• Lisa Austin entraîneur personnel

    Lisa Austin Personal Trainer Boxe Forte

    Lisa a fait le changement d'une carrière dans l'immobilier à une carrière dans le fitness et n'a jamais regardé en arrière. Elle raconte à Sundried comment participer à un match de boxe caritatif l'a rendue accro au sport et qu'elle fait maintenant de la compétition professionnelle.

    Parlez-nous des événements sportifs auxquels vous avez participé ou que vous avez à venir.

    J'ai fait un combat de boxe en col blanc il y a 18 mois pour une association caritative n'ayant jamais enfilé une paire de gants de boxe! J'ai gagné et j'ai été instantanément accro. Depuis, j'ai participé à 10 combats, les remportant tous et en compétition au célèbre York Hall de Bethnal Green à 3 reprises. Je possède actuellement une ceinture de poids moyen et je concourrai à nouveau le 2 septembre 2017 pour défendre mon titre et me battre pour une autre ceinture dans une ligue différente à la fin du mois. Le camp de combat commence en juillet!

    Parlez-nous de votre parcours vers le fitness? Où tout a-t-il commencé?

    J'ai passé 20 ans à travailler dans l'immobilier et j'ai décidé il y a 2 ans de faire un changement. J'ai donc suivi une formation de physiothérapeute, créé ma propre entreprise de formation en plein air et ouvert le Rock Health and Fitness Studio il y a 5 mois. J'ai toujours eu un intérêt pour le fitness et je faisais de l'exercice régulièrement mais j'ai commencé la boxe il y a 18 mois aussi et j'ai absolument trouvé mon fort! Cela me donne du pouvoir et me met au défi alors j'ouvre une salle de boxe dans deux mois.

    Quels sont vos objectifs d'entraînement maintenant?

    Je prends actuellement une pause de 2 mois après la compétition, je travaille donc sur ma mobilité, ma force et l'amélioration de la stabilité et de l'équilibre. Ma formation est basée sur la maintenance, la réadaptation et la récupération, je suis donc prête à repousser mes limites en juillet!

    Dites-nous un fait inhabituel que nous ne saurions pas sur vous:

    Je me suis fracturé le dos en plongeant dans la vingtaine, mais je ne l'ai découvert que 15 ans plus tard lors d'une IRM. J'ai maintenant des disques dégénérés, une fusion et un disque prolabé comme il a été laissé si longtemps. Je suis très prudent dans ma formation et je me suis réhabilité donc je suis capable de faire à peu près tout! Mon noyau est à l'épreuve des balles et ma posture est parfaite, donc ma colonne lombaire est toujours soutenue et je peux même exercer une force de rotation lorsque je boxe, ce qui n'est pas recommandé avec des problèmes de disque en raison de la rotation axiale.

    Quel avenir vous diriez-vous à vos débuts?

    La connaissance est le pouvoir! Étudiez et continuez à vous mettre à jour car il y a toujours plus à apprendre! Écoutez et soyez humble

    Suivez-vous un plan nutritionnel spécifique? Si oui, quoi / quand mangez-vous?

    Je change ma nutrition en fonction de mes cycles d'entraînement. Si je me bats, j'ajoute mes glucides en pré-entraînement, car je peux m'entraîner pendant 2 heures à chaque séance si je fais du sparring. J'utilise des protéines pour récupérer et comme j'ai 45 ans, je suis très conscient de mes limites physiques et de la nécessité d'éviter le surentraînement et de permettre à mon corps de se reposer. Je n'ai jamais supprimé les graisses de mon alimentation et je suis passionné par la promotion d'une alimentation équilibrée et saine auprès de mes clients. Mes principales haines sont les régimes accélérés, les shakes, les substituts de repas, etc., car ils causent des dommages métaboliques.

    Que faites-vous pour garder vos clients motivés? Avez-vous les meilleurs conseils pour rester motivé?

    Tout est question d’esprit! Je passe beaucoup de temps à mettre la tête de mes clients au bon endroit ainsi qu'à l'entraînement physique. Renforcer la confiance des femmes qui ont eu des enfants et qui ont vu leur corps changer et vieillir, j'apprends aux enfants à boxer pour qu'ils puissent contrôler leur anxiété et leur colère, je donne à mes clients un objectif et je leur fixe des défis réalistes mais en testant pour leur donner une orientation . Je les contacte également régulièrement afin qu'ils aient le facteur de responsabilité de savoir que je serai là pour les vérifier et les encourager s'ils échouent. L'échec n'est que l'échec à essayer, et je suis si fier quand je vois des clients repousser les limites et briser les objectifs. J'ai formé un client à courir le marathon de Londres cette année à l'âge de 70 ans. Il l'a terminé et n'a plus de douleur le lendemain, à l'exception de deux ampoules. C'est ce qui me motive aussi!

    Parlez-nous de votre programme de formation.

    3 x technique de boxe et séances de fitness avec 2 x sparring sessions par semaine (min 8 tours)
     
    2 séances de force x
     
    2 x pistes
     
    Séances quotidiennes d’étirement de 45 min – impératif de garder mon corps mobile

    Comment gardez-vous vos connaissances en conditionnement physique à jour?

    Je choisis un sujet chaque semaine à la recherche et je reviens aussi sur des choses que j’ai appris aussi comme son surprenant ce que vous pouvez oublier! Je passe aussi du temps à faire des recherches sur les blessures et la réadaptation des blessures sportives afin de pouvoir transmettre cela aux clients.  Je teste des programmes de formation sur moi-même et je suis réservé pour faire une qualification de massage sportif à la fin de l’année pour améliorer mes connaissances, l’ensemble des compétences et de fournir un autre service à mes clients à Rock Health and Fitness

    Quels sont vos 3 meilleurs conseils d’entraîneur?

    1. Mobilité/flexibilité est essentielle – Étirez et mobilisez-vous car vous atteindrez un niveau où vous ne pouvez pas aller de l’avant si votre mouvement est limité. Gardez la colonne thoracique et lombaire mobile et étirer les fléchisseurs de la hanche car ce groupe musculaire est un stabilisateur pelvien puissant et souvent ignoré
    2. Soyez cohérent - yo yo formation est tout aussi inutile et yo yo régime. Si votre horaire vous permet de façon réaliste de faire deux séances de gym par semaine, puis s’en tenir à cela chaque semaine, s’entraîner dur à chaque fois et se mobiliser à la maison. Mais continuez ! Ne vous stressez pas en prenant trop et en fixant des objectifs irréalistes. Avoir un programme solide à suivre et vous verrez les résultats!
    3. Une bonne nutrition est essentielle - Vous ne pouvez pas former une mauvaise alimentation et clouer la nutrition est la partie la plus difficile à respecter. Écrivez des journaux alimentaires réguliers afin que vous puissiez voir ce que vous mangez et regarder les modèles où vous gâcher et tomber du wagon .

    Si vous ne pouviez faire qu’une seule séance d’entraînement pour le reste de votre vie, ce serait quoi?

    Sparring. L’intensité est extrême et vous apprenez quelque chose de chaque session. Pour mon dernier combat, j’ai fait 50 x 2 spars min pour préparer. J’ai été le plus fort que j’ai jamais été.  Être en forme et être « combat fit » n’est pas la même chose!

    Quels sont vos objectifs d’entraînement?

    Mon objectif principal de remise en forme est d’être fort et de rester sans blessures, plutôt que l’esthétique. J’ai besoin d’être en forme et en bonne santé pour faire mon travail et maintenir un emploi du temps si chargé avec le travail, la formation et la vie avec mes trois fils, donc c’est ma principale priorité.

    Pourquoi travailler avec Sundried ?

    J’aime l’éthique derrière la marque. La faible empreinte carbone et la manière dont le bien-être de leur personnel est pris en compte. Plus les contributions caritatives que l’entreprise fait à partir de chaque achat. De plus, j’adore les vêtements!

    Devis de remise en forme préféré :

    Vous ne pouvez pas avoir toute la force sans pleine flexibilité.

     

    Posted by Alexandra Parren
  • Entraînement de papa pour la fête des pères

    Entraînement de papa pour la fête des pères

    Trouver le temps de s'entraîner quand vous êtes papa peut être difficile, nous avons donc mis en place cet entraînement facile pour la fête des pères qui vous donnera d'excellents résultats et vous aidera à transformer ce papa en un physique de tueur!

    Entraînement musculaire pour la perte de graisse pour les hommes

    Cet entraînement comprend des éléments de cardio, de HIIT et de musculation pour vous donner un entraînement complet du corps qui brûlera la graisse, développera les muscles et vous laissera vous sentir comme un dieu. Essayez de faire cet entraînement 2 ou 3 fois par semaine pour vraiment voir les résultats et obtenir le physique dont vous avez toujours rêvé.

    Tabata de boxe

    Notre entraînement commence par 4 minutes de boxe pour accélérer votre rythme cardiaque, faire travailler vos poumons et réchauffer vos muscles. Tabata est un type d'entraînement qui utilise des intervalles de travail courts et précis pour brûler un maximum de calories et obtenir les meilleurs résultats. Votre démarreur de boxe Tabata se composera de 8 rounds de 20 secondes de travail-10 secondes de repos d'une durée totale de 4 minutes. Vous pouvez soit utiliser un sac de frappe ou tout simplement frapper l'air.

    Frappez simplement le sac de frappe ou l'air aussi vite que possible, avec une bonne forme bien sûr, pendant 20 secondes. Puis reposez-vous pendant 10 secondes. Puis répétez pendant 8 tours! Assurez-vous que votre tronc est serré pendant que vous frappez et gardez vos épaules et vos chevilles détendues.

    tabata de boxe d'entraînement de sac de boxe

    Soulevés de terre Snatch-Grip

    La plupart des hommes auront essayé les soulevés de terre au gymnase à un moment ou à un autre et savent à quel point ils sont un excellent exercice pour tout le corps. Mais avez-vous déjà essayé les deadlifts à prise arrachée? Sinon, votre monde est sur le point d'être renversé! La poignée d'arraché est une poignée large utilisée pour le mouvement d'arraché de l'haltérophilie olympique, également présente dans CrossFit. En faisant un soulevé de terre avec une prise large, vous changez les muscles que vous travaillez et vos bras et vos lats doivent travailler beaucoup plus fort pour vous garder en équilibre.

    Tenez la barre avec vos mains aussi large que possible. Pliez les genoux et, en gardant le dos aussi droit que possible, soulevez la barre du sol. Gardez vos bras tendus pendant que vous soulevez la barre et soulevez avec vos jambes et vos fessiers. Cet exercice testera également votre adhérence, alors soyez prévenu!

    Complétez 3 séries de 6 répétitions à un poids assez élevé pour de bons résultats.

    snatch grip deadlifts crossfit haltérophilie

    Aviron Tabata

    Revenons à nos intervalles de Tabata. Vos avant-bras seront incendiés après les deadlifts donc ce sera un vrai tueur! Frappez le rameur pendant 8 rounds de 20 secondes de travail-10 secondes de repos. Assurez-vous que pendant les 20 secondes de travail, vous sprintez aussi fort que possible et travaillez à près de 100% d'effort. Gardez le dos droit pendant que vous tirez sur les poignées et gardez les coudes hauts.

    homme aviron tabata entraînement fête des pères papa bod

    Squats père-fils

    Ceci est notre finisseur et sera plus difficile plus votre enfant sera âgé / grand! Impliquez votre fils (ou votre fille) pour terminer cet entraînement de la fête des pères avec style. En tenant votre enfant contre votre poitrine devant vous, commencez avec vos pieds plus larges que la largeur des hanches avec les orteils tournés. Faites un squat aussi bas que possible. En serrant vos fessiers, poussez vers le haut avec votre poids fermement dans vos talons. Complétez 3 séries de 6 à 10 répétitions, selon le poids de votre enfant!

    Si vous avez un enfant en bas âge ou un bébé, vous pouvez rendre cet exercice plus difficile en éloignant l'enfant de votre corps avec les bras tendus. Cela ciblera vraiment vos abdominaux et vos épaules ainsi que vos jambes. Si l'enfant est plus âgé et trop grand pour se tenir devant vous, il peut s'asseoir sur vos épaules.

    Posted by Daniel Puddick
  • Boxe Fitness Workout

    gants de boxe padwork gym fitness d’entraînement

    Boxe peut être une grande séance d’entraînement et vous n’avez pas besoin d’être Floyd Mayweather pour être en mesure de le faire. Essayez notre séance d’entraînement de boxe fitness que n’importe qui peut faire et est sûr d’obtenir votre rythme cardiaque et envoyer votre niveau de forme physique à travers le toit.

    Réchauffez-vous

    Comme toujours, faire un échauffement approprié et complet est la clé pour suivre à travers avec une grande séance d’entraînement. Passez 30 secondes à faire du jogging sur place, puis faites 30 secondes de pieds rapides (sprint sur place), et répétez-le deux ou trois fois.

    Ensuite, faites 10 cercles de bras sur chaque bras - à la fois vers l’avant et vers l’arrière - pour réchauffer vos épaules. Enfin, faites 10 torse twists pour réchauffer votre cœur et votre dos.

    Pour l’ensemble principal de cette séance d’entraînement, vous aurez besoin d’une paire de gants de boxe et un punch bag. Si vous n’avez pas cet équipement disponible, vous pouvez frapper l’air.

    boxe gym d’entraînement des sports de remise en forme

    Ensemble principal

    Ronde 1

    Jab/cross aussi vite que vous le pouvez pendant 30 secondes

    Ronde 2

    Jab/jab/cross x 10 - repos 30 secondes - répétition

    Ronde 3

    Jab/jab/croix/canard/jab x 10

    Ronde 4

    Jab/cross aussi vite que vous le pouvez pendant 45 secondes

    Ronde 5

    Jab/cross/jab/duck/jab/cross/right hook/crochet gauche

    Il est important de se rappeler qu’il s’agit purement d’une séance d’entraînement de remise en forme. Vous n’avez pas besoin d’être un expert en boxe ou avoir une expérience antérieure avec la boxe. Ces combos ne sont pas destinés à refléter une véritable technique de boxe.

    Posted by Alexandra Parren
  • Boxe pour se mettre en forme

    Boxe Gym London Padwork Sparring Get Fit

    L'ambassadeur Kris Hughes nous explique comment utiliser la boxe comme un moyen efficace de se mettre en forme.

    La boxe est-elle un bon moyen de se mettre en forme?

    Oui! L'entraînement de boxe est bénéfique pour de nombreux objectifs d'entraînement et les entraînements peuvent être adaptés pour convenir à presque tout le monde. Avec une forte demande cardiovasculaire, la boxe est idéale pour brûler des calories, faire pencher le haut du corps et les abdominaux, renforcer la force de vos bras et de vos épaules et augmenter votre endurance pour divers sports. En outre, dans la mesure où il donne l'impression d'être de nature agressive, il peut être une forme d'exercice très relaxante et apaisante en libérant les tensions quotidiennes de manière sûre et gérée pour vous aider à obtenir ce sommeil de beauté tant désiré.

    La boxe peut-elle m'aider à perdre du poids?

    Définitivement! La boxe brûle beaucoup de calories avec sa nature physique, alors attendez-vous à voir de bons résultats. De plus, la plupart des exercices de combustion de calories étant considérés comme vos entraînements cardio standard de course à pied et de cyclisme, il est bon de se concentrer davantage sur le haut de votre corps et d'avoir une variété amusante des routines habituelles.

    La boxe est-elle facile?

    J'aime décrire pourquoi la boxe est fatigante d'une manière simple. Nous avons tendance à utiliser nos jambes pour le cardio (comme en vélo ou en course à pied), alors imaginez faire la même durée et le même style de travail mais sur vos mains! Tout d'un coup, cela semble brutal. La boxe est un travail cardiovasculaire qui se concentre davantage sur ces muscles, alors croyez-moi, ce sera fatiguant (mais amusant) même pour l'athlète chevronné. Oui, vous pouvez simplement utiliser des exercices de pad ou des exercices de sacs lourds, mais il y a tellement plus dans un entraînement de boxe que de simplement lancer de gros coups de poing: les techniques, le jeu de jambes, l'utilisation de vos exercices de force et d'endurance de base et de base en font un corps complet entraînement à retenir.

    Quelqu'un peut-il faire de la boxe?

    Absolument. La boxe peut convenir à n'importe qui, qu'il s'agisse d'enfants, d'athlètes, de débutants ou même de femmes enceintes. Tant que la session est conçue de manière adéquate pour vos besoins spécifiques, il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas lancer quelques coups de poing pour le plaisir / la forme physique.

    Posted by Alexandra Parren
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