Entraînement à la course de réadaptation préventive avec attelle tibiale

Il m'a fallu plus de deux ans pour faire 10 km, et l'attelle tibiale était ok.Alors que j'essayais de découvrir la vérité sur le problème, j'ai lu chaque site Web, visité plusieurs physiothérapeutes et trouvé pas moins de trois entraîneurs de course pour l'analyse vidéo.Mais la solution est de travailler avec mon corps et d'écouter ce qu'il me dit.

Je suis en bonne forme physique pour faire du vélo, ce qui est disproportionné par rapport à ma capacité de courir.En termes de santé, je peux aller plus loin et plus vite que mes jambes.Jusqu'à aujourd'hui, je pensais pouvoir courir plus vite, mais toujours avec des réserves.La plupart des livres que j'ai lus disent qu'il suffit d'ajouter 10% de plus de distance ou de vitesse chaque semaine, de s'accumuler lentement et de se détendre.Je pense que c'est le meilleur conseil.Au fur et à mesure que les techniques de course changent.

Meilleure technique de prévention de l'attelle tibiale

Courir avec les bonnes chaussures.

Lorsque je cours de façon neutre, j'ai fait l'expérience de plusieurs types d'entraîneurs qui tentent de trouver des entraîneurs qui offrent une protection adéquate.Les chaussures à pieds nus, même si j'aime ça, ne me conviennent pas.

Entraînement par étapes.

C'est peut - être le meilleur changement que j'ai eu dans mon entraînement de course: monter et descendre d'innombrables escaliers.Ça ne pèse pas du tout mes mollets, ce qui signifie que je peux vraiment faire de l'exercice de base, faire de l'exercice dans les muscles des jambes, tout en laissant mes mollets se reposer.Je ne peux pas recommander assez d'entraînement par étapes

Formation à l'accroupissement.

Là où je ne peux pas courir, j'essaie d'exercer les muscles qui soutiennent la course, comme les muscles du mollet.

La persévérance.

J'y travaille depuis des années et je sais que si j'y travaille trop fort, je reviendrai à la case départ.J'ai fait deux demi - marathons cette année, et bien que j'ai eu mal au mollet après ça, ce n'était que quelques jours.

Bonne chance et si vous avez d'autres conseils, veuillez les poster ci - dessous.

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