• Guide to using microgoals in your training

    Shop Sundried's Running Collection

    Have you ever started a long run and thought, ‘I am never going to get through this!’ Or finished the first effort of a turbo session and wondered, ‘how can I do this over and over again?’ 

    Ultimately, it can be really difficult to motivate oneself when the finish seems so distant and the effort to get there is so great. The good news, however, is that there is a way to ‘trick’ your mind into thinking that the end is near.

    Micro-goal setting is something that I have been unknowingly implementing into my training for many years. The act of breaking up a workout into more manageable chunks really helps to alleviate the daunting prospect of having to work hard for a prolonged period of time. 

    Below, I have detailed some examples of micro-goal setting that you can try out for yourself. You will be amazed by just how long you can keep your body moving when your mind has mini targets to hit.

    Micro goals for a long run

    Next time you are heading out for a 90 minute run, why not think about it as six 15 minute chunks that feel infinitely more doable. Or perhaps you might find that three 30 minute chunks is more approachable. The way you break down a run will depend on your personal preferences and the way your mind works.

    Micro goals for a turbo session

    Sitting on the turbo and repeatedly hitting the correct wattage for a specified period of time can be both physically and mentally challenging which is exacerbated when fatigue sets in. If your session entails nine 3 minute efforts, break the nine efforts up into three. Three lots of three 3 minute efforts certainly sounds more doable than nine 3 minute sets!

    Making sure you have the right kit can also play a huge part in getting you through a difficult session. Try Sundried's Cycle Kit today, suitable for all abilities.

    Micro goals for open water swimming

    Plunging into open water is possibly one of the most daunting scenarios a triathlete faces but micro-goal setting can make things seem much easier. When swimming, concentrate on getting to the subsequent buoy in the loop and once there, focus on arriving at the next. 

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     Micro goals for a race 

    You can use this same strategy in a race too. After logging all those training hours and miles, you should have a good idea of your goal race time; use this information to break things up. For example, if you plan to run 40 minutes for 10k, then split it into four 10-minute chunks. 

    It is amazing just how long you can ‘trick’ your mind into carrying on by focusing on the next mini goal. Remember to try out different approaches during training so that when it comes to race day, you know exactly what method works for you. 

    Connect with the Sundried Personal Trainers on our app for more advice, workout tips, training plans and more. 

    About the author: Laura Smith is a high level athlete and has been a Sundried ambassador since 2017.

    Posted by Aimee Garnett
  • 5 étapes simples pour développer votre routine du soir

    Nous avons déjà couvertcomment maîtriser la routine matinale parfaite. Cette semaine, il s'agit de construire une routine du soir propice à une nuit de sommeil réparatrice. En améliorant la qualité de votre sommeil, vous vous assurez que votre esprit et votre corps sont complètement reposés et préparés pour le lendemain. Cela facilitera non seulement votre entraînement, mais vous constaterez que vous récolterez beaucoup plus d'avantages que si vous étiez fatigué ou léthargique.

    La routine de soirée parfaite doit se concentrer sur deux objectifs principaux:

    1. Comment terminer la journée avec un esprit clair?
    2. Comment pouvons-nous nous préparer à un sommeil profond, glorieux et réparateur?

    Il n'y a rien de pire que de se mettre au chaud et de se préparer pour le lit, mais de ne pas pouvoir oublier ce que vous avez fait et ce que vous n'avez pas fait pendant la journée. Suivez ces 5 étapes simples pour perfectionner une routine du soir et cela ne se reproduira plus jamais!

    Découvrez la collection Active Life de Sundried

    1. Dressez la liste des impacts positifs que vous avez laissés ce jour-là

    Cette approche a été développée pour la première fois par Benjamin Franklin qui réfléchissait à sa journée et se demandait «quel bien ai-je fait aujourd'hui?» Avant d'aller dormir. Au lieu d'insister sur votre productivité au cours de la journée, concentrez-vous sur une concentration plus positive et plus épanouie.

    2. Prenez le temps de vous détendre pour la soirée

    Des recherches ont montré que notre cerveau a besoin d'environ 2 heures pour se refroidir avant de pouvoir vraiment s'endormir profondément. Cela signifie qu'environ deux heures avant le coucher, vous devriez commencer à vous détendre. La musique classique, la méditation, la journalisation, les étirements et les routines de soins sont tous d'excellents moyens de se détendre avant de sauter dans le lit.

    Rangez vos téléphones et éteignez la télévision pour rendre votre soirée plus utile. Il vaut la peine d'éviter les stimulants tels que la caféine, la nicotine et l'alcool à l'approche du coucher et d'éviter les repas riches, les plats épicés, les agrumes et les boissons gazeuses, qui peuvent tous déclencher une indigestion.

    3.Faites la liste des tâches de demain

    Très souvent, nous sommes complètement dépassés par toutes les tâches auxquelles nous sommes confrontés le lendemain. Cette anxiété peut affecter négativement ces précieuses heures de sommeil. En faisant une liste de choses à faire la veille, cela aide à vider votre cerveau pour qu'il puisse se détendre.

    4. Faites de votre chambre un havre de sommeil

    La clinique Mayo a fait une tonne de recherches sur le sommeil incroyables et a constaté que nous devons commencer à penser à notre chambre comme à une grotte si nous voulons avoir une bonne quantité de sommeil de qualité. Pensez à utiliser des rideaux occultants, des masques pour les yeux, des bouchons d'oreille, des machines à «bruit blanc», des humidificateurs et des ventilateurs pour garder les choses fraîches et silencieuses.

    5. Utiliser les outils de sommeil

    Il existe plusieurs applications spécialement conçues pour vous aider à dormir ou à surveiller votre sommeil afin que des améliorations puissent être apportées.

    Cycle de sommeilest une excellente application qui surveillera vos cycles de sommeil par mouvement. Cela peut vous aider à savoir quelle soirée «cool» vous procure la meilleure nuit de sommeil.

    HeadSpaceest une autre application qui vous emmène à travers diverses méditations et exercices de pleine conscience pour vous aider à vider votre esprit et à vous détendre avant de vous coucher.

    Enfin, essayez d'utiliser des lumières sans spectre bleu. Des recherches ont montré que le spectre bleu des lumières et de nos appareils électroniques nous empêche de dormir et peut perturber notre sommeil. Soyez gentil avec vos yeux et utilisez des luminaires qui ont une lumière plus apaisante ou utilisez les paramètres de votre téléphone pour désactiver la lumière bleue pendant les heures du soir.

    N'oubliez pas qu'une routine du soir est tout aussi importante qu'une routine matinale. Apprenez à vous perfectionner dans votre vie et vous serez sur la bonne voie pour une journée plus productive, saine et réussie.

    À propos de l'auteur: Laura Smith est une athlète qui est ambassadrice Sundried depuis 2017.

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    Posted by Aimee Garnett
  • Aucun équipement d'entraînement à domicile pour tous les âges et toutes les capacités

    Magasinez la collection Active Life pour femmes de Sundried

    Obtenez votre dose quotidienne de mouvement avec des entraînements à domicile qui ne nécessitent rien d'autre que de la motivation pour les faire. Quels que soient vos objectifs ou votre méthode d'exercice préférée, nous savons qu'il y en a pour tous les goûts.

    Tous les entraînements suivants incluent des adaptations, des progressions et des régressions pour convenir à toutes les capacités.

    Veuillez noter que ce guide comprend les noms officiels des exercices / mouvements. Si vous avez du mal à comprendre ce qu'implique un exercice, You-Tube propose d'excellents tutoriels sur la façon de les exécuter. Tapez simplement le nom de l'exercice pour trouver une démonstration.

    Magasinez Sundried'saccessoires d'entraînement à domicilepour faire passer votre entraînement au niveau supérieur.

    10 minutes d'échauffement avant l'entraînement

    Faites chaque exercice pendant 60 secondes.

    1. Mars en place
    2. Sauts étoiles
    3. Coups de pied
    4. alpinistes
    5. Coups hauts
    6. Squats côte à côte
    7. Fente latérale alternée
    8. Cercles de gros bras
    9. Cercles de la hanche
    10. Secoue tout

    10 minutes de récupération après l'entraînement

    Faites chaque exercice pendant 60 secondes.

    1. Toucher alterné des orteils sur le côté
    2. Étirement du fessier de chaque côté
    3. Quad stretch de chaque côté
    4. Étirement des plis latéraux de chaque côté
    5. Les triceps au-dessus de la tête s'étirent de chaque côté
    6. Balançoire poitrine croisée

    Entraînement 1:10 minutes Ab Blast

    En fonction de votre niveau de forme physique, vous pouvez choisir de faire n'importe quoi de 30 secondes par exercice avec 30 secondes de repos, à 50 secondes par exercice avec 10 secondes de repos.

    Exercer

    Régression

    Progression

    Planche

    Poussez vos fesses jusqu'au plafond pour créer une forme en V

    Planche à bascule

    Planche latérale avec un support de bras

    Équilibre sur votre genou plutôt que sur le côté de votre pied

    Équilibre sur une jambe

    Bugs morts lents en utilisant une alternative bras à jambe

    N'étirez qu'un bras ou une jambe à la fois

    Maintenez les extensions pendant 5 secondes

    Oiseau / chien lent

    N'étirez qu'un bras ou une jambe à la fois

    Tenez en extension pendant 5 secondes

    Aleknas lents

    Étendez seulement les deux jambes ou les deux bras à la fois

    Tenez en extension pendant 5 secondes

    Crunch lent du vélo avec les deux jambes levées au-dessus du sol

    Gardez une jambe sur le sol

    Tenez en position repliée pendant 5 secondes

    Élévation lente des jambes

    Pliez les jambes

    Ajoutez un lifting des hanches en haut de la jambe

    Alpinistes cross-body

    Mets-toi à genoux

    Augmentez la vitesse

    Prise en V-sit

    Pieds sur le sol

    Redressez les jambes et penchez-vous plus en arrière

    Du genou au coude en planche haute

    Mets-toi à genoux

    Homme araignée push ups

    Séance d'entraînement 2:10 minutes d'activation des fessiers

    En fonction de votre niveau de forme physique, vous pouvez choisir de faire n'importe quoi de 30 secondes par exercice avec 30 secondes de repos à 50 secondes par exercice avec 10 secondes de repos.

    Exercer

    Régression

    Progression

    Squats avec une seule impulsion en bas

    Retirer le pouls

    Tenez-vous en position accroupie et pulsez

    Fente inversée en alternance avec une seule impulsion en bas

    Retirer le pouls

    Tenez-vous en position de fente inversée et pulsez

    Fente latérale alternative avec une seule impulsion en bas

    Supprimer le pouls

    Tenez-vous en position de fente latérale et pulsez

    Alterner la jambe curtsy fente dans un coup de pied latéral

    Supprimer le coup de pied latéral

    Rendez-le rapide et élastique

    Pile squat avec élévation alternative du talon

    Retirer les soulèvements de talon

    Tenir en position avec les talons soulève

    Marches alternées sur le pont des fessiers

    Cale du pont fessier

    Étape unique pendant la moitié du temps, puis échangez sur l'autre jambe

    Palourdes latérales, la moitié du temps passé sur chaque jambe

    Allongez-vous sur le dos et laissez tomber les genoux alternés sur le côté

    Ajoutez une bande autour de vos genoux

    La jambe allongée sur le côté se soulève en gardant la jambe de travail relevée, la moitié du temps passé sur chaque jambe

    Revenez au repos après chaque augmentation

    Tenez la jambe vers le haut et pulsez

    Les pots-de-vin des ânes, la moitié du temps passé sur chaque jambe

    Alterner les jambes

    Tenez en haut du coup de pied et du pouls

    Bouche d'incendie, la moitié du temps passé sur chaque jambe

    Alterner les jambes

    Tenez au sommet du mouvement et du pouls

    Entraînement 3: Session HIIT de 20 minutes

    Terminez chaque exercice pendant 35 secondes et prenez 12 secondes de repos avant de passer au mouvement suivant.

    Répétez la séquence entière 4 x.

    1. Drop fente
    2. Crunch Burpee
    3. Planche jack hop
    4. Étape pour sauter squat
    5. Prises pop
    6. Les triceps appuient en arrière

    Régression: prenez 30 à 60 secondes de repos supplémentaire entre les séries si nécessaire.

    Progression: Augmentez le temps de travail, réduisez le temps de repos, ou les deux!

    Envie de nouvelles tenues d'entraînement pour vous motiver? Achetez la collection Sundried's Gym aujourd'hui. Tous les deuxPour des hommesetaux femmesoptions disponibles.

    Séance d'entraînement 4: séance de renforcement corporel complet de 45 minutes

    Exercer

    Ensembles

    Répétitions / temps

    Adaptations

    Squats

    4

    15x

    Bandé autour du genou, lesté, jambe unique, excentrique ou saut

    Appuyez sur les hauteurs

    4

    10x

    Sur les pieds ou les genoux, pondérée, posture étroite, excentrique, inclinée, inclinée, triangulaire ou à un bras

    RDL à une jambe sur chaque jambe

    4

    15x

    Lesté, excentrique ou soulève le genou

    Triceps trempette

    4

    10x

    Jambes droites ou pliées, lestées ou excentriques

    Squats séparés bulgares sur chaque jambe

    4

    15x

    Pondéré, allongé ou excentrique

    Robinet d'épaule allongé

    4

    10x

    Pieds ou genoux, position large ou étroite, jambe unique

    Pont fessier

    4

    15x

    Jambe bandée, lestée, excentrique ou simple

    Super homme avec extension de bras

    4

    10x

    Pondéré

    Magasinez la collection Active Life pour hommes de Sundried

    Séance d'entraînement 5: Session de renforcement du bas du corps de 30 minutes

    Exercer

    Ensembles

    Répétitions / temps

    Adaptations

    Squats

    4

    15x

    Bandé autour du genou, lesté, jambe unique, excentrique ou saut

    Impulsions en position accroupie

    4

    20x

    Bandé autour des genoux ou lesté

    Fentes avant, latérales et arrière sur chaque jambe

    4

    15x

    Pondéré, excentrique ou saut

    Assis et maintenez appuyé par le mur

    4

    Années 60

    Bandé autour des genoux ou lesté

    Step ups sur chaque jambe

    4

    15x

    Lesté, genou levé ou explosif

    Le mollet debout sur une jambe se soulève

    4

    20x

    Pondéré ou non pris en charge

    Séance d'entraînement 6: Session de renforcement du haut du corps de 30 minutes

    Exercer

    Ensembles

    Répétitions / temps

    Adaptations

    Appuyez sur les hauteurs

    4

    15x

    Sur les pieds ou les genoux, pondérée, position étroite, excentrique, inclinée, inclinée, triangle ou bras unique

    Inchworm

    4

    10x

    Sur les genoux ou les pieds

    Triceps trempette

    4

    15x

    Jambes droites ou pliées, lestées ou excentriques

    Poussée latérale des triceps latéraux de chaque côté

    4

    Années 60

    Bras lesté, excentrique ou simple

    Planche à bascule

    4

    15x

    Lesté, bras unique ou jambe unique

    Représentants du mur scapulaire

    4

    20x

    Pondéré



    Séance d'entraînement 7: séquence de yoga Vinyasaa de 30 minutes

    Avant de commencer cet entraînement, assurez-vous de disposer d'un espace plat confortable à utiliser. Utilisez un tapis de yoga si vous en avez un ou juste un sol plus souple. Si vous cherchez à acheter un tapis de yoga, achetez l'offre écologique de Sundriedici.

    Commencer la méditation (10 minutes)

    En position assise, fermez les yeux et pliez les côtés de votre langue vers l'intérieur pour Sitali Pranayama (souffle rafraîchissant). Inspirez à travers votre langue enroulée comme une paille. Fermez la bouche et expirez par le nez, créant un son «ha» au fond de votre gorge. Concentrez-vous sur votre respiration et essayez de garder votre esprit à l'écart des distractions. Répétez ce cycle pendant plusieurs minutes.

    Séquence de yoga

    Pose

    Temps

    Souffles

    Pose de chat-vache assis

    1 minute

    8-10

    Pose de demi-lune assise

    1 minute

    8-10

    Torsion de la colonne vertébrale assise

    1 minute

    8-10

    Assis en avant avec mudra

    1 minute

    8-10

    Pose de chat-vache

    2 minutes

    16-20

    Chien orienté vers le bas

    (adho mukha svanasanna)

    1 minute

    8-10

    Fente basse

    (ajaneysanna)

    1 minute de chaque côté

    8-10

    Pose du pigeon royal à une patte

    (eka pada rejakapotasana)

    1 minute de chaque côté

    8-10 de chaque côté

    Chose sauvage

    1 minute de chaque côté

    8-10 de chaque côté

    Guerrier II

    1 minute de chaque côté

    8-10 de chaque côté
    Variation Warrior II

    1 minute de chaque côté

    8-10 de chaque côté
    Pose d’enfants

    (balasana)

    2 minutes

    16-20
    Pose de pont

    1 minute

    8-10

    Méditation de conclusion (5 minutes)

    Étendez les deux jambes et allongez-vous confortablement sur le sol, en tournant les paumes ouvertes. Appuyez sur l’arrière de la tête dans le sol que vous inspirez profondément et se concentrer sur s’enfoncer dans le groupe. Lors d’une expiration, fermez doucement les yeux et adoucissez-vous. Observez le souffle pendant que vous absorbez les avantages de cette pratique.

    A propos de l’auteur: Laura Smith est une athlète qui a été un ambassadeur Sundried depuis 2017.

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    Posted by Aimee Garnett
  • Pourquoi le magnésium est essentiel pour les athlètes

    Magnésium pour les athlètes Triathlon Training Health Fitness

    Que vous soyez un coureur passionné, un athlète de loisir ou un joueur de tennis de longue date, vous savez que ce que vous mangez est essentiel à la fois pour une performance optimale et pour la récupération. Cependant, certaines personnes sont si enthousiastes à l'idée d'alimenter leurs séances d'entraînement avec les bons ingrédients qu'elles négligent le rôle tout aussi important de leur récupération. Après tout, c'est à ce moment-là que toute votre croissance musculaire se produit et que les effets de votre entraînement se produisent pour vous aider à progresser.

    En plus de vos macros, toujours vitales pour votre santé et votre bien-être, prendre soin de votre apport en micro-nutriments vous aidera à récupérer plus rapidement et à restaurer votre énergie plus efficacement. Un minéral en particulier mérite plus d'attention pour améliorer votre guérison après l'entraînement: le magnésium!

    Les principaux rôles du magnésium

    Tout comme tous les autres micronutriments essentiels, le magnésium est un ingrédient - il joue de nombreux rôles vitaux dans de nombreux processus métaboliques du corps. Ce minuscule minéral participe à plus de 300 réactions biochimiques, de la façon dont votre corps génère de l'énergie, de la façon dont il utilise les autres micro-nutriments que vous mangez dans vos aliments, jusqu'à la protection de votre ADN même.

    Vos organes vitaux tels que votre cerveau et votre cœur dépendent fortement de votre apport en magnésium pour fonctionner correctement tous les jours. Cependant, c'est aussi la pierre angulaire de vos os, tout comme le calcium, et il équilibre votre taux de cholestérol, permettant à vos muscles de se détendre et de se remettre de l'effort physique. Même avec ces différentes fonctions, il est déjà clair à quel point le magnésium est crucial pour tous ceux qui mènent une vie active, puisque votre énergie et vos performances sont basées sur la disponibilité du magnésium, autant que tout autre macro et micro-nutriment essentiel.

    Décider de vos besoins

    Les directives générales en ce qui concerne cet état minéral pratique, un homme moyen a besoin d'environ 400 à 420 mg de magnésium par jour, tandis que les femmes ont besoin d'un peu moins, de l'ordre de 310 à 320 mg par jour. Cependant, ces chiffres varient en fonction de votre mode de vie, des conditions préexistantes telles que le diabète ou l'hypertension artérielle, votre niveau d'activité quotidien, en quoi consiste votre alimentation et si vous êtes enceinte.

    Là encore, les athlètes - et les athlètes d'endurance en particulier - peuvent avoir besoin de plus de magnésium pour aider leur corps à faire face aux douleurs musculaires et aux crampes ainsi qu'aux routines ardues. Vous n'avez pas nécessairement besoin d'être un athlète de compétition pour vous retrouver à court de magnésium, car vous pourriez avoir besoin d'une dose plus élevée que quelqu'un qui fait beaucoup moins d'exercice en termes d'intensité et de fréquence - c'est là que votre médecin devrait intervenir et vérifier si vous devriez augmenter votre consommation.

    Sources de magnésium

    Ce minéral crucial est aussi difficile à trouver qu'il est essentiel à votre bien-être, ce qui en fait l'une de ces exigences alimentaires insaisissables et difficiles à satisfaire, en particulier par l'alimentation seule. Les noix et les graines telles que les amandes, les arachides, les graines de citrouille et les produits laitiers ainsi que les légumes verts foncés tels que les épinards et le brocoli contiennent des quantités élevées de magnésium, bien que sa biodisponibilité puisse varier. En règle générale, votre corps absorbera aussi peu que 30 à 40% du magnésium consommé, ce qui conduit souvent les athlètes à repenser leur alimentation.

    Pour ceux qui font de l'exercice vigoureusement, il est souvent recommandé de prendre des suppléments de magnésium afin d'améliorer leurs niveaux d'énergie et de récupérer plus rapidement. Ils sont conçus pour être absorbés plus facilement sans nuire à votre tube digestif, augmentant votre apport quotidien sans augmenter vos calories grâce aux aliments riches en magnésium.

    Symptômes d'une carence

    Bien que certains des symptômes suivants soient très souvent associés à d'autres problèmes de santé et qu'ils puissent être considérés comme de simples réactions à une situation stressante, il est important d'écouter votre corps et de remarquer si ces symptômes persistent:

    • Fatigue générale
    • Maux de tête
    • Spasmes et crampes musculaires
    • Troubles du sommeil
    • Envies de glucides
    • Engourdissement dans vos mains et vos pieds
    • Rythme cardiaque irrégulier

    Si vous sentez que vos entraînements deviennent de plus en plus difficiles même si vous vous reposez correctement et n’augmentez pas l’intensité de vos entraînements, il y a de fortes chances que vous commenciez à souffrir d'une carence en magnésium. Il est préférable de parler à votre médecin et de faire quelques tests pour confirmer si vous avez ce problème particulier afin de trouver la meilleure solution - votre corps vous en remerciera plus tard!

    Avantages clés à attendre

    Enfin, aussi difficile que cela puisse être pour certains de croire que ce micro-nutriment est si inestimable pour vos muscles, vos os et votre énergie, vous pouvez commencer par avoir un aperçu plus profond de ce que vous ressentirez lorsque vous fournissez réellement votre corps. avec suffisamment de ce minéral.

    • Gains musculaires améliorés - Le magnésium étant l'un de ces ingrédients essentiels du processus appelé synthèse des protéines musculaires, qui se produit bien après la fin de votre entraînement, il stimule vos muscles à réparer et à construire de nouveaux tissus. Sans cela, vos muscles ne peuvent pas se réparer et récupérer correctement, ce qui rend très difficile d'avancer en termes d'amélioration de votre physique avec une masse musculaire maigre.
    • Meilleur métabolisme des glucides et des graisses - Oui, ce petit coquin joue également un rôle clé dans la façon dont votre corps utilise les glucides pour générer de l'énergie et dans votre efficacité à brûler les graisses. Donc, si votre objectif est de améliorer votre composition corporelle et remplacez ces poignées d'amour par des muscles maigres, le magnésium est le meilleur ami de votre corps.
    • Un sommeil de qualité - En tant que troisième pilier d'un mode de vie sain, juste à côté de l'alimentation et de l'exercice, le sommeil est lié à votre taux de magnésium. Une quantité suffisante de ce minéral aide votre corps à se détendre après l'entraînement, réduit l'inflammation dans votre corps, reconstitue les réserves d'énergie et apaise tout votre système nerveux central à dormir.

    Il ne peut y avoir de synthèse de protéines musculaires ou d'énergie restaurée sans sommeil, le magnésium est donc l'ingrédient qui clôt ce cycle de récupération et le transforme en un processus corporel puissant dont vous avez besoin pour progresser dans vos efforts sportifs et rester en bonne santé.

    À propos de l'auteur: Luke est un blogueur de fitness et de santé à Ripped.me et un grand fan de la salle de gym et une alimentation saine. Il suit les tendances du fitness, de la gym et de la vie saine et aime partager ses connaissances à travers des articles utiles et informatifs.

    Posted by Alexandra Parren
  • 5 façons de tirer le meilleur parti de vos séances de gym

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    Il est courant de trouver une corvée à aller à la salle de sport. Il est également courant d'avoir l'impression de patauger sans direction réelle et de ne faire aucun progrès. Suivez ces 5 conseils d'experts afin de profiter au maximum de vos séances de gym et de ne plus perdre de temps à atteindre vos objectifs.

    1. Rédigez votre plan de session à l'avance

    Vous seriez surpris du nombre de personnes qui se rendent au gymnase sans savoir ce qu’elles vont faire. À la fin, ils se dirigent vers un tapis roulant et font quelques minutes de course. Ensuite, ils soulèvent quelques poids et copient peut-être quelques exercices que d'autres personnes font, discutent, puis rentrent chez eux. Avez-vous déjà fait ça?

    Si vous voulez vraiment progresser et que vous voulez des résultats concrets, ce n’est pas la manière d’y parvenir. Afin de vraiment maximiser votre temps au gymnase, écrivez à l'avance ce que vous allez faire et assurez-vous que c'est une séance cohérente qui vous mènera dans la bonne direction. Vous pouvez écrire votre session sur une feuille de papier, dans un petit cahier ou l'écrire sur votre téléphone, ce qui peut être le plus pratique.

    Assurez-vous que la session a du sens par rapport à ce que vous allez entraîner; ne vous fatiguez pas à faire des sprints sur le tapis de course et attendez-vous à pouvoir également faire une bonne séance de musculation. Si vous vous entraînez pour un événement de course à pied ou de cyclisme, ne passez pas beaucoup de temps à travailler le haut de votre corps.

    Si vous avez besoin de conseils, demandez à un entraîneur personnel ou trouvez un plan de session pré-écrit en ligne. Assurez-vous que la séance a également un sens dans une vue d'ensemble de ce que vous faites d'autre cette semaine et de la fatigue que vous êtes susceptible d'être lorsque vous arrivez à la salle de sport. Si vous faites une session du soir après une journée de travail chargée et stressante, il est peu probable que vous atteigniez un nouveau PB squat ou deadlift, alors gardez ces sessions pour le week-end.

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    2. Chronométrez votre alimentation

    Il n'y a rien de pire que de se rendre à la salle de sport en se sentant affamé et de ne pas pouvoir se concentrer sur votre séance, puis de dépenser 5 £ pour un shake sucré du distributeur automatique juste pour que vous puissiez passer votre entraînement. Planifiez votre alimentation à l'avance, surtout si vous avez l'intention de venir directement du travail. Si vous allez à la salle de sport un soir de travail, essayez de manger un déjeuner plus copieux, puis organisez une collation juste avant de quitter le bureau afin que vous vous sentiez pompé et prêt sans être trop plein.

    Si vous vous entraînez le week-end, mangez un petit-déjeuner copieux et nutritif, mais laissez-vous suffisamment de temps avant de frapper les poids ou la zone cardio. Si vous buvez du café, chronométrez-le afin de pouvoir profiter des bienfaits avant qu'ils ne disparaissent.

    Ce que vous mangez après votre entraînement est également important. Vous disposez d'une fenêtre de 2 heures dans laquelle c'est le moment optimal pour prendre des protéines et des glucides pour vous ravitailler et réparer vos muscles après un entraînement difficile. Essayez de manger un repas sain et équilibré dès votre retour à la maison afin de maximiser vos résultats et de profiter au maximum du temps que vous venez de passer au gymnase. Si vous ne mangez pas du tout, une grande partie de vos efforts sera gaspillée car votre corps commencera à décomposer le muscle que vous venez de travailler si dur pour construire afin de récupérer.

    Lire la suite: Calendrier des éléments nutritifs

    vêtements de sport d'entraînement de fitness

    3. Parlez à un professionnel du fitness

    Si vous n'avez vraiment aucune idée de ce que vous faites au gymnase, vous êtes beaucoup plus susceptible d'arrêter et de ne jamais obtenir les résultats souhaités. Il est naturel de trouver la salle de sport un endroit intimidant et effrayant et si personne ne vous montre comment fonctionnent les machines, il est parfaitement compréhensible que vous ne sachiez pas par où commencer!

    La plupart des gymnases offrent une introduction gratuite lorsque vous vous inscrivez, mais si vous avez manqué cette opportunité, vous pourrez toujours en obtenir une si vous le demandez, car il y a toujours des instructeurs de fitness sur place pour vous aider. Non seulement cela, la plupart des entraîneurs personnels offriront une séance de découverte gratuite dans le cadre de leurs services, alors profitez-en et posez-leur toutes les questions que vous vouliez poser. Demandez-leur de vous montrer comment les machines fonctionnent ainsi que comment effectuer en toute sécurité des exercices de poids libres tels que des squats, des soulevés de terre et des presses en hauteur. Avec cela comme base, vous serez en mesure de créer une excellente routine d'entraînement.

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    4. Ne vous entraînez pas avec un ami floconneux

    Il peut sembler tentant d’aller au gym avec un ami car c’est plus social et moins intimidant. Cependant, si vous partez avec un ami qui ne partage pas les mêmes objectifs que vous ou qui souhaite simplement discuter, vous n’obtiendrez jamais rien. De plus, si votre ami est à un niveau très différent de vous, vous pourriez finir par passer toute la session à lui expliquer des choses et simplement à les aider plutôt que de progresser vous-même.

    Cela peut sembler égoïste et antisocial, mais aller seul au gymnase peut être le meilleur moyen pour vous de profiter au maximum de votre temps là-bas. Cela dit, si vous avez un ami très motivé qui peut améliorer votre session, c'est bien sûr fantastique et vous devriez en profiter au maximum. Il peut être très facile de réaliser que vous avez passé 45 minutes à bavarder ou à envoyer des SMS sans faire d’exercice! Ne tombez pas dans ce piège commun.

    Non seulement cela, si votre ami est floconneux et annule souvent sur vous, vous serez moins susceptible de partir vous-même. Si vous comptiez sur eux pour un trajet, ils pourraient vous laisser tomber. Vous feriez mieux de ne compter que sur vous-même et de vous fixer vos propres objectifs afin de pouvoir être en charge de les atteindre.

    5. Rendez votre entraînement amusant

    Faire la même routine ennuyeuse semaine après semaine est une recette pour le désastre et vous êtes beaucoup plus susceptible d'arrêter d'aller au gymnase après un court laps de temps. Une fois que vous savez comment rédiger une routine d'entraînement qui tue, assurez-vous de la mélanger fréquemment et de la garder intéressante afin que votre motivation reste élevée. Avoir une séance d'entraînement amusante à espérer est un excellent moyen de rester motivé et vous finirez par travailler plus dur parce que vous vous amusez.

    Posted by Alexandra Parren
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