• 4 façons de rester actif toute la journée

    Comment rester actif toute la journée active

    Être actif n’a pas besoin d’être une corvée et cela ne signifie pas nécessairement l’engorger à la salle de gym tous les soirs. Avec le bon état d’esprit, les vêtements et l’imagination, être actif peut se produire toute la journée à n’importe quelle occasion.

    1. Trouvez que les vêtements de transition sont actifs toute la journée

    Une paire de jeans ou un ensemble de talons hauts vous empêchera d’être actif tout au long de la journée. Trouver des vêtements de sport suffisamment intelligents et élégants pour être portés dans le bureau qui fonctionne encore pendant votre entraînement peut être difficile, mais le pantalon Ortler de Sundried coche toutes les cases. Inspiré par le vélo et le travail en ville, le pantalon Ortler fusionne couture et fonction. Assez intelligent pour être porté au bureau mais suffisamment fonctionnel pour rester actif toute la journée. Trouvez des vêtements qui offrent un ajustement flexible pour permettre à l’exercice de s’écouler de façon transparente dans votre routine quotidienne.

    2. Maximisez votre pause déjeuner

    Au lieu de travailler pendant le déjeuner ou de s’asseoir dans la salle de pause, profitez-en pour vous promener rapidement. Vous obtenez une pause de 60 minutes par jour, ce qui signifie que vous pouvez même serrer dans une course de 5k avec suffisamment de temps pour changer et manger votre déjeuner avant de retourner au travail. Avec les bons vêtements de sport intelligents, vous n’aurez pas besoin de vous soucier de transpirer, et si vous prenez vos entraîneurs pour travailler avec vous, il sera sans couture! Le Dom Polo de Sundried est super intelligent et ne serait pas à sa place sur le lieu de travail. Les matériaux respirants et énerpirants signifient que vous resterez au frais et à l’aise toute la journée, même si vous deviens actif.

    3. Soyez actif toute la journée à la maison

    Après une longue journée au bureau, il peut être difficile de trouver la motivation pour rester actif à la maison, mais c’est plus facile que vous ne le pensez! Faire de petits changements comme se lever plus tôt pour presser dans une course rapide ou le cycle ou se lever et faire des exercices rapides pendant la pause annonce pendant que vous regardez la télévision. Si vous ne travaillez pas dans un bureau ou si vous travaillez de la maison, essayez d’intégrer vos tâches quotidiennes dans votre routine d’entraînement.

    4. Soyez actif toute la journée au bureau

    • Toujours prendre les escaliers, vous savez phobies ascenseur existent parce que les gens ont peur d’être paresseux en prenant l’ascenseur à droite? Sérieusement.
    • Ne téléphonez pas ou n’envoyez pas de courriels à vos collègues du même bureau, le vous le pouvez et allez leur parler.
    • Allez vous promener à l’heure du déjeuner, l’air frais vous fera du bien. Demandez à un collègue de se joindre à vous et profitez de la pause.
    • Annulez votre livraison de sandwichs et marchez vers la boutique locale à la place.
    • Toujours prendre les appels téléphoniques debout, il génère plus d’énergie dans votre corps et la voix, faire un appel plus réussi ainsi que vous garder actif.
    • Organisez la disposition de votre espace de bureau de manière à devoir vous lever pour atteindre les fichiers souvent utilisés, le téléphone ou votre imprimante, plutôt que d’avoir tout à portée de main.

    Posted by Alexandra Parren
  • Avantages de l'entraînement en plein air

    Entraînement extérieur

    S'entraîner à l'extérieur présente de nombreux avantages, mais il peut être difficile de se motiver à s'entraîner à l'extérieur, surtout en hiver. Alors pourquoi devrions-nous le faire?

    Quels sont les avantages de l'entraînement en plein air?

    L'entraînement en plein air augmente les endorphines

    Saviez-vous que le mot «endorphine» est en fait un mot inventé combinant les termes «endogène» et «morphine»? Si quelque chose est endogène, cela signifie simplement qu'il a été fabriqué dans le corps. Ainsi, les endorphines sont essentiellement un type de morphine fabriquée par notre corps. Cela explique pourquoi ils nous font nous sentir si bien!

    Les endorphines sont des analgésiques naturels et nous rendent heureux, tout comme la morphine. L'entraînement à l'extérieur a été associé à des niveaux plus élevés de ces produits chimiques «de bien-être» produits dans le corps. Selon une étude publiée dans The Environmental Science & Technology Journal, seulement 5 minutes passées à faire de l'exercice à l'extérieur dans un espace vert ouvert suffisent à améliorer considérablement votre humeur.

    Entraînement extérieur

    Vous brûlez plus de calories en vous entraînant à l'extérieur

    Lorsque vous vous entraînez dans une salle de sport ou que vous courez sur un tapis roulant, votre corps n'a pas à combattre les éléments. Les surfaces sont lisses et artificielles et vous n'avez pas besoin de travailler aussi dur pour les combattre. Lorsque vous vous entraînez à l'extérieur, vous bénéficiez des éléments supplémentaires de résistance au vent et de chaleur du soleil, ainsi que d'un terrain accidenté pour vous garder sur vos orteils. La recherche indique que vous pouvez brûler jusqu'à 10% de calories de plus que votre séance de gym régulière.

    S'il fait particulièrement froid, superposez simplement une couche de base et une paire de leggings de course pour hommes pour vous garder au chaud et au chaud pour votre séance d'entraînement!

    Air frais

    Des niveaux élevés d'oxygène améliorent presque toutes les réactions chimiques dans votre corps. La recherche montre que passer du temps à l'air frais, entouré par la nature, augmente l'énergie chez 90% des personnes. «La nature est le carburant de l'âme», déclare Richard Ryan, chercheur et professeur à l'Université de Rochester. «Souvent, lorsque nous nous sentons épuisés, nous prenons une tasse de café, mais les recherches suggèrent qu'une meilleure façon de se dynamiser est de se connecter avec la nature.»

    L'entraînement en plein air peut améliorer la densité osseuse

    La meilleure source de vitamine D est la lumière du soleil. En fait, il existe un type de vitamine D que nous ne pouvons obtenir que par la lumière du soleil et ne peut pas être produit par le corps ou absorbé par les aliments. La vitamine D est essentielle pour que notre corps absorbe le calcium et améliore également votre humeur. Le manque de vitamine D est l'une des raisons pour lesquelles tant de personnes souffrent de troubles affectifs saisonniers en hiver.

    Selon les recommandations de la National Osteoporosis Society, nous devrions essayer d'obtenir au moins 10 minutes d'exposition au soleil sur la peau nue une à deux fois par jour. Même si le temps est nuageux, votre corps peut toujours obtenir de la vitamine D grâce à la lumière du soleil; cela prend juste un peu plus de temps.

    Faire de l'exercice à l'extérieur permet d'économiser de l'argent

    En vous entraînant à l'extérieur, vous vous permettez de vous entraîner gratuitement. Vous n'avez pas besoin d'équipement coûteux pour faire un bon entraînement, en fait, vous n'avez besoin d'aucun équipement du tout! Utilisez simplement des bancs de parc, des arbres et d'autres objets naturels pour terminer votre entraînement. Assurez-vous simplement que vous avez le droit vêtements de fitnesspour que vous soyez à l'aise et protégé contre les éléments.

    Trempettes d'entraînement en plein air

    Posted by Alexandra Parren
  • Conseils pour faire de l’exercice à l’extérieur lorsque vous avez Hayfever

    exercice avec hayfever entraînement à l’extérieur

    Toute victime de foin saura combien il peut être malheureux d’essayer de sortir en été seulement pour être abattu par la toux, les éternuements et les yeux qui démangent. Nous vous donnons nos meilleurs conseils pour que vous puissiez profiter de la avantages de l’exercice à l’extérieur même lorsque le nombre de pollens est élevé.

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    1. Prendre une douche et se changer dès que vous avez terminé votre séance d’entraînement

    Pollen et autres allergènes qui peuvent mettre hors de votre foin peut coller à la peau et les vêtements. En se doucheant et en lavant vos vêtements dès que vous avez terminé votre séance d’entraînement, vous réduisez le risque de ces allergènes incitant vos symptômes. Cela signifie qu’il n’y a plus de café entre amis après un cours, mais vous nous remercierez!

    2. Ne séchez pas vos vêtements d’entraînement à l’extérieur

    Comme mentionné ci-dessus, le pollen et les allergènes induisant le foin peuvent coller aux vêtements, donc si vous quittez votre vêtements de fitnessà l’extérieur pour sécher, il sera probablement ramasser ces allergènes et provoquer votre rhume des foins à s’enflammer. Chez Sundried, nous essayons toujours de promouvoir l’idée de « laver frais, sec au soleil » pour protéger vos vêtements de sport ainsi que l’environnement, mais en été, un placard à air ou un cintre peut être mieux.

    3. Faites de l’exercice tard le matin ou tard le soir

    Le nombre de pollens a tendance à être le plus élevé tôt le matin et tôt le soir, alors essayez d’éviter de faire de l’exercice à l’extérieur à ces moments autant que possible. Si vous voulez vraiment vous entraîner à l’extérieur pendant l’été, l’exercice tard dans la soirée est généralement mieux de toute façon car il n’est pas si chaud!

    4. Portez des lunettes de soleil enveloppantes

    Il peut être très inconfortable d’avoir des démangeaisons, l’arrosage des yeux causés par le rhume des foins et d’autres allergies saisonnières. En portant des lunettes de soleil enveloppantes, vous pouvez aider à prévenir autant de pollen entrer dans vos yeux et cela devrait aider à réduire les symptômes.

    5. Faites de l’exercice sur la plage ou dans une zone pavée

    Comme on s’y attend, une zone herbeuse comme un parc sera la pire pour provoquer l’apparition de vos symptômes. Surtout si l’herbe vient d’être coupée, vous voulez éviter de faire votre Entraînement HIIT ou des intervalles de sprint ici. Essayez de faire un séance d’entraînement sur la plage au lieu de cela, d’autant plus que cela vient avec ses propres avantages, ou de trouver une zone pavée qui convient.

    Posted by Alexandra Parren
  • Chaussures de course aux pieds nus

    chaussures de course pieds nus

    La course aux pieds nus prend d'assaut le monde du fitness en tant que dernière tendance. mais qu'est ce que c'est exactement? Devriez-vous le faire? Nous répondons à toutes vos questions.

    Qu'est-ce que la course pieds nus?

    La course pieds nus est aussi simple que cela en a l'air: courir sans chaussures. Cependant, nos corps modernes se sont habitués à porter des chaussures ou au moins une forme de protection sur nos pieds et ce n'est donc pas vraiment une option pour beaucoup de gens. Pourtant, course pieds nus C'est la tendance que nous observons et c'est là que les chaussures de course ont été conçues pour imiter la course pieds nus, tout en offrant une protection contre la saleté et les objets tranchants qui peuvent causer des blessures.

    Vous avez peut-être vu des gens porterchaussures de course pieds nus, comme le Vibram FiveFingers chaussures qui ont cinq compartiments séparés pour vos cinq orteils ou le Chaussures pieds nus séchées. Ils sont conçus pour être aussi minimalistes que possible et pour imiter autant que possible la course pieds nus.

    chaussures de course pieds nus

    Pieds nus dans l'histoire

    Courir pieds nus, c'est courir comme la nature le veut et les gens courent pieds nus depuis des millénaires. Les historiens pensent que les coureurs et les messagers de la Grèce antique ont couru pieds nus et la légende veut que Pheidippide, le premier marathonien, ait couru d'Athènes à Sparte en moins de 36 heures. Après la bataille de Marathon, on dit qu'il a couru directement du champ de bataille à Athènes pour informer les Athéniens de la victoire grecque sur la Perse, tous pieds nus.

    Aux Jeux olympiques d'été de 1960 à Rome, l'athlète éthiopien Abebe Bikila a couru le marathon pieds nus alors que le fournisseur de chaussures olympiques était à court de chaussures de sa taille, remportant la course et établissant un record du monde dans le processus.

    Shivnath Singh était l’un des plus grands coureurs de fond de l’Inde et ne courait que pieds nus avec du ruban adhésif aux pieds. Il s'est classé 11e au marathon masculin aux Jeux olympiques d'été de 1976 à Montréal.

    La Sud-Africaine Zola Budd était célèbre dans les années 1980 pour elle course pieds nus et elle a remporté les championnats du monde de cross-country 1985 et 1986. Elle a trouvé une renommée internationale aux Jeux olympiques de 1984 après une finale dramatique de 3000 m, qu'elle a courue pieds nus.

    Aujourd'hui, la course pieds nus prend de plus en plus d'ampleur. Les organisateurs du marathon de New York 2010 ont vu une augmentation du nombre de coureurs pieds nus participant à l'événement.

    Mais pourquoi l'augmentation de la course pieds nus? At-il les avantages que les gens réclament?

    Zola Budd court pieds nus

    Avantages de la course aux pieds nus

    Il favorise le mouvement naturel

    Le port de chaussures empêche votre corps de recevoir des réactions naturelles du sol. Lorsque vous sentez le sol, vous apprenez à marcher plus léger et à frapper avec les balles plutôt qu'avec les talons de vos pieds, ce qui peut réduire considérablement l'impact sur vos muscles et vos articulations. L'impact dans une chaussure de course équivaut à 12 fois votre poids corporel à chaque pas.

    Il aide à guérir les blessures précédentes

    Beaucoup de gens ne courent pas en raison de blessures antérieures. Les genoux défectueux, les attelles de tibia ou même les chevilles faibles peuvent être soulagés par la course pieds nus. En courant avec une frappe de premier plan, l'Achille est renforcé et étiré avec le muscle du mollet, ce qui peut réduire les blessures, telles que les foulures au mollet ou la tendinite d'Achille.

    Courir pieds nus consomme moins d'énergie

    Courir pieds nus ou avec des chaussures minimales (généralement plus légères que les chaussures de course traditionnelles) signifie qu'il y a moins de masse à accélérer à la fin de la jambe du coureur à chaque foulée. Courir pieds nus Il a été démontré qu'il utilise environ 5% moins d'énergie que la course à pied. (Divert et al., 2005; Squadrone et Gallozzi, 2009).

    Augmentation du tonus musculaire

    Courir sans le soutien d'une semelle d'entraînement rembourrée vous oblige à engager davantage les muscles de vos jambes, en particulier les mollets. Mais cela n'augmente pas seulement le développement musculaire de vos jambes, courir pieds nus augmente le niveau d'effort que vous fournissez tout au long de la chaîne cinétique, de sorte que vous finirez par être plus maigre à d'autres endroits également.

    Amélioration de l'équilibre

    Courir avec un style pieds nus. À un moment de votre vie, je suis sûr que vous êtes tombé. À un moment donné d'une course, je suis sûr que vous vous êtes dit "d'où vient ce rocher?" quelques instants après avoir trébuché. La course pieds nus vous permet de mieux sentir le terrain, d'améliorer votre proprioception et de vous rendre plus conscient de votre environnement.

    Pieds plus forts

    Courir pieds nus vous oblige à activer des muscles précédemment désengagés et vous ramène à la façon dont vous marcheriez et bougeriez comme un enfant. En revenant progressivement à la course ou à la marche pieds nus, vous renforcez chaque muscle de vos pieds et de vos jambes.

    Reconnectez-vous à la terre

    Certaines personnes croient qu'en courant pieds nus, elles deviennent plus «en harmonie» avec la nature.

    courir pieds nus

    Inconvénients de courir pieds nus

    Phase d'adaptation lente

    Beaucoup de gens essaient une course pieds nus, ont mal après et décident de ne plus jamais courir dans les chaussures minimalistes. Mais pourquoi? Les courbatures font inévitablement partie de toute nouvelle chaussure, rappelez-vous comment vous portez vos nouveaux talons, pratiquez-vous à marcher avec? C’est la même chose que pour toute nouvelle paire de baskets ou tout nouveau programme d’entraînement. Au départ, lorsque vous démarrez un nouveau régime de course pieds nus, vous devez commencer par de courtes distances et établir progressivement une tolérance. Acceptez les courbatures et sachez que cela améliore votre technique à long terme.

    Manque de protection

    Les baskets sont désormais conçues avec des caractéristiques techniques pour protéger votre pied des blessures, garder vos pieds au sec, maintenir leur température et s'assurer que rien de tranchant comme des pierres, des pierres ou des débris n'a accès à votre pied.

    Cloques

    Il est inévitable que presque tous ceux qui passent aux pieds nus ou à une chaussure minimale se retrouvent face à des ampoules pendant les premières semaines jusqu'à ce que des callosités se forment. Bien que cela puisse être frustrant, investir dans les bonnes chaussettes et des pansements en gel pour blisters peut faire toute la différence.

    Les pieds nus créent une pression supplémentaire

    Les chaussures de course absorbent également partiellement les pressions supplémentaires créées par le désalignement du pied (par exemple, les pieds très cambrés). Sans l'absorption, une pression plus élevée peut être une cause directe de douleur, ce qui peut entraîner un ajustement protecteur de la technique qui à son tour peut entraîner des blessures.

    Vous ne pouvez courir que dans de bonnes conditions (qui au Royaume-Uni, sont rares)

    L'American Academy of Podiatric Sports Medicine met en garde contre la course pieds nus dans des conditions presque idéales, affirmant que sur les surfaces molles ou glissantes, des chaussures sont nécessaires pour la traction, sinon vous êtes sujet aux problèmes d'Achille ou de fascia plantaire (inflammation des ligaments le long de la base du pied ).

    pieds nus courir à l'extérieur

    Conseils pour marcher pieds nus

    1. Courir pieds nus peut rendre vos mollets tendus et fatiguer vos pieds pour commencer, car vous tirez des muscles que vous avez à peine utilisés depuis l'enfance. Faites rouler vos mollets en mousse pour aider à augmenter la récupération.
    2. Commencez à essayer de marcher plus sans chaussures ou avec des chaussures pieds nus. Essayez au moins 30 minutes de marche pieds nus par jour pour permettre aux muscles et aux ligaments de s'adapter avant de commencer à courir.
    3. Passez du temps à marcher sur la plante des pieds (pointe des orteils) pour renforcer le pied et la cheville.
    4. Passez au jogging, puis augmentez progressivement le temps et l'intensité.
    5. Tenez-vous-en à un sol lisse lorsque vous commencez à courir et évitez les pistes jusqu'à ce que vous ayez accumulé un peu plus de résistance.
    Posted by Alexandra Parren
  • Course d'aventure - Qu'est-ce que c'est et pourquoi vous devriez le faire

    qu'est-ce que la course d'aventure comment se lancer dans la course d'aventure vélo de montagne pour débutants

    Les courses d'aventure gagnent en popularité parmi les personnes actives en tant que nouvelle façon de vous tester sur plusieurs disciplines et terrains. Nous examinons exactement ce qu'est la course d'aventure et pourquoi c'est quelque chose que vous devriez essayer.

    Qu'est-ce que la course d'aventure?

    La course d'aventure est l'endroit où les sports de plein air rencontrent la course d'orientation.

    Course d'aventure est un sport multidisciplinaire qui prend souvent la forme de fonctionnement, cyclismeet le kayak, mais il peut également impliquer d'autres sports d'aventure en plein air tels que l'équitation, le ski, la descente en rappel, le rafting et l'escalade.

    Les courses d'aventure peuvent se faire en solo dans certains cas, mais se font généralement en équipe et impliquent non seulement l'aspect physique mais aussi l'aspect compétitif d'avoir à naviguer sur une route non balisée en pleine nature tout en recherchant des points de contrôle. Les courses peuvent durer de 2 heures à 2 semaines selon le type d'événement.

    VTT cyclisme randonnée aventure course Sundried

    Quelles sont les règles?

    La règle la plus importante et la plus évidente est que vous n'êtes autorisé à utiliser aucune forme de déplacement motorisé, donc pas de voiture ou de moto. Si vous êtes coincé et que vous devez être pris en charge, c'est votre course terminée. Une autre règle dans les courses d'aventure en équipe est que l'équipe doit rester ensemble à tout moment, généralement à moins de 50 m l'une de l'autre. Par exemple, si vous repérez un point de contrôle mais que vos coéquipiers sont à la traîne, vous ne pouvez pas courir pour aller le chercher, vous devez attendre votre équipe. C'est le cœur de la philosophie de la course d'aventure.

    escalade aventure course sports de plein air

    Les équipes ne sont autorisées à aucune aide extérieure, mais il est activement encouragé à aider les autres équipes si vous les voyez en difficulté ou en danger évident. Enfin, vous devez emporter vous-même tout votre équipement et être totalement autonome pendant toute la durée de la course.

    kayak aventure course sports Sundried

    Qui peut faire des courses d'aventure? Course d'aventure pour les débutants

    Tout le monde peut essayer course d'aventure! Si vous aimez le plein air et que vous souhaitez explorer, la course d'aventure est faite pour vous. Vous n'avez pas besoin de maîtriser la lecture d'une carte, mais vous devrez naviguer par vous-même pendant la course. Vous devez aimer essayer quelque chose de nouveau et sortir, mais vous n'avez pas nécessairement besoin d'être super en forme et athlétique pour le gérer.

    De nombreux organisateurs d'événements s'associent à des sociétés de location de vélos et de kayaks pour que vous n'ayez même pas besoin d'avoir votre propre VTT ou pédalo pour participer. Vous pouvez louer l'équipement dont vous avez besoin et récupérer et déposer sur le lieu de l'événement.

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    Pourquoi faire des courses d'aventure?

    Si vous avez déjà essayé des sports comme triathlon, course à pied, le vélo de montagne ou la course d'orientation, vous adorerez le défi qu'apporte la course d'aventure. Si vous ne vous sentez pas inspiré par votre environnement, recherchez l'aventure ou si vous voulez simplement raconter une histoire formidable au bureau le lundi matin, alors la course d'aventure est pour vous.

    Les courses d'aventure vous emmèneront dans certains des plus beaux endroits du monde et constituent un excellent moyen de sortir dehors dans la nature et vous aider à profiter au maximum de votre temps là-bas. Il développera vos compétences de travail en équipe ainsi que des compétences de survie essentielles telles que la lecture de cartes et la navigation en milieu sauvage. Non seulement cela, le sentiment d'accomplissement ne ressemble à aucun autre et vous êtes sûr de vous amuser beaucoup!

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    Par où commencer avec les courses d'aventure - prochaines étapes

    Une fois que vous avez décidé que la course d'aventure sonne comme une journée formidable, il est temps de vous inscrire à une course et de vous entraîner! Certains des meilleurs événements au Royaume-Uni sont organisés par Questarsqui accueillent des événements dans des zones d'une beauté naturelle exceptionnelle telles que les Chilterns et la New Forest. Il y a aussi plein de super événements de course d'aventure aux États-Unis.

    Afin de vous entraîner pour une course d'aventure, vous voudrez vous assurer que votre condition physique est à un bon niveau et que vous pouvez courir et faire du vélo pendant de longues périodes. Non seulement cela, vous devrez vous assurer que vous êtes compétent pour transporter une charge lourde, car vous devez transporter tout votre propre équipement et il serait utile d'avoir des compétences en navigation - bien que ce ne soit pas complètement essentiel, car de nombreux débutants restent coincés et voyez ce qui se passe.

    Alors pourquoi ne pas vous inscrire à une course et y aller? Cela pourrait être la meilleure chose que vous ayez jamais faite!

    Posted by Alexandra Parren
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