Anna Holmes musculation femme forte

Il existe encore de nombreuses idées fausses sur les femmes qui soulèvent des poids lourds au gymnase et de nombreuses femmes pensent que les séances d'entraînement avec beaucoup d'entraînement cardio sont le meilleur moyen de brûler les graisses. Je voudrais vous parler un peu des avantages de la musculation et vous assurer que vous ne vous transformerez pas dans la version féminine d'Arnold Schwarzenegger!

Jamais je n'aurais pensé pouvoir dire que j'avais appris les bases de la technique du nettoyage et du pressage en nettoyant et en appuyant sur un ami au-dessus de ma tête! En tant que membre de l'équipe de cheerleading de l'Université, j'ai appris les éléments fondamentaux du levage, du lancer, de la capture et de la chute - mais je ne parle pas de poids ici, je parle de soulever, lancer et attraper des gens!

Oui, je parle de presser un de mes amis au-dessus de la tête pendant qu’ils effectuent un «back tuck» à partir d’un «panier»! - croyez-le ou non, c'est certainement là que j'ai construit une base de force pour tout le corps!

J'ai appris les bases des mouvements fonctionnels; apprendre à soulever avec la bonne technique qui était sûre et efficace dans diverses formations de cascade. Mais comme vous pouvez l’imaginer, étendre un corps au-dessus de votre tête et le lancer dans les airs n’est pas facile! Le cheerleading nécessite énormément de puissance, de force et d’habileté pour pouvoir lancer, attraper et descendre le «flyer» au sol en toute sécurité!

entraînement de fitness femme forte

Le cheerleading est devenu une grande partie de ma vie en tant qu'entraîneur et membre en compétition à l'échelle nationale. Au cours de ma dernière année, j’ai écrit une étude qualitative sur le cheerleading et le «déclin du sport» féminin. J'ai trouvé qu'en tant que sport, il est exigeant sur le plan athlétique et offre des entraînements de haute intensité qui sont uniques à toute autre activité physique.

Une leçon que j'aimerais que vous reteniez de cet article est que les femmes n'ont tout simplement pas assez de testostérone pour construire d'énormes quantités de muscles, en vérité, il est très difficile pour une femme d'avoir une apparence plus musclée naturellement.

Les avantages ci-dessous sont des raisons simples pour lesquelles la musculation est si bonne pour vous (et pas seulement pour les hommes!)

1. Brûler les graisses - La musculation brûle efficacement de l'énergie des heures après l'entraînement et des heures prolongées de cardio n'infligent pas assez de stress sur les systèmes du corps ou ne produisent pas assez d'acide lactique pour perdre ces renflements indésirables! La musculation favorise la consommation d'énergie pendant l'exercice, mais aussi des heures après l'entraînement. Parallèlement à une nutrition correcte, le corps est capable de maintenir une masse musculaire maigre. Prenez note: PLUS DE MUSCLE = MÉTABOLISME À TAUX PLUS ÉLEVÉ = PLUS DE CALORIES BRÛLÉES AU REPOS! C’est une situation «gagnant-gagnant»!

2. Ostéoporose - Cette maladie devient une préoccupation croissante pour les jeunes adultes en raison des modes de vie sédentaires de la population. Avec l'inactivité, cette condition médicale fait que les os deviennent cassants et fragiles à cause de la perte de tissu à la suite de changements hormonaux. La formation de poids lourds augmente la densité osseuse, stimule ainsi les réponses hormonales positives sur le corps.

3. Vie quotidienne - Plus nous bougeons, plus nous devenons capables, c'est-à-dire vos tâches quotidiennes, comme porter votre enfant à l'étage ou vos courses à la maison depuis le supermarché. En apprenant au corps à bouger et à devenir fort, que cela signifie la prévention des maladies ou la promotion d'une vie plus saine au quotidien, alors d'autres raisons pour lesquelles l'haltérophilie peut profiter à la vie quotidienne.

4. SUPERWOMAN - Ok peut-être pas à cet extrême, mais soulever des poids peut créer de l'autonomie, un regain de confiance en soi, un corps plus tonique et plus sculpté. Ma thèse de recherche a mis l'accent sur ce point, pour suggérer l'autonomisation des femmes en leur donnant un sentiment d'estime de soi, de force, d'estime, de pouvoir et d'autorité. Le pouvoir de l'esprit est illimité et tous les entraîneurs devraient l'adopter pour mieux comprendre et développer la vie des femmes dans l'environnement du gymnase.

Pourquoi ne pas essayer cet entraînement de poids élevé suivant…

-Squat 6 × 6 répétitions
-Stiff Legged Deadlifts 6×6 reps

-Extension de jambe 4×8-10
-Boucle de jambe couchée 4×8-10

-Squats split 4×8
-Ponts fessiers 4×8-10

S’il vous plaît assurer la forme correcte et la technique - c’est-à-dire les genoux ne tombent pas vers l’intérieur et assurez-vous que le tempo est contrôlé (pendant le mouvement vers le bas dans le squat pendant le mouvement vers le bas dans le squat). Gardez le noyau serré partout pour protéger le dos! Réchauffez-vous avec un poids 50% plus léger que vos ensembles de travail (NB: Si vous êtes nouveau sur les poids assurez-vous d’obtenir des conseils d’un professionnel du conditionnement physique)

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