• 10 étapes pour développer la routine matinale parfaite

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    Il a été prouvé que l'établissement d'une bonne routine matinale a un impact positif sur votre journée, mais cela ne signifie pas nécessairement que vous devez boire un verre d'eau citronnée tiède et aller courir avant le lever du soleil. Toutes les routines du matin ne doivent pas nécessairement suivre le même format ou modèle. Que vous vous réveilliez à 5h ou 11h, nous pouvons tous établir un régime qui est propice à nos objectifs et à notre mode de vie.

    J'ai récemment commencé à écouter le podcast «The Power Hour», animé par Adrienne Herbert, qui a inspiré mon nouvel intérêt pour les rituels du matin. Depuis, j'ai rassemblé un assortiment de données et de preuves pour soutenir une façon en 10 étapes d'obtenir votre propre routine matinale.

    1. Comprendre et utiliser l’horloge interne de votre corps

    Pour profiter pleinement de votre matinée, il est important de savoir quand vous bénéficierez le plus du réveil et du démarrage de votre journée. Certaines personnes fonctionnent mieux au petit matin, tandis que d'autres préfèrent un démarrage plus tardif. Si vous suivez les signaux naturels de votre corps quant au moment où vous devez vous réveiller, votre rythme circadien doit rester équilibré, ce qui vous permettra de vous sentir plein d'énergie pendant la journée.

    2. Identifiez vos intentions matinales

    Il est essentiel de reconnaître ce que vous considérez comme une journée réussie. Une journée réussie entraînerait-elle plus de productivité? Ou êtes-vous plus soucieux de mettre de l'ordre dans votre santé? Une fois que vous avez identifié vos objectifs, il est temps d’identifier les comportements qui permettront d’atteindre ces objectifs.

    Pour moi, personnellement, une journée réussie serait une journée dans laquelle j'ai suffisamment de temps pour être productif et accomplir mes tâches quotidiennes. Par conséquent, ma routine matinale se composerait de:

    • Se réveiller à 5 heures du matin pour m'assurer de pouvoir profiter pleinement de ma journée.
    • Faire de l'exercice pour faire bouger mon corps et me mettre dans un bon espace de tête.
    • Une routine de soin matinale pour m'assurer que je prends soin de ma peau.
    • Manger un petit-déjeuner nutritif pour me donner l'énergie dont j'ai besoin pour mon style de vie actif.
    • S'assurer que ma maison est propre et bien rangée, prête pour la journée.
    • Utiliser mon journal papier pour lister mes tâches quotidiennes.

    3. Identifiez ce qui ne figure pas sur votre liste de choses à faire

    Cela peut sembler contre-productif au début, mais la réalité est que nous adoptons souvent des comportements matinaux qui nuisent à nos intentions. Que vous souhaitiez arrêter de vérifier vos e-mails ou rester à l'écart des réseaux sociaux, il est important d'établir ces comportements afin que nous puissions les remplacer par des comportements plus souhaitables.

    J'ai identifié les comportements suivants qui me font m'éloigner d'une matinée productive:

    • Vérifier les réseaux sociaux et les e-mails en premier lieu.
    • Prendre un café pour «me réveiller».
    • Commencer le travail dès que je me réveille.
    • Avoir un petit-déjeuner rapide qui manque de créativité.
    • Procrastination, ce qui m'empêche de commencer ma journée de manière productive.

    4. Préparez votre environnement pour une matinée parfaite

    Il est maintenant temps de mettre en place des barrières physiques pour les choses que vous souhaitez interrompre et de mettre en place des renforts pour aider à établir les comportements souhaitables.

    Voici comment je m'assure que mes matins restent sur la bonne voie:

    • Mettre mon téléphone sur "Ne pas déranger" pour ne pas être distrait par les notifications ou les messages du matin.
    • Organiser mes vêtements d'entraînement la veille pour que je puisse m'entraîner directement au réveil.
    • Préparer mon eau du matin ou ma tisane la veille pour ne pas être tenté par un café rapide.
    • Préparer mon petit-déjeuner la veille, pour être à la fois nutritif et délicieux tout en ne prenant pas trop de temps le matin.
    • Planifier mes séances d'entraînement matinales pour toute la semaine afin que je sache exactement ce que je dois faire chaque matin.

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    5. N'appuyez pas sur le bouton de répétition

    Une fois que votre alarme retentit, le lever! Christopher Winter, qui est un médecin certifié en médecine du sommeil, a constaté que chaque fois que vous vous réveillez et que vous retournez dormir, vous entrez dans un nouveau cycle de sommeil. Tout sommeil que vous obtenez de presser snooze est trop léger et fragmenté pour être bénéfique et pourrait effectivement vous laisser plus fatigué.

    Après une longue période de cohérence, le réveil deviendra bientôt un jeu d’enfant. Après des années de tôt le matin, je me réveille automatiquement vers 5 h du matin et je n’ai pas besoin de régler une alarme.

    6. Déplacez-vous avant de commencer votre routine matinale

    Avez-vous déjà vu un chien ou un chat se réveiller? La première chose qu’ils font, c’est s’étirer. Donnez-vous le temps de bouger et de permettre à votre corps d’acquérir un peu d’énergie grâce à l’expansion de l’étirement. Le mouvement doux se réchauffera progressivement et éveillera à la fois le corps et l’esprit.

    7. Hydratez avant de caféinate

    La recherche a montré que vos niveaux de cortisol sont naturellement plus élevés pendant la première à deux heures après votre réveil. Des niveaux plus élevés de cortisol augmenteront votre vigilance naturellement et minimiseront l’efficacité de la caféine. Un verre d’eau réhydratera votre cerveau qui est composé de 75% d’eau et à son tour vous aider à commencer votre journée se sentir concentré et lucide.

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    8. Entrez dans un bon espace de tête

    Laissez-vous le temps d’être immobile et concentrez votre esprit. La méditation, faire des affirmations, pratiquer des exercices de visualisation, et entreprendre une respiration contrôlée peut être d’excellents outils pour concentrer votre énergie positive pour la journée. La recherche a également révélé que notre corps a de faibles niveaux d’oxygène à la première heure du matin, de sorte que quelques respirations profondes pourraient aider à ré-oxygéner votre corps, ce qui vous gardera plus éveillé pendant la journée. Il a également été démontré que la méditation régulière abaisse la pression artérielle, stimule le système immunitaire et aide à soulager le stress et la fatigue.

    9. Multi-tâche de votre matinée 'To-do' liste

    Abordez deux des tâches de votre matinée à la fois et sentez-vous super productif dans le processus. Être pauvre en temps n’est pas une excuse valable pour ne plus faire avancer les choses.

    J’écoute souvent un podcast tout en faisant de l’exercice, rattraper les nouvelles tout en faisant des travaux ménagers, et appeler divers membres de la famille au cours de ma promenade du matin. Il ya toujours quelque chose de si satisfaisant à obtenir deux de mes tâches du matin coché en même temps.

    10. Maintenir la routine pour la rendre habituelle

    Mettez en place une routine reproductible et réalisable 7 jours par semaine pour vous assurer d’en tirer le meilleur parti. Les routines peuvent être l’équilibre souhaitable entre le travail et le jeu, à condition qu’elles soient compatibles avec vos buts et vos intentions.

    Passez ce mois-ci à perfectionner votre routine matinale et profiter des améliorations qu’elle apporte à votre vie quotidienne.

    A propos de l’auteur: Laura Smith est une athlète qui a été un ambassadeur Sundried depuis 2017.

    Vous voulez plus de trucs et astuces pour aider à développer un mode de vie sain? Connectez-vous avecEntraîneurs personnels de Sundriedsur notre application, pour les meilleurs conseils, plans d’entraînement gratuits et plus encore.

    Posted by Aimee Garnett
  • Entraînez - vous à réaliser vos résolutions du nouvel an

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    Le nouvel an est le meilleur moment pour adopter un comportement plus désirable et espérer une vie plus heureuse et plus saine.Ces aspirations ne se traduisent souvent pas par des victoires.

    Le but de ce blog est de découvrir les erreurs courantes que les gens font lorsqu'ils prennent des décisions sur les résolutions du nouvel an et comment réaliser une promesse réalisable d'ici 2020.

    1 trop rapide

    Erreur:

    Fixez des objectifs irréalistes au début de l'année, dans l'espoir de vous changer du jour au lendemain.

    Résolution:

    Plutôt que d'essayer de tout changer à la fois, il est plus facile d'effectuer des changements progressifs.Les chances de succès sont plus grandes en fixant des objectifs réalistes qui peuvent changer au fil du temps.

    Exemple:

    Si votre but est de commencer à aller à la gym, commencez par faire de l'exercice une ou deux fois par semaine.Une fois que vous l'aurez maîtrisé, envisagez d'ajouter un accès supplémentaire.Ne jamais faire d'exercice à faire de l'exercice tous les jours n'est pas la voie à suivre.

    # 2 n'est pas sûr de votre "Pourquoi"

    Erreur:

    Je ne comprends pas les raisons qui sous - tendent la résolution.

    Résolution:

    Une bonne motivation est essentielle au succès.Il est important de déterminer pourquoi les objectifs sont importants pour vous personnellement.

    Exemple:

    Vous voudrez peut - être étudier plus dur à l'Université, mais il est important de découvrir pourquoi c'est important pour vous?Peut - être parce que tu veux obtenir ton diplôme et trouver le travail idéal.Quel que soit votre raisonnement, assurez - vous de l'identifier et de l'utiliser pour motiver votre comportement.

    # 3 objectifs vagues

    Erreur:

    Fixez un objectif aléatoire sans spécificité ni personnalisation.

    Résolution:

    Gardez les objectifs pertinents pour vous, y compris les détails.Plus vos objectifs sont précis, plus votre imagination est vive et plus vous êtes motivé à réussir.

    Exemple:

    Adopter des habitudes alimentaires saines a toujours été une solution universelle, mais cela laisse beaucoup d'ambiguïtés.Pensez à ce qu'une alimentation saine pourrait être.Par exemple, « je mangerai cinq portions de fruits ou de légumes par jour » est plus spécifique que « je mangerai une alimentation plus saine ».

     

    Une cible intelligente

    4 pas d'enregistrement

    Erreur:

    Si vous ne mesurez pas ou ne suivez pas les progrès, vous ne saurez pas comment vous y prenez et si des changements sont nécessaires pour réussir.

    Résolution:

    Documentez vos progrès, aidez - vous à maintenir une attitude « capable de faire », gardez votre sens des responsabilités et assurez - vous d'aller dans la bonne direction.

    Exemples

    Si votre objectif est de boire beaucoup d'eau, la seule façon de savoir si vous réussissez est de suivre la quantité d'eau que vous buvez chaque jour.

    5 non daté

    Erreur:

    En l'absence d'échéances, la motivation diminue et l'attitude « Je le ferai demain » est souvent adoptée.

    Résolution:

    Fixer une date limite pour les objectifs afin de maintenir la pression et d'empêcher tout contournement de la tâche à accomplir.

    Exemple:

    Si votre but est de courir 10 km, participez à un événement au début de l'année.La pression imminente de la course vous gardera certainement motivé.

    6 tout ou rien

    Erreur:

    Abandonnez quand quelque chose tourne mal.

    Résolution:

    Reconnaître que des erreurs sont probables et qu'elles font partie du processus de changement de comportement.La capacité de se ressaisir après un revers et d'aller de l'avant est essentielle à la victoire.

    Exemple:

    Les sucreries occasionnelles nuisent - elles complètement à une alimentation saine?Non, bien sûr que non!Tant que vous faites des choix positifs 80 - 90% du temps, ne vous inquiétez pas de l'indulgence occasionnelle.

    7. Pas de plaisir

    Erreur:

    Personne ne peut toujours faire ce qu'ils détestent, donc planifier une décision que vous n'aimez pas ne fonctionne pas.

    Résolution:

    Le meilleur plan est celui qui provoque le moins d’interruption de votre vie quotidienne et celui que vous pouvez apprécier.

    Exemple:

    Participer à un sport que vous aimez plutôt que de vous traîner à la salle de gym sera beaucoup plus efficace dans toute entreprise de remise en forme.

    A propos de l’auteur: Laura Smith est une athlète qui a été un ambassadeur Sundried depuis 2017.

    Comment créer un plan d’entraînement ?

    Obtenir le bon soutien pour votre plan de formation fera la différence entre le succès et l’échec. Vous n’avez pas besoin d’identifier seul vos objectifs SMART. Si vous voulez quelques conseils gratuits, connectez-vous avec le Formateurs personnels Sundried sur notre application.

    Posted by Aimee Garnett
  • La recherche montre que 43% des gens s'attend à donner leurs résolutions de Nouvel An d'ici février

    Shea Jozana Formation hivernale

    Avez-vous établi une résolution du Nouvel An?

    Sunséché a mené une enquête auprès de 4 000 personnes et a constaté que 43% des gens s'attendent à abandonner leur objectif après un mois seulement.

    La recherche montre que 95% des Résolutions du Nouvel An sont liées au fitness, mais après seulement 3 mois, seulement 10% des gens pensent que leur résolution va durer.

    Alors pourquoi abandonnons-nous si facilement et comment pouvons-nous nous assurer que nos objectifs ne durent pas seulement, mais qu'ils sont atteints?

    10 Raisons de renoncer à nos Résolutions de Nouvel An

    10 Raisons de donner des objectifs de conditionnement physique

    1. Résoudre le solo

    Beaucoup d'entre nous fixons nos objectifs de conditionnement physique et essayez-les ensuite de les atteindre seuls. Nous ne dirons à personne ce à quoi nous travaillons dans la peur de l'échec. En fait, nous devons penser plus en nombre, en partageant nos objectifs avec d'autres, nous sommes plus susceptibles de réussir pour deux raisons.

    1. Vous avez quelqu'un à qui répondre. Partager un but suggère que vous êtes vraiment sérieux à vouloir le faire se produire, comme vous ne voudriez pas être considéré comme un échec.
    2. Un problème partagé est un problème de halte-entraînement avec quelqu'un vers votre but, que ce soit un ami ou un PT ajoute deux fois la motivation et peut vous aider à vous assurer de ne pas vous laisser vous laisser, ou votre partenaire en bas.

    2. Attentes trop élevées

    Il est important de mettre en place une résolution du Nouvel An qui soit réaliste, vous ne pouvez pas vous attendre à un miracle de Noël pour conquérir la résolution de votre nouvel an pour vous. Si vous voulez perdre du poids, mettez un chiffre sur ce qui est réalisable, plutôt que de le laisser ouvert ou attendre le monde en quelques mois seulement. Pour ce faire, vous pouvez vraiment analyser votre objectif, prendre un bon regard sur vous-même et évaluer si votre objectif de conditionnement physique est réaliste. Cela peut signifier une réduction de votre objectif pour l'instant, mais le garder comme un objectif à atteindre à l'avenir, dans le cadre de votre vision d'ensemble.

    3. Abandon trop facilement

    Janvier est un mois difficile, il fait froid, il fait noir, tout le monde a des gueules de gueule et c'est encore 11 mois avant Noël prochain, parler des blues...à cause de cela, il semble prendre moins d'excuses pour que nous abandonnons nos objectifs. Nous devons y accrocher ! Avoir un plan de la façon dont vous allez atteindre vos objectifs une fois que l'excitation vous porte peut vous aider à rester concentré. Une fois que vous avez atteint un objectif de conditionnement physique, vous êtes beaucoup plus susceptible de vous fixer et d'en réaliser un autre parce que vous savez que vous pouvez vraiment le faire, vous l'avez prouvé !

    4. Pas assez de temps

    Comme dans n'importe quel but, il est parfois difficile de trouver le temps de le faire fonctionner et donc pour de nombreux objectifs de conditionnement physique, cela peut être la raison pour laquelle nous échouons. La définition d'emplacements à l'avance pour l'exercice ou la rupture de routines en buts et cibles de 5 minutes peut vous aider à réduire votre objectif dans des délais plus faciles à gérer. Le conditionnement physique ne prend pas d'heures et d'heures, il suffit de planifier. Par exemple, nous avons créé EHOH, toutes les heures à l'heure, où nous nous exer­rons pendant quelques minutes à la fois pour lutter contre les effets négatifs d'un travail de bureau sédentaire. Hiérarchiser votre objectif en tant qu'importance pour vous et vous êtes sûr de trouver du temps pour y travailler.

    5. Pas assez d'argent

    Un nouvel objectif vient habituellement à un coût, qu'il s'agisse d'une nouvelle appartenance à un gymnase ou d'une nouvelle trousse, l'argent peut être un facteur décisif dans la réalisation de votre objectif. Alors que parfois le départ initial, c'est à dire. Acheter le kit et se joindre à une salle de gym, coûte beaucoup, vous pouvez profiter des contrats de janvier et vous devez le voir comme un investissement en vous-même. Choisissez activewear qui est conçue pour durer à long terme pour économiser de l'argent sur la ligne. Jouer pour un club de gym pour vous aider à atteindre votre but peut aussi être une motivation supplémentaire pour vous assurer que vous y êtes, comme personne n'aime perdre de l'argent !

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    6. Pas de plan

    Un homme qui ne parvient pas à se préparer, se prépare à échouer. C’est un dicton que je me tiens par 100%, si je n’ai pas de repas préparés, je vais grignoter hors plan, ou mourir de faim et de frénésie, ni sont grands. Si vous partiez pour un voyage que vous n’auriez jamais fait sans navigation par satellite, comment le feriez-vous sans vérifier l’itinéraire à l’avance? La planification et la préparation empêchent une mauvaise performance. Alors que vous pouvez embaucher un entraîneur personnel pour travailler comme votre « sat nav » vous guidant vers la forme physique, ou pour ainsi dire, vous aurez toujours besoin de planifier quand vous allez vous entraîner avec eux. Un objectif sans plan n’est qu’un souhait, vous devez mettre vos mots en actions pour atteindre votre objectif.

    7. Aucune motivation

    La motivation peut être ce qui commence, mais il s’estompe de sorte que vous devez utiliser cette motivation initiale pour créer des habitudes qui garderont votre objectif continue à se produire, même une fois que le buzz initial est une chose du passé.

    8. Pas de croyance en soi

    Parfois, nous pourrions vraiment faire avec quelqu’un qui nous rappelle qu’il n’y a pas une telle chose comme « Je ne peux pas ». C’est un grand concurrent quand il s’agit d’objectifs de remise en forme, comme vous devez croire que vous pouvez le faire pour vraiment essayer. Nous ne nous complimentons pas suffisamment pour les progrès que nous faisons en cours de route même si nous n’avons pas atteint notre objectif, si des progrès ont été réalisés, il faut l’apprécier et prouver qu’il peut être fait. Tu ne penses pas pouvoir le faire ? Prouvez-vous que vous avez tort!

    9. Situations sociales

    Allez-y un de plus, et un transformé en quatre. Au cours de Noël, les chances sont que vous avez eu quelques situations sociales où vous vous êtes promis que vous ne boirez pas, vous allez choisir la salade ou vous l’appellez une nuit avant minuit, puis vient 3 h du matin et vous êtes ivre chanter avec un kebab à la main. Nous avons tous été là et dans la plupart des cas - vous pouvez blâmer vos amis. La pression des pairs est un facteur énorme dans la rupture de vos résolutions, parce que personne ne veut se sentir laissé de côté et les situations sociales à cette époque de l’année en particulier tournent toujours autour de boire et de manger beaucoup plus que nous devrions. Au lieu de se transformer en reclus social, pourquoi ne pas gérer vos événements sociaux, choisir des options saines et conduire - de cette façon, vous avez votre excuse pour ne pas boire.

    10. Vous oubliez

    Vous avez fait votre résolution ivre à 00h01 jour de l’An et s’est réveillé le Janvier le deuxième complètement inconscient. Peut-être qu’une résolution ivre est vouée à l’échec.

    Posted by Alexandra Parren
  • 10 façons de réaliser nos résolutions du Nouvel An

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    Des expositions de recherche Que près de la moitié d'entre nous aura donné suite à nos objectifs de remise en forme du Nouvel An avant même d'atteindre le mois de février. Nous avons 10 façons de vous assurer que vous ne renonçons pas à votre objectif.

    1. La force en nombre

    La mise en place d'un plan de formation avec un partenaire augmente vos chances d'atteindre votre objectif et rend votre voyage plus agréable en cours de route. L'organisation de séances de gymnastique et de conditionnement physique signifie que vous êtes moins susceptible de cesser de fumer car vous avez la motivation supplémentaire de ne pas laisser tomber l'autre personne. Avec deux fois plus de motivation, vous êtes deux fois plus susceptible de réussir.

    2. Définir les objectifs SMART

    Les buts de SMART sont des buts précis, mesurables, réalisables, réalistes et ayant un échéancier. Dire que tu veux "ton up" ou "perdre du poids" ne te fera pas nulle part parce que ce n'est pas mesurable et tu ne sauras pas quand tu as atteint ton but ! Un meilleur objectif serait de "courir un 5k en moins de 30 minutes d'ici l'été" par exemple.

    3. Comprendre les étapes du changement

    Les étapes du changement sont une façon de surveiller si nous sommes réellement prêts à atteindre notre objectif. Avant toute modification majeure de la vie, nous avons tendance à passer par 5 phases de pensée, ce qui nous mènera finalement à notre but ultime:

    Précontemplation: À ce stade, nous ne sommes pas au courant de tout changement que nous devons apporter et la pensée ne nous a même pas traversé l'esprit. À ce stade du changement, un résultat est très peu probable.

    Contemplation: C'est l'étape où l'idée est faite. Vous ne vous êtes pas engagé, vous réfléchissez tout simplement à l'effort qu'il faudrait faire pour apporter le changement spécifique et si c'est quelque chose que vous êtes prêt à faire.

    Préparation: C'est la scène où vous avez décidé que vous changerez une habitude, à partir du mois prochain. Donc, si vous pensez à vos résolutions du Nouvel An maintenant, c'est probablement vous.

    Action: C'est la bonne partie, ici, vous vous efforez de changer votre style de vie et d'atteindre votre objectif.

    Maintenance: Peut-être le stade le plus difficile de tous, c'est là où vous avez peut-être atteint votre but, mais vous devez y travailler pour vous assurer de ne pas revenir à la façon dont vous étiez avant. Mentalement et physiquement, c'est la phase la plus difficile à atteindre, car nous aimons voir des résultats visibles.

    4. Découpage

    Avec des objectifs de conditionnement physique, la façon la plus simple de vous assurer d'atteindre votre objectif est de diviser un objectif principal en cibles plus petites et plus faciles. Par exemple, un objectif SMART de'deadlift 100kg by March'peut vouloir augmenter votre capacité de transport de 2,5kg par semaine. Cela rend l'objectif plus facile à digérer au jour le jour.

    5. Demeurez motivé

    Rester motivé est l'une des parties les plus difficiles de l'atteinte d'un but. Assurez-vous d'être réaliste et de vous donner une pause. Les objectifs de conditionnement physique devraient être un changement de style de vie, et non un correctif à court terme.

    6. À quel point êtes-vous prêt?

    Assurez-vous que vous êtes prêt à consacrer le temps et l'effort à l'objectif avant de vous mettre en échec. Si, après réflexion, vous n'avez pas le temps d'atteindre votre objectif initial, pourquoi ne pas le réduire à quelque chose de plus facile à gérer? Atteindre un objectif de moindre envergure est motivant et vous encouragera à passer à l'étape suivante. Le voile n'est jamais motivant et vous laissera presque toujours vouloir abandonner. Ne laissez pas cela arriver en faisant de votre objectif quelque chose que vous savez que vous êtes prêt à vous engager.

    7. Tenez-vous responsable

    Garder un registre des aliments et des exercices vous aidera à voir clairement si vous êtes sur la bonne voie et qu'il est difficile de vous tromper. Vous n'avez pas à montrer à qui que ce soit d'autre, vous avez juste besoin d'être honnête avec vous.

    8. Partagez votre objectif

    Avec les médias sociaux, partager votre but est aussi simple et aussi facile que quelques clics et une fois que vous avez annoncé votre but dans le monde, vous êtes beaucoup moins susceptible d'y retourner ! Des images de progrès aux groupes Facebook, les médias sociaux peuvent être un excellent outil pour réaliser vos résolutions du Nouvel An. Selon une étude publiée dans Transnational Behavioural Medicine, des cercles sociaux forts peuvent être très efficaces pour combattre l'obésité et aider les individus à réussir. Lorsque les dimètres qui participent à une étude de perte de poids partagent leurs plans et progressent avec d'autres sur les réseaux sociaux, ils perdent plus de poids que ceux qui ont gardé leurs objectifs à eux-mêmes.

    9. Suivi des progrès

    La façon la plus simple de suivre votre progression pour un objectif de fitness est d'acheter un dispositif de suivi de fitness. Les trackers d'activité de tous les jours suivent le rythme cardiaque, les étapes, le sommeil ainsi que vos entraînements, ce qui vous permet de suivre facilement les données et de voir où vous devez vous améliorer. Gardez toujours un enregistrement de votre point de départ, qu'il s'agit d'un poids de levage PB, d'une durée d'exécution ou d'un poids de départ. Même si vous n'êtes pas satisfait de l'endroit où il commence, vous devez être en mesure de voir si vous évoluez ou non et vous aurez donc besoin d'un point de départ.

    10. Demandez de l'aide

    Quand vous avez du mal ou que vous êtes tombé du train, n'abandonnez pas, demandez de l'aide ! Utiliser les conseils des professionnels, peut-être même embaucher un formateur personnel, mais peu importe ce que vous faites, ne vous sentez pas seul, il y aura toujours quelqu'un qui peut vous aider.
    Posted by Alexandra Parren
  • Cinq raisons pour lesquelles les résolutions du nouvel an ont échoué

    Résolution du nouvel an

    (1)Tu as fixé les normes trop haut, trop vite.

    Le programme de conditionnement physique du nouvel an est le principal élément du 31 décembre.Après tout, à l'époque d'Instagram, le surpoids donnait à manger aux figurines de plage, aux mannequins de fitness et aux célébrités sociales, mais il n'y avait pas de miracle dans l'estime de soi d'une personne.Les entraîneurs de célébrités, soutenus par des milliers de dollars de publicité, vendent partout des émissions qui promettent de vous déchiqueter en six semaines ou moins!".Les ambassadeurs de la marque avec un dos parfait mettent en œuvre des programmes de nutrition pour s'assurer que Kim Kardashian gagne de l'argent en s'accroupissant sur un milkshake aux protéines.Les médias sociaux sont une plate - forme lucrative d'auto - promotion, et d'innombrables demi - vérités et malentendus persistent au sujet de la condition physique et de l'auto - santé.

    Prendre des décisions sur la condition physique dans des délais serrés est le secret de l'échec.Parce que tout le monde est différent, ce qui peut déchirer quelqu'un en six semaines peut prendre six mois.Ou moins.Comme notre état de santé dépend en partie de notre hérédité, de notre métabolisme et de notre taille, il est important de rester cohérent et sur la bonne voie jusqu'à ce que vous trouviez ce qui vous convient le mieux.L'établissement de normes irréalistes pour vous - même en fonction de « l'avant et l'après » d'un gymnaste ne fait que vous frustrer et vous décevoir; vous êtes loin d'atteindre vos objectifs du nouvel an.

    (2)Tu te récompenses trop souvent.

    C'est la nature humaine de vouloir être récompensé quand vous pensez que vous avez fait du bon travail.Les objectifs de fitness ne font pas exception.Bien qu'il soit parfaitement sain de se laisser aller de temps en temps (comme l'encouragent de nombreux travailleurs occasionnels et nutritionnistes), se récompenser trop souvent peut faire dérailler vos progrès.Une deuxième Pizza ou un troisième verre de vin peut facilement être abandonné par la promesse qu'il a faite de terminer le lendemain.Récompensez - vous souvent et vous constaterez que plus d'exercice ne vous donnera pas la tension musculaire et la clarté que vous voulez.

    Les résolutions du Nouvel An axées sur la condition physique n'échouent pas toujours en raison de retards.Plus souvent, ils échouent simplement parce qu'on s'en sort trop.Si vous choisissez d'être indulgent avec vous - même, Soyez bref et concis!

    Ça m'amène au point suivant...

    3.Tu n'as pas lu l'étiquette des ingrédients.

    Le sucre n'est pas une substance contrôlée, mais peut - être qu'il devrait l'être.Bien qu'il y ait un débat sur la question de savoir si le sucre est aussi addictif que la cocaïne, une chose est sûre: limitez votre consommation.Les entreprises alimentaires cherchent des moyens d'ajouter plus de sucre à leurs produits pour améliorer leur goût.Ne présumez pas simplement que quelque chose est classé comme « non gras » ou « 100% naturel ».Lisez et Examinez attentivement l'étiquette des ingrédients pour vous assurer que vous n'avez pas ingéré de saccharose malsain.

    Mieux encore, évitez les aliments transformés ensemble.Manger propre aide grandement à sensibiliser les gens aux substances contenues dans notre corps.Bien sûr, ce n'est pas toujours pratique, et parfois nous devons tendre la main pour prendre une ou deux collations emballées.Cependant, faites attention à l'étiquetage des nutriments et des ingrédients pour trouver le sucre caché.Des ingrédients comme le sirop de maïs à haute teneur en fructose, le glucose et le Maltose doivent être évités à tout prix.Ce ne sont que des variantes du sucre raffiné ordinaire.

    4.Tu ne transpires pas

    On a compris.Il est difficile de prendre l'habitude de faire de l'exercice régulièrement.Bien que la transpiration ne soit pas l'expérience la plus fascinante (quel que soit le modèle d'exercice auquel vous croyez), elle indique clairement que votre exercice fonctionne réellement.Une fois que vous avez atteint un point, vous pouvez passer à travers une réunion complète au lieu de briser la sueur de son temps Modifier votre programme d'entraînement- Oui.Bien sûr, travailler avec un bon entraîneur personnel peut changer le monde.Tout le monde n'a pas le temps ou les moyens de passer des heures à la salle de gym, alors assurez - vous d'inclure au moins différents exercices aérobiques et de poids dans votre entraînement

    Envisagez de commencer votre entraînement avec un défi de 1 à 2 minutes.Commencez par quelque chose de nouveau et dynamique qui non seulement accélère votre rythme cardiaque - il vous motive à rester fort!

    5.Vous n 'aurez pas réflexionné

    Tout le monde a ses propres raisons de vouloir s'entraîner.La détermination est un changement de vie, après tout, ce n'est pas un fantasme temporaire.Si vous ne passez pas beaucoup de temps à réfléchir à vous - même, vous vous blessez.Réfléchissez et analysez ce qui vous a permis jusqu'à présent d'atteindre vos objectifs en matière de santé.Utilisez - vous la nourriture comme mécanisme d'adaptation?Tu as reporté ton entraînement à la télé?Tenir un journal.Au moins, fais une liste.Trouvez quelque chose dans votre vie quotidienne que vous pouvez facilement éviter pour vous intégrer dans des habitudes plus saines

    Enfin, la réflexion sur les objectifs de santé du nouvel an ne doit pas se limiter à la santé physique.La sensibilisation à la santé mentale est plus importante que jamais et nous permet de comprendre pourquoi nous sabotons parfois nos efforts d'amélioration de soi.Si vous pensez que vos habitudes alimentaires et votre manque d'exercice sont des symptômes de problèmes plus profonds, consultez un thérapeute.Les sites Web et les applications axés sur la condition physique offrent rarement un soutien en matière de santé mentale, mais il est probable que cela changera s'il y a plus de dialogue.

    Profil de l'auteur: aimee de Palma est coordonnatrice du marketing et des médias sociaux chez it fitness, une start - up qui vise à révolutionner notre façon de faire de la condition physique grâce à des défis cardiaques, transpirants et des compétitions virtuelles. Elle tient à aider les nouveaux professionnels de la santé et les professionnels de la santé expérimentés à faire connaître leurs services et services.Vivre à Miami, en Floride.

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