• Sundried Ambassadeur Laura Sheriff complète Total Warrior

    Laura Sherriff Total Warrior Sundried Ambassadeur

    Le week-end dernier, l’entraîneur personnel et présentateur Laura Sheriff a pris part à l’un des 10ks les plus difficiles là-bas, le Total Warrior 10k. On a découvert comment elle s’en est sortie.

    Comment vous sentez-vous après avoir terminé la course?

    Comme un guerrier ! Prêt pour le prochain défi!

    Quel type de formation avez-vous fait pour vous préparer à cet événement?

    En fait, j’ai fait très peu d’entraînement parce que je me remets encore d’une opération à l’épaule. C’était une petite dernière minute impliquant des séances d’entraînement HIIT, quelques courses, et des circuits à la salle de gym.

    Quelle était l’ambiance le jour de la course ?

    Brillant! Tout le monde a été jeu pour un grand moment et il y avait un vrai sentiment de communauté. La plupart des gens qui font ces courses deviennent accros et les font maintes et maintes fois.

    Quel a été l’obstacle le plus difficile auquel vous avez été confronté?

    Le seau à glace. Vous devez tomber dans un réservoir rempli de glace et mettre votre tête sous pour sortir de l’autre côté. Il vous coupera littéralement le souffle!

    Laura Sheriff Total Warrior Équipe

    Laura posant avec son autre moitié Craig Phillips, à droite, qui est une personnalité bien-aimée de la télévision.

    Qui était le meilleur, toi ou Craig ?

    J’adorerais me dire, mais je dirais que Craig avait besoin d’une médaille. Il a dû me hisser sur certains des plus grands obstacles pour s’assurer que je n’ai pas troputilisé mon épaule. Cela dit, je suis d’accord que j’ai gagné haut la main dans les enjeux de style.

    Comment avez-vous trouvé la course dans les collants Sundried?

    Au début, j’étais un peu inquiet de la façon dont ils seraient justes dans l’environnement boueux, trempé. Allaient-ils s’étirer et aller baggy? Mais en fait, ils ont à peu près gardé un ajustement aussi parfait qu’ils l’ont fait quand je les ai mis sur! Mode et performance, que voudrait encore une fille ?

    Quelque chose que tu changerais si tu le ressaisaisais ?

    J’aimerais évidemment que mon épaule soit plus forte, mais j’aimerais aussi y aller un moment.

    Laura Sheriff Total Warrior ligne d’arrivée

    Posted by Alexandra Parren
  • Comment se mettre à courir en tant que débutant complet

    comment se lancer dans la course à pied en tant que débutant s'inspirer du marathon de Londres

    Votre résolution du Nouvel An est-elle enfin de vous lancer? Il peut être difficile de savoir par où commencer. Nous sommes là avec toutes les informations dont vous avez besoin pour commencer à courir lorsque vous êtes un débutant complet ou que vous n'avez jamais couru auparavant.

    Obtenez le bon équipement

    Lorsque vous vous lancez dans la course à pied ou à toute poursuite physique, votre premier port d'escale devrait être de vous procurer le bon équipement afin que vous puissiez réussir et ne pas être retenu par ce que vous portez. Vous trouverez bientôt avec la course à pied que vous avez besoin d'un équipement spécialisé, car la course n'est pas comme la marche et peut causer des irritations et autres inconforts si vous n'êtes pas habillé correctement.

    Pour les femmes, vous aurez besoin d'un soutien-gorge de sport qui donne un soutien adéquat sans frotter. Consultez notre guide sur comment choisir le meilleur soutien-gorge de sportafin que vous puissiez trouver la solution idéale pour vous car il existe de nombreux styles différents sur le marché. Aussi pour les femmes, vous voudrez trouver des élastiques à cheveux (bandeaux) qui ne glissent pas de vos cheveux lorsque vous rebondissez sur la route.

    Ton leggings de coursedoivent également être bien ajustés afin qu'ils ne glissent pas ou ne montent pas lorsque vous vous déplacez. Lisez notre guide d'achat de leggings de course pour femmesafin que vous puissiez trouver la paire parfaite pour vous. Les hommes peuvent porter leggings de course pour hommes, sous un short ou seul, pour une protection et un maintien supplémentaires.

    Enfin, assurez-vous de courir dans les bonnes chaussures. Notre guide d'achat de chaussures de coursevous donnera toutes les informations dont vous avez besoin afin que vous puissiez trouver la meilleure paire de chaussures de course en fonction de vos besoins. Vous pouvez être gravement blessé si vous courez avec des chaussures inappropriées, alors assurez-vous de passer du temps à faire vos recherches et d'investir dans une bonne paire de chaussures - votre succès en dépend!

    comment se lancer dans la course à pied en tant que débutant

    Commencez lentement

    Une fois que vous êtes équipé et que vous portez votre superbe nouveau vêtements de course, tout ce que vous avez à faire est de sortir et de courir! Vous pouvez commencer par simplement courir autour du pâté de maisons ou courir autour de votre parc local. Peu importe ce que vous faites ou peu, commencez simplement et le reste viendra.

    La plus grande erreur que beaucoup de gens commettent lorsqu'ils se lancent dans n'importe quel type d'activité physique en tant que débutant est d'attendre trop, de se pousser trop fort et inévitablement de s'épuiser ou de se blesser, puis de se décourager et d'abandonner. Il est très important de commencer lentement, surtout si vous êtes en surpoids ou si vous n'avez jamais couru auparavant.

    Si vous ne pouvez faire du jogging que quelques mètres avant de devoir marcher, allez-y et marchez. Allez-y lentement et augmentez votre endurance - c'est pourquoi ils appellent cela «entraînement» après tout. Vous ne serez jamais parfait du premier coup, alors essayez de vous amuser, soyez fier de tout ce que vous gérez, puis assurez-vous d'en faire un peu plus la prochaine fois.

    Il est essentiel que vous soyez cohérent car sinon vous ne verrez jamais de résultats et vous voudrez abandonner. Fixez-vous un objectif hebdomadaire du nombre de fois que vous allez courir chaque semaine et assurez-vous de vous y tenir. Vous serez probablement assez endolori au début à mesure que vos muscles s'habitueront aux nouveaux stress et tensions de la course, alors assurez-vous de vous reposer suffisamment et ne vous attendez pas à courir tous les jours consécutifs.

    Essayez de courir 3 ou 4 fois par semaine régulièrement et vous devriez commencer à voir des résultats très bientôt. C'est aussiimportant de se fixer des objectifs, comme «Je vais courir à la boîte aux lettres sans m'arrêter ce week-end» ou «Je vais courir tout autour du parc sans m'arrêter dans 6 semaines». Cela vous donne quelque chose de tangible et de quantitatif à viser afin que vous puissiez dire si vous faites des progrès. Assurez-vous d'être réaliste pour que ce ne soit pas trop difficile ou vous donne envie d'abandonner, vous ne pouvez pas vous attendre à courir un 5 km dans le mois suivant le premier démarrage, par exemple. Allez-y doucement et profitez du processus!

    cette fille peut courir se mettre à courir

    Ne te compare pas aux autres

    C'est un point vraiment clé et pourrait faire ou défaire votre plaisir de courir. Si vous n'avez jamais couru de votre vie et que vous êtes assez en surpoids, vous ne pourrez pas suivre quelqu'un qui court depuis des années ou votre ami qui est beaucoup plus léger que vous. Courir est objectivement plus difficile lorsque vous êtes lourd et donc même si votre ami mince prétend être inapte, il le trouvera toujours plus facile que vous.

    De plus, tout le monde est construit différemment avec une physiologie différente et cela pourrait vraiment avoir un impact sur la facilité avec laquelle vous courez. Vous pourriez avoir les pieds plats ou les hanches larges, vous devrez donc travailler dur sur votre forme de course. Comme la course à pied est un instinct humain naturel, nous avons tendance à commencer sans penser à ce que nous faisons. Mais les humains modernes ne courent parfois pas de la bonne manière et il est donc important de s'assurer que votre forme est bonne pour ne pas vous blesser.

    Fixez-vous des objectifs réalistes et ne vous comparez jamais qu'à ces objectifs, pas à n'importe qui d'autre. De cette façon, vous resterez motivé et pourrez apprécier de progresser sans vous soucier de ce que font les autres. Une grande astuce est de ne pas tomber dans le piège de vérifier constamment d'autres coureurs sur les réseaux sociaux, car c'est un moyen facile de se décourager. Créer un compte sur les réseaux sociaux peut être un bon moyen de rester motivé et de suivre vos progrès, mais ne soyez pas trop obsédé par celui-ci ou les autres personnes que vous voyez là-bas.

    guide pour commencer à courir Sundried

    Mesurez vos progrès

    Comme mentionné ci-dessus, il est important de fixer des objectifs réalistes et réalisables avec un calendrier afin que vous puissiez mesurer vos progrès. En plus de cela, vous pouvez également investir dans un montre de course ou Traqueur de Fitnessafin que vous puissiez commencer à mesurer votre rythme, la distance parcourue et vérifier combien de temps vous êtes là-bas. Cela peut vraiment aider avec la motivation de savoir à quelle vitesse vous courez ou jusqu'où vous êtes allé, surtout pour savoir comment le battre la prochaine fois.

    Pour un débutant complet, vous pouvez vous attendre à parcourir environ 11 ou 12 minutes de miles. 11h00 par mile équivaut à environ 6:50 par km. Cela se traduirait par une course de 5 km en environ 34 minutes. Vous pouvez vous fixer comme objectif de courir pendant 30 secondes, puis de marcher pendant 1 minute, puis de courir pendant encore 30 secondes et de répéter cela pendant 5 minutes. De petits défis comme celui-ci vous garderont motivé et amélioreront votre condition physique et votre endurance.

    tracker de fitness en cours d'exécution

    Contrôlez votre hydratation et votre nutrition

    Une fois que vous avez commencé à courir régulièrement, vous devrez vous assurer de rester hydraté et de garder votre nutrition sous contrôle. Assurez-vous de manger beaucoup de protéines pour aider vos muscles à récupérer et à rester fort. Il est également important de manger beaucoup de fruits et de légumes pour maintenir votre système immunitaire fort et vous aider à bien récupérer après vos séances d'entraînement.

    Une grosse erreur que font certaines personnes est de ne pas manger après avoir couru. Surtout si vous courez le soir, il peut être tentant d'aller au lit sans rien manger, mais c'est l'une des pires choses que vous puissiez faire. Après l'exercice, vous devez reconstituer les nutriments que vous avez perdus et nourrir votre corps pour qu'il puisse récupérer. Mangez toujours quelque chose après avoir couru, même s'il ne s'agit que d'une banane. Cela aidera vraiment le processus de récupération et vous empêchera de vous sentir vraiment mal après une course. Mieux vous vous sentirez après chaque course, plus vous serez motivé!

    Cela dit, ne tombez pas dans le piège de la suralimentation à cause de votre nouveau régime d'exercice. Si vous êtes un peu en surpoids, commencer à courir pourrait être un excellent moyen de perdre du poids et de vous mettre en forme, alors ne l'utilisez pas comme excuse pour trop manger. Mangez des aliments sains comme la viande et la volaille maigres, les noix, les graines, les fruits et les légumes, et vous serez sur la voie du succès.

    nutrition d'hydratation en cours d'exécution

    Rejoignez un club de course ou essayez Parkrun

    Une fois que vous vous sentez un peu plus confiant dans votre course à pied ou que vous courez depuis un certain temps, vous pouvez essayer de rejoindre un club de course local ou de participer à votre Parkrun local. Il y a beaucoup de avantages de rejoindre un club de course à piedcomme découvrir de nouveaux itinéraires et se faire de nouveaux amis. Si vous débutez dans la course à pied, courir avec un club peut également vous aider à mieux vous rythmer et vous pousser à courir plus loin qu'auparavant.

    Tous les clubs de course ne facturent pas leurs membres, surtout s'ils ne forment qu'un groupe détendu et amical. Il n'est pas nécessaire d'être doué pour la course à pied pour rejoindre un club et les membres des clubs de course sont souvent très utiles et motivants.

    Parkrun est quelque chose qui se passe tous les samedis à travers le Royaume-Uni et est une course de 5 km dans votre parc local, à partir de 9 heures du matin. Il existe différents Parkruns dans tout le pays, vous pouvez donc simplement aller en ligne et trouver le plus proche, il y a de fortes chances que ce soit très proche! Chaque semaine, entre 100 et 300 personnes se présenteront au parc et participeront à cette course chronométrée qui est sur le même itinéraire chaque semaine. Une fois que vous vous êtes inscrit (c'est gratuit!), Vous recevrez un code-barres qui fait office de chronomètre personnel. Lorsque vous aurez terminé la course, les bénévoles scanneront votre code-barres et vous recevrez un texto de votre heure officielle.

    Il y a des gens de toutes les capacités à Parkrun, donc même si vous ne pouvez pas courir 5 km sans vous arrêter, vous ne vous démarquerez pas et vous ne finirez pas nécessairement dernier. Certaines personnes parcourent tout le parcours.

    Courir avec les autres est un excellent moyen de s'habituer courir dans des courses organiséeset il peut être très motivant d'avoir des gens qui courent autour de vous. Cela pourrait même vous inciter à courir plus vite que d'habitude!

    Parkrun Running Club Group Motivation de course à pied

    Participez à une course

    Une excellente façon de célébrer votre nouvel amour de la course à pied est de participer à une course. Il existe des milliers de courses à travers le monde, du 5 km au marathon et à l'ultra marathon. Il y aura également des personnes partageant les mêmes idées et même si vous êtes super lent, vous ne serez pas laissé pour compte ou laissé de côté. Participer à une course peut vous donner une grande motivation pour continuer à vous lancer et à améliorer votre course à pied.

    Posted by Alexandra Parren
  • Comment ne pas courir 10 km à pied

    Comment courir sans s'arrêter ou marcher

    Si vous n'êtes pas familier avec la course, ou si vous venez d'arriver à 10 km, vous pouvez courir 6,2 miles sans aucune pause à pied, ce qui est une grande chose.Nous vous donnons tous les conseils dont vous avez besoin pour que vous puissiez casser votre prochain match et même atteindre pb!

    (1)Ne pas "déballer"

    Si vous êtes membre d'un club de course ou si vous avez des amis de course, vous les avez probablement entendus parler de "briser le sceau".Cela signifie qu'une fois que vous arrêtez de courir et de marcher une fois, il est difficile de recommencer à courir sans plus de repos à pied.Une fois que vous avez brisé le sceau, il est presque impossible de restaurer votre rythme et votre magie, et vous êtes destiné à courir / marcher le reste du chemin.

    Si vous prévoyez parcourir 10 km sans marcher, assurez - vous de ne pas « briser le sceau » car il est plus facile de continuer à courir.Si vous commencez à vous sentir fatigué, vous pouvez certainement ralentir votre course, juste vous assurer que vous ne partez pas!

    Course à pied 10 km

    (2)Commencez comme vous voulez.

    N'essaie pas de partir dès le début.Parfois, nous promettons de nous reposer à pied après un certain kilométrage en récompense, mais cela revient au point 1 parce que "briser le sceau" détermine votre destin pour la prochaine course.Si vous commencez à courir ou à courir sans même penser à marcher et sans vous arrêter, vous êtes beaucoup plus susceptible de réussir.Veillez à maintenir un rythme stable et à courir plus lentement que vous ne le pensiez au début, de sorte que vous ne serez pas trop forcé de marcher trop tôt.

    Vêtements de course et de sprint

    3.Maintenir un rythme stable

    Surtout dans les conditions de course ou de course avec d'autres, il est tentant de commencer trop vite, ce qui vous oblige presque inévitablement à marcher.C'est mieux de commencer à courir plus lentement que nécessaire, puis d'accélérer plus rapidement que de commencer trop vite et de devoir s'arrêter.

    La Division négative signifie courir plus vite que la première moitié de la course, ce qui n'est pas une mauvaise chose!Une stratégie de course peut être de courir à une vitesse très stable et lente au premier 5K, puis d'accélérer au deuxième 5K. Non seulement il est peu probable que vous vous arrêtiez et marchiez, mais il vous motive aussi à obtenir un meilleur temps, dans l'espoir d'avoir un pb!

    Suggestions pour un programme d'entraînement de 10 km de jogging

    4.Faire beaucoup d'entraînement en montagne

    De nos jours, beaucoup de matchs sont conçus sur des terrains plats et conviviaux pour les débutants, mais cela ne signifie pas que tous vos entraînements doivent être effectués sans altitude.L'entraînement en montagne est une excellente façon de s'entraîner, car il améliore non seulement votre santé cardiovasculaire, mais aussi votre forme de course parce qu'il vous encourage à soulever vos jambes et à conduire à partir de vos hanches au lieu de les traîner.

    L'ajout d'au moins une séance d'entraînement en montagne à votre programme de course hebdomadaire peut améliorer votre condition physique, vous permettre de courir 10 km sans marcher, et augmenter la force de vos jambes afin qu'elles ne commencent pas à souffrir pendant la course.

    10 km d'entraînement des athlètes

    5.Assurez - vous d'être en forme.

    On peut dire que la principale raison pour laquelle beaucoup de gens s'arrêtent et marchent sur une course de 10 km n'est pas physique, mais mentale.Cependant, il est également important de s'assurer que votre forme physique est vraiment à la hauteur des normes afin que vous puissiez courir cette distance confortablement.

    Entraînez - vous avec des gens qui courent plus vite que vous et ils ne vous laisseront pas marcher, parce que cela vous motivera beaucoup et vous forcera à sortir de la zone de confort et vous obtiendrez les meilleurs progrès. Vous pouvez également vous détendre Test de VO2 maximum sur tapis roulant Ou aller à la salle de gym pour s'assurer que votre forme physique s'améliore pendant l'entraînement

    Posted by Alexandra Parren
  • Plan d'entraînement 10 km

    Demi-marathon-plan-d'entraînement-10 km

    Courir un 10 km est un grand défi. À 6,2 miles, il est plus difficile qu'un 5 km mais ne nécessite pas autant d'efforts et d'endurance qu'un semi-marathon ou un marathon. Avec la bonne attitude, la bonne routine d'entraînement et l'effort, n'importe qui peut courir un 10 km.

    Plan d'entraînement à la course de 10 km

    Nous vous recommandons de faire environ 3 courses par semaine en intégrant les intervalles, le tempo et les courses à distance. Nous vous suggérons de conserver votre longue course pour le week-end lorsque vous aurez plus de temps et d'énergie. Mélangez et faites correspondre les intervalles, le tempo et les systèmes d'entraînement à distance suivants sur 6 à 12 semaines et vous serez sur la bonne voie pour courir un excellent 10 km.

    Intervalles

    Pour votre première course, vos intervalles sont plus susceptibles d'être entre la marche et la course, mais à mesure que vous serez en meilleure forme, ce seront des sprints et des joggings. L'entraînement par intervalles augmente votre V02 max, qui est la capacité de vos poumons à absorber l'oxygène et à le transporter dans votre corps. Augmenter cela améliorera votre endurance et vous aidera à tenir la distance.

    Réchauffer: Passez 3 à 5 minutes à vous échauffer. Cela peut être n'importe quoi, d'une promenade à un jogging léger. Entourez les bras pour réchauffer les épaules et permettre à votre rythme cardiaque de démarrer.

    Intervalles: Courez ou marchez pendant 2 minutes, courez ou sprintez pendant 30 secondes. Répétez 10 fois, pendant un total de 25 minutes. Comme il s'agit de votre première course, les intervalles sont suivis d'une récupération abondante pour permettre à votre fréquence cardiaque de redescendre entre les séries.

    Refroidir: Marchez pendant 2-3 minutes avant de terminer au moins 5 minutes d'étirements de récupération, vous voudrez peut-être incorporer un rouleau en mousse si vous souffrez de mollets serrés.

    Tempo

    Les courses de tempo doivent être confortablement difficiles. Vous devriez viser à maintenir un rythme difficile, pendant 20 minutes. Les courses de tempo sont importantes car elles sont une médiane entre les intervalles et les courses d'entraînement à distance. Vous poussez votre corps de la même manière que vous le faites pendant des intervalles, mais pas aussi intensément et pendant une durée plus longue. En faisant cela, vous vous poussez hors de votre zone de confort et votre corps s'adaptera et changera pour devenir plus en forme et plus fort.

    Échauffez-vous comme avant, puis courez pendant 20 minutes à un rythme que vous pouvez maintenir mais dans lequel vous ne pouvez pas tenir une conversation et vous avez envie de vous arrêter et de vraiment pousser pour continuer.

    Distance

    Faire une course de fond par semaine vous habituera à passer plus de temps debout, ce qui est important pour entraîner vos muscles et vos articulations. Pour un 10 km, votre course de distance devrait aller jusqu'à environ 5 miles. Prenez votre temps et courez à un rythme confortable, un rythme où vous pourriez tenir une conversation tout en courant. Essayez de profiter de cette course et continuez à vous rappeler pourquoi vous faites cela pour rester motivé.

    Les meilleurs conseils pour courir

    1. Tout est question d’état d’esprit. Divisez-vous en morceaux plus petits pour que cela ne ressemble pas à un long travail.
    2. Trouvez un compagnon de course. Si vous avez quelqu'un avec qui essayer de suivre, vous courrez un peu plus fort. Vous êtes également moins susceptible d'annuler s'il y a quelqu'un à laisser tomber.
    3. N'essayez pas de courir trop loin lors de votre premier essai. Participez à la routine d'entraînement et écoutez votre corps. Vous serez étonné de la rapidité avec laquelle cela devient plus facile.
    Posted by Alexandra Parren
  • Message de l'invité: Chris harton gagne 10 km de Riley!

    Chris harton sendride Riley course de 10 km Après avoir réservé le triathlon du Sud pour 2017, j’aimerais organiser quelques projets à l’avance.Pour moi, il est important de garder ces petites compétitions dans mon journal avant les grandes compétitions, afin que je puisse avoir une bonne évaluation de mon niveau physique.Il est tout aussi important de bien se préparer à la compétition; la compétition est très différente de l'entraînement, et psychologiquement, il est important que j'entre en « mode compétition » autant que possible!Cette année, je me suis également fixé des objectifs personnels pour améliorer mon temps de course, dont l'un est d'obtenir 10 km en moins de 35 minutes.

    Le premier événement auquel j’ai participé était Riley 10K. C’était un nouvel événement en 2017 qui m’a attiré parce qu’il s’agissait entièrement d’activités hors route sur les pistes, à travers les bois et autour des champs.L'itinéraire lui - même est très technique, avec beaucoup de racines, de coins, de portes et de terrains accidentés, sans parler des chevaux!Pour éviter toute confusion, les organisateurs ont fait du bon travail en pulvérisant des flèches sur le sol, mais la navigation reste difficile dans certains endroits.Il y a beaucoup de montagnes, mais aucune n'est trop raide, ce qui doit descendre signifie courir plus vite dans la partie descendante!J'ai l'air de m'épanouir et de m'amuser dans un tel environnement.

    Mon entraînement s'est très bien déroulé, avec quelques séances d'entraînement très structurées qui visaient à m'aider à atteindre mes objectifs de course, mais lorsque nous avons commencé à faire la queue, j'ai découvert qu'il y avait au moins trois autres coureurs que je savais que je pouvais battre (et que je l'avais fait plusieurs fois!).Le Programme d'entraînement a été récompensé, et j'ai remarqué que j'étais en avance sur les deux premiers 6K.Je ne sais pas si c'est parce que j'accélère ou parce qu'un autre coureur ralentit, mais j'essaie de ne pas regarder en arrière l'écart.

    Je courais dans un t - shirt Sandler.Ceux - ci se sont bien débrouillés le jour de la course parce qu'ils sont légers, Super confortables et ont des techniques de transpiration qui me permettent de rester au sec sous la pression de la course!

    J'ai terminé premier en 36 minutes et 06 secondes.J'ai fixé un objectif de 35 minutes, mais compte tenu de la complexité du terrain, je suis satisfait du temps.J'ai 20 secondes d'avance sur la deuxième, la première à 6 km.

    Chris harton Riley, vainqueur de la course de 10 km

    Les matchs du premier événement ont été très bien organisés, et c'était un bon terrain pour profiter pleinement des bois autour de Hockley et Cherry Orchard Road.Il y a 300 coureurs et de nombreux clubs de course locaux.

    Commencez le Rochford 10K le 14 mai et surtout le triathlon du Sud le 28 mai!

    À propos de l'auteur: Chris a commencé à courir sérieusement depuis 2009, et depuis, il a fait beaucoup de 5, 10 et demi marathons.Il a également participé à de nombreuses compétitions de triathlon, du sprint au demi - fer.Il a prévu une année chargée en 2017 et a déjà remporté 10 km pour Hadley et 10 km pour Riley avec un record de cinq ans d'entraînement.
    Posted by Alexandra Parren
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