• 4 façons de rester actif toute la journée

    Comment rester actif toute la journée active

    Être actif n’a pas besoin d’être une corvée et cela ne signifie pas nécessairement l’engorger à la salle de gym tous les soirs. Avec le bon état d’esprit, les vêtements et l’imagination, être actif peut se produire toute la journée à n’importe quelle occasion.

    1. Trouvez que les vêtements de transition sont actifs toute la journée

    Une paire de jeans ou un ensemble de talons hauts vous empêchera d’être actif tout au long de la journée. Trouver des vêtements de sport suffisamment intelligents et élégants pour être portés dans le bureau qui fonctionne encore pendant votre entraînement peut être difficile, mais le pantalon Ortler de Sundried coche toutes les cases. Inspiré par le vélo et le travail en ville, le pantalon Ortler fusionne couture et fonction. Assez intelligent pour être porté au bureau mais suffisamment fonctionnel pour rester actif toute la journée. Trouvez des vêtements qui offrent un ajustement flexible pour permettre à l’exercice de s’écouler de façon transparente dans votre routine quotidienne.

    2. Maximisez votre pause déjeuner

    Au lieu de travailler pendant le déjeuner ou de s’asseoir dans la salle de pause, profitez-en pour vous promener rapidement. Vous obtenez une pause de 60 minutes par jour, ce qui signifie que vous pouvez même serrer dans une course de 5k avec suffisamment de temps pour changer et manger votre déjeuner avant de retourner au travail. Avec les bons vêtements de sport intelligents, vous n’aurez pas besoin de vous soucier de transpirer, et si vous prenez vos entraîneurs pour travailler avec vous, il sera sans couture! Le Dom Polo de Sundried est super intelligent et ne serait pas à sa place sur le lieu de travail. Les matériaux respirants et énerpirants signifient que vous resterez au frais et à l’aise toute la journée, même si vous deviens actif.

    3. Soyez actif toute la journée à la maison

    Après une longue journée au bureau, il peut être difficile de trouver la motivation pour rester actif à la maison, mais c’est plus facile que vous ne le pensez! Faire de petits changements comme se lever plus tôt pour presser dans une course rapide ou le cycle ou se lever et faire des exercices rapides pendant la pause annonce pendant que vous regardez la télévision. Si vous ne travaillez pas dans un bureau ou si vous travaillez de la maison, essayez d’intégrer vos tâches quotidiennes dans votre routine d’entraînement.

    4. Soyez actif toute la journée au bureau

    • Toujours prendre les escaliers, vous savez phobies ascenseur existent parce que les gens ont peur d’être paresseux en prenant l’ascenseur à droite? Sérieusement.
    • Ne téléphonez pas ou n’envoyez pas de courriels à vos collègues du même bureau, le vous le pouvez et allez leur parler.
    • Allez vous promener à l’heure du déjeuner, l’air frais vous fera du bien. Demandez à un collègue de se joindre à vous et profitez de la pause.
    • Annulez votre livraison de sandwichs et marchez vers la boutique locale à la place.
    • Toujours prendre les appels téléphoniques debout, il génère plus d’énergie dans votre corps et la voix, faire un appel plus réussi ainsi que vous garder actif.
    • Organisez la disposition de votre espace de bureau de manière à devoir vous lever pour atteindre les fichiers souvent utilisés, le téléphone ou votre imprimante, plutôt que d’avoir tout à portée de main.

    Posted by Alexandra Parren
  • How to Workout at Work: Lunchtime HIIT

    Workout At Work Bureau HIIT de Lunchtime

    Il est de plus en plus courant que les gens travaillent pendant leur pause déjeuner, mais cette fois est précieux et vous pourriez l'utiliser pour faire une vraie différence pour votre santé. Au lieu de rester à votre bureau, vous pourriez brûler jusqu'à 300 calories en faisant une séance d'entraînement rapide à votre pause déjeuner !

    Qu'est -ce que HIIT?

    HIIT est synonyme de "High-Intensity Interval Training", une méthode de formation qui implique de courtes périodes d'exercices d'effort total suivis de courtes périodes de repos. L'objectif est de maximiser votre consommation de calories en peu de temps en cranant votre rythme cardiaque avec des exercices difficiles. Au cours de l'EUIM, vous devez viser votre fréquence cardiaque dans la zone 4 ou même dans la zone 5, en bristant le seuil anaérobie.

    Comment le HIIT fonctionne-il?

    La raison pour laquelle HIIT fonctionne si efficacement, c'est qu'elle cause ce que nous appelons un effet "après coup". Lorsque vous faites du HIIT, l'intensité de l'exercice entraîne un besoin accru d'oxygène, de sorte que nous finissons par une pénurie d'oxygène. Cela signifie que votre corps doit trouver plus d'oxygène pour récupérer, connu sous le nom de EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption). Ceci, à son tour, stimule votre métabolisme et brûle plus de calories.

    Combien de temps dois-je faire pour me faire HIIT?

    Un entraînement HIIT n'a pas besoin de durer des heures à cause de l'intensité, donc ils sont parfaits si vous êtes court à temps. En règle générale, une séance d'information sur l'EUIM durera environ 20 à 45 minutes pour donner à votre corps une chance de brûler suffisamment de calories pour qu'il en vaut la peine.

    Routine d'exécution du programme HIIT de Lunchtime

    Ce qui est formidable à propos de HIIT, c'est qu'il peut être fait en utilisant juste votre poids corporel, ce qui signifie tout ce dont vous avez besoin est un peu d'espace. Si votre bureau est exigé, pourquoi ne pas prendre ce circuit à l'extérieur? C'est assez intense qu'il te réchauffera bientôt si c'est froid !

    Avant de commencer une séance de travail HIIT, veillez à vous réchauffé pendant 3 à 5 minutes. Cela peut impliquer n'importe quoi, du saut sur place aux sauts en étoile, tout ce qui va augmenter votre rythme cardiaque et réchauffer vos muscles pour qu'ils soient plus limpides et protégés contre les blessures.

    Conseil supérieur: Un grand nombre de circuits de poids corporel HIIT contiennent beaucoup d'exercices qui mettent la pression sur les poigts tels que les planches, les pompes et les alpinistes. Assurez-vous de préparer vos articulations en encerclant vos poigts avant de vous coincer.

    Pour chacun des exercices suivants, essayez 40 secondes de travail et 20 secondes de repos, puis répétez à partir du haut:

    • Burpees
    • Monteurs de montagne
    • Push Ups
    • Lunges de saut
    • High Knees
    • Heel Flicks
    • Sauts de grenouille
    • Patineurs
    • Plank Up Downs
    • Shadow Boxing Sit Ups

    Monteurs de montagne

    Ce mouvement déclenche vos abs tout en maintenant votre rythme cardiaque élevé. Supposez une position de commande standard et exécutez chaque jambe vers la poitrine comme si vous étiez en train de courir le sol aussi vite que vous le pouvez.

    Workout at Work Mountain Climbers

    Push Ups

    Un autre grand exercice, les poussettes peuvent être intensifiées en souleva une jambe, ou en se relâchez en descendant à genoux. Le truc avec les commandes est de s'assurer qu'en dépit de faire autant que vous le pouvez à la vitesse, vous faites toujours la gamme complète du mouvement-il devrait ressembler à votre nez est proche de toucher le sol.

    Workout at work Pushups

    Lunges de saut

    L'ajout de la plyométrie à n'importe quelle mesure le rend bien plus difficile. Supposons que votre position de plongée s'enfonce belle et basse, alors alors que vous passez par les jambes sauts aussi haut que vous pouvez et changez les jambes, alors vous alternez la jambe que vous vous soutez, la terre dans une position de lunettage avec l'autre jambe maintenant en tête de la route. Ils sont sûrs de mettre le feu à vos quads, mais continuez à faire pression et à utiliser vos bras pour vous aider à vous conduire.

    High Knees

    Joigzvous à l'endroit où vous vous ramenez les genoux aussi haut que vous pouvez en face de vous, inclinez votre bassin vers l'avant et penchez légèrement pour obtenir plus d'activation abdominale.

    Heel Flicks

    Maintenant, inverse ! Jog à l'endroit où vous tourniez jusqu'à votre fond aussi vite que vous le pouvez pour maintenir ce rythme cardiaque.

    Sauts de grenouille

    Commencez avec vos jambes ensemble et les pieds face à face, écrasez vos genoux et explosez puis explosez en redressant les jambes avant de revenir au départ.

    Patineurs

    Commencez par un léger squat, de sorte que vos jambes sont chargées avec de l'énergie, puis sautez sur le côté gauche et la terre sur votre jambe gauche, avec votre jambe droite arracha le sol. Maintenant sautez en tête avec votre jambe droite et votre terrain sur la jambe droite, avec votre jambe gauche loin du sol. Utilisez vos bras pour vous propulser plus loin, le bras opposé à la jambe opposée.

    Plank Up Downs

    Commencez dans une planche de vos mains, en gardant vos lames de bum et d'épaule serrées ensemble pour vous assurer que votre colonne vertébrale reste dans un alignement neutre. Amenez la main droite jusqu'à un poste de planche de coude, puis suivez la position avec la gauche, ramenez le bras droit jusqu'à une planche à main et suivez-le avec la gauche. Évitez de regarder vers le haut parce qu'il met une pression supplémentaire sur le cou.

    Shadow Boxing Sit Ups

    Lie sur toi avec tes genoux pliés prêts pour un sit up, mais cette fois, alors que tu as brace tes abs et que tu ramas ton corps haut, jetez un hijab et une croix, poinçonner vers le genou opposé. Cela ajoute un engagement oblique supplémentaire et rend l'exercice un peu plus difficile. Respirez en levtant et en punch.

    Maintenant, répétez !

    Quels sont les avantages de l'HIIT?

    En plus des avantages évidents de vous tenir occupé pendant votre pause déjeuner et en général plus actif, la HIIT offre également les avantages suivants:

    • La formation en anaérobie augmente votre VO2 max.
    • L'HIIT est anabolique, ce qui signifie que vous perdez du poids de la graisse et non du muscle.
    • L'HIIT augmente la Hormone de croissance humaine jusqu'à 450% au cours des 24 premières heures suivant votre entraînement, qui répare les tissus endommagés et aide à renforcer les muscles et à brûler les graisses.
    • Les preuves suggèrent que l'HIIT peut aider à supprimer votre appétit. La recherche dans le International Journal of Obesity a révélé que les personnes qui ont participé à un exercice de type HIIT consommaient en moyenne 200 calories de moins et avaient des niveaux plus bas de ghrelin qui est votre hormone de la faim.

    Donc, la prochaine fois que vos heures de déjeuner auront lieu, pourquoi ne pas prendre vos collègues et les remettre en question à tout moment, n'importe où. N'oubliez pas de emballer votre désodorisant !

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    Posted by Alexandra Parren
  • EHOH - Chaque heure à l'heure

    Entraînement au travail Restez en forme Entraînement à domicile

    EHOH signifie Every Hour On the Hour et est une nouvelle tendance de fitness développée pour lutter contre les dangers de la position assise au travail et de la sédentarité.

    Comment fonctionne EHOH?

    La journée de travail moyenne est de 8 heures avec une pause déjeuner d'une heure. EHOH vous propose de diviser votre pause déjeuner d'une heure en 3 pauses de 10 minutes et 1 pause d'une demi-heure afin que vous puissiez vous éloigner plus souvent de votre bureau et lutter contre les risques pour la santé liés à une position assise trop longue. Bien que EHOH signifie Every Hour On the Hour, vous pouvez prendre vos pauses de 10 minutes quand vous le souhaitez. Il est conseillé de faire une pause de 10 minutes chaque heure le matin, puis la pause plus longue d'une demi-heure l'après-midi lorsque vous devez déjeuner.

    Avantages d'EHOH

    Nous savons tous que l'exercice est excellent pour votre esprit et votre corps et que les bienfaits pour la santé sont presque infinis, mais faire de l'exercice pendant votre journée de travail peut également améliorer vos performances au travail. Une étude du Journal of Occupational & Environmental Medicine a révélé que l'incorporation de seulement 2,5 heures d'exercice par semaine dans la journée de travail entraînait une réduction notable des absences.

    5 raisons de faire EHOH

    1. Si vous êtes plus actif, vous risquez moins de tomber malade, ce qui signifie moins d'absences.
    2. Les personnes actives ont plus d'énergie. L'exercice régulier augmente l'énergie tout au long de la journée, ce qui signifie plus d'énergie pour effectuer un travail de bonne qualité et être productif au bureau.
    3. Vous aurez plus de confiance en vous. La confiance est stimulante et vous encouragera à vous dépasser et à accomplir davantage dans votre carrière.
    4. Vous inspirerez vos collègues à devenir en meilleure santé.
    5. Les personnes en forme assument davantage de rôles de leadership en raison des nombreux avantages positifs d'un mode de vie. Une personne en forme a tendance à faire un bon leader.
    Posted by Alexandra Parren
  • Quel genre d'exercice aérobie dois - je faire?

    Entraînement aérobie

    Il a été démontré que l'exercice cardiovasculaire améliore votre capacité pulmonaire, votre santé cardiaque et aide à perdre du poids.Beaucoup de gens n'aiment pas faire de l'aérobic, et certains ne le font pas du tout.Mais lequel vous convient le mieux?

    Faible résistance à l'état d'équilibre (Liss)

    L'aérobic de faible intensité est possible pour la plupart des gens parce que vous n'avez pas besoin d'un haut niveau de fitness pour commencer et vous pouvez facilement l'intégrer dans votre vie quotidienne pour faire une promenade.L'exercice aérobie de faible intensité comprend la marche, l'escalier ou le vélo.Ces types d'exercice ont peu d'effet et sont généralement effectués à environ 40% de la fréquence cardiaque maximale, ce qui les rend faciles à récupérer et donc à effectuer régulièrement.Faites cet exercice aérobie sans transpirer, donc vous pouvez le faire pendant la pause déjeuner au travail.Les BodyBuilders aiment généralement ce type d'exercice aérobie, car il est peu probable qu'il endommage le tissu musculaire, mais il peut quand même vous aider à réduire la graisse corporelle.

    Avantages du Liss:

    1. Il s'agit d'un effet faible, donc vous pouvez toujours le faire si vous avez une blessure mineure ou une mobilité réduite.
    2. Vous ne transpirez pas pour pouvoir l'intégrer dans votre vie quotidienne sans avoir à planifier.
    3. Il ne décompose pas le tissu musculaire, donc vous pouvez encore augmenter votre force tout en réduisant la graisse corporelle.

      Entraînement intermittent à haute intensité

      L'entraînement par intervalles de haute intensité vous permet de faire de courtes rafales avec presque 100% d'effort maximum et de courtes pauses intermédiaires.Ce type d'entraînement peut vous aider à augmenter votre oxygène et votre santé cardiovasculaire très rapidement et s'est avéré utile pour perdre du poids.Cet exercice aérobie ne convient pas aux femmes enceintes ou aux personnes blessées.Vous avez besoin d'un niveau assez élevé de fitness pour commencer, ou vous finirez par vous sentir très mal à l'aise!

      Avantages de l'exercice aérobie intensif:

      1. Favorise le métabolisme jusqu'à 24 heures.
      2. Augmenter le VO2 maximum.
      3. Pour ceux qui n'ont pas beaucoup de temps libre pour s'entraîner, de courtes périodes d'exercice sont bonnes.
      4. Le seuil de lactate est élevé.Votre capacité à gérer l'augmentation du lactate dans vos muscles est améliorée.

      Tu dois faire de l'exercice aérobie pour brûler la graisse?

      La seule façon de perdre du poids est de manger des aliments qui manquent de calories.Cela signifie brûler plus de calories que vous ne mangez.Et tu ne l'as pas fait.BesoinFaites de l'exercice aérobie pour brûler la graisse, ce qui est certainement utile!En plus de perdre du poids, il y a beaucoup d'avantages à faire de l'exercice aérobie, donc c'est certainement une partie importante d'un mode de vie sain

      Posted by Alexandra Parren
    1. Formation fonctionnelle

      Mode d'entraînement fonctionnel

      L'entraînement fonctionnel est un exercice complet, pas un muscle.L'entraînement fonctionnel ne se concentre pas sur les muscles seuls, mais sur la façon dont les muscles travaillent ensemble pour améliorer notre « fonction » dans l'exercice quotidien.

      Qu'est - ce que le mouvement fonctionnel?

      Auteur, conférencier, entraîneur de carrière Nick tuminello Expliquez ce qu'est un mouvement fonctionnel.De nombreux entraîneurs personnels définissent l '« entraînement fonctionnel » comme un exercice qui utilise un mouvement 3D ou qui se tient sur une surface instable.De nombreux entraîneurs de force croient que l '« entraînement fonctionnel » est lié à l'amélioration de l'haltérophilie de base.De nombreux physiothérapeutes et entraîneurs axés sur l'exercice correctif croient que « l'exercice fonctionnel » consiste à rétablir l'équilibre musculaire et les capacités motrices de base avant de commencer à faire de l'exercice 3D ou des haltérophilies de base.

      En fait, la formation fonctionnelle est une combinaison de toutes ces compétences.L'entraînement fonctionnel est l'entraînement effectué pour atteindre un but.Cela signifie que l'entraînement fonctionnel peut varier légèrement d'un individu à l'autre. Cependant, il existe des principes de mouvement qui imitent la façon dont le corps se déplace et qui sont souvent appliqués à presque tout le monde.

      Mode de mouvement fonctionnel

      Le Mouvement, le plus simple, c'est le mouvement.Ces mouvements sont primitifs; nos corps sont conçus pour le mouvement.Il existe sept modes de mouvement de base que la plupart des exercices utilisent.Exercice l'exercice de développement et de maîtrise de ces modes de mouvement crée une force fonctionnelle qui peut être transférée à tous les autres aspects de votre vie, du Mouvement au fonctionnement quotidien.Si vous regardez un enfant, il apprend naturellement ces mouvements parce qu'il développe sa propre gamme de mouvements.

      Baissez - vous.

      L'accroupissement est l'un de nos mouvements les plus primitifs et nous avons été conçus pour se déplacer dans cette position, c'est pourquoi vous verrez beaucoup d'enfants s'accroupir pour jouer.

      Baissez - vous.

      Terminé. Baissez - vous.Votre tête devrait rester en avant pour garder la colonne vertébrale en position neutre, vous devriez couler votre poids vers vos talons et baisser vers le sol.Il y a beaucoup de débats sur la façon dont vous devriez descendre.La portée de vos activités dépendra de votre souplesse, mais elle peut (et devrait) fonctionner.

      Archer

      Un arc est un mouvement à une jambe dans lequel l'une des jambes joue un rôle dominant et la deuxième jambe se plie lorsqu'elle reste immobile.Au début, nous utilisons cette action pour accomplir certaines fonctions, comme franchir des obstacles ou lancer des lances pour attraper le dîner.Ce mouvement est maintenant très populaire, tant pour la Force des jambes que pour l'amélioration des résultats.

      Vous devriez garder votre genou avant sur vos pieds, mais pas devant.Levez la tête et assurez - vous que le dos est droit (si les épaules sont voûtées, essayez de sortir la poitrine).

      Pousse!

      La plage de poussée du Mouvement exige que vous enleviez l'objet de votre corps ou que vous enleviez votre corps d'une force (c. - à - D. le sol).Nous avons deux mouvements de poussée principaux, verticaux et horizontaux.Une poussée verticale soulève quelque chose au - dessus de votre tête et une pression horizontale la pousse vers l'avant.

      La meilleure technique pour corriger les pompes est de garder le dos droit et de ne pas laisser la poitrine tomber; vous pouvez le faire en appuyant sur les omoplates.Si vous ne pouvez pas rester droit, agenouillez - vous pour faciliter le mouvement.

      Pompes.

      Pompes - intérieures ou extérieures.Emmenez - les n'importe où.

      Tirez!

      La traction est le mouvement opposé à la poussée qui pousse un objet vers vous.Comme les pompes, on a deux mouvements de traction, horizontal et vertical.

      L'action pull - up en est un exemple.Si vous ne pouvez pas faire une amorce complète vers le haut, vous pouvez commencer par le négatif et aller jusqu'au haut.

      Distorsion

      C'est là que notre troisième plan de mouvement est impliqué, et ces mouvements deviennent plus fonctionnels.Nous parlons ici du plan transversal.

      Si vous voulez vous accroupir, croiser le corps, ou lancer une balle, courir, ou même marcher, la plupart des mouvements des gens ont un élément de rotation.

      Rétrécissement oblique

      Rétrécissement oblique

      Flexion

      Vous Pliez votre torse à travers les charnières de vos hanches.C'est l'un des mouvements les plus courants; pensez au nombre de fois par jour où vous pouvez vous pencher, ouvrir le tiroir, ramasser le sac et attacher vos chaussures.

      La prise de poids à travers les hanches, les muscles fessiers et les jambes est la clé du levage en position de flexion.Cela se fait en maintenant votre bas du dos dans une position neutre, légèrement arquée, lorsque vous vous penchez pour soulever un objet hors du sol.

      En cambrant votre dos, vous êtes vulnérable à toutes sortes de blessures, en particulier à une hernie discale.Aïe.

      Démarche / combinaison

      La marche, le jogging, la course et le sprint exigent une combinaison de modes de mouvement que nous définissons comme la marche.Cela couvre tous les modes de mouvement nécessaires pour maintenir le corps en mouvement.

      Courir

      Harnais musculaire

      Pour que notre corps se déplace dans ces gammes spécifiques de mouvements, nos muscles doivent travailler ensemble pour créer des mouvements.Là où l'exercice de musculation isole les groupes musculaires, l'entraînement fonctionnel les rassemble pour former ce que nous appelons une élingue musculaire.


      Système d'inclinaison avant:

      Oblique externe et oblique interne avec adducteur de la jambe opposée et fascia abdominal antérieur intermédiaire.

      Système d'inclinaison arrière:

      L'avant et l'arrière du gluteus maximus.

      Système longitudinal profond:

      Les muscles verticaux dominent le fascia et le biceps femoris.

      Système transversal:

      Muscle fessier moyen et petit muscle fessier et adducteur relatif de la cuisse.


      Ces systèmes nous disent quels muscles travaillent ensemble et nous aident à analyser comment prêter attention aux trous dans les élingues pour améliorer le mouvement.

      Système incliné vers l'avant

      Les muscles obliques contribuent à la stabilité et à la flexibilité de la démarche.Ils assurent la stabilité initiale pendant la phase debout de la marche (course, etc.) et sont ensuite importants pendant la phase de balancement pour aider à tirer les jambes à travers.Ce système est important pour aider le corps à créer une plus grande stabilité lorsqu'il augmente sa vitesse pendant des activités comme le sprint, mais il est aussi important que le corps essaie de ralentir lorsqu'il change de direction.

      Exemple:

      Accroupissement oblique

      Système d'inclinaison arrière

      Ceci est le plus souvent utilisé dans les mouvements de marche, où l'un des muscles fessiers maxillaires de l'articulation de la hanche agit avec les muscles fessiers maxillaires opposés pour créer une tension dans le fascia rachidien thoracolumbaire.Ces muscles et systèmes fasciaux agissent contre la rotation du bassin dans la démarche et emmagasinent de l'énergie pour produire un mouvement plus efficace.

      Système longitudinal profond

      Le système utilise le fascia thoracolumbaire et le système paravertébral pour produire de l'énergie cinétique au - dessus du bassin, tandis que le biceps femoris agit comme un relais entre le bassin et les jambes.Il est également important de noter la relation entre le biceps femoris et le muscle tibial antérieur, qui crée la stabilité et aide à établir et à libérer l'énergie cinétique pour aider à un mouvement plus efficace.

      Arêtes et flèches

      Système transversal

      Le système transversal assure la stabilité latérale.Les systèmes latéraux sont généralement utilisés pour maintenir la stabilité pelvienne pendant la marche, la marche, etc.

      Baissez - vous.

      Squat - l'exercice que vous pouvez faire n'importe où pour augmenter votre pouls

      La formation fonctionnelle est la formation tout au long de la vie

      Si vous n'avez pas essayé les mouvements fonctionnels ou les harnais d'entraînement, essayez d'ajouter des mouvements qui défient ces domaines dans votre vie quotidienne pour améliorer votre entraînement.

      Un bon outil pour développer la condition physique fonctionnelle et l'entraînement sur plusieurs plans d'exercice à l'aide d'élingues est TRX Et Entraînement kettlebell.

      Posted by Alexandra Parren
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