• Heure de Noël-Bars de protéines et vin

    Exercice de remise en forme de Noël

    Noël est sur nous. J'essaie encore de comprendre à quel point il est rapide chaque année. C'est la période de l'année où nous commençons à nous détendre. La formation semble être interrompue grâce aux parties et au magasinage, et en plus, nous nous adonnent à tous nos aliments et boissons préférés parce que, pourquoi pas? C'est Noël ! Alors pourquoi nous sentons si coupables quand tout est dit et fait?

    La culture de régime alimentaire omniprésent a beaucoup à voir avec cela, et encore plus par le biais des médias sociaux. Les messages régulièrement colmatés des articles et des comptes-rendus de conditionnement physique finissent par s'enfoncer dans nos psychiques insidieusement et s'y intégrer. Diriger-nous à manifester un comportement obsessionnel et à éprouver des sentiments de culpabilité ou de honte lorsque nous n'avons pas reçu de formation "propre" ou "nettoyée". Cela finit par causer une relation mentale et émotionnelle préjudiciable avec l'alimentation et l'exercice physique. Cela n'est pas moins courant pendant la période des fêtes. Vous pouvez voir des articles faisant la promotion d'échanges en bonne santé comme le mash de patates douces plutôt que les puds du Yorkshire, encourageant les lecteurs à faire des choix "intelligents" pour réduire les calories et ne pas être victimes de "mauvais" aliments comme le chocolat ou l'alcool, etc.

    En tant que formateur, je trouve une augmentation de la responsabilité envers les clients de renverser les programmes nuisibles qu'ils ont été exposés-de les éduquer afin de bâtir une alliance saine entre la nourriture et l'exercice. La condition physique n'est pas exclusivement de l'esthétique, c'est pourquoi j'insiste sur les jours de repos, en mangeant un régime équilibré qui comprend des aliments dits "insalubrité / sinful/naughty", et une appréciation globale de la condition physique comme un processus à long terme. Ce faisant, l'objectif est d'acquérir des sentiments de motivation, de force, de santé et d'accomplissement tout au long du chemin.

    En outre, ce que je veux que mes clients comprennent au sujet de la formation, c'est que c'est cyclique par nature, pas linéaire. Ce n'est pas une constante, des progrès supplémentaires depuis le début de la journée jusqu'au jour où vous vous arrêtez. Vous aurez des pics et des auges. Vous n'aurez que trois étapes à suivre pour trouver que vous devez prendre deux mesures. C'est pour une multitude de raisons, comme la maladie, les blessures, les vacances, le travail et oui, Noël !

    C'est pourquoi je veux vous faire savoir que c'est tout à fait normal de vous faire plaisir pendant la saison des fêtes. Si cette période de l'année signifie que c'est votre chance de vous détendre et de donner la priorité à votre famille et à vos amis, alors. Sinon, si vous aimez la formation comme moi et que vous avez le temps de faire de l'exercice, alors allez-y ! Cet article n'a pas pour but de vous dissuader d'exercer. Ce que j'essaie de vous opposer, c'est la notion que vous devez vous entraîner pour gagner votre dîner de Noël et ressentir l'anxiété et le malheur qui vous accompagnent quand vous ne pouvez pas.

    Il y a une fine ligne entre votre amour pour la formation et votre dépendance. Si la culpabilité sous-tend votre motivation plutôt que l'amour, vous devrez peut-être découvrir pourquoi c'est la première et non la seconde. Il se peut que ce soient les messages sur les médias sociaux que vous vous exposez. Alors plutôt que de vous forcer à suivre un scénario que les médias sociaux ont mis en place pour vous-détendez-vous ! Si Noël signifie que votre pied est en dehors du gaz de formation et que vous perdez un peu de force ou de forme ou mettez quelques kgs, c'est bon. Vous pouvez sauter directement sur le wagon de la bande lorsque vous revenez à votre horaire régulier. Cette concaténation est parfaitement normale et, en fait, elle vous permet d'apprendre et de maîtriser votre corrélation physique, mentale et émotionnelle avec la nourriture et l'exercice. C'est pourquoi il est si important de profiter du long voyage parce qu'il fait partie de qui vous êtes.

    Alors s'il vous plaît, mets cet article avec la recette de la solution de tarte à tarte à tarte à la graine de chia sans gluten, de la graine de chia, et attends avec impatience d'avoir un bon choix à la place. Avec du beurre de brandy ET un verre de vin. Pourquoi pas? C'est Noël après tout !

    À propos de l'auteur: Natasha Jawad Est un entraîneur personnel et un ambassadeur Sunséché.

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  • Qu'est-ce que la pleine conscience et comment une alimentation consciente peut-elle vous aider?

    Pleine conscience manger une alimentation saine perdre du poids

    Quand vous pensez à la «pleine conscience», qu'est-ce qui vous vient à l'esprit? Une silhouette moine, assise les jambes croisées dans un jardin, passant ses journées à méditer et généralement totalement zen? À Morsures conscientes, nous croyons fermement qu’il n’est pas nécessaire que ce soit aussi extrême. Nous pouvons tous intégrer la pleine conscience et la méditation dans nos vies d'une manière réelle et accessible.

    Certains d’entre nous sont capables de consacrer une partie de leur journée à la méditation dédiée et nous sommes sûrs que les avantages en sont incroyables. Mais si ce n’est pas pour vous ou si vous n’avez pas le temps, cela ne vous coupe pas complètement de l’image. Dans chaque action ou choix que nous faisons, il y a une émotion à ressentir. Nous voyons un bel arbre qui déclenche un souvenir d'enfance de la cabane dans les arbres d'un voisin, nous entendons un morceau de musique et cela nous ramène à une romance de vacances, ou nous expérimentons quelque chose de nouveau pour la première fois et cela crée un nouveau souvenir, un nouvelle perspective sur le monde. Prendre un moment pour méditer sur ces choses, pour réfléchir et créer une connexion est un outil important de pleine conscience et récoltera finalement d'énormes récompenses. Nous pouvons tous intégrer ces moments de méditation dans notre journée et nous pouvons tous être plus présents.

    Qu'est-ce qu'une alimentation consciente et quels en sont les avantages?

    Quelle meilleure opportunité de prendre ces pauses méditatives que lorsque nous mangeons? Il y a une idée fausse selon laquelle une alimentation consciente consiste simplement à s'asseoir tranquillement ou à mâcher lentement. Certains des derniers livres diététiques à la mode peuvent même nous faire croire qu'il s'agit d'un outil de perte de poids.

    Chez Mindful Bites, nous n'acceptons pas cela. Pour nous, manger en pleine conscience est un véritable art; il ne s’agit pas de la santé de l’individu. S'isoler et penser uniquement à sa propre santé n'est pas de la pleine conscience et cela ne vous mènera pas très loin. Nous devons nous permettre de faire partie de la situation dans son ensemble. Nous devons nous connecter à notre nourriture, d'où elle vient, et aussi aux personnes avec lesquelles nous partageons notre repas.

    Nous devrions examiner d'où viennent nos aliments, comment ils arrivent dans nos assiettes, qui a participé à les y mettre. Nous devrions découvrir si l'un de ces processus a été nocif pour la planète. En mangeant cet aliment particulier, contribuons-nous à la solution ou aux problèmes de l'industrie alimentaire? En prenant ce moment pour méditer sur ces pensées, vous pourrez faire en sorte que vos choix comptent; vous les rendrez conscients.

    Comment pratiquer une alimentation consciente

    Nous avons divisé cela en un processus simple pour vous. Avec chaque aliment que nous choisissons de manger, nous nous posons des questions:

    • Quelle est notre intention?
    • Avons-nous vraiment faim?

    Avec autant de choix qui s'offrent à nous ces jours-ci, il est facile de confondre nos signaux de faim enracinés.

    Attention: qu'est-ce que je mange réellement? Comment va-t-il interagir avec mon corps? Me nourrira-t-il de manière adéquate et positive? Est-ce que cela me nourrira bien pour tout ce que je prévois de faire ensuite - que ce soit un entraînement ou la rédaction d'un essai important?

    Gratitude: De quoi puis-je être reconnaissant dans mon choix de nourriture? D'où viennent les ingrédients? En prêtant attention non seulement au choix des ingrédients, mais également à la manière et à l'origine de leur provenance, il devrait y avoir une bonne raison pour laquelle vous avez choisi cet aliment ou un autre produit.

    Plaisir: Last but not least, vous devriez toujours profiter de votre nourriture! Sinon, regardons les choses en face, à quoi ça sert?

    Alors, si la méditation vous a toujours paru hors de votre portée, pourquoi ne pas essayer cette approche? Posez-vous ces questions à chaque fois que vous mangez quelque chose et voyez ce qui se passe. Étonnamment, en déplaçant notre attention de nous-mêmes et de notre propre pourcentage de poids / nutrition / graisse corporelle vers les questions plus larges de durabilité et d'ingrédients de haute qualité, notre corps en bénéficiera naturellement, tout comme la planète.

    À propos de l'auteur: Stephanie Peritore est la fondatrice de Mindful Bites. Elle milite activement pour l'avenir de l'alimentation et un système alimentaire juste, plus durable et sûr.

    Posted by Alexandra Parren
  • Efficacité métabolique: Ce qu’il est et comment y parvenir l’efficacité

    d’énergie. Le corps humain est capable de stocker environ 1.200-2.000 calories sous forme de glucides (glycogène) répartis entre le foie, les muscles et le sang. Ces magasins nous permettraient de faire de l’exercice à une intensité faible à modérée pendant environ 2 ou 3 heures.

    Cependant, il ya une autre source d’énergie que le corps humain peut stocker qui pourrait fournir jusqu’à un stupéfiant 80.000 calories: les graisses. Que se passerait-il si nous étions en mesure d’enseigner à notre corps à utiliser les réserves de graisse pour l’énergie au lieu d’épuiser nos ressources en glucides?

    métabolique formation

    Les avantages de la formation à l’efficacité

    métabolique de formation à l’efficacité métabolique a été un concept développé par Bob Seebohar en 2003 et se réfère à l’enseignement de notre corps à utiliser la graisse comme une source d’énergie primaire. Cela a un certain nombre d’implications positives:

    • Si le corps est capable d’utiliser les graisses pour produire de l’énergie, les athlètes de course peuvent devenir moins dépendants des glucides.
    • Moins de glucides signifie une probabilité plus faible de détresse gastro-intestinale (crampes d’estomac étant un problème courant chez les athlètes d’endurance).
    • Plus de graisse brûlée signifie moins de graisse corporelle et un cadre plus maigre, un impact positif sur les performances des athlètes d’endurance.

    Il est essentiel de comprendre quand le corps utilise les graisses ou les glucides comme source d’énergie primaire. Typiquement, les exercices de courte durée utiliseront des hydrates de carbone, tandis que l’exercice plus long d’endurance fera le corps pour commencer à brûler la graisse. Cela se produit pendant l’entraînement aérobie lorsque l’intensité est proche du seuil aérobie ou du seuil de lactate.

    Afin d’être 100% précis, Bob Seebohar a décrit un test de laboratoire connu sous le nom de « point de croisement ».  C’est le point exact au cours d’une session aérobie où le corps cesse d’utiliser la graisse comme source d’énergie et se déplace vers la combustion des glucides comme source d’énergie.

    Comment atteindre l’efficacité métabolique Comme

    tout le monde n’a pas accès à un laboratoire où ce test peut être effectué, il existe un moyen d’enseigner au corps à être plus efficace. Il y a quelques règles que tout le monde peut suivre. C’est mieux exécuté au début de la saison d’entraînement, lorsque l’athlète construit une base aérobie.

    • Évitez les glucides riches en calories comme les pâtes, le riz ou le pain blanc. Pendant cette période, tous les glucides doivent provenir de légumes et de fruits. Aussi au cours de cette phase, plus de bons gras (oméga 3 ou 6) et les protéines doivent être consommés.
    • Évitez les suppléments sportifs tels que les gels ou les barres qui sont riches en glucides.
    • Pratiquez la formation à jeud, en construisant lentement la durée des séances d’entraînement jusqu’à ce que vous êtes en mesure de terminer jusqu’à 3 heures sur l’eau seulement. Ces séances doivent être basées sur l’endurance et exécutées à faible intensité.
    • Après l’entraînement, évitez les boissons de récupération et les glucides index glycémiques élevés. Si la séance d’entraînement a été facile, théoriquement, le corps a utilisé la graisse comme source de carburant primaire et donc les glucides n’auront pas besoin d’être réapprovisionnés.

    En suivant les règles susmentionnées, le corps deviendra plus efficace et meilleur à utiliser les graisses comme source d’énergie.

    Quels aliments manger lors de l’entraînement à l’efficacité métabolique :

    • Protéines : volaille, thon, saumon, maquereau, blancs d’œufs, protéines de lactosérum ou protéines végétales.
    • Glucides faibles en glycémie : épinards, tomates, chou frisé, laitue, chou-fleur, carotte, haricots, pousses.
    • Glucides glycémiques élevés : avoine, quinoa, pommes de terre, pain de blé entier, riz, pâtes.
    • Graisses : avocat, huile de coco, huile d’olive, jaune d’œuf, noix, beurre d’arachide, beurre d’amande.

    A propos de l’auteur: Cesar Martinez ironman.

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  • BCAA: ce qu'ils sont et pourquoi vous devriez les prendre

    BCAAs ce qu'ils sont pourquoi vous devriez les prendre de la musculation protéinée

    Si vous allez régulièrement au gymnase ou si vous êtes sérieux au sujet de votre entraînement, il y a de fortes chances que vous ayez entendu parler des BCAA. Nous répondons à toutes vos questions sur les BCAA afin que vous puissiez décider s'ils vous conviennent.

    Qu'est-ce que la BCAA et que fait-elle?

    BCAA signifie acide aminé à chaîne ramifiée et est un composé présent dans les protéines. Toutes les protéines sont constituées d'acides aminés et il existe des acides aminés essentiels et des acides aminés non essentiels.

    Les acides aminés essentiels sont nommés comme tels parce que le corps humain ne peut pas les fabriquer, nous devons donc les obtenir à partir de la nourriture. Les 9 acides aminés essentiels sont: l'histidine, l'isoleucine, la leucine, la lysine, la méthionine, la phénylalanine, la thréonine, le tryptophane et la valine.

    Il existe 11 acides aminés non essentiels, qui sont des acides aminés que le corps humain peut fabriquer lui-même. Il existe 11 acides aminés non essentiels: alanine, arginine, asparagine, acide aspartique, cystéine, acide glutamique, glutamine, glycine, proline, sérine et tyrosine.

    Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines, une substance qui joue un rôle crucial dans de nombreux processus et fonctions biologiques. Nous avons besoin de protéines pour construire et réparer les muscles, et si vous vous entraînez dur et DOMS, les protéines sont ce qui vous aidera à récupérer et à arrêter de vous sentir si endolori.

    En rapport: Pouvez-vous faire de l'exercice lorsque vous avez mal

    Les BCAAs ce qu'ils sont

    Le BCAA est-il bon pour la perte de poids?

    Prendre un supplément de BCAA ne facilitera pas spécifiquement la perte de poids. La seule façon saine de perdre du poids est de manger avec un déficit calorique, ce qui signifie que vous mangez moins de calories que vous n'en brûlez en une journée. Les BCAA aident votre corps à récupérer plus rapidement et mieux après des entraînements difficiles, car ils complètent votre apport en acides aminés qui sont des éléments constitutifs des protéines.

    Si vous avez une alimentation riche et variée, vous n'aurez peut-être pas besoin de prendre des suppléments de BCAA, car vous obtiendrez tous les acides aminés essentiels de la nourriture. Cependant, si vous suivez un régime alimentaire assez restrictif et que vous faites beaucoup de musculation / musculation, vous constaterez peut-être qu'un supplément de BCAA peut vous aider à prendre les 20 acides aminés, à la fois essentiels et non essentiels.

    protéine BCAA supplément de perte de poids de remise en forme

    Dois-je prendre BCAA avant ou après une séance d'entraînement?

    Vous pouvez consommer un supplément de BCAA 30 à 45 minutes avant une séance d'entraînement ou immédiatement après. Il est idéal de prendre une dose de protéines dans les 30 minutes suivant la fin d'un entraînement de force afin que votre corps puisse absorber les protéines et les utiliser pour aider à construire et à réparer vos muscles.

    Posted by Alexandra Parren
  • How To Make Your Own Energy Gels & Bars For Endurance Training

    Athlète d'endurance course marathon

    Si vous êtes un athlète d'endurance, vous saurez combien il est coûteux d'acheter d'innombrables gels et barres énergétiques pour des courses, des courses et des courses de longue durée. Une grande alternative est de faire votre propre, car c'est plus durable sur le plan économique et cela signifie aussi que vous savez exactement ce qui se passe dans ces pays.

    Mélange de sentiers

    Une des choses les plus faciles à faire pour un événement d'endurance est le mélange de sentiers. Comme il est indiqué dans le nom, le mélange de sentiers a été initialement développé pour les longues randonnées comme une source d'énergie facile à fabriquer et à transporter sur de longues distances. La grande chose à propos de la combinaison de sentiers, c'est que vous pouvez mettre tout ce qui vous plaît le mieux et laisser quelque chose que vous n'aimez pas.

    Le mélange des sentiers est habituellement composé de granola, d'avoine, de noix, de graines et même de chocolat. Si vous voulez plus de protéines, ajoutez plus de graines et de noix dans votre mélange. Si vous avez l'impression d'avoir besoin d'une plus grande augmentation de sucre, ajoutez plus de chocolat, et si vous pensez avoir besoin de beaucoup de glucides pour vous garder en tête, en gros de votre recette avec plus de granola et d'avoine.

    Il n'y a pas de bon ou de mauvais choix pour faire la combinaison des sentiers, et des additions savoureuses peuvent inclure des boucles de noix de coco séchées, des croustilles de banane et des fruits séchés.

    Sentier de randonnée pédestre activité d'endurance à l'extérieur

    Recette de la barrette Homemade Granola

    Une autre collation facile à transporter et savoureuse pour vous garder au service d'un long voyage d'endurance est un bar granola. Les barres de marque peuvent vous faire revenir beaucoup, même si elles sont faciles à faire, alors pourquoi ne pas vous faire vous même? Essayez notre recette de bar à granola maison sans cuisson pour votre prochaine course ou votre tour.

    Ingrédients

    • 100 g d'avoine
    • 30g de beurre
    • 25g de sucre
    • 50g de miel ou de nectar agave
    • 1/2 extrait de vanille de teaspoon
    • Une pincée de sel
    • 40 g d'amandes en flocons
    • 30g de raisins
    • 20 g de copeaux de chocolat

    Méthode

    • Préchauffer le four à la marque de gaz 4.
    • Le dessous de la ligne et les côtés d'une poêle de 9 pouces avec un parchemin de cuisson laissant un pouce sur le dessus.
    • Mettre l'avoine et l'amande sur une petite feuille de cuisson et cuire au four pendant 5 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit légèrement grillé, en les remuant à l'occasion. Mets d'un côté.
    • Mélanger le beurre, le miel, le sucre, l'extrait de vanille et le sel dans une petite casserole à feu moyen. Agiter à l'occasion jusqu'à ce que le beurre fond et que le sucre se dissout complètement.
    • Verser le mélange de beurre dans un bol et ajouter l'avoine grillée et les amandes. Bien mélanger.
    • Laisser refroidiez le mélange pendant environ 5 minutes puis mélanger les raisins secs et la moitié des copeaux de chocolat.
    • Transférez le mélange à la poêle doublée et appuyez sur le bas pour qu'il soit même.
    • Scatter les copeaux de chocolat restants sur le mélange et les appuyer doucement dans le haut.
    • Couvrir et réfrigérer pendant au moins 2 heures, mais la nuit est meilleure.
    • Pull the baking parchemin up so that the block of granola comes out of the tin in one piece then slice into bars.
    • Rangez les barres dans un contenant hermétique jusqu'à une semaine. Si vous préférez les barres souples, conservez-les à la température ambiante ou pour les barres légèrement plus dures, rangez-les dans le réfrigérateur.

    Granola de granola maison mélangent l'énergie du sucre

    Recette de gel d'énergie

    Si vous préférez quelque chose de moins encombrant et solide pour votre formation, alors les gels énergétiques sont pour vous. Faire de votre propre est plus facile que vous ne le pensez et peut économiser beaucoup d'argent !

    Ingrédients

    • 130g de sirop de riz brun (cela peut être cher, mais il y a des versions moins chères disponibles dans la plupart des supermarchés)
    • 70g de sirop de malt d'orge (encore une fois, optez pour ceux que vous trouvez dans le supermarché)
    • Huile de coco 35g
    • 35g de beurre de cacahuètes lisses (assurez-vous qu'il s'agit d'une version biologique sans sucre, sel ou huile de palme)
    • Une pincée de sel
    • 60 ml d'eau chaude

    Méthode

    1. Placer un pot de verre dans une casserole puis remplir la casserole avec de l'eau de sorte que le bocal soit un peu plus de la moitié immergé.
    2. Mélanger tous les ingrédients sauf l'eau chaude et les placer dans le pot.
    3. Chaudronner le mélange sur une chaleur de moyenne basse, en remuant fréquemment jusqu'à ce qu'il soit exaltant et bien combiné. Cela devrait prendre environ 10-15 minutes.
    4. Ajouter l’eau chaude dans le bocal, remuer et agiter vigoureusement jusqu’à ce qu’elle soit bien mélangée et qu’il n’y ait pas de séparation. Laisser refroidir complètement
    5. Remplissez les contenants de gel au besoin pour les séances d’entraînement.
    6. Conserver le gel supplémentaire dans le bocal avec un couvercle dans un endroit frais et sec.
    Posted by Alexandra Parren
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