prévention des blessures par entraînement croisé

L'entraîneur de course et de triathlon, Ben Parkinson, explique comment utiliser l'entraînement croisé pour éviter les blessures et tirer le meilleur parti de votre entraînement.

La variété est l'épice de la vie

L'attrait et l'adoption du triathlon dans les clubs de course au cours de la dernière décennie ont été énormes, beaucoup y voyant une étape suivante pour un certain nombre de raisons. De la recherche d'une plus grande satisfaction des sports d'endurance à l'élargissement de leur cercle d'amis sportifs ou simplement à une plus grande variété d'entraînement et de course.

D'un entraîneur (qui a également emprunté le chemin du coureur au multisportif), c'est avantageux lorsqu'un coureur s'approche de moi avec la mentalité de vouloir s'entraîner, que ce soit limité aux mois de son plan marathon ou avec d'autres ambitions pour faire un événement multidisciplinaire plus tard dans la saison.

L'ajout d'un ou de deux sports supplémentaires ne doit pas nécessairement être considéré comme un passage au triathlon ou prendre la forme d'une adhésion à un club de cyclisme ou de natation local. Intégrer une séance d'entraînement hebdomadaire ou nager dans le programme peut facilement réduire le coût et d'autres obstacles perçus.

Étant un coureur qui était initialement plus grand que ce que j'aurais aimé être, et en raison des courbatures et des douleurs qui en résultaient, ne pouvait `` courir '' qu'un maximum de quatre fois par semaine, le passage au triathlon m'a permis de gagner en force d'endurance en étant capable de s'entraîner les jours sans course (et au fur et à mesure que mon expérience se développait, doubler les jours de course avec une baignade matinale ou un vélo).

Éviter les blessures liées à la course en ne sentant plus que je devais courir plus pour m'améliorer était un avantage immédiat, mais surtout, cela nécessitait également une nouvelle compétence qui nous serait commune à tous: gérer nos horaires pour naviguer davantage dans un autre écueil de l'entraînement. , fatigue mentale et physique.

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Conservation d'énergie

Bien que je sois enthousiaste à l'idée d'aider à intégrer les séances d'entraînement croisé dans les plans des athlètes, il est important du point de vue de l'entraîneur et de l'athlète de comprendre si cela fera bouger l'aiguille de la performance ou en réalité simplement un drain physique et émotionnel supplémentaire de ce qui peut déjà être un équilibre délicat entre le travail, la vie privée et le sport.

L'ajout doit être axé sur l'athlète et son volume et son intensité doivent être basés sur une combinaison d'horaires intelligents, de gestion de l'effort et de la conscience de soi de l'athlète quant à sa résilience, sa récupération, ses engagements non sportifs et son équilibre travail-vie personnelle.

Pour la plupart des athlètes de club, s'intégrer dans les courses hebdomadaires peut déjà se sentir comme un deuxième travail en plus de celui qui paye la facture, aux côtés de la famille, de la vie sociale et d'autres intérêts. Le luxe d'être un professionnel riche en temps avec la possibilité de récupérer pendant la journée, de massages sportifs plus fréquents et de temps de contact avec le physio n'est tout simplement pas possible pour l'amateur.

Équilibrer la vie et les capacités physiques contre le désir de s'entraîner comme vos héros triathlètes professionnels Instagram est donc essentiel pour maximiser les objectifs de A-race, tout en continuant à être un employé, un parent, un partenaire et un ami productif. Ceci est combiné avec la compréhension de la rentabilité physique et mentale des sessions supplémentaires. Viser deux nages hebdomadaires, en manquer deux et sous-performer au troisième est un gaspillage, est démoralisant et (pire encore) peut affecter les performances de course.

Les semaines entre les plans d'entraînement (après un repos et une récupération bien mérités!) Peuvent être le moment idéal pour tester une nouvelle routine aux côtés de votre sport de base, sans que la pression ne se poursuive pendant trois mois. Pour une telle expérience, je demanderai souvent aux athlètes d'essayer une nouvelle routine deux à quatre semaines avant le début d'un plan (avec un peu de repos avant tout ajustement et le plan commence pour de bon). Il n'est pas nécessaire que le volume de sessions supplémentaire soit énorme pour comprendre comment cela s'intègre à la vie et obtenir des commentaires sur son impact.

Pour résumer, bien qu'une semaine multisports puisse contribuer à réduire le risque de blessures en course, il faut également comprendre si des séances complémentaires mal gérées entraîneraient de la fatigue, maintenir la forme physique ou, de manière optimale, améliorer les performances. Pour ce faire, il est essentiel d'utiliser et de comprendre vos chiffres.

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Former intelligemment

Avec l'accès à plus d'opportunités d'entraînement, la réduction des coûts et le développement de la technologie offrent désormais aux athlètes une pléthore de paramètres de performance pour s'entraîner et courir. Les mesures de la fréquence cardiaque de l'effort et de la récupération, la cadence de course et de cyclisme et les compteurs de puissance de vélo peuvent tous être utilisés pour garantir que chaque session (ou du moins les sessions clés) est terminée avec un niveau de stress bénéfique.

L'utilisation du temps avant un plan pour mesurer des paramètres tels que la fréquence cardiaque maximale et la puissance du seuil fonctionnel du vélo facilite considérablement le contrôle et la compréhension des efforts d'entraînement pour tous les sports et les sentiments ressentis par un athlète tout au long des séances. Une session a-t-elle été plus facile ou plus difficile que prévu? Dans l'affirmative, y avait-il une raison à cela (par exemple, parcours et terrain, maladie et fatigue à venir ou récentes)?

Pour commencer, recherchez et dépoussiérez la sangle de fréquence cardiaque fournie avec votre Garmin, puis donnez-lui un peu d'utilisation au cours des prochaines semaines et prenez l'habitude de l'utiliser (ainsi que de faire des recherches pour comprendre ses chiffres).

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Un changement est aussi bon que du repos

J'espère que cet article vous a donné quelques idées sur où et comment vous pourriez potentiellement bénéficier de courir un peu moins tout en vous entraînant un peu plus. Les changements n'ont pas besoin d'être permanents, mais qui sait, ils pourraient être si bons que vous ne reviendrez jamais sur vos anciennes façons de penser que courir plus était le seul moyen de courir plus vite et plus loin.

À propos de l'auteur: Ben Parkinson est un entraîneur qualifié CiRF de niveau 2 d'athlétisme en Angleterre au club de course Spa Strider basé à Leamington Spa, Warwickshire. Parallèlement à la «compétition» de course à pied, de cyclisme, de duathlon et de triathlon, il a entraîné une gamme d’athlètes locaux, dont Helene Wright de Sundried. Vous pouvez contacter Ben par e-mail et le suivre sur Strava.

benparkinson2001@yahoo.co.uk
strava.com/athletes/597069

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