• Fact vs Fiction: 10 common health and fitness myths debunked

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    There is a colossal amount of information available to us about fitness, which is frequently contradictory. It is often hard to decipher fact from fiction which leaves us all in a state of confusion but, when in doubt, it is important to turn to science. 

    In a world of fad workout trends, sport science serves to discern fact from fiction with in-depth research and testing.

    Myth 1: Long sessions at a lower intensity burn more body fat

    Our bodies are always working to turn both carbohydrates and fat into energy which our cells can utilise. This energy production is constant, and the dominant energy source changes depending on what we’re doing and what we have most recently eaten. 

    It is true that when working out at 55-70% of your maximum heart rate, your body will utilise more fat than carbohydrate for fuel. The more intensely you exercise, the more your body turns to carbohydrate stores for energy. However, as higher-intensity exercise puts more strain on the body, it requires more caloric energy. And so, if your goal is to solely lose weight, it isn’t necessarily more effective train at a lower intensity to stay in a so-called ‘fat-burning zone’

    When it comes to exercise, a mixture of intensities is important. Striking a balance in your fitness routine is the best way to make it both productive and sustainable.

    Myth 2: Lifting heavy weights makes you bulky

    Lifting weights was previously associated with body building, strongmen, and professional athletes. It bred the longstanding misnomer that performing a low number of repetitions with heavy weights will result in an increase in size. It is important to dispel this myth because strength training is a vital component of any fitness regimen and will not give you unwanted bulkiness, especially if you are a woman. Women’s hormones aren’t conducive to ‘bulking up’, thus women have a greater handicap in putting on excess muscle mass.

    Don’t deny yourself the benefits of resistance training because of the irrational fear of becoming accidentally bulky. Instead, reap the rewards of improved cardiac and respiratory health, increased joint and muscular strength, better posture, more energy, and a faster metabolism.

    Myth 3: You can target areas for weight loss 

    The belief that fat loss in a specific region could be targeted by building muscle around it has evolved from the idea that gaining muscle increases metabolism. Whilst working out can help to reduce your overall body fat, you cannot control where that fat comes from.

    Targeting areas during exercise can be effective to build muscle and shape specific areas but directed fat loss will not occur. This is because, as you exercise your body breaks down stored fat, from fat cells distributed across your entire body, into chemicals that can be utilised as energy. No targeting is required because our bloodstream acts as a carrier for these chemicals to get the energy where it needs to be.

    Myth 4: Your workout must be intense and hard 

    Believe it or not, moving between different intensities and types of exercise is better for your body and fitness levels.

    Not every gym session has to leave you struggling to walk the next day and may be a sign that you are training too hard. It is not a good idea to frequently exercise at a high intensity because it can limit recovery and lead to overtraining. Ideally you should avoid putting too much stress on your body and limit high intensity workouts to 2-3 times per week.

    Myth 5: The more you can train, the better

    You might be relieved to hear that rest is key in fitness. When you work out, you are breaking down muscle fibres so that they can rebuild stronger. To do this, you need to give your body time to recover by scheduling in 1-2 recovery days per week. 

    Recovery days could incorporate complete rest or something which doesn’t put stress on the body, like a walk or gentle stretching.

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    Myth 6: Exercise will result in weight loss

    We have all been conditioned to believe that exercise is the most important element for weight loss but, in truth, it only accounts for a small portion of our daily energy expenditure. This means that it is hard to create a significant calorie deficit through exercise alone.

    Food intake accounts for 100% of the energy that goes into your body whilst exercise can only burn off 10-20% of it. And so, for weight loss, the focus should be turned to dietary intake and regular daily movement.

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    Myth 7: Fasted cardio burns more fat

    The thought process behind fasted cardio is that the body will use fat stores to fuel the session as opposed to dietary carbohydrates in the absence of a pre-workout meal, therefore aiding in weight loss. However, studies have shown that body composition changes associated with aerobic exercise in conjunction with a hypo-caloric diet are similar regardless of whether an individual is fasted prior to training. 

    Ultimately, when it comes to weight loss, an individual’s overall diet is far more important than a single fasted session. The body needs fuel to perform optimally, so eating a small pre-workout meal before a cardio session will only help improve your performance and may even prevent overindulgence later in the day.

    Myth 8: Exercising counteracts the effects of sitting at a desk all day

    If you are sitting at a computer screen or desk for most of the day, a 30-minute workout isn’t going to cut it. It is more important to take movement breaks every 30-60-minutes.

    It is time that we all start to become more innovative when it comes to movement in the workplace and schedule in calls on-the-go and standing meetings. 

    Myth 9: Body parts should always be trained separately

    The use of body part splits is frequently overused by lifters and can result in poorer results when done badly. What often happens is that people get too excited at the start of the week and train very hard, resulting in muscle soreness and a reduction in motivation the following day. Consequently, training the next muscle group will be at a much lower intensity, leading to a loading discrepancy between body parts.

    By hitting multiple body parts more often throughout the week, it is much easier to maintain an optimal muscle balance.

    Myth 10: A successful workout should be sweat inducing

    Sweat occurs when your core temperature rises to help cool the body via evaporation. Whilst your muscles will generate heat when you exercise, your internal temperature will largely depend on the temperature that you are working out in. For example, you will sweat less in an air-conditioned room compared to a heated studio. The humidity in the air also plays a role; you will feel like you are sweating more when it is humid because the sweat can’t evaporate from your skin.

    Don’t buy into the notion that sweating is a sign of a good workout. Instead, focus on other better indications of a successful training session like an improvement in fitness or enhanced technique.

    Final thoughts

    When it comes to fitness fads, it is important to exercise some caution. Especially if they seem gimmicky, sound too good to be true, offer ‘quick fixes’, or are trying to sell you something. 

    Take the time to do your own research and only invest your time and money into things which are backed by science. 

    About the author: Laura Smith is an elite level athlete who has been a Sundried ambassador since 2017.

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    Posted by Aimee Garnett
  • Pourquoi le magnésium est essentiel pour les athlètes

    Magnésium pour les athlètes Triathlon Training Health Fitness

    Que vous soyez un coureur passionné, un athlète de loisir ou un joueur de tennis de longue date, vous savez que ce que vous mangez est essentiel à la fois pour une performance optimale et pour la récupération. Cependant, certaines personnes sont si enthousiastes à l'idée d'alimenter leurs séances d'entraînement avec les bons ingrédients qu'elles négligent le rôle tout aussi important de leur récupération. Après tout, c'est à ce moment-là que toute votre croissance musculaire se produit et que les effets de votre entraînement se produisent pour vous aider à progresser.

    En plus de vos macros, toujours vitales pour votre santé et votre bien-être, prendre soin de votre apport en micro-nutriments vous aidera à récupérer plus rapidement et à restaurer votre énergie plus efficacement. Un minéral en particulier mérite plus d'attention pour améliorer votre guérison après l'entraînement: le magnésium!

    Les principaux rôles du magnésium

    Tout comme tous les autres micronutriments essentiels, le magnésium est un ingrédient - il joue de nombreux rôles vitaux dans de nombreux processus métaboliques du corps. Ce minuscule minéral participe à plus de 300 réactions biochimiques, de la façon dont votre corps génère de l'énergie, de la façon dont il utilise les autres micro-nutriments que vous mangez dans vos aliments, jusqu'à la protection de votre ADN même.

    Vos organes vitaux tels que votre cerveau et votre cœur dépendent fortement de votre apport en magnésium pour fonctionner correctement tous les jours. Cependant, c'est aussi la pierre angulaire de vos os, tout comme le calcium, et il équilibre votre taux de cholestérol, permettant à vos muscles de se détendre et de se remettre de l'effort physique. Même avec ces différentes fonctions, il est déjà clair à quel point le magnésium est crucial pour tous ceux qui mènent une vie active, puisque votre énergie et vos performances sont basées sur la disponibilité du magnésium, autant que tout autre macro et micro-nutriment essentiel.

    Décider de vos besoins

    Les directives générales en ce qui concerne cet état minéral pratique, un homme moyen a besoin d'environ 400 à 420 mg de magnésium par jour, tandis que les femmes ont besoin d'un peu moins, de l'ordre de 310 à 320 mg par jour. Cependant, ces chiffres varient en fonction de votre mode de vie, des conditions préexistantes telles que le diabète ou l'hypertension artérielle, votre niveau d'activité quotidien, en quoi consiste votre alimentation et si vous êtes enceinte.

    Là encore, les athlètes - et les athlètes d'endurance en particulier - peuvent avoir besoin de plus de magnésium pour aider leur corps à faire face aux douleurs musculaires et aux crampes ainsi qu'aux routines ardues. Vous n'avez pas nécessairement besoin d'être un athlète de compétition pour vous retrouver à court de magnésium, car vous pourriez avoir besoin d'une dose plus élevée que quelqu'un qui fait beaucoup moins d'exercice en termes d'intensité et de fréquence - c'est là que votre médecin devrait intervenir et vérifier si vous devriez augmenter votre consommation.

    Sources de magnésium

    Ce minéral crucial est aussi difficile à trouver qu'il est essentiel à votre bien-être, ce qui en fait l'une de ces exigences alimentaires insaisissables et difficiles à satisfaire, en particulier par l'alimentation seule. Les noix et les graines telles que les amandes, les arachides, les graines de citrouille et les produits laitiers ainsi que les légumes verts foncés tels que les épinards et le brocoli contiennent des quantités élevées de magnésium, bien que sa biodisponibilité puisse varier. En règle générale, votre corps absorbera aussi peu que 30 à 40% du magnésium consommé, ce qui conduit souvent les athlètes à repenser leur alimentation.

    Pour ceux qui font de l'exercice vigoureusement, il est souvent recommandé de prendre des suppléments de magnésium afin d'améliorer leurs niveaux d'énergie et de récupérer plus rapidement. Ils sont conçus pour être absorbés plus facilement sans nuire à votre tube digestif, augmentant votre apport quotidien sans augmenter vos calories grâce aux aliments riches en magnésium.

    Symptômes d'une carence

    Bien que certains des symptômes suivants soient très souvent associés à d'autres problèmes de santé et qu'ils puissent être considérés comme de simples réactions à une situation stressante, il est important d'écouter votre corps et de remarquer si ces symptômes persistent:

    • Fatigue générale
    • Maux de tête
    • Spasmes et crampes musculaires
    • Troubles du sommeil
    • Envies de glucides
    • Engourdissement dans vos mains et vos pieds
    • Rythme cardiaque irrégulier

    Si vous sentez que vos entraînements deviennent de plus en plus difficiles même si vous vous reposez correctement et n’augmentez pas l’intensité de vos entraînements, il y a de fortes chances que vous commenciez à souffrir d'une carence en magnésium. Il est préférable de parler à votre médecin et de faire quelques tests pour confirmer si vous avez ce problème particulier afin de trouver la meilleure solution - votre corps vous en remerciera plus tard!

    Avantages clés à attendre

    Enfin, aussi difficile que cela puisse être pour certains de croire que ce micro-nutriment est si inestimable pour vos muscles, vos os et votre énergie, vous pouvez commencer par avoir un aperçu plus profond de ce que vous ressentirez lorsque vous fournissez réellement votre corps. avec suffisamment de ce minéral.

    • Gains musculaires améliorés - Le magnésium étant l'un de ces ingrédients essentiels du processus appelé synthèse des protéines musculaires, qui se produit bien après la fin de votre entraînement, il stimule vos muscles à réparer et à construire de nouveaux tissus. Sans cela, vos muscles ne peuvent pas se réparer et récupérer correctement, ce qui rend très difficile d'avancer en termes d'amélioration de votre physique avec une masse musculaire maigre.
    • Meilleur métabolisme des glucides et des graisses - Oui, ce petit coquin joue également un rôle clé dans la façon dont votre corps utilise les glucides pour générer de l'énergie et dans votre efficacité à brûler les graisses. Donc, si votre objectif est de améliorer votre composition corporelle et remplacez ces poignées d'amour par des muscles maigres, le magnésium est le meilleur ami de votre corps.
    • Un sommeil de qualité - En tant que troisième pilier d'un mode de vie sain, juste à côté de l'alimentation et de l'exercice, le sommeil est lié à votre taux de magnésium. Une quantité suffisante de ce minéral aide votre corps à se détendre après l'entraînement, réduit l'inflammation dans votre corps, reconstitue les réserves d'énergie et apaise tout votre système nerveux central à dormir.

    Il ne peut y avoir de synthèse de protéines musculaires ou d'énergie restaurée sans sommeil, le magnésium est donc l'ingrédient qui clôt ce cycle de récupération et le transforme en un processus corporel puissant dont vous avez besoin pour progresser dans vos efforts sportifs et rester en bonne santé.

    À propos de l'auteur: Luke est un blogueur de fitness et de santé à Ripped.me et un grand fan de la salle de gym et une alimentation saine. Il suit les tendances du fitness, de la gym et de la vie saine et aime partager ses connaissances à travers des articles utiles et informatifs.

    Posted by Alexandra Parren
  • Poste invité par l'Ambassadeur Anne Iarchy

    Entraîneur d'entraîneur personnel Sunséché

    En tant que premier auteur, ce mois-ci était censé être très excitant. Mon livre, "5 Simple Steps to Releasing the Real You", a été publié le 24 mars et un lancement de livre par mon éditeur était prévu ce soir dans le centre de Londres. Un lancement de livre plus local était prévu pour lundi 30 dans le nord de Londres. Et puis boom, le Coronavirus a frappé durement le Royaume-Uni. Les événements ont été annulés à droite, à gauche et au centre. Ce qui aurait dû être un moment très excitant était soudain totalement dans les limbes.

    Mon éditeur a annulé l'événement central de Londres, tandis que j'ai décidé d'héberger le mien, mais de le déplacer en ligne. Beaucoup de gens ont appris à utiliser des outils de vidéoconférence qu'ils n'ont jamais utilisés auparavant. La raison pour laquelle j'ai décidé de lancer mon livre, dans son nouveau format, c'est que si nous apprenons quelque chose de cette pandémie, être en bonne santé est un sauveur.

    Jusqu'à présent, en plus des personnes âgées et des personnes atteintes d'une maladie auto-immune, les personnes souffrant d'hypertension, d'obésité et de diabète sont autant à risque que les personnes âgées. Sauf pour le diabète de type 1, les autres sont liés au mode de vie, donc totalement entre nos mains. J'ai moi-même lutté avec ma santé et mon poids pendant de nombreuses années en travaillant dans le monde des affaires. Je ne savais pas comment jongler avec un mode de vie sain et un travail très exigeant, tout en ajoutant quelques événements sociaux dans le peu de temps libre que j'avais.

    On m'a toujours dit que je devais manger de moins en moins et aller plus loin. Malheureusement, autant que je savais que c'était la réponse, je n'avais aucune idée de la façon de la mettre en œuvre pour les résultats à long terme. Oui, j'ai toujours aimé des aliments sains. Et j'ai toujours été sportive. Mais quand vous voyagez beaucoup pour le travail, divertir les clients beaucoup, et revenir à la maison trop fatigué pour cuisiner et bouger, ce n'est pas facile, ou du moins je n'ai pas trouvé facile, et je n'ai pas trouvé quelqu'un qui comprenait mon style de vie et mes problèmes et pouvait m'aider à changer. Tout ce que j'ai eu, c'était l'approche de tout ou rien. Et ça ne fonctionne pas.

    Après avoir déchiré les ligaments du genou et faire de la réadaptation, j'ai trouvé un cours de formateur personnel que je pourrais combiner avec le travail. L'étude du train et de l'avion était idéale. Il y a dix ans, j'ai fait un énorme changement de carrière et je suis devenu entraîneur personnel. D'une certaine façon, j'ai pensé que si j'avais mes clients pour bien travailler, ils voudront bien manger aussi. Même après avoir ajouté de la nutrition à mes qualifications, la plupart des clients n'étaient toujours pas conformes à ce que j'ai suggéré. J'ai donc dû creuser plus loin, et réalisé que si nous ne travaillons pas sur notre état d'esprit, nos habitudes et nos comportements, dorment assez et réduisons les niveaux de stress, "mangez moins, bouchez plus" ne marchera pas.

    C'est seulement lorsque vous avez mis en place votre environnement à la fois mental et physique pour soutenir vos efforts que vous réaliserez des résultats à long terme. En étant coincé à la maison et forcé de ralentir, nous avons maintenant une occasion incroyable de revoir notre environnement physique et mental. Dans le cadre de "5 étapes simples vers la libération du réel", le lecteur se posera de nombreuses questions qui les aideront à reconnaître leurs chutes et leurs obstacles, tout en trouvant des moyens de les surmonter et de construire un nouveau plan sain autour des 5 étapes de Mindset, Habits & Behaviour, Nutrition, Exercise & Movement, Sleep & Stress.

    Êtes-vous prêt à faire un changement? Rejoignez le lancement du livre en ligne le lundi 30 mars à 19h UK, et obtenez une copie signée du livre. Achetez votre billet sur https://anneiarchy.com/book-launch

    Si vous ne pouvez pas le faire, achetez votre copie signée sur mon site Web https://anneiarchy.com/book ou votre numéro de parenté sur Amazon.

    Livre sur la santé alimentaire

    Posted by Guest Account
  • 5 habitudes pour maintenir la santé physique et mentale pendant la détention

    Femmes heureuses santé bonheur Fitness habitudes quotidiennes

    Inverser votre monde peut affecter votre santé physique et mentale de plusieurs façons.Suivez ces 5 habitudes quotidiennes et assurez - vous de rester en forme physique et mentale pendant le test.

    (1)Suivez la routine.

    Les êtres humains sont des créatures habituelles, et rien ne nous passionne plus que la vie quotidienne.Comme nous ne travaillons pas tous les jours ou n'emmenons pas nos enfants à l'école, il est difficile de savoir quoi faire.En créant une nouvelle habitude quotidienne et en y adhérant, vous découvrirez bientôt que votre cerveau a le temps de se calmer, ce qui soulagera le stress dans d'autres régions.

    Lorsque nous suivons une routine quotidienne qui nous permet de faire des choses avec le pilote automatique, cela réduit la charge de travail de notre cerveau.Une fois que vous aurez de nouvelles habitudes, il sera plus facile de vous concentrer sur d'autres tâches et tâches.Faire des choses à la même heure tous les jours, comme se lever, manger, faire des activités et de l'exercice, vous soulagerez beaucoup de stress et de puissance cérébrale.

    (2)Se lever tôt (se coucher tôt)

    Pour beaucoup de gens, ne pas se lever tôt pour aller au travail ou à l'école est un rêve devenu réalité, la tentation sera de faire la sieste jusqu'à midi, puis de traîner jusqu'à l'heure du sommeil.Ce n'est pas une habitude saine, et après quelques jours, vous vous retrouverez bientôt mentalement et physiquement endormi.

    Se lever tôt et faire quelque chose de productif, qu'il s'agisse de tâches ménagères ou d'exercice quotidien, peut faire de votre journée un objectif.Profitez de la pause de l'après - midi et dormez à un moment raisonnable (si possible avant 22 h!)

    3.Une alimentation saine

    Beaucoup de gens trouvent trop facile de rester à l'intérieur toute la journée et de grignoter sans arrêt parce que la cuisine est toujours ouverte.Manger du sucre entraîne inévitablement des sautes d'humeur et de la fatigue, alors restez sur une alimentation saine pour vous assurer que vous vous sentez le mieux.Planifiez votre alimentation à l'avance, évitez les énigmes et les collations aveugles.Vous pouvez même faire participer les enfants à la planification des menus hebdomadaires pour rendre les choses plus intéressantes.

    Évitez de mettre des collations malsaines à la maison, mais conservez des fruits et légumes frais pendant que vous magasinez.Cela signifie que vous pouvez manger des fruits au lieu de malbouffe, ce qui vous aidera à vous sentir en meilleure santé et à garder votre esprit clair.

    4.Exercice quotidien

    Le Gouvernement a reconnu que l'accès à l'air frais et l'exercice physique sont essentiels à notre bien - être physique et mental, ce qui est un grand avantage pour tous.Marchez, faites du vélo ou du jogging à l'extérieur et profitez de votre entraînement.Pour maintenir votre système immunitaire en bonne santé, ne vous forcez pas trop, mais une heure de marche, de jogging ou de vélo peut faire des merveilles pour votre santé physique et mentale

    Lorsque vous faites de l'exercice, concentrez - vous sur d'autres choses et profitez des avantages de l'endorphine et du plaisir de courir pour soulager le stress.Si vous êtes une personne qui doit souvent faire de l'exercice dans le noir après le travail, il est préférable de faire de l'exercice à l'heure du déjeuner et de profiter pleinement de la lumière du soleil et de la vitamine D

    5.Garder l'esprit actif

    Rester à la maison toute la journée peut ennuyer beaucoup de gens, et dans le même mur, notre cerveau peut manquer d'excitation.Faites des mots croisés, des devinettes, des tests, gardez votre esprit actif et restez en contact avec vos amis et votre famille.

    Grâce à la technologie moderne, vous pouvez même organiser un « Quiz bar » tous les soirs avec vos amis et votre famille par le biais d'un chat vidéo ou en jouant à des jeux ensemble.Il suffit de faire attention à se débarrasser du jeu de monopole poussiéreux, car nous savons tous que cela finit souvent!

    Posted by Alexandra Parren
  • Pouvez-vous vraiment accélérer votre métabolisme?

    pouvez-vous accélérer votre métabolisme

    Il existe de nombreux mythes entourant le tristement célèbre métabolisme, mais qu'est-ce qui est vrai et qu'est-ce qui ne l'est pas? Nous examinons si vous pouvez vraiment accélérer votre métabolisme et comment utiliser le métabolisme dans la perte de poids.

    Pouvez-vous changer la vitesse de votre métabolisme?

    Le métabolisme est la réaction chimique dans le corps qui nous maintient en vie. Le métabolisme est contrôlé par les hormones et le système nerveux et ce processus décompose les aliments que vous mangez et les transforme en énergie. Votre métabolisme est mesuré en BMR, taux métabolique basal. Votre BMR est la quantité de calories (énergie) que votre corps brûle simplement en étant en vie.

    Vous héritez de votre métabolisme et donc votre BMR est principalement contrôlé par votre génétique, mais il existe des facteurs externes tels que l'activité physique et l'alimentation qui peuvent accélérer le métabolisme.

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    Comment augmentez-vous votre métabolisme?

    Il existe différents facteurs liés au mode de vie qui affectent votre métabolisme et celui-ci diminue progressivement à mesure que nous vieillissons. Si vous souhaitez augmenter votre métabolisme, essayez certaines des astuces suivantes.

    Mangez régulièrement de petits repas tout au long de la journée

    Votre glycémie atteint des pics et des creux naturellement tout au long de la journée, mais trop de pics et de baisses peuvent entraîner des sautes d'humeur, de l'irritabilité et des fringales. En mangeant régulièrement de petits repas tout au long de la journée, vous contribuerez à maintenir votre glycémie plus stable et, par conséquent, à maintenir votre métabolisme en marche.

    Mangez plus, ne soyez pas restrictif

    Une devise très courante dans l'industrie du fitness de nos jours est que vous devez manger plus pour perdre du poids. Il est révolu le temps des magazines recommandant de consommer moins de 1000 calories par jour et des gens qui suivent sans réfléchir des régimes à la mode comme le régime alimentaire pour bébé. Nous avons maintenant réalisé que pour stimuler le métabolisme et rester en bonne santé, nous devons en fait manger beaucoup de nourriture pour nous nourrir, tant qu'il s'agit d'aliments entiers et non transformés et que nous suivons également un bon régime d'exercice.

    Faire du HIIT

    En faisant un entraînement par intervalles de haute intensité comme un Entraînement Tabata, nous créons ce qu'on appelle l'effet EPOC. L'effet EPOC signifie que votre corps continue de brûler des calories même une fois que vous avez terminé l'entraînement. Il est également prouvé que la formation Tabata augmente le BMR, ce qui signifie que votre corps brûlera plus de calories au repos.

    Faites de la musculation pour développer vos muscles

    Il a été prouvé que plus vous avez de muscles, plus votre corps brûle de graisse. Avoir une masse musculaire maigre élevée augmentera votre métabolisme et vous brûlerez ainsi plus de calories au repos.

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    Boissons et aliments stimulant le métabolisme

    En plus de l'activité physique que vous faites, il existe des moyens d'accélérer votre métabolisme grâce à votre alimentation. Il a été prouvé que les aliments et boissons suivants augmentent votre métabolisme.

    Piment

    Des études ont montré que les aliments épicés peuvent (temporairement) augmenter votre métabolisme jusqu'à 8 pour cent. En ajoutant du piment et d'autres épices à votre nourriture, vous accélérerez votre métabolisme, mais seulement légèrement.

    Café

    La caféine stimule le système nerveux central et, comme nous l'avons déjà vu, c'est le système nerveux central qui contrôle le métabolisme. En buvant du café, vous augmenterez votre niveau d'énergie et stimulerez votre BMR. Mais rappelez-vous, la caféine peut créer une dépendance et peut potentiellement avoir des effets négatifs sur votre sommeil.

    Protéine

    Manger beaucoup de protéines est bon pour vous car cela renforce les muscles et aide à maintenir un corps et des tissus sains. Il est également prouvé que les protéines vous font vous sentir rassasié plus longtemps, de sorte que vous finirez par manger moins à long terme.

    Thé vert

    Le thé vert contient des antioxydants appelés catéchines qui stimulent votre métabolisme. Si vous n'êtes pas un grand fan de thé vert, essayez d'ajouter de la poudre de thé vert matcha aux smoothies, qui est dix fois plus puissant qu'une tasse de thé vert ordinaire.

    Posted by Alexandra Parren
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