• Comment s’entraîner pendant la saison des fêtes qui étire

    l’entraînement physique de Noël

    l’année, ce qui rend extrêmement difficile de trouver le juste équilibre entre l’entraînement et la socialisation. Blog de cette semaine détaille comment tirer le meilleur parti de votre formation et encore profiter d’un Noël plein de joie.

    Assouplir vos plans d’entraînement

    Il est important d’être réaliste lors de la planification de votre entraînement au cours de la saison des fêtes, car un horaire trop optimiste ne fera que causer un stress inutile. C’est le moment où vous pouvez vous détendre; essayez de ne pas agoniser sur un horaire d’entraînement réduit ou des ajustements d’entraînement de dernière minute.

    Il n’y a pas de mal à échanger une session de piste pour un jogging tranquille le lendemain de Noël parce que vous vous sentez un peu pire pour l’usure; le mouvement est le mouvement, peu importe où vous êtes et ce que vous faites.

    Utiliser des sessions de formation « clés » efficaces sur le temps

    n’a pas à signifier une réduction de la qualité. Essayez de maintenir vos principales sessions de formation et d’omettre les moins importantes. Une séance de récupération devient maintenant un jour de repos pour libérer votre temps pour d’autres activités festives.

    En vous assurant que chaque séance est de haute qualité, vous maintenirez votre niveau actuel de forme physique et pourrez reprendre l’entraînement normal une fois les festivités terminées.

    Faites-en une affaire de

    famille La combinaison de l’exercice et de la socialisation vous garantira que vous tirerez le meilleur parti de votre journée. Courez ensemble, marchez ensemble ou roulez ensemble - les possibilités sont infinies!

    Amusez-vous, nous l’avons tous mérité!

    Cette année a été un moment extrêmement difficile pour tout le monde et donc s’il vous plaît assurez-vous que vous vous amusez ce Noël. Ne vous sentez pas coupable de se livrer à de la bonne nourriture et d’omettre quelques séances d’entraînement; vous aurez l’ensemble de 2021 pour former la consommation alimentaire dure et modérée.

    Bon Noël tout le monde!

    A propos de l’auteur: Laura Smith est une athlète de haut niveau et a été un ambassadeur Sundried depuis 2017.

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  • La recherche montre que 43% des gens s'attend à donner leurs résolutions de Nouvel An d'ici février

    Shea Jozana Formation hivernale

    Avez-vous établi une résolution du Nouvel An?

    Sunséché a mené une enquête auprès de 4 000 personnes et a constaté que 43% des gens s'attendent à abandonner leur objectif après un mois seulement.

    La recherche montre que 95% des Résolutions du Nouvel An sont liées au fitness, mais après seulement 3 mois, seulement 10% des gens pensent que leur résolution va durer.

    Alors pourquoi abandonnons-nous si facilement et comment pouvons-nous nous assurer que nos objectifs ne durent pas seulement, mais qu'ils sont atteints?

    10 Raisons de renoncer à nos Résolutions de Nouvel An

    10 Raisons de donner des objectifs de conditionnement physique

    1. Résoudre le solo

    Beaucoup d'entre nous fixons nos objectifs de conditionnement physique et essayez-les ensuite de les atteindre seuls. Nous ne dirons à personne ce à quoi nous travaillons dans la peur de l'échec. En fait, nous devons penser plus en nombre, en partageant nos objectifs avec d'autres, nous sommes plus susceptibles de réussir pour deux raisons.

    1. Vous avez quelqu'un à qui répondre. Partager un but suggère que vous êtes vraiment sérieux à vouloir le faire se produire, comme vous ne voudriez pas être considéré comme un échec.
    2. Un problème partagé est un problème de halte-entraînement avec quelqu'un vers votre but, que ce soit un ami ou un PT ajoute deux fois la motivation et peut vous aider à vous assurer de ne pas vous laisser vous laisser, ou votre partenaire en bas.

    2. Attentes trop élevées

    Il est important de mettre en place une résolution du Nouvel An qui soit réaliste, vous ne pouvez pas vous attendre à un miracle de Noël pour conquérir la résolution de votre nouvel an pour vous. Si vous voulez perdre du poids, mettez un chiffre sur ce qui est réalisable, plutôt que de le laisser ouvert ou attendre le monde en quelques mois seulement. Pour ce faire, vous pouvez vraiment analyser votre objectif, prendre un bon regard sur vous-même et évaluer si votre objectif de conditionnement physique est réaliste. Cela peut signifier une réduction de votre objectif pour l'instant, mais le garder comme un objectif à atteindre à l'avenir, dans le cadre de votre vision d'ensemble.

    3. Abandon trop facilement

    Janvier est un mois difficile, il fait froid, il fait noir, tout le monde a des gueules de gueule et c'est encore 11 mois avant Noël prochain, parler des blues...à cause de cela, il semble prendre moins d'excuses pour que nous abandonnons nos objectifs. Nous devons y accrocher ! Avoir un plan de la façon dont vous allez atteindre vos objectifs une fois que l'excitation vous porte peut vous aider à rester concentré. Une fois que vous avez atteint un objectif de conditionnement physique, vous êtes beaucoup plus susceptible de vous fixer et d'en réaliser un autre parce que vous savez que vous pouvez vraiment le faire, vous l'avez prouvé !

    4. Pas assez de temps

    Comme dans n'importe quel but, il est parfois difficile de trouver le temps de le faire fonctionner et donc pour de nombreux objectifs de conditionnement physique, cela peut être la raison pour laquelle nous échouons. La définition d'emplacements à l'avance pour l'exercice ou la rupture de routines en buts et cibles de 5 minutes peut vous aider à réduire votre objectif dans des délais plus faciles à gérer. Le conditionnement physique ne prend pas d'heures et d'heures, il suffit de planifier. Par exemple, nous avons créé EHOH, toutes les heures à l'heure, où nous nous exer­rons pendant quelques minutes à la fois pour lutter contre les effets négatifs d'un travail de bureau sédentaire. Hiérarchiser votre objectif en tant qu'importance pour vous et vous êtes sûr de trouver du temps pour y travailler.

    5. Pas assez d'argent

    Un nouvel objectif vient habituellement à un coût, qu'il s'agisse d'une nouvelle appartenance à un gymnase ou d'une nouvelle trousse, l'argent peut être un facteur décisif dans la réalisation de votre objectif. Alors que parfois le départ initial, c'est à dire. Acheter le kit et se joindre à une salle de gym, coûte beaucoup, vous pouvez profiter des contrats de janvier et vous devez le voir comme un investissement en vous-même. Choisissez activewear qui est conçue pour durer à long terme pour économiser de l'argent sur la ligne. Jouer pour un club de gym pour vous aider à atteindre votre but peut aussi être une motivation supplémentaire pour vous assurer que vous y êtes, comme personne n'aime perdre de l'argent !

    Parc de Shea Jozana

    6. Pas de plan

    Un homme qui ne parvient pas à se préparer, se prépare à échouer. C’est un dicton que je me tiens par 100%, si je n’ai pas de repas préparés, je vais grignoter hors plan, ou mourir de faim et de frénésie, ni sont grands. Si vous partiez pour un voyage que vous n’auriez jamais fait sans navigation par satellite, comment le feriez-vous sans vérifier l’itinéraire à l’avance? La planification et la préparation empêchent une mauvaise performance. Alors que vous pouvez embaucher un entraîneur personnel pour travailler comme votre « sat nav » vous guidant vers la forme physique, ou pour ainsi dire, vous aurez toujours besoin de planifier quand vous allez vous entraîner avec eux. Un objectif sans plan n’est qu’un souhait, vous devez mettre vos mots en actions pour atteindre votre objectif.

    7. Aucune motivation

    La motivation peut être ce qui commence, mais il s’estompe de sorte que vous devez utiliser cette motivation initiale pour créer des habitudes qui garderont votre objectif continue à se produire, même une fois que le buzz initial est une chose du passé.

    8. Pas de croyance en soi

    Parfois, nous pourrions vraiment faire avec quelqu’un qui nous rappelle qu’il n’y a pas une telle chose comme « Je ne peux pas ». C’est un grand concurrent quand il s’agit d’objectifs de remise en forme, comme vous devez croire que vous pouvez le faire pour vraiment essayer. Nous ne nous complimentons pas suffisamment pour les progrès que nous faisons en cours de route même si nous n’avons pas atteint notre objectif, si des progrès ont été réalisés, il faut l’apprécier et prouver qu’il peut être fait. Tu ne penses pas pouvoir le faire ? Prouvez-vous que vous avez tort!

    9. Situations sociales

    Allez-y un de plus, et un transformé en quatre. Au cours de Noël, les chances sont que vous avez eu quelques situations sociales où vous vous êtes promis que vous ne boirez pas, vous allez choisir la salade ou vous l’appellez une nuit avant minuit, puis vient 3 h du matin et vous êtes ivre chanter avec un kebab à la main. Nous avons tous été là et dans la plupart des cas - vous pouvez blâmer vos amis. La pression des pairs est un facteur énorme dans la rupture de vos résolutions, parce que personne ne veut se sentir laissé de côté et les situations sociales à cette époque de l’année en particulier tournent toujours autour de boire et de manger beaucoup plus que nous devrions. Au lieu de se transformer en reclus social, pourquoi ne pas gérer vos événements sociaux, choisir des options saines et conduire - de cette façon, vous avez votre excuse pour ne pas boire.

    10. Vous oubliez

    Vous avez fait votre résolution ivre à 00h01 jour de l’An et s’est réveillé le Janvier le deuxième complètement inconscient. Peut-être qu’une résolution ivre est vouée à l’échec.

    Posted by Alexandra Parren
  • Temps de Noël Comme un entraîneur personnel

    Noël entraîneur personnel fitness

    l’industrie du fitness, nous nous préparons tous à la ruée folle des gens qui se joignent à la salle de gym en Janvier et beaucoup de demandes de renseignements pour l’entraînement personnel, mais que se passe-t-il au cours de Noël? C’est la première année depuis longtemps que je n’ai pas ralenti en Décembre à l’approche de Noël. J’ai été l’enseignement des classes et la prestation de sessions de formation personnelle et se poursuivra pendant Noël et le Nouvel An.

    Cela pourrait être parce que les gens ont plus de temps sur leurs mains parce qu’ils ont terminé le travail, il pourrait être un moyen d’économiser l’argent dépensé dans le pub, ou il pourrait être parce qu’ils ne veulent pas annuler tout le travail acharné qu’ils ont accompli jusqu’à présent. Les principales choses qu’on me demande sont comment puis-je garder le poids hors de Noël et rester motivé pendant l’hiver Tout?

    d’abord - c’est Noël! Pourquoi être si strict avec toi-même ? Si vous voulez une tarte hachée supplémentaire, allez-y! Cependant, si vous avez besoin d’un peu d’encouragement, puis suivez mes conseils ci-dessous.

    Restez cohérent

    Même lorsque vous n’êtes pas au travail, commencez votre journée comme vous le feriez habituellement avec votre petit déjeuner habituel à votre heure habituelle. Nous sommes des créatures d’habitude après tout. Si vous allez normalement à la salle de gym ou assister à un cours, vérifiez qu’ils sont toujours sur. Certaines salles de gym réduisent leurs heures d’ouverture au cours de Noël, mais ils seront toujours ouverts pour vous d’obtenir une séance d’entraînement.

    Parlez à un membre de l’équipe de conditionnement physique à la salle de gym

    séances d’entraînement personnelles et sont susceptibles de manquer tout au cours de la période de Noël, parler à votre entraîneur pour voir s’il ya d’autres jours ou des moments où ils peuvent vous adapter. Si vous n’avez pas actuellement un entraîneur personnel, pourquoi ne pas demander si

    repas

    de chocolat, donc si vous avez normalement une collation en milieu de matinée - allez-y! Si vous avez réduit la taille de vos portions dernièrement, alors soyez conscient de la quantité de nourriture que vous mettez dans votre assiette. Beaucoup d’entre nous n’ont pas de dîners normaux de la taille du dîner de Noël tout le temps, plus nous savons ce qui s’en vient plus tard dans la journée; sandwichs à la dinde, dessert et bonbons. Ne vous privez pas, mais n’allez pas trop loin.

    Prenez le temps de faire de

    l’exercice Avez-vous déjà fait une promenade ou courir le jour de Noël? C’est une de mes choses préférées à faire. Tout le monde est toujours aussi gai et accueillant. Consultez votre site Web local de Parkrun pour voir s’il y a un événement près de chez vous le jour de Noël. Monte dans un chapeau de Noël et tu seras content d’y être allé.

    Si vous préférez snooze un peu plus longtemps le matin, pourquoi ne pas avoir une promenade l’après-midi? Mettez votre nouveau tracker de remise en forme à l’épreuve! Vous pouvez également vous fixer un défi; si vous regardez la télévision le soir, pendant chaque pause commerciale tenir une planche aussi longtemps que vous le pouvez.

    Utilisez votre nouveau journal 2020 Commencez

    à planifier votre mois! Qu’est-ce que vous voulez accomplir à partir de janvier? Commencez le début du mois en prenant vos mesures, tenir un journal alimentaire et d’exercice, et peut-être même prendre des photos de progrès afin que vous puissiez voir jusqu’où vous êtes venu.

    Rappelez-vous votre « pourquoi »

    C’est l’une de mes phrases les plus utilisées lorsque je suis l’enseignement des classes ou de la formation personnelle, surtout quand les gens commencent à signaler ou perdre la motivation. Rappelez-vous pourquoi vous avez commencé à faire cela en premier lieu.

    Noël Sundried

    12 Days of Christmas Workout

    • 12 presse
    • 11 Jumping Jacks
    • 10 Lunges (chaque jambe)
    • 9 Burpees
    • 8 Press ups
    • 7 climbers (chaque jambe)
    • 6 Tricep Dips
    • 5 Squat Thrusts
    • 4 Sit ups
    • 3 Leg Raises
    • 2 minutes de crunchs
    • 1 minute planche

    Répéter!

    A propos de l’auteur: Emma Vincent Sundried.

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  • Heure de Noël-Bars de protéines et vin

    Exercice de remise en forme de Noël

    Noël est sur nous. J'essaie encore de comprendre à quel point il est rapide chaque année. C'est la période de l'année où nous commençons à nous détendre. La formation semble être interrompue grâce aux parties et au magasinage, et en plus, nous nous adonnent à tous nos aliments et boissons préférés parce que, pourquoi pas? C'est Noël ! Alors pourquoi nous sentons si coupables quand tout est dit et fait?

    La culture de régime alimentaire omniprésent a beaucoup à voir avec cela, et encore plus par le biais des médias sociaux. Les messages régulièrement colmatés des articles et des comptes-rendus de conditionnement physique finissent par s'enfoncer dans nos psychiques insidieusement et s'y intégrer. Diriger-nous à manifester un comportement obsessionnel et à éprouver des sentiments de culpabilité ou de honte lorsque nous n'avons pas reçu de formation "propre" ou "nettoyée". Cela finit par causer une relation mentale et émotionnelle préjudiciable avec l'alimentation et l'exercice physique. Cela n'est pas moins courant pendant la période des fêtes. Vous pouvez voir des articles faisant la promotion d'échanges en bonne santé comme le mash de patates douces plutôt que les puds du Yorkshire, encourageant les lecteurs à faire des choix "intelligents" pour réduire les calories et ne pas être victimes de "mauvais" aliments comme le chocolat ou l'alcool, etc.

    En tant que formateur, je trouve une augmentation de la responsabilité envers les clients de renverser les programmes nuisibles qu'ils ont été exposés-de les éduquer afin de bâtir une alliance saine entre la nourriture et l'exercice. La condition physique n'est pas exclusivement de l'esthétique, c'est pourquoi j'insiste sur les jours de repos, en mangeant un régime équilibré qui comprend des aliments dits "insalubrité / sinful/naughty", et une appréciation globale de la condition physique comme un processus à long terme. Ce faisant, l'objectif est d'acquérir des sentiments de motivation, de force, de santé et d'accomplissement tout au long du chemin.

    En outre, ce que je veux que mes clients comprennent au sujet de la formation, c'est que c'est cyclique par nature, pas linéaire. Ce n'est pas une constante, des progrès supplémentaires depuis le début de la journée jusqu'au jour où vous vous arrêtez. Vous aurez des pics et des auges. Vous n'aurez que trois étapes à suivre pour trouver que vous devez prendre deux mesures. C'est pour une multitude de raisons, comme la maladie, les blessures, les vacances, le travail et oui, Noël !

    C'est pourquoi je veux vous faire savoir que c'est tout à fait normal de vous faire plaisir pendant la saison des fêtes. Si cette période de l'année signifie que c'est votre chance de vous détendre et de donner la priorité à votre famille et à vos amis, alors. Sinon, si vous aimez la formation comme moi et que vous avez le temps de faire de l'exercice, alors allez-y ! Cet article n'a pas pour but de vous dissuader d'exercer. Ce que j'essaie de vous opposer, c'est la notion que vous devez vous entraîner pour gagner votre dîner de Noël et ressentir l'anxiété et le malheur qui vous accompagnent quand vous ne pouvez pas.

    Il y a une fine ligne entre votre amour pour la formation et votre dépendance. Si la culpabilité sous-tend votre motivation plutôt que l'amour, vous devrez peut-être découvrir pourquoi c'est la première et non la seconde. Il se peut que ce soient les messages sur les médias sociaux que vous vous exposez. Alors plutôt que de vous forcer à suivre un scénario que les médias sociaux ont mis en place pour vous-détendez-vous ! Si Noël signifie que votre pied est en dehors du gaz de formation et que vous perdez un peu de force ou de forme ou mettez quelques kgs, c'est bon. Vous pouvez sauter directement sur le wagon de la bande lorsque vous revenez à votre horaire régulier. Cette concaténation est parfaitement normale et, en fait, elle vous permet d'apprendre et de maîtriser votre corrélation physique, mentale et émotionnelle avec la nourriture et l'exercice. C'est pourquoi il est si important de profiter du long voyage parce qu'il fait partie de qui vous êtes.

    Alors s'il vous plaît, mets cet article avec la recette de la solution de tarte à tarte à tarte à la graine de chia sans gluten, de la graine de chia, et attends avec impatience d'avoir un bon choix à la place. Avec du beurre de brandy ET un verre de vin. Pourquoi pas? C'est Noël après tout !

    À propos de l'auteur: Natasha Jawad Est un entraîneur personnel et un ambassadeur Sunséché.

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  • 5 façons de Beat The Bulge This Christmas

    5 façons de se faire l'intimidation Ce Noël séché

    Si vous essayez de perdre du poids ou si vous êtes en formation pour un événement de course ou de conditionnement physique l'année prochaine, Noël peut vous sembler un moment effrayant. Beaucoup d'aliments indulgents autour de la maison, des repas et des boissons avec la famille et les amis, et moins de temps pour s'entraîner peuvent tout ajouter. Nous sommes ici avec nos 5 conseils pour vous aider à rester sur la piste et éviter de vous surpasser cette saison festive.

    1. Parlez à votre famille et à vos amis de vos objectifs

    Une des choses qui rend si difficile le fait d'être en bonne santé à ce moment de l'année est la pression de la famille, des amis et des occasions sociales. Si tout le monde mange, boit et se merde, vous ne voulez pas être le parti-pooper avec votre salade dans un conteneur Tupperware.

    Assurez-vous d'informer votre famille et vos amis de vos intentions et de vos objectifs afin qu'ils puissent vous aider. Ils seront mieux compris et, je l'espère, n'essaieront pas de vous pousser à manger plus de nourriture malsaine si vous êtes ouvert avec eux sur ce que vous essayez d'atteindre.

    Famille d'amis Fêtes de Noël

    2. Assurez-vous qu'il y a de la nourriture saine dans la maison

    Il peut être trop tentant de manger du gâteau pour le petit déjeuner et de faire paître les biscuits et les bonbons tout au long de la journée s'ils font la fête et qu'il n'y a pas d'options saines.

    Assurez-vous d'avoir des aliments sains et normaux dans votre maison, de façon à ce que vous puissiez manger des repas appropriés et ensuite profiter du traitement occasionnel. Le fait de s'en tenir à une routine alimentaire normale sera la clé du succès et ne tombera pas dans le coma après le déjeuner.

    Biscuits de Noël à la nourriture festive

    3. Prévoyez vos repas à l'avance

    Une autre raison pour laquelle il est très tentant de manger la nourriture malsaine dans la maison est parce qu'elle est rapide et facile d'accès. Si vous êtes coincé à décider ce qu'il faut faire pour le dîner, il y a de fortes chances que la suggestion de votre famille d'obtenir un emporter sonore sera très attrayante.

    Assurez-vous de planifier vos repas la semaine à l'avance afin que vous sachiez exactement ce que vous allez avoir et que vous puissiez vous assurer que vous avez tous les ingrédients dont vous avez besoin. Il y a beaucoup de recettes saines qui peuvent être faites rapidement comme des sautés, du poulet grillé ou des emballages.

    Préparation de repas alimentaires sains

    4. Tique à un plan de formation

    Trouvez un plan de formation professionnel qui s'inscrit dans votre horaire et essayez de vous y tenir le plus possible. Au lieu de le faire au fur et à mesure que vous allez et de la formation ad hoc, s'en tenir à un plan de formation adéquat, vous devez vous assurer que votre formation a du sens et que vous n'avez pas trop ou moins de formation.

    Cependant, il est également important de s'assurer que vos plans sont flexibles. Si un ami vous invite à sortir, mais que vous avez un long terme prévu pour ce jour, essayez de faire des compromis et de prendre des dispositions avec votre ami pour une autre journée. Renvoyant au point 1, si vous avez déjà dit à votre famille et à vos amis de vos objectifs, ils devraient comprendre et vous soutenir.

    Plan de formation en cours d'hiver

    5. Ne pas être trop restrictif

    Il est presque impossible de s'asseoir à une table avec une salade alors que tout le monde mange de délicieux plats de fête. Permettez-vous de vous amuser et de vous amuser comme c'est l'esprit de la saison. Si vous avez mangé un petit déjeuner sain et un déjeuner sain, manger quelque chose d'un peu moins nutritif mais beaucoup plus savoureux à l'heure du dîner ne devrait pas être trop un problème. C'est seulement quand vous mangez des collations malsaines toute la journée ainsi que d'énormes repas riches en glucides que les choses tournent mal cette période de l'année.

    Amis repas Noël mangeant festif

    Posted by Alexandra Parren
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