• Entraînement à domicile sans équipement de 20 minutes

    20 minutes pas d’entraînement à domicile de l’équipement par Sundried Activewear

    Rester actif est extrêmement important pour notre santé physique et mentale. Cette séance d’entraînement rapide de 20 minutes à domicile est le moyen idéal pour se déplacer sans avoir besoin de trouver beaucoup de temps supplémentaire et peut être fait à la maison sans équipement nécessaire.

    Pas d’entraînement à domicile d’équipement

    Formez-vous, perdez du poids, améliorez votre santé mentale. Le tout en seulement 20 minutes!

    Ronde 1

    30 secondes de drop floor touch

    30 secondes de repos

    Ronde 2

    30 secondes d’alpinistes

    30 secondes de repos

    Ronde 3

    Étapes latérales de 30 secondes avec le contact de plancher

    30 secondes de repos

    Ronde 4

    Coup de pied de fente de 30 secondes à travers

    30 secondes de repos

    Ronde 5

    30 s’asseoir poinçon

    30 secondes de repos

    Reposez-vous pendant 5 minutes puis répétez!

    Posted by Alexandra Parren
  • 9 exercices bootcamp vous pouvez faire à la maison

    bootcamp entraînement à domicile se mettre en forme

    Voulez-vous sortir de ce verrouillage à la recherche et se sentir le plus en forme et le plus sain que vous avez jamais été? Écrasez votre séances d’entraînement à domicile avec ces 9 exercices bootcamp qui n’ont pas besoin d’équipement et peuvent tous être faits dans votre salon ou jardin.

    1. Sauts accroupis

    2. Burpees

    3. Vers pouces

    4. Fentes sautantes

    5. Lignes Renégats

    6. Planche Get Ups

    7. Alpinistes

    8. Planches Jack

    9. Sauts d’étoiles

    Posted by Alexandra Parren
  • 5 façons de rester motivé pour les entraînements à domicile

    femme athlétique exerçant un entraînement à domicile se mettre en forme

    Une fois que la nouveauté initiale s'est dissipée, il peut être difficile de rester motivé lors de l'entraînement à la maison. Voici 5 meilleurs conseils pour vous aider à maximiser votre temps d'entraînement et à obtenir les meilleurs résultats avec des ressources limitées.

    1. Passez à des vêtements de sport

    Il peut être tentant de rester confortablement dans votre pyjama toute la journée et même de faire votre entraînement en eux, mais cela n'aidera pas à la motivation ou à un bon entraînement. Changez-vous dans votre vêtements de sport comme vous le feriez lorsque vous allez courir ou aller à la salle de sport afin qu'il y ait une différence nette entre le temps de repos et le temps d'entraînement. Être à l'aise et pouvoir bouger librement améliorera également la qualité de votre entraînement et vous éviterez de vous inquiéter de trop transpirer et de ruiner vos vêtements confortables!

    2. Supprimez toutes les distractions

    Lorsque nous sommes à la salle de sport, nous pouvons simplement brancher notre musique, nous éloigner du reste du monde et faire un excellent entraînement. Malheureusement, à la maison, il peut y avoir un certain nombre de distractions des enfants et des animaux domestiques aux voisins bruyants ou la tentation d'avoir la télévision en arrière-plan. Éliminez autant de distractions que possible afin de pouvoir vous concentrer sur votre entraînement et profiter au maximum de votre temps d'exercice.

    3. Fixez une heure et respectez-la

    Lorsqu'il n'y a pas de ligne claire entre votre maison et votre espace d'entraînement, il peut être facile de continuer à reporter votre entraînement et de trouver d'autres choses à faire. Définissez une heure précise de la journée où vous allez vous entraîner et assurez-vous de vous y tenir. Si vous êtes à la maison avec un partenaire et des enfants, dites-leur à quelle heure vous avez l'intention de faire de l'exercice afin qu'ils sachent qu'il ne faut pas vous déranger et vous donner le temps de continuer votre entraînement.

    4. Choisissez votre programme d'entraînement à l'avance

    Faire votre entraînement au fur et à mesure n'est jamais une bonne idée, même lorsque vous allez à la salle de sport. En ayant un grand routine d'exercices déjà écrit, vous savez que vous aurez un entraînement significatif et que votre temps ne sera pas perdu à faire défiler votre téléphone ou à réfléchir au prochain exercice. Cela signifie également que vous êtes plus susceptible de vous entraîner plus longtemps et de ne pas abandonner après seulement quelques exercices.

    5. Disposer d'un espace dédié

    L'une des choses les plus difficiles lorsque vous êtes coincé à l'intérieur est que votre maison devient votre bureau, votre cantine, l'école de vos enfants et votre salle de sport. Il peut être difficile de se motiver faire de l'exercice dans votre salon s'il s'agit d'un espace que vous associez généralement à la détente en fin de journée, et il peut devenir tout aussi difficile de vous détendre si vous commencez à associer certains espaces à l'éducation de vos enfants ou à l'entraînement.

    Essayez de dédier certaines zones de votre maison à différentes tâches et activités. Ayez un espace d'entraînement dédié loin de l'endroit où vous vous détendez habituellement. Si vous ne pouvez pas faire cela parce que vous n'avez pas assez d'espace dans votre maison, ne vous inquiétez pas! Il existe des moyens de contourner ce problème, comme le déploiement d'un tapis de yoga dans votre salon pour en faire votre espace d'entraînement, puis rangez à nouveau le tapis de yoga une fois que vous avez terminé.

    Posted by Alexandra Parren
  • Entraînement Metcon d'hiver séché au soleil

    entraînement d'hiver metcon par Sundried se mettre en forme

    Rester en forme et actif en hiver demande beaucoup de motivation et il peut être facile de succomber au mode hibernation et à la nourriture réconfortante. Essayez cet entraînement hivernal metcon qui vous fait battre le cœur pour maintenir votre forme physique en cette période festive.

    En rapport: Qu'est-ce qu'un entraînement Metcon?

    Entraînement d'hiver Metcon

    EMOM: Chaque minute de la minute | 10 minutes au total |

    1. 5 burpees
    2. 15 balançoires kettlebell (les hommes utilisent 16 kg, les femmes utilisent 10 kg)
    3. 5 vers pouces
    4. 10 pompes
    5. 10 sauts de squats
    6. 20 alpinistes
    7. 10 pousser appuyer(Les hommes utilisent un ballon de médecine de 10 kg, les femmes en utilisent 5 kg)
    8. 20 soulevés de terre à jambes raides(les hommes utilisent des haltères de 12 kg, les femmes en utilisent 8 kg)
    9. 10 fentes sautantes
    10. 10 sauts étoiles

    Reposez-vous pendant 5 minutes

    AMRAP: autant de représentants que possible | 5 minutes au total |

    1. Fentes sautantes - 60 secondes
    2. Nettoyez et appuyez - 90 secondes - 50% de votre 1RM
    3. Deadlifts - 90 secondes - 70% de votre 1RM
    4. Presse aérienne - 60 secondes - 50% de votre 1RM
    Posted by Alexandra Parren
  • 5 exercices de poids corporel à ajouter à votre routine d'entraînement

    planche push up gym entraînement fitness

    Vous n'avez pas besoin de poids pour obtenir d'excellents résultats, car les exercices de poids corporel peuvent être extrêmement efficaces. Ajoutez ces 5 exercices de poids corporel à votre routine d'entraînement pour stimuler la brûlure et augmenter vos résultats.

    1. Lunge Kickthrough

    Si vous voulez vous brûler les jambes sans faire de squats, c'est le mouvement qu'il vous faut. Cet exercice ciblera tous les muscles de vos jambes, des fessiers aux mollets, et pourra même cibler votre tronc si vous le faites correctement.

    Commencez en position debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Faites une fente sur une jambe, en vous assurant de plier le genou à un angle de 90 degrés et de garder votre poitrine fière. En utilisant vos bras pour garder l'équilibre, amenez cette jambe vers l'avant et au lieu de la remettre sur le sol, donnez-lui un coup de pied devant vous. Serrez vraiment vos fessiers lorsque vous donnez un coup de pied, puis revenez tout droit dans une fente sur la même jambe. Cela testera également votre équilibre! Effectuez 10 répétitions sur une jambe, puis passez à l'autre.

    Gymnase de remise en forme d'entraînement de jambe de fente

    Jambe exercice maison gym entraînement fitness sport

    2. Sauts à deux pieds

    Non seulement cet exercice tonifiera vos jambes, mais il augmentera votre puissance et contribuera donc à vos performances sportives. Il s'agit d'un exercice complet du corps utilisant vos bras, votre tronc et vos jambes pour obtenir le meilleur résultat. Il fera également travailler votre système cardiovasculaire et aidera à améliorer votre capacité pulmonaire et votre VO2 max.

    Marquez votre point de départ avec quelque chose; cela peut être n'importe quoi, d'une veste à une serviette en passant par une bouteille d'eau, tout ce que vous avez à proximité. Commencez en position debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Pliez légèrement les genoux et tirez vos bras derrière vous. Sautez en avant avec les deux pieds de manière aussi explosive que possible. Une fois que vous avez atterri, revenez à votre point de départ marqué. Sautez aussi loin que vous le pouvez et essayez de le battre à chaque fois.

    3. Tirez vers le haut

    C'est un exercice classique que l'on retrouve dans toutes les bonnes routines d'entraînement en force et qui est très apprécié de ceux qui le font. gymnastique suédoise, CrossFit, et fonctionnement libre. Il s'agit d'un mouvement du haut du corps et ciblera vos lats et vos épaules principalement avec un peu de cœur touché également.

    Placez vos mains plus larges que la largeur des épaules sur une barre et pendez votre corps pour que vos pieds ne touchent pas le sol. Tirez tout le poids de votre corps jusqu'à ce que votre menton passe au-dessus de la barre. Tirez vos coudes et serrez vos lats. Expirez en vous levant pour aider au mouvement. Si vous ne pouvez pas terminer ce mouvement sans aide, demandez à un ami de vous tenir les jambes pour vous aider ou utilisez un bande de résistance

    tractions

    4. Plank Get Ups

    C'est un exercice tueur qui est parfait à la fin de votre entraînement. Il ciblera vos épaules, vos triceps, votre tronc et votre poitrine. C'est un mélange entre la prise de planche classique et les pompes et testera vraiment votre force à la fois physiquement et mentalement.

    Commencez en position push up avec vos poignets sous vos épaules et vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches. Abaissez-vous sur vos avant-bras un bras à la fois, puis remettez-vous sur vos mains, encore une fois une main à la fois. Gardez votre cœur serré et ne secouez pas vos hanches lorsque vous bougez. Effectuez autant de répétitions que possible en 30, 45 ou 60 secondes.

    l'exercice de planche pousse la force abdominale de base

    5. Extensions de dos

    La chaîne postérieure fait référence aux muscles situés à l'arrière de votre corps, de vos ischio-jambiers à vos fessiers et dans votre dos. Il s'agit d'un ensemble de muscles très important pour travailler car ils vous aideront à garder votre posture correcte et peuvent souvent être négligés pendant une séance d'entraînement. Les extensions dorsales sont le moyen idéal pour vraiment cibler votre chaîne postérieure et aider à tonifier vos jambes et vos fesses, ainsi qu'à réduire les maux de dos.

    Commencez par vous allonger sur le sol face contre terre, les doigts près de vos tempes. En gardant vos yeux regardant le sol et vos coudes haut, soulevez la partie supérieure de votre corps du sol. Il se sentira assez difficile et vous pourriez ne pas être en mesure de se déplacer très loin, mais vraiment serrer à travers votre dos et fessiers. Prenez les représentants lentement et vraiment se concentrer sur chaque mouvement.

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    Posted by Alexandra Parren
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