• Passer à un style de course pieds nus

    Changement à un style de course pieds nus Sundried

    La raison pour laquelle j’ai commencé à regarder dans la course pieds nus était la raison pour laquelle la plupart d’entre nous le font, et c’est la prévention des blessures. Historiquement, j’ai essayé de courir; J’ai essayé de m’entraîner pour le marathon de Londres, j’ai essayé de courir 10 km, mais le résultat a toujours été le même. Mauvais genoux, bandes it serrées, et éventuellement blessures. En fin de compte, je viens d’abandonner. C’était jusqu’à ce que je lis sur la course pieds nus.

    Avant de passer à un style de course pieds nus, je suis allé faire analyser ma démarche. J’ai couru sur un tapis roulant pieds nus et les experts ont vérifié la façon dont je cours. Ils prétendent que tout le monde est conçu pour courir et c’est seulement à cause de chaussures de course amorties que nous finons par nous blesser.

    Entraînement en cours d’exécution avec Vivo Barefoot

    La principale lutte que j’ai eue avec la course pieds nus a été l’impact sur mes mollets. Passer à une grève avant-pied met beaucoup plus de pression sur vos muscles du mollet et ils commencent à mal beaucoup. Comme tout, vous devez construire lentement. J’ai construit mon entraînement et je suis devenu plus rapide et je suis devenu un coureur beaucoup plus fort.  Mais il était temps d’accueillir une nouvelle blessure en cours d’exécution, attelles tibia.

    Lire la suite: Shin Attelles prévention et récupération

    Donc, après la construction de travailler à travers les questions a été changé en vaut la peine? Complètement.

    N’oubliez pas que changer de style de course ne se fera pas du jour au lendemain. C’est un processus long et lent.

    Magasinez les chaussures pieds nus pour hommes Sundried

    Magasinez les chaussures pieds nus pour femmes Sundried

    Posted by Daniel Puddick
  • Comment Commencer À Faire De L'Exercice En Tant Que Débutant Complet

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    Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps, si vous êtes en surpoids ou si vous n'avez jamais fait d'exercice, la perspective de rejoindre un gymnase ou d'aller courir peut être écrasante et terrifiante. Nous sommes ici avec les meilleurs conseils et conseils pour devenir actif en tant que débutant complet.

    Juste de commencer

    Il n'y a pas de meilleur moment que maintenant pour changer votre vie. Si vous songez à commencer depuis un moment mais que vous le remettez à plus tard ou que vous vous excusez, vous devez simplement commencer. Il y aura toujours un million de raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas sortir, mais ce ne sera pas tant que vous n'aurez pas brisé la glace que cela deviendra plus facile. Allez-y et rejoignez cette salle de sport ou achetez ces entraîneurs de course.

    De vous traiter de frais activewearest un excellent moyen de se motiver et vous commencer dans le bon état d'esprit. Avoir confortable, approprié tops de gymplutôt qu'un vieux T-shirt et un élégant soutien-gorge de sportau lieu de votre soutien gorge normal peut être la différence entre un entraînement terrible et un grand et vous donnera envie de faire de l'exercice afin que vous puissiez montrer votre nouveau vêtements de fitness!

    Vous faites déjà plus d'exercice que vous ne le pensez

    Si vous emmenez votre chien pour des promenades ou allez marcher le week-end avec votre famille, vous avez déjà pris un bon départ! C'est une base facile à améliorer, en rendant ces promenades de chien plus longues et plus rapides, et en trouvant des itinéraires plus difficiles à marcher le week-end avec vos enfants. Si vous prenez les transports en commun pour vous rendre au travail, vous devrez peut-être vous rendre à pied à la gare ou de l'arrêt de bus à votre bureau. Ayez confiance en vous et assurez-vous de savoir que mentalement, vous ne partez pas de zéro. Cela facilitera mentalement l'augmentation de votre exercice hebdomadaire.

    Vélo cycle Vélo Équitation get fit exercice en surpoids

    Trouvez un type de formation que vous aimez

    Il y a tellement de façons de s'entraîner; vous n'avez pas à vous engueuler sur un tapis roulant pendant des heures ou à faire une manœuvre folle que vous avez vu quelqu'un d'autre faire au gymnase. Des activités comme yogasont très faible impact et sont un excellent moyen de construire votre condition physique de base si vous n'avez pas déménagé dans un certain temps. La marche est également parfaite car elle est gratuite et vous pouvez le faire n'importe où! Si vous voulez essayer, vous pouvez bénéficier degroupe de coursecomme il prend le travail de conjecture hors de lui et signifie que tout ce que vous avez à faire est de se présenter et courir. Dans la même lumière, il y a beaucoup deavantages de rejoindre un club de course à piedcomme la compagnie et se faire de nouveaux amis.

    Travailler quand vous êtes en surpoids

    Il peut sembler très intimidant de commencez à faire de l'exercice lorsque vous êtes en surpoids. Si vous n'êtes pas prêt à rejoindre une salle de sport ou à courir dans la rue, vous pouvez facilement commencer dans le confort de votre propre maison. Essayez un entraînement à domicilecela ne nécessite aucun équipement et utilise simplement le poids corporel. En se levant et en bougeant, vous prenez un excellent départ.

    En cas de surpoids, il est important de ne pas trop mettre vos articulations à rude épreuve. Commencez par des mouvements à faible impact comme les squats de poids corporel, les fentes et les redressements assis. Revenir à l'essentiel avec un simple routine d'entraînement en circuitcela augmente votre fréquence cardiaque sans compromettre votre santé et vous donne l'impression que votre poitrine va exploser!

    Commencez lentement

    Si vous êtes de retour d'uneblessureou d'avoir des enfants, vous devez le prendre lentement. Il y a beaucoup de façons faciles de exercice quand vous avez des enfants, mais y revenir après l'accouchement peut être une perspective effrayante. Prenez-le lentement et écoutez toujours votre corps.

    Si vous cherchez à essayer un nouveau sport, décomposez-le en morceaux gérables. Des activités comme le vélo sont beaucoup plus accessibles que vous ne le pensez et vous n'avez pas besoin de tout le matériel de fantaisie pour sortir. Pour quelque chose de plus complexe comme un triathlon, trouvez unplan d'entraînement de triathlon pour les débutants absolusque vous pouvez suivre, ce qui vous guide tout au long du processus de formation et vous aide à comprendre ce que vous devez faire pour réussir.

    Rendre agréable!

    L'une des principales raisons pour lesquelles les gens abandonnent l'exercice est parce qu'ils ne l'apprécient pas. Il n'y a absolument aucune raison pour laquelle vous devez vous forcer à courir ou à soulever des poids si vous ne l'appréciez pas. De nos jours, il existe des moyens illimités de se mettre en forme, des cours de gym à la danse, et tout est très accessible. Il y a quelquesfaçons surprenantes de se mettre en forme comme le hula hoop et le trampoline qui sont beaucoup plus amusants et agréables que de battre les trottoirs kilomètre après kilomètre. Si vous aimez votre entraînement, vous serez beaucoup plus susceptible de continuer la tendance et de vous y tenir.

    Posted by Alexandra Parren
  • Le Yin et le Yang de la musculation et du cardio

    musculation cardio équilibre fitness mythes

    Le pendule de fitness passe régulièrement du cardio étant plus important que la musculation à la musculation étant plus important que le cardio. Récemment, cependant, un consensus s'est dégagé: les deux types d'exercices sont nécessaires pour une santé optimale. La musculation et le cardio sont le Yin et le Yang de la forme physique humaine.

    Mythes de remise en forme

    Les gens décident généralement de faire plus de musculation ou plus de cardio en fonction de leurs objectifs. S'ils veulent perdre du poids, ils font du cardio; s'ils veulent développer leurs muscles, ils font de la musculation. Bien qu’il s’agisse d’une approche raisonnable, elle est un peu trop simplifiée.

    À l'inverse, ceux qui font du cardio évitent souvent de faire de la musculation parce qu'ils craignent que cela ne les rende trop «volumineux», tandis que ceux qui essaient de prendre de la taille sautent souvent le cardio par peur de perdre du muscle. Les deux sont mythes courants sur le fitness.

    Mythe 1: soulever des poids vous rendra «trop volumineux»

    Beaucoup de ceux qui font du cardio évitent souvent l'haltérophilie parce qu'ils craignent que cela ne les rende trop «volumineux». Ce n'est cependant pas nécessairement le cas.

    La chose à comprendre est que la croissance musculaire est un processus graduel. Ayez confiance que vos biceps ne déchireront pas soudainement votre chemise après seulement quelques boucles. Ce que l'haltérophilie et la musculation feront, cependant, c'est travailler pour améliorer votre endurance globale, votre mobilité, votre force et votre métabolisme.

    Contrairement aux idées reçues, l'entraînement en force est en fait l'un des moyens les plus efficaces de perdre du poids. Pourquoi? Parce que les muscles brûlent plus de calories que les graisses lorsqu'une personne est au repos. Une personne musclée, en d'autres termes, brûle plus de calories au repos que le type de corps moyen.

    En plus de brûler des calories supplémentaires, l'entraînement en force est également bénéfique pour les raisons suivantes:

    • Il réduit la graisse superficielle et viscérale autour de votre abdomen. Une étude de l'Université Harvard ont constaté que les hommes qui faisaient 20 minutes d'haltérophilie brûlaient en fait plus de graisse à long terme que ceux qui faisaient la même quantité de cardio.
    • C’est bon pour votre cœur. Tout le monde sait que la course à pied, la natation et d'autres exercices d'aérobie sont bons pour le cœur, mais il s'avère que l'entraînement en force l'est aussi. L'entraînement en force est particulièrement efficace pour réduire le (mauvais) cholestérol LDL.
    • Il aide à réduire les blessures. Celui-ci est évident, mais des muscles forts vous rendent beaucoup moins susceptible de vous blesser.
    • Cela contribue à une espérance de vie plus longue. Il s'avère que l'entraînement au poids et à la force peut aussi vous aider à vivre plus longtemps.

    avantages de l'entraînement en force

    Mythe 2: Cardio vous rendra «trop maigre»

    Tout comme les coureurs peuvent avoir peur de devenir «volumineux», les haltérophiles évitent parfois de faire du cardio parce qu'ils craignent de perdre du muscle. Cette perception est également erronée.

    S'il est vrai que dans certains cas extrêmes, faire des quantités incroyables de cardio peut entraîner une perte musculaire, ce n'est presque jamais le cas. La première chose que votre corps brûle (c'est-à-dire qu'elle utilise comme carburant) est la nourriture que vous mangez. Vient ensuite la graisse et alors seulement votre corps aura recours à la combustion des muscles. Donc, à moins que vous n'ayez zéro pour cent de graisse corporelle et que vous vous entraînez l'estomac vide, perdre du muscle en faisant du cardio n'est pas quelque chose dont vous devez vous soucier.

    Cardio l'emporte sur l'entraînement en force dans les domaines suivants:

    • Stimuler votre métabolisme: Fonctionnement, spécifiquement, stimule la production de l'hormone FGF21, qui augmente le taux métabolique.
    • Améliorer votre fonction cérébrale: Il a été démontré que les exercices cardio comme la course et la natation améliorent la fonction mentale et le sentiment général de bien-être.
    • Améliorer le sommeil: Cardio vous aide à dormir plus longtemps, à entrer plus rapidement dans le REM et à vous réveiller plus reposé.

    avantages cardio en cours d'exécution

    Équilibrer l'entraînement en force avec le cardio

    Il existe trois méthodes de base pour équilibrer l'entraînement en force avec le cardio: Vous pouvez faire une routine d'arrêt, une routine le même jour / indépendante ou une routine le même jour / à la même heure.

    Routine d'arrêt

    Cette routine prend en compte un programme d'entraînement de 5 jours, l'accent étant alterné entre le cardio et la force tous les deux jours.

    • Dimanche: Commencez par un simple jogging. Allez aussi loin que vous pouvez aller confortablement. Au début, cela peut être seulement un mile ou peut-être même moins. Au fur et à mesure que le temps passe et que vos capacités s'améliorent, vous devriez essayer de faire au moins 3 à 5 milles tous les dimanches.
    • Lundi: Prenez une journée de repos.
    • Mardi: Faites une routine d'haltérophilie pour tout le corps. Cela devrait inclure un à trois exercices de poitrine (4 séries), un à trois exercices pour le dos (4 séries), un à trois exercices d'épaule (4 séries), deux à quatre exercices pour les jambes (4 séries), un à deux exercices pour les biceps (4 séries) et un à deux exercices pour les triceps (4 séries).
    • Mercredi: Faites du jogging ou faites un autre type d'exercice cardio comme la natation, les escaliers ou l'utilisation de l'elliptique. Quel que soit l'exercice cardio que vous choisissez, cela ne devrait pas durer moins de 20 minutes.
    • Jeudi: Répétez la même routine (ou similaire) d'haltérophilie pour tout le corps que vous avez pratiquée mardi.
    • Vendredi: Faites un dernier jour de cardio. Encore une fois, cela peut être du jogging, de la natation, de l'utilisation de la machine elliptique, de la course sur le tapis roulant, du cours de spin, ou tout autre chose qui augmente votre fréquence cardiaque et votre corps transpire pendant au moins 20 minutes.

    Même jour / routine indépendante

    Cela implique de combiner votre routine cardio et musculation le même jour, l'une après l'autre. Il est sage de commencer par la musculation pour réchauffer vos muscles, car commencer par le cardio peut fatiguer vos muscles trop rapidement avant même de commencer à soulever.

    Routine même jour / même heure

    La routine du même jour / même heure est mieux incarnée dans les cours de bootcamp de haute intensité comme le CrossFit et la théorie orange. Ces types de cours d'entraînement combinent bien le cardio et la force avec de courtes rafales alternées de chacun dans un entraînement.

    stretching entraînement fitness

    À propos de l'auteur: Ellie Batchiyska est un écrivain sur la santé et le bien-être pour Stéthoscope.com, où elle couvre des conseils de conditionnement physique sains pour le cœur, des recommandations diététiques et des choix de mode de vie généraux.

    Posted by Guest Account
  • Cinq conseils pour les débutants de fitness

    Vêtements de gym pour débutants

    Si vous commencez à faire de l'exercice, l'industrie de la condition physique peut sembler intimidante et incroyablement complexe.Suivez nos 5 conseils afin que vous puissiez passer à travers les mauvaises informations et commencer Fitness La bonne approche.

    (1)La cohérence est plus importante que la résistance

    L'une des tendances les plus courantes pour les débutants en sport est de faire de leur mieux, puis de brûler parce qu'il n'est pas durable.Si vous n'avez jamais fait d'exercice auparavant, ou si vous revenez après une grossesse ou une blessure, vous devez vous détendre. Faire de l'exercice en tant que débutant completPeut être une grande entreprise, vous avez besoin d'un plan d'action et d'objectifs réalistes

    Continuez à faire de l'exercice d'une manière que vous pouvez continuer à faire pendant longtemps.Le secret de beaucoup de spécialistes de la condition physique est que la condition physique est leur mode de vie, alors essayez d'intégrer l'exercice dans votre vie quotidienne.Marchez jusqu'au travail ou faites du vélo jusqu'au magasin pour vous assurer que vous appréciez votre entraînement afin que ce ne soit pas une corvée.Un peu d'exercice pendant une courte période est préférable à l'inactivité.

    En savoir plus: Comment fixer des objectifs de fitness

    Entraînement à la course

    (2)Parlez à un spécialiste de la condition physique

    Il est facile de faire des erreurs et de faire confiance aux autres quand vous commencez à zéro. Mythe de la condition physique Ça va te mettre dans la mauvaise direction.Parlez à un entraîneur personnel ou à un entraîneur avant de commencer un nouveau programme d'exercice. Entraîneur de fitness Cela vous donnera des conseils pour commencer votre travail.De nombreux entraîneurs privés offrent un cours de dégustation gratuit, alors profitez - en pleinement, d'autant plus qu'ils peuvent faire une évaluation de la condition physique pour vous afin que vous puissiez voir que votre point de départ est avec votre niveau de condition physique.

    En outre, la plupart des gymnases ont Entraîneur personnel Les entraîneurs de fitness traînent dans la salle de gym, alors n'hésitez pas à leur demander de l'aide si vous faites de l'exercice, ils seront heureux de vous aider.Si vous choisissez un cours de conditionnement physique de groupe, parlez à votre entraîneur avant ou après le cours afin qu'il puisse vous donner des conseils et vous permettre de commencer.

    Entraîneur personnel spécialiste de la condition physique

    3.N'imitez pas ce que font les autres.

    C'est une erreur courante: Vous voyez quelqu'un faire quelque chose, ça a l'air amusant, donc vous le copiez.Cependant, la plupart du temps, vous constaterez qu'ils ne font pas bien ou qu'ils ne font pas de bons exercices, de sorte qu'en les imitant, vous prenez de mauvaises habitudes très tôt.

    Si vous voulez imiter quelqu'un, imitez les exercices et les actions que votre entraîneur personnel fait à ses clients.Les gens font toutes sortes de sports fous et inhabituels dans la salle de gym, certains qu'ils viennent d'inventer, d'autres qu'ils voient sur Internet.De plus, ils peuvent s'entraîner pour un sport ou un but particulier qui est différent de vous, et ils ont probablement une expérience complètement différente de vous.Évitez d'imiter les autres, vous éviterez les blessures et les mauvaises habitudes.

    Crazy Sports Rotary bike push

    Ne fais pas ça juste parce que tu vois quelqu'un faire cet exercice fou!

    4.Investir dans vos vêtements de fitness

    Si vous voulez que la condition physique fasse partie de votre vie et que vous voulez rester en forme pour toujours, investir dans la condition physique en vaut certainement la peine. Vêtements de sport Et Vêtements de fitness- Oui.Recherche de marques conçues et reconnues par les athlètes Vêtements de sportGardez à l'esprit le design intelligent et le porteur pour que vous sachiez Collants de course Tu ne tomberas pas en courant. Haut de gym Pas de rayures ou de frottement lors du déplacement

    Il peut être bon d'essayer de commencer l'entraînement en portant de vieux sweat - shirts en coton et des chaussures de sport usées, mais vous trouverez bientôt que vous êtes mal à l'aise et incapable de réaliser tout votre potentiel dans la salle de gym.Investir dans des produits de qualité Vêtements de sport Vous serez plus motivé à travailler dur.

    Sundried Premium sportswear

    5.Ne jamais abandonner

    La recherche montre que 43% des gens Abandonne. Leur résolution du nouvel an sera terminée d'ici février.La condition physique et l'exercice sont des choses qu'il est facile d'abandonner quand ils deviennent difficiles et que vous retournez à l'origine.De toute façon, tu as besoin de dévouement.Suivez les 4 conseils ci - dessus et préparez - vous à votre succès afin que vous ne soyez pas susceptible d'abandonner et assurez - vous que vous n'abandonnez pas lorsque les difficultés arrivent parce que c'est le moment où vous commencez à voir les résultats!

    Posted by Alexandra Parren
  • 5 façons de se motiver (pour quand vous N'avez vraiment pas envie de frapper la salle de Gym)

    Gym motivation entraînement entraînement exercice fitness séché au soleil

    L'énergie et l'excitation de prendre des résolutions du Nouvel An et de se mettre en forme sont bel et bien épuisées et le gymnase commence à se vider à nouveau. Comment pouvez-vous rester motivé quand tout ce que vous voulez faire est de se fondre dans le canapé et manger? Nous sommes ici pour aider. Suivez ces conseils pour stimuler votre motivation quand il se sent comme il n'y a pas d'espoir.

    1. Partenaire

    Si vous avez quelqu'un à laisser tomber, vous serez moins susceptible de s'écailler. Avoir la responsabilité signifie que vous avez plus d'une raison de se rendre à la salle de gym et il sera plus compliqué d'avoir à envoyer un texto à votre ami ou entraîneur personnel pour dire que vous n'allez pas et puis obtenir une oreille à partir de là que d'y aller. De plus, vous saurez qu'une fois que vous y serez, vous passerez un bon moment car vous vous entraînerez avec un copain rend la formation plus supportable

    2. Pour se changer

    Combien de fois avez-vous été assis sur le canapé à regarder la télévision après le travail en vous disant "j'y vais dans une minute" ou "j'y vais quand ce spectacle est terminé" et cela n'arrive jamais? En se changeant en votre activewear vous obtenez le roulement de balle et d'entrer dans le bon état d'esprit pour travailler. Une fois que vous êtes changé en votre sportswearvous êtes déjà à mi-chemin et serez beaucoup plus prêt à sortir et à aller vous entraîner.

    3. Apportez votre équipement de gym au travail

    Si vous allez à la salle de gym directement du travail, vous n'aurez pas la chance de vous en sortir. Si vous associez cela au point numéro 1 du partenariat et dites à votre ami que vous le rejoindrez au gymnase, vous serez sur la bonne voie vers le succès. Se changer au travail et aller directement à la salle de gym au lieu de rentrer à la maison en premier. Il est beaucoup plus difficile de se relever une fois que vous êtes à la maison du travail que si vous continuez sur votre lancée de votre journée au bureau.

    4. Avoir une séance d'entraînement à la hâte

    Il n'y a rien de pire que de finir une journée monotone au travail et de penser à devoir maintenant aller courir sur un tapis roulant pendant une demi-heure tout en regardant un mur. En planifiant une séance d'entraînement amusante et excitante, vous voudrez vraiment aller à la salle de sport et le faire. Essayer formation en circuit ou entraînement fonctionnel pour mélanger les choses et parler à un entraîneur personnel si vous souhaitez essayer quelque chose de nouveau comme L'haltérophilie olympique ou Le CrossFit. Si vous redoutez l'entraînement, se motiver peut être impossible. Alors que si vous avez vraiment hâte, l'exercice peut être une joie au lieu d'une corvée. Si vous aimez quelque chose comme la Zumba, inscrivez-vous à un cours! L'exercice en groupe peut également être un excellent moyen de rester motivé.

    5. 10 deuxième règle

    Si vous vous trouvez en train de faire de terribles excuses comme "il pleut" ou "je suis trop fatigué", utilisez la règle des 10 Secondes. C'est très simple: comptez jusqu'à 10 et puis partez quand même! Cela éliminera votre esprit en vous disant que vous ne pouvez pas le faire et 9 fois sur 10, vous constaterez que vous appréciez réellement l'entraînement et serez heureux que vous y soyez allé.

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    Posted by Alexandra Parren
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