• Comment s’entraîner avec un temps limité

    entraînement physique en plein air de musculation

    Dans ce monde moderne, beaucoup d’entre nous trouvent que nous n’avons pas le temps pour tout ce que nous voulons faire et l’exercice est souvent négligé. Nous avons la réponse si vous voulez vous entraîner, mais nous sommes à court de temps.

    Formation Fartlek

    Cela peut sembler un mot idiot pour nous les anglophones, mais Fartlek est le style de formation suédois dont tout le monde parle. Un type de entraînement par intervalles de haute intensité, Fartlek va plus loin en randomisant les intervalles afin que votre corps ne puisse pas s’adapter et que vous faisiez de plus gros gains sans frapper un plateau d’entraînement.  

    Le mot suédois « Fartlek » se traduit par « jeu de vitesse » et c’est exactement ce que vous faites - jouer avec les vitesses de vos intervalles. Ceci est fait le plus facilement sur un tapis roulant, mais vous pouvez le faire à l’extérieur aussi en utilisant une montre d’arrêt ou de remise en forme pour le temps de vos intervalles.

    La façon d’obtenir de meilleurs résultats est de changer toutes les variables - vitesse, gradient et temps. Voici un exemple d’entraînement fartlek de 5 minutes sur un tapis roulant :

    Vitesse Gradient Heure
    10km/h 5% 60 secondes
    16km/h 0% 30 secondes
    9km/h 0% 45 secondes
    11km/h 10% 60 secondes
    5km/h 0% 60 secondes
    20km/h 0% 15 secondes
    10km/h 1% 30 secondes

     

    Cette séance d’entraînement intègre le repos dans certains des intervalles de sorte qu’il est durable, mais comprend des intervalles difficiles de sorte que vous obtenez d’excellents résultats. Le point de Fartlek est que c’est totalement aléatoire, de sorte que vous pourriez le rattraper que vous allez le long si vous voulez. En outre, il est préférable si vous ne répétez pas cette séance d’entraînement exacte à nouveau, au lieu de faire un ensemble complètement différent d’intervalles la prochaine fois.

    En raison de son intensité et de son imprévisibilité, l’entraînement de Fartlek est parfait pour ceux qui ont un temps limité. Vous pouvez obtenir une grande séance d’entraînement fait en aussi peu que 10 minutes qui permettra de tester votre forme physique et d’augmenter votre capacité pulmonaire et la fréquence cardiaque. Parce que vous pouvez le rattraper au fur et à mesure, il ne devient jamais ennuyeux ou répétitif et vous pouvez avoir du plaisir avec elle.

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    Formation Tabata

    Formation Tabata est un type très populaire d’entraînement par intervalles qui fonctionne à haute intensité et se fait en seulement 4 minutes. Vous pouvez intégrer tous les exercices que vous voulez ce qui signifie que vous pouvez cibler les parties de votre corps qui ont besoin de travail ou tout simplement utiliser des exercices cardio pour améliorer votre condition physique.

    La façon dont Tabata fonctionne est de 8 tours d’exercices, 20 secondes de travail suivies de 10 secondes de repos. En raison de la période de repos étant si courte, votre fréquence cardiaque reste élevée tout en restant réaliste. C’est un excellent moyen d’obtenir une bonne brûlure dans un court laps de temps.

    Lire la suite: Entraînement tabata de 10 minutes

    Lire la suite: Entraînement Tabata

    entraînement cardio cordes de combat plage tabata

    Posted by Alexandra Parren
  • Entraînement punch bag de 5 minutes

    Punch Bag Workout Boxe HIIT Formation

    Si vous êtes à la recherche d’une séance d’entraînement courte mais intense, c’est celle pour vous. D’une durée d’un peu plus de 5 minutes, vous n’avez même pas besoin d’un punchbag que vous pouvez juste frapper l’air.

    Le punch bag

    J’utilise le sac Lonsdale Authentic dans Vintage Brown. Il pèse 34kg donc c’est un sac lourd signifiant une séance d’entraînement difficile. Il s’agit d’un sac haut de gamme, mais un construit pour durer.

    Sac à punch lourd Lonsdale

    Les gants

    Je vais utiliser l’Everlast Evergel Handwrap Gants de boxe. J’ai acheté ces mitaines de sac et ils offrent une protection étonnante aux poignets, un endroit très commun pour les gens de ramasser les blessures. Cependant, la couture est déjà la division à l’articulation, donc je ne suis pas sûr qu’ils dureraient très longtemps.

    punchbag séance d’entraînement 5 minutes rapide se mettre en forme

    La mainteneur d’intervalle

    Vous pouvez trouver de nombreuses minutes d’intervalle pour votre téléphone dans l’App Store. La version achetée de 'IntervalTimer' j’ai trouvé utile à tant d’entraînements. Vous pouvez créer vos propres temps d’entraînement personnalisés, y compris les repos, les bruits d’anneau de cloche et il les enregistrera dans un calendrier. Bien sûr, vous pouvez simplement utiliser un chronomètre, mais en utilisant l’application, j’ai mis en place un peu « dernières 10 secondes restantes » pour chaque intervalle pour imiter mon entraîneur personnel m’encourageant à « pousser à travers la brûlure ».

    Délai d’intervalle

    L’entraînement

    20 secondes de poinçonnage, 20 secondes de repos.

    30 secondes de poinçonnage, 30 secondes de repos.

    40 secondes poinçonnage, 40 secondes de repos

    50 secondes de poinçonnage, 50 secondes de repos

    60 secondes de poinçonnage, 60secondes de repos

    L’entraînement total dure 5 minutes 40 secondes. Il travaillera vos épaules, bras, poumons, et coeur. Mon rythme cardiaque atteint un maximum de 150 bpm au cours de cette séance d’entraînement qui est d’environ 80% de max.Diagramme de fréquence cardiaque de l’entraînement de sac de poinçon de 5 minutes

    Posted by Daniel Puddick
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