Swimrun est un multisport assez récent qui connaît une énorme augmentation de popularité à travers le monde. Nous vous expliquons ce que cela implique et comment vous pouvez l’essayer…

Swimrun

Depuis la nuit des temps, les événements sportifs ont été utilisés (et inventés) pour régler les différends. Il n’est donc guère surprenant d’apprendre que le multisport longue distance de Swimrun est né d’un pari fou et ivre. En 2002, quatre amis suédois se sont mis au défi de traverser les 75 km de l’archipel de Stockholm - nageant et traversant une chaîne de 26 îles - les perdants ramassant la note des frais d’hôtel, de boisson et de nourriture de tout le monde la nuit suivante. Les deux équipes de deux partent le lendemain matin, prenant toutes les deux plus de 24 heures pour terminer le concours, et tandis que les copains - maintenant connus sous le nom de `` quatre originaux '' - étaient trop épuisés pour faire la fête après, ils ont relevé exactement le même défi. année après.

En 2006, ce défi s'est transformé en une course commerciale appelée OTILLO («D'île en île» en suédois), et swimrun n'a cessé de prendre de l'ampleur depuis, diverses sociétés d'événements accueillant désormais des centaines de courses chaque année dans le monde. Pourtant, c’est la course originale OTILLO - maintenant utilisée pour la finale du championnat du monde de Swimrun chaque septembre - qui est internationalement reconnue comme l’une des courses les plus difficiles au monde. Heureusement, des pouvoirs surhumains ne sont pas nécessaires pour essayer ce sport passionnant, et des cours de natation de différentes distances sont de plus en plus disponibles pour les amateurs de fitness de tous niveaux.

Qu'est-ce que swimrun?

Swimrun voit les participants effectuer plusieurs étapes de course et de natation continues sur des sentiers inégaux et en eau libre. Contrairement au triathlon, vous ne trouverez pas de transitions et de changements de kit entre les disciplines: il vous suffit de vous présenter à la ligne de départ dans une tenue et de la porter partout en alternant entre la natation et la course. À ne pas confondre avec le sport de l'aquathlon où les participants entreprennent une nage puis font la transition vers une course pour finir, swimrun exige également que vous rivalisiez avec un partenaire qui doit rester à moins de 10 mètres de vous à tout moment pendant la course.

Qu'est-ce que Swimrun?

Les avantages du swimrun

Exercice en plein air: swimrun se déroule à l'extérieur dans la nature, avec des événements souvent organisés dans un environnement sauvage et magnifiquement pittoresque. Bien sûr, nager en eau libre et courir sur un terrain accidenté est beaucoup plus difficile que votre piscine moyenne ou courir sur le plat, mais vous pousserez votre corps de nouvelles manières tout en profitant de tous les avantages pour la santé mentale de l'exercice à l'extérieur dans le air frais.

Travail en équipe: Vous avez besoin d'un partenaire pour participer à la majorité des épreuves de swimrun, et votre équipe peut être entièrement masculine, entièrement féminine ou mixte. Certains événements en solo existent, mais ils vont vraiment à l'encontre de l'esprit du swimrun, qui consiste à travailler en équipe, à s'amuser, à soutenir (et à souffrir avec) votre partenaire et à partager une expérience incroyable ensemble.

Équipement minimal: Vous n’avez pas à débourser un vélo coûteux et tout le kit d’entretien et de cyclisme associé pour participer à ce multisport. Les deux principaux articles dont vous aurez besoin sont une combinaison de plongée dans laquelle vous pouvez courir et des chaussures de course dans lesquelles vous pouvez nager: les combinaisons spécifiques au swimrun ont normalement des panneaux extensibles intégrés à l'entrejambe, aux bras et à la poitrine pour plus de mouvement et de respirabilité (et plus de flottabilité) les jambes pour vous aider à les garder pour la course), tandis que les chaussures doivent être légères avec un excellent drainage et des semelles adhérentes pour faire face au terrain accidenté.

Formation Swimrun et comment commencer

Comment commencer?

Tout d'abord, vous devez trouver un ami s'entraîner et rivaliser avec. Choisir la bonne personne est crucial pour réussir: vous voulez quelqu'un qui peut vous motiver et vous soutenir lorsque les choses se compliquent, mais pas quelqu'un qui se consacre uniquement à briser les PB si vous êtes plutôt du genre `` lent et régulier gagne la course '' . Il est sage de choisir un partenaire avec un niveau de forme physique similaire à vous, mais ce n’est pas grave si l’un de vous est un nageur plus fort et l’autre un meilleur coureur - de cette façon, vous pourrez profiter de l’expérience de l’autre pour améliorer votre vitesse et votre technique.

Parce que les courses de swimrun exigent que vous soyez à moins de 10 mètres de votre partenaire, vous vous retrouverez souvent attaché ensemble via un cordon élastique. Sur le plan positif, vous pouvez à tour de rôle mener ou remorquer dans l'eau, et vous aurez toujours quelqu'un pour vous aider avec les sorties difficiles hors de l'eau. Mais être attaché signifie aussi que vous aurez besoin d'une bonne dose de patience, de respect et de compréhension les uns pour les autres - alors choisissez avec soin!

Ensuite, vous devrez sélectionnez une course entrer. Les épreuves de swimrun régulières vont de 20 à 40 km de distance, bien que la finale du championnat du monde de Swimrun ait une distance de course épique de près de 75 km, composée de 23 sections de natation couvrant 9,5 km et de 24 sections de course couvrant 65 km. Heureusement, il y a aussi de nombreuses courses de Sprint (10-20 km) et Super Sprint (moins de 10 km) qui sont parfaites pour les pratiquants débutants et intermédiaires. Les organisateurs de swimrun dédiés au Royaume-Uni comprennent AmourSwimRun, Breca Swimrun et Aussi vif que la moutarde, mais vous trouverez d'autres événements répertoriés sur Trouver une course. Choisissez celui qui convient à votre niveau de forme et à celui de votre partenaire. Les événements publient souvent des directives sur le type de distances que vous devriez déjà être capable de courir et de nager pour vous aider à prendre une décision.

La formation

Swimrun nécessite de l'endurance aérobie, de la force, des capacités techniques et un sens de l'aventure. Vous aurez régulièrement besoin de chronométrer de longues courses et de longues nages pour augmenter votre capacité aérobie, et éventuellement, vous devrez pratiquer l'alternance entre la natation et la course en portant des chaussures et une combinaison.

Si vous n'avez jamais essayé de nager en eau libre, il est maintenant temps de rejoindre un club de natation en eau libre pour renforcer votre confiance, votre technique et votre vitesse dans l'eau (trouvez votre club local au Société de natation en plein air). Cela peut également valoir la peine de rejoindre un club de course à pied pour obtenir des conseils sur votre forme et recevoir du soutien pendant que vous parcourez les kilomètres (l'entraînement pour les événements longue distance peut être une affaire solitaire!)

Vous pouvez télécharger un plan d'entraînement gratuit de 12 semaines en swimrun par l'entraîneur d'endurance et l'athlète expérimenté de swimrun Nicolas Remires de 220 Triathlon magazine, mais si vous sentez que vous avez besoin d’un plan plus personnalisé, accédez à Google «entraîneur de swimrun» pour trouver un expert local (un entraîneur de triathlon pourra également vous aider).

Et enfin, n'oubliez pas de vous entraîner intelligemment en prévoyant beaucoup de repos pour éviter l'épuisement professionnel et les blessures potentielles avant d'arriver à la ligne de départ. Il peut être facile de s'entraîner pour n'importe quel multisport, mais votre objectif devrait être de vous entraîner efficacement et progressivement afin que vous atteigniez le jour de la course en vous sentant frais et bien préparé!

Entraînement Swimrun

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