Photographe de modèle de routine d'entraînement séché au soleil

Nous avons tous vu les vidéos d'entraînement qui tentent de nous encourager à utiliser des articles ménagers de tous les jours pour nous aider à nous entraîner. Des casseroles et poêles au canapé, il y a beaucoup de choses que vous pouvez utiliser pour compléter votre entraînement à domicile, mais ici, chez Sundried, nous sommes allés encore plus loin!

Cette routine amplifie le travail de votre corps à l'aide d'une serviette, créant une friction ou une tension supplémentaire pour intensifier vos efforts. Nous utilisons également plusieurs plans de mouvement pour développer une force qui améliore les performances non seulement dans le sport mais dans la vie de tous les jours, car nous tournons et tournons dans plusieurs directions sans même nous en rendre compte.

S'entraîner de différentes manières vous permet de continuer à progresser, alors défiez les conventions et utilisez votre serviette pour transpirer, pas pour l'essuyer!

Tonifier avec une serviette

Exercices avec une serviette

Serviette Trunk Twist

Tenez la serviette bien tendue devant vous. Gardez les deux pieds tournés vers l'avant et tournez-vous d'un côté à l'autre comme si vous cherchiez quelqu'un derrière vous.

Serviette Trunk Twist

Squat avec portée aérienne

En gardant cette serviette tendue, accroupissez-vous et atteignez les deux bras au-dessus de votre tête et aussi loin en arrière que vos épaules le permettent en un seul mouvement fluide. Vous essayez de réchauffer vos épaules sur toute leur amplitude de mouvement. Nous allons les travailler dur dans cette séance d’entraînement.

Squat avec portée aérienne

Squat avec torsion de serviette

Pendant que vous vous accroupissez, tournez vos mains vers le pied le plus éloigné, puis vers le haut en diagonale par rapport au plafond pendant que vous le soulevez. Cela devrait ressembler à un mouvement de bûcheron avec la serviette maintenue tendue.

Squat avec torsion de serviette

Fentes de rideau coulissantes

Placez votre serviette sous un pied, ce sera celui qui bouge. Faites glisser en diagonale dans une fente de révérence, puis faites glisser la serviette vers votre point de départ, sans qu'elle quitte le sol.

Fentes de rideau coulissantes

Squats de pistolet de porte

Enroulez votre serviette autour d'une poignée de porte (assurez-vous qu'elle est suffisamment sécurisée pour supporter votre poids), prenez maintenant une jambe devant vous et descendez aussi bas que possible sur l'autre jambe, c'est un pistolet squat. Idéal pour améliorer votre mobilité et créer une force égale dans les deux jambes grâce à l'isolement.

Squats de pistolet de porte

Curl des ischio-jambiers en planche inversée

Descendez au sol et placez votre serviette sous vos talons. Asseyez-vous avec vos mains près de vos hanches, puis soulevez-vous pour former une planche inversée. Gardez votre corps en ligne droite et essayez de ne pas relâcher la tête en arrière. Maintenant, faites glisser vos talons vers vos fesses, puis revenez droit. Vous devriez sentir cela dans vos abdominaux, vos épaules et vos ischio-jambiers lorsque vous faites glisser la serviette.

Curl des ischio-jambiers en planche inversée

Push Up avec glissière de bras

Entrez dans votre position de push up habituelle, avec votre serviette sous une main. Lorsque vous vous abaissez pour pousser vers le haut, faites glisser la main de la serviette sur le côté en ligne droite et faites-la glisser vers l'intérieur au fur et à mesure que vous vous étirez. Si vous en avez besoin, mettez-vous à genoux pour vous faciliter la tâche.

Push Up avec bras coulissant

Glissière en étoile de planche

Pour cela, vous avez besoin d'une serviette sous chaque pied. Commencez dans votre position de planche habituelle, ici vous allez bouger la main et la jambe opposées. Soulevez une main et tournez-la dans une planche latérale tout en faisant glisser la jambe opposée vers le mur, ce qui donne à votre corps l'apparence d'une étoile. Lorsque vous retournez votre main, faites glisser votre jambe vers l'arrière et répétez de l'autre côté.

Glissière en étoile de planche

Piques coulissantes

Placez une serviette sous les deux pieds et revenez à votre position de planche. Faites glisser vos jambes vers vos mains en gardant vos jambes droites (sans bloquer vos genoux) et soulevez vos fesses en l'air pour effectuer une pique, faites une pause en haut et glissez vers le début.

Piques coulissantes

Tirez à travers Crunch

Asseyez-vous sur le sol et tenez votre serviette enseignée entre les deux mains au-dessus de votre tête. Maintenant, ramenez vos jambes comme si vous faisiez un resserrement, mais comme vous le faites, amenez la serviette vers vos jambes. Passez vos jambes à travers l'espace entre vos jambes et la serviette et redressez-les une fois que la serviette est tenue sous vos ischio-jambiers. Recourbez vos jambes et passez la serviette sur vos orteils lorsque vous revenez à la position de départ. Difficile.

Tirez à travers Crunch

Élévation dorsale vs assise en V

Deux pour le prix d'un. Allongé sur le ventre, commencez avec votre serviette tendue au-dessus de votre tête. Soulevez vos bras et vos jambes pour effectuer une élévation dorsale, puis gardez votre serviette serrée, roulez sur votre dos. À partir de cette position, pliez-vous en deux, en rapprochant vos bras et vos jambes étendus pour qu'ils se rencontrent au milieu pour un v sit. Revenez au tapis et roulez pour répéter votre élévation dorsale.

Élévation dorsale vs assise en V

Refroidir

Serviette pliée et extensible

En tenant votre serviette entre les deux mains, penchez-vous en gardant vos jambes droites pour étirer vos ischio-jambiers et votre dos, puis faites pivoter vos épaules et amenez votre serviette tendue derrière votre cou avec les bras étendus.

Serviette pliée et extensible

Étirement assisté du triceps

Tenez la serviette dans une main et étendez-la au-dessus de votre tête, pliez le coude pour étirer le triceps, maintenant avec l'autre main saisissez la serviette et tirez doucement pour étendre l'étirement dans le triceps. Répétez les deux côtés.

Étirement assisté du triceps

Étirement assisté des ischio-jambiers

Utilisez votre serviette comme crochet sur vos orteils et tirez doucement le pied vers votre tête pour étirer vos ischio-jambiers et vos mollets. Répétez les deux côtés.

Étirement assisté des ischio-jambiers

Maigre oblique

Tenez la serviette bien au-dessus de votre tête et penchez-vous vers l'extérieur de chaque cuisse, en vous étirant sur vos obliques.

Maigre oblique

Maintenant, vous pouvez avoir besoin de cette serviette pour essuyer votre sueur et votre bonus, votre sol obtient un bon vernis en même temps!

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