• Athlète Ambassadrice Jasmine Sandalli

    marathon ultra coureur

    Jasmine est une ultra coureuse originaire de Chypre qui aspire à courir un jour sur l'emblématique Western States 100. Elle parle à Sundried de l'entraînement et de la course.

    Avez-vous toujours été dans le sport?

    Je détestais l’éducation physique à l’école, mais j’ai toujours aimé les sports appropriés. J'ai eu la chance de grandir dans les montagnes du nord de Chypre et j'ai passé beaucoup de temps à faire de la randonnée ou du vélo. Faisant partie de l’équipe de piste à l’école, j’adorais courir les plus longues distances, mais je n’étais pas autorisé à y participer, alors j’ai perdu tout intérêt jusqu’à il y a quelques années, lorsque j’ai couru mon premier marathon et depuis, je suis devenu accro.

    Quelle a été votre course préférée à ce jour et pourquoi?

    Probablement le défi des druides de 3 jours le long du Ridgeway. Je l’ai couru plusieurs fois maintenant, mais la première fois en 2015 était ma préférée. Tout s'est parfaitement aligné, j'ai passé un excellent week-end et je suis arrivé dixième, mais surtout j'ai pu profiter de la compagnie de coureurs incroyables et de la beauté des sentiers pendant 3 jours entiers!

    Et votre plus grande fierté?

    Ma toute première course de 50 milles (qui était en fait quelque chose comme 53 milles) - je n’avais jamais couru la distance auparavant et j’ai terminé troisième après avoir couru pratiquement toute la journée avec les deux meilleures femmes. Nous avons bavardé et soutenu l'un l'autre tout au long du parcours, j'étais tellement fier de faire partie de ce domaine et de faire un lien avec ces deux femmes brillantes. La course s’appelait le 50 Mile Challenge dans le Kent (Angleterre) et elle n’existe plus, mais la distance est définitivement ma course préférée.

    Avez-vous déjà eu des catastrophes de course / votre course la plus difficile à ce jour?

    J'ai fait deux tentatives au North Downs Way 100 Miler et les deux fois DNF’d à 66 miles. Les deux fois, je me suis laissé déshydrater gravement et je n'ai pas pu manger pendant des heures, c'était tellement frustrant de faire la même erreur deux fois aussi. J’étais très mal préparé les deux fois et cela m’a donné une réelle motivation d’apprendre de ces erreurs pour la prochaine tentative.

    Comment surmontez-vous les revers?

    En remontant sur le cheval - les échecs ne sont pas des virgules et non des points. Bien sûr, je suis un peu déprimé mais je dois utiliser cette expérience pour apprendre et m'améliorer. Je ne veux plus jamais abandonner la même course deux fois! Mais si je dois l'essayer cent fois avant de le terminer, je le ferai ...

    Quels conseils souhaiteriez-vous recevoir avant de commencer à concourir?

    Rappelez-vous toujours pourquoi vous êtes ici. Si vous voulez gagner, imaginez-vous gagnant. Si vous voulez terminer, imaginez la ligne d'arrivée. Si vous vous rappelez pourquoi vous voulez concourir, vous pouvez oublier toutes les voix qui vous disent d'arrêter. Et surtout, l'adaptabilité vaut mieux que l'invincibilité.

    Quels sont vos objectifs?

    Mon objectif principal est de me qualifier un jour et de diriger le Western States 100, mais je suis encore dans quelques années. Pour moi, c’est toujours courir plus loin, plus longtemps, et montrer aux femmes qu’elles ont toutes les chances d’être sur ce podium comme les hommes. Vous ne pouvez pas être ce que vous ne pouvez pas voir!

    De qui vous inspirez-vous?

    Courtney Dauwalter est mon héros absolu - ce n’est pas seulement ce qu’elle réalise, mais son sourire contagieux, son amour pour le sport et pour la vie. Je pourrais écrire un essai sur elle mais je vais en rester là!

    Qu'est-ce que tu aimes chez Sundried et quel est ton morceau préféré de notre kit?

    Je suis très mal à l'aise de consommer beaucoup de «vêtements jetables» - je ne suis pas intéressé par les hauts de course bon marché qui coûtent 5 £ et qui vont directement à la décharge dans quelques mois. Compte tenu de l'impact de la mode sur l'environnement et à quel point cela est évitable, cela signifie beaucoup pour moi que le kit de Sundried est à la fois d'origine et produit de manière éthique et est également SI durable - si nous ne pouvons pas éviter d'acheter du kit, nous devrions l'acheter. kit qui dure le cours. J'ai une paire de leggings Capri qui sont encore fondamentalement frais depuis deux ans et je sais qu'ils dureront des années à venir!

    Posted by Alexandra Parren
  • Ambassadeur des athlètes James Bull

    course de marathon coureur

    James est un ultra coureur et un pompier. Il parle à Sundried de son voyage.

    Avez-vous toujours été dans le sport?

    Au départ, je me suis lancé dans le sport par accident! Quand j'étais très jeune, j'ai été placé en détention par l'un de mes professeurs qui se trouvait être l'entraîneur de rugby de l'école. Au lieu de m'asseoir dans une salle de classe pour écrire des lignes, j'ai été obligé de participer à une séance d'entraînement avec l'équipe de rugby après l'école. J'ai réussi à m'attaquer à quelqu'un (même si je pense que pour être honnête, je suis probablement tombé devant eux et ils ont trébuché); et tout d'un coup je recevais des éloges. C'était une nouvelle expérience et j'ai bien aimé. J'avais toujours été un grand garçon, mais je n'avais pas vraiment grandi dans mon corps à ce moment-là.

    Moins de deux ans après cette détention, j'étais capitaine du côté des jeunes de la ville locale et représentais le comté à un niveau représentatif. Avance rapide encore quelques années, et je gagnais les honneurs nationaux et je signais un contrat. Une fois que j'ai appris à utiliser mon corps en pleine croissance et que j'ai été applaudi pour cela, je me suis lancé dans beaucoup de sports, mais c'est le rugby qui est devenu mon amour principal. Je suis venu aux événements d'endurance plus tard dans la vie.

    Qu'est-ce qui vous a décidé à entrer dans le monde de l'ultra running?

    J'ai toujours été un bon coureur et j'ai couru divers marathons emblématiques à travers le monde et participé à diverses épreuves d'endurance. Quand j'ai commencé à «essayer» de me retirer du rugby, je savais que j'avais encore besoin de quelque chose pour satisfaire ma motivation compétitive, alors la course a pris le dessus. Je n'ai jamais été assez rapide avec mon cadre pour défier des places sur le podium sur la distance marathon, alors j'ai commencé à participer à des ultra marathons.

    Même si je n’étais pas le plus rapide, j’avais un bon moteur et je pouvais rouler à un rythme régulier pendant de très longues périodes. C'était seulement destiné à être un passe-temps, mais dans les deux ans, je chassais les événements de classement britannique; et pendant un certain temps, il a repris là où le rugby s'était arrêté.

    Quelle a été votre course préférée à ce jour et pourquoi?

    Marathon Des Sables - considéré comme la course la plus difficile au monde, 250 km à travers le désert saharien.

    Et votre plus grande fierté?

    J'ai eu quelques moments sportifs de fierté, mais à ce jour, ma plus grande fierté a été de devenir père. Cela a changé toute ma perspective sur la vie en général. Dans un contexte sportif, être couronné par les pompiers d'Angleterre a été un moment de fierté, tout comme représenter mon pays aux Jeux mondiaux des pompiers.

    Avez-vous déjà eu des catastrophes de course / votre course la plus difficile à ce jour?

    J'ai couru l'île de Wight Ultra qui fait 107 km sur une boucle de l'île. Le temps était horrible et nous étions complètement exposés sur les sentiers côtiers. Malgré la brutalité du terrain, à certains endroits, il était difficile de se tenir debout en raison des vents violents et de la pluie horizontale.

    La course était incroyablement difficile et c'était la première fois que mon partenaire de course et moi étions à court de glycogène; dépourvus de réserves d'énergie, nous avons commencé à devenir assez délirants. Nous avons appris plus tard qu'il y avait eu un taux d'abandon de 80% au troisième point de contrôle à environ 77 km en raison des conditions. Cependant, j'étais si heureux que nous ayons persévéré. Il a fallu beaucoup plus de temps pour parcourir la distance que d'habitude et c'est devenu une très longue journée. Cependant, comme beaucoup de choses, plus l'événement est difficile, plus il est satisfaisant de le conquérir.

    Comment surmontez-vous les revers?

    Les revers prennent de nombreuses formes. Qu'il soit forcé à cause d'une blessure, ou d'une perte de forme ou de confiance. Personnellement, j'ai eu des problèmes de santé mentale; plus précisément, la dépression et le SSPT associés à ma carrière de pompier. Cependant, une chose que j'ai apprise avec l'aide de professionnels et de la Firefighters Charity, c'est que je suis toujours plus fort que je ne le pense. Les sentiments et les pensées ne sont que cela, ils ne sont pas toujours des faits.

    J'ai appris à me donner le temps de stresser les choses et de les traiter, mais en sachant qu'elles passeront. J'ai appris à me donner une pause et à me concentrer sur mes forces plutôt que sur mes faiblesses. En tant que mécanisme d'adaptation, je vis ma vie par la routine et la structure, ce qui signifie que je suis assez discipliné; et cela se prête bien à mon travail, et en tant qu'athlète parce que cela crée un état d'esprit robuste. J'apprends maintenant à reconnaître les déclencheurs de mes pensées négatives et à apprendre de mes expériences qu'elles passeront. «C’était alors, c’est maintenant» est devenu mon mantra.

    Quels conseils souhaiteriez-vous recevoir avant de commencer à concourir?

    Quand j'étais plus jeune, je ne me serais pas permis d’admettre que je n’étais pas le meilleur dans quelque chose. Si je ne l'étais pas, ou si je perdais quelque chose, j'aurais un énorme sentiment de honte et d'embarras. C'est ce qu'on appelle un ego! Ce n’est pas toujours une mauvaise chose tant que vous apprenez à la maîtriser. Cependant, cela met énormément de pression sur nous lorsque nous ne parvenons pas à atteindre un niveau que nous estimons devoir. Inévitablement, si vous n’atteignez jamais tout à fait ce niveau, vous vous sentirez toujours comme un échec. J'essaie d'apprendre à traiter mon sentiment de honte avec gentillesse. Quand j'ai eu mon fils, c'était un excellent niveleur et a changé toute ma perspective sur la vie. Ce n’était plus à propos de moi. Lorsque nous réalisons que nous ne sommes pas vraiment si importants dans les mondes d’autrui et que nous ne sommes pas au centre de l’attention; et ils ne pensent probablement même pas à nous - vous seriez surpris de la pression qui vous enlève. Perdre son ego est probablement le meilleur conseil que je n’ai jamais eu, que je sais maintenant me permet de rivaliser pour le plaisir et l’épanouissement. J'espère rendre ma famille fière et inspirer mon fils à essayer de nouvelles choses et à aller au-delà de la zone de confort.

    Quels sont vos objectifs?

    Je ne suis pas devenu un nom familier, c'était le plan quand j'étais plus jeune, mais ça me va maintenant! Au fil des années, j’ai dépassé le stade de l’élite, mais je peux toujours être un grand athlète. J'aimerais rester en forme, rester en forme et en bonne santé et passer du temps de qualité avec ma famille lorsque mon travail le permet. À l'avenir, j'aimerais représenter mon pays pour ma tranche d'âge, mais j'essaie toujours de définir la distance parcourue. Je souhaite également cocher un certain nombre de défis d'endurance à travers le monde. J'aime affronter des événements que les autres trouvent fous, pour montrer que rien n'est impossible avec le bon état d'esprit.

    De qui vous inspirez-vous?

    J'ai de nombreuses icônes sportives du monde du rugby, mais en ce qui concerne mon athlète préféré, ce doit être James Cracknell. Il est juste un athlète phénoménal dans une variété de disciplines, et son état d'esprit est incassable. J'adorerais avoir l'occasion de participer à certains des événements auxquels il a eu l'occasion. Il est également la preuve vivante qu'avec le bon état d'esprit et la bonne formation, vous pouvez toujours rivaliser au plus haut niveau avec les années qui avancent.

    Qu'est-ce que tu aimes chez Sundried et quel est ton morceau préféré de notre kit?

    Non seulement le kit est excellent, mais l'approche éthique de sa construction est incomparable. Même la façon dont Sundried a adopté et hiérarchisé les séances de fitness et d'exercice pour son personnel au travail est avant-gardiste et révélatrice de sa culture organisationnelle. Mes acquisitions les plus récentes ont été des collants d'entraînement et des hauts dotés de la technologie de compression. Ils me tiennent au chaud et me soutiennent dans le désert lorsque la récupération est primordiale avant une autre longue étape le lendemain où je dois être prêt à repartir. Tous les vêtements séchés au soleil sont fabriqués dans un souci de durabilité et en réduisant au minimum l'empreinte carbone. Ces valeurs correspondent aux miennes et sont un facteur important dans ma décision de m'associer à Sundried dans la poursuite de mes objectifs.

    Posted by Alexandra Parren
  • Q&R avec Dan Lawson Team GB Ultra Runner

    Dan Lawson Ultra Marathon Runner

    Dan Lawson est un ultra-coureur qui a des réalisations incroyables à son nom. De gagner la 1ère place dans une course de 400km (250 miles) à travers le désert de Gobi pour atteindre le temps britannique le plus rapide dans le tristement célèbre Marathon de Badwater Ultra Dans la vallée de la mort en Californie, il a fait des choses étonnantes. Sunséché a eu la chance de discuter avec Dan de son amour pour courir et de ce que la vie est comme courir des courses aussi extrêmes.

    Qu'est-ce qui t'a attiré à Sunséché?

    Je suis très reconnaissante de passer quelques heures par jour à traverser des sentiers et à communiquer avec la nature. En tant que coureurs, je pense que nous avons le devoir de protéger et d'améliorer cet environnement dont nous gagnons tellement de bonheur. La course éthique et la promotion de marques telles que Sunséché sont importantes pour l'essence de notre sport.

    Quelle a été votre course préférée à ce jour et pourquoi?

    J'ai récemment couru dans le désert de Gobi et à ce jour, ça doit être mon préféré. La course était de 412km sur le terrain le plus beau mais aussi exténant que j'ai jamais connu. Il se démarque parce que je dois vraiment voir les endroits que mon corps est capable de se prendre, mais ce qui est intéressant, c'est aussi les limites que je peux pousser à l'esprit. J'ai dormi seulement 45 minutes en plus de 70 heures et pendant la fin de la course, mon esprit était mush !

    Dan Lawson Gagnant de Ultra Gobi

    Comment se préparer à un ultra-marathon à travers le désert diffère de la préparation pour un marathon régulier de la ville?

    Les deux exigent beaucoup de discipline et de travail assidu dans la formation. C'est la même pour les deux. Dans le marathon, parce que c'est beaucoup plus court, vous pouvez vous en sortir sans vraiment s'en prendre à vous-même. Vous pouvez tenir sans trop d'eau ou d'énergie, mais l'ultra exige beaucoup plus de planification dans ce département et si vous n'avez pas votre droit d'hydratation et de nutrition, vous allez payer après environ 20 heures et peut-être pas être en mesure de terminer la course.

    Quels sont les plus grands défis auxquels vous êtes confronté lors de la course ultra-active? Qu'arrive-nous à votre corps?

    Après quelques heures et quelques centaines de km, votre corps-en particulier vos jambes-va toujours commencer à mal. Le plus grand défi est de maîtriser l'esprit, de ne pas la laisser se concentrer sur la douleur et de détourner votre attention de ces pensées de s'arrêter que tous les coureurs ont une distance de 5k ou 500k. Physiquement, nous sommes assez capables de quoi que ce soit aussi longtemps que l'esprit est prêt.

    Quelles sont les grandes courses que vous avez planifiées pour 2018?

    J'espère être choisi pour représenter l'équipe GB à nouveau aux Championnats d'Europe de 24h où je défenderai mon titre. Ce sera en Roumanie en mai. Dans mon build jusqu'à ce que je vais courir quelques marathons et des marathons complets ainsi qu'un 100k. Après le mois de mai, je vais porter mon attention sur les sentiers et construire jusqu'au Run Rabbit Run 100 miler aux USA.

    Compte tenu des réalisations incroyables que vous avez déjà accomplies, quel sera le défi ultime pour vous?

    Je suis vraiment en train d'essayer de battre le record britannique actuel pour la course de 24h. Ça fait environ 30 ans maintenant. C'est une question difficile, mais si vous réussez à obtenir une course presque parfaite, c'est réalisable. À part que je profite des courses plus longues et sans escale, j'aimerais me tester de nouveau comme dans le désert de Gobi. Peut-être qu'un John O'Groats à Lands End record pourrait être sur les cartes.

    À quoi pensez-vous quand vous êtes en course pendant plus de 70 heures?

    C’est beaucoup de temps de réflexion 70 heures à droite! Parfois, vous pouvez résoudre toutes sortes de problèmes ou faire des plans d’avenir étonnants. Je pense que la clé est de laisser l’esprit flotter loin en pensant aux belles choses, parce que dès que vous commencez à penser négativement comme « mon corps fait mal », « Je veux arrêter » ou vous commencez à contempler combien d’heures ou de km vous avez à courir, c’est alors que vous avez besoin de diriger l’esprit dans une direction différente. Soit essayer d’effacer l’esprit de toute pensée que ce soit ou le diriger sur une autre route. Dans les moments difficiles, j’aime faire semblant de courir aux côtés de membres de ma famille ou d’amis très aimés.

    Comment restez-vous hydraté et nourri lors de courses épiques ?

    C’est l’une des choses les plus difficiles à faire. Au fur et à mesure que la course avance, l’hydratation et l’approvisionnement deviennent tellement plus importants qu’il devient plus difficile pour votre corps d’absorber la nourriture et l’eau. Ce qui semble fonctionner pour moi, c’est de m’assurer d’obtenir autant que possible dans la première moitié de la course. Manger et boire peu et semble souvent fonctionner mieux. J’ai tendance à boire une boisson énergisante appelée Tailwind et je grignote les flapjacks les plus merveilleux et bombes énergétiques d’une société appelée Oatopia.

    Avez-vous l’impression de vous pousser fort lors d’une course ultra ou faites-vous du jogging à un rythme confortable?

    Les deux premiers tiers d’une course ultra se sent tout à fait confortable dans quelque chose de plus de 100k, la plupart de celui-ci est à un rythme assez confortable, sauf si vous êtes l’engorger jusqu’à une montagne! Après un certain nombre d’heures que le rythme confortable commence souvent à se sentir assez mal à l’aise et prend beaucoup plus d’efforts.

    Qui est votre plus grande inspiration?

    Je suis inspiré par tous ceux qui travaillent dur pour réaliser leurs rêves. Toute personne qui est assez forte pour s’écouter et ne pas suivre la norme. J’ai la chance d’avoir un excellent entraîneur, Allison, et un superbe mentor Richard Brown, qui est un coureur ultra légendaire. Ces deux-là m’inspirent à travailler dur.

    Quels conseils donneriez-vous à quelqu’un qui cherche à terminer un ultra marathon pour la première fois?

    Aucun marathon ultra n’est facile. Vous devez comprendre qu’il y aura des moments sombres dans votre esprit et planifier pour ceux-ci. Visualisez-vous en surmontant ces périodes difficiles; les basses sont toujours suivies de hauts. Et regardez autour de vous et souriez autant que possible et profitez-en.

    Posted by Alexandra Parren
  • Entraînement d'été pour la compétition d'automne

    Cours de Marathon

    Cette année est différente de toute autre, car chaque grand Marathon du monde a été reporté.Si vous avez l'habitude de vous entraîner pour les courses de printemps en hiver, vous pourriez vous sentir mal à l'aise de vous entraîner maintenant dans des conditions différentes.Suivez nos conseils pour maximiser votre entraînement et vous assurer que vous êtes prêt pour le match.

    (1)Adaptez vos stratégies de nutrition et de réhydratation

    Si vous êtes habitué à vous entraîner par temps frais, vous pourriez être habitué à boire moins d'eau.Cependant, à mesure que le temps se réchauffe, il est important de réévaluer la quantité de liquide dont vous avez besoin pour vous assurer que vous maintenez l'humidité et la santé.À mesure que la transpiration augmente, vous aurez besoin de plus d'électrolytes, alors assurez - vous de les compléter tout en buvant de l'eau.

    Comment fonctionner en toute sécurité et bien fonctionner par temps chaud

    (2)Portez des vêtements de course appropriés

    C'est comme l'été. Vêtements de course C'est un simple t - shirt et Shorts de courseMais vous devez vous assurer que vos vêtements sont techniques et confortables.Éviter les options de frottementVêtements de sport Il a une fonction de transpiration, de sorte que toute humidité est aspirée à la surface du vêtement et évaporée.La dernière chose que tu veux, c'est des éruptions chaudes et des vêtements mouillés.

    3.Trouver une solution de stockage appropriée

    Aujourd'hui, de plus en plus de marques offrent Collants de course Haut à manches longues avec beaucoup de rangement et de poches.Cependant, quand l'été arrive, vous ne voulez pas porter Haut à manches longues Ou des leggings, au lieu d'un short léger et confortable, un t - shirt ou un sweat - shirt Gilet de course- Oui.Cependant, ces vêtements de sport légers offrent moins de solutions de rangement pour les éléments essentiels tels que les clés, le téléphone et l'eau, de sorte que vous devez trouver des solutions adaptées aux différentes options.Vous pouvez essayer votre brassard de téléphone ou votre ceinture de rangement de course.Pour la course à longue distance, la solution la plus simple est un sac à eau, qui contient habituellement de la nourriture et d'autres nécessités dans sa poche.

    4.Ralentis.

    L'une des plus grandes erreurs que de nombreux coureurs font en été est de s'attendre à ce que le rythme hivernal soit maintenu.Lorsque la température augmente, votre rythme cardiaque augmente naturellement et vous ne serez pas en mesure d'exercer votre force autant que possible. Ralentissez votre rythme et surveillez votre rythme cardiaque pour éviter les blessures et les maladies.Au lieu d'essayer de rester plus rapide, Ajustez votre vitesse de course en vous sentant fatigué, ce qui signifie simplement courir en vous sentant plutôt que de garder un oeil sur votre montre de course

    5.Protégez - vous.

    En raison du froid, nous avons souvent l'impression d'avoir besoin de plus d'équipement de course en hiver.Nous avons besoin d'un chapeau, de gants, de vestes et d'une variété d'autres équipements pour nous protéger du mauvais temps, mais nous oublions que le temps d'été peut causer les mêmes dommages.Assurez - vous de trouver un écran solaire imperméable qui ne se frotte pas une fois que vous transpirez, et des lunettes de soleil confortables qui ne glissent pas sur votre nez lorsque vous transpirez.Il est préférable de porter un chapeau de course ou de sport pendant la course d'été pour protéger la tête du soleil. Il peut également être utilisé comme bandeau de sueur pour empêcher les yeux de piquer!

    Posted by Alexandra Parren
  • Comment se mettre à courir en tant que débutant complet

    comment se lancer dans la course à pied en tant que débutant s'inspirer du marathon de Londres

    Votre résolution du Nouvel An est-elle enfin de vous lancer? Il peut être difficile de savoir par où commencer. Nous sommes là avec toutes les informations dont vous avez besoin pour commencer à courir lorsque vous êtes un débutant complet ou que vous n'avez jamais couru auparavant.

    Obtenez le bon équipement

    Lorsque vous vous lancez dans la course à pied ou à toute poursuite physique, votre premier port d'escale devrait être de vous procurer le bon équipement afin que vous puissiez réussir et ne pas être retenu par ce que vous portez. Vous trouverez bientôt avec la course à pied que vous avez besoin d'un équipement spécialisé, car la course n'est pas comme la marche et peut causer des irritations et autres inconforts si vous n'êtes pas habillé correctement.

    Pour les femmes, vous aurez besoin d'un soutien-gorge de sport qui donne un soutien adéquat sans frotter. Consultez notre guide sur comment choisir le meilleur soutien-gorge de sportafin que vous puissiez trouver la solution idéale pour vous car il existe de nombreux styles différents sur le marché. Aussi pour les femmes, vous voudrez trouver des élastiques à cheveux (bandeaux) qui ne glissent pas de vos cheveux lorsque vous rebondissez sur la route.

    Ton leggings de coursedoivent également être bien ajustés afin qu'ils ne glissent pas ou ne montent pas lorsque vous vous déplacez. Lisez notre guide d'achat de leggings de course pour femmesafin que vous puissiez trouver la paire parfaite pour vous. Les hommes peuvent porter leggings de course pour hommes, sous un short ou seul, pour une protection et un maintien supplémentaires.

    Enfin, assurez-vous de courir dans les bonnes chaussures. Notre guide d'achat de chaussures de coursevous donnera toutes les informations dont vous avez besoin afin que vous puissiez trouver la meilleure paire de chaussures de course en fonction de vos besoins. Vous pouvez être gravement blessé si vous courez avec des chaussures inappropriées, alors assurez-vous de passer du temps à faire vos recherches et d'investir dans une bonne paire de chaussures - votre succès en dépend!

    comment se lancer dans la course à pied en tant que débutant

    Commencez lentement

    Une fois que vous êtes équipé et que vous portez votre superbe nouveau vêtements de course, tout ce que vous avez à faire est de sortir et de courir! Vous pouvez commencer par simplement courir autour du pâté de maisons ou courir autour de votre parc local. Peu importe ce que vous faites ou peu, commencez simplement et le reste viendra.

    La plus grande erreur que beaucoup de gens commettent lorsqu'ils se lancent dans n'importe quel type d'activité physique en tant que débutant est d'attendre trop, de se pousser trop fort et inévitablement de s'épuiser ou de se blesser, puis de se décourager et d'abandonner. Il est très important de commencer lentement, surtout si vous êtes en surpoids ou si vous n'avez jamais couru auparavant.

    Si vous ne pouvez faire du jogging que quelques mètres avant de devoir marcher, allez-y et marchez. Allez-y lentement et augmentez votre endurance - c'est pourquoi ils appellent cela «entraînement» après tout. Vous ne serez jamais parfait du premier coup, alors essayez de vous amuser, soyez fier de tout ce que vous gérez, puis assurez-vous d'en faire un peu plus la prochaine fois.

    Il est essentiel que vous soyez cohérent car sinon vous ne verrez jamais de résultats et vous voudrez abandonner. Fixez-vous un objectif hebdomadaire du nombre de fois que vous allez courir chaque semaine et assurez-vous de vous y tenir. Vous serez probablement assez endolori au début à mesure que vos muscles s'habitueront aux nouveaux stress et tensions de la course, alors assurez-vous de vous reposer suffisamment et ne vous attendez pas à courir tous les jours consécutifs.

    Essayez de courir 3 ou 4 fois par semaine régulièrement et vous devriez commencer à voir des résultats très bientôt. C'est aussiimportant de se fixer des objectifs, comme «Je vais courir à la boîte aux lettres sans m'arrêter ce week-end» ou «Je vais courir tout autour du parc sans m'arrêter dans 6 semaines». Cela vous donne quelque chose de tangible et de quantitatif à viser afin que vous puissiez dire si vous faites des progrès. Assurez-vous d'être réaliste pour que ce ne soit pas trop difficile ou vous donne envie d'abandonner, vous ne pouvez pas vous attendre à courir un 5 km dans le mois suivant le premier démarrage, par exemple. Allez-y doucement et profitez du processus!

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    Ne te compare pas aux autres

    C'est un point vraiment clé et pourrait faire ou défaire votre plaisir de courir. Si vous n'avez jamais couru de votre vie et que vous êtes assez en surpoids, vous ne pourrez pas suivre quelqu'un qui court depuis des années ou votre ami qui est beaucoup plus léger que vous. Courir est objectivement plus difficile lorsque vous êtes lourd et donc même si votre ami mince prétend être inapte, il le trouvera toujours plus facile que vous.

    De plus, tout le monde est construit différemment avec une physiologie différente et cela pourrait vraiment avoir un impact sur la facilité avec laquelle vous courez. Vous pourriez avoir les pieds plats ou les hanches larges, vous devrez donc travailler dur sur votre forme de course. Comme la course à pied est un instinct humain naturel, nous avons tendance à commencer sans penser à ce que nous faisons. Mais les humains modernes ne courent parfois pas de la bonne manière et il est donc important de s'assurer que votre forme est bonne pour ne pas vous blesser.

    Fixez-vous des objectifs réalistes et ne vous comparez jamais qu'à ces objectifs, pas à n'importe qui d'autre. De cette façon, vous resterez motivé et pourrez apprécier de progresser sans vous soucier de ce que font les autres. Une grande astuce est de ne pas tomber dans le piège de vérifier constamment d'autres coureurs sur les réseaux sociaux, car c'est un moyen facile de se décourager. Créer un compte sur les réseaux sociaux peut être un bon moyen de rester motivé et de suivre vos progrès, mais ne soyez pas trop obsédé par celui-ci ou les autres personnes que vous voyez là-bas.

    guide pour commencer à courir Sundried

    Mesurez vos progrès

    Comme mentionné ci-dessus, il est important de fixer des objectifs réalistes et réalisables avec un calendrier afin que vous puissiez mesurer vos progrès. En plus de cela, vous pouvez également investir dans un montre de course ou Traqueur de Fitnessafin que vous puissiez commencer à mesurer votre rythme, la distance parcourue et vérifier combien de temps vous êtes là-bas. Cela peut vraiment aider avec la motivation de savoir à quelle vitesse vous courez ou jusqu'où vous êtes allé, surtout pour savoir comment le battre la prochaine fois.

    Pour un débutant complet, vous pouvez vous attendre à parcourir environ 11 ou 12 minutes de miles. 11h00 par mile équivaut à environ 6:50 par km. Cela se traduirait par une course de 5 km en environ 34 minutes. Vous pouvez vous fixer comme objectif de courir pendant 30 secondes, puis de marcher pendant 1 minute, puis de courir pendant encore 30 secondes et de répéter cela pendant 5 minutes. De petits défis comme celui-ci vous garderont motivé et amélioreront votre condition physique et votre endurance.

    tracker de fitness en cours d'exécution

    Contrôlez votre hydratation et votre nutrition

    Une fois que vous avez commencé à courir régulièrement, vous devrez vous assurer de rester hydraté et de garder votre nutrition sous contrôle. Assurez-vous de manger beaucoup de protéines pour aider vos muscles à récupérer et à rester fort. Il est également important de manger beaucoup de fruits et de légumes pour maintenir votre système immunitaire fort et vous aider à bien récupérer après vos séances d'entraînement.

    Une grosse erreur que font certaines personnes est de ne pas manger après avoir couru. Surtout si vous courez le soir, il peut être tentant d'aller au lit sans rien manger, mais c'est l'une des pires choses que vous puissiez faire. Après l'exercice, vous devez reconstituer les nutriments que vous avez perdus et nourrir votre corps pour qu'il puisse récupérer. Mangez toujours quelque chose après avoir couru, même s'il ne s'agit que d'une banane. Cela aidera vraiment le processus de récupération et vous empêchera de vous sentir vraiment mal après une course. Mieux vous vous sentirez après chaque course, plus vous serez motivé!

    Cela dit, ne tombez pas dans le piège de la suralimentation à cause de votre nouveau régime d'exercice. Si vous êtes un peu en surpoids, commencer à courir pourrait être un excellent moyen de perdre du poids et de vous mettre en forme, alors ne l'utilisez pas comme excuse pour trop manger. Mangez des aliments sains comme la viande et la volaille maigres, les noix, les graines, les fruits et les légumes, et vous serez sur la voie du succès.

    nutrition d'hydratation en cours d'exécution

    Rejoignez un club de course ou essayez Parkrun

    Une fois que vous vous sentez un peu plus confiant dans votre course à pied ou que vous courez depuis un certain temps, vous pouvez essayer de rejoindre un club de course local ou de participer à votre Parkrun local. Il y a beaucoup de avantages de rejoindre un club de course à piedcomme découvrir de nouveaux itinéraires et se faire de nouveaux amis. Si vous débutez dans la course à pied, courir avec un club peut également vous aider à mieux vous rythmer et vous pousser à courir plus loin qu'auparavant.

    Tous les clubs de course ne facturent pas leurs membres, surtout s'ils ne forment qu'un groupe détendu et amical. Il n'est pas nécessaire d'être doué pour la course à pied pour rejoindre un club et les membres des clubs de course sont souvent très utiles et motivants.

    Parkrun est quelque chose qui se passe tous les samedis à travers le Royaume-Uni et est une course de 5 km dans votre parc local, à partir de 9 heures du matin. Il existe différents Parkruns dans tout le pays, vous pouvez donc simplement aller en ligne et trouver le plus proche, il y a de fortes chances que ce soit très proche! Chaque semaine, entre 100 et 300 personnes se présenteront au parc et participeront à cette course chronométrée qui est sur le même itinéraire chaque semaine. Une fois que vous vous êtes inscrit (c'est gratuit!), Vous recevrez un code-barres qui fait office de chronomètre personnel. Lorsque vous aurez terminé la course, les bénévoles scanneront votre code-barres et vous recevrez un texto de votre heure officielle.

    Il y a des gens de toutes les capacités à Parkrun, donc même si vous ne pouvez pas courir 5 km sans vous arrêter, vous ne vous démarquerez pas et vous ne finirez pas nécessairement dernier. Certaines personnes parcourent tout le parcours.

    Courir avec les autres est un excellent moyen de s'habituer courir dans des courses organiséeset il peut être très motivant d'avoir des gens qui courent autour de vous. Cela pourrait même vous inciter à courir plus vite que d'habitude!

    Parkrun Running Club Group Motivation de course à pied

    Participez à une course

    Une excellente façon de célébrer votre nouvel amour de la course à pied est de participer à une course. Il existe des milliers de courses à travers le monde, du 5 km au marathon et à l'ultra marathon. Il y aura également des personnes partageant les mêmes idées et même si vous êtes super lent, vous ne serez pas laissé pour compte ou laissé de côté. Participer à une course peut vous donner une grande motivation pour continuer à vous lancer et à améliorer votre course à pied.

    Posted by Alexandra Parren
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