musculation triathlon

C’est un sujet de longue date qui a divisé l’opinion au sein de la communauté du triathlon. Beaucoup de gens soutiennent que la force n'est pas importante pour les triathlètes et que la musculation vous rendra plus lourd, donc plus lent.

Cependant, ces dernières années, de nombreux mythes entourant entraînement en résistance l'utilisation de poids a été démystifiée. De plus en plus d'athlètes professionnels d'endurance ont des entraîneurs dédiés à la force et au conditionnement. L'entraînement en résistance présente de nombreux avantages, mais tous ne sont pas évidents.

Prévention des blessures

Le triathlon est un sport d'endurance exigeant qui peut mettre de fortes charges sur les muscles et les tissus conjonctifs. Si elles ne sont pas suffisamment conditionnées, ces structures peuvent se briser et entraîner des blessures. La musculation en utilisant des charges plus élevées que celles expérimentées lors d'un entraînement régulier peut aider à renforcer ces structures pour éviter les blessures.

Une efficacité supérieure = une meilleure performance

Il a été démontré que l'entraînement en résistance spécifiquement ciblé vers la force maximale, réactive et explosive augmente les performances d'endurance grâce à une raideur tendineuse accrue et à diverses voies neuromusculaires.

En fin de compte, vos tendons deviennent meilleurs pour stocker et libérer de l'énergie et votre système nerveux devient plus avancé / efficace pour contrôler vos muscles.

Plus fort ne veut pas nécessairement dire plus gros

Oui, certaines formes de musculation dans des conditions particulières peuvent vous faire gagner du muscle. Cependant, mettre du muscle est beaucoup plus difficile que vous ne le pensez.

Pour que la croissance musculaire se produise, vous devez faire beaucoup de levage à une charge assez élevée et avoir un surplus de calories constant. Pour la plupart des triathlètes, cela ne sera jamais le cas. Un programme de musculation et de conditionnement correctement conçu minimisera les adaptations physiologiques telles que l'hypertrophie musculaire.

De plus, faire beaucoup d’exercices d’endurance peut supprimer la synthèse musculaire, donc si vous êtes un triathlète avec un programme d’endurance chargé, je ne serais pas inquiet.

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Supprimer la faiblesse

Pour devenir un bon athlète d'endurance, vous devez consacrer des heures d'entraînement. Cela signifie répéter sans cesse les mêmes mouvements.

Le problème avec cela est que le corps peut développer des déséquilibres musculaires, où les principaux muscles utilisés deviennent forts mais les muscles les moins utilisés restent faibles. Cela peut provoquer des déséquilibres et est souvent une des principales causes de blessures.

En incorporant différents modèles de mouvement dans votre programme d'entraînement, vous pouvez aborder les zones de déséquilibre potentiel. Cela aidera non seulement à éviter les blessures, mais fera également de vous un athlète plus rond.

Conclusion

La science moderne du sport a montré qu'un programme de musculation et de conditionnement bien conçu utilisant des poids peut avoir un effet positif sur les performances d'endurance. Les athlètes d'endurance ne devraient plus craindre la salle de musculation, ils devraient l'accepter positivement. Soulever des poids lourds en suivant des protocoles spécifiques ne vous rendra pas plus gros, mais cela vous rendra plus fort, plus résistant et plus rapide. Cependant, si vous êtes nouveau dans la musculation, vous devriez demander conseil à un professionnel, sinon vous pourriez faire plus de mal que de bien.

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Matthew Sills est le fondateur et entraîneur-chef de Trojan Fitness après avoir été un entraîneur personnel à Ruislip depuis 2013. Matthew est titulaire d'un baccalauréat en sciences du sport et de l'exercice de l'Université de Surrey et guide sa formation personnelle en se basant sur les dernières recherches et publications scientifiques.

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