entraînement d'hiver metcon par Sundried se mettre en forme

Rester en forme et actif en hiver demande beaucoup de motivation et il peut être facile de succomber au mode hibernation et à la nourriture réconfortante. Essayez cet entraînement hivernal metcon qui vous fait battre le cœur pour maintenir votre forme physique en cette période festive.

En rapport: Qu'est-ce qu'un entraînement Metcon?

Entraînement d'hiver Metcon

EMOM: Chaque minute de la minute | 10 minutes au total |

  1. 5 burpees
  2. 15 balançoires kettlebell (les hommes utilisent 16 kg, les femmes utilisent 10 kg)
  3. 5 vers pouces
  4. 10 pompes
  5. 10 sauts de squats
  6. 20 alpinistes
  7. 10 pousser appuyer(Les hommes utilisent un ballon de médecine de 10 kg, les femmes en utilisent 5 kg)
  8. 20 soulevés de terre à jambes raides(les hommes utilisent des haltères de 12 kg, les femmes en utilisent 8 kg)
  9. 10 fentes sautantes
  10. 10 sauts étoiles

Reposez-vous pendant 5 minutes

AMRAP: autant de représentants que possible | 5 minutes au total |

  1. Fentes sautantes - 60 secondes
  2. Nettoyez et appuyez - 90 secondes - 50% de votre 1RM
  3. Deadlifts - 90 secondes - 70% de votre 1RM
  4. Presse aérienne - 60 secondes - 50% de votre 1RM
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