• Anneaux de gymnastique

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    Anneaux de gymnastique, également connu sous le nom anneaux de gymnastique, sont une pièce d’équipement d’entraînement que vous pouvez utiliser pour se mettre en forme n’importe où; dans votre propre maison, à la salle de gym, ou à l’extérieur. Il existe de nombreuses façons de se mettre en forme à la maison et il ya aussi de nombreux avantages pour l’entraînement à l’extérieur, donc posséder une paire d’anneaux de gymnastique est un must pour tout amateur de fitness.

    Il existe différents types d’anneaux de gymnastique, avecanneaux de gymnastique en boisêtre le plus populaire. Les anneaux en bois de gymnastique fournissent la meilleure poignée, cependant ils peuvent être moins durables que le métal ou le plastique, particulièrement une fois exposés aux éléments à l’extérieur. Si vous allez utiliser vos anneaux de gymnastique à l’intérieur, alors le bois est votre meilleure option.

    Anneaux de gymnastique pour la maison

    Il ya quelques choses que vous aurez besoin pour se familiariser avec avant que vous puissiez commencer à utiliser vos anneaux de gym, comme apprendre à accrocher des anneaux de gymnastique. La vidéo ci-dessous est un tutoriel complet sur la façon d’accrocher des anneaux de gymnastique à la maison:

    Une fois que vous avez installé vos anneaux de gymnastique, il ya la tâche d’apprendre à commencer l’entraînement avec des anneaux de gymnastique. Comme pour toutes les tâches d’exercice et de remise en forme, il est préférable de le prendre lentement et d’écouter votre corps. Commencez par des exercices simples que vous pouvez pratiquer confortablement avant de passer à des mouvements plus avancés.

    Assurez-vous que vos anneaux de gymnastique sont sécurisés et que vous avez suffisamment d’espace pour effectuer les exercices en toute sécurité. Alors que l’entraînement avec des anneaux de gym est un excellent moyen de construire la force, il aidera à avoir une forme physique de base déjà, de sorte que l’entraînement à la salle de gym vous aidera grandement. Assurez-vous également de faire beaucoup d’étirements afin que votre corps est souple et peut se déplacer en douceur à travers les exercices.

    Exercices d’anneaux de gymnastique

    Il ya beaucoup de grands exercices d’anneaux de gymnastique là-bas et vous pouvez vraiment obtenir en grande forme en utilisant des anneaux de gymnastique. L’utilisation d’anneaux de gymnastique comme moyen de se mettre en forme est un type deformation de poids corporelet cela a de nombreux avantages. Certains des exercices plus faciles anneaux de gym comprennent des tractions inversées, des rangées, des appuyez sur les ups, et des trempettes. Ce sont des exercices qui nécessitent la force de base et l’équilibre, mais vous permettra de faire des erreurs sans mauvaises conséquences et vous permettra de pratiquer jusqu’à ce que parfait.

    Certains exercices d’anneaux de gymnastique plus avancés incluent des leviers avant, des leviers arrière et des planches. Ceux-ci nécessitent une force de base beaucoup plus avancée et nécessiteront beaucoup plus de pratique. Mais, comme toujours, la pratique rend parfait!

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    Gymnastique Anneaux d’entraînement pour les débutants

    Une fois que vous avez vos anneaux de gymnastique mis en place et vous comprenez les bases de l’entraînement avec des anneaux de gym, vous êtes prêt pour une séance d’entraînement anneaux de gymnastique pour les débutants! Essayez Sundried’sgym sonne séance d’entraînementpour une introduction facile, ou suivez la vidéo ci-dessous:

    Posted by Alexandra Parren
  • Entraînement des anneaux de gymnastique

    Gym anneaux d'entraînement pull up

    L'entraînement avec des anneaux de gymnastique présente de nombreux avantages. Il renforce la force du haut du corps, améliore l'équilibre et l'agilité et travaille efficacement le tronc. Essayez les anneaux de gym de Sundried entraînement pour voir par vous-même à quel point cela fonctionne!

    Entraînement du circuit des anneaux de gymnastique

    S'entraîner tout le temps avec des machines de gym peut être si ennuyeux. Mélangez votre entraînement avec nos sangles de gym. Avec des exercices comme les anneaux et les rangées, il existe une gamme de mouvements qui feront travailler tout le corps.

    C'est parti pour 3 tours comme point de départ. L'essentiel à retenir est que vous pouvez rendre les mouvements plus faciles ou plus difficiles en fonction de la position de vos pieds (plus vous les mettez sous le point d'ancrage, plus cela deviendra difficile).

    entraînement des anneaux de gymnastique à un bras

    - 10 lignes

    - 10 pompes

    - 10 boucles de biceps

    - 10 trempettes

    - 10 rangées à un bras (5 de chaque côté)

    - 10 pompes à un bras (5 de chaque côté)

    - L-Sit Hold (à l'échec)

    Faites une pause de 20 à 30 secondes entre chaque exercice. Comme toujours, la forme est la clé.

    Bonne chance et amusez-vous, c'est ce qui compte!

    Posted by Alexandra Parren
  • Guide pour travailler à la maison

    S'adapter aux enfants d'énergie à la maison

    Que vous souhiez rester à la maison pour s'occuper de vos enfants ou simplement ne pas vouloir dépenser de l'argent dans une salle de gym chère, il y a beaucoup d'options pour vous faire travailler à la maison.

    Avantages de l'exercice à la maison

    Argent

    L'argent est l'un des plus grands facteurs quand il s'agit de choisir un club de gym et les prix peuvent aller de £ 20-£ 100 par mois, c'est £ 1200 par an. Sauvez votre argent et votre train à la maison, si vous avez besoin de plus de kit, il y a des chances qu'il va continuer à travailler moins cher.

    Heure

    Le temps est un autre facteur important dans la formation. Même si l'absence de temps pour aller au gymnase peut sembler une excuse valable, tout le monde a le temps de rentrer à la maison. La formation à la maison signifie que vous pouvez faire de l'exercice dans votre régime au fur et à mesure que l'occasion arrive, même si elle est divisée en plusieurs petites séances de travail.

    Pas d'attente pour le kit

    La mise en file d'attente pour la trousse à la salle de gym peut être frustrante et une salle de gym occupée peut laisser votre rythme cardiaque tomber tandis que vous vous sentez frustré et inmotivé à attendre la machine dont vous avez besoin. La formation à domicile garantit que personne ne peut glisser devant vous sur votre trousse et que votre rythme cardiaque reste élevé tout au long de votre formation, au fur et à mesure que vous passez d'une étape à l'autre.

    Aucun regard attentif

    Parfois, aller à la salle de gym peut vous amener plus motivé, comme vous ne voulez pas être vu mettre un mauvais rendement. D'autres fois, les gens peuvent être franchement, ennuyeux. Que ce soit des moments difficiles où vous attrapez l'œil de quelqu'un qui fait des propulseurs de la hanche, ou quelqu'un qui semble être plus intéressé à vous regarder que dans son propre travail. Évitez toutes les personnes ennuyeux et évitez de travailler à la maison.

    Pétrol

    Fueling ton moteur a) n'est pas bon marché et b) n'est pas géante pour l'environnement, donc tuez deux oiseaux avec une pierre et formez à la maison à la place. Vous pouvez passer le temps supplémentaire que vous avez économiée de vous lancer dans quelques ensembles supplémentaires à votre entraînement.

    Garde d'enfants

    Si votre salle de gym n'a pas de crèche, il peut être difficile de trouver quelqu'un pour surveiller vos enfants pendant que vous sortirez. Travailler à la maison signifie que vous pouvez travailler et continuer à jouer parent, vous avez peut-être à arrêter tous les jours et ensuite, mais ça vaut la peine. Vos enfants qui vous voient rester actifs les encouragent également à se joindre à eux et à en faire plus, l'obésité étant un risque si énorme au Royaume-Uni, c'est formidable d'encourager vos enfants et de donner l'exemple.

    C'est toi contre toi

    Nous entendons cela tout le temps dans les discussions motivationnelles de la salle de gym, mais quand ça se résume à la formation à la maison, c'est vraiment vous contre vous. Il n'y a personne, mais vous devez répondre, alors il est temps de vraiment y aller. Personne ne verra comment vous pouvez transpirer pour que vous puissiez pousser ce petit peu plus dur, connaissant vos averses seulement à l'angle.

    Propreté

    La formation à la maison est plus hygiénique, ce qui vous permet de ne pas être un vrai pup. Malgré le nettoyage des gymnases, l'environnement de la salle de sport engendre des germes. L'environnement parfait pour la propagation des bactéries est l'environnement chaud et humide du gymnase. La liste des bactéries que la plupart des gymes portent est plus longue que mon bras, donc nous n'allons pas y aller avec trop de détails. Le simple volume de personnes qui manipulez le même kit vous permet de propager des bactéries. Même si votre maison est désorbée, au moins c'est votre pagaille.

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    Les parties en aval à travailler à la maison

    Manque d'équipement

    C'est agréable d'avoir la variété de l'équipement et quand vous commencez, vous n'avez peut-être pas beaucoup de kit. Techniquement, la plupart d'entre elles n'est pas vraiment nécessaire, mais c'est bien de secouer les choses à chaque fois. Après une formation à la maison pendant un certain temps, la plupart des gens trouveront leur collection grossir et ce qui a commencé comme un ensemble de bandes de résistance devient bientôt un ensemble de bandes de résistance, un haltère, un bar à menton, un punchbag, un TRX ....

    Personne pour vous motiver

    Certains jours, même les meilleurs athlètes manquent de motivation. Se rendre à la salle de gym peut souvent être la partie la plus difficile, mais une fois que vous êtes là, vous devez faire quelque chose avec vous ou vous aurez l'air paresseux et le PT sera bientôt fini pour vous donner une motivation supplémentaire. Quand vous serez à la maison, il n'y a personne, mais vous et peut-être la voix sur un DVD pour vous motiver, afin qu'il soit difficile d'aller dans la bonne mentalité.

    Pas de bobineur ou de formateur

    En l'absence d'un formateur ou d'un observateur, vous êtes plus susceptible de subir des blessures, que ce soit en exécutant le déménagement ou en le soulevtant plus lourd que vous ne pouvez le faire vous-même. Avoir des gens autour de vous peut être vraiment bénéfique du point de vue de la sécurité, surtout si vous êtes en halte.

    Lacks aspect social

    Nous sommes des créatures sociales et la formation à la maison n'a pas l'aspect social d'aller au gymnase. Si quand vous allez à la salle de gym, vous passez plus de temps à faire de l'exercice de votre bouche que les autres muscles, cela pourrait être une bonne chose !

    Conseils pour travailler à la maison

    Supprimer les distractions

    Travailler à l'heure est l'un des plus gros coupables d'être distrait lors de votre entraînement. Zone dans. Des appels téléphoniques à la porte d'entrée aux animaux de compagnie ou aux enfants, les séances de travail à domicile risquent d'être interrompues. Votre meilleure mise est de supprimer toutes les distractions avant de travailler. Changez votre téléphone pour ne pas déranger, mettez vos animaux dans une autre pièce et enlevez vos enfants. Kidding. Il suffit de les avertir de ce que mummy / daddy est en train de monter pour qu'ils sachent que vous êtes occupé, leur donner quelque chose qui les gardera suffisamment longtemps pour que vous les travailliez ou que vous les laissez-leur entrer.

    Créer un espace adéquat

    Lorsque vous êtes à court de temps, il peut être facile d'essayer d'obtenir votre entraînement sans nettoyer la pièce dont vous avez vraiment besoin pour vous déplacer. Si vous le pouvez, essayez de réserver un espace comme votre zone d'entraînement, cela rendra plus officiel, ainsi que vous évitez de vous donner des coups de pied et de casser quelque chose. Assurez-vous que tout équipement dont vous disposez et dont vous avez besoin est stocké ici. La dernière chose que vous voulez, c'est d'être à la recherche d'un kit au moment crucial.

    Planification

    Essayez de planifier votre travail dans la journée, plus précis que "lorsque je rentrerai du travail". Essayez plus " Je rentre à la maison à 6 ans, alors je vais faire des tâches et ensuite travailler à 18h30. Définissez une alarme pour cette fois, donc tout ce que vous faites, vous recevrez un rappel et serez plus susceptible de garder votre date d'entraînement.

    Ecoutes vers le haut

    Juste parce que tu es à la maison, ça ne veut pas dire que tu devrais travailler dans tes Js, surtout si tu es une femme. La formation sans support pour vos seins peut endommager les tissus. Le port de la bonne action supporte votre entraînement et rehaussera vos efforts. Consultez la collection Sunséchée.

    La cohérence est la clé

    Comme pour toute forme de formation, la clé du succès est la cohérence. Une routine d'entraînement à la maison ne fera pas de différence, pas plus qu'un repas sain. Pour être en forme, vous devez être cohérent avec votre formation, que ce soit à la maison ou au gymnase. Nous sommes ce que nous faisons à plusieurs reprises, alors essayez d'incorporer votre entraînement dans votre routine pour qu'il devienne une habitude naturelle.

    Planiez votre travail à l'avance

    Planiez votre travail à l'avance afin que vous sachiez ce qui arrive et que vous ne sachiez pas quoi faire ensuite. Que vous suiviez une routine écrite, dvd ou une application, assurez-vous de savoir quels sont les mouvements à l'ordre du jour pour que vous ne periez pas de temps à vous demander, quelle est la prochaine?

    Demeurez motivé

    Se compose à un prix: Motivation. Avec le frigo, votre TV et votre canapé tous à distance de marche, il peut être difficile de trouver la motivation pour vraiment y aller. Vous devez rester motivé ou votre équipement de gym va ramasser de la poussière et ne devenir rien de plus que de plus d'encombrement dans votre maison.

    Posted by Alexandra Parren
  • 20 minutes d'exercice à domicile

    20 minutes d'entraînement à domicile

    Essayez cet exercice à domicile pour accélérer votre rythme cardiaque, faire de l'exercice sur tout votre corps, augmenter votre condition physique et votre apport maximal en oxygène. Cet exercice est l'amrap, qui signifie « autant de tours que possible », et dure 20 minutes.

    Nous vous mettons au défi de vous mettre dans le super 6 en 6 exercices, soit 6 rounds!

    Vous devriez faire de votre mieux pendant ces 20 minutes et si vous voulez faire un exercice de courte durée, vous devez faire de votre mieux!Les pauses sont positives tout au long de l'entraînement, alors soyez prêt à maintenir votre rythme cardiaque à un niveau élevé en tout temps.

    Travaux préparatoires:

    Prenez 5 minutes pour vous réchauffer.Courez en place, sautez en longueur, étirez - vous dynamiquement pour garder votre corps chaud, flexible et prêt à l'action.

    Action: amrap 20 minutes

    Tu peux atteindre le super 6?

    1.10 pompes à 180°: commencez en position debout et sautez dans le support comme une pompe normale.Mettez vos jambes dans vos mains, puis sautez pour terminer le Burpee, mais tournez à 180° en même temps, vous faisant face dans la direction opposée.

    Repos actif: 20 squats

    1. Rotation de 10 supports: commencez par un support étendu, soulevez une main hors du sol, redressez - vous vers le plafond, tournez votre corps et suivez le bras étendu.Une fois que vous avez atteint le maximum de torsion que vous pouvez, utilisez vos bras pour guider et retourner votre corps à sa position initiale de support, maintenant répéter pour l'autre côté.

    Repos actif: 20 squats

    1. 10 Levez - vous et asseyez - vous sur le dos: commencez à vous allonger sur le dos, les genoux vers l'intérieur, le Centre de gravité sur les épaules, asseyez - vous maintenant et poussez vos jambes vers l'avant afin que vous puissiez vous asseoir jusqu'à ce que vous vous leviez.Sautez un peu en haut, puis Asseyez - vous sans utiliser vos mains.

    Repos actif: 20 squats

    1. 10 Spider - Man Push: Entrez dans votre position normale de push - up, mais lorsque vous descendez au sol, placez votre genou droit sur votre coude droit et gardez vos jambes hors du sol.

    Repos actif: 20 squats

    1. 10 patineurs: commencez par un squat.Sautez à gauche et atterrissez sur votre jambe gauche.Placez la jambe droite derrière la cheville gauche et ne la laissez pas toucher le sol.Tournez à droite avec votre jambe droite.Agitez vos bras, aidez à créer de la motivation et Poussez - vous plus loin, comme si vous patiniez.Les sauts dans les deux directions comptent comme une répétition.

    Repos actif: 20 squats

    1. 10 plaques de support supérieures et inférieures: commencez par une plaque de support à deux mains et maintenez un équilibre bas d'un côté, de sorte que vous pouvez faire correspondre la plaque de support de l'avant - bras à l'autre, puis retournez à la plaque de support d'extension d'un côté à la fois.

    Maintenant que vous avez terminé l'entraînement, Notez votre score (nombre de Tours) et assurez - vous de le battre la prochaine fois.

    N'oubliez pas de vous calmer, vous devriez prendre environ 5 minutes d'étirement pendant que votre rythme cardiaque diminue.

    Posted by Daniel Puddick
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