• Sally O'Sullivan - Personal Trainer and Ambassador

    Shop Sundried's Gym Collection

    After experiencing some inspirational fitness classes, Sally qualified as a personal trainer so she could help others have the same magical experience she did. She talks to Sundried about her journey.

    Tell us about your journey to fitness? Where did it all start? 

    I trained as a dancer from the age of three until I went to university. In fact, it was very nearly my career, but I didn't want to be forced to retire at 30! I rediscovered fitness in my late 20's after experiencing some truly inspirational - I'd even say magical - classes in London. One or two instructors have been pivotal in my motivation by showing me just what a journey a fitness class can be - physically and mentally. The highs, the lows, the excitement, the emotion - all condensed into one hour. It's both a talent and a finely-honed skill, and I knew I wanted to be able to deliver that… one day! 

    If you are interested in starting your fitness journey, Sundried's kit is suitable for beginners as well as seasoned athletes. Check out our Active Life Collection today.

    What are your training goals now? 

    Firstly, I've rediscovered my love for running and have joined a challenge with an online (at the moment, due to lockdown) running club called Force Velocity Running. Through live, guided runs, we're remotely but collectively running the distance from Big Ben in London to Ushuaia in Ibiza. There's a bit of friendly competition as we're split into teams and it's a lovely, supportive and very motivating community to be part of. 

    Secondly, I've been doing CrossFit for a couple of years now and although we can't be physically in our amazing box - TIO CrossFit right now, it's always there as a backbone to both my training and my life in general. Again, it's a community thing; I've made some of my best friends there, but of course we do also set goals! Both of my CrossFit goals for this year are strength-related - getting after a 1.5 x bodyweight squat and 1.25 x bodyweight clean and jerk!

    What sporting events have you taken part in and what have you got coming up? 

    Aside from the running challenge I’m currently doing, I plan to do the CrossFit Open again this year. It’ll be a little different as most people haven’t had access to their gyms as usual, so it’ll be interesting to see how that works out. Even the thought of those workouts makes me nervous. Good nervous though! 

    Tell us one unusual fact we wouldn’t know about you: 

    I once briefly met Simon Cowell and he told me I was 'gobby'. Still makes me laugh to this day, as that's a proper insight to the 'real' Sally that he saw immediately. Anyone who knows me knows that day-to-day, I'm polite and courteous, a good listener, and generally very British - in the best sense. But he saw through to my cheekiness in the blink of an eye. Was that talent or a lucky guess?! 

    What advice do you wish you'd been given when you first started out? 

    When you get knockbacks, take a big, deep breath, pick yourself up and just keep putting one foot in front of the other - literally and figuratively! It can be really hard when something you had your heart set on doesn't work out. But experience has taught me that every single time, the alternative door that opens is a much better route for you. Things do work out for the best, naturally, in the end. And you will be a more rounded, resilient, confident person for having gone through those pitfalls and come out the other side.

    Do you follow a specific nutrition plan? If so, what/when do you eat? 

    My first PT educated me well about nutrition and how to eat for my shape and size. I'm tiny but I have a huge appetite so it's just as well that I'm very active. In the past, I've followed super-clean, super-regimented plans and got very lean, but these days I'm more focused on fuelling correctly and being able to live a full life which includes alcohol and cookies!

    Now that I'm trainer myself, I also want to lead by example for what I think is healthy. My current nutrition is very balanced with roughly equal amounts of carbs, proteins and fats and I eat three meals and two snacks a day - the 'little and often' approach definitely works best for me. I do eat meat and fish. And cookies! 

    What do you do to keep your clients motivated? Do you have any top tips to keep motivated? 

    When it comes to classes, I find variety is the best way to keep things fresh and engaging, and that goes for me as a trainer too. If I'm bored coaching something, then you can bet my clients would be! I also don't believe in lazy programming and think clients can see though that. I could be wrong, of course, but I've stopped going to instructors myself in the past because it was the same old stuff and guess what? I got bored.

    Of course, there need to be some constant threads running through programming to ensure progression and that you're not just zigzagging aimlessly through movements with no direction. None of us would reach our goals if that was the case! But my top tip would be to find a trainer who can balance your progression with fun and variety and who can keep things interesting. 

    Talk us through your training regime. 

    Right now, I'm strength training five times a week, although each day has a different focus/body part. I'm also running 3-4 times a week as part of this challenge and I'm going to count sleeping as part of my training at the moment, since I seem to be getting record hours in. Lockdown does have its perks!

    When the world starts reopening, I'll be chomping at the bit to get back to my CrossFit box: TIO CrossFit in Barnes, London.

    To hear more from our ambassadors and get free tips on workout plans and more, connect with the Sundried Personal Trainers on our app.

    Posted by Aimee Garnett
  • Aucun équipement d'entraînement à domicile pour tous les âges et toutes les capacités

    Magasinez la collection Active Life pour femmes de Sundried

    Obtenez votre dose quotidienne de mouvement avec des entraînements à domicile qui ne nécessitent rien d'autre que de la motivation pour les faire. Quels que soient vos objectifs ou votre méthode d'exercice préférée, nous savons qu'il y en a pour tous les goûts.

    Tous les entraînements suivants incluent des adaptations, des progressions et des régressions pour convenir à toutes les capacités.

    Veuillez noter que ce guide comprend les noms officiels des exercices / mouvements. Si vous avez du mal à comprendre ce qu'implique un exercice, You-Tube propose d'excellents tutoriels sur la façon de les exécuter. Tapez simplement le nom de l'exercice pour trouver une démonstration.

    Magasinez Sundried'saccessoires d'entraînement à domicilepour faire passer votre entraînement au niveau supérieur.

    10 minutes d'échauffement avant l'entraînement

    Faites chaque exercice pendant 60 secondes.

    1. Mars en place
    2. Sauts étoiles
    3. Coups de pied
    4. alpinistes
    5. Coups hauts
    6. Squats côte à côte
    7. Fente latérale alternée
    8. Cercles de gros bras
    9. Cercles de la hanche
    10. Secoue tout

    10 minutes de récupération après l'entraînement

    Faites chaque exercice pendant 60 secondes.

    1. Toucher alterné des orteils sur le côté
    2. Étirement du fessier de chaque côté
    3. Quad stretch de chaque côté
    4. Étirement des plis latéraux de chaque côté
    5. Les triceps au-dessus de la tête s'étirent de chaque côté
    6. Balançoire poitrine croisée

    Entraînement 1:10 minutes Ab Blast

    En fonction de votre niveau de forme physique, vous pouvez choisir de faire n'importe quoi de 30 secondes par exercice avec 30 secondes de repos, à 50 secondes par exercice avec 10 secondes de repos.

    Exercer

    Régression

    Progression

    Planche

    Poussez vos fesses jusqu'au plafond pour créer une forme en V

    Planche à bascule

    Planche latérale avec un support de bras

    Équilibre sur votre genou plutôt que sur le côté de votre pied

    Équilibre sur une jambe

    Bugs morts lents en utilisant une alternative bras à jambe

    N'étirez qu'un bras ou une jambe à la fois

    Maintenez les extensions pendant 5 secondes

    Oiseau / chien lent

    N'étirez qu'un bras ou une jambe à la fois

    Tenez en extension pendant 5 secondes

    Aleknas lents

    Étendez seulement les deux jambes ou les deux bras à la fois

    Tenez en extension pendant 5 secondes

    Crunch lent du vélo avec les deux jambes levées au-dessus du sol

    Gardez une jambe sur le sol

    Tenez en position repliée pendant 5 secondes

    Élévation lente des jambes

    Pliez les jambes

    Ajoutez un lifting des hanches en haut de la jambe

    Alpinistes cross-body

    Mets-toi à genoux

    Augmentez la vitesse

    Prise en V-sit

    Pieds sur le sol

    Redressez les jambes et penchez-vous plus en arrière

    Du genou au coude en planche haute

    Mets-toi à genoux

    Homme araignée push ups

    Séance d'entraînement 2:10 minutes d'activation des fessiers

    En fonction de votre niveau de forme physique, vous pouvez choisir de faire n'importe quoi de 30 secondes par exercice avec 30 secondes de repos à 50 secondes par exercice avec 10 secondes de repos.

    Exercer

    Régression

    Progression

    Squats avec une seule impulsion en bas

    Retirer le pouls

    Tenez-vous en position accroupie et pulsez

    Fente inversée en alternance avec une seule impulsion en bas

    Retirer le pouls

    Tenez-vous en position de fente inversée et pulsez

    Fente latérale alternative avec une seule impulsion en bas

    Supprimer le pouls

    Tenez-vous en position de fente latérale et pulsez

    Alterner la jambe curtsy fente dans un coup de pied latéral

    Supprimer le coup de pied latéral

    Rendez-le rapide et élastique

    Pile squat avec élévation alternative du talon

    Retirer les soulèvements de talon

    Tenir en position avec les talons soulève

    Marches alternées sur le pont des fessiers

    Cale du pont fessier

    Étape unique pendant la moitié du temps, puis échangez sur l'autre jambe

    Palourdes latérales, la moitié du temps passé sur chaque jambe

    Allongez-vous sur le dos et laissez tomber les genoux alternés sur le côté

    Ajoutez une bande autour de vos genoux

    La jambe allongée sur le côté se soulève en gardant la jambe de travail relevée, la moitié du temps passé sur chaque jambe

    Revenez au repos après chaque augmentation

    Tenez la jambe vers le haut et pulsez

    Les pots-de-vin des ânes, la moitié du temps passé sur chaque jambe

    Alterner les jambes

    Tenez en haut du coup de pied et du pouls

    Bouche d'incendie, la moitié du temps passé sur chaque jambe

    Alterner les jambes

    Tenez au sommet du mouvement et du pouls

    Entraînement 3: Session HIIT de 20 minutes

    Terminez chaque exercice pendant 35 secondes et prenez 12 secondes de repos avant de passer au mouvement suivant.

    Répétez la séquence entière 4 x.

    1. Drop fente
    2. Crunch Burpee
    3. Planche jack hop
    4. Étape pour sauter squat
    5. Prises pop
    6. Les triceps appuient en arrière

    Régression: prenez 30 à 60 secondes de repos supplémentaire entre les séries si nécessaire.

    Progression: Augmentez le temps de travail, réduisez le temps de repos, ou les deux!

    Envie de nouvelles tenues d'entraînement pour vous motiver? Achetez la collection Sundried's Gym aujourd'hui. Tous les deuxPour des hommesetaux femmesoptions disponibles.

    Séance d'entraînement 4: séance de renforcement corporel complet de 45 minutes

    Exercer

    Ensembles

    Répétitions / temps

    Adaptations

    Squats

    4

    15x

    Bandé autour du genou, lesté, jambe unique, excentrique ou saut

    Appuyez sur les hauteurs

    4

    10x

    Sur les pieds ou les genoux, pondérée, posture étroite, excentrique, inclinée, inclinée, triangulaire ou à un bras

    RDL à une jambe sur chaque jambe

    4

    15x

    Lesté, excentrique ou soulève le genou

    Triceps trempette

    4

    10x

    Jambes droites ou pliées, lestées ou excentriques

    Squats séparés bulgares sur chaque jambe

    4

    15x

    Pondéré, allongé ou excentrique

    Robinet d'épaule allongé

    4

    10x

    Pieds ou genoux, position large ou étroite, jambe unique

    Pont fessier

    4

    15x

    Jambe bandée, lestée, excentrique ou simple

    Super homme avec extension de bras

    4

    10x

    Pondéré

    Magasinez la collection Active Life pour hommes de Sundried

    Séance d'entraînement 5: Session de renforcement du bas du corps de 30 minutes

    Exercer

    Ensembles

    Répétitions / temps

    Adaptations

    Squats

    4

    15x

    Bandé autour du genou, lesté, jambe unique, excentrique ou saut

    Impulsions en position accroupie

    4

    20x

    Bandé autour des genoux ou lesté

    Fentes avant, latérales et arrière sur chaque jambe

    4

    15x

    Pondéré, excentrique ou saut

    Assis et maintenez appuyé par le mur

    4

    Années 60

    Bandé autour des genoux ou lesté

    Step ups sur chaque jambe

    4

    15x

    Lesté, genou levé ou explosif

    Le mollet debout sur une jambe se soulève

    4

    20x

    Pondéré ou non pris en charge

    Séance d'entraînement 6: Session de renforcement du haut du corps de 30 minutes

    Exercer

    Ensembles

    Répétitions / temps

    Adaptations

    Appuyez sur les hauteurs

    4

    15x

    Sur les pieds ou les genoux, pondérée, position étroite, excentrique, inclinée, inclinée, triangle ou bras unique

    Inchworm

    4

    10x

    Sur les genoux ou les pieds

    Triceps trempette

    4

    15x

    Jambes droites ou pliées, lestées ou excentriques

    Poussée latérale des triceps latéraux de chaque côté

    4

    Années 60

    Bras lesté, excentrique ou simple

    Planche à bascule

    4

    15x

    Lesté, bras unique ou jambe unique

    Représentants du mur scapulaire

    4

    20x

    Pondéré



    Séance d'entraînement 7: séquence de yoga Vinyasaa de 30 minutes

    Avant de commencer cet entraînement, assurez-vous de disposer d'un espace plat confortable à utiliser. Utilisez un tapis de yoga si vous en avez un ou juste un sol plus souple. Si vous cherchez à acheter un tapis de yoga, achetez l'offre écologique de Sundriedici.

    Commencer la méditation (10 minutes)

    En position assise, fermez les yeux et pliez les côtés de votre langue vers l'intérieur pour Sitali Pranayama (souffle rafraîchissant). Inspirez à travers votre langue enroulée comme une paille. Fermez la bouche et expirez par le nez, créant un son «ha» au fond de votre gorge. Concentrez-vous sur votre respiration et essayez de garder votre esprit à l'écart des distractions. Répétez ce cycle pendant plusieurs minutes.

    Séquence de yoga

    Pose

    Temps

    Souffles

    Pose de chat-vache assis

    1 minute

    8-10

    Pose de demi-lune assise

    1 minute

    8-10

    Torsion de la colonne vertébrale assise

    1 minute

    8-10

    Assis en avant avec mudra

    1 minute

    8-10

    Pose de chat-vache

    2 minutes

    16-20

    Chien orienté vers le bas

    (adho mukha svanasanna)

    1 minute

    8-10

    Fente basse

    (ajaneysanna)

    1 minute de chaque côté

    8-10

    Pose du pigeon royal à une patte

    (eka pada rejakapotasana)

    1 minute de chaque côté

    8-10 de chaque côté

    Chose sauvage

    1 minute de chaque côté

    8-10 de chaque côté

    Guerrier II

    1 minute de chaque côté

    8-10 de chaque côté
    Variation Warrior II

    1 minute de chaque côté

    8-10 de chaque côté
    Pose d’enfants

    (balasana)

    2 minutes

    16-20
    Pose de pont

    1 minute

    8-10

    Méditation de conclusion (5 minutes)

    Étendez les deux jambes et allongez-vous confortablement sur le sol, en tournant les paumes ouvertes. Appuyez sur l’arrière de la tête dans le sol que vous inspirez profondément et se concentrer sur s’enfoncer dans le groupe. Lors d’une expiration, fermez doucement les yeux et adoucissez-vous. Observez le souffle pendant que vous absorbez les avantages de cette pratique.

    A propos de l’auteur: Laura Smith est une athlète qui a été un ambassadeur Sundried depuis 2017.

    Vous voulez plus d’entraînements à domicile à portée de main? Connectez-vous avecEntraîneurs personnels de Sundriedsur notre application, pour les meilleurs conseils, plans d’entraînement gratuits et plus encore.

    Posted by Aimee Garnett
  • Avantages de l'entraînement en plein air

    Entraînement extérieur

    S'entraîner à l'extérieur présente de nombreux avantages, mais il peut être difficile de se motiver à s'entraîner à l'extérieur, surtout en hiver. Alors pourquoi devrions-nous le faire?

    Quels sont les avantages de l'entraînement en plein air?

    L'entraînement en plein air augmente les endorphines

    Saviez-vous que le mot «endorphine» est en fait un mot inventé combinant les termes «endogène» et «morphine»? Si quelque chose est endogène, cela signifie simplement qu'il a été fabriqué dans le corps. Ainsi, les endorphines sont essentiellement un type de morphine fabriquée par notre corps. Cela explique pourquoi ils nous font nous sentir si bien!

    Les endorphines sont des analgésiques naturels et nous rendent heureux, tout comme la morphine. L'entraînement à l'extérieur a été associé à des niveaux plus élevés de ces produits chimiques «de bien-être» produits dans le corps. Selon une étude publiée dans The Environmental Science & Technology Journal, seulement 5 minutes passées à faire de l'exercice à l'extérieur dans un espace vert ouvert suffisent à améliorer considérablement votre humeur.

    Entraînement extérieur

    Vous brûlez plus de calories en vous entraînant à l'extérieur

    Lorsque vous vous entraînez dans une salle de sport ou que vous courez sur un tapis roulant, votre corps n'a pas à combattre les éléments. Les surfaces sont lisses et artificielles et vous n'avez pas besoin de travailler aussi dur pour les combattre. Lorsque vous vous entraînez à l'extérieur, vous bénéficiez des éléments supplémentaires de résistance au vent et de chaleur du soleil, ainsi que d'un terrain accidenté pour vous garder sur vos orteils. La recherche indique que vous pouvez brûler jusqu'à 10% de calories de plus que votre séance de gym régulière.

    S'il fait particulièrement froid, superposez simplement une couche de base et une paire de leggings de course pour hommes pour vous garder au chaud et au chaud pour votre séance d'entraînement!

    Air frais

    Des niveaux élevés d'oxygène améliorent presque toutes les réactions chimiques dans votre corps. La recherche montre que passer du temps à l'air frais, entouré par la nature, augmente l'énergie chez 90% des personnes. «La nature est le carburant de l'âme», déclare Richard Ryan, chercheur et professeur à l'Université de Rochester. «Souvent, lorsque nous nous sentons épuisés, nous prenons une tasse de café, mais les recherches suggèrent qu'une meilleure façon de se dynamiser est de se connecter avec la nature.»

    L'entraînement en plein air peut améliorer la densité osseuse

    La meilleure source de vitamine D est la lumière du soleil. En fait, il existe un type de vitamine D que nous ne pouvons obtenir que par la lumière du soleil et ne peut pas être produit par le corps ou absorbé par les aliments. La vitamine D est essentielle pour que notre corps absorbe le calcium et améliore également votre humeur. Le manque de vitamine D est l'une des raisons pour lesquelles tant de personnes souffrent de troubles affectifs saisonniers en hiver.

    Selon les recommandations de la National Osteoporosis Society, nous devrions essayer d'obtenir au moins 10 minutes d'exposition au soleil sur la peau nue une à deux fois par jour. Même si le temps est nuageux, votre corps peut toujours obtenir de la vitamine D grâce à la lumière du soleil; cela prend juste un peu plus de temps.

    Faire de l'exercice à l'extérieur permet d'économiser de l'argent

    En vous entraînant à l'extérieur, vous vous permettez de vous entraîner gratuitement. Vous n'avez pas besoin d'équipement coûteux pour faire un bon entraînement, en fait, vous n'avez besoin d'aucun équipement du tout! Utilisez simplement des bancs de parc, des arbres et d'autres objets naturels pour terminer votre entraînement. Assurez-vous simplement que vous avez le droit vêtements de fitnesspour que vous soyez à l'aise et protégé contre les éléments.

    Trempettes d'entraînement en plein air

    Posted by Alexandra Parren
  • Sundried Summer Training

    Shea Vegan entraîneur personnel sundried Summer Training

    L'été est vraiment bon, ce qui signifie que c'est le meilleur moment pour les sports de plein air!Les sports de plein air sont bons parce que vous pouvez vous baigner dans le soleil et profiter des avantages supplémentaires de la vitamine D de la lumière du Soleil - il suffit de vous assurer que vous appliquez beaucoup de crème solaire!

    L'entraînement d'été sundried peut être effectué n'importe où à l'extérieur, sans équipement, de sorte que vous pouvez le faire à tout moment.Peut - être dans votre jardin, pendant que les enfants jouent, ou dans une clairière dans le parc.Assurez - vous de vous réchauffer correctement avant de faire de l'exercice et de maintenir l'humidité en faisant de l'exercice régulièrement. Bouteille d'eau Avec toi.

    Premier tour

    Le premier tour est un petit cycle de 5 exercices.Le but est de terminer chaque exercice pendant 60 secondes sans se reposer.Si vous êtes un débutant ou si vous avez des dommages potentiels, prenez votre propre rythme et reposez - vous lorsque vous en avez besoin.Pour en savoir plus sur la façon de faire un exercice, cliquez ou tapez sur le nom de l'exercice.

    1. Genou haut
    2. Pompes.
    3. Ver de pouce
    4. Rack shoulder
    5. Poppy.

    Banc d'entraînement extérieur poids sundried

    Deuxième tour

    Le deuxième tour est basé sur la formation de type Tabatha HIIT.HIIT représente un entraînement intermittent intense et est un bon moyen de brûler la graisse et de faire de l'exercice.Tabata se compose de 20 secondes de travail et de 10 secondes de repos que vous pouvez répéter avec les différents exercices que vous aimez.Dans cet exercice, vous effectuerez 8 Tours (1 tour = 20 secondes de travail et 10 secondes de repos) pendant 4 minutes de tous les différents exercices.Continuez tout droit d'un tour à l'autre jusqu'à ce que vous ayez terminé.

    1. Jack
    2. Pédale latérale
    3. Fonctionnement de la navette
    4. Genou Bending
    5. Alpiniste
    6. Step
    7. Coup de pied d'âne
    8. Baissez - vous.

    Formation à domicile pour le jardin de pressage

    Troisième tour

    Votre dernier tour est plus basé sur l'entraînement de poids.Vous n'avez pas besoin d'équipement pour faire de l'exercice!Complétez 3 groupes de 10 fois chacun avec une pause de 30 à 60 secondes entre chaque exercice.Il s'agit d'un exercice complet qui sera ciblé sur chaque groupe musculaire.Faites attention à chaque répétition et concentrez - vous sur les muscles tendus.

    1. Baissez - vous.
    2. Coup de pied à travers les arcs et les flèches
    3. Pompes.
    4. Extension du dos
    5. Grincement
    6. Pont gluteus

    Finissez votre entraînement d'été sundried et bien joué!

    Une fois cet entraînement terminé, vous devriez vraiment sentir l'effet.Sinon, vous pouvez travailler plus dur ou rendre l'exercice plus difficile.Rappelez - vous que l'exercice est fait pour vous sentir bien et que vous devriez compléter votre corps avec des aliments nutritifs après l'exercice.Si vous trouvez un sport ennuyeux, ne vous laissez pas souffrir.Trouvez ce que vous aimez et vous verrez qu'il n'a jamais été aussi facile de rester en bonne santé.

    Posted by Alexandra Parren
  • Comment Commencer À Faire De L'Exercice En Tant Que Débutant Complet

    entraînement de course exercice débutant obtenir l'ajustement

    Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps, si vous êtes en surpoids ou si vous n'avez jamais fait d'exercice, la perspective de rejoindre un gymnase ou d'aller courir peut être écrasante et terrifiante. Nous sommes ici avec les meilleurs conseils et conseils pour devenir actif en tant que débutant complet.

    Juste de commencer

    Il n'y a pas de meilleur moment que maintenant pour changer votre vie. Si vous songez à commencer depuis un moment mais que vous le remettez à plus tard ou que vous vous excusez, vous devez simplement commencer. Il y aura toujours un million de raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas sortir, mais ce ne sera pas tant que vous n'aurez pas brisé la glace que cela deviendra plus facile. Allez-y et rejoignez cette salle de sport ou achetez ces entraîneurs de course.

    De vous traiter de frais activewearest un excellent moyen de se motiver et vous commencer dans le bon état d'esprit. Avoir confortable, approprié tops de gymplutôt qu'un vieux T-shirt et un élégant soutien-gorge de sportau lieu de votre soutien gorge normal peut être la différence entre un entraînement terrible et un grand et vous donnera envie de faire de l'exercice afin que vous puissiez montrer votre nouveau vêtements de fitness!

    Vous faites déjà plus d'exercice que vous ne le pensez

    Si vous emmenez votre chien pour des promenades ou allez marcher le week-end avec votre famille, vous avez déjà pris un bon départ! C'est une base facile à améliorer, en rendant ces promenades de chien plus longues et plus rapides, et en trouvant des itinéraires plus difficiles à marcher le week-end avec vos enfants. Si vous prenez les transports en commun pour vous rendre au travail, vous devrez peut-être vous rendre à pied à la gare ou de l'arrêt de bus à votre bureau. Ayez confiance en vous et assurez-vous de savoir que mentalement, vous ne partez pas de zéro. Cela facilitera mentalement l'augmentation de votre exercice hebdomadaire.

    Vélo cycle Vélo Équitation get fit exercice en surpoids

    Trouvez un type de formation que vous aimez

    Il y a tellement de façons de s'entraîner; vous n'avez pas à vous engueuler sur un tapis roulant pendant des heures ou à faire une manœuvre folle que vous avez vu quelqu'un d'autre faire au gymnase. Des activités comme yogasont très faible impact et sont un excellent moyen de construire votre condition physique de base si vous n'avez pas déménagé dans un certain temps. La marche est également parfaite car elle est gratuite et vous pouvez le faire n'importe où! Si vous voulez essayer, vous pouvez bénéficier degroupe de coursecomme il prend le travail de conjecture hors de lui et signifie que tout ce que vous avez à faire est de se présenter et courir. Dans la même lumière, il y a beaucoup deavantages de rejoindre un club de course à piedcomme la compagnie et se faire de nouveaux amis.

    Travailler quand vous êtes en surpoids

    Il peut sembler très intimidant de commencez à faire de l'exercice lorsque vous êtes en surpoids. Si vous n'êtes pas prêt à rejoindre une salle de sport ou à courir dans la rue, vous pouvez facilement commencer dans le confort de votre propre maison. Essayez un entraînement à domicilecela ne nécessite aucun équipement et utilise simplement le poids corporel. En se levant et en bougeant, vous prenez un excellent départ.

    En cas de surpoids, il est important de ne pas trop mettre vos articulations à rude épreuve. Commencez par des mouvements à faible impact comme les squats de poids corporel, les fentes et les redressements assis. Revenir à l'essentiel avec un simple routine d'entraînement en circuitcela augmente votre fréquence cardiaque sans compromettre votre santé et vous donne l'impression que votre poitrine va exploser!

    Commencez lentement

    Si vous êtes de retour d'uneblessureou d'avoir des enfants, vous devez le prendre lentement. Il y a beaucoup de façons faciles de exercice quand vous avez des enfants, mais y revenir après l'accouchement peut être une perspective effrayante. Prenez-le lentement et écoutez toujours votre corps.

    Si vous cherchez à essayer un nouveau sport, décomposez-le en morceaux gérables. Des activités comme le vélo sont beaucoup plus accessibles que vous ne le pensez et vous n'avez pas besoin de tout le matériel de fantaisie pour sortir. Pour quelque chose de plus complexe comme un triathlon, trouvez unplan d'entraînement de triathlon pour les débutants absolusque vous pouvez suivre, ce qui vous guide tout au long du processus de formation et vous aide à comprendre ce que vous devez faire pour réussir.

    Rendre agréable!

    L'une des principales raisons pour lesquelles les gens abandonnent l'exercice est parce qu'ils ne l'apprécient pas. Il n'y a absolument aucune raison pour laquelle vous devez vous forcer à courir ou à soulever des poids si vous ne l'appréciez pas. De nos jours, il existe des moyens illimités de se mettre en forme, des cours de gym à la danse, et tout est très accessible. Il y a quelquesfaçons surprenantes de se mettre en forme comme le hula hoop et le trampoline qui sont beaucoup plus amusants et agréables que de battre les trottoirs kilomètre après kilomètre. Si vous aimez votre entraînement, vous serez beaucoup plus susceptible de continuer la tendance et de vous y tenir.

    Posted by Alexandra Parren
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