• Comment rester en forme en dehors de la saison

    Hors saison de fitness en hiver

    Alors, votre saison est finie, que faites - vous maintenant?Vous sentez - vous un peu perdu ou avez - vous commencé à regarder vers l'année prochaine?Voici les conseils d'experts des entraîneurs de triathlon sur le maintien de la forme physique en dehors de la saison.

    La première chose que tout le monde devrait faire est de se reposer.Arrête de t'entraîner.Silence!Beaucoup d'athlètes utilisent l'entraînement comme mécanisme pour faire face au stress et au travail - je sais que je l'ai fait, et je le fais de temps en temps.L'effacement de tout cela de votre vie laisse un grand vide, de peur de ce que vous ferez avec votre temps, de peur de perdre la santé et la vitesse que vous avez durement gagnées.

    Cette question comporte deux aspects.Tout d'abord, il est impossible pour votre corps de se remettre complètement et de se remettre à zéro sans un repos approprié de l'entraînement ou de la stimulation physique.La plupart des athlètes d'endurance passent le plus de temps à s'entraîner chaque jour (si leurs horaires de travail, de famille et de vie le permettent) et, si ce n'est deux fois par jour, quelques jours ne réduisent pas l'entraînement.Le temps est essentiel pour recharger et réparer votre corps.De plus, votre cerveau a besoin de repos.Si vous avez un but précis chaque année, qu'il s'agisse d'une course particulière (n'importe quelle distance) ou d'un pb, j'espère que vous y êtes parvenu et que vous l'avez atteint.Mais pour augmenter l'intensité et l'effort, vous devez aussi avoir quelques pauses.Si vous pensez que vous n'avez pas besoin de repos, il est très probable que vous découvrirez plus tard que vous avez vraiment besoin de repos et que vous serez sous - motivé pendant un certain temps.

    Entraînement sur piste d'hiver

    Il faut au moins 2 semaines, sinon 3, sans entraînement.Arrête ça.Prenez le temps de socialiser avec vos amis, votre famille.Deux ou trois semaines ne te feront pas perdre toute ta forme physique.Mais ça vous préparera à faire quelque chose.Après une pause appropriée, il y a quelques semaines à un mois, que vous pouvez appeler "jouer".Faire des choses, mais ce n'est pas de l'entraînement.Ne t'inquiète pas pour ta montre et ta vitesse.Mais si tu veux courir, vas - y.Gardez votre montre à la maison et concentrez - vous sur l'expérience.Essayez quelque chose de différent - peut - être en escalade, en VTT ou en bateau.Tout cela concerne le bonheur, l'activité, peut - être la construction d'une forme physique qui n'a pas de soucis, n'importe quel point, et qui reste un peu plus détendue.L'avantage du jeu est que vous pouvez développer des compétences supplémentaires qui peuvent vous aider dans votre sport principal.

    Ensuite, il est temps de comprendre ce que vous allez faire l'année prochaine et ce que vous devez faire maintenant pour les aider et les aider.Vous n'avez pas besoin de longues séances d'entraînement à moins que vous n'ayez l'intention de participer au Ironman ou au marathon en février / mars (c'est bien quand il fait mauvais et sombre!)

    Vous pouvez utiliser l'hiver pour commencer à changer vos habitudes et aider à atteindre votre objectif ultime.Avez - vous retardé l'amélioration de votre niveau de natation?Il est temps de se détendre ou de commencer à jouer.Tu as toujours eu un petit problème?Vérifiez votre course.Utilisez efficacement le temps que vous avez, Examinez les choses à partir de maintenant, et vous pouvez commencer votre année de formation avec les meilleures habitudes avant de commencer à faire plus de travail et de travailler plus dur.

    Course à l'extérieur en automne et en hiver

    En plus du recyclage technique et des compétences, une autre chose vraiment bénéfique est de commencer à ajouter de la force à votre programme.Je suis convaincu qu'il y a quelque chose à faire en faveur de la force toute l'année - pas nécessairement dans la salle de gym, bien que si vous pouvez aller à la salle de gym, cela ajoutera quelques avantages parce que vous pourriez rencontrer une résistance supplémentaire.

    La salle de gym est un endroit effrayant pour de nombreux athlètes d'endurance qui préfèrent être dehors, craignant d'être faibles et de devenir « encombrants ».Examinons ces questions à tour de rôle.

    1) Facteurs moins intéressants, ou loin de ce à quoi vous êtes bon - Si vous avez un bon PT, même en ligne, vous devriez être en mesure de développer ou de trouver un programme intéressant, stimulant et agréable.Cela ne veut pas dire que c'est facile, mais de même, Votre entraînement à la natation ou à la course sera différent, donc vous pouvez travailler à la salle de gym.Il ne s'agit pas d'une solution universelle, mais elle devrait vous convenir.

    2) s’inquiéter de sa faiblesse – par rapport à qui?Aller à la gym, c'est comme courir, ou dans l'eau.On remarquera les autres pendant l'entraînement, mais on s'en fiche.C'est la même chose quand vous êtes à la gym - quelqu'un peut remarquer que vous êtes là, mais ils ne regardent pas votre état ou combien de poids vous poussez.De plus, la raison pour laquelle vous (et n'importe qui d'autre) êtes formés est d'être meilleur.Respirez profondément et concentrez - vous sur vous - même.

    3) lourdeur / prise de poids - une énorme erreur.Pour prendre du poids et des muscles, vous devez manger beaucoup, et vous devez travailler dur dans la salle de gym pendant un certain temps.Si votre alimentation est équilibrée (c. - à - D. apport calorique et élimination des calories), votre corps ne sera pas en mesure de prendre du poids ou de la taille.C'est une impossibilité physique et physiologique, contraire aux lois de la nature.

    Force d'entraînement à la gymnastique

    Ce n'est pas parce que vous pouvez commencer à entrer dans la salle de gym que vous devez y rester quelques heures.Une ou deux séances d'entraînement de 45 minutes à une heure par semaine suffisent.Cela fonctionne bien avec moins d'autres exercices pendant que vous construisez un rythme.Si vous êtes une personne qui s'entraîne deux fois par semaine, une ou deux séances d'entraînement en salle de gym peuvent bien fonctionner.

    Si le temps est un problème, vous pouvez remplacer l'un de vos autres cours, ou votre long parcours d'hiver (au lieu de sortir et de rouler pendant 3 heures humides, vous pouvez faire un cours d'exercice de 45 minutes pour obtenir plus d'impact sur votre CERF).Ou vous pouvez faire des exercices d'haltérophilie à la maison pour réduire votre stress temporel.

    Votre entraînement tout l'hiver devrait refléter que rien ne vous arrive tout de suite.Profitez de votre entraînement et essayez de ne pas être trop nerveux.Si vous vous réveillez le matin et que vous ne vous sentez pas motivé, prenez une matinée de congé.Ce n'est pas nécessairement une habitude, mais si vous éliminez le stress mental maintenant, vous vous sentirez beaucoup mieux quand le soleil se lèvera.

    Gardez le traitement court et puissant afin que vous puissiez entrer et le terminer - et peut - être aller à une fête de Noël ou à une fête avec des amis que vous n'avez pas vus depuis six mois.

    Le volume revient facilement à l'entraînement; le corps absorbe généralement mieux, alors allez à des cours de tir rapide, de turbine ou de rotation, laissez vos jambes bouger et faites de courtes courses dans l'obscurité (je courais avec un groupe appelé Black Witch Running!), ou la compagnie pour la réunion de natation du Club - et c'est fait.Utilisez la course comme un cours d'entraînement amusant - que ce soit 5 miles de Cross - country local ou aller à la natation de maître.

    L'entraînement d'hiver est un défi, et les défis mentaux l'emportent même sur les défis physiques.Donnez à votre corps et à votre cerveau un changement, un peu de plaisir, et cochez le passé.Détendez - vous et amusez - vous.Vous serez reconnaissants au cours de la nouvelle année.

    Profil de l'auteur: John Wood a pratiqué la natation au cours des 25 dernières années et a participé à des compétitions nationales et internationales.Il est maintenant entraîneur de triathlon au Bristol and District triathlon Club, au Flying Monk triathlon et au North Bristol triathlon, formant des adultes, des enfants et des para - athlètes.

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  • Conseils d'entraînement en duathlon - Comment éviter les blessures

    La course pour l'équipe GB dans mon groupe d'âge en Duathlon de distance standard m'a montré qu'être prêt pour la course pour un événement nécessite un équilibre fin d'un certain nombre de variables. La chose la plus difficile dans la course est d'arriver à la ligne de départ sans blessure. Voici mes meilleurs conseils qui m'ont aidé à revenir des championnats du monde avec une médaille.

    Entraînement duathlon kit vélo séché

    Faites en sorte que chaque séance d'entraînement compte

    Comme nous le savons, la vie peut être assez chargée, ce qui peut être limité avec la jonglerie entre le travail, la vie familiale et sociale et le temps consacré à l'exercice. Élaborez un plan de formation réalisable qui garantit que chaque session de formation compte.

    Nous savons qu'il faut six semaines pour effectuer ces changements physiologiques importants pour commencer à voir une différence dans la forme physique et la capacité. Lorsque le temps est limité, vous voulez faire en sorte que toutes vos séances d'entraînement comptent, plutôt que de vous promener sur le même trajet ou de courir au même rythme semaine après semaine. Le corps réagit bien au changement, alors mélangez votre itinéraire et votre vitesse pour permettre un développement musculaire plus rapide et une amélioration des performances.

    En plus d'augmenter votre kilométrage, l'un des moyens les plus rapides et les plus efficaces de se mettre en forme est des sessions d'intervalle. Pour le vélo, cela peut être fait à l'intérieur sur un entraîneur turbo ou à l'extérieur en cours d'exécution ou à vélo en faisant des séances de montagne.

    Duathlon d'entraînement de récupération d'étirement au soleil

    Mélangez votre entraînement avec la force et l'entraînement de base

    L'entraînement en vue d'un événement ne doit pas uniquement être une question de temps sur le vélo ou sur la course à pied. J'inclus régulièrement des séances de musculation et de conditionnement et des séances d'entraînement de base dans mon plan d'entraînement hebdomadaire. Cela peut varier des squats et des soulevés de terre à des renforcements de base plus spécifiques au Pilates tels que la planche et le pont. Ces types de séances vous rendent non seulement plus fort, mais aident également votre biomécanique, votre technique et réduisent le risque de blessure.

    Essayez cet entraînement de base séché au soleil

    Entraînez-vous comme un pro: musculation pour les triathlètes

    Entraînement de force des jambes des cyclistes

    entraînement en force entraînement entraînement en duathlon

    La récupération est aussi importante que l'entraînement

    Recherchez des signes de fatigue tels que ne pas être en mesure d'atteindre votre rythme cardiaque cible et souffrir de jambes lourdes. Bien que vous ayez peut-être besoin de vous entraîner pour cocher une session, vous feriez mieux de vous reposer et d'avoir une session beaucoup plus productive le jour suivant.

    Le sommeil est la clé de la récupération et des performances; vous devriez viser 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit. Ce laps de temps a été lié à la réduction du risque de blessure et de la vulnérabilité à la toux et au rhume.

    Êtes-vous en train de vous entraîner?

    À quelle fréquence dois-je prendre une journée de repos complète?

    Récupération d'étirement du yoga séché au soleil

    Pensez à ce que vous mangez

    La nutrition est tout aussi importante que l'entraînement et la récupération. Augmentez votre apport en protéines lorsque vous vous entraînez, cela aide les muscles et les tendons à récupérer, ce qui vous permet de vous entraîner à nouveau plus rapidement et de réduire le risque de blessures par surutilisation. J'ai aussi tendance à manger des protéines avant d'aller me coucher car la nuit est le moment où votre corps se répare.

    Il est également important de vous habituer à ce que vous allez utiliser pour la nutrition pendant l'événement. Ceci est particulièrement important pour les longues distances et bien faire les choses peut faire une telle différence pour vos performances. Il y a tellement de bons produits, des gels aux barres, des gelées aux comprimés. Quoi que vous choisissiez, essayez-les avant votre événement pour vous assurer qu'ils sont d'accord avec vous. Je choisis personnellement les gels TORQ pour mes événements. Ils sont naturellement aromatisés et ne contiennent ni édulcorants ni colorants artificiels. Pour un duathlon de distance standard, j'ai tendance à avoir un gel Guarana fruits de la forêt une demi-heure avant de courir pour un petit coup de pouce en caféine. Sur l'étape de vélo, j'ai trois gels de yogourt à la fraise TORQ et un autre gel de Guarana avant la deuxième course.

    Comment faire vos propres gels et barres énergétiques

    formation de récupération nutritionnelle de préparation des aliments

    Pratiquez avec votre kit

    Si vous vous entraînez pour un événement, il est important de vous donner le temps de tester votre kit. Cela comprend tout, du vélo aux chaussures en passant par la combinaison de triathlon et la bouteille d'eau. J'incorporerais cela dans mes sessions de briques que je fais avant une course. Cela vous garantit une bonne idée de la sensation de votre équipement au rythme de la course.

    combinaison de course trisuit de course d'entraînement de duathlon

    A propos de l'auteur: Kate Cadbury est un physiothérapeute agréé MCSP HPC et un instructeur avancé APPI Pilates ainsi qu'un duathlète Team GB Age Group.

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  • Guide du multisport

    Vous ne connaissez pas la différence entre l'aquathlon et le swimrun? Il y a de fortes chances que vous ayez entendu parler du triathlon, mais ces jours-ci, le multisport est bien plus que le format typique de natation-vélo-course. Nous explorons certains des nouveaux multisports ainsi que les classiques qui connaissent un renouveau.

    Breca Swimrun course multisports natation course

    Triathlon

    Commençons par le multisport du jour le plus populaire. La performance des frères Brownlee aux Jeux olympiques de Londres de 2012 a été suivie par une popularité croissante de triathlètes comme Lucy Charles qui sont soutenus par des marques mondiales telles que Red Bull et qui développent une base de fans notable grâce à Instagram. Cela a conduit le triathlon à devenir plus populaire que jamais et la tendance ne montre aucun signe d'arrêt pour l'instant.

    triathlon triathlète multisports de natation vélo course

    Sports impliqués

    Natation, cyclisme, course à pied

    Distances

    Distance Nager Bicyclette Courir
    Super Sprint 400 m
    (0,25 mi)
    10 km
    (10 km)
    2,5 kilomètres
    (2,5 km)
    Sprint À 750 m
    (0,47 mi)
    20 km
    (19 km)
    5 km
    (5 km)
    Olympique (Standard) 1.5 kilomètres
    (0,93 mi)
    40 km
    (40 mi)
    10 km
    (10 km)
    Ironman 70.3 (moitié Ironman) 1.9 kilomètres
    (2 mi)
    90 km
    (90 km)
    21.1 kilomètres
    (21 km)
    UIT-Moyenne Distance 3.0 kilomètres
    (3 km)
    80 km
    (50 mi)
    20 km
    (19 km)
    Ironman 140.6 (Ironman complet) 3.9 kilomètres
    (3 km)
    181 kilomètres
    (180 km)
    42.2 kilomètres
    (42 km)
    UIT-longue distance 4.0 kilomètres
    (4 km)
    120 kilomètres
    (120 km)
    30 km
    (30 km)

     

    Comment ça fonctionne

    Le triathlon suit un format simple de natation - vélo - course avec des zones de transition entre chaque discipline. En tant que triathlète, vous commencerez par la natation qui peut être soit à l'intérieur dans une piscine, soit à l'extérieur en eau libre. Les nages en eau libre sont plus populaires pour la plupart des triathlons, bien que certaines courses destinées aux débutants comportent une nage en piscine plus courte.

    Une fois que vous avez terminé votre baignade, vous courez vers une zone de transition où vous enlevez votre combinaison (si vous en portiez une) et enfilez vos chaussures de vélo. Vous partez ensuite sur votre vélo pour la section vélo.

    Une fois que vous avez terminé sur le vélo, vous revenez à la transition pour ranger votre vélo, mettre vos chaussures de course et partir pour la course.

    Différentes courses de triathlon offrent une variété de types de parcours différents, des routes ouvertes aux circuits fermés et aux nages en eau libre dans la mer, l'océan, les rivières ou les lacs. Si vous aimez vraiment ce sport, vous finirez peut-être par investir dans un vélo de triathlon spécialisé et toutes sortes d'autres kits spécialisés. Pour plus d'informations sur les courses de triathlon, lisez notre guide de triathlon.

    Comme toutes les courses de triathlon sont régies par l'ITU (Union internationale de triathlon), toutes les courses de triathlon seront assez uniformes et en tant que coureur, vous devrez vous en tenir à des directives et des règles rigides. Vous constaterez également que les distances sont toujours étroitement liées à celles décrites, bien que certaines courses puissent avoir des distances légèrement plus longues ou plus courtes en raison de la conception du parcours; il sera cependant toujours à moins de 10% de la limite prescrite.

    Triathlon croisé

    Pour ceux qui recherchent quelque chose d'un peu plus robuste, le triathlon croisé amène le triathlon hors route et dans la nature.

    Xterra cross triathlon hors route cross country

    Sports impliqués

    Natation en eau libre, VTT, trail running

    Distances

    En règle générale, 1 km de natation, 20 à 30 km de vélo de montagne et 6 à 10 km de trail, mais les distances peuvent varier d'une course à l'autre.

    Comment ça fonctionne

    Le cross-triathlon suit le même format que le triathlon traditionnel mais tout se fait «hors route». La baignade se fait toujours en eau libre comme dans un lac ou dans l'océan, le vélo se fait en VTT et la course est un trail. L'idée a commencé à Hawaï, la maison spirituelle du triathlon, et s'est depuis imposée comme un sport multisport majeur, les championnats Xterra étant le Saint Graal pour les triathlètes croisés.

    Les parcours ont tendance à être beaucoup plus techniques et robustes que ceux du triathlon traditionnel et l'étape du cycle nécessite plus de soin et d'habileté que de vitesse pure. Étant donné que l'étape de vélo peut impliquer des collines sévères et la navigation dans des arbres, des rochers et d'autres dangers, la comparaison des temps entre différentes courses peut être délicate et peu fiable.

    Duathlon

    Le duathlon est le parent proche du triathlon, éliminant simplement la natation du format populaire de course multisports. Parfait pour ceux qui ne peuvent pas ou ne veulent pas nager mais aussi populaire parmi les triathlètes en hiver, le duathlon peut être un sport très compétitif et rapide.

    duathlon course course cyclisme

    Sports impliqués

    Course à pied, vélo

    Distances

    Distance de super sprint - course de 2,5 km, vélo de 10 km, course de 2,5 km

    Distance de sprint - course de 5 km, vélo de 20 km, course de 2,5 km

    Distance standard (olympique) - 10 km de course, 40 km de vélo, 5 km de course

    Moyenne distance - 10 km de course, 60 km de vélo, 10 km de course

    Longue distance - course de 10 km, vélo de 150 km, course de 30 km

    Comment ça fonctionne

    Un duathlon suit un format course - vélo - course, éliminant la natation du format de triathlon standard. Étant donné que les disciplines les plus fortes de la plupart des athlètes sont les sections de vélo et de course à pied, le duathlon peut être extrêmement compétitif et rapide.

    Le duathlon suit le même format que le triathlon en ce sens qu'il y a une transition entre chaque discipline. Vous commencerez par votre première course avant de vous diriger vers la zone de transition pour attraper votre vélo et votre casque et vous diriger vers la section vélo. Une fois que cela est fait, vous retournez à la transition pour enfiler vos chaussures de course et sprinter pour votre dernière course.

    Le duathlon est un sport très populaire parmi les triathlètes pendant la saison hivernale lorsque la natation - en particulier en eau libre - n'est pas pratique. De nombreux triathlètes resteront en forme et garderont leur stratégie de course solide en participant à des courses de duathlon d'automne et d'hiver. Le duathlon est également parfait pour toute personne intéressée par le multisport mais qui ne peut pas ou ne veut pas nager. Aussi, pour les personnes qui cherchent à plonger leurs orteils dans le multisport (métaphoriquement parlant) mais qui ne sont pas encore prêtes à s'engager dans des cours de natation, des combinaisons et les complexités du triathlon.

    Aquathlon

    L'aquathlon est un autre des proches parents du triathlon, éliminant cette fois la section vélo du format multisport populaire. Moins d'équipement à craindre et parfait pour ceux qui n'aiment pas le cyclisme, l'aquathlon gagne en popularité ces derniers temps.

    Total Motion Aquathlon Tooting Bec Lido Londres 

    Sports impliqués

    Nager, courir

    Distances

    Distances UIT

    Aquathlon en eau chaude (température de l'eau supérieure à 22 degrés Celsius)

    Course de 2,5 km - 1 km de natation - 2,5 km de course

    Aquathlon en eau froide (température de l'eau inférieure à 22 degrés Celsius)

    1 km de natation - 5 km de course

    Aquathlon long parcours

    2 km de natation - 10 km de course

    Chaque pays, fédération et même course individuelle peut avoir sa propre régulation de distance car la température de l'eau peut varier si radicalement d'un pays à l'autre.

    Comment ça fonctionne

    Transporter un vélo à une course, en particulier à l'étranger, peut être difficile sur le plan logistique. Tout comme l'organisation d'une course avec une section vélo, surtout si cela doit se faire sur des routes ouvertes à la circulation. L'élimination de la section vélo d'un triathlon - la création de l'aquathlon - est devenue populaire il y a quelques décennies après que les organisateurs de course et les athlètes ont réalisé à quel point il serait plus simple d'avoir les parties course et natation de la course. De plus, certaines personnes ne pratiquent tout simplement pas le cyclisme mais veulent tout de même pratiquer le multisport, donc pour elles, l'aquathlon est la course parfaite.

    Dans un aquathlon, cela peut être soit un format course - nage - course ou juste une nage suivie d 'une course. En général, l'aquathlon suit les distances plus longues tandis que le biathlon moderne est des distances plus courtes. Le biathle, qui est aussi la natation et la course à pied, est juste à des fins d'entraînement pour ceux qui participent au pentathlon.

    Swimrun

    Pour ceux qui aiment nager et courir mais qui veulent plus de défis ou d'aventures en plein air, swimrun est le choix parfait. En termes simples, swimrun est comme l'aquathlon sous stéroïdes.

    Breca Swimrun multisports

    Sports impliqués

    Natation en eau libre, trail running

    Distances

    Swimrun n'a pas de norme de distance définie et chaque distance de course varie

    Comment ça fonctionne

    Il existe plusieurs différences entre swimrun et son proche aquathlon. Là où l'aquathlon est comme le triathlon en ce qu'il y a une zone de transition, le swimrun diffère car il n'y a pas d'arrêt entre les étapes; les participants nagent dans leurs chaussures de course et courent dans leur combinaison.

    En triathlon et en aquathlon, les aides à la flottabilité ne sont pas autorisées, mais en swimrun, vous êtes autorisé à pagayer et à tirer des bouées à cause de la traînée créée par la nage dans des chaussures.

    Une autre différence est que l'aquathlon est juste une nage et une course alors que le swimrun peut impliquer plusieurs étapes, avec un minimum de 2 nages et 2 courses. Par exemple, le Breca Swimrun Buttermere est 17 en alternance court et nage.

    La dernière différence est qu'un aquathlon a souvent lieu dans une piscine alors que le swimrun est toujours à l'extérieur en eau libre et sur des sentiers accidentés. Le Swimrun se fait généralement en binôme pour des raisons de sécurité et pour beaucoup, il est considéré plus comme une aventure que comme une simple course.

    Biathle (Biathlon moderne)

    Le biathle ou le biathlon moderne est un sous-sport du pentathlon moderne inventé pour créer des opportunités pour entraîner les parties course et nage du pentathlon dans des conditions de course réelles. C'est un sport à part entière. Il ressemble beaucoup à l'aquathlon qui contient également la natation et la course à pied mais qui provient du sport de triathlon.

    biathle biathlon moderne multi sport

    Sports impliqués

    Nager, courir

    Distances

    Généralement 200 m et 3 km, mais les distances peuvent varier d'une course à l'autre.

    Comment ça fonctionne

    La course comporte toujours une course de départ de masse qui va ensuite dans une zone de transition, un peu comme le duathlon. Les participants doivent enlever leurs chaussures et chaussettes (contrairement au swimrun) puis passer à la natation. Pour la natation, les athlètes sont autorisés à utiliser n'importe quel mouvement (contrairement au triathlon qui interdit le dos en nage en piscine). Vient ensuite une autre transition vers la course à pied puis vers la ligne d'arrivée.

    Ce sport ne doit pas être confondu avec le biathlon qui est le ski de fond et le tir à la carabine et qui est un sport olympique d'hiver.

    Aquabike

    L'aquabike est un sport multisport moins populaire qui élimine la course du format de triathlon natation-vélo-course. Les courses sont généralement entreprises dans le cadre d'un triathlon complet, les participants omettant la section course de la course et recevant simplement un résultat pour leur natation et leur vélo.

    vélo de natation multi-sports de triathlon d'aquabike 

    Sports impliqués

    Natation, cyclisme

    Distances

    Super sprint 400 m natation, 10 km vélo

    Sprint 750m natation, 20 km vélo

    Natation standard de 1500 m, vélo de 40 km

    Milieu 1,9 km de natation, 90 km de vélo

    Nage complète de 3,9 km, vélo de 191 km

    Les distances varient mais suivent généralement les mêmes distances qu'un triathlon avec la course omise.

    Comment ça fonctionne

    L'aquabike se déroule de la même manière qu'un triathlon, simplement avec la course éliminée. L'aquabike est parfait pour les triathlètes qui peuvent être blessés et ne peuvent donc pas courir ou simplement pour tous ceux qui aiment l'idée du multisport mais n'aiment pas la course à pied.

    Quadrathlon

    Le Quadrathlon s'adresse à ceux qui veulent un peu plus de leur expérience multisports. C'est la même chose que le triathlon mais avec l'ajout d'une section de kayak.

    Quadrathlon natation vélo course kayak

    Sports impliqués

    Natation, cyclisme, kayak, course à pied

    Distances

    Distance de sprint À mi-distance Longue distance
    Nager À 750 m 1.5 kilomètres 4 km
    Cycle 20 km 40 km 100 km
    Kayak 4 km 8 km 20 km
    Courir 5 km 10 km 21 kilomètres

     

    Comment ça fonctionne

    Pour une course de quadrathlon, les disciplines individuelles peuvent être faites dans n’importe quel ordre mais il suit habituellement une natation - vélo - kayak - format de course. Le quadrathlon suit généralement les mêmes règles et le même format d’un triathlon, mais avec l’ajout d’un élément kayak.

    Autres courses multisports

    Sundried est un spécialiste du triathlon et donc notre passion est pour les courses multisports liées au triathlon. Bien sûr, il existe de nombreux autres types de sports multiples tels que le pentathlon, l’heptathlon, etc, mais ce sont des sports d’athlétisme plutôt que liés à notre spécialité.

    Posted by Alexandra Parren
  • Comment s’entraîner comme un pro avec Claire Steels

    Claire Steels Training Session données sur la fréquence cardiaque

    Claire Steels est une duathlète professionnelle et a un titre de championne du monde à son nom. Elle donne à Sundried un instantané d’une session d’entraînement avec toutes les statistiques et les données afin que vous puissiez voir ce que c’est vraiment que de s’entraîner en tant que pro.

    Formation

    2 x (effort de 10 x 10 secondes : récupération de 50 secondes)

    La majorité de la formation que j’ai faite sur la moto est pour les efforts de type TT (contre-la-montre), mais comme je cherche à passer à la course sur route, j’ai besoin de développer une puissance un peu plus explosive.

    Cette séance visait à développer une telle puissance et à améliorer ma vitesse de sprint.

    Des efforts courts et tranchants avec une récupération plus longue sons corrects, mais à la fin de l’ensemble de la récupération de 50 secondes se sent beaucoup trop court!

    J’ai fait cette session sur le Wattbike, puis téléchargé les données à Strava.

    Les captures d’écran ci-jointes montrent ma vitesse, la fréquence cardiaque, puis le dernier coup montre la vitesse, la fréquence cardiaque, la puissance et la cadence.

    La vitesse, la puissance et la cadence sont assez constantes dans tous les efforts, bien qu’ils tombent un peu vers la fin. La fréquence cardiaque monte en flèche pour chacun des efforts, mais augmente également progressivement tout au long de la session.

    Je trouve des sessions comme celle-ci difficile et frustrant, mais d’une manière étrange, cela signifie que je les aime plus! Bizarre, je sais!

    Posted by Alexandra Parren
  • Ambassadeur des athlètes Dan Walsh

    cyclisme équitation vélo duathlon duathlon

    Dan s'est retrouvé avec une passion pour le duathlon après avoir vu sa femme terminer le triathlon Sundried Southend. Il parle à Sundried de la vie dans ce sport.

    Avez-vous toujours été dans le sport?

    Oui, j’ai toujours été une personne active. En grandissant, j'ai joué au football pour mon équipe locale, au badminton au niveau du comté et j'ai représenté mon école à l'athlétisme de district.

    Qu'est-ce qui vous a décidé à entrer dans le monde du duathlon?

    Je suis un cycliste sur route passionné depuis 2012, attrapant le virus du cyclisme à l'époque des Jeux olympiques de Londres, et j'ai couru des sports, des contre-la-montre et aussi fait la navette dans le centre de Londres à vélo (uniquement pour les courageux).

    Alors que je consacrais de plus en plus de mon temps libre au cyclisme, je sentais qu'il avait besoin d'un objectif et j'ai donc commencé à m'entraîner et à rouler mercredi soir contre la montre avec l'Essex Roads Cycling Club.

    À l'été 2018, ma femme a participé à la Triathlon Southend séché au soleil ce qui m'a incité à regarder dans quelles épreuves je pouvais participer. Je n'ai jamais été un nageur passionné, donc je n'ai pas été attiré par le triathlon, mais quand j'ai découvert le duathlon, cela m'a semblé être la combinaison parfaite.

    J’ai vraiment apprécié les duathlons que j’ai fait jusqu’à présent; l'élément compétitif est à la fois stimulant et gratifiant et l'esprit d'accueil au sein de la communauté multisports est fantastique, surtout pour quelqu'un comme moi qui débute en compétition.

    Quelle a été votre course préférée à ce jour et pourquoi?

    Ce serait mon premier duathlon, le Great Notley Autumn Duathlon en octobre de cette année.

    J'ai commencé mon entraînement de course en juillet et j'avais déjà beaucoup de kilomètres de cyclisme à mon actif, je me sentais donc raisonnablement confiant, mais aussi conscient que j'allais dans l'inconnu en tant que novice du duathlon complet.

    Le grand jour, j'étais en compétition contre un peloton de plus de 100 personnes, y compris mon frère et un ami qui avaient tous les deux beaucoup plus d'expérience en course que moi, mais pas autant dans le département du cyclisme, donc nous étions à égalité. Je me suis bien rythmé lors de la première manche et je suis entré en T1 un peu derrière les deux, mais j'étais convaincu que je gagnerais du temps sur la moto. Dans le deuxième tour de moto, j’ai réussi à les dépasser tous les deux et suis sorti de T2 toujours en tête mais ne voulant pas regarder par-dessus mon épaule car je savais qu’ils respiraient dans mon cou.

    À environ 400 mètres de la fin, mon frère est passé devant moi cependant, malheureusement pour lui, il a développé un mauvais point qui l'a obligé à ralentir le rythme de la marche me permettant de prendre de l'avance sur lui (sans jubiler je devrais ajouter). J'ai fini avec un temps de 1:13:54, me plaçant 24e au général et 16e dans la catégorie vétéran. J'étais vraiment satisfait de mon résultat et j'avais hâte de continuer à m'entraîner et de réserver plus de duathlons.

    Et votre plus grande fierté?

    Finir un événement, ou même une séance d'entraînement difficile, et savoir que je me suis poussé et que j'ai fait de mon mieux me rend fier.

    Avez-vous déjà eu des catastrophes de course / votre course la plus difficile à ce jour?

    Mon seul petit désastre à ce jour est survenu au Grand Duathlon d'Automne de Notley. La sortie de T1 était mouillée et boueuse, ce qui obstruait mes crampons et quand j'ai sauté sur le vélo, je ne pouvais pas me clipser dans les pédales. Je pense que j'ai perdu environ une minute en essayant de continuer à avancer et de faire engager mes crampons, ce qui était assez frustrant, d'autant plus que je savais que mon élément le plus fort de la course serait la moto. Les chaussures triathlon sont maintenant sur ma liste de Noël, alors j'espère que cela ne se reproduira plus.

    Comment surmontez-vous les revers?

    Je regarde ceux qui m'entourent, en particulier ma femme et mon frère, et comment ils gèrent les revers et utilisent leur attitude positive pour m'aider à surmonter tout ce que je lutte, que ce soit cette blessure, le manque de motivation ou le doute de moi.

    Les communautés en ligne de Strava et Instagram sont également idéales pour le soutien et la motivation, quoi que je traverse, il y a toujours quelqu'un qui l'a vu et fait avant et qui est heureux de fournir les conseils et les encouragements dont j'ai besoin pour le surmonter.

    Quel est le meilleur conseil que vous auriez aimé que quelqu'un vous ait dit avant de commencer la compétition?

    La stimulation est essentielle - si tout le champ s'éloigne au début (espérons que non, mais hypothétiquement parlant), respectez votre plan, ne paniquez pas et mettez-vous dans le rouge pour suivre car vous le paierez plus tard et qui sait , en gérant vos efforts de manière appropriée, vous pourriez même passer le champ entier plus tard quand ils sont dépensés.

    Quels sont vos objectifs pour 2019?

    J'ai sept duathlons réservés ou sur mon radar pour 2019, dont le sommet est le duathlon de Londres à Richmond Park en septembre. Je participe également au triathlon de l’aide à l’eau au réservoir Hanningfield dans le cadre d’une équipe de relais. En termes d'objectifs, je veux obtenir au moins trois classements parmi les dix premiers dans les duathlons et terminer un duathlon sprint en moins d'une heure.

    De qui vous inspirez-vous?

    Ma femme m'inspire. Si je vois qu'elle a couru, fait du vélo ou nagé un certain nombre de kilomètres en une semaine, je veux me pousser à faire la même chose ou plus. C’est comme avoir un partenaire de formation en direct. En fait, c’est exactement ce que c’est!

    Qu'est-ce que tu aimes chez Sundried et quel est ton morceau préféré de notre kit?

    J'aime le kit Sundried parce qu'il est élégant, bien fait, de qualité supérieure et éthique. J'ai pas mal de morceaux préférés de kit Sundried: le trisuit pour hommes est ce que je porte toujours pour concourir, le Roteck 3.0 leggings pour hommes sont parfaits pour la course à pied et sont dotés de nombreux détails intelligents tels que la poche pour smartphone, les bandes réfléchissantes haute visibilité, les fermetures à glissière aux poignets pour un enfilage et un retrait faciles et des panneaux respirants derrière les genoux. Enfin, quand je ne suis pas en train de m'entraîner ou de courir, je vis à peu près dans le sweat à capuche Matterhorn, il est tellement chaud et doux avec une capuche généreuse et d'énormes poches que c'est comme un sac de couchage que je peux porter, mais à certaines occasions, j'ai fait des courses le soir / la nuit. il est donc incroyablement polyvalent.

    Posted by Alexandra Parren
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