entraînement de plage été fitness

À l'approche de l'été, il y a toujours plus de pression pour perdre les kilos en trop et être à votre meilleur pour les voyages à la plage et les vacances. Essayez cet entraînement estival qui est garanti pour brûler des tonnes de calories et vous mettre en forme pour l'été.

Comment ça fonctionne

Il s'agit d'un type d'entraînement en circuit, mais au lieu de faire chaque exercice pendant un certain temps, vous effectuez un nombre défini de répétitions et utilisez un chronomètre pour chronométrer le temps qu'il vous faut pour terminer l'entraînement complet. Une fois que vous l'avez terminé, réessayez la semaine suivante pour voir si vous pouvez améliorer votre temps!

Pour le premier exercice, vous faites 10 répétitions. Puis 9 répétitions pour le deuxième exercice, 8 répétitions pour le troisième, puis 7 répétitions, 6 répétitions, puis 5. Après les 5 répétitions, vous remontez; alors vous refaites l'exercice de 6 répétitions, puis 7, puis 8, 9, 10.

Vous pouvez vous reposer quand vous en avez besoin et aussi longtemps que vous en avez besoin. Le but est de continuer à faire l'entraînement chaque semaine et d'améliorer votre forme physique afin qu'après un certain temps, vous n'ayez pas besoin de vous reposer autant (voire pas du tout!) Et que vous puissiez réussir l'entraînement dans un temps beaucoup plus rapide que votre première tentative. .

Les exercices

Il s'agit d'un entraînement complet pour tout le corps et ciblera chaque partie de votre corps afin que vous obteniez un excellent tonus tout en travaillant vos poumons et votre cœur pour améliorer votre forme physique et brûler un maximum de calories. Cet entraînement comprend des exercices pondérés et des exercices de poids corporel. Tous ces exercices peuvent être effectués au gymnase ou à la maison, à condition que vous ayez des haltères et un kettlebell à votre disposition.

10 répétitions - Burpees avec haltères

Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une paire d'haltères dans un poids assez léger. Tout ce qui va de 2 kg à 6 kg sera suffisant. Tenez un haltère dans chaque main, penchez-vous pour qu'ils reposent sur le sol, puis sautez vos jambes en arrière tout en maintenant les haltères en place. Sautez vos jambes en arrière et levez-vous avec les haltères toujours à vos côtés. Lorsque vous vous tenez complètement droit, poussez les deux haltères vers le plafond, puis revenez à votre position de départ. C'est un représentant.

9 répétitions - Fentes sautantes

Faites une fente sur une jambe, puis sautez dans une fente sur l'autre jambe. Utilisez vos bras pour aider à l'équilibre et à l'élan et assurez-vous de garder une bonne forme à chaque fente. Une répétition est une fente sur chaque jambe, vous ferez donc 18 fentes au total.

8 répétitions - Kettlebell Swings

Cet exercice est un classique et pour cause, il travaille le dos et le tronc tout en ciblant également les jambes et les bras. Utilisez un poids suffisamment lourd et vous ressentirez également les effets dans vos poumons et votre cœur!

Commencez par tenir un kettlebell avec les deux mains devant vous. Pliez vos genoux et balancez le kettlebell entre vos jambes, puis au-dessus de votre tête. Vous pouvez le balancer plus haut que le niveau des yeux, mais le niveau des épaules est le plus sûr, surtout si vous êtes un débutant. Gardez le mouvement contrôlé tout au long et ne laissez pas le kettlebell tirer vos épaules vers l'avant alors qu'il bascule à chaque fois. Gardez le dos droit et le tronc serré. 8 répétitions!

7 répétitions - Squats sautants

Cet exercice ciblera toutes les parties de vos jambes et vous donnera un ton et une définition exceptionnels tout en stimulant votre forme cardio. Descendez dans un squat, puis au fur et à mesure que vous montez, sautez le plus haut possible. Gardez vos chevilles et vos genoux flexibles et essayez de rendre le mouvement aussi fluide que possible. Comme pour les fentes sautantes, utilisez vos bras pour l'élan et pour aider à l'équilibre.

6 répétitions - Ver en pouces avec rangée verticale

Pour commencer cet exercice, placez votre kettlebell sur le sol devant vous, gardez-le le même poids que celui que vous avez utilisé pour les balançoires kettlebell. Pliez vos jambes et prenez le kettlebell tout en gardant votre poitrine haute et en regardant vers l'avant. Levez-vous et tirez la kettlebell jusqu'à votre menton, en gardant les coudes hauts et en serrant le haut du dos.

Lorsque vous abaissez la kettlebell, ez-la sur le sol, puis - en gardant les pieds fermement plantés - marchez vos mains vers l’avant le long du sol jusqu’à ce que vous êtes en position de presse. Ensuite, remontez les mains et remontez la kettlebell. C’est 1 représentant.

5 représentants - Burpees

Profitez de la douleur!

Une fois que vous avez fait ces exercices, remontez l’échelle, donc après les burpees faire un autre 6 pouces vers, puis 7 squats de saut, etc.

Votre temps

Comparez votre temps pour avoir une idée de la façon dont vous avez fait!

Débutant - un débutant fera bien de terminer à l’intérieur de 20 minutes

Intermédiaire - quelqu’un avec la forme physique intermédiaire ferait bien de finir entre 10-15 minutes

Avancé - quelqu’un qui s’entraîne régulièrement devrait être en mesure de terminer cette séance d’entraînement en moins de 10 minutes

Elite - un athlète d’élite devrait être en mesure de compléter ce circuit en moins de 5 minutes

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