• Small ways to make time for movement when you feel like you have no time

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    Regular exercise often helps to reduce stress and improve cognitive function; however, it is not always possible to make time for a training session. Well, perhaps it's time to re-frame what true exercise looks like and make time for movement.

    Many people fall into the trap of only moving when they have enough time for a training session but the long and short term benefits of simple movement should not be underestimated.

    If you find that you do not have enough time to hit the gym or go for a morning run, why not try the following tips for turning typical daily moments into an opportunity for exercise.

    Go for a walk during meetings

    Walking is one of the best ways to keep moving throughout the day. So, next time you have a scheduled meeting, suggest making it a mobile meeting whereby you can go for a walk outside.

    Take the stairs

    The elevator may go up, but it does not make your heart rate climb. Taking the stairs can offer you an additional dose of daily exercise.

    Multi-task

    Catch-up on reading, emails and admin whilst walking, pedalling or using the elliptical machine.

    Socialise on the move

    Next time a friend suggests meeting for lunch, counter with an active invitation. A yoga class, long walk or leisurely bike ride can be a great opportunity to catch up on the latest gossip whilst moving.

    Move whilst you wait

    Whether you are waiting for your dinner to cook or your next meeting to start, there are plenty of short periods throughout the day which can be used for movement. Next time you have a few minutes to spare, repeatedly do 10 push ups followed by 10 squats. Keep track of how many rounds you can do throughout the day and prepare to be amazed.

    Supercharge your chore list

    Whether indoors or out, do not underestimate the effectiveness of housework as exercise. Just throw on some music, pick up the pace, and throw yourself wholeheartedly into the efforts of maintaining your home.

    Stretch at your desk

    Sitting for long periods at your desk can not only affect your health but it can have a direct impact on your work performance and engagement. Try a few simple stretches throughout the day to help ease the strain of prolonged stillness.

    Transform your commute into an opportunity to move

    Walking, running or cycling to work is a perfect way to incorporate movement into your day. But, if your journey is a little too far, why not just park farther away and walk or cycle the remainder of the journey.

    When you start looking for them, you will identify lots of opportunities to be more active. Remember that every little counts!

    About the author: Laura Smith is an accomplished athlete who has been a Sundried ambassador since 2017.

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    Posted by Aimee Garnett
  • Entraînement au travail: les meilleurs exercices pour prévenir les problèmes de santé

    Workout At Work Top Exercice pour prévenir les problèmes de santé

    Le NHS a publié les résultats de Bazin à partir de l'une des plus grandes études au Royaume-Uni. Ils ont constaté que sur les 800000 participants, les personnes qui passaient toute la journée assis à un bureau avaient:

    • 112% d'augmentation du risque de diabète
    • Augmentation de 147% des événements cardiovasculaires
    • Augmentation de 90% des décès dus à des événements cardiovasculaires
    • 49% d'augmentation des décès quelle qu'en soit la cause

    Avec ⅘ adultes travaillant un travail de bureau, les risques pour la santé sont choquants pour la majorité du Royaume-Uni. En réponse, des directives sanitaires officielles ont été publiées qui suggèrent que nous devrions:

    • Interrompez de longues périodes de temps assis avec des périodes d'activité plus courtes pendant une ou deux minutes
    • Faites une pause active de la position assise toutes les 30 minutes

    Maintenant, si vous pensez: «Je vais au gymnase tous les soirs, donc cela ne s’applique pas à moi», vous vous trompez malheureusement. Malheureusement, même si vous allez courir tous les matins et à la salle de sport tous les soirs, si vous vous asseyez à un bureau toute la journée, vous êtes toujours considéré comme ayant un mode de vie sédentaire. Être actif toute la journée est désormais au cœur du maintien d'une bonne santé ainsi que de l'exercice régulier.

    Il existe cependant des moyens de lutter contre cela. En étant plus actif tout au long de la journée, vous pouvez améliorer votre santé et réduire le risque de développer des maladies plus tard dans la vie.

    Comment puis-je faire de l'exercice en étant assis?

    Il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice et de bouger, même si vous êtes enchaîné à votre bureau toute la journée.

    Chaise accroupie pour s'asseoir

    Levez-vous de votre chaise, poussez-la légèrement en arrière et imaginez que vous vous assoyez. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos fesses tapotent le siège, puis relevez-vous. Gardez la tête levée, le dos droit et essayez de garder vos épaules, vos hanches et vos genoux alignés, parallèles comme une voie ferrée. Le test assis à la hausse est souvent utilisé pour juger rapidement de la flexibilité et il a été constaté que les personnes qui pouvaient effectuer 10 répétitions vivaient plus longtemps que celles qui ne le pouvaient pas.

    Squats à votre bureauAccroupi à votre bureau

    Dips de bureau

    Tournez-vous et détournez le visage de votre bureau, placez vos paumes sur le bureau et préparez-vous à brûler ces triceps! Abaissez-vous en pliant vos bras jusqu'à ce qu'ils atteignent un angle de 90 °, puis remontez et étendez vos bras jusqu'à ce qu'ils se redressent. Plus vous éloignez vos pieds lorsque vous plongez, plus l'exercice devient difficile, car vos triceps sont obligés de bouger davantage de votre poids corporel.

    Bureau Push Ups

    Ceux-ci sont accessibles à tous, même si vous ne pouvez pas gérer une poussée régulière. Placez vos deux mains sur votre bureau et reculez vos pieds jusqu'à ce que votre corps atteigne un angle de 45 °, essayez de ne pas vous pencher sur vos épaules ou de cambrer votre dos en ramenant votre poitrine vers le bureau, puis en remontant.

    Faites de l'exercice à votre bureau

    Il est important de rester actif autant que possible. Chez Sundried, nous croyons qu'être en bonne santé est tout aussi important que faire votre travail. Nous avons beaucoup plus d'articles sur la façon de rester actif au travail avec plus d'idées d'exercices et de façons de profiter au maximum de votre pause déjeuner.

    Entraînement au travail

    Raisons de s'entraîner au travail

    Comment s'entraîner au travail: HIIT midi

    Posted by Alexandra Parren
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