Entraînement de suspension AB

Que vous fassiez du sport ou non, avoir un noyau solide est essentiel pour tout le monde.Un noyau solide vous permettra de rester en bonne santé dans votre vie quotidienne et de prévenir les blessures connexes, comme les maux de dos.Essayez quelques exercices d'entraînement en suspension ab pour vraiment voir l'effet.

Muscles

Les principaux muscles qui forment un noyau fort sont:

  • Muscle oblique externe: muscle qui se déplace le long des côtés et de l'avant de l'estomac.
  • Muscle oblique interne: ces muscles sont assis derrière le muscle oblique externe et se déplacent dans la direction opposée.
  • Muscles abdominaux transversaux: Ce sont les muscles abdominaux les plus profonds qui enveloppent votre colonne vertébrale pour la protéger et la stabiliser.
  • Rectus abdominis: ces muscles sont fascinants et se trouvent en haut de votre abdomen. Ce sont ces muscles qui créent les six morceaux insaisissables.

Entraînement à la suspension du cœur

Pour former un noyau fort, vous devez former votre abdomen comme n'importe quel autre groupe musculaire, en pratiquant une variété de gammes de mouvements sur plusieurs plans d'exercice pour maximiser l'effet de l'entraînement.

L'entraînement en suspension maximise votre force de base parce qu'il maintient vos muscles abdominaux en tension constante.La condition préalable à l'entraînement en suspension est que vous êtes instable lorsque vous êtes en suspension, de sorte que chaque entraînement que vous effectuez sur le TRX ou l'entraînement en suspension stimule votre abdomen, car votre cœur est obligé de travailler constamment pour maintenir votre stabilité et utiliser votre propre poids corporel comme levier pour maintenir l'équilibre du corps.Lorsque nous commencerons à augmenter l'entraînement sur votre taille, non seulement vos muscles abdominaux brûleront, mais vos résultats brûleront aussi!

Dans tous ces exercices, il est important de rester en bon état; pressez vos omoplates pour empêcher l'arc du dos et gardez votre cœur tendu pour protéger votre colonne vertébrale.Inspirez votre estomac dans votre colonne vertébrale et Imaginez que vous le tirez vers le haut dans votre poitrine pour engager votre abdomen transversal.

Rayonnement TRX

Prends ta main et Garde ton visage loin de l'ancre.Commencez par les sangles des deux côtés, maintenez lentement votre corps, penchez - vous vers l'avant, soulevez vos bras droit au - dessus de votre tête et Alignez - vous rapidement avec vos oreilles.Gardez le bras droit jusqu'au point de départ.Plus votre pied est éloigné du point d'ancrage, plus il est facile de faire de l'exercice parce que vous utilisez moins de poids comme résistance.

TRX alpiniste

Cette fois, vous devez commencer par un support, les mains sous les épaules et les pieds dans les étriers de l'entraîneur.Assurez - vous de raccourcir la longueur ou la bande.Gardez vos mains stables, serrées et placez chaque genou sur votre poitrine en tant qu'alpiniste suspendu.

TRX alpiniste

Rétrécissement oblique

Celui - ci fonctionne vraiment sur vos muscles obliques, des deux côtés de votre cœur.La posture au début est la même que celle de l'exercice précédent, mais cette fois les jambes se déplacent en même temps.Le genou se contracte diagonalement vers le coude, puis s'étire jusqu'à un support régulier, maintenant aligné de l'autre côté.

Rétrécissement oblique

TRX pendule Swing

Le pendule commence par un support avec les épaules sur les mains.Cet exercice exige que vous mainteniez l'équilibre et que vous mainteniez un noyau stable sous l'action dynamique.Balancez les jambes à gauche et à droite pour obtenir de la puissance, puis commencez à plier les genoux et à serrer de chaque côté du balancement.Ça vise vraiment votre cœur sous tous les angles.

Tension et torsion

Saisissez les deux poignées et tenez - vous face au point d'ancrage.Plus vos pieds sont près de l'ancre, plus votre poids est lourd.Inclinez - vous vers l'arrière, étendez les bras vers l'avant, tirez le Centre de gravité du corps vers le haut, Gardez la colonne vertébrale neutre, tournez les bras vers la gauche, retournez au point de départ, puis répétez pour l'autre côté.

Spider - Man assis sur le dos

Retournez au sol et retournez à votre position de planche, cette fois vous allez amener chaque genou vers le haut vers votre coude. Vous devriez ressembler à spiderman escalade, d’où le nom. Terminez un par côté, puis progressez dans votre planche vers le haut vers le bas. De votre planche à main, prendre chaque bras jusqu’à une planche de coude, puis revenir pour commencer. Tout cela compte comme un représentant complet.

x
x