as opposed to dietary carbohydrates in the absence of a pre-workout meal, therefore aiding in weight loss. However, studies have shown that body composition changes associated with aerobic exercise in conjunction with a hypo-caloric diet are similar regardless of whether an individual is fasted prior to training. 

    Ultimately, when it comes to weight loss, an individual’s overall diet is far more important than a single fasted session. The body needs fuel to perform optimally, so eating a small pre-workout meal before a cardio session will only help improve your performance and may even prevent overindulgence later in the day.

    Myth 8: Exercising counteracts the effects of sitting at a desk all day

    If you are sitting at a computer screen or desk for most of the day, a 30-minute workout isn’t going to cut it. It is more important to take movement breaks every 30-60-minutes.

    It is time that we all start to become more innovative when it comes to movement in the workplace and schedule in calls on-the-go and standing meetings. 

    Myth 9: Body parts should always be trained separately

    The use of body part splits is frequently overused by lifters and can result in poorer results when done badly. What often happens is that people get too excited at the start of the week and train very hard, resulting in muscle soreness and a reduction in motivation the following day. Consequently, training the next muscle group will be at a much lower intensity, leading to a loading discrepancy between body parts.

    By hitting multiple body parts more often throughout the week, it is much easier to maintain an optimal muscle balance.

    Myth 10: A successful workout should be sweat inducing

    Sweat occurs when your core temperature rises to help cool the body via evaporation. Whilst your muscles will generate heat when you exercise, your internal temperature will largely depend on the temperature that you are working out in. For example, you will sweat less in an air-conditioned room compared to a heated studio. The humidity in the air also plays a role; you will feel like you are sweating more when it is humid because the sweat can’t evaporate from your skin.

    Don’t buy into the notion that sweating is a sign of a good workout. Instead, focus on other better indications of a successful training session like an improvement in fitness or enhanced technique.

    Final thoughts

    When it comes to fitness fads, it is important to exercise some caution. Especially if they seem gimmicky, sound too good to be true, offer ‘quick fixes’, or are trying to sell you something. 

    Take the time to do your own research and only invest your time and money into things which are backed by science. 

    About the author: Laura Smith is an elite level athlete who has been a Sundried ambassador since 2017.

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    Posted by Aimee Garnett
  • Training Tips: Knowing whether to take a break from your training or push on

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    Too much of anything is never a good thing, even when it comes to exercise. In the same respect that committing to a training regimen is admirable, so is knowing when your body needs a break because, inevitably, it will. However, acknowledging the signs can be difficult, especially when training seems to be going so well and you start to feel physically and mentally stronger.

    This blog aims to pinpoint a few tell-tale signs that your body needs a break so that you can decipher when it might be time to slow down.

    1. Training starts to feel obligatory

    Exercise should not feel like a chore. If it does, it is time to take a breather and re-structure your routine with the types of physical activities that you actually enjoy.

    Sometimes all you need to make your workout feel easier is the right kit. Shop Sundried's Gym Activewear today for gym wear that will support you and enhance your performance.

    2. Physical and mental fatigue

    Sometimes when we have a lot of motivation, we can push ourselves past a breaking point and get injured. There is a key difference between being tired and being lazy. Key signs of physical fatigue include poor sleep, an inability to concentrate, and difficulty in performing day-to-day tasks.

    3. An unusual heart rate

    Both an unusually low and high heart rate can be indicative of exercise burnout. If you are struggling to elevate your heart rate during training or are seeing it skyrocket with minimal effort, it is time to take a break.

    4. Movement patterns and form begin to suffer

    Form is an essential component of any training in order to improve performance and prevent injury. When your body is exhausted from overworking itself, your physical form will suffer. Aching joints, extreme muscle soreness, and impeded flexibility are all signs of an overworked body.

    5. Altered mood which impedes on day-to-day life

    Overdoing it can make you feel extremely down and result in a negative outlook on life in general. A lack of interest in food or social life is a sign that you may be exercising too much and need to take some time off until your mood improves.

    6.Workouts begin to take priority 

    It is not necessarily a bad thing if training is a priority. However, if the thought of taking a day off leaves you with feelings on angst then it has taken an unhealthy role in your life, and you need to take a break ASAP. 

    It can be difficult to strike the balance between working hard and working too hard but hopefully those pointers will be able to help. The bottom line is that rest and recovery should not be feared and should regularly feature in any training regimen. You will be amazed by what a well-rested mind and body can actually achieve.

    About the author: Laura Smith is an elite level athlete who has been a Sundried ambassador since 2017.

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    Posted by Aimee Garnett
  • La recherche montre que 43% des gens s'attend à donner leurs résolutions de Nouvel An d'ici février

    Shea Jozana Formation hivernale

    Avez-vous établi une résolution du Nouvel An?

    Sunséché a mené une enquête auprès de 4 000 personnes et a constaté que 43% des gens s'attendent à abandonner leur objectif après un mois seulement.

    La recherche montre que 95% des Résolutions du Nouvel An sont liées au fitness, mais après seulement 3 mois, seulement 10% des gens pensent que leur résolution va durer.

    Alors pourquoi abandonnons-nous si facilement et comment pouvons-nous nous assurer que nos objectifs ne durent pas seulement, mais qu'ils sont atteints?

    10 Raisons de renoncer à nos Résolutions de Nouvel An

    10 Raisons de donner des objectifs de conditionnement physique

    1. Résoudre le solo

    Beaucoup d'entre nous fixons nos objectifs de conditionnement physique et essayez-les ensuite de les atteindre seuls. Nous ne dirons à personne ce à quoi nous travaillons dans la peur de l'échec. En fait, nous devons penser plus en nombre, en partageant nos objectifs avec d'autres, nous sommes plus susceptibles de réussir pour deux raisons.

    1. Vous avez quelqu'un à qui répondre. Partager un but suggère que vous êtes vraiment sérieux à vouloir le faire se produire, comme vous ne voudriez pas être considéré comme un échec.
    2. Un problème partagé est un problème de halte-entraînement avec quelqu'un vers votre but, que ce soit un ami ou un PT ajoute deux fois la motivation et peut vous aider à vous assurer de ne pas vous laisser vous laisser, ou votre partenaire en bas.

    2. Attentes trop élevées

    Il est important de mettre en place une résolution du Nouvel An qui soit réaliste, vous ne pouvez pas vous attendre à un miracle de Noël pour conquérir la résolution de votre nouvel an pour vous. Si vous voulez perdre du poids, mettez un chiffre sur ce qui est réalisable, plutôt que de le laisser ouvert ou attendre le monde en quelques mois seulement. Pour ce faire, vous pouvez vraiment analyser votre objectif, prendre un bon regard sur vous-même et évaluer si votre objectif de conditionnement physique est réaliste. Cela peut signifier une réduction de votre objectif pour l'instant, mais le garder comme un objectif à atteindre à l'avenir, dans le cadre de votre vision d'ensemble.

    3. Abandon trop facilement

    Janvier est un mois difficile, il fait froid, il fait noir, tout le monde a des gueules de gueule et c'est encore 11 mois avant Noël prochain, parler des blues...à cause de cela, il semble prendre moins d'excuses pour que nous abandonnons nos objectifs. Nous devons y accrocher ! Avoir un plan de la façon dont vous allez atteindre vos objectifs une fois que l'excitation vous porte peut vous aider à rester concentré. Une fois que vous avez atteint un objectif de conditionnement physique, vous êtes beaucoup plus susceptible de vous fixer et d'en réaliser un autre parce que vous savez que vous pouvez vraiment le faire, vous l'avez prouvé !

    4. Pas assez de temps

    Comme dans n'importe quel but, il est parfois difficile de trouver le temps de le faire fonctionner et donc pour de nombreux objectifs de conditionnement physique, cela peut être la raison pour laquelle nous échouons. La définition d'emplacements à l'avance pour l'exercice ou la rupture de routines en buts et cibles de 5 minutes peut vous aider à réduire votre objectif dans des délais plus faciles à gérer. Le conditionnement physique ne prend pas d'heures et d'heures, il suffit de planifier. Par exemple, nous avons créé EHOH, toutes les heures à l'heure, où nous nous exer­rons pendant quelques minutes à la fois pour lutter contre les effets négatifs d'un travail de bureau sédentaire. Hiérarchiser votre objectif en tant qu'importance pour vous et vous êtes sûr de trouver du temps pour y travailler.

    5. Pas assez d'argent

    Un nouvel objectif vient habituellement à un coût, qu'il s'agisse d'une nouvelle appartenance à un gymnase ou d'une nouvelle trousse, l'argent peut être un facteur décisif dans la réalisation de votre objectif. Alors que parfois le départ initial, c'est à dire. Acheter le kit et se joindre à une salle de gym, coûte beaucoup, vous pouvez profiter des contrats de janvier et vous devez le voir comme un investissement en vous-même. Choisissez activewear qui est conçue pour durer à long terme pour économiser de l'argent sur la ligne. Jouer pour un club de gym pour vous aider à atteindre votre but peut aussi être une motivation supplémentaire pour vous assurer que vous y êtes, comme personne n'aime perdre de l'argent !

    Parc de Shea Jozana

    6. Pas de plan

    Un homme qui ne parvient pas à se préparer, se prépare à échouer. C’est un dicton que je me tiens par 100%, si je n’ai pas de repas préparés, je vais grignoter hors plan, ou mourir de faim et de frénésie, ni sont grands. Si vous partiez pour un voyage que vous n’auriez jamais fait sans navigation par satellite, comment le feriez-vous sans vérifier l’itinéraire à l’avance? La planification et la préparation empêchent une mauvaise performance. Alors que vous pouvez embaucher un entraîneur personnel pour travailler comme votre « sat nav » vous guidant vers la forme physique, ou pour ainsi dire, vous aurez toujours besoin de planifier quand vous allez vous entraîner avec eux. Un objectif sans plan n’est qu’un souhait, vous devez mettre vos mots en actions pour atteindre votre objectif.

    7. Aucune motivation

    La motivation peut être ce qui commence, mais il s’estompe de sorte que vous devez utiliser cette motivation initiale pour créer des habitudes qui garderont votre objectif continue à se produire, même une fois que le buzz initial est une chose du passé.

    8. Pas de croyance en soi

    Parfois, nous pourrions vraiment faire avec quelqu’un qui nous rappelle qu’il n’y a pas une telle chose comme « Je ne peux pas ». C’est un grand concurrent quand il s’agit d’objectifs de remise en forme, comme vous devez croire que vous pouvez le faire pour vraiment essayer. Nous ne nous complimentons pas suffisamment pour les progrès que nous faisons en cours de route même si nous n’avons pas atteint notre objectif, si des progrès ont été réalisés, il faut l’apprécier et prouver qu’il peut être fait. Tu ne penses pas pouvoir le faire ? Prouvez-vous que vous avez tort!

    9. Situations sociales

    Allez-y un de plus, et un transformé en quatre. Au cours de Noël, les chances sont que vous avez eu quelques situations sociales où vous vous êtes promis que vous ne boirez pas, vous allez choisir la salade ou vous l’appellez une nuit avant minuit, puis vient 3 h du matin et vous êtes ivre chanter avec un kebab à la main. Nous avons tous été là et dans la plupart des cas - vous pouvez blâmer vos amis. La pression des pairs est un facteur énorme dans la rupture de vos résolutions, parce que personne ne veut se sentir laissé de côté et les situations sociales à cette époque de l’année en particulier tournent toujours autour de boire et de manger beaucoup plus que nous devrions. Au lieu de se transformer en reclus social, pourquoi ne pas gérer vos événements sociaux, choisir des options saines et conduire - de cette façon, vous avez votre excuse pour ne pas boire.

    10. Vous oubliez

    Vous avez fait votre résolution ivre à 00h01 jour de l’An et s’est réveillé le Janvier le deuxième complètement inconscient. Peut-être qu’une résolution ivre est vouée à l’échec.

    Posted by Alexandra Parren