• Aucun équipement d'entraînement à domicile pour tous les âges et toutes les capacités

    Magasinez la collection Active Life pour femmes de Sundried

    Obtenez votre dose quotidienne de mouvement avec des entraînements à domicile qui ne nécessitent rien d'autre que de la motivation pour les faire. Quels que soient vos objectifs ou votre méthode d'exercice préférée, nous savons qu'il y en a pour tous les goûts.

    Tous les entraînements suivants incluent des adaptations, des progressions et des régressions pour convenir à toutes les capacités.

    Veuillez noter que ce guide comprend les noms officiels des exercices / mouvements. Si vous avez du mal à comprendre ce qu'implique un exercice, You-Tube propose d'excellents tutoriels sur la façon de les exécuter. Tapez simplement le nom de l'exercice pour trouver une démonstration.

    Magasinez Sundried'saccessoires d'entraînement à domicilepour faire passer votre entraînement au niveau supérieur.

    10 minutes d'échauffement avant l'entraînement

    Faites chaque exercice pendant 60 secondes.

    1. Mars en place
    2. Sauts étoiles
    3. Coups de pied
    4. alpinistes
    5. Coups hauts
    6. Squats côte à côte
    7. Fente latérale alternée
    8. Cercles de gros bras
    9. Cercles de la hanche
    10. Secoue tout

    10 minutes de récupération après l'entraînement

    Faites chaque exercice pendant 60 secondes.

    1. Toucher alterné des orteils sur le côté
    2. Étirement du fessier de chaque côté
    3. Quad stretch de chaque côté
    4. Étirement des plis latéraux de chaque côté
    5. Les triceps au-dessus de la tête s'étirent de chaque côté
    6. Balançoire poitrine croisée

    Entraînement 1:10 minutes Ab Blast

    En fonction de votre niveau de forme physique, vous pouvez choisir de faire n'importe quoi de 30 secondes par exercice avec 30 secondes de repos, à 50 secondes par exercice avec 10 secondes de repos.

    Exercer

    Régression

    Progression

    Planche

    Poussez vos fesses jusqu'au plafond pour créer une forme en V

    Planche à bascule

    Planche latérale avec un support de bras

    Équilibre sur votre genou plutôt que sur le côté de votre pied

    Équilibre sur une jambe

    Bugs morts lents en utilisant une alternative bras à jambe

    N'étirez qu'un bras ou une jambe à la fois

    Maintenez les extensions pendant 5 secondes

    Oiseau / chien lent

    N'étirez qu'un bras ou une jambe à la fois

    Tenez en extension pendant 5 secondes

    Aleknas lents

    Étendez seulement les deux jambes ou les deux bras à la fois

    Tenez en extension pendant 5 secondes

    Crunch lent du vélo avec les deux jambes levées au-dessus du sol

    Gardez une jambe sur le sol

    Tenez en position repliée pendant 5 secondes

    Élévation lente des jambes

    Pliez les jambes

    Ajoutez un lifting des hanches en haut de la jambe

    Alpinistes cross-body

    Mets-toi à genoux

    Augmentez la vitesse

    Prise en V-sit

    Pieds sur le sol

    Redressez les jambes et penchez-vous plus en arrière

    Du genou au coude en planche haute

    Mets-toi à genoux

    Homme araignée push ups

    Séance d'entraînement 2:10 minutes d'activation des fessiers

    En fonction de votre niveau de forme physique, vous pouvez choisir de faire n'importe quoi de 30 secondes par exercice avec 30 secondes de repos à 50 secondes par exercice avec 10 secondes de repos.

    Exercer

    Régression

    Progression

    Squats avec une seule impulsion en bas

    Retirer le pouls

    Tenez-vous en position accroupie et pulsez

    Fente inversée en alternance avec une seule impulsion en bas

    Retirer le pouls

    Tenez-vous en position de fente inversée et pulsez

    Fente latérale alternative avec une seule impulsion en bas

    Supprimer le pouls

    Tenez-vous en position de fente latérale et pulsez

    Alterner la jambe curtsy fente dans un coup de pied latéral

    Supprimer le coup de pied latéral

    Rendez-le rapide et élastique

    Pile squat avec élévation alternative du talon

    Retirer les soulèvements de talon

    Tenir en position avec les talons soulève

    Marches alternées sur le pont des fessiers

    Cale du pont fessier

    Étape unique pendant la moitié du temps, puis échangez sur l'autre jambe

    Palourdes latérales, la moitié du temps passé sur chaque jambe

    Allongez-vous sur le dos et laissez tomber les genoux alternés sur le côté

    Ajoutez une bande autour de vos genoux

    La jambe allongée sur le côté se soulève en gardant la jambe de travail relevée, la moitié du temps passé sur chaque jambe

    Revenez au repos après chaque augmentation

    Tenez la jambe vers le haut et pulsez

    Les pots-de-vin des ânes, la moitié du temps passé sur chaque jambe

    Alterner les jambes

    Tenez en haut du coup de pied et du pouls

    Bouche d'incendie, la moitié du temps passé sur chaque jambe

    Alterner les jambes

    Tenez au sommet du mouvement et du pouls

    Entraînement 3: Session HIIT de 20 minutes

    Terminez chaque exercice pendant 35 secondes et prenez 12 secondes de repos avant de passer au mouvement suivant.

    Répétez la séquence entière 4 x.

    1. Drop fente
    2. Crunch Burpee
    3. Planche jack hop
    4. Étape pour sauter squat
    5. Prises pop
    6. Les triceps appuient en arrière

    Régression: prenez 30 à 60 secondes de repos supplémentaire entre les séries si nécessaire.

    Progression: Augmentez le temps de travail, réduisez le temps de repos, ou les deux!

    Envie de nouvelles tenues d'entraînement pour vous motiver? Achetez la collection Sundried's Gym aujourd'hui. Tous les deuxPour des hommesetaux femmesoptions disponibles.

    Séance d'entraînement 4: séance de renforcement corporel complet de 45 minutes

    Exercer

    Ensembles

    Répétitions / temps

    Adaptations

    Squats

    4

    15x

    Bandé autour du genou, lesté, jambe unique, excentrique ou saut

    Appuyez sur les hauteurs

    4

    10x

    Sur les pieds ou les genoux, pondérée, posture étroite, excentrique, inclinée, inclinée, triangulaire ou à un bras

    RDL à une jambe sur chaque jambe

    4

    15x

    Lesté, excentrique ou soulève le genou

    Triceps trempette

    4

    10x

    Jambes droites ou pliées, lestées ou excentriques

    Squats séparés bulgares sur chaque jambe

    4

    15x

    Pondéré, allongé ou excentrique

    Robinet d'épaule allongé

    4

    10x

    Pieds ou genoux, position large ou étroite, jambe unique

    Pont fessier

    4

    15x

    Jambe bandée, lestée, excentrique ou simple

    Super homme avec extension de bras

    4

    10x

    Pondéré

    Magasinez la collection Active Life pour hommes de Sundried

    Séance d'entraînement 5: Session de renforcement du bas du corps de 30 minutes

    Exercer

    Ensembles

    Répétitions / temps

    Adaptations

    Squats

    4

    15x

    Bandé autour du genou, lesté, jambe unique, excentrique ou saut

    Impulsions en position accroupie

    4

    20x

    Bandé autour des genoux ou lesté

    Fentes avant, latérales et arrière sur chaque jambe

    4

    15x

    Pondéré, excentrique ou saut

    Assis et maintenez appuyé par le mur

    4

    Années 60

    Bandé autour des genoux ou lesté

    Step ups sur chaque jambe

    4

    15x

    Lesté, genou levé ou explosif

    Le mollet debout sur une jambe se soulève

    4

    20x

    Pondéré ou non pris en charge

    Séance d'entraînement 6: Session de renforcement du haut du corps de 30 minutes

    Exercer

    Ensembles

    Répétitions / temps

    Adaptations

    Appuyez sur les hauteurs

    4

    15x

    Sur les pieds ou les genoux, pondérée, position étroite, excentrique, inclinée, inclinée, triangle ou bras unique

    Inchworm

    4

    10x

    Sur les genoux ou les pieds

    Triceps trempette

    4

    15x

    Jambes droites ou pliées, lestées ou excentriques

    Poussée latérale des triceps latéraux de chaque côté

    4

    Années 60

    Bras lesté, excentrique ou simple

    Planche à bascule

    4

    15x

    Lesté, bras unique ou jambe unique

    Représentants du mur scapulaire

    4

    20x

    Pondéré



    Séance d'entraînement 7: séquence de yoga Vinyasaa de 30 minutes

    Avant de commencer cet entraînement, assurez-vous de disposer d'un espace plat confortable à utiliser. Utilisez un tapis de yoga si vous en avez un ou juste un sol plus souple. Si vous cherchez à acheter un tapis de yoga, achetez l'offre écologique de Sundriedici.

    Commencer la méditation (10 minutes)

    En position assise, fermez les yeux et pliez les côtés de votre langue vers l'intérieur pour Sitali Pranayama (souffle rafraîchissant). Inspirez à travers votre langue enroulée comme une paille. Fermez la bouche et expirez par le nez, créant un son «ha» au fond de votre gorge. Concentrez-vous sur votre respiration et essayez de garder votre esprit à l'écart des distractions. Répétez ce cycle pendant plusieurs minutes.

    Séquence de yoga

    Pose

    Temps

    Souffles

    Pose de chat-vache assis

    1 minute

    8-10

    Pose de demi-lune assise

    1 minute

    8-10

    Torsion de la colonne vertébrale assise

    1 minute

    8-10

    Assis en avant avec mudra

    1 minute

    8-10

    Pose de chat-vache

    2 minutes

    16-20

    Chien orienté vers le bas

    (adho mukha svanasanna)

    1 minute

    8-10

    Fente basse

    (ajaneysanna)

    1 minute de chaque côté

    8-10

    Pose du pigeon royal à une patte

    (eka pada rejakapotasana)

    1 minute de chaque côté

    8-10 de chaque côté

    Chose sauvage

    1 minute de chaque côté

    8-10 de chaque côté

    Guerrier II

    1 minute de chaque côté

    8-10 de chaque côté
    Variation Warrior II

    1 minute de chaque côté

    8-10 de chaque côté
    Pose d’enfants

    (balasana)

    2 minutes

    16-20
    Pose de pont

    1 minute

    8-10

    Méditation de conclusion (5 minutes)

    Étendez les deux jambes et allongez-vous confortablement sur le sol, en tournant les paumes ouvertes. Appuyez sur l’arrière de la tête dans le sol que vous inspirez profondément et se concentrer sur s’enfoncer dans le groupe. Lors d’une expiration, fermez doucement les yeux et adoucissez-vous. Observez le souffle pendant que vous absorbez les avantages de cette pratique.

    A propos de l’auteur: Laura Smith est une athlète qui a été un ambassadeur Sundried depuis 2017.

    Vous voulez plus d’entraînements à domicile à portée de main? Connectez-vous avecEntraîneurs personnels de Sundriedsur notre application, pour les meilleurs conseils, plans d’entraînement gratuits et plus encore.

    Posted by Aimee Garnett
  • Sundried Summer Training

    Shea Vegan entraîneur personnel sundried Summer Training

    L'été est vraiment bon, ce qui signifie que c'est le meilleur moment pour les sports de plein air!Les sports de plein air sont bons parce que vous pouvez vous baigner dans le soleil et profiter des avantages supplémentaires de la vitamine D de la lumière du Soleil - il suffit de vous assurer que vous appliquez beaucoup de crème solaire!

    L'entraînement d'été sundried peut être effectué n'importe où à l'extérieur, sans équipement, de sorte que vous pouvez le faire à tout moment.Peut - être dans votre jardin, pendant que les enfants jouent, ou dans une clairière dans le parc.Assurez - vous de vous réchauffer correctement avant de faire de l'exercice et de maintenir l'humidité en faisant de l'exercice régulièrement. Bouteille d'eau Avec toi.

    Premier tour

    Le premier tour est un petit cycle de 5 exercices.Le but est de terminer chaque exercice pendant 60 secondes sans se reposer.Si vous êtes un débutant ou si vous avez des dommages potentiels, prenez votre propre rythme et reposez - vous lorsque vous en avez besoin.Pour en savoir plus sur la façon de faire un exercice, cliquez ou tapez sur le nom de l'exercice.

    1. Genou haut
    2. Pompes.
    3. Ver de pouce
    4. Rack shoulder
    5. Poppy.

    Banc d'entraînement extérieur poids sundried

    Deuxième tour

    Le deuxième tour est basé sur la formation de type Tabatha HIIT.HIIT représente un entraînement intermittent intense et est un bon moyen de brûler la graisse et de faire de l'exercice.Tabata se compose de 20 secondes de travail et de 10 secondes de repos que vous pouvez répéter avec les différents exercices que vous aimez.Dans cet exercice, vous effectuerez 8 Tours (1 tour = 20 secondes de travail et 10 secondes de repos) pendant 4 minutes de tous les différents exercices.Continuez tout droit d'un tour à l'autre jusqu'à ce que vous ayez terminé.

    1. Jack
    2. Pédale latérale
    3. Fonctionnement de la navette
    4. Genou Bending
    5. Alpiniste
    6. Step
    7. Coup de pied d'âne
    8. Baissez - vous.

    Formation à domicile pour le jardin de pressage

    Troisième tour

    Votre dernier tour est plus basé sur l'entraînement de poids.Vous n'avez pas besoin d'équipement pour faire de l'exercice!Complétez 3 groupes de 10 fois chacun avec une pause de 30 à 60 secondes entre chaque exercice.Il s'agit d'un exercice complet qui sera ciblé sur chaque groupe musculaire.Faites attention à chaque répétition et concentrez - vous sur les muscles tendus.

    1. Baissez - vous.
    2. Coup de pied à travers les arcs et les flèches
    3. Pompes.
    4. Extension du dos
    5. Grincement
    6. Pont gluteus

    Finissez votre entraînement d'été sundried et bien joué!

    Une fois cet entraînement terminé, vous devriez vraiment sentir l'effet.Sinon, vous pouvez travailler plus dur ou rendre l'exercice plus difficile.Rappelez - vous que l'exercice est fait pour vous sentir bien et que vous devriez compléter votre corps avec des aliments nutritifs après l'exercice.Si vous trouvez un sport ennuyeux, ne vous laissez pas souffrir.Trouvez ce que vous aimez et vous verrez qu'il n'a jamais été aussi facile de rester en bonne santé.

    Posted by Alexandra Parren
  • 5 façons de se motiver (pour quand vous N'avez vraiment pas envie de frapper la salle de Gym)

    Gym motivation entraînement entraînement exercice fitness séché au soleil

    L'énergie et l'excitation de prendre des résolutions du Nouvel An et de se mettre en forme sont bel et bien épuisées et le gymnase commence à se vider à nouveau. Comment pouvez-vous rester motivé quand tout ce que vous voulez faire est de se fondre dans le canapé et manger? Nous sommes ici pour aider. Suivez ces conseils pour stimuler votre motivation quand il se sent comme il n'y a pas d'espoir.

    1. Partenaire

    Si vous avez quelqu'un à laisser tomber, vous serez moins susceptible de s'écailler. Avoir la responsabilité signifie que vous avez plus d'une raison de se rendre à la salle de gym et il sera plus compliqué d'avoir à envoyer un texto à votre ami ou entraîneur personnel pour dire que vous n'allez pas et puis obtenir une oreille à partir de là que d'y aller. De plus, vous saurez qu'une fois que vous y serez, vous passerez un bon moment car vous vous entraînerez avec un copain rend la formation plus supportable

    2. Pour se changer

    Combien de fois avez-vous été assis sur le canapé à regarder la télévision après le travail en vous disant "j'y vais dans une minute" ou "j'y vais quand ce spectacle est terminé" et cela n'arrive jamais? En se changeant en votre activewear vous obtenez le roulement de balle et d'entrer dans le bon état d'esprit pour travailler. Une fois que vous êtes changé en votre sportswearvous êtes déjà à mi-chemin et serez beaucoup plus prêt à sortir et à aller vous entraîner.

    3. Apportez votre équipement de gym au travail

    Si vous allez à la salle de gym directement du travail, vous n'aurez pas la chance de vous en sortir. Si vous associez cela au point numéro 1 du partenariat et dites à votre ami que vous le rejoindrez au gymnase, vous serez sur la bonne voie vers le succès. Se changer au travail et aller directement à la salle de gym au lieu de rentrer à la maison en premier. Il est beaucoup plus difficile de se relever une fois que vous êtes à la maison du travail que si vous continuez sur votre lancée de votre journée au bureau.

    4. Avoir une séance d'entraînement à la hâte

    Il n'y a rien de pire que de finir une journée monotone au travail et de penser à devoir maintenant aller courir sur un tapis roulant pendant une demi-heure tout en regardant un mur. En planifiant une séance d'entraînement amusante et excitante, vous voudrez vraiment aller à la salle de sport et le faire. Essayer formation en circuit ou entraînement fonctionnel pour mélanger les choses et parler à un entraîneur personnel si vous souhaitez essayer quelque chose de nouveau comme L'haltérophilie olympique ou Le CrossFit. Si vous redoutez l'entraînement, se motiver peut être impossible. Alors que si vous avez vraiment hâte, l'exercice peut être une joie au lieu d'une corvée. Si vous aimez quelque chose comme la Zumba, inscrivez-vous à un cours! L'exercice en groupe peut également être un excellent moyen de rester motivé.

    5. 10 deuxième règle

    Si vous vous trouvez en train de faire de terribles excuses comme "il pleut" ou "je suis trop fatigué", utilisez la règle des 10 Secondes. C'est très simple: comptez jusqu'à 10 et puis partez quand même! Cela éliminera votre esprit en vous disant que vous ne pouvez pas le faire et 9 fois sur 10, vous constaterez que vous appréciez réellement l'entraînement et serez heureux que vous y soyez allé.

    Articles liés à la motivation:

    Les avantages de rejoindre un club de course à pied

    Comment Faire De L'Exercice Quand Vous Avez Des Enfants

    7 Façons De Rendre L'Entraînement Hivernal Plus Supportable

    Posted by Alexandra Parren
  • Circuit d'entraînement pour perdre du poids

    Qu'est-ce que le programme d'entraînement Circuit Training Sundried

    Qu'est-ce que l'entraînement en circuit?

    L'entraînement en circuit a été développé pour la première fois en 1953 par R.E. Morgan et G.T. Anderson au Université de Leeds en 1953. La formule était la suivante:

    «Un circuit se compose de 9 à 12 stations, chaque station représentant un exercice. A chaque station, un exercice est réalisé avec une résistance spécifique et pour un nombre précis de répétitions. Le travail à chaque station prend 30 à 60 secondes, après quoi le stagiaire passe directement à la station suivante du circuit (sans interruption) et commence l'exercice. Une station d'aérobic nécessitant 15 à 180 secondes de travail est placée entre les principales stations d'exercice.

    Morgan et Anderson ont développé cette forme d'entraînement en circuit afin de permettre aux individus de travailler à leur propre intensité tout en s'entraînant avec d'autres. C'est pourquoi c'est une méthode de formation populaire pour les recrues de l'armée et d'autres séances d'exercices en équipe.

    Pendant l'entraînement en circuit, le corps est obligé de travailler grâce à des exercices d'intensité variable, ce qui entraîne l'utilisation de différents systèmes énergétiques en une seule session. L'entraînement dans les systèmes d'énergie aérobie et anaérobie fournit un excellent entraînement améliorant la forme générale, le travail de vitesse et l'endurance.

    Au fil des ans, les entraîneurs ont adapté et changé la formule en fonction de leurs besoins, tels que les circuits de boxe ou les circuits de poids corporel, mais la structure principale et le résultat final restent les mêmes.

    Quels sont les avantages de l'entraînement en circuit?

    1. Plusieurs personnes peuvent s'entraîner à la fois et travailler à leur propre intensité
    2. La variété signifie qu'il n'y a pas de place pour l'ennui
    3. L'entraînement en circuit améliore la forme cardiovasculaire
    4. L'entraînement en circuit stimule la forme musculaire
    5. Il offre un entraînement complet du corps dans un court laps de temps
    6. C'est social
    7. Pas de temps perdu car les périodes de repos sont minimes
    8. Dépense calorique importante

    Circuit d'entraînement fonctionnel en plein air

    Formation en circuit de soutien à la recherche

    Une étude de l'Université de l'Alabama a révélé que l'entraînement en circuit peut maintenir la fréquence cardiaque à près de 80% du maximum, à ce niveau d'intensité, un développement aérobie peut se produire - cela se produit entre 78 et 85% de la fréquence cardiaque maximale.

    Dans une étude des circuits de musculation menée par le National Athletic Health Institute dans les années 1970, les participants ont effectué des exercices de musculation dos à dos sans repos pendant 10 semaines. Les participants à l’étude ont gagné 3 livres de muscle et 2 livres de graisse. Les hommes et les femmes ont obtenu une réduction de l'épaisseur des plis cutanés et augmenté leur force musculaire globale. Malgré l'absence de cardio dans les circuits, les participants ont constaté une amélioration du temps de course jusqu'à l'épuisement sur un tapis roulant de 5 à 6% et une augmentation de 11% de leur VO2 max.

    Une étude sur le vieillissement et la maladie intitulée «Impact de l'entraînement en circuit de résistance sur les adaptations neuromusculaires, cardiorespiratoires et de la composition corporelle chez les personnes âgées» a révélé que pour optimiser la composition corporelle, augmenter la force musculaire et développer la fonction cardiovasculaire à partir de l'entraînement en circuit, les protocoles suivants doivent être maintenus:

    1. 2 circuits doivent être effectués chaque semaine et peuvent être mis en œuvre avec un entraînement d'endurance.
    2. La musculation en circuit devrait durer 30 à 50 minutes. Le nombre de séries et les répétitions par exercice dépendront de l'intensité de l'entraînement.
    3. L'intensité de la charge pour favoriser l'hypertrophie (renforcement musculaire) devrait approcher 60–85% (individus plus hautement entraînés 85%) de 1RM, bien qu'une faible intensité soit également recommandée (par exemple 40% de 1RM), des contractions à haute vitesse sur au moins 1 jour par jour semaine pour développer la puissance musculaire.
    4. Le rapport travail / repos est également un facteur critique dans la prescription de l'entraînement en circuit. Le rapport travail / repos 1: 1 (30:30 s) peut être un excellent stimulus pour favoriser l'amélioration de la capacité aérobie et les modifications de la composition corporelle (c.-à-d. Réduire la graisse corporelle).

    Routine d'entraînement d'entraînement en circuit

    5 à 10 minutes d'échauffement léger.

    Effectuez 3 séries d'exercices suivants, essayez 45 secondes avec 15 secondes de repos (juste assez de temps pour passer d'un exercice à l'autre)

    1. gradins de banc
    2. trempettes de banc
    3. Poussées de banc

    1. genoux hauts
    2. Débranchements
    3. Planche de voyage

    1.Box saute sur le banc
    2. rotations de la planche de banc
    3. intensification latérale avec enlèvement

    1. lapin saute avec les mains sur le banc
    2. alpinistes avec les mains sur le banc
    3. planche surélevée de pieds

    5 à 10 minutes de récupération.

    La beauté de l’entraînement en circuit est qu’un circuit peut être configuré à tout moment et n’importe où, vous pouvez modifier la routine en fonction de l’équipement dont vous disposez ou n’en utiliser aucun. Le facteur principal est votre niveau d’effort, tant que votre circuit vous travaille dur, vous en récolterez les fruits.

    Posted by Alexandra Parren
  • Swing kettlebells en Russie

    Tableau technique du balancement des cloches

    C'est votre guide à guichet unique, le fameux Swing de la bouilloire russe.C'est un exercice fantastique qui peut être ajouté à n'importe quel programme d'exercice et nous sommes ici pour vous fournir toutes les informations dont vous avez besoin, y compris pourquoi faire cela, comment le faire correctement, et les meilleures techniques pour maximiser les résultats.

    Visitez notre lien de formation kettlebell pour en savoir plus Exercices d'entraînement kettlebell

    Avantages du balancement des cloches

    Augmentation de puissance

    Le balancement de la bouilloire commence avec une forte poussée de la hanche en utilisant vos muscles de la hanche et du tendon.Chaque mouvement est court et puissant pour améliorer votre performance globale; bon pour les triathlètes et les coureurs

    Renforcer votre cœur sans craquer

    Tout au long de l'exercice, les muscles abdominaux restent actifs pour stabiliser votre corps et les faire fonctionner bien.Les sit - ups aident à renforcer les muscles abdominaux de façon isolée, mais le balancement des ampoules peut renforcer l'abdomen entier dans le cadre du mouvement du corps entier.

    Brûler beaucoup de calories

    La combinaison de l'entraînement au poids et de l'entraînement à la force vous permet d'accélérer votre rythme cardiaque. Cet entraînement intensif produit une grande quantité de calories brûlées, ainsi qu'un EPOC (consommation excessive d'oxygène après l'exercice), ce qui signifie que vous continuez à brûler des calories même après la fin de l'exercice.

    Développer la flexibilité des hanches

    Nos hanches sont fragiles, donc l'exercice de la force de la charnière de la hanche aide à prévenir les blessures et les remplacements futurs.La balançoire kettlebells peut exercer vos muscles fessiers et d'autres muscles autour des hanches tout en maintenant leur flexibilité

    Réglage du bas du dos

      Lorsqu'il est exécuté correctement, le balancement de la cloche aide à développer la force sur le dos tout en chargeant.Si vous avez une douleur immédiate dans le dos en balançoire, c'est souvent le premier signe d'un mauvais état, bien que cela puisse être une blessure ou beaucoup d'autres problèmes.L'augmentation de la force dans le bas du dos peut réduire les maux de dos dans la vie quotidienne et peut également améliorer votre posture, surtout si vous êtes assis à votre bureau toute la journée

      Exercice musculaire

        La tension musculaire sur les os augmente non seulement les muscles, mais aussi les os, augmentant ainsi votre densité minérale osseuse, ce qui est important pour que nous soyons en bonne santé à mesure que nous vieillissons.En plus de brûler plus de calories que de graisse, vous avez plus de muscles et vous avez de meilleures chances d'avoir un métabolisme élevé.

        Endurance cardiovasculaire sans tapis roulant

          La vitesse et la durée élevées de l'oscillation de la cloche de Kettler augmentent continuellement votre rythme cardiaque tout au long de l'exercice, tout comme l'exercice aérobie régulier, afin que vous puissiez sauter le tapis roulant.

          Amélioration de la coordination et des priorités

            Il faut beaucoup de coordination et de concentration pour mettre un poids devant votre visage.Faire une balançoire de kettlebells permet à votre cerveau de fonctionner comme votre corps et aide à développer des zones de communication entre le cerveau et le corps dans le cerveau

            Comment: swing of Russian kettlebells

            Pour le balancement des cloches en Russie, nous ne faisons que balancer les cloches en ligne droite avec nos épaules; d'autres changements voient les cloches balancer au - dessus de la tête, qui est un sport courant, comme Coopération croisée- Oui.Quand l'horloge est levée au - dessus de sa tête, elle devient une balançoire de style américain.

            1. Placez l'ampoule sur environ 30 cm du sol devant vous et tenez - vous debout dans une large position.Les pieds à l'extérieur des épaules, les genoux légèrement pliés.
            2. Pliez vos hanches, baissez vos mains jusqu'à la cloche et Redressez votre dos.
            3. Dans un mouvement rapide, soulevez la cloche et poussez vos hanches vers l'avant. Lorsque vos hanches sont complètement étirées, la cloche devrait être en ligne droite avec vos épaules.
            4. Lorsque vous laissez la cloche se balancer vers l'arrière, retournez à votre position de départ, puis commencez le prochain balancement.

            Comment agiter la bouilloire

            Principales techniques de balancement des cloches:

            • Gardez vos mouvements fluides afin que vous ne vous arrêtiez pas entre les répétitions.
            • Les hanches sont fortes, le dos n'est pas cambré.
            • Ne faites pas glisser le kettlebell vers le haut, il devrait être la force de vos hanches le faisant voyager, pas vos bras le traînant vers le haut.
            • Expirez en poussant la cloche vers l’avant.
            • C'est en forgeant qu'on devient forgeron!

            Quelle est la différence entre un Kettlebell Swing russe et un Kettlebell Swing américain ?

            Celui-ci est un grand débat dans le monde de la formation Kettlebell et il ya des arguments pour pourquoi l’un ou l’autre exercice est mieux.

            L’oscillation russe utilise la puissance explosive hinging aux hanches pour prendre la cloche à la hauteur d’épaule avant de balancer de nouveau à la position de commencement. Le swing américain aller plus loin, forçant la balançoire tout le chemin au-dessus de votre tête.

            « Nous ne faisons pas demi-rep pull-ups, nous ne faisons pas demi rep squats, et nous ne faisons pas demi-rep push-ups. S’il y a une gamme naturelle de mouvement à n’importe quel mouvement nous aimons le compléter. Faire autrement semble contre nature. " - Greg Glassman, fondateur de CrossFit

            Ils sont allés jusqu’à appeler le Swing russe original un « demi-représentant ». Il s’agit d’un argument difficile à faire valoir, car prendre la cloche au-dessus de la tête peut conduire à arquer le dos et a le potentiel d’empiâper l’articulation de l’épaule car il ya le potentiel de flexion au-delà de la gamme naturelle de mouvement, au moment où la cloche passe les oreilles que vous êtes le plus à risque car il serait facile pour la cloche de continuer à se déplacer passé l’angle désiré.

            Posted by Alexandra Parren
          x
          x