• Sundried Summer Training

    Shea Vegan entraîneur personnel sundried Summer Training

    L'été est vraiment bon, ce qui signifie que c'est le meilleur moment pour les sports de plein air!Les sports de plein air sont bons parce que vous pouvez vous baigner dans le soleil et profiter des avantages supplémentaires de la vitamine D de la lumière du Soleil - il suffit de vous assurer que vous appliquez beaucoup de crème solaire!

    L'entraînement d'été sundried peut être effectué n'importe où à l'extérieur, sans équipement, de sorte que vous pouvez le faire à tout moment.Peut - être dans votre jardin, pendant que les enfants jouent, ou dans une clairière dans le parc.Assurez - vous de vous réchauffer correctement avant de faire de l'exercice et de maintenir l'humidité en faisant de l'exercice régulièrement. Bouteille d'eau Avec toi.

    Premier tour

    Le premier tour est un petit cycle de 5 exercices.Le but est de terminer chaque exercice pendant 60 secondes sans se reposer.Si vous êtes un débutant ou si vous avez des dommages potentiels, prenez votre propre rythme et reposez - vous lorsque vous en avez besoin.Pour en savoir plus sur la façon de faire un exercice, cliquez ou tapez sur le nom de l'exercice.

    1. Genou haut
    2. Pompes.
    3. Ver de pouce
    4. Rack shoulder
    5. Poppy.

    Banc d'entraînement extérieur poids sundried

    Deuxième tour

    Le deuxième tour est basé sur la formation de type Tabatha HIIT.HIIT représente un entraînement intermittent intense et est un bon moyen de brûler la graisse et de faire de l'exercice.Tabata se compose de 20 secondes de travail et de 10 secondes de repos que vous pouvez répéter avec les différents exercices que vous aimez.Dans cet exercice, vous effectuerez 8 Tours (1 tour = 20 secondes de travail et 10 secondes de repos) pendant 4 minutes de tous les différents exercices.Continuez tout droit d'un tour à l'autre jusqu'à ce que vous ayez terminé.

    1. Jack
    2. Pédale latérale
    3. Fonctionnement de la navette
    4. Genou Bending
    5. Alpiniste
    6. Step
    7. Coup de pied d'âne
    8. Baissez - vous.

    Formation à domicile pour le jardin de pressage

    Troisième tour

    Votre dernier tour est plus basé sur l'entraînement de poids.Vous n'avez pas besoin d'équipement pour faire de l'exercice!Complétez 3 groupes de 10 fois chacun avec une pause de 30 à 60 secondes entre chaque exercice.Il s'agit d'un exercice complet qui sera ciblé sur chaque groupe musculaire.Faites attention à chaque répétition et concentrez - vous sur les muscles tendus.

    1. Baissez - vous.
    2. Coup de pied à travers les arcs et les flèches
    3. Pompes.
    4. Extension du dos
    5. Grincement
    6. Pont gluteus

    Finissez votre entraînement d'été sundried et bien joué!

    Une fois cet entraînement terminé, vous devriez vraiment sentir l'effet.Sinon, vous pouvez travailler plus dur ou rendre l'exercice plus difficile.Rappelez - vous que l'exercice est fait pour vous sentir bien et que vous devriez compléter votre corps avec des aliments nutritifs après l'exercice.Si vous trouvez un sport ennuyeux, ne vous laissez pas souffrir.Trouvez ce que vous aimez et vous verrez qu'il n'a jamais été aussi facile de rester en bonne santé.

    Posted by Alexandra Parren
  • Surprising Ways To Get Fit

    Méthodes inhabituelles de conservation de la forme

    Nous nous en tenons souvent à l'approche traditionnelle de l'exercice et nous nous en tenons aux méthodes éprouvées. Nous plaisantons, exécutez, cycle, train de poids, et ainsi de suite, mais avez-vous déjà pensé à essayer quelque chose de nouveau?

    Les craquelures de conditionnement physique sont quelque chose que nous sommes habitués à voir venir et aller parce que les gens ne peuvent pas aider mais inventer de nouvelles façons de faire les choses. Beaucoup de sports se modifient légèrement et créent un engouement qui colle. L'amincissement, par exemple, est devenu un énorme succès et une excellente façon de rester en forme.

    Alors quoi d'autre est-il une alternative pour ceux qui veulent le façonner?

    Hula Hooping

    Hula hooping est une excellente façon d'être en forme car elle augmente votre rythme cardiaque, améliore vos performances cardiovasculaires, et va renforcer et tonoter votre cœur, les bras, les jambes et le dos. Si vous voulez en savoir plus sur l'hula hooping, consultez notre ambassadeur Emma Barrett Qui fait hula hooping à temps plein !

    Emma Barrett Hula Hooping Sundéshydraté Outdoors Graffiti

    Pôle Condition physique

    Les cours de fitness au pôle ont gagné beaucoup de popularité récemment comme une nouvelle façon de se mettre en forme. Ils sont une façon amusante et sociale de s'adapter aussi bien que fort, car c'est un travail très dur ! La bonne forme physique améliorera votre équilibre et votre coordination ainsi que votre forme cardio-vasculaire et c'est une excellente façon de passer la soirée avec vos amis. La condition physique est adaptée tant pour les hommes que pour les femmes.

    Aerial Yoga

    Si le yoga normal n'est pas suffisant pour vous, alors vous pouvez essayer de faire du yoga aérien. En soutenant votre poids corporel sur unIalSling, vous serez en mesure de réaliser des poses de yoga et de profondes étirements de façon plus détendue. Une des principales caractéristiques de l'utilisation d'une yOgaLe hamac est sa capacité à faire pression sur la colonne vertébrale et les articulations au fur et à mesure que vous pratiquez des étirements et des positions avec le soutien de l'élingue.

    Barre

    La danse du ballet est un excellent moyen de garder la forme, mais elle exige beaucoup de discipline et une vie de pratique. Une barre de ballet est une barre droite attachée au mur que les ballerines utilisent pour les supporter alors qu'elles pratiquent et tiennent des mouvements isométriques exigeants. Les cales isométriques sont des exercices que vous faites sans bouger (pensez à la planche). Un entraînement moderne de barre a été adapté pour convenir aux gymnases modernes et utilise des poids et des poses de yoga pour vous aider à obtenir une meilleure posture et un physique plus tonné.

    Classe d'exercices de ballet Barre d'élimination isométrique

    Trampoline

    Trampolining est une autre séance de gym qui gagne beaucoup de popularité. À l'aide de mini-trampettes, ces classes sont très intenses et rapides, ce qui signifie que vous êtes tenu de travailler une sueur ! C'est un exercice assez spécialisé pour que votre salle de gym commerciale locale ne l'offre pas, mais si vous allez sur le look, vous serez en mesure de trouver une salle de gym à proximité qui offre ce type de classe. Regardez cette vidéo d'une classe de trampoline en action !

    L'exercice est censé être agréable et il vaut la peine d'explorer des alternatives chaque fois que vous le pouvez. Le corps est habitué au même type de formation très rapidement, donc si vous faites la même chose au gymnase tous les jours, vous arrêtez de remarquer tout changement dans votre forme physique et votre physique.

    Posted by Alexandra Parren
  • Tests physiques et évaluation

    Évaluation du test d'aptitude physique VO2 max bleep testLes tests physiques et l'évaluation sont des éléments importants de l'entraînement.Il existe de nombreuses façons différentes de tester vos capacités physiques et votre force, et certaines sont meilleures que d'autres.L'horrible test bleep à l'école est un exemple classique de test de santé qui est encore utilisé par la police.De nos jours, il est très probable que votre montre intelligente vous permettra de suivre votre santé. De nombreuses montres Garmin plus récentes offrent un test VO2 max et un test de seuil de lactate.Mais vous n'avez pas besoin d'une montre coûteuse pour suivre votre santé!Nous avons recueilli certaines des meilleures évaluations de la santé, pourquoi ne pas essayer de voir si vous êtes là où vous voulez aller?

    Max. VO2

    Le test d'absorption maximale d'oxygène est très populaire chez les coureurs et les triathlètes parce qu'il s'agit d'un indicateur universel de la santé cardiovasculaire.La consommation maximale d'oxygène est un niveau de la capacité de votre corps à consommer de l'oxygène.Cela dépend de facteurs tels que l'aptitude de vos muscles à l'exercice et la quantité de sang que votre cœur peut pomper.

    Le test VO2 maximum évalue l'oxygène du tapis roulant

    C'est un scénario classique que vous pouvez voir dans de nombreux films et émissions de télévisionLe temps.Les tests de VO2 maximums les plus précis sont effectués en laboratoire et les participants portent un masque à oxygène lorsqu'ils courent sur un tapis roulant, et leur effort augmente graduellement.L'apport en oxygène est surveillé et les valeurs maximales de VO2 sont les points d'arrêt de l'apport en oxygène.On mesure ensuite les unités d'oxygène par kilogramme de poids corporel et on calcule la valeur maximale de VO2.

    Vous pouvez faire un test de VO2 maximum en dehors du laboratoire.Vous pouvez le faire sur le tapis roulant normal de la salle de gym, vous avez juste besoin d'un chronomètre et d'une calculatrice

    Comment effectuer le test VO2 maximum

    • Marchez et joggez doucement sur le tapis roulant et réchauffez - vous pendant 10 minutes.
    • L'essai a commencé à une vitesse de 8 km / H (5 mi / h) et à une pente de 0%.
    • Démarrez le chronomètre et commencez le jogging.
    • Après 3 minutes, réglez la pente du tapis roulant à 2,5%, puis augmentez de 2,5% toutes les 2 minutes.
    • Si vous ne pouvez pas continuer, le test s'arrêtera.
    • Notez votre heure.
    • Une fois que vous avez le temps, utilisez la formule suivante pour calculer votre VO2 maximum:

    Max VO2 = (Time x 1444) + 14,99

    Le temps est calculé en minutes et en minutes, donc, par exemple, 13 minutes 15 secondes est égal à 13,25 minutes, 13 minutes 30 secondes est égal à 13,5 minutes, et ainsi de suite.

    Bien que de nombreuses nouvelles montres intelligentes fournissent des lectures maximales de VO2, celles - ci ne sont que des estimations, car elles ne tiennent pas compte des mesures de la ventilation, de l'oxygène et des concentrations de CO2 dans l'air inhalé et expiré.Bien qu'elles puissent être utiles, ne vous laissez pas berner par la valeur que vous obtenez.

    Que signifie votre score maximum de VO2?

    Une fois que vous aurez le score, vous vous demanderez ce que cela signifie exactement.Utilisez le tableau ci - dessous pour voir votre taux de notation.

    Femmes

    Âge Très mauvais. Pauvre. L'équité Très bien. Excellent Superior
    13-19 <25 25 - 30 31 - 34 35 - 38 39 - 41 >41
    20-29 <24 24 - 28 29 - 32 33 - 36 37 - 41 >41
    30-39 <23 23 - 27 28 - 31 32 - 36 37 - 40 >40
    40-49 <21 21 - 24 25 - 28 29 - 32 33 - 36 >36
    50-59 <20 20 - 22 23 - 26 27 - 31 32 - 35 >35
    60+ <17 17 - 19 20 - 24 25 - 29 30 - 31 >31

     

    Hommes

    Âge Très mauvais. Pauvre. L'équité Très bien. Excellent Superior
    13-19 <35 35 - 37 38 - 44 45 - 50 51 - 55 >55
    20-29 <33 33 - 35 36 - 41 42 - 45 46 - 52 >52
    30-39 <31 31 - 34 35 - 40 41 - 44 45 - 49 >49
    40-49 <30 30 - 32 33 - 38 39 - 42 43 - 47 >48
    50-59 <26 26 - 30 31 - 35 36 - 40 41 - 45 >45
    60+ <20 20 - 25 26 - 31 32 - 35 36 - 44 >44

     

    Comme vous pouvez le voir, plus la lecture est élevée, mieux c'est.

    Score maximal de VO2

    Ces athlètes ont obtenu le plus haut score de VO2 au monde.Comment se compare la vôtre?

    Athlètes

    Sexe

    Sports / événements

    Max. VO2 (ml / kg / min)

    Esben Harald bjek

    Hommes

    Ski de fond

    96.0

    Bjorn Daly

    Hommes

    Ski de fond

    96.0

    LeMond

    Hommes

    Vélos

    92.5

    Cabent

    Hommes

    Marathonien

    92.0

    Thor Luther hofstadt

    Hommes

    Ski de fond

    92.0

    Hariko visnem

    Hommes

    Ski de fond

    91.0

    Anduran

    Hommes

    Vélos

    88.0

    Marius Bacon

    Hommes

    5 km Runner

    87.4

    Dave Bedford

    Hommes

    10 km Runner

    85.0

    John Ngugi

    Hommes

    Coureurs de fond

    85.0

    Greta waites

    Femmes

    Marathonien

    73.5

    Krishna drinkson.

    Femmes

    Marathonien

    71.2

    Rosa Motta

    Femmes

    Marathonien

    67.2


    Asseyez - vous et tendez la main.

    Les tests de posture assise et d'étirement utilisent la flexibilité comme base pour évaluer votre santé.Testez la flexibilité du bas du dos et des jambiers.La tension dans cette zone est associée à la lordose lombaire, à l'inclinaison pelvienne vers l'avant et aux maux de dos inférieurs.

    Comment effectuer un test de position assise et d'étirement

    • Faites un étirement dynamique et réchauffez - vous pendant 10 minutes.
    • Il vous faut une boîte, un marqueur et une règle / ruban.
    • Asseyez - vous les jambes droites, les pieds plats devant la boîte.
    • Placez le marqueur (qui peut être n'importe quoi, de préférence en caoutchouc) sur le dessus de la boîte la plus proche de vous.
    • Gardez les jambes droites, penchez - vous vers l'avant et poussez le marqueur le long de la boîte aussi loin que possible avec le bout des doigts.
    • Une fois que vous avez appuyé sur le marqueur, mesurez jusqu'où il va.

    Qu'est - ce que ça veut dire?

    Note

    Mâle (cm)

    Femelle (cm)

    Excellent

    >70

    >60

    Très bien.

    61-70

    51-60

    Supérieur à la moyenne

    51-60

    41-50

    Average

    41-50

    31-40

    Inférieur à la moyenne

    31-40

    21-30

    Pauvre.

    21-30

    11-20

    Très mauvais.

    <21

    <11

    Essai de saut vertical

    Le saut vertical est une mesure de la santé physique par la force explosive des jambes.Ce test est facile à réaliser et vous n'avez besoin que d'un mur et d'un ruban.Demandez d'abord aux participants de se tenir près du mur, de tendre la main la plus proche possible vers le haut et de marquer ce point.C'est la hauteur debout.Les participants sautent ensuite aussi haut que possible dans les airs et touchent les murs au point le plus élevé du saut.La distance entre le point de départ et le point le plus élevé est votre score.Tester 3 fois et faire la moyenne pour obtenir les résultats les plus précis.

    Que signifie votre score de saut vertical?

    Note

    Mâle (hauteur cm)

    Femelle (taille en cm)

    Excellent

    >70

    >60

    Très bien.

    61-70

    51-60

    Supérieur à la moyenne

    51-60

    41-50

    Average

    41-50

    31-40

    Inférieur à la moyenne

    31-40

    21-30

    Pauvre.

    21-30

    11-20

    Très mauvais.

    <21

    <11

    Cooper Running test

    Le test Cooper Running est l'un des tests de conditionnement physique les plus populaires pour déterminer l'endurance aérobie.Il est également utilisé dans le cadre de l'instruction militaire et exige des notes différentes pour établir les exigences d'entrée des différents rôles.Le test ne dure que 12 minutes et les participants doivent courir le plus possible tout au long du test.L'essai peut également être utilisé pour mesurer la valeur maximale de VO2, en utilisant plusieurs équations (en ml / kg / min) dérivées de la fraction de distance (formule en km ou en milles):

    Max VO2 = (35,97 x mille) - 11,29

    Max VO2 = (22,35 x km) - 11,29

    Qu'est - ce que ça veut dire?

    Âge

    Très bon (m)

    Très bien.

    (m)

    Average

    (m)

    Mauvais.

    (m)

    Très mauvais.

    (m)

    13-14

    Hommes: 2700m

    Femmes: 2000 m +

    2400-2700


    1900-2000

    2200-2399


    1600-1899

    2100-2199


    1500-1599

    2100-


    1500-

    15-16

    Hommes: 2800 +

    Femmes: 2 100 +

    2500-2800

    2000-2100

    2300-2499

    1600-1899

    2200-2289

    1500-1599

    2200

    1600

    17-20

    Hommes: 3 000 +

    Femmes: 2 300 +

    2700-3000

    2100-2300

    2500-2699

    1800-2099

    2300-2499

    1700-1799

    2300-

    1700-

    20-29

    Hommes: 2800 +

    Femmes: 2700 +

    2400-2800

    2200-2700

    2200-2399

    1800-2199

    1600-2199

    1500-1799

    1600-

    1500-

    30-39

    Hommes: 2700 +

    Femmes: 2 500 +

    2300-2700

    2000-2500

    1900-2299

    1700-1999

    1500-1899

    1400-1699

    1500-

    1400-

    40-49

    Hommes: 2500 +

    Femmes: 2 300 +

    2100-2500

    1900-2300

    1700-2099

    1500-1899

    1400-1699

    1200-1499

    1400-

    1200-

    50+

    Hommes: 2400 +

    Femmes: 2200 +

    2000-2400

    1700-2200

    1600-1999

    1400-1699

    1300-1599

    1100-1399

    1300-

    1100

     

    Test de bleep

    Le test bleep est un test classique qui est souvent utilisé dans les programmes scolaires.L'essai consiste en un voyage aller - retour de 20 mètres à partir des deux points marqués.Le but est d'atteindre le cône avant d'entendre le bip.Au fur et à mesure que les essais se poursuivent, la fréquence des bleeps augmente et les intervalles diminuent.Ce test nécessite un enregistrement bleep, puis mesure les scores en fonction de vos dernières rondes.

    Que signifie votre score de test bleep?

     

    Hommes

    Femmes

    Excellent

    > 13

    > 12

    Très bien.

    11 - 13

    10 - 12

    D'accord.

    9 - 11

    8 - 10

    Moyenne

    7 - 9

    6 - 8

    Pauvres

    5 - 7

    4 - 6

    Très mauvais.

    < 5

    < 4

     

    Peu importe ce que vous décidez de faire, ne le faites pas une seule fois.Six semaines plus tard, repassez et voyez si votre score s'améliore.Le test de condition physique est un excellent moyen de surveiller vos progrès et de voir si votre entraînement fonctionne vraiment.Les tests d'aptitude physique permettent de mesurer les objectifs et vous donnent une base de référence pour les objectifs.Avez - vous d'autres tests de condition physique que vous aimez faire pour mesurer votre condition physique?

    Posted by Alexandra Parren
  • Fitness fonctionnel pour améliorer la posture

    Comment améliorer la posture en s'étirant au soleil

    Nous sommes presque tous coupables d'être des gardiens chroniques. En fait, nous passons en moyenne 8,9 heures par jour assis au Royaume-Uni. Le résultat est des épaules affaissées, des dos cambrés et une mauvaise posture, mais un entraînement fonctionnel peut résoudre ce problème. Connaître les bons exercices correctifs peut vous aider à améliorer et même à corriger votre posture.

    Effets d'une mauvaise posture

    Mal au dos

    La posture aide à stabiliser la colonne vertébrale et prévient les maux de dos et la fatigue. Lorsque le dos est droit, la colonne vertébrale est soutenue par des muscles stabilisateurs. Lorsque vous vous affalez ou pratiquez d'autres méthodes de mauvaise posture, votre colonne vertébrale n'a plus le soutien dont elle a besoin pour rester équilibrée, ce qui peut entraîner des problèmes de santé.

    Muscles douloureux

    Une mauvaise posture provoque des courbatures et des douleurs. Dans un monde idéal, votre colonne vertébrale est en alignement neutre et vos muscles soutiennent votre cadre, mais lorsque nous nous éloignons de cet alignement, les muscles doivent s'étendre ou se contracter pour essayer de maintenir la colonne vertébrale stable et protégée. Cela conduit alors à l'étanchéité et à la fatigue. Les principaux muscles qui en subissent les effets sont le Rectus Abdominus, les Obliques Internes et Externes, les Erector Spinae, le Splenius et le Multifidus. C'est pourquoi les courbatures ne se limitent pas au bas du dos, mais peuvent également être ressenties au niveau du cou et des épaules.

    Courbure de la colonne vertébrale

    Un effet plus grave d'une mauvaise posture est le développement d'une courbe vertébrale. Naturellement, votre colonne vertébrale doit ressembler à une forme douce en «S», mais une mauvaise posture peut l'exagérer. Lorsque la mauvaise posture devient une habitude, la pression sur la colonne vertébrale augmente et lentement mais sûrement, les courbes de la colonne vertébrale changent de position. Une fois que sa position a changé, la capacité de la colonne vertébrale à réaliser ce pour quoi elle est conçue - absorber les chocs et vous maintenir en équilibre, est considérablement réduite.

    Les subluxations

    Un changement de la courbe vertébrale peut provoquer des subluxations. Une subluxation est un désalignement partiel de la vertèbre qui peut devenir un problème majeur. Une vertèbre affectée peut alors affecter l'intégrité de toute la colonne vertébrale. Le résultat en est que les nerfs spinaux peuvent alors devenir stressés et irrités.

    Constriction des vaisseaux sanguins

    Une mauvaise posture modifie l'alignement de votre colonne vertébrale, le mouvement et les subluxations qui en résultent peuvent causer des problèmes de constriction des vaisseaux sanguins. La constriction des vaisseaux sanguins autour de la colonne vertébrale peut couper l'apport sanguin aux cellules des muscles, ce qui peut alors affecter leur apport en nutriments et en oxygène. La constriction des vaisseaux sanguins peut également augmenter vos chances de formation de caillots et de thrombose veineuse profonde.

    Constriction nerveuse

    L'un des effets secondaires les plus courants d'une mauvaise posture est la constriction nerveuse. Lorsque la colonne vertébrale change de forme, les mouvements ou subluxations qui en résultent peuvent exercer une pression sur les nerfs spinaux environnants. Les nerfs qui se connectent à la colonne vertébrale proviennent de tout le corps et, lorsqu'ils sont pincés, peuvent non seulement causer des douleurs au cou et au dos, mais peuvent également causer des douleurs dans d'autres zones non liées du corps.

    Comment pouvez-vous corriger votre posture?

    Hanches serrées

    Les fléchisseurs de hanche serrés surviennent souvent à la suite de longues périodes de position assise et peuvent provoquer un raccourcissement des muscles. Des hanches serrées peuvent également entraîner une amplitude de mouvement restreinte et une gêne autour des muscles du bas du dos, des articulations et des jambes.

    Exercices correctifs fonctionnels: Les exercices correctifs pour les fléchisseurs serrés de la hanche comprendraient de nombreux mouvements dynamiques pour renforcer les hanches, en veillant à mobiliser ce groupe musculaire normalement statique. Les fléchisseurs de hanche serrés restreindront votre amplitude de mouvement pour un bon squat, alors essayez des exercices d'échauffement pour activer les hanches avant de monter dans un rack de squat.

    Les exercices peuvent inclure:

    • L'âne debout donne des coups de pied
    • Balançoires des jambes croisées (celles-ci peuvent être bandées ou effectuées avec un câble de fixation)
    • Mouvements de yoga tels que l'étirement «Open Lizard Stretch» ​​ou «Pigeon» ou «Butterfly»

    Épaules tournées en interne

    En règle générale, ce sont ceux qui ont des emplois de bureau qui ont le plus tendance à souffrir d’épaules en rotation interne. C'est parce que vous êtes assis penché au-dessus d'un ordinateur et étendez les bras pour taper. Cela provoque un grincement du cou et des douleurs autour du haut du cou et des épaules et peut également entraîner une faiblesse des muscles de la poitrine. Afin de corriger cela, nous devons renforcer la poitrine et effectuer des exercices qui rétractent les épaules.

    Les exercices peuvent inclure:

    • Flyes à câble - Optez toujours pour vous tenir debout lorsque vous essayez de vous entraîner de manière fonctionnelle. La position assise n'est pas fonctionnelle. Renforcer la poitrine aidera à repousser vos épaules et à améliorer votre posture, car les muscles de la poitrine sont réactivés.
    • Exercices de la coiffe des rotateurs tels que la traction d'une tondeuse à gazon - Une traction d'une tondeuse à gazon vous oblige à tirer une bande ou un câble du sol, à travers le corps et jusqu'à l'articulation de l'épaule, en rétractant votre épaule.

    Fessiers sous-actifs

    Ceci est causé par ... attendez ... vous le devinez, trop assis! La position assise désactive complètement notre plus grand groupe musculaire et peut causer des fessiers faibles et serrés. Cela peut souvent conduire à un balancement en arrière et à un bassin trop étendu.

    Les exercices peuvent inclure:

    • Squats de sumo profonds - Ceux-ci activeront les fessiers et déclencheront les fléchisseurs de la hanche, prendre une position large (sumo) vous permet également de vous abaisser dans le squat, d'activer plus de fessiers et d'entraîner les ravisseurs.
    • Fentes multidirectionnelles - Les fentes multidirectionnelles sont idéales pour réactiver les fessiers fatigués lorsque vous allumez les muscles dans plusieurs plans de mouvement, vous devez effectuer une fente sur chaque jambe à 12, 3, 6 et 9 heures.

    En plus de cibler les zones qui ont subi les effets d'une trop grande position assise, nous pouvons également nous étirer pour éviter ces zones serrées en premier lieu ou être plus actifs tout au long de la journée. Un excellent moyen de faire cela est EHOH, une initiative conçue pour prévenir les dangers de la position assise, où toutes les heures de l'heure, vous vous levez et faites une mini routine d'entraînement, vous étirez les jambes et bougez votre corps pour éviter les dangers de la position assise. .

    Posted by Alexandra Parren
  • Quel genre d'exercice aérobie dois - je faire?

    Entraînement aérobie

    Il a été démontré que l'exercice cardiovasculaire améliore votre capacité pulmonaire, votre santé cardiaque et aide à perdre du poids.Beaucoup de gens n'aiment pas faire de l'aérobic, et certains ne le font pas du tout.Mais lequel vous convient le mieux?

    Faible résistance à l'état d'équilibre (Liss)

    L'aérobic de faible intensité est possible pour la plupart des gens parce que vous n'avez pas besoin d'un haut niveau de fitness pour commencer et vous pouvez facilement l'intégrer dans votre vie quotidienne pour faire une promenade.L'exercice aérobie de faible intensité comprend la marche, l'escalier ou le vélo.Ces types d'exercice ont peu d'effet et sont généralement effectués à environ 40% de la fréquence cardiaque maximale, ce qui les rend faciles à récupérer et donc à effectuer régulièrement.Faites cet exercice aérobie sans transpirer, donc vous pouvez le faire pendant la pause déjeuner au travail.Les BodyBuilders aiment généralement ce type d'exercice aérobie, car il est peu probable qu'il endommage le tissu musculaire, mais il peut quand même vous aider à réduire la graisse corporelle.

    Avantages du Liss:

    1. Il s'agit d'un effet faible, donc vous pouvez toujours le faire si vous avez une blessure mineure ou une mobilité réduite.
    2. Vous ne transpirez pas pour pouvoir l'intégrer dans votre vie quotidienne sans avoir à planifier.
    3. Il ne décompose pas le tissu musculaire, donc vous pouvez encore augmenter votre force tout en réduisant la graisse corporelle.

      Entraînement intermittent à haute intensité

      L'entraînement par intervalles de haute intensité vous permet de faire de courtes rafales avec presque 100% d'effort maximum et de courtes pauses intermédiaires.Ce type d'entraînement peut vous aider à augmenter votre oxygène et votre santé cardiovasculaire très rapidement et s'est avéré utile pour perdre du poids.Cet exercice aérobie ne convient pas aux femmes enceintes ou aux personnes blessées.Vous avez besoin d'un niveau assez élevé de fitness pour commencer, ou vous finirez par vous sentir très mal à l'aise!

      Avantages de l'exercice aérobie intensif:

      1. Favorise le métabolisme jusqu'à 24 heures.
      2. Augmenter le VO2 maximum.
      3. Pour ceux qui n'ont pas beaucoup de temps libre pour s'entraîner, de courtes périodes d'exercice sont bonnes.
      4. Le seuil de lactate est élevé.Votre capacité à gérer l'augmentation du lactate dans vos muscles est améliorée.

      Tu dois faire de l'exercice aérobie pour brûler la graisse?

      La seule façon de perdre du poids est de manger des aliments qui manquent de calories.Cela signifie brûler plus de calories que vous ne mangez.Et tu ne l'as pas fait.BesoinFaites de l'exercice aérobie pour brûler la graisse, ce qui est certainement utile!En plus de perdre du poids, il y a beaucoup d'avantages à faire de l'exercice aérobie, donc c'est certainement une partie importante d'un mode de vie sain

      Posted by Alexandra Parren
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